Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

цэнээсу наплевать на такой режим, исходя из возможностей 100% одномоментного максимума задействования ДЕ, цээнэс даже не заметит, что мы там делали

[Quaritch]

Да, забыл указать, что цитаты - рекомендации по массонаборным программам из статьи Остапенко Л.А.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

[AnatolyR]

Во-вторых, опять же, где доказательство написанного, какая либо подведенная под это научная база.

https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/13511/9513925714.pdf?sequence=1

Данный отдых с интервалом в минуту будет наращивать силовую выносливость и ничего общего не будет иметь с улучшением набора мышечной массы.

неправильно

Ну и в-третьих, как бы нам не хотелось обратного, но сила и масса неизбежно связаны друг с другом. На умеренных весах долго не поездишь с толком и далеко не уедешь. А действительно тяжелые подходы в базовых упражнениях с интервалом в минуту  между ними просто невозможны, это значит они умеренно тяжелые или 70-75% ПМ в лучшем случае.

а кто сказал что масса не растёт при интенсивности 70-75% от 1пм?

[Rekless]

AnatolyR, конкретно укажите страницу и номер строки-строк в ней, с которой начинается про нужное нам. Читать полностью книгу на английском в рабочее время желания никакого.

И, кажется, в теме с названием "интенсивность тренировки", которая на самом деле про плотность, вы писали, что время отдыха непринципиально для гипертрофии. Уже изменили мнение?

[Work as long as you breathe]

А я в избранное добавил, почитаю, спасибо.

[AnatolyR]

AnatolyR, конкретно укажите страницу и номер строки-строк в ней, с которой начинается про нужное нам. Читать полностью книгу на английском в рабочее время желания никакого.

я тоже на работе

И, кажется, в теме с названием "интенсивность тренировки", которая на самом деле про плотность, вы писали, что время отдыха непринципиально для гипертрофии. Уже изменили мнение?

нет.
насколько я понял из дискуссии вы считаете что отдых в минуту бесполезен для гипертрофии

[Бойкий]

А я сегодня дома! ))

The present study further showed that the short (2min) and long (5min)
rest periods between the sets during heavy resistance exercise induced
similar acute hormonal and neuromuscular responses. Thus, it could be
suggest that there may be several different ways to create exercise
conditions leading to large acute hormonal responses, at least when
hypertophic type of resistance exercises were performed by young
strength trained men.

И, кажется, в теме с названием "интенсивность тренировки", которая на самом деле про плотность, вы писали, что время отдыха непринципиально для гипертрофии. Уже изменили мнение?

нет.
насколько я понял из дискуссии вы считаете что отдых в минуту бесполезен для гипертрофии

Люди склонны видеть то, что им хочется видеть.

[Rekless]

Ну может мой английский не так хорош конечно, но там написано что то вроде:
"Настоящие исследования показали, что при коротком (2 минуты) и длинном (5 минут) времени отдыха между подходами с тяжелым отягощением осуществляются похожие вынужденные острые гормональные и нейромышечные отклики."
Ну и где тут написано, что минута влияет на гипертрофию в лучшую сторону?

[AnatolyR]

Ну и где тут написано, что минута влияет на гипертрофию в лучшую сторону?

я не говорил что отдыхать минуту лучше чем 5
я говорил что нет особой разницы

вот ещё одна работа
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543741

[igor1962i]

Ну загрузили парня.Он хоть что нибудь из это поймет?

[Вадянчик]

Ну загрузили парня.Он хоть что нибудь из это поймет?

Буду отдыхать до готовности выполнять упражнение. До этого это было ок. 1 мин. Сейчас увеличу этот интервал, особенно в подтягиваниях. Пока сделал такой вывод.

[Клаус]

Мне переход к отдыху между тяжелыми подходами в 2,5-3 минуты позволил выдерживать план тренировки.

В самых тяжелых упражнениях я отдыхать могу и по 4-5 минут.

Всё это положительно сказалось на концентрации, выполнении тренировочного плана и настроении.

ЗЫ: когда я лихо захотел работать с теми же весами и отдых урезать до 1-1.5 минут - мне было тяжко, а в некоторых упражнениях я не мог выполнить нужное количество повторов.

[Ul]

ЗЫ: когда я лихо захотел работать с теми же весами и отдых урезать до 1-1.5 минут - мне было тяжко, а в некоторых упражнениях я не мог выполнить нужное количество повторов.

это повод проверить свое общефункциональное состояние и сделать выводы

[Клаус]

Dinozavr68

Правила потребления пищи просты:
1)не есть на ходу   2)не есть "когда надо"   3)категорически ограничивать количество еды при сильном нервном или физическом стрессе   4)приучить себя к плотному завтраку    5)вообще свести к минимуму перекусы - 4-х приёмов пищи хватает всегда и для всего       6)понять, что любые неприятности - временны и вообще, они обтекут ,а я останусь и буду лучше прежнего   7)вообще не париться по поводу жратвы, но ни в коем случае не сдвигать и, тем более, пропускать завтрак , обед или ужин.
[/quote]

Вопрос по 5 пункту:

Что вы подразумеваете под однократным приемом пищи? Прием поллитра протеина тоже считается как прием пищи?

Если считать так, то как запихать в себя 2 г белка на кг веса в день?

Допустим мне нужно в день сейчас 150 г. белка.
Для этого у меня есть три твердых приема пищи (в каждой порции около 25 г белка) = 75 г.
И три приема протеина с молоком или кефиром ( по 30-35 г каждый) = 90-100 г

А если сделать 4 приёма пищи за весь день - значит надо увеличивать как то загрузку белком за один раз?

Но на протеине указаны размеры порций. Да и мяса-рыбы столько за раз в себя засунуть сложнее (скушать в один заход 2 банки тунца сложнее, чем одну) Как быть?

А как быть крупному атлету весом от 100 кг? Как ему разбить порции, чтобы в 4 захода принять минимум 200 г белка?


Кстати, товарищи, подскажите как цитировать какие то фразы выборочно?

[Dinozavr68]

Dinozavr68

Правила потребления пищи просты:
 5)вообще свести к минимуму перекусы - 4-х приёмов пищи хватает всегда и для всего       

[/color]
Вопрос по 5 пункту:
Что вы подразумеваете под однократным приемом пищи? Прием поллитра протеина тоже считается как прием пищи?
Если считать так, то как запихать в себя 2 г белка на кг веса в день?

Допустим мне нужно в день сейчас 150 г. белка.
Для этого у меня есть три твердых приема пищи (в каждой порции около 25 г белка) = 75 г.
И три приема протеина с молоком или кефиром ( по 30-35 г каждый) = 90-100 г

А если сделать 4 приёма пищи за весь день - значит надо увеличивать как то загрузку белком за один раз?

 А как быть крупному атлету весом от 100 кг? Как ему разбить порции, чтобы в 4 захода принять минимум 200 г белка?

Вы не поверите, но я никогда подобными подсчетами не занимался.
Внешне мой рацион неизменен лет 35.
Детство
Завтрак - яйца(1-2)/творог + тарелка каши на молоке(геркулесовая, пшенная, ячневая)
Обед - первое+второе+салат+компот
Ужин - кусок рыбы/мяса/птицы + жареная картошка-рис-гречка

Очень любил яблоки и жрал их без счета(ну вы делайте поправку на "доступность" яблок в советские времена). В школе не ел никогда. Итог - в 17 лет 68-70 кг на 182 см.

Дальше - увеличение "порции", только и всего. Будучи студентом хотел жрать постоянно, вспоминать без содрогания не могу. Но не получалось по вполне прозаическим причинам - финансы и время. Вот тогда четвертый прием пищи + улучшение "качества" каждого основного могло бы существенно улучшить ситуацию. Но ...

Самые тяжелые тренировки и лучшие результаты достигнуты после 35 лет. Просто потому ,что были решены все бытовые вопросы, а в финансах потеряны берега. Схема питания изменилась чуть-чуть.
Добавилась чашка кофе со сливками и куском сыра за полчаса до завтрака.
Завтрак состоял из 3-4-5 яиц с той же кашей.
обед - жрать.
ужин - жрать поменьше.
Очень частым стал полдник - грамм 200 творога+банан. 
плюс айронменовский турбо с креатином после самых тяжелых тренировок. Это не реклама, когда-то начал с этой продукции и ... а добра от добра я не ищу.

итог - вес доходил до 101 кг.

И самый главный момент - сначала создайте потребность в еде , а потом её удовлетворяйте. Если "не лезет", пучит и т.д. - не занимайтесь ерундой, просто поменьше жрите.