Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

А как там поясница участвует? осевой нагрузки нет. Я так понял тебе она противопоказана.

Ну да, осевые нельзя. Хм, я думал таки нагружает. Ну ок, буду пробовать)

[phil margera]

делайте вдоль лавки, мне поперёк тоже неудобно поясницу держать

[Worker]

Попробуйте делать, лежа на фитболе - это наиболее анатомически правильно для позвоночника. Или СИДЯ на наклонной скамье (не лежа) с ВЕРХНЕГО блока кроссовера.

[Вадянчик]

Вчера тренировка заняла 55-60 мин (7 мин разминка на сидячем велосипеде, обычная разминка и вся программа). Правда забыл о пуловере. За рекомендации по нему СПАСИБО!
На турнике жутко не хватает хвата. Нужно ли его дополнительно тренировать или со временем прийдет сам?
Разводка лежа на наклонной лицом вниз - очень не удобно делать и нагрузка слабая получается. Хотел бы заменить. Безосевой альтернативы жиму сидя пока не придумал. Помогите, плз :)

[Worker]

Вчера тренировка заняла 55-60 мин (7 мин разминка на сидячем велосипеде, обычная разминка и вся программа). Правда забыл о пуловере. За рекомендации по нему СПАСИБО!
На турнике жутко не хватает хвата. Нужно ли его дополнительно тренировать или со временем прийдет сам?
Разводка лежа на наклонной лицом вниз - очень не удобно делать и нагрузка слабая получается. Хотел бы заменить. Безосевой альтернативы жиму сидя пока не придумал. Помогите, плз :)

Жим сидя на наклонной скамейки без отрыва лопаток и затылка от спинки скамьи, жим сидя на тренажере по тому же принципу, жим сидя на наклонной скамье в тренажере Смитта от груди по тому же принципу.
Только учтите, что жимы жимами, а подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамейке заменять нельзя, так как в первом случае нагрузка распределяется между всеми пучками дельтовидной мышцы, а во втором - целенаправлено уходит на задний пучок. Недоразвитие заднего пучка чревато дальнейшими проблемами с плече-лопаточным суставом в целом. Так задний пучок, например, стабилизирует плечо при жиме штанги лежа.

[Вадянчик]

Спасибо, Worker! Так как жим на наклонной есть в моей программе, а при упражнениях сидя очень большая нагрузка на позвоночник - буду работать над разводкой лежа (усовершенствовать технику).

[Бабыдов Евгений]

Вадянчик, пулловер поперек скамьи убрать нафиг. Там прогибаетесь в пояснице, что небезопасно для позвоночника. Если очень нужен делать, лежа стандартно на скамье, при этом ноги поставить на скамью или на степ платформу,чтобы не было избыточного прогиба в пояснице. Брусья с весом пока вам опасно делать. подтягивания замените тягой вертикального блока. И подтягиваний много. У вас нагрузка должна быть сбалансирована по принципу агонист-антагонист. То есть например грудь-спина,передняя повехность бедра-задняя поверхность бедра. И при этом упражнений двумя конечностями делать. В противном случае возникает ассиметрия мышечной тяги передней и задней поверхности туловища и левой и правой половины туловища, что приводит к изменению изгибов позвоночного столба, что в конечном итоге увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски и усугубляет симптомы грыжи,протрузий.
Плечи можно нагрузить тягой к подбородку в нижнем кроссовере лежа на наклонной скамье.

[Вадянчик]

Женился 17-го :). Результат - минус 3,5 кг. Будем наверстывать!

[Павел Лебедев]

Женился 17-го :). Результат - минус 3,5 кг. Будем наверстывать!

Вам что - поесть не дали? Сразу долги супружеские отдавать?

[Бойкий]

Нервы ))
Поздравляю, Вадянчик!!!

[Павел Лебедев]

Нервы ))
.........

Это да.
Свадьба - праздник для гостей.

Мои поздравления!

[Rekless]

Поздравляю! Семейного благополучия!

[Вадянчик]

Спасибо, ребята!
Нервы+ангина за неделю до события началась (. Но это мелочи. Прорвемся!

[Maximus1983]

Я в день свадьбы поел утром и вечером уже. Весь день на ногах, всё бегом, бегом и нервы))))
Поздравляю, в нашем полку прибыло. Дитё пади ждёте?

[Татарин..]

Примите мои поздравления