Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Ужасные показатели. Просто ужас. Вырасла талия и "бока", хотя бока это, подозреваю, та же талия, но только по уровню пупка.
Снова приводи схему питания и тренировок. Скорее всего ошибок снова выше крыши откуда то. Ну и машину из под задницы убирай, ходи пешком везде.

Схема питания.
7,40 - проснулся
7,45 - протеин 1 ковшик на воде
8,15 - овсянка на молоке (когда с яйцом вареным, когда без)
11,00 - каша/макароны, мясо, немного овощей
13,30 - каша/макароны, мясо, немного овощей
16,00 - каша/макароны, мясо, немного овощей
18,15 - тренировка
20,30 - каша/макароны, мясо, немного овощей
23,00 - творог (не всегда, сейчас в основном не ем)
23,30-00,00 - сон
В нетренировочные то же самое, только ужин в 19,00 получается.
Схема тренировок:
1. разминка
2. гипперэкстензии: 3*10 со своим весом на горизонт стуле
3. разгибания ног в тренажере сидя: разм+3*10
4. голень в трен сидя: разм+3*10
5. жим лежа: разм+3*8
6. брусья: 3*8
7. подтягивания шир хватом: было 3*8 в гравитроне, сейчас будет 30 раз за тренировку в неизвестном пока кол-ве подходов
8. пшнб: разм+3*8
9. пресс: 4-5 подходов различными упражнениями
10. растяжка
Машину буду стараться по-максимуму убирать.

[Вадянчик]

% жира - 15. вроде всегда так и было. Талия выросла. Может таки много ем, может снова в нетренировочные нужно есть 4 раза, а не 5.

[Rekless]

А в граммах? Но я бы уже убрал пока что 1 прием пищи каша/макароны, мясо, немного овощей, а остальные разнес бы так, чтоб выходил по 3 часа между ними и 2 оставалось до тренировки.

Плюс макароны какие? Из твердых сортов пшеницы?

Вадим, тут не 15% жира. Тут больше. 18-20 где то.

[Alex-2S]

Рекомендации можете прочитать в статье Л. Остапенко «Как тренироваться на рельеф». Но, запомните, самое главное – это диета! Заметив, что талия поплыла, надо было сразу бить тревогу и делать соответствующие выводы.

На мой взгляд, тренироваться на рельеф имеет смысл после обретения достаточной для этого ММ, в ином случае постановка вопроса должна быть: как увеличить массу тела и при этом не обрасти салом. Не знаю насколько мои наблюдения верны, но за время тренировок много наблюдал за людьми, которые неистово качались из года в год, боясь каждого прыщика на пузе. Бесспорно, они круглый год имели небольшой процент жира и некое подобие рельефа, но при этом оставались практически одинаковыми в своем весе 70-80 кг. А те, кто изначально набирал, пусть и не всегда сухоие, к примеру 100, потом грамотно избавлялся от лишнего, в дальнейшем прогрессировали лучше.

Имелась в виду не вся программа, направленная на рельеф, а лишь рекомендации по аэробной работе из этой статьи. Хотя при четко спланированной диете, худеть можно и без аэробных нагрузок.

[Леонид Остапенко]

Вадянчик,
А вот вам мое мнение. Добрая треть вашей "программы" - это согревание воздуха в зале. И вы будете топтаться на месте еще очень долго, потому что формообразующих упражнений в вашем наборе просто нет.
Вот как я вижу вашу программу для того, чтобы вы сдвинулись с места хотя бы чуть:
1. Разминка (растяжка) 5-7 минут.
2. Приседания со штангой на спине, 1х12, 2х8
3. Пулловер поперек скамьи с гантелью, 3х10
Упражнения 2 и 3 делать в суперсерии
4. Подтягивания на перекладине, хват сверху чуть шире преч, 3хМакс
5. Жим штанги лежа на наклонной скамье 30 градусов, 1х12, 2х8
6. Подтягивания на перекладине, хват снизу хват на ширине 15 см, 2х8 (с весом)
7. Жим гантелей сидя от плеч, 3х8
8. Отжимания от брусьев, 2х8 (с весом)
9. Подъемы торса на наклонной доске, для пресса, 2хМакс
Это - все. Первый подход разминочный, остальные рабочие. В последнем подходе последние 2 повторения - околоотказные. 
Делать это все надо через 2 дня на третий, с ослиным упрямством. Оно у вас есть, судя по тому, как настырно вы трудились по совершеннейшему барахлу вместо рабочих вариантов.
Жрать так, чтобы каждую неделю прибавлялось не менее 300-400 г веса. Нет прироста - жрать больше за счет белковых продуктов. Именно жрать, а не есть при вашей явной эктоморфии по мышечной конструкции.
Через месяц напишите, какая разница у вас получилась по окружностям и весу тела.
Не обратите внимания на это мое сообщение и будете упорствовать в барахле - обещаю не проявлять больше интереса к вашей судьбе и сизифовым трудам.
Леонид Остапенко

[rshaytan]

А ничего удивительного. Весь дневник - постоянные жалобы на какие то болячки и визиты к врачу

[Вадянчик]

А в граммах? Но я бы уже убрал пока что 1 прием пищи каша/макароны, мясо, немного овощей, а остальные разнес бы так, чтоб выходил по 3 часа между ними и 2 оставалось до тренировки.
Плюс макароны какие? Из твердых сортов пшеницы?
Вадим, тут не 15% жира. Тут больше. 18-20 где то.

В граммах сложно судить, не знаю. тоже думал убрать 1 прием, теперь вот после твоих слов сделаю это с увереностью.
Да, твердые.
15 по калькулятору ЛАО насчитал.

[Rekless]

Этот калькулятор мне вообще показывает сказочный процент, которого мне никогда не достичь.

[Вадянчик]

Леонид Алексеевич, обещаю отработать по вашим рекомендациям и отписать о результатах!
Есть уточняющий вопрос - приседания, я их был исключил в силу того, что 2 мес назад имелось (не знаю, как сейчас, думаю, еще последствия есть) растяжение латерального кольца (т.е. вероятность появления грыжи). Думаю, если бы становую не делал - такого бы не было. Знали ли вы об этом, когда писали эту программу? В принципе, я думаю, что уже готов к приседаниям в разумных пределах, но решил уточнить на всякий.
Спасибо!

[Леонид Остапенко]

А где и когда я писал о том, что непременно надо взять предельный вес и приседать так, чтобы появилась грыжа? Найдите это в любом моем тексте - и я вам буду платить 1000$ в месяц до конца моих дней.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

И еще, сразу попрошу не забрасывать камнями, но в этом дневнике хочу отобразить весь мой путь. Сегодня появилась еще одна болячка :(
В обед с другом вышел на футбольное поле вдвоем побить мяч, попасоваться...Ну так легонько размяться. Мяч был дубовый. Пасовались мы, били по воротам. Пришел домой, принял холодный душ, лег на диван. Все ок.
Мин через 20 встал и заметил, что правая стопа у меня тянется по полу, носок не могу поднять. Разминал, мазал мазью - ничего не менялось.
Через час поехал к врачу-нервопатологу.
Диагноз: невропатия малого берцового нерва с парезом стопы. Сказал, сделать МРТ и еще кучу всего и ложиться на стационар под капельницу. Сказал, хорошо, что сразу обратился, ато если затягивать - то так могло бы и остаться. Я очень сильно испугался.
Поехал в поликлинику - там обследовали снова и сказали, что не все так страшно. Носок все еще не поднимался. Врача срочно вызвали в реанимацию, за это время (час где-то) я уже мог чуть-чуть поднимать носок. К его визиту ситуация еще чуток улучшилась. На стационар я не лег, дома буду получать уколы + витамин В + для улучшения кровообращения (неуробекс, акновегин, нейромидин, трентал). Врач сказал, через неделю можно в футбол играть. Завтра на МРТ, если страховая покроет (не обязательно, но я попросил назначить, т.к. были те боли в спине + в детсве еще вопросы были).
Очень не хотел это писать, но все-таки пусть тут будет все, что касается моего здоровья.

[Вадянчик]

А где и когда я писал о том, что непременно надо взять предельный вес и приседать так, чтобы появилась грыжа? Найдите это в любом моем тексте - и я вам буду платить 1000$ в месяц до конца моих дней.
Леонид Остапенко

Нигде :) А жаль, пасивный доход в 1 000$ мне бы не помешал 

[Rekless]

Пережало тебе что то корешок нерва.
Мне когда опухоль пережимала его, носок вообще практически не подымался и жутко болели связки стопы даже от малейшей ходьбы.

А ударные (беговые, прыжки, да и удары руками и ногами, и тд) я тебе давно говорил выбросить из своей жизни. Лучше от них тебе не будет. Только в случае крайней необходимости.
А то ты так скоро завяжешь, чую. Ну или как минимум под нож ляжешь. Но свои мозги, как известно, не вставишь.
Ты вообще не хочешь же операцию в перспективе?

[Леонид Остапенко]

Вадянчик,
Вот объясните вы мне, нахрена вам при дефиците веса и постоянных болячках какой-то задрипанный футбол? Если он нужен, то тогда объясните мне, нахрена вам бодибилдинг?
"но в этом дневнике хочу отобразить весь мой путь" - да не путь у вас, а проселок с колдобинами и лужами, коровьим дерьмом и прочими прелестями, в которые вы постоянно попадаете. Это не путь, а шараханье.
Мне кажется, вы просто не определились, чего вам надо.
На сим заканчиваю - мне уже неинтересно.
Леонид Остапенко   

[Ul]

% жира = 19,1
индекс массы тела = 24 кг/м2
минимальные требования калорий: 2227 Калорий в день

делайте выводы