Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Можно и отдохнуть, ИМХО. Чтоб по залу соскучиться ))

я тоже так думал + не надо там зал искать :). А потом с новым настроем и новыми силами пойду на новый уровень!

Всё будет , только надо начать с силовых в следующий раз. Мне кажется это прямо зависящие вещи.

[Вадянчик]

Что ты имеешь в виду "начать с силовых" - другую программу, которая будет расчитана не на набора массы, а силы?

[Work as long as you breathe]

Не то, что бы программу , а систему , конкретней 5х5  В меня помидоры полетели 

Рост:   175
Вес текущий:   69

За 3 месяца 75 будешь весить.

[Вадянчик]

Сейчас вешу 70,5  
5х5 - это по 5 подходов в 5-ти повторениях в каждом упражнении из моей текущей программы?
Если так - тогда у меня тренировка будет занимать больше часа.

[Work as long as you breathe]

Нет:) Это 1) Присед-Жим.  2)Тяга-Жим. 3)Жим-Присед.

[Maximus1983]

Я бы подсобку добавил, а так система рабочая, я проверял)))) ЧУС!

[Вадянчик]

ой не знаю, попробую добить до конца Бегиннер, хочу выжать с него все по-максимуму (уверен, она еще сработает для меня!)

[Work as long as you breathe]

Я бы подсобку добавил, а так система рабочая, я проверял)))) ЧУС!

Я бы добавил подходы на пресс, как показывает практика подъёмы ног снимают боли в спине надолго.
И если человеку нужна масса рук(веротяно) , то ПШБ по средам, в конце тренировки, что бы не ходить как я с макаронинами 

[Rekless]

Что значит не хочу больше есть?
Надо, есть такое слово. Тем паче о добавке спортпита ты уже тут говоришь второй или третий месяц, давно бы уж пошел и купил.

Жрать помимо того, что правильно, надо ещё и много.

[Вадянчик]

Спортпит возьму с января.
А по поводу есть много: через силу запихать себя - это ж не правильно будет? оно же не будет перетравливаться все. Или я ошибаюсь?

[Work as long as you breathe]

Что значит не хочу больше есть?
Надо, есть такое слово. Тем паче о добавке спортпита ты уже тут говоришь второй или третий месяц, давно бы уж пошел и купил.
Жрать помимо того, что правильно, надо ещё и много.

Спортпит возьму с января.
А по поводу есть много: через силу запихать себя - это ж не правильно будет? оно же не будет перетравливаться все. Или я ошибаюсь?

Есть минимальная норма, которую надо соблюдать.
150-250 грамм сухих длинных углеводов в день , фрукты и другие быстрые углеводы(инжир, курага).
Белок свой вес умноженный на 2,5.
Утром преимущественно уголь, вечером белок.
А позволяю себе мёд на ночь в творог добавлять. Тебе наверное тоже можно:)

[Rekless]

Тебя никто не заставляет сразу начинать пихать в себя в 2 раза больше.
Обычная недельная прибавка 300 кКал где то.
Это примерно 100 грамм гречки или 70 грамм риса. За неделю трудно это прибавить к общему рациону в день?
А если прибавлять всё таки не одним продуктом, а правильно, сохраняя пропорции БЖУ, то это вообще проще простого.

Да и в конце концов 300 кКал это две порции протеина или 1 порция правильного гейнера (сахарные на 1000кКал на порцию брать вообще ни к чему).

[Ul]

Жрать помимо того, что правильно, надо ещё и много.

жрать надо ПРАВИЛЬНО и в этом весь смысл, а много жрать не надо, если вы жрете больше чем необходимо, значит вы жрете не правильно

Есть минимальная норма, которую надо соблюдать.
150-250 грамм сухих длинных углеводов в день , фрукты и другие быстрые углеводы(инжир, курага).
Белок свой вес умноженный на 2,5.

нет, не так

[Вадянчик]

Тоже мед в творог на ночь добавлял - здесь сказали, что не нужно этого делать, т.к. у меня вырос живот немного, бока и задница.
По сухофруктам - как-то забыл о них, обязательно добавлю!

[Rekless]

Жрать помимо того, что правильно, надо ещё и много.

жрать надо ПРАВИЛЬНО и в этом весь смысл, а много жрать не надо, если вы жрете больше чем необходимо, значит вы жрете не правильно

Угу он может сколько угодно кушать правильно на 2000-2500 кКал, результат будет либо мизерный, либо нулевой.

И много имеется ввиду по сравнению с обычными людьми, уж извиняйте. Норма взрослого мужчины, который не занимается спортом около 2000 кКал всё таки.

Никто не говорит ему наедать на 5000 кКал или тем более 7000 кКал.
Но 3000-3200 кКал наедать правильными продуктами, он должен.