Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Вадянчик, вам не кажется, что вы злоупотребляете ссылками на сторонние ресурсы?
Леонид Остапенко

[Rekless]

Вадянчик, очень большие дозы для тебя сейчас. Я же тебе писал уже о витаминах. Найди и перечитай, снова воспроизведу ту же лекцию только за деньги Там букв очень много было

Леонид Алексеевич, это же контакт. Это социальная сеть всего лишь, к производителям спортпита он прямого отношения не имеет.

[Work as long as you breathe]

Может мне достаточно будет обычного аптечного комплекса витаминов?

Компливит классический.
Антиоксиданты отдельно как С и Е.
И яйца с желтками, как источник Б, лецитина, холестерина.

[Вадянчик]

Сегодня приобрел себе "Дуовит". Написано "для активних мужчин" :). Аптекарь посоветовала и сказала, что в нем концентрация выше, чем в том же "Витруме". Так что завтра начинаю принимать. Там 30 шт, как раз на месяц будет.
По протеину: думаю, сейчас не стоит начинать пить его, т.к. скоро Новый Год, потом еще праздники разные, регулярно заниматься врядли получится. Так что думаю начать принимать его после 14-го января:).
Прилагаю состав витаминов (на украинском).

[Work as long as you breathe]

Ничего плохого не будет если будешь сейчас пить протеин) а после 14 января может ещё сможешь купить...

[Work as long as you breathe]

Ничего плохого не будет если будешь сейчас пить протеин) а после 14 января может ещё сможешь купить...

Я просто боюсь, что в праздничные дни будет сбиваться график тренировок + сбой режима питания, и в результате можно жиром заплыть.

Только от того что не будешь тренироваться  А протеин не влияет на это, он даже предохраняет тебя от заплыва.

[Work as long as you breathe]

Если нормально питаться  то можно и много есть и не растолстеешь.

[Rekless]

Ну с недельного пропуска ничего не будет, грубо говоря. А больше и ни к чему отдыхать.

У меня вот лично вообще конец цикла выпадает на 14 января и ничего, буду тренироваться в новогодние выхи.

[уфимец]

обожаю тренироваться в новогодние праздники!
Народу почти нет в зале.В прошлом году думал я вообще один буду,ан нет,ходит народ!

[Вадянчик]

Вопрос 1: как распределять тяжелые/легкие тренировки. Т.е. сколько процентов от обычного рабочего веса брать на легких тренеровках? делять 1 - тяж, 1 - легк? или легк/средн/тяж?
Занимаюсь сейчас 2-3 раза в нед (в основном 3).
Вопрос 2: по присядам, может начать опять с нуля и попробовать приседать с удержанием веса спереди? ЛАО где-то писал, что именно так лучше технику в присядах ставить.
Спасибо!

[Rekless]

1) Уверен, что готов к тяжелым/легким то?
Тяжелые: интенсивность 70-80% ПМ, отказ или близко к нему в последнем повторении, диапазон 5-8 повторений.
Лёгкие: интенсивность веса 50-60% ПМ, интенсивность подхода 70% ( то есть при условии, что можешь выполнить 10 повторений, выполняешь только 7, эти цифры для ознакомления, так не меньше 10-12 повторений делать надо).

2) Самый лучший вариант развития техники в приседе.
Берёшь пустой гриф. Ставишь идеальную технику. Добавляешь 5кг, пробуешь опять с идеальной техникой. На следующей тренировке ещё +5кг. И так пока техника идёт. Как только начнутся огрехи в технике, откатываешься на 2,5-5кг назад и делаешь снова идеально. Как чувствуешь, что можешь попробовать снова (может быть уже следующая тренировка, а может месяц-другой нужен), то набавляешь снова 5 кг и делаешь с идеальной техникой.
Ну и к слову, поясницу и задницу в приседе ты должен чувствовать по минимуму. Если чувствуешь, что тянешь поясницей, то либо ставь технику, либо вообще брось это упражнение.

[Вадянчик]

Не уверен, но появилась такая мысль, т.к. веса не растут + на прошлой тренировке не смог сделать последнее повторение в жиме, хотя до этого много работал с этим весом.
Думаешь, не нужно пока чередовать?

Тоже хотел начать с пустого грифа. Ок, сделаю, как ты пишешь - +5 кг на тренировке.
Вот только я же себя не вижу со строны. Так что буду ориентироваться по ощущениям.

[Rekless]

Не уверен, но появилась такая мысль, т.к. веса не растут + на прошлой тренировке не смог сделать последнее повторение в жиме, хотя до этого много работал с этим весом.
Думаешь, не нужно пока чередовать?

Сколько уже по программе занимаешься? Может просто уже пора менять или запускать по новой.
2 недели пампа и затем новую программу попробовать.
Ну естественно поставив присед предварительно.

[Вадянчик]

Занимаюсь почти 3 мес (24 тренировки получилось). Почти половина периода прошла без приседаний (потом было заменено на разгибания ног в тренажере). Визуально расту, на весах вырос на 5 кг и рост остановился (возможно совпало с отказом от присядов, возможно я ошибаюсь). Жим лежа идет сложно.
Думаю, с увеличением кол-ва подходов в 1-4 упражнениях и уменьшением кол-ва повторений (с 10 до 8) должен пойти новый прогресс. Так же начну вновь приседать потихоньку.

[Rekless]

Ну что вносишь корректировки в программу и питание - это правильно.

С протеином ты что то долго собираешься. Пошёл, купил и начать пил. Что там думать и собираться то