Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Вадим, зачем ты хочешь всё руки то куда то добавить?)
Будет масса, будут и руки. Никуда они не денутся.
Не надо менять то, что итак прекрасно работает.
Единственное, я бы на твоём месте всё ж начал бы с 5х8, у тебя ещё и в этом диапазоне нехилый запас для роста.

По вопросам.
1. Сам автор рекомендует вообще заниматься 5 дней, то есть Присед, жим, тяга, легкий присед, легкий жим. Однако в книге есть поправки на меньше количество дней для тех, кто не может. Лучше ли 4 дня, нежели 3... Сам автор определенно считает, что да.

2. Пояс на рабочих в принципе не так критичен. По крайней мере пока ты не работаешь с полутора своих весов. Развивай лучше столбы, если что, то пояс как правило не спасает.

[Вадянчик]

Присед: приседай ниже, не вставляй так резко в суставы.
Жим: Жёсткости нет в стойке.
ИМХО. Работаешь на силу или массанаборка? ЧУС!

По приседу ты имеешь в виду не выстреливать так резко после середины подъема?
Работаю на массу.

[Вадянчик]

Руки хотел добавить, т.к. Ворк рекомендовал (ранее в этом дневнике). Ну, думаю, можно и без упора на них наращивать общую ММ, а потом уже (через пол годика, например) заняться руками. Верно?
если пойти сейчас в 5*8 - боюсь не смогу набрасывать вес...Ну в принципе, можно попробовать и так - больше повторений - меньше возможности травмироваться, как я понимаю + больше стимула для роста ММ. Да?

[Maximus1983]

Да, вверху стреляешь и в сустав с разгона заходишь, мне аж не посебе стало))))) ЧУС!

[Rekless]

Ну, думаю, можно и без упора на них наращивать общую ММ, а потом уже (через пол годика, например) заняться руками. Верно?
если пойти сейчас в 5*8 - боюсь не смогу набрасывать вес...Ну в принципе, можно попробовать и так - больше повторений - меньше возможности травмироваться, как я понимаю + больше стимула для роста ММ. Да?

1) Может быть и позже гораздо чем через годик. Если будет расти от базы, то и трогать ничего не надо.
Хотя с другой стороны расти тут бицепсу по крайней мере и не от чего...
2) 5*8 диапазон с менее тяжелым весом, но всё равно достаточно тяжелым, всё правильно.

[Maximus1983]

Я бы добавил жим узким хватом на трицепс и подтягивания хватом к себе на бицепс. Так сказать базовые. Лучше сейчас, чем потом исправлять отставание. ЧУС!

[Work as long as you breathe]

Пояс - с ним или без... , лично я 50 на 50 в рабочих подходах его использую в приседе. Потому что с поясом я сажусь очень глубоко(в сумо) и встаю как с "пустым".
Вот поэтому считаю подсобку пресса очень важной для меня.
На остальные упражнения я бы не подсобился на твоём уровне.
Только подтягивания бы пробил.

[Вадянчик]

Добавляю руки.
1 день - тяж прис (3 разминки, потом 5*5), подтяг средн хв + брусья (локти, подбородок прижаты) 3*8 в каждом. Тут имеется в виду делать подтягивание-отдых-брусья-подтяг-отд-бр...ну и т.д.
2 день - тяж жим, легк прис
3 день - тяж стан, легк жим, пресс
В начале каждой тренировки - гипперэкстензии со своим весом (2*10) в качестве разминки. В конце тренировки - растяжки.

[Вадянчик]

Сегодня приседал: 0*15, 34*10, 43*8, 79*5*5. В суперсерии с пуловером 12 кг.
С прошлых присядов ныла поясница, всю неделю немного давала знать о себе но не критично.
Сегодня приседал с поясом (вроде как увереней) + обращал дополнительное внимание технику (спину).
Так же сделал подтягивания с брусьями (не суперсерия, а просто чередовал). Получилось так: П-6,4,4, Б-10,8,8.
Брусья можно и больше но в среду жать - незачем перегружать. А подтягивания - не хватает хвата. Думаю, через месяц выполнения становой ситуация должна улучшиться.
По питанию: в тренировочные дни добавил еще один прием пищи на работе. Сейчас кушаю так: 7.30 - протеин, 8.00, 11.00, 13.00, 17.00, 18.30 - тренировка, 19.30 - протеин, 21.00, 23.00 - творог.

[Вадянчик]

в связи с небольшой травмой вынужден отступить от программы на пару недель.
После того, как начал работать с 79кг (5*5) в присядах появились небольшие болевые ощущения в пояснице. Причем во время тренировки, самих присядов, становой не болит. Было побаливание лишь при прогибе в жиме лежа. Больше всего ощущается в обычные дни и при езде за рулем.
Сегодня был у врача. Диагноз: небольшой грудопоясничный сколеоз, миозит трапецевидной мышцы (тут я не понял, трапецевидная же вверху? а у меня с поясницей проблема...).
Приписали эл.процедуры (электофорез с новокаином и еще что-то, вроде как "....пульс") на 5 дней, мазь Никофлекс, потом массаж на 10 дней.
На процедуры пойду завтра. Вечером намазал мазью - все жутко покраснело и началось жжение. Смыл. Во вкладыше написано, что могут быть такие побочки, но мне кажется как-то уж сильно у меня оно проявилось. Не знаю, нужно ли мазать ею...
Сегодня по плану был тяжелый жим и легкий присед. Делал лишь жим, набросил 5 кг. Пожал 61 кг на 5*5. Очень рад:). Думаю, можно еще чуть набросить. Потом сделал гипперы легенько в небольшой амплитуде (чуть ниже паралели) со своим весом в суперсерии с прессом (для поясницы) 3 подхода.
Планурую пока позаниматься так на пару недель:
1 день: разгибания ног в трен, сгибания ног в трен, голень сидя в трен, подтягиваня+брусья.
2 день: жим лежа (в обычном режиме), гипперы+пресс
3 день: подтягивания широким хватом, тяга к груди лежа на лавке, гипперы+пресс.

[rshaytan]

Что уж слишком много травм у тебя, проблем, болячек. А толком нормально и тренироваться то не начал. Может ну их, эти железки? Ну не твое это, чего себя насиловать? Играй в футбол по выходным, да не парься

[Вадянчик]

Что уж слишком много травм у тебя, проблем, болячек. А толком нормально и тренироваться то не начал. Может ну их, эти железки? Ну не твое это, чего себя насиловать? Играй в футбол по выходным, да не парься

Неее! я же ради этого футбол бросил + результат радует потихоньку. А травмы...ну я и не ожидал, что все гладко пойдет.

[igor1962i]

Мне кажется для вас 5х5 еще рановато работать.При неправильной технике не успеваете восстанавливаться.А куда вы собственно спешите?За полгода или год вы Гераклом не станете.На это нужны годы тренировок.

[Вадянчик]

Гераклом не стану, но позитивный прирост должен быть. Сейчас я вижу, что данная схема мне позволяет повышать веса. При 5*8 это сделать на много сложнее - да и в последних повторениях наоборот техника хромать может в силу усталости.

[Work as long as you breathe]

Мне кажется для вас 5х5 еще рановато работать.При неправильной технике не успеваете восстанавливаться.А куда вы собственно спешите?За полгода или год вы Гераклом не станете.На это нужны годы тренировок.

5х5 я советовал и советую, чем 5х8.  Моя позиция что на большое количество повторений не будет техники, сил для восстановления и страх о "длинном" подходе, а их, между прочим целых пять. Я рос на пятёрке в силе и массе. на 8 нужно ходить, но для разгрузки.