Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Сегодня занимался после недельного перерыва в связи с болезнью - чуть не сдох :(. Так все тяжело шло + еще поел не удачно за час до тренировки...
Присяды не делал, т.к. все еще болит нога даже приседая без веса. Вот думаю, нужно ли в период восстановления ноги заменить присяд на разгибания ног в тренажере сидя? или просто исключить да и все?

[Rekless]

Неделю пампа лучше сделай сейчас после болезни. Затем начинай снова плавно повышать веса и интенсивность. Никто ж не виноват, что ты заболел... Заболел, расхлебывайся с последствиями.
Если начнешь пахать как раньше до болезни, то снова свалишься с большой вероятностью.

[Rekless]

Неделю пампа лучше сделай сейчас после болезни. Затем начинай снова плавно повышать веса и интенсивность. Никто ж не виноват, что ты заболел... Заболел, расхлебывайся с последствиями.
Если начнешь пахать как раньше до болезни, то снова свалишься с большой вероятностью.

Памп - это тренировки с небольшими весами? я правильно понял?

Угу, легкие, достаточно объемные тренировки на большое количество повторений. Последний подход в упражнении делается с весом на 20-30 повторений, до него можно и пирамидить с умеренными весами, и работать с 3х8-10 с умеренными весами, или даже применять обратную пирамиду с памп подходом по завершению. Веса умеренные и лёгкие, ещё раз повторяюсь. Интенсивность не более 70% в подходе. То есть если ты можешь выполнить с этим весом 10 повторений, то выполняешь только 7, для примера.

[Rekless]

Ок, а по поводу ног что?
Думаю, может пойти к врачу...Но с другой стороны, он скажет, что нужно дать покой ноге где-то на мес...так это я и сам знаю, ну мазь еще выпишет...

Сходи к врачу, ноги пока не делай. Аэробные на ногах все тоже исключи.
Может назначат мази, массаж и физио. Лишним не будет.

[Rekless]

голень стоя, думаю, исключать не стоит?

Боли или дискомфорта если нет при выполнении, то не надо.

[Бойкий]

  Здравствуйте!
Rekless, Бойкий, не подскажите, а что значат в ваших сносках  UI  как определение содержания витамина Е?

Хотя вот читаю этикетку с Мульти Про

Vitamin E (D-alpha Tocopherol Acelate) - 400IU (мл) 1333%

 Если принять как для воды 1 мл = 1 мг то это надо понимать примерно как 400 мг? А для витамина Е рекомендуемое диетическое пособие 25 МЕ, это где то около 17 мг, то это из пропорции 2350% получается . Хреновая арифметика))) Может 1 мл = 1 мг для жира не совсем катит? Да скорее всего

44110,
IU это тоже самое что и МЕ
http://en.wikipedia.org/wiki/International_unit
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

"1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола или 1 мг ацетата dl-α-токоферола"

[Вадянчик]

На всякий случай пошел сегодня к травматологу. Он приписал следующее:
1. Траумель
2. Долобене
3. Ультрафастин
4. Исключить нагрузки на ногу
Вот только Долобене-гель и Ультрафастин-гель сказал мазать одновременно (можно мин через 10). Я еще и переспросил. Немножко странно, как по мне, но, наверное, так будет еффект лучше :).

[Work as long as you breathe]

На всякий случай пошел сегодня к травматологу. Он приписал следующее:
1. Траумель
2. Долобене
3. Ультрафастин
4. Исключить нагрузки на ногу
Вот только Долобене-гель и Ультрафастин-гель сказал мазать одновременно (можно мин через 10). Я еще и переспросил. Немножко странно, как по мне, но, наверное, так будет еффект лучше :).

Напомни, что у тебя с ногой, могу сказать как я вылечил через 3 дня свою(уверен она болела бы не один месяц) и через неделю уже приседал.
1.Траумель - пил, без побочное НПВП, как сопутствующий с основным препортатом нормально, но сам по себе очень слабый.
2.Долобене - мазал спину раньше, колено. Не поверишь, около 10 тюбиков больших извёл - разницы ощутил мало. Зато как обещано в описании запах чеснока изо рта обеспечен. Да , может он и лечит, но лучше снять воспаление соответственными препаратами.

Работает: диклофенак, фастум-гель. Вместо траумеля можно попробовать НИМЕСУЛИД.

[Вадянчик]

Растяжение. Правая нога + возможно от футбола тоже дало.
Диклофенак - хорошее дело...Проверено ранее. Сейчас вот другое назначили.
Думаю, что просто нужно время, т.к. оно восстановилось было, но потом я вновь потянул их (связки).

[Вадянчик]

Вот сейчас ем так:
1. завтрак (8.15) - второе+мясо+чай+мед (могу иногда добавить бутерброд (хлеб, масло, колбаса, сыр)
2. обед (11.30) - комплексный обед (первое, второе, мясное, салат)
3. перекус (13.00) - яблоко/банан
4. обед 2 (16.00) - в основном салат какой-то (иногдя с мясом бывает) :)
(18.30) - тренировка, после нее иногда яблоко ем
5. ужин (21.00) - второе+мясо+салат+яйца
6. ужин 2 (22.30) - творог, мед, чай (не всегда правда, иногда не хочу есть, если очень плотно поем перед этим).

Бойкий, тебя хотел спросить, что ты на работу с собой берешь, что бы понимать, что можно еще себе добавить.

[Rekless]

Вот сейчас ем так:
1. завтрак (8.15) - второе+мясо+чай+мед (могу иногда добавить бутерброд (хлеб, масло, колбаса, сыр)
2. обед (11.30) - комплексный обед (первое, второе, мясное, салат)
3. перекус (13.00) - яблоко/банан
4. обед 2 (16.00) - в основном салат какой-то (иногдя с мясом бывает) :)
(18.30) - тренировка, после нее иногда яблоко ем
5. ужин (21.00) - второе+мясо+салат+яйца
6. ужин 2 (22.30) - творог, мед, чай (не всегда правда, иногда не хочу есть, если очень плотно поем перед этим).

Бойкий, тебя хотел спросить, что ты на работу с собой берешь, что бы понимать, что можно еще себе добавить.

1) Где рыба? Рыба или морепродукты должны быть в рационе каждый день. Нравится, не нравится, дорого, не дорого, а надо есть каждый день рыбу.
2) Перекусы аля яблоко или салат без белков смысла имеют мало. Лучше уж протеин разводить и пить в это время.
3) Зачем мёд? Особенно на ночь. Ничего хорошего не предвещает.
4) Витамины то пить начал?
5) После тренировки надо сразу вливать в пост тренировочное окно либо протеин обыкновенный, либо послетренировочный комлпекс, либо вообще гейнер, в зависимости от запущенности общей картины.
6) 18 30 тренировка, ну допустим она час-полтора... И что потом час-полтора только на яблоке? Да это ж безобразие! В первые пару часов после тренировки надо буквально обжираться. Хочешь, не хочешь, лезет, лезет, не лезет, а надо.
7) Где каша с утра? Овсянку в рацион. Опять же без возражений.
В общем ты нифига не понял по ходу.

[Вадянчик]

1. Против рыбы ничего не имею, люблю даже. Ем, но не каждый день. Буду добавлять.
2. Тут ясно, пока протеин не покупал, в ближайшее время хочу заняться этим.
3. Понял, буду есть только утром. Просто так нежырный творог и без сахара не совсем вкусный... Потому и добавлял.
4. Витамин С и эхинацея :). Специальных комплексов пока не брал. Опять таки, в ближайшее время возьму.
5. Понял, в ближайшее время возьму.
6. После тренировки ем минут через 40 (пока душ, пока доеду домой). Ем много, очень лезет :).
7. Ем либо пшеничную, либо гречку, либо макароны, рис... Или нужно только овсянку утром?

[Rekless]

С утра всё же овсянку лучше.

[Work as long as you breathe]

Я с утра ставлю себе выбор:
Протеин + сушёности(бананы,инжиры); &&
протеин + яица в любом виде; &&
Без протеина , но яица , селёдку, всё что может не сочетаться с молоком...

Овсянка - обязательно, 100-120 грамм с мёдом(+если есть изюм), а то и более.
Бананы, сушёные бананы, инжир, море кофе.

Как бы двойной завтрак.

Далее обед, свинина, рыба, мм.. протеин , белковый обед вообщем. Кофе:)
Обед перед тренировкой: гречка, перловка, сушёности.

Тренировка.(после выполнения основной части дня протеин, возможно х2 портион)
После: сушёности, море таблеток, бывает кипятком завярю овсянку в 250 мл стакане с мёдом, залью молоком и пью.

Далее , скорей всего пшеница(мальчику восстанавливаться надо).
+ещё белковое что-нибудь или салатик витаминный, фрукты(что может быть в течении дня).

500 грамм творога (между прочим 0,2% жирности и 20гр белка на сотню  -вау) , растягиваю с клубникой на 2-2,5 часа.
+море аминок, бадов, витаминов, глютаминов, основная направленность связки, кости.

Чтото начал про завтрак, а написал...

[Вадянчик]

С утра всё же овсянку лучше.

По овсянке понял, буду практиковать...
А омлеты?
И вот сейчас через 45 мин после тренировки я поел: каша гречневая, мясо (утка), перец свежий, петрушки немного, 1 кусок хлеба, 1 яблоко. (21.00-21.15). В 22.30 еще съем творог с чаем.
Так норм? или это очень мало после тренировки? Я, например, очень наелся.