Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

В общем ясно. Видимо я уже сам перезанимался раз забыл как сантиметры и миллиметры соотносятся.

Вадянчик, ЛФК + программа Бабыдова. И насчет футбола всё в силе, то есть никакого футбола, а также бега, прыжков, ударных руками и ногами. Если так хочешь аэробики, то на велик или в бассейн.

[Вадянчик]

Так у него на уровне L5-S1, не 15мм, а 0,15см, т.е 1,5мм.

Ну теперь-то все стает на свои места. Слова врачей, что все не так плохо теперь находят подтверждение.
Ты мне, можно сказать, здоровье в 10 раз улучшил  Спасибо!

[Бойкий]

Ура!!! Теперь можно и футбол гонять! Хоть завтра и до упаду!!!

[Rekless]

А тем временем мы забываем, что раз грыжа уже есть, пусть и оказалась она небольшой, да, но это только вопрос времени когда она станет больше и опаснее, если ею правильно не заниматься и не предохранять её от дальнейшего роста.
Удачного футбола.

[Бойкий]

Оле-оле-оле-оле!

[Вадянчик]

А тем временем мы забываем, что раз грыжа уже есть, пусть и оказалась она небольшой, да, но это только вопрос времени когда она станет больше и опаснее, если ею правильно не заниматься и не предохранять её от дальнейшего роста.
Удачного футбола.

Ну почему же не заниматься? Буду заниматься, конечно!

[Леонид Остапенко]

Вадянчик,
Вот этот одесский анекдот - про вас:
- Хайм, пойдем, покурим...
- Сёма, тебе же врач запретил курить?
- Нет, я пошел к другому врачу, дал немного денег, и он сказал - курите на здоровье!
Я вам уже говорил, что ваше поведение в смысле физических нагрузок нерациональное. Теперь выражусь менее дипломатично: ваше поведение дурацкое, поскольку постоянно вгоняет вас то в одно, до в другое идиотское состояние.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

Сейчас буду заниматься по программе Бабыдова:
1)Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика и одно упражнение на формирование навыка стабилизации)
2)Жим гантелей лежа на лавке с углом наклона 30 градусов 2 подхода по 12 раз
3)Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч ,в пояснице не прогибаться, 2*12
4)Разводка с гантелями стоя не тяжелее 8 кг 2*12
5)Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2*12
6)Жим лежа узким хватом на трицепс, ноги поставить на степ платформу 2*12
7)Разгибание ног, спину не отрывать от спинки 2*12
8)Сгибание ног 2*12
9)Пресс 2 по макс. Скручивания без движения в тазобедренном суставе.
Дальше будет видно.

[Мучитель штанги]

Что ждете от такой программы?

[Леонид Остапенко]

Парни, дайте ему закончить хотя бы одну программу в жизни. Иначе так и будет продолжаться метание от травмы к травме.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

Что ждете от такой программы?

Жду вливание в тренировки после паузы + снятие нагрузки со спины. Думаю, недели на 2 будет достаточно. В любом случае, особо долго не хотелось бы на ней быть, т.к. роста на ней, по идее, не будет (Женя сам так пишет в своей статье).
Дальше хотелось бы модифицировать программу, которую пару страниц ранее дал ЛАО (первые мысли: 100% убрать осевые, приседания заменить на разгибания/сгибания в тренажере, пуловер, соответственно тоже убрать, т.к. там хороший прогиб, жим гантелей сидя заменить на...даже не знаю пока на что). Если в таком варианте она будет иметь смысл, если же нет - может Rekless подскажет, у него колосальный опыт в тренировках без осевых нагрузок.

[Rekless]

Rekless давно уже занимается с осевыми, просто без приседа и жима стоя/сидя. На свой страх и риск.

2 недели мало, минимум месяц по той программе нужно. А то и 2.
Даже по ней при правильном питании может быть рост, если делать всё правильно.

[Мучитель штанги]

Rekless
А что делаете? Становую?

[Rekless]

Rekless
А что делаете? Становую?

Становую (многоповторную в основном, редко меньше 10 повторов в сете), протяжку, шраги, махи, тягу гантели в наклоне, некоторые модификации облегченные приседа и тд.

[Вадянчик]

Пресс 2 по макс. Скручивания без движения в тазобедренном суставе.
Делаю лежа на лавке, ноги согнуты (зафиксированы) - делаю в малой амплитуде, нагрузка ложиться на верх. часть пресса. Можно ли как-то делать с учетом "без движения в тазобедренном суставе" с акцентом на низ или уже на всю площадь пресса равномерно?