Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Да, я всегда так считал...)

Ну тогда ладно ))

[Вадянчик]

Фалеев в своей книге пишет:
"Замечу одну особенность - парасимпатический отдел нервной системы отвечает не только за отдых, но и за пищеварение.
Поэтому если вы едите или пьете перед или во время тренировки, то парасимпатический отдел нервной системы это расценивает, как то, что наступил моменты отдыха и спокойствия, можно перекусить. Соответственно симпатический отдел нервной системы получает команду расслабиться - мышцы теряют тонус, активность пропадает, дыхание успокаивается, хочется просто полежать.
В результат эффективность вашей тренировки существенно снижается, вы будете слишком расслаблены и вряд ли сможете полностью выложиться. Поэтому пить и есть перед тренировкой и во время тренировки не рекомендуется. Только после тренировки."

Я всегда думал, что пить во время тренировки нужно и выпиваю ок. 800 мл воды за тренировку.
Пить или не пить? вот в чем вопрос 

[Rekless]

Пробовал не пить как он и советует. Не то, чтоб помогало лучше работать. Скорее наоборот "сушняк" к концу тренировки просто одолевает ужасно.

Нашел выход пить сразу после выполнения подхода, уж за 2-5 минут между подходами тяжелыми организм сможет переварить воду без проблем.

[Леонид Остапенко]

Вадянчик,
Вот эта фраза Фалеева о том, что пить во время тренировки не надо, для меня ставит на нем крест навечно как о заслуживающем доверия специалисте.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

Спасибо, значит продолжаю пить во время тренировки в прежнем режиме.

[Вадянчик]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IY2-s47MUzo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IY2-s47MUzo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Iu5t74vIauo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Iu5t74vIauo</a>

[Вадянчик]

Замеры
Вес 72,5
Шея 36 (0)
Грудь 95 (+1)
Бицепс 31,4-расслабленная/33-напряженная (-1) - наверное, не правильно меряли. Сегодня взял новую ленту, в будущем такой проблемы не должно возникнуть.
Предплечье 27 (+0,5)
Плечи 117,6 (+1,6)
Талия 81 (+1)
Кисть 16 (0)
Голень 36 (0)
Ягодицы 95 (-1)
Бока 86 (+2)
Бедро 59 (+4,5)
В принципе, замеры не радуют, кроме бедра. Нету 100% уверенности в точности предидущих. В любом случае, сейчас четко определил ленту, которой буду мерять и как именно.
Напомню, что 1,5 мес отзанимался по программе, которая была предложена инструктором для того, что бы поставить технику присяда, жима + начал делать становую. Цель программы достигнута - научился более-менее технично приседать.
Перехожу на тройку в 5*5.

[Alex-2S]

В жиме не стоит полностью выпрямлять руки, т.е доводить локти до замка!

[Rekless]

Пусть делает полную амплитуду. С неё в случае чего всегда легче перестроиться, чем наоборот. Может он выступать по жиму надумает, а там важно полностью разгибать руки для фиксации результата.

[ray ray]

на таком уровне все упражнения следует делать в полной амплитуде.

[Work as long as you breathe]

На полную амплитуду!!!

[Вадянчик]

Спасибо, ребята! Продолжаю работать в полной амплитуде.

[Вадянчик]

С сегодня начал работать по следующей схеме:
1 день - тяжелый присед;
2 день - тяжелый жим лежа, легкий присед;
3 день - тяжалая становая тяга, легкий жим лежа.
Тяжелая тренировка идет в 5 подходах по 5 повторений. Перед этим 3 разминочных подхода.
Легка тренировка - 60% веса в 4*4 (2 разминочных).
В начале каждой тренировки делаю гипперэкстензии 3*10 с собственным весом, в конце тренировки - растяжения.
Сегодня приседал с 80 кг - было довольно тяжело, но еще можно чуть набрасывать, заветная цель в 100 кг в присяде пока далека, но возможна, как мне кажется.
Ворк раньше писал, что в эту схему нужно добавить руки - включить ПШНБ? В какой день? Я думаю, в первый - так как раз по времени нормально будет.
И еще 2 вопроса
1. будет ли больше толку (быстрее прогресс), если я начну заниматься не 3 дня, как сейчас, а 4, например, соответственно разбив этот комплекс на 4 дня?
2. нужно ли использовать ремень на присядах и тяге? Раньше никогда не использовал, как МакРоберт рекомендовал...

[Клаус]

Пропаши на 3 дня на совесть, и посмотри, какой будет результат. Скажем через пару месяцев.

С поясом решай сам. Я, к примеру, не использую.

Смотри сам, только технику соблюдай)

[Maximus1983]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IY2-s47MUzo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IY2-s47MUzo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Iu5t74vIauo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Iu5t74vIauo</a>

Присед: приседай ниже, не вставляй так резко в суставы.
Жим: Жёсткости нет в стойке.
ИМХО. Работаешь на силу или массанаборка? ЧУС!