Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ну неплохо. Но техника как бы ставится на куда меньших весах сначала.
Ну получилось и то славно.
Будешь отступать от техники, сразу снижай. Ни к чему делать много, но неправильно.

[Maximus1983]

Попробуй жать раз на 30, тогда почувствуешь грудь)))) Кроссовер после жима отличная вещь, потянуть горячую мышцу. В хамере отлично чувствуется грудь, там движение по дуге. ЧУС!

[Rekless]

Да пусть жим сначала наработает, ему и одного жима сейчас выше крыши.

Кроссовер это такая рама с рукоятками по углам, рукоятки можно цеплять как сверху, так и снизу. Руки скрещиваются на грудь, да.

[Maximus1983]

Просто сказал где грудные можно прочувствовать.
Главное постоянно контролируй мышцу. Постоянно думай о ней. Постепенно наработается связь мозг-мышца. Когда выжимаешь, как-бы забывай что у тебя есть руки, напрягай грудные и дави ими. На наклонной скамье когда выжимаешь, подавай голову вперёд, лучше включается имеено "воротник". ЧУС!

[Work as long as you breathe]

Попробуй жать раз на 30, тогда почувствуешь грудь)))) Кроссовер после жима отличная вещь, потянуть горячую мышцу. В хамере отлично чувствуется грудь, там движение по дуге. ЧУС!

Кросовер - это когда тянешь как бы из-за спины и потом скрещиваешь руки?
А хамер - это что?

Это то , чего стоит боятся первые годы.

[Вадянчик]

Эх, ребята, вот везде почувствовал целевую мышцу, а в жиме не могу. Сейчас получается просто опускаю/поднимаю вес...Пока постараюсь не мудрить, а накину немного. Если не будет результата - убираю касание груди и выпрямление. Если и тут не будет результата (в чем я сомневаюсь) - тогда буду добавлять еще что-то на грудь.
Раньше (давно), когда я сплитами занимался - я делал на грудь жим лежа, жим гантелей под углом и брусья - вот тогда грудь хорошо нагружалась :)

[Work as long as you breathe]

Потому что жим это компаундное упражнение.  Если хочешь прочувствовать трицепс, берись на 15 см между кистями, лучше это достигается на весе 12-15 повторений. Грудь хорошо чувствуется на брусьях с соответствующей грудной техникой - т.е. ноги спереди, спина кругом, локти в стороны как можно глубже но без расслабления и задержек в нижней позиции .

[Вадянчик]

Трицепс во французском хорошо чувствую. Может вставить между жимом и франц - брусья? В этом случае на франц будет  вес меньше в силу усталости мишц + грудь буду добивать на брусьях. Или это много будет для меня?
Но в любом случае, это будет лишь после того, как я не получу результата в том, что описывал выше.

[Work as long as you breathe]

Это будет много. Французский жим не предназначен для набора массы.  Когда будет масса ,  тогда и ФЖ можно будет добавить после жима.
На сегодня же нет. Жим можно чередовать с подтягиваниями широким хватом на максимум или добавить в конце жимов брусья в определённые дни. Лучше прибавки не будет.
Я бы других упражнений не советовал, так сложилось что я через это прошёл и это дало результаты в кратчайшие сроки.

[Вадянчик]

Чередовать жим с подтягиваниями (грудь со спиной)? Это ж разные группы мышц... А я по фулбади работаю.

[Work as long as you breathe]

Широчайшие и грудь это антагонисты.

[Rekless]

Вот не надо его гонять только сейчас и сбивать.
Работает по проге Остапенко, пусть доработает до конца сначала.

[Work as long as you breathe]

Вот не надо его гонять только сейчас и сбивать.
Работает по проге Остапенко, пусть доработает до конца сначала.

Может вставить между жимом и франц - брусья?

[Rekless]

Ну вы ему тут начали советовать, он и начал сразу думать куда и чего вставить 

А франц есть в проге ЛАО для новичков.

[Work as long as you breathe]

Тогда начинающему бодибилдеру это упражнение принесёт определённую ценность в смысле умения работать мышцей.
Ничего менять не надо, а продолжать следовать этой цели.