Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ван4ik]

Занимаюсь по программе
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

хорошо питаюсь и отдыхаю, занимаю по понедельникам и пятницам!
фарсирую интенсивность тренировок ( число повторений, отдых между подходами и веса)
талия осталось неизменой или чуток уменьшилось несущественно

[Ul]

Я так понимаю, что рука увеличилсь с 29 см до 32?!!!!!!!!!!!!!!!!!!  при этом "пузо" усохло!

Ай да Ван4ik, ай да "темная лшадка"!!!!!!!!

Господа, а ведь это заявка на победу

[Ван4ik]

ну лучше сказать что не усохло а не выросло

[Ul]

ну лучше сказать что не усохло а не выросло

давай еще сантиметр на руку накинь за четыре недели (2,5 мм в неделю) и тебя уже никто не догонит в % прироста......

[AnatolyR]

давай еще сантиметр на руку накинь за четыре недели (2,5 мм в неделю) и тебя уже никто не догонит в % прироста...... трицепсу, брахиалису удели внимание

1см запросто за 4 недели...
только надо тренировку с рук начинать
и подьем а бицепс делать не по желанию
 

[AnatolyR]

Занимаюсь по программе
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

я бы сделал так:
Тренировка 1:
1. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
2. Подъем штанги на бицепс  2х8-10
3. Приседания 1х10
4. Подтягивания 1х8-10
5. Тяга гантели в наклоне 1х8-10
6. Жим лежа 1х6-8
7. Тяга штанги к подбородку средним хватом 110

1-2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
2. Подъем штанги на бицепс  2х8-10
3. Становая тяга 1х10
4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 1х8-10
5. Тяга штанги в наклоне 1х8-10
6. Жим штанги на наклонной скамье 1х6-8

[Ul]

Ван4ik дорогой, я внимательно посмотрела на твою фоту, у тебя лента не на "пике" лежит, давайка перемЕряй и выложи....., там еще 5 мм потеряно у тебя.

[Ван4ik]

AnatolyR спасиб возьму на заметку

[Ul]

AnatolyR спасиб возьму на заметку

не надо брать на заметку, надо делать, времени уже совсем не осталось "брать на заметку"

[Александрек]

Ванька отличный результат ! продолжай в том же духе !

[*]

Умница!
А знаете почему так сработало?
Потому что прога была написана именно под таких как Вы!
Вы б хоть в личку чиркнули мне словцо ,что ее взяли ,подкорректировали б.
А сейчас....сейчас осталась финишняя прямая, полностью поддерживаю вариант Анатолия, сейчас руки ставим в "голову" остальное ВСЕ в поддерживающем режиме, возможно ,я бы даже поставил руки в 3 сета!

Удачи Вам,главное сейчас бейте руки и не болейте!

[Ван4ik]

Ul я перемерял руку как ты посоветовала разница небольшая в несколько мм(2-3) надо выложить фото новое или нет? Если да то завтро к вечеру выложу

[Ul]

Ul я перемерял руку как ты посоветовала разница небольшая в несколько мм(2-3) надо выложить фото новое или нет? Если да то завтро к вечеру выложу

ну вот....,я так и знала   У НЕГО РУКИ ЕЩЕ ОГРОМНЕЕ!!!!  
если технически сложно выложить-то не надо...... и просьба ко всем, ГОТОВТЕСЬ К ТОМУ, что пока качество и правильность финальных фото не будут устраивать судей, фоты не будут приниматься 

[Mr.Bean]

А видно будет, если сзади за ленту карандашик подложить ... или маркер потолще!? 

[Ul]

А видно будет, если сзади за ленту карандашик подложить ... или маркер потолще!?  

а чо карандашик-то сувать....., давайте огнетушитель