Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vava]

то есть во второй половине дня угли не есть

[Rekless]

То есть во второй половине дня скушать на 20 грамм жира меньше и на 30 грамм меньше углеводов. Всего того. Вот вам и будет -300 кКал.

[Vava]

допустим живот расти перестанет, но и убывать тоже не будет же? и еще по фото я же эндоморф?

Во время завтрака оптимально получить 25% от требуемого рациона, во время обеда 30%, во время полдника 15% и во время ужина 30%

[phil margera]

допустим живот расти перестанет, но и убывать тоже не будет же? и еще по фото я же эндоморф?

Во время завтрака оптимально получить 25% от требуемого рациона, во время обеда 30%, во время полдника 15% и во время ужина 30%

кто автор цитаты?
чтобы и живот уходил и мышцы росли нужно очень грамотно просчитать калорийность и БЖУ. Проще набирать с минимумом жира, а потом жечь жир с минимальными потерями ММ.

[Rekless]

Да, правильно вам сказали. Вам лучше за двумя зайцами не гнаться.

[Ponchik]

В силу своих скромных познаний, рискну написать, что сладкий чай лучше бы убрать, точнее сахар из чая.
А вообще, как правильно было подмечено, сначала лучше избавиться от нежелательного жирка перед тем как переходить на массонаборный цикл. Дабы наладить грамотный сгон жирка без стресса для организма, в месяц надо "терять" не больше 2-2.5 кг. Но за это время Вы и в проигрыше не останетесь. Как раз сможете наработать технику и привести мышцы в тонус. Чем я, кстати, и занимаюсь. Так что мы с Вами коллеги по цеху ;)
Удачи.

PS В Вашем сыре, также, жира больше чем белка, так что сыр тоже можно заменить

[Vava]

отчет

жим 70
армейск жим 40
на биц - 32.5

приседать перестал, колени болят(( (только когда приседаешь, даже на стул теперь(( не знаю че это

и это нормально когда жимы армейский и лежа такие рабочие?

[Павел Лебедев]

отчет

жим 70
армейск жим 40
на биц - 32.5

1.приседать перестал, колени болят(( (только когда приседаешь, даже на стул теперь(( не знаю че это

2.и это нормально когда жимы армейский и лежа такие рабочие?

1.Видео можешь?
2."такие" маленькие? Не нормально - не по-пацански.
   "такие" всмысле соотношение? Нормально.

[Vava]

видео жима?

[Павел Лебедев]

Приседа - я же специально по пунктам разложил. 

[Vava]

во вторник утром будет

[Vava]

 
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8goDJuSTub4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8goDJuSTub4</a>

[Всеволод]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8goDJuSTub4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8goDJuSTub4</a>

Это ваш рабочий вес?

[Vava]

приседал 60 две недели назад, на видео 50

[Всеволод]

приседал 60 две недели назад, на видео 50

Явно видно, что вам легко. И шатает из стороны в сторону.