Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Ну и забей на становую. На прямых ногах если делать, тоже болит? ЧУС!

На прямых не пробовал.

[Вадянчик]

Да, становую прийдется исключать, присед...может пока оставить (понаблюдать, не будет возникать ли дизкомфорт)? Ноги как раз хорошо расти начали.
И тогда получается нужно полное изменение программы  
Жаль, что нужно соскакивать с текущей - она меня устраивает и прогресс небольшой наблюдается.

[Вадянчик]

Обследовался. Был у уролога и хирурга. Хирург сказал, что возможна грыжа, но пока нету. Имеется растяжение пахового латерального кольца. Приписал мазь Дип-Рилиф и сказал укреплять пресс. Ну и само собой сильные нагрузки нельзя.
Видать, переусердствовал я.
Сейчас, я так понимаю, мне нужно заниматься в легком стиле, плавать, укреплять пресс, а потом снова можно будет по-тихоньку возвращаться к нагрузкам.
Может кто дать рекомендации по моей ситуации в плане того, что именно делать и как?
Заранее благодарен!

[Вадянчик]

Изменил программу, за основу взял бегиннер02. Пока буду заниматься так без предельных нагрузок + укреплять пресс. Планирую 2 тренировки в неделю + 1 раз футбол + плаванье пару раз в неделю по немногу.
1. Разгибания ног в тренажере: разминка+3*10
2. Голень в тренажере: разминка+3*10
3. Жим лежа: разминка+3*8
4. Брусья: 3*8
5. Подтягивания: 3*8 (тут, думаю, будет 7,6,5-6)
6. ПШНБ: разминка+3*8
7. Пресс: 4*15 (скручивания на лавке под углом ноги согнуты; поднятие ног в висе; в тренажере тяга колен с весом к груди; на лавке с поворотами)

[rshaytan]

Я бы вам рекомендовал осваивать фитбол

[Rekless]

Вадим, я уже писал тебе в ЛС. Не нужен тебе сейчас футбол. Он будет только ухудшать ситуацию... Но ты упорно не хочешь это слушать почему то.

[Вадянчик]

Вадим, я уже писал тебе в ЛС. Не нужен тебе сейчас футбол. Он будет только ухудшать ситуацию... Но ты упорно не хочешь это слушать почему то.

Да, Олег, писал, но, возможно, я описал свое положение чуть хуже, чем есть на самом деле. Все не так критично у меня, просто нужно убрать тяжелые упр (присяд, становая) и укреплять пресс.
Играл в чт - самочувствие отличное! Помимо самого удовольствия от игры тут еще и нагрузка для ног будет + тот же пресс. Я верю в то, что это поможет мне в качестве реабилитации.

[Вадянчик]

Я бы вам рекомендовал осваивать фитбол

Как-то не представляю мужика за этим занятием.
Стереотип?

[rshaytan]

Стереотип, и абсолютно глупый. С фитболом работают очень многие топовые спортсмены (мужчины!). Я сам открыл для себя это чудо недавно,и могу сказать, что несмотря на кажущую простоту, по началу, не так уж все и просто. Отличная вещь. Укрепите мышцы кора как надо

[Леонид Остапенко]

rshaytan,
Складывается впечатление, что до этого самого пресловутого "кора" все ходили, как идиоты, в потемках, и тут вдруг является, как мессия, тупой, но деловитый американский специалист, который стал делать деньги на этом самом "коре", и все прозрели, включая топовых спортсменов. И кинулись скоблить деньги с наших тупых последователей.  
Мне бы хотелось увидеть список этих "топовых спортсменов" хотя бы из трех человек. Будьте так добры, огласите нам, дремучим и забубенным, этот перечень. Повторяю, хотя бы три человека назовите.
А пока скажу: "кор" - это такое же разводилово, как "кросс-фит" и "функциональный тренинг".
И все это барахло не отбежало от ОФП даже на пару шагов.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Что вы понимаете под нерабочим кроссфитом?
Сушит он прекрасно при должной диете. Ибо это те же самые круги по сути, поданные под новым названием.

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Совершенно верно, и меня просто бесит, когда за 10000$ приезжает тупой ниггер из США, который преподает все это ОФП, известное со времен ГТО и БГТО, датированных примерно 1935 годом, нашим оболтусам, преданно глядящим ему в рот.
А отечественные специалисты, за копеечные зарплаты разрабатывавшие системы оздоровления и физической подготовки нации еще 80 лет назад, не удостаиваются даже теплого слова во всяком мусоре, вроде Men's Health.
Леонид Остапенко

[Attila]

rshaytan,
Складывается впечатление, что до этого самого пресловутого "кора" все ходили, как идиоты, в потемках, и тут вдруг является, как мессия, тупой, но деловитый американский специалист, который стал делать деньги на этом самом "коре", и все прозрели, включая топовых спортсменов. И кинулись скоблить деньги с наших тупых последователей. 
Мне бы хотелось увидеть список этих "топовых спортсменов" хотя бы из трех человек. Будьте так добры, огласите нам, дремучим и забубенным, этот перечень. Повторяю, хотя бы три человека назовите.
А пока скажу: "кор" - это такое же разводилово, как "кросс-фит" и "функциональный тренинг".
И все это барахло не отбежало от ОФП даже на пару шагов.
Леонид Остапенко

ФИТБОЛ
Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 50-х годов. Основательницей его стала женщина, которая работала врачом-физиотерапевтом в Швейцарии, по имени  Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она придумала такую методику с целью лечения больных церебральным параличом. Отечественные специалисты тут не при чём. С помощью фитбола практически восстановил стабильность грудного отдела после травмы, теперь приседаю со штангой. Хотя думал с железом покончено.

ПЛАНКИ
Те же боковые планки увеличивающие боковую стабильность осанки - упражнение из пилатеса. Был создан 1925 году в США, болезненным Джозефом Пилатесом.

ТРАВМЫ ПОЯСНИЦЫ
Про мышцы кора поясницы, обратные гиперэкстензии это ЛУЧШЕЕ упражнение для стабильности поясницы, которым Луи Симмонс даже восстановил позвоночник, после травмы 5го позвонка, перелом во время гудмоннингов, фактически инвалид. Как часто в России вы видели тренажёр для обратных гиперэкстензии? А за рубежом он повсеместно.

Россия здесь и правда не при чём.
Ваше небрежное отношение к "кору" и показывает аналогичное отношение к нему Российских специалистов, и объясняет нежелание развивать эту область, крайне важную в начале, для ослабленных новичков или как восстановление травмированных спортсменов.

Если вы говорите что отечественных специалистов ни во что не ставят, то особо не вникая и то слышал даже от Луи Симмонса об использовании его спортсменами советских методов тренинга(например про Верхошанского сопряжённый метод). Ещё он рекомендует не один десяток книг достойных внимания, именно советских. И Дмитрий Смирнов фитнес-редактор менсхелс получил МС отчасти благодаря этому, и неоднократно припоминает советских специалистов, и рекомендации почитать советские учебники. Его программы в журнале на гипертрофию очень напоминают ваши по каркасу(количество сетов, частота тренинга, количество тяжёлых тренировок) лишь добавлен кор. Добавлен он потому как сам Дмитрий тяжело срывал спину, и это помогло восстановить, и защитить от травм.

[rshaytan]

Можно перечислить практически любого боксера или бойца ММА топ класса, использующие фитбол в своей подготовке. Братья Кличко, Джордж Сент Пьер вас устроит? Хотя вы мне сейчас можете сказать, что это форум бодибилдинга, и идите отсюда на форум бокса, или что то в этом плане, но эти вещи - занятия с отягощениями и БИ неотъемлемо связаны, и эти ребята знают толк в этом деле.  Ладно, суть не в этом. Я не понял, вот это ваше "нам, дремучим и забубенным"... Зачем сразу так агрессировать? К чему? Я понимаю, вы человек советской эпохи, Америка со своими негрилами главный межгалактический враг, и тд. Но иногда случается такая вещь, когда люди высказывают мнение, отличное от вашего, и вовсе не обязательно с агрессией кидаться на них

[Леонид Остапенко]

rshaytan,
Да, вы правы, я человек советской эпохи, и у меня советских три диплома о высшем образовании, и еще один американский. И этот самый американский - просто смехотворный по сравнению с самым захудалым советским, к которому я отношу политическое образование. Но два других, извините - вам и не снилось такое образование сегодня.
И то, что приводите в качестве примера вы и Аттила - свидетельство простого неведения, ибо реабилитационные системы и тренажеры, например, в Минеральных Водах в России существовали еще в 18 веке.
Одно дело - понимать, что откуда берется, и для чего, а другое дело - выпячивать какой-то маленький фрагмент в подготовке человека и придавать ему глобальное значение, как в примере с пресловутым "кором". Вы что же, полагаете, что до этого "кора" никто не знал о том, что нужно укреплять соответствующие структуры и сегменты тела? Да этим лечебная и восстановительная медицина занималась до того, как родился ваш дедушка. И они работали с тем, что в СССР называлось просто медицинболом (тот же фитбол, появившийся с десяток лет назад в резиновом или силиконовом варианте).
А теперь ангажированные западом "специалисты" с пеной у рта проповедуют то, что насквозь видит любой человек, закончивший институт физкультуры лет так 30 назад. За всех нынешних выпускников ручаться не могу, но у нас на форуме есть несколько человек, вам известных, которые блестяще владеют этим материалом. Это - нынешние выпускники.
Не нравится моя позиция - отлично, спросите у Дропмана и Юли. Если для вас, конечно, высшее образование в сфере спорта что-то значит.
Леонид Остапенко