Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vava]

  отчет
начал с 1 апреля по проге для новичков
рост 183
вес 87 > 94
жим 57.5 > 65
присед 20 > 60
армейский 20 > 35
тяга в наклоне 52.5

рацион, + 2 банана и сывороточный прот после трени

7:00 100 овсяной крупы, сладкий чай, сыр 150г
11.00
14.00
17.00 все это время ем рис с грудкой(300г сухой+500г грудка) и салат витаминный (капуста морковь)
20.00 тренировка
21.00 2 банана + протеин 40г
22.00 творог 200г + кефир 450г

замеры на 9 мая
Бицепс:    38
Бедро:    69
Грудь:    110
талия        91

[AnatolyR]

сильно подозреваю что набор ОЧЕНЬ некачественный

[Vava]

сильно подозреваю что набор ОЧЕНЬ некачественный

на самом деле хороший набор. живот у меня всегда был такой

[AnatolyR]

я смотрю на прибавки в силе

[Vava]

да что то плохо идет присед, жим в начале мая только пошел. армейский с жимом прибавляется в основном. а тягу я недавно начал, до этого подтягивался по 5 раз

[Rekless]

За пару месяцев нормальные результаты. Продолжайте.
Сейчас по сути у вас больше идет наработка техники и адаптация к тренировкам вообще.

Неплохо бы так же рацион дневной и замеры для полноты картины.

[Vava]

7:00 100 овсяной крупы, сладкий чай, сыр 150г
11.00
14.00
17.00 все это время ем рис с грудкой(300г сухой+500г грудка) и салат витаминный (капуста морковь)/время сдвигается вперед на полчаса часто
20.00 тренировка
21.00 2 банана + протеин 40г
22.00 творог 200г + кефир 450г

замеры на 9 мая были, ща нет пока возможности
Бицепс:    38
Бедро:    69
Грудь:    110
талия        91

[Павел Лебедев]

Присед 60 и бедро уже 69?
Что будет при 160?

[Vava]

Присед 60 и бедро уже 69?
Что будет при 160?

я же говорил ноги большие, они выросли за всю мою недолгую жизнь. по хорошему мне приседать больше бы надо, но не тянут пока

[Worker]

Нешто правда 69? Чисто визуально тонковаты, может просто пропорционально росту так выглядят?

[Павел Лебедев]

Надо с правильного ракурса снять фото. Тогда понятнее будет.

...Вообще есть люди с офигенными МГ"ноги". Не занимающиеся железом (а равно велоспортом, туризмом и т.п.). Сам видел... Сцука!..

[Vava]

Нешто правда 69? Чисто визуально тонковаты, может просто пропорционально росту так выглядят?

да правда, 9 мая мерил 5 см от паха

друг что со мной занимается, сам в шоке. сказал что я футболист бывший или велогонщик

[Vava]

еще дайте пожалуйста советы по питанию, я уже и весы кухонные купил. да и живот этот уже начинает мешать

[phil margera]

еще дайте пожалуйста советы по питанию, я уже и весы кухонные купил. да и живот этот уже начинает мешать

можно попробовать убрать один приём каши до тренировки, а после тренировки вместо бананов 100-150 грамм фасоли+150-200 грамм рыбы

[Rekless]

Если живот растет активно, то уберите 300-400 кКал от общего дневного рациона. В основном за счет углеводов и жиров.