Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Ребята, по этой программе я уже отработал 3 мес, ЛАО тоже советует вносить коррективы в нее.
Прогой я доволен!
А по груди вот ищу варианты, как ее заставить расти. В принципе, мой сегодняшний рабочий вес я смог бы осилить и на начальных тренировках (+/- 5 кг). Визуально, грудь немножко набрала форму, но основательного роста нету. Грешу на то, что слабо чувствую ее проработку в посттренировочные дни.
В принципе, 2 варианта развития события мы определили. Их и попробую. Дальше отпишусь по ощущениям.
Спасибо за помощь еще раз!   

[Вадянчик]

Я вот тут еще такое подумал: а что, если я буду чередовать жим лежа обычный, жим лежа под углом головой вверх и жим лежа под углом головой вниз? может так я смогу прорабатывать всю грудную мышцу (верх/низ...) и, соответственно, она будет прогрессировать?

[Work as long as you breathe]

Боль не показатель проработки. Она определяется прогрессом.

[Вадянчик]

Боль не показатель проработки. Она определяется прогрессом.

Так я и не думаю о боли, а о прогрессе  .
Или не стоит так чередовать, а всегда делать обычный жим лежа?

[Work as long as you breathe]

Не стоит чередовать.

[Rekless]

Жим вниз головой довольно вредная штука. Давление черепное нехило подымает, покруче всяких жимов ногами.
Обычно жим вниз головой или обратнонаклонный делают, когда брусья не по силам только. Ну или просто ради разнообразия нагрузки иногда вставляют.

Удивляюсь тем однако, кто постоянно делает все 3 жима за 1 тренировку и раз в неделю. Вот это точно путь в никуда.

[Вадянчик]

Ну да, по поводу давления оно логично  . Но так же вроде Турчинский в своей книге (могу ошибаться) очень рекомендовал его, мол оно очень сильно стимулирует рост грудных за счет прилива туда большого объема крови, но оговаривал при этом, что у некоторых после такого жима и резкого вставания с лавки может теряться сознание :).

[Вадянчик]

Снова по рациону. Немножко усреднил свое питание:
1. Завтрак 08.15
Овсянка (рис, гречка, пшеничная каши), мясо (иногда - рыба), яйца варенные (1 с желтком, 1 без), чай с чем-то (запеканка (творог, яйца, сахар, яблоки), печенье, бутерброд...).
2. Перекус 11.00
Банан/яблоко.
3. Обед 12.00
Каша (макароны), мясо (котлета, курица, поджарка...), салат, чай/кофе/капучино :)
3. Обед 16.00
Суп, салат или легкое второе блюдо (блинчики, зразы...).
Тренировка 18.15
4. Ужин 20.30
Каша/макароны, яйца, салат, фрукты, чай.
5. Перекус 22.00
Чай с чем-то (зачастую творог).

Так же иногда ем манную кашу, пью молоко/кефиры/йогурты. По-утрам может быть суп вместо каши (редко). В течении дня бывает иногда немного печенья, конфет. Пью воду, вечером еще бывают компоты, узвар, соки.
Пищевых добавок пока не начал принимать, таки решил начать после НГ праздников.

[Вадянчик]

На разминке уделяй внимание разминке запястий - вращения, растирания. Во время жима постоянно контролируй запясть, держи их фиксированными, не позволяй кисти гнуться ни в какую сторону. Отпиши попозже не уйдет ли проблема.

Вот сейчас перечитываю дневник и я понял, что проблема, вроде, ушла (2-3 недели точно не защимляло нерв на запястье).
А делаю следующим образом: каждый раз уделяю особое внимание тому, как лежит гриф в руке, стараюсь ложить его больше на кисть, а не на пальцы + разминаю запястья, но далеко не всегда, часто забываю. Но гриф ложу всегда аккуратно и в одно и то же место!

П.С. Раньше мне рекомендовали коллаген пропить, сейчас вот вспомнил о нем. Нужно будет взять в ближайшее время

[Rekless]

Питание не ахти. Я на сушке больше ем, являясь эндоморфом.

[Вадянчик]

Питание не ахти. Я на сушке больше ем, являясь эндоморфом.

Дело в том, что я не могу сказать, что хочу есть больше. Во время еды наедаюсь хорошо (3 основные приема пищи - 100% наедаюсь).
За счет чего уввеличивать? Или уменьшить объем и увеличивать частоту (думаю, это будет правильно, хотя и очень сложно для меня)... Или добавлять в промежутках протеин?
Кстати, по весу: сегодня утром было 70,6 (уже больше месяца бегает в пределах 70 кг). Причина, наверное,  в питании?

[finisher]

по-моему чай на ночь не есть гуд...зачем энергетиком на сон грядущий заправляться?
и в остальных приемах пищи будет найс чай заменить водой.имхо

[Бойкий]

Кстати, по весу: сегодня утром было 70,6 (уже больше месяца бегает в пределах 70 кг). Причина, наверное,  в питании?

100%

[Вадянчик]

Значит после 10-го улучшаю свой рацион. На НГ еду к родителям. Там в этот период будет футбол, настольный теннис, если будет мороз - еще и коньки будут (в чем сомневаюсь). Вот думаю, ходить ли в это время в зал или отдходнуть эти 10 дней, а потом уже с новыми силами? Или другие выди спорта по-минимуму и тренировки в обычном режиме?

[Бойкий]

Можно и отдохнуть, ИМХО. Чтоб по залу соскучиться ))