Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VektorAB]

Всем привет! Начинаю вести свой дневник на этом форуме. Мои параметры: рост 172, вес 75 кг, жим лежа 115х1, присед 110х1,становая 135х1. Стаж занятий 1.5года. Цели:набрать как можно больше мышц за зиму,весной подсушиться и летом предстать во всей красе)) В ближайшее время выложу фото.

[45Alex]

А почему к лету надо выглядить ...... ? Пляжный сезон?

[VektorAB]

ага. да и просто уже надоело с пузом ходить,хочется стиральную доску на животе)

[VektorAB]

вот фото

[45Alex]

Судя по средней части тела .... ваше питание хромает. И с акцентируйтесь на дельтах. Не плохо бы фото со спины.

[Бенджамин]

Судя по средней части тела .... ваше питание хромает. И с акцентируйтесь на дельтах. Не плохо бы фото со спины.

типо жирок висит на животе ? Вектор привет 

[VektorAB]

Привет Бенджамин. Вот фото спины

[45Alex]

Как питаешься, когда и чем?

[VektorAB]

Кушаю все,что готовит жена. В основном это мясо,крупы и редко макароны.Мясо по 3 раза на дню. Также молочные продукты и орехи. Ем 3-5 раз в день. Всякой дрянью в забегаловках не питаюсь. Еще после тренировки пью гейнер.

[45Alex]

Из того, что написал.... выводы не сделаешь.

[VektorAB]

даже не знаю,что еще написать. Тренируюсь 3 раза в неделю. Бывает по мимо качалки спарингую и работаю по лапам только для поддержки формы,тк раньше рукопашным боем занимался. Это бывает в дни отдыха от качалки. Программа занятий простая,на массу,состоит в основном из базы. С понедельника все распишу.

[45Alex]

Работа на массу, это усильное питание + гейнер= средняя часть твоего фото.

[Don Max]

Ну не знаю, чем уж вам гейнер не понравился...По мне, так при правильно питании попить можно.

[Maximus1983]

Всё нормально, на сухую, работая на массу, жирок по любому будет, так как для роста, нужно покрывать потребление ккал с не большим запасом, а он отложится в первую очередь на боках. Тем более зимой. Так что не парься и не доопускай чтобы жировая продолжала расти. А весной сядешь на безуглеводку и всё будет пучком. ЧУС!

[VektorAB]

Начинаю писать свои тренировки. В конче месяца буду сообщать о результатах(вес тела,рабочие веса).
Итак:
Жим лежа 50х10-70х8-80х8-85х8-90х7-100х1-80х6
Разводка гантелей 12кг 3х10
Французский жим 20кг 4х10
Отжимания на брусьях свой вес +20кг 3х10
скручивания