Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Виталий Деньгин от 26 Марта 2012, 14:37:37
-
Ну вот я решил завести свой дневник на сайте))) Не совсем обычный получиться, т.к. упражнения из арсенала армреслинга. Ну кому-то может покажутся интересными. Немного о себе: 27 полных лет, рост 166 см, вес на данный момент 75 кг, объём руки 39,5 см, бедро 57,5, предплечье 34, грудная клетка вдох 109см, выдох 100см, талия 88. Мастер спорта по армспорту. Задача добавить силы в борьбе способом верх и крюк. Акцентировать внимание на укреплении кисти и пальцев. Силовой цикл рассчитан на 8 недель.
Питание 6-8 раз в день, небольшими порциями включая протеин.
Тренировка №1 26.03.2012
1. Борьба за столом по команде
2. Тяга за столом, с нижнего блока, молотковым хватом. 35 кг на 8 раз, 50х5, 50х5
3. Сгибание в лучезапястном суставе, гантели 35х7, 40х7, 40х7
4. Пронация предплечья, за столом с верхнего блока 10х8, 15х8
5. Приведение кисти (через фаланги пальцев накинут пояс от дзюдо) 16х6, 16х6
6. Отжимание на брусьях с весом 48х7, 48х8, 48х8
Тренировка заняла 65 минут, 15 из которых ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, приятная усталость и наполненность мышц присутствует. Нагрузка была средняя, т.к. в субботу пригласили на соревнования в Екатеринбург. Ну что съездим)))
-
Виталий,
Советую также включить в тренировку подъемы на бицепсы с гантелями стоя, но с некоторыми финтами:
- на рукоять гантели нужно надевать рукав из толстой резины, чтобы рукоятка стала толще раза в два;
- сгибания выполнять с прокрутом кистей, так, чтобы в начальной фазе (руки внизу) ладони смотрели назад, а в конечной фазе - вверх;
- сделать подхода 3 с таким весом, с которым вы обычно можете выполнить 10 повторений, но в данном случае надо делать до тех пор, пока гантели не начнут вываливаться из рук.
Это когда-то посоветовал мне юниорский чемпион США по армреслингу.
Удачи - Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, спасибо за совет!!! Обязательно воспользуюсь!!! Со следующей недели, упражнений будет больше, возможно выложу видео, что бы всем было понятно что за упражнения я делаю. Сегодня не грузился из-за соревнований в субботу.
-
27 марта.
Не выспался, сын встал в 5 утра и гулил))) В остальном не плохо, мышцы чувствуются что вчера поработали, есть "наполненность" в них. Постараюсь часик вздремнуть сейчас))) Если малой даст)))
-
28 марта.
Выспался, ну малой на минуту потревожил ночью))) Самочувствие отличное, мышцы плотные. По плану должен был делать сегодня упражнения из арсенала тяжёлой атлетики, но т.к. борюсь в субботу (что бы не перегружать нервную систему и связки) отдыхаю. Вечером парная кабина для восстановления. Аппетит как всегда, на высоте)))
-
29 марта.
Самочувствие отличное, выспался. Чувствую что мышцы не полностью восстановились. Сегодня самомассаж и упражнение на растягивание.
-
30 марта.
Выспался на отлично. Сегодня отправляюсь на паровозе, буду в понедельник.
-
Съездил не удачно, напарник заболел((( и мы не боролись. За разминочным столом, наборолся до посинения. Болят руки, боль не хорошая...
-
3 апреля. Тренировка №2 (восстановительная)
1.Подтягивание на полотенце 15 повторений 2 подхода
2.Подъём на бицепс, на скамье Скотта, через ремень. 16 кг 10 раз, 16х10
3.Тяга молотковым хватом, за столом, с нижнего блока 20х10, 25х10
4.Пронация предплечья, за столом с верхнего блока 20х7, 10х12
5.Сгибание в лучезапястном суставе, с гантелью 20х15, 25х15
6.Приведение кисти (через фаланги пальцев накинут пояс от дзюдо) 8,75х20, 8,75х20
7.Вис на пальцах 15 секунд, 15секунд
8.Отжимания на брусьях 25 повторов, 25 повторов
Уложился в 60 минут, из них разминка 15. Приятная усталость)))
-
5 апреля. Тренировка №3
1. Рывковая протяжка 20х10 30х8 45х6 45х6
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
3. Приседания 90х6 120х5 140х4 140х4
4. Становая тяга на прямых ногах 50х10 80х8 100х8 110х6
5. Подъём прямых ног к перекладине 15 10 15
Тренировка заняла 65 минут, 15 из них разминка. Устал))) хочу спать, тяжелый рабочий день.
-
Видео с тренировки №3
http://www.youtube.com/watch?v=d09xYqEuoL8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Tem0-Y3dfmY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=K3ROIBnhbNU&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=QtW_qcVeWmQ&feature=youtu.be
-
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
вы уверены что упражнение имеет смысл? как-то для приседа вес маловат, для жима слишком много инерцию используете huhe
может я чего не понимаю, но на что направлено упражнение?
-
Freed3d, Жимовой швунг базовое упражнение, в работу включаются большое кол-во мышц. Оно направлено на развитие силы и массы. Жимовой швунг выполняется с использованием подседа и дожимом в верхней точке, хотя Вы это и без меня знаете))) В армспорте важную роль играет взрывной компонент, а здесь он присутствует.
-
7 апреля. Тренировка №4
Чувствую что не восстановился, поэтому сделал аэробную работу. 15 минут степпер ЧСС средняя 114 уд/мин. 15 минут эллипсоид средняя ЧСС 111 уд/мин. После выполнил упражнения на растягивание. После тренировки чувствуется приятная лёгкость)))
-
10 апреля. Тренировка №5
1. Подтягивание на полотенце 24 кг 6 раз, 32х6, 48х6
2. Подъём на бицепс на ск. Скотта 32х5 (не технично сделал) 24х5
3. Плиометрия за столом 30 кг на 20 ударов 2 подхода
4. Сгибание кисти с гантелей 40х7, 40х7, 40х7
5. Пронация предплечия 15х8, 20х7
6. Приведение кисти 16х5, 16х5
7. Вис на пальцах 15 сек, 15 сек
8. Отжимания на брусьях 48х8,48х8,48х8
Тренировка заняла 1час 15 минут. Из которых 15 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.
-
Ссылки на упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=77Q2_x7hD6s&feature=g-upl&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=oijFUgAtYAk&feature=context&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=MdY7aw9HStQ&feature=context&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=DMgk_aNHyrc&feature=context&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=rO2kcLwCe6M&feature=g-upl&context=G2a104f7AUAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=ytzhiL65QUI&feature=context&context=G2a104f7AUAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=zgGK5dZ0K9E&feature=context&context=G2a104f7AUAAAAAAAEAA
-
12 апреля. Тренировка №6
1. Рывковая протяжка 20х10 30х8 45х6 45х6
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
3. Приседания 100х6 120х5 140х4 145х4
4. Становая тяга на прямых ногах 70х10 90х8 110х8 130х6
5. Подъём прямых ног, в упоре на предплечьях 15 15
Тренировка заняла времени 60 минут, 10 минут разминка. Устал приятно, в течении дня мало кушал(((
-
14 апреля. Тренировка №7
1.Подъём молотом ч\з пояс 20х6 20х6 20х6
2.Подъём гантели на бицепс с разворотом, с толстой ручкой 14х8 18х8 20х7
3.Сгибание кисти с верхнего блока, за ручку 28х8 30х6 30х6
4.Пронация предплечия с верхнего блока 3.75х6 5х6 5х6
5.Сгибание пальцев со штангой 90х6 90х6 90х6
6.ЖУХ 90х8 90х7 90х7
Тренировка заняла 50 минут, 15 из которых разминка. Приятная усталость.
-
17 апреля. Тренировка №8
1.Подъём молотом гири ч\з полотенце 16х8 24х3 24х3
2.Борьба за столом
3.Сгибание кисти с толстой ручкой, с верхнего блока 30х10 35х8 40х8
4.Привидение кистей с гирей 24х6 24х6
5.Сгибание пальцев с гантелью 30х7 30х7 30х7
6.Жим узким хватом 60х12 80х9 100х6
Тренировка заняла 1 час 20 минут, 15 минут ушло на разминку. Приятная усталость.
-
19 апреля. Тренировка №9
1. Рывковая протяжка 20х10 30х8 45х6 45х6
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
3. Приседания 100х6 120х5 140х4 140х4
4. Становая тяга на прямых ногах 70х10 90х8 110х8 130х6
5. Подъём прямых ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла времени 60 минут, 15 минут разминка. Устал, проголодался сильно)))
-
21 апреля. Тренировка №10
1. Подтягивание на полотенце 20 кг 5 раз, 32х5, 40х5
2. Подъём на бицепс на ск. Скотта 20х7 24х5
3.Бицепс за столом, с нижнего блока молотковым хватом 20х5 25х5
4. Сгибание кисти с гантелей 34х12 38х9 42х6
5. Пронация предплечия 6.25х8 7.5х6
6. Приведение кисти 12х8 16х5
7. Отжимания на брусьях 20х12 40х9 60х6
Тренировка заняла 60 минут. Из которых 15 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.
-
24 апреля. Тренировка №11
1.Подъём молотом гири ч\з полотенце 16х7 16х7
2.Борьба за столом
3.Сгибание кисти с толстой ручкой, с верхнего блока 40х8 50х6 60х4
4.Привидение кистей с гирей 24х7 24х7
5.Сгибание пальцев с гантелью 30х8 32,5х6 37,5х4
6.Жим узким хватом 65х12 85х9 105х3 чисто+2 с отрывом таза (много взял, переоценил...)
Тренировка заняла 1 час 10 минут, 15 минут ушло на разминку. Приятная усталость.
-
Тренировка №12. 26 апреля
Старые раны открылись, поэтому плечи тренировал в щадящем режиме.
1.подъем гантелей через стороны, стоя 4х12 5х12 6х12 упражнение выполнял в строгом стиле, плавно.
2.отведение рук через стороны, в кроссовере, лежа 5х12 6,25х12 7,5х12 выполнено так же как 1 упр.
3.жим штанги из-за головы, стоя 30х12 35х12 строгий стиль выполнения
4.приседания со штангой на плечах 100х6 120х5 140х4 140х4 90х8 90х8 с весом 90 приседал максимально глубоко, без "отбива" плавно.
5.наклоны вперед, со штангой на плечах 50х10 60х8 70х6 55х10 Из-за болей в плечах заменил становую тягу на прямых ногах этим упражнением.
6.подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 1 час 20 минут, 25 минут ушло на разминку. Самочувствие отличное, болей не испытывал.
-
29 апреля. Тренировка №13
1.Подтягивание на полотенце 20х8 32х6 42х3
2.Подъем на бицепс, на скамье Скотта 20х8 24х6
3.Плиометрия за столом 20х20 ударов 20х20 ударов
4.Пронация предплечья 7.5х8 10х6
5.Сгибание предплечья на скамье 36х12 40х9 44х6
6.Приведение кисти 14х8 16х7
7.Отжимание на брусьях 30х12 45х9 62.5х6
тренировка зханяла 1 час 20 минут, 25 минут ушло на разминку. Приятная усталость, дикий аппетит)))
-
1 мая. Тренировка №14
1.Подъём на бицепс обратным хватом, прямым грифом 20х8 30х6 40х4 строгий стиль
2.Борьба
3.Сгибание кисти с блока, толстой не крутящейся ручкой 30х8 45х6 45х6
4.Пронирование предплечий с нижнего блока враз 30х8 45х8
5.Сгибание пальцев с гантелей 32.5х8 37.5х6 40х4
6.Жим узким хватом 62.5х12 87.5х6 почувствовал не комфорт при выполнении упражнения. 3 подход не стал выполнять, да и 2 не доделал((( Не восстановился трицепс с прошлой тренировки.
7.Подтягивание широким хватом 15 раз
тренировка заняла 1 час 10 минут, разминка 25 минут. После борьбы присутствовал дискомфорт в локтях и плечах. до соревнований осталось 18 дней!!!
-
3 мая. тренировка №15
1.подъем гантелей через стороны, стоя 6х12 7х12 7х12 упражнение выполнял в строгом стиле, плавно.
2.подъемы гантелей в наклоне 7х12 7х12
3.жим штанги из-за головы, стоя 35х12 35х12 строгий стиль выполнения
4.приседания со штангой на плечах 100х6 120х6 140х5 140х5 100х8 100х8 с весом 100 приседал максимально глубоко, без "отбива" плавно.
5.наклоны вперед, со штангой на плечах 50х12 60х10 70х7 55х10
6.подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 1 час 20 минут, 20 минут ушло на разминку. Небольшой дискомфорт в правом плече, связочка её)))
До соревнований 16 дней)))
-
5 мая. Тренировка №16
1.Подтягивание на полотенце 20х8 24х8 24х8
2.Подъем на бицепс на скамье Скотта 20х8 20х8
3.Сгибание руки за столом с нижнего блока 17.5х8 15х8
4.Пронирование предплечья, с верхнего блока 7.5х8 6.25х8 5х8
5.сгибание кисти, с гантелей 36х10 36х10 36х10
6.Приведение кисти 12х12 12х12
7.Отжимание на брусьях 40х8 40х8 40х8
8.Подтягивание широким хватом 15 раз
Тренировка заняла 60 минут, 15 из них ушло на разминку. Тренировка средней нагрузки. До соревнований 14 дней)))
-
8 мая. Тренировка №17 (легкая)
1.Подъем на бицепс, стоя с разворотом, с толстой ручкой 17.5х10 17.5х10
2.Подъём штанги обратным хватом 25х10 25х10
3.Работа с резиной, имитация борьбы верх и бок 15раз 15раз
4.Сгибание верхнего блока с толстой ручкой 30х12 40х12 40х12
5.Пронация предплечий с нижнего блока, 2-мя руками 30х12 40х12 40х12
6.Сгибание пальцев с гантелей 32.5х10 32.5х10
7.Жим узким хватом 70х10 75х10 75х10
8.Подтягивание широким хватом 15 раз
тренировка заняла 60 минут, 15 из них разминка. Присутствует наполненность мышц, приятная усталость. До соревнований 11 дней)))
-
10 мая. тренировка №18
1.подъем гантелей через стороны, стоя 7х12 7х12 7х12 упражнение выполнял в строгом стиле, плавно.
2.подъемы гантелей в наклоне 7х12 7х12
3.жим штанги из-за головы, стоя 35х12 35х12 строгий стиль выполнения
4.приседания со штангой на плечах 105х6 125х5 145х4 145х4 105х8 105х8 с весом 105 приседал максимально глубоко, без "отбива" плавно.
5.наклоны вперед, со штангой на плечах 50х12 60х10 70х8 55х10
6.подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
7.подтягивание широким хватом 15
Тренировка заняла 1 час 15 минут, 15 минут ушло на разминку. Все же плечо чувствуется(((
До соревнований 9 дней)))
-
Виталий, а скажи, пожалуйста, как ты делаешь пронацию? (через лямку с блином/на блоке, в наклоне/за столом...) В чем измеряется вес? (когда ты пишешь 7,5*8 и т.д.)
-
Пронацию выполняю сейчас с верхнего блока. Делаем петлю из ремня, продеваем руку в центр петли. Большим пальцем зажимаем ремень. Встаем боком к блоку, кисть максимально натянута на себя и пронируем предплечье, кисть держать жестко. Стоим строго боком к блоку, встав лицом просто не почувствуете с таким весом. Вес измеряется в кг.
-
Сегодня должна была быть крайняя тренировка, восстановительная ну и что бы тонус не терялся. Но к сожалению приболел, насморк. Головная боль, першение в горле и все такое((( Тренировку отменил, взял колдрекс. В течении дня плохо кушал, т.к не шло (а хотел) Вечером аппетит разыгрался и стало легче. Ну что же до соревнований осталось 7 дней)))
-
УРА!!! Завтра соревнования!!! В целом самочувствие не плохое. Немного подвела простуда и в течении недели много работал и был на ногах, из-за чего мало ел. Из-за чего вес упал примерно на 1.5 кг. Отсюда вывод надо "ЖРАТЬ"))) Завтра сделаем выводы.
-
Ни пуха, Виталий!!
-
К черту! Соревнования прошли. На левую руку выступил плохо заняв 5-е место, сказалась старая травма, локтя. На правой стал 1-й, в итоге занял 3-е место. Выступление оцениваю как удовлетворительно не выше((( Боролся в абсолютной весовой категории, я был самый легкий 73.5 кг (все же похудел) Из 6 человек стал 4, проиграл 2 раза своему другу, который стал в итоге 2 (хотя должен был быть первый) но такой жребий для него. В целом доволен, одержав 2 победы в абсолютке. Вывод: провести реабилитацию левой руки. максимально добавить к следующим стартам правую руку. Вперед, ни шагу назад!!!
-
... Вывод: провести реабилитацию левой руки. максимально добавить к следующим стартам правую руку. Вперед, ни шагу назад!!!
Выводы - это самое главное.
Поздравляю с победами, и уверен, при таком подходе, в следующий раз будете первым.
Немного подвела простуда и в течении недели много работал и был на ногах, из-за чего мало ел. Из-за чего вес упал примерно на 1.5 кг. Отсюда вывод надо "ЖРАТЬ"))) Завтра сделаем выводы.
Мне кажется, что чисто жратвой сложно компенсировать стрессы. Так что надо еще как-то стараться на работе поменьше париться перед соревами. Ну не мне Мастера учить конечно ))
По любому вы выступили достойно - поздравляю! Респект!
-
Спасибо, Бойкий!
-
Начало нового цикла. Цель: реабилитация левой руки, увеличение силы правой руки, укрепление дельтовидных мышц. Цикл рассчитан на 6 недель, 4 тренировки в неделю. 2 тренировки на низ и 2 тренировки специализация.
Тренировка №1 21 мая 2012
1. Приседания 110х10 125х7 140х4
2. Подъемы на скамейку одной ногой 60х7(много взял) 50х8
3. Гиперэкстензия 20х15 20х15
4. Подъемы на носки стоя, в машине Смита 50х14 60х12 80х10 90х8 100х6
5. Подъем ног в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 60 минут 10 из них разминка. Тяжело дались ноги, сказался отдых в 2 недели. В целом самочувствие хорошее)))
-
22 мая. Тренировка №2 (восстановительная)
1.Тяга штанги к подбородку 25х12 25х12
2.Жим, штанги из-за головы широким хватом, строгий стиль выполнения 30х12 30х12
Правая рука (все упражнения выполняются с полотенцем)
1.Подъём молотковым хватом 15х10 15х10 15х10
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 25х12 25х12
3.Пронация предплечия, стоя (свободный вес) 10х15 10х15
4.Супинация кисти за столом для борьбы, с верхнего блока 15х15 20х15
5.Сгибание кисти с нижнего блока 15х10 15х8 15х8
6.Французский жим, сидя 1-й рукой 15х12 15х12 15х12
Левая рука (все с полотенцем, но режим работы статический, из-за травмы локтя)
1.Молоток под углом 90 15х30сек 15х30 15х30
2.удержание за столом 25х20 25х20сек
3.Удержание в положении пронации 10х20 10х20сек
4.Удержание в супинации 25х30 25х30сек
5.Удержание кисти, с нижнего блока 15х15 15х15 15х15сек
6.Французский жим, удержание 15Х20 15х20 15х20сек
Тренировка заняла 60 минут, 15 из-них разминка. Самочувствие хорошее, аппетит разыгрался.
-
25 мая. Тренировка №3
1.Приседание со штангой на груди, в глубокий сед 90х8 90х8 90х8
2.Выпады вперед, со штангой на плечах 60х8 60х8 60х8
3.Сгибание ног, лежа 40х10 45х8 45х8
4.Подъём на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывание лежа 20 20
Тренировка заняла 50 минут, 10 минут заняла разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.
-
26 мая. Тренировка №4
1.Жим штанги лежа 80х8 100х6 110х4
2.Подтягивание на 1-й руке 4 раза 4раза 4раза. Левая рука: Удержание на перекладине в угле 90градусов 3подхода по 15сек.
3.Борьба легкая. Левая руку изометрия за столом.
4.Жим штанги на головой, стоя 40х8 50х6 70х4
5.Сгибание кисти с толстой ручкой, с верхнего блока 40х10 50х8 60х5
6.Приведение гири за дужку 16х12 24х9 32х6
Самочувствие хорошее, приятная усталость. Небольшой дискомфорт в левом локте.
-
28 мая. Тренировка №5
1.Приседания со штангой на плечах 110х10 125х8 140х4
2.Подъем на скамью одной ногой 50х10 60х8
3.Гиперэкстензия 20х15 20х15 20х15
4.Подъём на носки стоя в машине Смита 70х14 80х12 90х10 100х8 110х6
5.Подъемы ног в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 65 минут, 15 минут разминка. Душновато сегодня, самочувствие нормальное. Аппетит хороший, рука левая чувствуется не приятно в локте.
-
29 мая. Тренировка №6
1.Тяга штанги к подбородку 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы, широким хватом 40х10 50х8
Правая рука:все упражнения выполняются с полотенцем
1.Подъём молотковым хватом 20х5 20х5 15х9
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 35х8 35х8 35х8
3.Пронация предплечия, стоя (свободный вес) 15х8 20х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока 30х8 30х8 30х8
5.Французский жим, сидя 1-й рукой 20х7 17х5х8 17.5х8
Левая рука (все с полотенцем, но режим работы статический, из-за травмы локтя)
1.Молоток под углом 90 20х15 20х15 15х20 сек
2.Удержание за столом 35х20 35х20 35х20сек
3.Удержание в положении пронации 15х20 20х15сек
4.Удержание кисти, с нижнего блока 30х15 30х15 30х15сек
5.Французский жим, удержание 20Х15 17.55х15 17.5х15сек
Тренировка заняла 60 минут, 15 из-них разминка. Самочувствие хорошее. Необходимо подкорректировать программу, кое-что убрать и добавить разгибание рук на блоке, с канатом для накачки крови в локтях.
-
1 июня. Тренировка №7
1.Приседание со штангой на груди, в глубокий сед 90х8 90х8 90х8
2.Выпады вперед, со штангой на плечах 60х8 60х8 60х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъём на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывание лежа 20 20
Тренировка заняла 60 минут 15 из них разминка. По началу было тяжеловато, но каждый крайний подход в упражнениях дался легче всех))) Душно в зале было. Да и завтрак только был один, спал долго)))
-
2 июня. Тренировка №8
1.Жим штанги лежа 90х8 100х6 110х4+1 с отрывом таза
2.Подтягивание широким хватом 10 10 10 с собственным весом
3.Тяга резиновых жгутов за столом, способом верх 12 12. Способом крюк 12 12
4.Жим штанги над головой, стоя 40х8 50х6 60х4
5.Сгибание кисти с гантелей 40х8 45х6 45х6
6.Приведение гири за дужку 24х8 24х8 24х8
Тренировка заняла 65 минут, 15 минут разминка. Приятная усталость. Не стал грузиться сегодня, т.к. не до конца восстановились связки. Выполнил восстановительную работу с резиной и подтягивание. Локоть не беспокоил, со следующей тренировки включю динамический режим на левую руку.
-
4 июня. Тренировка №9
1.Приседания со штангой на плечах 110х10 125х8 140х5
2.Подъемы на скамью одной ногой 50х10 60х8
3.Гиперэкстензия 20х16 20х16 20х16
4.Подъемы на носки, стоя, в машине Смитта 70х14 80х12 90х10 100х8 110х6
5.Подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 65 минут, 15 из них разминка. Самочувствие отличное, веса шли хорошо, не смотря на то, что тренировался в 7-30 утра. Приятная усталость.
-
5 июня. Тренировка №10
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 50х8 50х8 50х8
Правая рука
1.Подъем молотом с полотенцем 17х5х8 17.5х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 37.5х8 37.5х8
3.Пронация предплечья, с полотенцем. Стоя со свободным весом 17.5х8 17.5х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Левая рука (с сегодняшнего дня выполняю в динамике, на кол-во)
1.Молот 10х15 10х15
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 20х15 20х15
3.Пронация предплечья, с полотенцем. Стоя со свободным весом 10х8 10х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Крайнее на сегодня упражнение, Разгибание рук на блоке, с веревкой 30х20 30х15 Задача максимально прогнать кровь в областях локтей.
Тренировка заняла 55 минут, 5 из них разминка. Хорошая "накачка" в мышцах. Хорошее самочувствие.
-
8 июня. Тренировка №11
.Приседание со штангой на груди, в глубокий сед 92.5х8 92.5х8 92.5х8
2.Выпады вперед, со штангой на плечах 60х8 60х8 60х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъём на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывание лежа 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 20 из них разминка. Приятная усталость, можно добавить ещё веса в первых 2 упражнениях.
-
9 июня. Тренировка №12
1.Жим лежа 90х9 100х6 110х4 110х4
2.Лазанье по канату, без помощи ног (высота 4 метра). Опускаться медленно 10кг 15кг 20кг 20кг
3.Жим штанги стоя (строгий стиль выполнения) 40х8 50х6 60х5
4.Сгибание кисти с гантелей 40х8 45х5 45х5
5.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 5х8 5х8
Тренировка заняла 1 час 30 минут. 25 минут ушло на разминку. Приятная усталость, добавил канат, локоть не беспокоил.
-
12 июня. Тренировка №13
1.Приседание со штангой на плечах 110х10 125х8 140х3 (по плану было 6)
2.Подъём на скамью одной ногой 50х10 60х8
3.Гиперэкстензия 20х17 20х17 20х20
4.Подъем на носки стоя 75х14 85х12 95х10 105х8 115х6
5.Подъем ног в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 1час 15 минут, 20 минут ушло на разминку. Тренировка должна быть вчера, но так как ездил в деревню перенеслась на сегодня. Было очень тяжело, за эти три дня в деревне очень мало кушал. Не хватало энергии! За 3 дня скинул около 1 кг веса, ну ни чего прорвемся. Надо иногда сделать разгрузку, без алкоголя)))
-
13 июня. Тренировка №14
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 50х8 50х8 50х8
Правая рука
1.Подъем молотом с полотенцем 18х8 18х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 38х8 38х8
3.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
4.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Левая рука (с сегодняшнего дня выполняю в динамике, на кол-во)
1.Молот 12х14 12х14
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 22х15 22х15
3.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
4.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Французский жим лежа, с прямым грифом 30х15 30х15 30х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 из них разминка. Хорошая "накачка" в мышцах. Хорошее самочувствие.
-
15 июня. Тренировка №15
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 92.5х8 95х8 95х8
2.Выпады вперед, со штангой 62.5х8 62.5х8 62.5х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка. Приятная усталость, хорошее самочувствие.
-
15 июня. Тренировка №15
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 92.5х8 95х8 95х8
2.Выпады вперед, со штангой 62.5х8 62.5х8 62.5х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка. Приятная усталость, хорошее самочувствие.
Удивлен, что вы занимаетесь приседами, т.к. для рукоборцев это неплохой шанс перейти в следующую весовую.
Или вы еще и ПЛ занимаетесь ?
-
Удивлен, что вы занимаетесь приседами, т.к. для рукоборцев это неплохой шанс перейти в следующую весовую.
Или вы еще и ПЛ занимаетесь ?
После приседа, чувствую такую мощь, честно))) Смена категории не страшна. Долгое время выступал в 60кг, очень тяжело. Только перешёл в 65 на первых же соревах выполним МС, год боролся в ней. Потом снова смена категории))) пока вес не растет.
P.S.ПЛ занимался очень давно, всего 1 год на вторых соревнования выполнил норматив 1разряда, но к сожалению из-за колена перестал заниматься. Колено повредил на борьбе, был КМС...
-
16 июня. Тренировка №16
1.Жим лежа (в месте с разминочными весами) 20х10 40х8 50х8 70х4 90х8(по плану 9) 100х6 110х4+1 с отрывом таза 110х3+1 Не восстановился трицепс, просто "встал" на жиме(((
2.Лазанье по канату 1хБез веса 2х10кг 3х15кг 4х20кг 5х25кг. Высота 4 метра.
3.Жим штанги стоя 45х8 55х6 65х4
4.Сгибание кисти с гантелей 40х8 45х6 45х6
5.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 6.75х7 6.75х7 6.75х7
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 25 минут разминка. Хорошее самочувствие. Психологическое неудовлетворение из-за жима. Правое плечо чувствую, что отстает в движении при жиме. Иногда не сильная боль, но нужно отдохнуть просто))) Думаю что перед соревнованиями будет отдых, минимум дней 6, должно отдохнуть.
-
Виталий Деньгин,
для своего веса и при учете того,что вы армрестлер,у вас хороший жим стоя. Как то специально его тренируете или за счет общей силы плечевого пояса так хорошо жмете?
-
Влад, года 2 вообще плечи не делал. Видимо общая сила плечевого пояса. Хотя я считаю что плечи у меня слабые. Как говориться: "не бывает широкой попы, есть узкие плечи")))
-
18 июня. Тренировка №17
1.Приседание со штангой на плечах 10х10 30х10 50х8 70х6 90х4 110х10 125х8 140х5(по плану 6, не дотянул)
2.Подъем на скамью 1-й ногой 55х10 65х8
3.Гиперэкстензия 25х15 25х15 25х17(по плану 15)
4.Подъем на носки стоя в машине Смита 75х14 85х12 95х10 105х8 115х7(по плану 6)
5.Подъем ног , в упоре на предплечьях 22 22
Тренировка заняла 1 час 15 минут, 15 минут разминка. Собственный вес 72.7кг Приятная усталость.
-
19 июня. Тренировка №18
Пишу веса вместе с разминочными.
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 10х10 20х8 30х4 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 20х8 30х8 40х6 50х8 50х8 50х8
Правая рука
1.Подъем молотом с цепью 5х10 10х8 17.5х8 17.5х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 15х8 37.5х8 37.5х8
3.Пронация предплечья, с цепью. Стоя со свободным весом 17.5х8 17.5х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 35х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 5х8 5х8 5х8
Левая рука
1.Молот 5х10 10х8 15х10 15х10
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 15х8 30х12 30х12
3.Пронация предплечья, с цепью. Стоя со свободным весом 15х10 15х10
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 35х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 5х8 5х8 5х8
Разгибание рук, с канатом, с верхнего блока 35х15 35х15 35х15
Тренировка заняла 1час 30 минут, 25 минут общая разминка. Состояние хорошее, работалось на ура)))
-
22 июня. Тренировка №19
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 97.5х8 97.5х8 97.5х8
2.Выпады вперед, со штангой 62.5х8 62.5х8 62.5х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка.
-
23 июня. Тренировка №20
1.Жим лежа (в месте с разминочными весами) 20х10 50х8 70х6 90х8 100х6 110х5 110х3 чисто+2 с отрывом таза Последний повтор заставил "по-бороться"
2.Лазанье по канату 1хБез веса 2х10кг 3х15кг 4х20кг 5х25кг 6х30кг. Высота 4 метра.
3.Жим штанги стоя 45х6 45х8 45х8 Плечи нагрузились хорошо, после 1-го подхода думал не сделаю вообще, но 2 дался легко. Вес не стал добавлять, хотя по плану была пирамида
4.Сгибание кисти с гантелей 42.5х8 47.5х5 47.5х5 47.5х5
5.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 5х8 5х8 5х8
Тренировка заняла 1 час 45 минут, 25 минут разминка. Хорошее самочувствие, приятная усталость. Аппетит на ура)))
-
25 июня. Тренировка №21
1.Приседания в глубокий сед 10х10 30х8 50х8 70х6 100х3 120х1 130х1 140х1. ниже параллели 150х1 170 не смог, ошибся хотел 160, а в итоге поставил 170)))
2.Подъем на скамью 55х10 65х8 75х6
3.Гиперэкстензия 30х15 30х15 30х15
4.Подъем на носки, стоя 75х14 85х12 85х12 95х10 105х8 115х6
5.Подъем ног, в упоре на предплечьях 22 22
Тренировка заняла 1 час 35 минут, 30 минут разминка. Хорошее самочувствие.
-
26 июня. Тренировка №22
Пишу веса вместе с разминочными.
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 10х10 20х8 30х4 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 20х8 30х8 40х4 50х8 50х8 50х8
Специализация.
1.Подъем молотом с полотенцем 5х10 10х8 17.5х8 17.5х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 40х8 40х8
3.Пронация предплечья, с полотенцем. Стоя со свободным весом 17.5х8 17.5х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 35х8 35х6 35х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 6.25х6 5х8 5х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. Устал)))
-
29 июня. Тренировка №23
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 97.5х8 100х8 100х8
2.Выпады вперед, со штангой 65х8 65х8 65х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка.
-
30 июня. Тренировка №24
1.Лазанье по канату 1Х без веса 2Х молотковым хватом, без веса 3Х молотковым, без веса 4Х20кг 5Х25кг 6Х30кг
2.Работа за столом, с резиновыми жгутами
3.Сгибание кисти, с гантелей 40х8 40х8 40х8
4.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 5х8 5х8 5х8
5.Жим узким хватом 70х10 70х10
Тренировка заняла 1 час 20 минут, из них 20 ушло на разминку. Цикл закончился впереди соревнования 5 и 6 июля. Выступаю в категории 75 кг, собственный вес на данный момент 73кг. Самочувствие хорошее, небольшой дискомфорт в правом плече, сейчас 4 полных дня отдыха, думаю пройдет. Сегодня нагрузка была средней.
-
2 июля выполнил комплекс растягивающих упражнений, парная кабина 15 минут. Присутствует мышечная боль после крайней тренировки))) 5 июля борьба на левую руку. Очень жду этого момента))) Настрой боевой, категория серьезная, интересна тем что там будут бороться 3 человека, которым я в последние разы проигрывал и 1 у которого не выигрывал ни разу. Но я еду только за победой!!!
-
Давай, Виталий, порви их всех!!! )))
-
Будем стараться, Бойкий)))
-
Сегодня прошло взвешивание, выступаю в категории до 75 кг собственный вес 73,4. Самочувствие отличное, настрой боевой. Завтра первый день борьбы на левую руку.
-
Прошел первый день. В своей категории занял 1-е место на левой руке. Прошел по верхней сетке, без поражений. За выход в финал пришлось терпеть, ну а в финале мне повезло тем что мой соперник очень хорошо "загрузился" в полуфинале. Завтра борьба на правую руку, нужно отдохнуть хорошо. Устал.
-
Вот и подошли к концу соревнования. На правую руку я стал 4... Но в итоге по сумме 2-х рук все таки НОМЕР ОДИН))) Есть какая-то не удовлетворенность. Цикл пройден, сейчас ухожу на отдых. После снова приступим к подготовке.
-
Поздравляю с победой Виталий ! fr5 Вы НОМЕР ОДИН , откуда не удовлетворенность, хотя если она есть ,значит есть над чем работать fv4 Успехов вам !
-
Виталий, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Не удовлетворенность видимо от того, что ожидали лучшего результата на правую руку?
Может дело в том, что после 1-го дня вы писали: "нужно отдохнуть хорошо. Устал."
Ну, главное - это конечный результат, первое место!!!
Гигант!
-
Ребята, большое спасибо за поздравления!!! Работы еще непочатый край как говориться. Есть слабые места, над которыми нужно по работать. Видимо психологически не совсем восстановился на правую руку, ну и друзья мои тоже не лыком шиты))) Гвозди бы делать из этих парней, не было б в мире, крепче гвоздей!!! Ещё раз СПАСИБО!
-
Начало восстановительного цикла, срок 4 недели. !-я неделя 2 тренировки аэробного характера, 1 силовая. Следующие 3 недели 2 силовые 1 аэробная.
10 июля. Тренировка №1 (аэробная)
1. Ходьба на степе 15 минут, средняя ЧСС 112 уд/мин
2. Эллипс 15 минут, средняя ЧСС 109 уд/мин
3. Упражнения на растягивание около 15 минут.
-
12 июля. Тренировка №2 (аэробная)
1.Оздоровительный бег, на стадионе, 35 минут. ЧСС не измерял (часы сломал, батарейку блин решил сам заменить), но работал в комфортном темпе, дыхание на 4-5 шагов вдох ну и также выдох. Думаю в среднем 115-117 уд/мин
2.Упражнение на растягивание 10 минут.
-
14 июля. Тренировка №3 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 30х15 40х15 40х15
2.Подъем на носки стоя, в машине Смита 60х15 60х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 20х20 20х20
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12х15 12х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х12
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
Тренировка заняла 50 минут, 5-7 минут ушло на разминку. Тяжело работать с таким количеством повторений. Упражнения выполнил без чрезмерного напряжения.
"В общем, известное дело, Что у нас с тобой впереди, Не доводи до предела, До предела не доводи." ЧАЙФ ag
-
Антропометрия на 17 июля 2012 года, замерено после сна. Рост 166 (0), Вес 72кг (-3) Объем руки напр. 39 см (-0,5) Объем грудной клетки вдох 108 см (-1) выдох 100 (0) Объем бедра 56 (-1,5) Объем талии (по пупку) 84,5 (-3,5) Объем предплечья 34(0)
Жалко конечно, что ушли ноги. Итак слабые у меня, но ничего главное вырос силовой показатель.
-
17 июля. Тренировка №4 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя, в тренажере 60х1 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 20х15 20х12
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
Тренировка заняла 50 минут, 5-7 минут ушло на разминку.
-
20 июля. Тренировка №5 (аэробная)
1.Ходьба на степе 20 минут. Сред. ЧСС 112 уд/мин
2.Ходьба на эллипсе 20 мин. Ср. ЧСС 109 уд/мин
3.Упражнения на растягивание 15 минут
4.Парная кабина 5-7 минут
-
21 июля. Тренировка №6 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя, в тренажере 45х15 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 минут ушло на разминку.
-
21 июля. Тренировка №6 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя, в тренажере 45х15 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 минут ушло на разминку.
Виталий привет, поясни пожалуйста - ты пишешь, что тренировка силовая - покажи мне хоть одно упражнение из перечисленных, направленное на развитие силовых качеств, мне видится скорее работа на рельеф... - это первый вопрос.
и второй: что это за набор упражнений - какая цель, что это за фулбади с упором на икры ?
-
Scalewater, силовая имею в виду не акцент на силу, а работа с отягощением. Так называемый фулбоди, выполняю в переходный период, то бишь сейчас отдых у меня))) Количество повторов высокое, что бы травмы залечить и функционал поднять+аэробная работа еще присутствует.
-
Scalewater, силовая имею в виду не акцент на силу, а работа с отягощением. Так называемый фулбоди, выполняю в переходный период, то бишь сейчас отдых у меня))) Количество повторов высокое, что бы травмы залечить и функционал поднять+аэробная работа еще присутствует.
отдых от соревов, нет вопросов.
-
Да еще 2 недельки отдыха, затем начнется подготовка к Золотому тигру в Екатеринбург. Ну по крайней мере планирую, там видно будет)))
-
Да еще 2 недельки отдыха, затем начнется подготовка к Золотому тигру в Екатеринбург. Ну по крайней мере планирую, там видно будет)))
Давай давай, будем за тебя болеть!
-
Scalewater, БЛАГОДАРЮ Вас!!!
-
24 июля. Тренировка №7 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя, в тренажере 45х15 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 60 минут, 7 минут ушло на разминку.
-
26 июля. Тренировка №8 (аэробная)
1.Легкий бег вперемешку с ходьбой, на дорожке 45 минут, средняя ЧСС 115 уд/мин
2.Упражнения на растягивание 15 минут.
Вчера была парная кабина 10-15минут.
-
28 июля. Тренировка №9 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 55х15 55х15 55х15
2.Подъем на носки стоя, в тренажере 45х15 45х15 45х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 25х15 25х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 30х15 30х15
Тренировка заняла 60 минут, 5 минут ушло на разминку.
-
30 июля. Тренировка №10 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 55х15 55х15
2.Подъем на носки стоя, в машине Смитта 60х15 60х15 60х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 30х15 30х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 14х15 14х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 25х15 25х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 40 минут, 5 минут ушло на разминку.
Парная кабина 10 минут.
-
Добрый день, Виталий! Месяца 2 назад сильно заинтересовался армреслингом (раньше только железо) и столкнулся с проблемой - после борьбы очень сильно болят руки, в основном в районе локтя с внутренней стороны. Даже руку в кулак сжать сложно, такая боль длится в течение нескольких дней. Очень сильно мешает тренировкам с железом. Разминаюсь перед борьбой хорошо, но, видимо, не помогает. Можно что-нибудь придумать в этой ситуации?
-
tolkach, у Вас неправильная техника борьбы. Меняйте технику, хорошая разминка, борьба не чаще одного раза в неделю. Так сложно что-то говорить, но в основном чаще встречаются эти проблемы. Если есть желание снимите на видео 1-2 поединка с вашим участием, сделаем с Вами выводы))) Удачи и без травм!!!
-
1 августа. Тренировка №11 (аэробная)
1.Ходьба не степе 25 минут, средняя ЧСС 115 уд/мин
2.Ходьба на эллипсе 25 мин. ср. ЧСС 111 уд/мин
-
3 августа. Тренировка №12
1.Приседание со штангой на плечах, сед максимально глубокий 70х15 70х15 70х15
2.Подъем на носки стоя, в машине Смитта 60х15 60х15 60х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 30х15 30х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 14х15 14х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 25х15 25х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 30х15 30х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 минут ушло на разминку.
Парная кабина 15 минут. Переходный цикл закончился, надоел если честно))) Уже хочу нормальных тренировок, со следующей недели все будет... Сейчас пойду нарушу режим, грамм на 100 коньяка, в честь дня рождения)))
-
С Днем Рождения!
Желаю в этом году завоевать кучу первых мест!!!
-
Бойкий, премного благодарен!
-
Начало нового цикла. Рассчитан на 8 недель, 3 тренировки в неделю. Цель: 1.Улучшение техники борьбы 2.Увеличение силы в соревновательном движении 3.Увеличение силы в приседаниях со штангой на плечах 4.Выступление на Всероссийском турнире
Антропометрия: Вес-71 кг(-1), Об. Грудной клетки: вдох-108 (0), выдох-101(+1). Талия по пупку-85 (+0,5). Бедро 55.5 (-0.5). Рука напр. 39 (0). Предплечье 33.5 (-0.5).
6 Августа 2012 года. Тренировка №1
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Подтягивание на канате на 1-й руке, с небольшой помощью другой из угла 90гр. 1Х6, 1х6
2.Подтягивание на канате, молотковым хватом, двумя руками 1Х8 15кг х6 раз 20кг х6 35кг х6
3.Приседание со штангой на плечах, в глубокий сед. Подходы вместе с разминочными. 20х8 40х5 60х5 80х2 100х1 105х3 115х2 115х2 115х2
4.Пронация предплечья с верхнего блока, за столом 20х6 30х6 30х6
5.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х7 12.5х6
6.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 35х6 35х6 35х6
7.Подъем на носки, стоя в тренажере 40х14 50х12 60х10 70х8
Тренировка заняла 1 час 30 минут. 20 из них ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, легкая усталость.
-
8 августа. Тренировка №2
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 90х8 90х8 90х8
2.Тяга рывковая 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Тяга штанги, стоя широким хватом к груди 45х6 45х7 50х6
4.Жим узким хватом 80х6 80х6 80х6
5.Гиперэкстензия 40х10 40х10 40х10
6.Подъем на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 из них ушло на разминку. Самочувствие хорошее, приятная усталость.
-
9 августа. Парная кабина 15 минут. Приятная мышечная боль, после вчерашней тренировки.
-
10 августа. Тренировка №3
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 20х8 20х8 20х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Приседания, в глубокий сед 112.5х3 120х2 125х1 125х1 125х1
4.Полуприседы 140х2 147.5х2 155х2
5.Пронирование предплечья за столом, с резиновым жгутом 8повторов 3 серии
6.Сгибание кисти с толстой ручкой с верхнего блока 40х8 45х8 45х8
7.Жим носками 140х8 140х8 140х8 140х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.
-
13 Августа 2012 года. Тренировка №4
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Подтягивание на канате на 1-й руке, с небольшой помощью другой из угла 90гр. 1Х5, 1х6 1х6
2.Подтягивание на канате, молотковым хватом, двумя руками 20кг х6 20х6 20х6
3.Борьба с резиновыми жгутами, за столом 5 подходов
4.Толчковая тяга 105х3 115х2 115х2 115х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, за столом 30х6 25х6
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х7 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 35х6 35х6 35х6
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 40х14 50х12 60х10 70х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. 20 из них ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, легкая усталость.
-
15 августа. Тренировка №5
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 80х8 80х8 80х8
2.Приседания со штангой на плечах в полный сед, с паузой 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Наклоны со штангой, стоя 60х6 70х6 70х6
4.Тяга штанги к груди, широким хватом 50х6 50х6 50х6
5.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением 50х6 50х6 50х6
6.Пулловер, поперек скамьи 26х12 26х12
7.Подъемы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
Занятие продлилось 1 час 30 минут, 15 из которых разминка. Приятная усталость. Парная кабина 10 минут.
-
17 августа. Тренировка №6
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 20х8 20х8 20х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Рывковая тяга 112.5х3 120х2 125х1 125х1 125х1
4.Дотяги с плинтов 140х2 147.5х2 155х2
5.Пронирование предплечья за столом, с резиновым жгутом 8повторов 3 серии
6.Сгибание кисти с толстой ручкой с верхнего блока 45х8 50х8 50х8
7.Жим носками 140х8 150х8 160х8 160х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.
-
Вечером сходил в парную кабину 15 минут.
-
20 августа. Тренировка №7
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Прыгающие подтягивания, на канате, 1-й рукой, с негативным опусканием 1 подход на 3 повторения, 1Х4 1Х4
2.Негативное опускание гантели, стоя 1-й рукой 30 кг на 4 повтора 30х4
3.Борьба с резиновыми жгутами, за столом 3 подходов
4.Приседания в глубокий сед 107,5х3 117,5х2 117,5х2 117,5х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, за столом 25х6 25х6
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х6 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 37,5х6 37,5х6 37,5х5
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 40х14 50х12 60х10 70х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. 20 из них ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, бицепс нагрузился прилично.
-
22 августа. Тренировка №8
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 92.5х8 92.5х8 92.5х8
2.Тяга рывковая 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Тяга штанги, стоя широким хватом к груди 52.5х8 52.5х8 52.5х8
4.Жим узким хватом 82.5х7 82.5х6 82.5х6
5.Гиперэкстензия 40х12 40х12 40х12
6.Подъем на носки, сидя 32.5х14 32.5х14 32.х14
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 из них ушло на разминку. Вечером парная кабина 10 минут.
-
24 августа. Тренировка №9
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 20х8 22.5х8 22.5х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Приседания, в полный сед 115х3 125х2 130х1 130х1 130х1
4.Полуприсед 140х2 147.5х2 155х2
5.Пронирование предплечья, с резиновым жгутом 8повторов 3 серии
6.Сгибание кисти с верхнего блока,ручкой 45х8 50х8 50х8
7.Жим носками 180х8 180х8 180х8 180х8
Тренировка заняла 1 час 20 мин, 20 минут разминка. Першит в горле, а так все хорошо.
-
Все таки насморк "поймал" меня. Хорошо что без температуры, а так сопли ручьем бегут))) голова тяжелая. Придется пропустить тренировку завтра. В среду планирую выйти уже, посмотрим на самочувствие)))
-
29 августа. Тренировка №10
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 80х8 75х8 75х8
2.Приседания со штангой на плечах в полный сед, 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Наклоны со штангой, стоя 70х6 70х6 70х6
4.Тяга штанги к груди, широким хватом 50х6 52.5х6 52.5х6
5.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением 50х6 50х6 50х6
6.Пулловер, поперек скамьи 26х12 26х12
7.Подъемы на носки, сидя 32.5х14 32.5х14 32.5х14
Занятие продлилось 1 час 20 минут, 15 из которых разминка. Первое упражнение шло тяжело.
-
1 сентября. Тренировка №11
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Борьба, в основном правой, левой чувствую дискомфорт.
2.Толчковая тяга 115х3 125х2 130х1 130х1 130х1
3.Дотяги с плинтов 140х2 150х2 155х2
4.Подъём на носки стоя, в тренажере 45х14 55х12 65х10 75х8
Тренировка заняла 1 час 10 мин, 15 минут разминка. Дискомфорт при борьбе, плохо конечно. Ни чего прорвемся, слегка изменим программу, больше уделим внимание за столом с партнером. Поработаю на технику.
-
4 сентября. Тренировка №12
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Негативное опускание гантели, стоя 1-й рукой 30х4 30х4
3.Борьба на технику 3 подходов
4.Приседания в глубокий сед 110х3 120х2 120х2 120х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, 25х6 25х6
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х6 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 40х5 40х5
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 45х14 55х12 65х10 75х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. 20 из них ушло на разминку.
-
5 сентября, парная кабина 10 минут. Связки нагружены, завтра сделаю на верх легкую тренировку. Низ по плану Суровецкого ПТ-баз
-
6 сентября. Тренировка №13 (легкая)
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 60х12 60х12
2.Тяга рывковая 105х4 105х4 105х4 105х4
3.Тяга штанги, стоя широким хватом к груди 30х12 30х12 30х12
4.Жим узким хватом 50х12 50х12
5.Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
6.Подъем на носки, сидя 35х14 35х14 35х14
Тренировка заняла 1 час 05 минут, 20 из них ушло на разминку.
-
8 сентября. Тренировка №14 (легкая)
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 10х12 10х12 10х12
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 20х12 20х12
3.Приседания, в полный сед 117.5х3 127.5х1 137.5х1 137.5х1 137.5х1
4.Присед на скамью 147.5х2 155х2 162.5х2
5.Пронирование предплечья, с резиновым жгутом 10повторов 3 серии
6.Сгибание кисти с верхнего блока,ручкой 40х8 40х8 40х8
7.Жим носками 185х8 185х8 185х8 185х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка.
-
11 сентября. Тренировка №15
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Взрывной подъем гантели на бицепс 20х7 20х7 20х7
3.Борьба с резиной, взрывной режим 3 серии
4.Рывковая тяга 110х3 120х2 120х2 120х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, 25х6 25х7
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х6 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 40х5 40х6 40х6
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 45х14 55х12 65х10 75х8
Тренировка заняла 1 час 25 минут. 20 из них ушло на разминку. Хорошее самочувствие, аппетит просто ужас))) Я все время хочу есть))) Вес сегодня был 74,1 кг.
-
13 сентября. Тренировка №16
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 75х8 75х8 75х8 (легко шло, но добавлять вес не стал )
2.Приседания со штангой на плечах в полный сед, с паузой в низу 105х4 105х4 105х4 105х4
3.Наклоны со штангой, стоя 70х6 70х6 70х6
4.Тяга штанги к груди, широким хватом 40х8 40х8 (неприятно чувствовал левое плечо, из-за этого вес снизил)
5.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением 50х6 50х6 50х6
6.Пулловер, поперек скамьи 26х12 26х12
7.Подъемы на носки, сидя 35х14 35х14 35х14
Тренировка заняла 60 минут, 15 ушло на разминку.
-
15 сентября. Тренировка №17
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом (взрывной режим выполнения) 25х7 25х7 25х7
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Толчковая тяга 117.5х3 127.5х1 137.5х1 137.5х1 137.5х1
4.Дотяги 147.5х2 155х2 162.5х2
5.Пронирование предплечья, с резиновым жгутом 3х8
6.Сгибание кисти с верхнего блока,ручкой 50х8 50х8 50х8
7.Жим носками 190х8 190х8 190х8 190х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка.
-
18 сентября. Тренировка №18
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 100х8 100х8 100х8
2.Присед в полный сед 112,5х3 125х2 125х2 125х2
3.Махи гантели в сторону, стоя 12х8 12х8 12х8
4.Жим узким хватом 90х7(легко пошло) 100х6 100х6(в крайнем подходе, последнее повторение около отказное)
5.Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
6.Подъем на носки, стоя 50х14 60х12 70х10 80х8
Тренировка заняла 1 час 15 минут, 15 из них ушло на разминку.
-
20 сентября. Тренировка №19
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Борьба
2.Рывковая тяга 110х4 110х4 110х4 110х4
3.Сгибание кисти с верхнего блока, с толстой ручкой 60х5 60х5
4.Подъем на носки сидя 40х14 40х14 40х14
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 минут разминка. Сегодня крайняя тяжелая тренировка, остались только легкие и челночный бег. До взвешивания осталось 15 дней, нужно войти в 70-ку, вес на сегодня 74.5 кг. Со следующей недели урезаю углеводы(((
-
22 сентября. Тренировка №20
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Приседание в полный сед 120х3 132.5х1 142.5х1 150х1 (крайний с ремнем)
2.Присед в угол 160х1 170х1 175х1 (все с ремнем) http://www.youtube.com/watch?v=TYMGWbxpMb0&feature=g-upl
3.Работа с резиной 25 25 25 25
4.Сгибание кисти с резиной 25 25 25
5.Жим носками 190х8 190х8 190х8 190х8
6.разгибание рук на блоке 22.5х15 22.5х15
тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 минут разминка. Подведу итоги по приседу за 7 недель. Высчитывал в полный сед из 140кг на 1 раз, но был запас, думаю кг 5. Сейчас после пройденного цикла имеем 150 в полный сед, что на 10 кг лучше, так же был запас))) В конце 6 недели начал чувствовать, что поясница очень нагружена, сегодня думал не выдержит, но ничего, хотя пришлось "побороться" с весом. По приседу хорошо, увидим что в борьбе выйдет)))
-
22 сентября. Тренировка №20
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Приседание в полный сед 120х3 132.5х1 142.5х1 150х1 (крайний с ремнем)
2.Присед в угол 160х1 170х1 175х1 (все с ремнем) http://www.youtube.com/watch?v=TYMGWbxpMb0&feature=g-upl
3.Работа с резиной 25 25 25 25
4.Сгибание кисти с резиной 25 25 25
5.Жим носками 190х8 190х8 190х8 190х8
6.разгибание рук на блоке 22.5х15 22.5х15
тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 минут разминка. Подведу итоги по приседу за 7 недель. Высчитывал в полный сед из 140кг на 1 раз, но был запас, думаю кг 5. Сейчас после пройденного цикла имеем 150 в полный сед, что на 10 кг лучше, так же был запас))) В конце 6 недели начал чувствовать, что поясница очень нагружена, сегодня думал не выдержит, но ничего, хотя пришлось "побороться" с весом. По приседу хорошо, увидим что в борьбе выйдет)))
А зачем на стойках для приседов верёвочка натянута? Ограничитель?
-
Да Сергей, это жгут))) что бы чувствовал что присел)))
-
25 сентября. Тренировка №21 (легкая)
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Работа с резиновым жгутом, на скорость 3х5
2.Подъем гантели на бицепс 15х8 15х8
3.Тяга верхнего блока, за столом, с толстой ручкой 45х8 45х8
4.Приведение кисти, через фаланги пальцев 9х10 9х10
5.Челночный бег 4 ускорения по 15 метров, 3 серии
Тренировка заняла 60 минут, 20 ушло на разминку. Неприятно чувствую левое плечо((( На челночном беге, ноги забились с непривычки, очень прилично))) Завтра почувствую.
-
27 сентября. Тренировка №22
Разминка:
1.Легкий бег 2 мин
2.О.Р.У. 5 мин
3.Спец. беговые упражнения 8 мин
Основная часть:
1.Спринтерские ускорения на дистанции 50 метров, 5 серий. Отдых между сериями до восстановления, от 5-10 мин. 4 и особенно 5 серия были не такие скоростные, как первые. Тренировка заняла времени 50 минут.
-
27 сентября. Тренировка №22
Разминка:
1.Легкий бег 2 мин
2.О.Р.У. 5 мин
3.Спец. беговые упражнения 8 мин (15 метров)
-бег с высоким подниманием бедра
-бег с захлестыванием голени
-"колесо"
-скрестные шаги правым боком
-левым боком
-семенящий бег
-многоскоки
-прыжки на одной, с подтягивание колена к груди
-бег спиной вперед
-ускорения, из упора присев, правым боком
-левым боком
-семенящий бег
Основная часть:
1.Спринтерские ускорения на дистанции 50 метров, 5 серий. Отдых между сериями до восстановления, от 5-10 мин.
1-я серия: хорошо, голеностоп ставил жестко!
2-я: вышла хуже, думаю много отдохнул, скорость была ниже
3-я: самая удачная, жесткая постановка ноги, под себя, высокий подъем бедра.
4-я: скорость ниже чем в 3, но лучше чем 2-я) Голеностоп ставил жестко.
5-я: скорость упала, утомилась нервная сис-ма. Чувствовал, что мышцы в порядке, но голова тяжелая) По дистанции временами нога проваливалась, т.е. ставил уже не на носок, а на всю ступню.
Заминка: ровный бег 250 метров. 50 метров семенящий бег
Тренировка заняла времени 50 минут.
-
2 октября. Тренировка №23
Разминка:
1.Легкий бег 2 мин
2.О.Р.У. 5 мин
3.Спец. беговые упражнения 8 мин (15 метров)
-бег с высоким подниманием бедра
-бег с захлестыванием голени
-"колесо"
-скрестные шаги правым боком
-левым боком
-семенящий бег
-многоскоки
-прыжки на одной, с подтягивание колена к груди
-бег спиной вперед
-ускорения, из упора присев, правым боком
-левым боком
-семенящий бег
Основная часть:
1.Спринтерские ускорения на дистанции 50 метров, 5 серий. Отдых между сериями до восстановления, от 5-10 мин.
1-я серия: удовл., голеностоп ставил жестко, только в конце дистанции.
2-я: хорошо, жесткая постановка стопы, высокая скорость, высокий подъем бедра.
3-я: думаю как вторая серия)
4-я: скорость ниже чем в пред идущих . Голеностоп ставил жестко.
5-я: удовлетворительно!
Заминка: ровный бег 250 метров. 50 метров семенящий бег
Тренировка заняла времени 50 минут.
Крайняя тренировка цикла, в четверг отъезд на Золотой тигр! В пятницу взвешивание, суббота и воскресенье борьба!!! Устал, хочу есть, нет ЖРАТЬ!!! Причем сладкого!
-
5 октября. Приехал, разместился, жду взвешивание! Забыл с собой весы, голова без "углей" не работает. Обещали привезти)))
-
От боролся не удачно, в первом поединке получил травму, точнее "открылась" старая. Вообщем вот так, грустно... Но зато нашли в Екатеринбурге доктора, который занимается именно по травматологии армспорта. Но ладно, сам виноват, где-то значит не доработал, будем исправлять! Все что не убивает, делает сильнее!!!
-
Жаль, но на негативном опыте человек учиться больше, чем на позитивном. Или как сказал дядюшка Генри - без поражений ты бы никогда не познал сладость побед.
Желаю правильно вылечить травму до конца!
-
Раз на чужих ошибках не учусь, придется на своих))) Благодарю за поддержку, Бойкий!
-
Сегодня начал тренировки) По плану был взрывной цикл, но придется его пропустить. Буду делать ОФП, попытаюсь сохранить силу, на сколько это удастся.
9 октября. Тренировка №1
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 40 мин.
1. Присед легкий, в полный сед 80х10 80х10 80х10
2. Тяга становая, легкая 80х10 80х10
3. Жим ногами 150х10 150х10
4. Гиперэкстензия 25х15 25х15
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 65 минут.
-
11 октября. Тренировка №2 (легкая)
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 50х10 50х10 50х10
2.ТВБ, широким параллельным хватом 50х10 55х10 55х10
3.Махи гантелей в сторону 8х12 8х12 8х12
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 20х14 20х14
5.Разгибание рук на блоке 55х15 55х14
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 10 минут
Тренировка заняла 55 минут.
-
14 октября. Тренировка №3
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 50 мин.
1. Присед , в полный сед 110х8 110х8 110х8
2. Тяга становая, 110х8 110х8
3. Жим ногами 150х10 180х10
4. Гиперэкстензия 40х10 40х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 10 минут
Тренировка заняла 70 минут.
-
Здравствуйте.
...........
1. Присед , в полный сед 110х8 110х8 110х8
2. Тяга становая, 110х8 110х8
3. Жим ногами 150х10 180х10
4. Гиперэкстензия 40х10 40х10
..........
10 подходов со сходной, в общем, биомеханикой и одними работающими группами мышц. Не "убьётесь"?
-
Павел, увидим) Но жим ногами я уберу со следующей тренировки. Я же особо не напрягаюсь, тренировки легкие и средние только, ни каких отказов, даже близко к нему нет)
-
16 октября. Тренировка №4
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 40 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8 80х8
2.ТВБ, широким параллельным хватом 70х10 80х8 80х8
3.Махи гантелей в сторону 12.5х8 12.5х8
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 35х8 35х8
5.Разгибание рук на блоке 80х8 100х8
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 65 минут.
-
Буду делать ОФП, попытаюсь сохранить силу, на сколько это удастся.
..............
Прошу прощения, всю тему не глядел.
И не догоняю Ваших методик, как армрестлера.
Но - Ваши движения по 8...10 повторов. Где сила? Такое кол-во, имхо, может, только силу ног "двинуть". Или сохранить.
И Вам не думалось, что лучше было бы не убивать "низ", потом, на другой тр-ке - "верх", а "цеплять" разные группы (всмысле "верх-низ") в рамках одной тр-ки (с разным акцентом, естесственно)?
Ещё - Вы расматриваете становую, как упр-е на поясницу, или как-то иначе?
Дело в том, что я не понимаю Ваших "компоновок" упражнений.
пс. Мне интересен Ваш подход к тренингу. Не могли бы Вы его осветить, тезисно, в общих чертах. Интерес не академический - я хочу увеличить силу своих предплечий (движения в лучезапястном суставе) и хвата, но в рамках основного силового тренинга, т.е. без ущерба для "базы".
Спасибо.
-
ОФП для меня это упражнения из т\а, бодибилдинга и лифтинга. Я только что выступил на соревнованиях и снова тяжело тренироваться, ну я не потяну))) Поэтому упражнения выполняются в среднем и легком режиме, далеко от отказа. Сила сохраниться это проверенно) Верх и низ на одной тренировке я делаю, в подготовке к соревам. А здесь отдельно, что-то новенького охота) Становую тягу делаю в основном для спины, но бицепс бедра болит больше))) как бы жестко не пытался держать спину, а так конечно в первую очередь это для хвата! Выполняю всегда т\а хватом, но без замка. В зависимости от веса штанги, меняю ширину хвата, либо рывковым, либо толчковый. По одному упражнению на предплечья в конце тренировки Вам хватит, количество подходов 2-3, повторений 6-8, 2 раза в неделю. Хват отлично развивается при лазанье на канате.
-
18 октября. Тренировка №5
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 40 мин.
1. Присед легкий, в полный сед с паузой внизу 80х10 80х10 80х10
2. Тяга становая, легкая с блинов 80х10 80х10
3. Гиперэкстензия 25х15 25х15
4. Подъем на носки стоя, в тренажере 35х12 35х12 35х12
5.Сгибание кисти с верхнего блока, с пальцев 35х10 35х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 65 минут.
-
21 октября. Тренировка №6 (легкая)
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов, с паузой 3 сек 40х10 45х10 45х10
2.Разгибание рук на блоке 30х25 35х20
3.ТВБ, широким параллельным хватом 55х10 55х10 55х10
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 20х15 20х15
5.Супинация-пронация предплечья, с бодибаром 5х10 5х8
6.Подъем на носок, 1-й ногой 12,5х10 12,5х10 12,5х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
-
Честно говоря, мне непонятна цель такой программы. Что качается, что вообще прокачивается этим? всё как то в пол руки или без базовой основы. Три секунды зачем держать штангу на груди? я так понимаю она в этот момент лежит на ней.
Вот зачем присед с паузой внизу? основная тренировка ног будет? Такой метод хорош, но при наличии основной тренировки. Можно дважды сократить упражнения и получать больше эффекта.
-
Work as long as you breathe, Вы читали верхние посты. Там все написано.
-
Сходил сегодня в физ.диспансер. Назначено физиолечение, СМТ с новокаином и магнит. Беспокоит место крепления трицепса к сухожилию, у локтя. Просил еще на левое плечо, но сказали что-то одно. Т.к. плечо сейчас не беспокоит выбрал трицепс, да и травма новая.
-
Слушайте, если всё так печально, может, оставите армрестлинг, на время. Вы ж, вроде, не зарабатываете выступлениями, можете и обойтись.
Годик-другой по общим схемам. Суставы подлечить, мяска набрать, общую силушку приподнять
А то все эти пронации, приведения и пр. спецприблуды до добра, думаю Вас не доведут.
-
Павел, так уже было. Да не печально это, просто нужно делать правильные выводы. Оставлял, отдыхал, набирал мяска))) Но сильно отстал в арме, все таки самое важное, а именно соревновательное движение потерял. Да стал намного сильнее, жим лежа до 145 кг был на раз, с собственным весом 72. Конечно сейчас я и так оставил пока на неопределенное время. Выздоравливать нужно))) Отдохну, поработаю по билдерским, лифтерским и т/а программам, функционал поднимать. А там видно будет!
-
23 октября. Тренировка №7
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 50 мин.
1. Присед, в полный сед 110х8 110х8 110х8 http://www.youtube.com/watch?v=ZjaasVmaDDY&feature=youtu.be
2. Тяга становая 110х8 110х8 http://www.youtube.com/watch?v=NLTsjIYZk1w&feature=g-upl
3. Гиперэкстензия 50х10 50х10
4. Подъем на носки стоя, в тренажере 35х12 35х12 35х12
5.Сгибание кисти со штангой, стоя, с пальцев 40х8 40х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 75 минут.
-
25 октября. Тренировка №8
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8 80х8
2.Разгибание рук на блоке 60х10 60х10
3.ТВБ, широким параллельным хватом 80х8 80х8 80х8
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 35х8 35х8
5.Обратные сгибания кистей, со штангой 20х10 20х10
6.Подъемы носка на себя 15х10 15х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 60 минут.
-
26 октября. Тренировка №9
1.Ходьба на эллипсе 15 минут. ЧСС ср. 108, тренировочный индекс 33
2.Ходьба на дорожке 15 минут. ЧСС ср.109, тренировочный индекс 38, ср. скорость 4.9 км\ч, угол наклона ср.9.8 градусов
3.Упражнения на растягивание 15 минут.
-
28 октября. Тренировка №10
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 35 мин.
1. Присед быстрый, с подъемом на носки 80х10 80х10 80х10
2. Тяга становая, легкая с блинов 80х10 80х10
3. Гиперэкстензия 25х16 25х17
4. Подъем на носки стоя, в тренажере 35х12 40х12 40х12
5.Сгибание кисти с верхнего блока, с пальцев 35х10 35х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 60 минут.
-
30 октября. Тренировка №11
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 30 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов, 50х12 50х12 50х12
2.Разгибание рук на блоке 40х20 40х15
3.ТВБ, широким параллельным хватом 55х12 55х12 55х12
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 20х15 20х15
5.Супинация-пронация предплечья, с бодибаром 5х8 5х8
6.Подъем на носок, 1-й ногой 12,5х12 12,5х12 12,5х12
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 10 минут
-
1 ноября. Тренировка №12
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 35 мин.
1. Присед, в полный сед 110х8 110х8 110х8
2. Тяга становая 110х8 110х8
3. Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
4.Приведение кисти за конец бодибара 2х10 2х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 15 минут
Тренировка заняла 60 минут.
-
2 ноября. Тренировка №13
1.Велотренажер 15 минут. 55 сек спокойно, 5сек с максимальным ускорением. Средний пульс 119 уд\мин, тренировочный индекс 26
2. Эллипсоид 15 мин. 55 сек спокойно, 5сек с максимальным ускорением. Средний пульс 125 уд\мин, тренировочный индекс 28
3.Упражнения на растягивание 10 мин
-
4 ноября. Тренировка №14
- Разминка 5 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 25 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8
2.Разгибание рук на блоке 80х10 80х10
3.ТВБ, средним хватом, к груди 80х8 80х8
4.Подъем штанги на бицепс, ЕZ-гриф 40х8 40х8
Тяжело пошла тренировка. Ну сегодня день получился эмоциональным очень, всех эмоций не хватило на треню)))
-
6 ноября. Тренировка №15
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Приседание во взрывной манере (1-2-3 опустился, 1-поднялся) 80х10 80х10 80х10
2.Рывковая тяга 80х10 80х10
3.Наклоны вперед со штангой на плечах, ноги на ширине плеч 50х15 50х15
Парная кабина 10 минут
-
11 ноября. Тренировка №16
- Разминка 7 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8 80х8
2.Разгибание рук на блоке 80х8 80х8 80х8
3.ТВБ, широким параллельным хватом, к груди 80х8 80х8 80х8
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 40х8 40х8
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание 10 минут
-
Заболел, ангина! На 2 недели ухожу из большого спорта)))
-
Шо творится - все болеют!!!
Выздоравливайте! bu
-
Павел, благодарю!
-
Ну что, я вернулся)))
С утра сделал замеры, вес 70 кг, из-за болезни потерял 4 кг. Объемы грудной клетки 100см, вдох 104, выдох 94. Объем живота 84, правой: ноги 55, икра 35, предплечья 32 напряж. 34, рука 34.5\39.
25.11.12 Тренировка №1 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 100х9 110х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 80х12 90х9 100х4+1 с отрывом таза (переборщил)
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 7,5х9 15х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 50х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 20х12 30х9 40х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Устал очень, не привычно работать с таким количеством повторов. Отдых между подходами в среднем 3 минуты. Продолжительность тренировки 75 минут.
-
С возвращением! bu
Не многовато после двух недель болезни? 4кг слить - значит, нешуточно болел.
Сердечко как?
Я бы по два подхода (разминка + осн.подход) на каждую группу, и айдашеньки домой.
-
Вроде ничего, скоро пойду в диспансер мед.осмотр проходить, там увидим. По жадничал, столько не тренировался)) ну первые 2 подхода должны были быть подводящими и только 3 рабочий, но в первых 2 упражнениях небольшой перебор (силовые упали), затем все нормуль)))
-
Больше не болейте ;-)
-
Больше не болейте ;-)
ag постараюсь, Павел!
-
27 ноября. Тренировка №2 (легкая)
-Разминка
1.О.Р.У 3 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 50х14 50х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 22.5х14 22.5х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 35х14 40х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12.5х14 12.5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Отдых между подходами и упражнениями составлял 1-1,5 минуты. Хорошая "накачка" мышц, приятная усталость через час после тренировки.
-
29 ноября. Тренировка №3 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 210х7 210х7
2.Мертвая тяга 100х7 105х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 30х7 34х4
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 80х7 85х7 Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга штанги к груди 35х7 35х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 35х7 35х7
8.Жим штанги узким хватом 80х7 80х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 55 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-1.5 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. В конце парная кабина около 10 минут.
-
2 декабря. Тренировка №4 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 100х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 70х12 80х9 100х6
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 55х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 25х12 35х9 50х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Хорошо прошла тренировка, накачка есть и усталость в меру. По времени заняла 80 минут. Отдых между подходами от 2 до 4 минут, между упражнениями 3-5 мин.
-
3 декабря. Тренировка №5 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 55х14 55х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 22.5х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12.5х14 12.5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Отдых между подхода 1-1.5 минут. Хорошо надулся))) практически не устал.
-
Конкретный памп.
Прям как настоящий б/билдер.
-
Конкретный памп.
Прям как настоящий б/билдер.
Павел, решил немного по билдерски потренироваться))) Непривычно, повторов много, с 90 кг приседать на 12 тяжелее, чем со 120 на 6, ужас ag
-
........ с 90 кг приседать на 12 тяжелее, чем со 120 на 6, ужас ag
Зато есть риск (в хорошем смысле) "подсесть" на такое. bu
Я, например, уже забыл, как приседал на 5-6. Меньше 15-ти - только фронтальные. И то только потому, что на почти горле штангу долго не подержишь.
-
Мне очень тяжело дается работа более 8 повторов, все же "функионал" подсел. Да и в арме интересует только кратко временный взрыв. Решил поработать в билдерском стиле))) Травмы залечить, да и эмоционально отдохнуть. Устал от соревнований по арму, что-то нового охота (тяжелая атлетика например edq).
-
Эва как!
Мне очень тяжело дается работа более 8 повторов, все же "функионал" подсел. Да и в арме интересует только кратко временный взрыв. Решил поработать в билдерском стиле))) Травмы залечить, да и эмоционально отдохнуть. Устал от соревнований по арму, что-то нового охота (тяжелая атлетика например edq).
Так и в ТА, вроде, то же. Только другими мышецами.
Простите, и не сочтите за менторство.
Но это лифтом можно начать заниматься хоть с понедельника. А ТА учиться надо - вовремя и у знающего.
Или у Вас имеется этот опыт?
-
Простите, и не сочтите за менторство.
Но это лифтом можно начать заниматься хоть с понедельника. А ТА учиться надо - вовремя и у знающего.
Или у Вас имеется этот опыт?
Согласен с Вами. Нет не имею опыта тренировок по т/а, но очень хочу!!!
-
Скажите, Вы были здесь (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144586.0)?
Мне кажется, Вам будет интересно.
-
Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.
-
Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.
Красота - в силе, и сила - в красоте.
Для эстетов (из тех, кто в теме)
-
Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.
Согласен Сергей!
Скажите, Вы были здесь (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144586.0)?
Мне кажется, Вам будет интересно.
Да периодически читал))) но еще раз просмотрю, благодарю.
-
Красота - в силе, и сила - в красоте.
Для эстетов (из тех, кто в теме)
+100500 как сейчас говорят ag
-
4 декабря. Кардио-тренировка
-Бег на дорожке 15 минут, средняя скорость 10.8 км/ч, средний пульс 148 уд/мин, тренировочный индекс 45.
Хорошо так побегал))) продышался.
-Парная кабина 10 минут
-
7 декабря. Тренировка №6 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 230х7 230х7
2.Мертвая тяга 110х7 115х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 36х7 38х7
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 90х7 90х7 Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга гантелей под мышки 16х7 18х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 50х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 37.5х7 37.5х7
8.Жим штанги узким хватом 85х7 85х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 60 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-1.5 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. В конце парная кабина около 10 минут. Заменил тягу к груди, на гантели. Т.к чувствовал плечо
-
Съездил в деревню, возился с машиной замерз! Вечером пошел в баню и нырнул в снег. Утром начался тонзиллит, снова перерыв до конца недели ((;(
-
15 декабря. Тренировка №7 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 4 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 50х14 55х14
2.Сгибание ног, лежа 30х14 30х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 24х14 24х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 35х14 35х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12х14 12х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12х14 12х14
-Заминка
1Растяжка 15 минут
Общее время тренировки 45 минут. Отдых между подхода 1-1.5 минут. Накачка рук и плечевого пояса, остальное не почувствовал. Занимался в другом зале веса на блоках значительно отличаются.
-
18 декабря. Тренировка №8 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 105х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 70х12 85х9 95х5+1 c отрывом таза (трицепс встал)
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 55х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 30х12 40х9 50х6
Общее время 50 минут. На жиме не мог нормально жать устал, но уже на подтягивани открылось 2-е дыхание))) Время отдыха 2-5 минут.
20 декабря. Тренировка №9 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 4 мин
2.Растягивание 4 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 55х14 60х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 25х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12,5х14 12,5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 35 минут. Хоршая накачка, отдых до 1,5 минут.
22 декабря. Тренировка №10 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 230х7 230х7
2.Мертвая тяга 120х7 120х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 38х7 38х7
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 90х7 100х7 Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга гантелей под мышки 20х7 20х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 37.5х7 37.5х7
8.Жим штанги узким хватом 80х7 80х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1.Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 60 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-2 минут, между упражнениями 2-3 минуты. Утром делал русский жим 100 кг, 20 минут отдыха и 55 кг.
-
http://youtu.be/duX4FTWw5dM
http://youtu.be/L2ePi2uOD1Q
-
Виталий,
а почему такой хват узкий используете? Имхо,так почти весь жим руками идет. И если это обычный,то какой же у вас узкий хват?
-
Vlad91, я же армрестлер))) Широким чувствую дискомфорт в кистях и плечах. Ширина узкого хвата до 100 кг, как можно ближе.
-
25 декабря. Тренировка №11 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 105х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа (не делал, т.к. в обед выполнял РЖ 100х11 и 55х40)
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 35х12 45х9 60х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 30х12 40х9 50х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 мин. Отдых между подходами и упражнениями 2-5 минут. Первые 2 подхода приседа пошли тяжело, на 120 было намного проще!!!
Общее время 50 минут. На жиме не мог нормально жать устал, но уже на подтягивани открылось 2-е дыхание))) Время отдыха 2-5 минут.
-
посмотрел твое видео про 100кг - где прогиб ? где упор ногами ? Что это за колебания в верхней точке ?
короче переснимай ! ты способен на большее !
как мне говорил один инструктор: каждое неверное движение - минус килограмм/минус повтор.
все мое имхо
-
посмотрел твое видео про 100кг - где прогиб ? где упор ногами ? Что это за колебания в верхней точке ?
короче переснимай ! ты способен на большее !
как мне говорил один инструктор: каждое неверное движение - минус килограмм/минус повтор.
все мое имхо
Скали, а если Вас за стол поставить - поработать с, например, жгутом. А рядом Виталий будет стоять и советовать что-то типа:
"кисть к себе! плечо, локоть замкнуть! где работа корпусом!?" windk
...Он же рукоборец, даже если и заявился на Русский Жим - с чего бы от него "бенчпресс" ждать?
-
Ну конечно, техника моя далеко от идеальной))) Я не так часто жму, а тем более на разы, на раз мне легче ag
-
Ну не факт что такой хват нагружает только руки, я стараюсь их включать только на последней части движения, что бы не пытаться срывать "слабым" для этой точки-нижней трицепса, а что бы работали соответствующие мышцы! Немного акцент на другое движение, которое мне тяжело удаётся объяснить. Только такая техника для мостов больше подходит. Срыв спина-грудь, вся амплитуда на плечах, дожим трицепсом. Создавая мощный и быстрый срыв можно облегчить работу трицепсам. Амплитуда по дуге и класть практически на живот , тогда это рабочий вариант. Так сложилось что на грудном у меня возникали большие проблемы чуть выше локтевых суставов. Изучил подобную технику и пожал 160, ещё давно. Но опять же такая работа идеальная для моста, где проще получиться включить латеральные мышцы спины и внутреннюю грудную часть.
Как подсобка жим гантелей в силовом варианте. Что очень заметно действует с каждой тренировкой.
Что я имею ввиду? Просите друга помочь удерживать гриф на локтевых впадинах и жмите по дуге! Вот в идеале руки уставать не должны, работает спина и грудь, которые так просто не "замочить".
-
27 декабря. Тренировка №12 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 4 мин
2.Растягивание 4 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 60х14 60х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 25х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12,5х14 12,5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 35 минут. Хоршая накачка, отдых до 1,5 минут.
-
29 декабря. Тренировка №13 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 230х7 230х7
2.Мертвая тяга 120х7 120х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 40х7 40х7
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 100х7 100х7 Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга гантелей под мышки 20х7 20х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 37.5х7 37.5х7
8.Жим штанги узким хватом 85х7 85х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
Тренировка заняла 60 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-2 минут, между упражнениями 2-3 минуты.
-
Нифига себе суперсерии! Особенно первая!!!
а.Только логики в упр-х 3+4 не увидел. Или жим под углом был головой вниз?
б.Загадочное упр-е №5 - шоета?
-
Павел, не суперсерии, а чередование. Нет, жим был головой вверх. ag таже тяга штанги, но здесь мне не выламывает плечи.
-
Ну вот и новый год наступил))) Начну тренировки для юного тяжелоатлета (ну очень хочу).
Тренировка №1 3.01.13
-Разминка ОРУ 5 мин
растяжка 5 мин
-Основная часть:
Основная нагрузка. 1.рывковый подрыв с виса 40х8 50х8 60х8/2
2.Тяга рывковая 45х5/4
3.Рывок в полуприсед+присед 30х2+2/6
4.Присед со штангой на плечах 105х5/4
Дополнительная нагрузка. 5.Жим штанги из-за головы 40х5 45х5/2
6.Гиперэкстензия со штангой на плечах 40х10 30х10 30х8
7.Подъем ног к перекладине 10/2
-Заминка. Растяжка 10 мин.
Общее время тренировки 1 час 20 минут. Хорошее самочувствие, приятная усталость.
-
3.Рывок в полуприсед+присед 30х2+2/6
И что - получается??? pussi
5.Жим штанги из-за головы 40х5 45х5/2
А не пробовали швунг?
Он выгодно отличается от жима снятием нагрузки с плечевых в самой вредной для них части амплитуды.
И потом он - упр-е из ТА! tu
-
Павел, ну пока вес небольшой получается ag Я пока над техникой работаю, там видно будет. По мере возможности буду выкладывать видео для ваших комментариев. Я взял программу тренировок Мовладия Абдулаева, так что ни чего менять не буду. Вот ссылочка на прогу http://wsport.free.fr/novichok1.htm
-
ТА - ура , я согласен. Но швунг и жим это разные движения. Чего хочет даннный атлет?
-
Tatonish, мне бы просто для начала выполнить 3 взрослый разряд в 77 кг)))
-
Павел, ну пока вес небольшой получается ag Я пока над техникой работаю, там видно будет. По мере возможности буду выкладывать видео для ваших комментариев. Я взял программу тренировок Мовладия Абдулаева, так что ни чего менять не буду. Вот ссылочка на прогу http://wsport.free.fr/novichok1.htm
Похвально. У меня даже с 20 не получалось. "Дрова-с".
Успехов!
-
Успехов!
Благодарю!
-
Tatonish, мне бы просто для начала выполнить 3 взрослый разряд в 77 кг)))
Только начали упражнения делать, а уже 3-ий взрослый хотите. Начнем с начала - 3 юношеский.
-
Tatonish, мне бы просто для начала выполнить 3 взрослый разряд в 77 кг)))
Только начали упражнения делать, а уже 3-ий взрослый хотите. Начнем с начала - 3 юношеский.
Начнем ag
-
Вот ссылочка на прогу http://wsport.free.fr/novichok1.htm
Занимательный, кстати, сайт. Спасибо.
Вот что (http://wsport.free.fr/2008/Aout/WADA_IWF.htm) нашёл. "Искусство корчить из себя целочку".
Много другого интересного.
Сергей, думаю, знает, что говорит. Я бы прислушался.
Хотя... Нормативы бы посмотреть, а?
-
Вот ссылочка на прогу http://wsport.free.fr/novichok1.htm
Занимательный, кстати, сайт. Спасибо.
Вот что (http://wsport.free.fr/2008/Aout/WADA_IWF.htm) нашёл. "Искусство корчить из себя целочку".
Много другого интересного.
Сергей, думаю, знает, что говорит. Я бы прислушался.
Хотя... Нормативы бы посмотреть, а?
http://girya-sport.ucoz.ru/news/normativy_po_tjazheloj_atletike_2010_2013/2010-10-05-51
-
Павел, ну пока вес небольшой получается ag Я пока над техникой работаю, там видно будет. По мере возможности буду выкладывать видео для ваших комментариев. Я взял программу тренировок Мовладия Абдулаева, так что ни чего менять не буду. Вот ссылочка на прогу http://wsport.free.fr/novichok1.htm
А, так это сайт Абдулаева. Я знаю Мовлади лично. В 90-х, во время войны, он уехал из Чечни. Я занимался с его племянником Муслимом Назаевым в одном зале в "Динамо", а он был его тренером.
-
Ну и как дядько? В методическом, такскать, "разрезе". Да и вообще.
-
Вопросы для аттестации на судью по ТА
http://wsport.free.fr/voprosi_sudeyskie.htm
Я отвечал сейчас. Признаюсь честно, из 100 вопросов правильно ответил только на 70. А надо мин. 85. Не быть мне судьёй brrrr
-
Павел, Виталий, попробуйте ради интереса пройти тест. Только чур не подглядывать раньше времени ответы!
-
Ну Вы, блин, даёте.
Там пол-ночи сидеть. huhe
-
Да, я присел на 2,5 часа. Но это интересно.
Тест на судью международной категории.
Не смог ответить, например, на вопрос: на какое время выдаётся сертификат на весы для взвешивания спортсмена.
Ещё ошибся в ответе на вопрос: кто должен собирать формы инспекции судей со стола жюри. И хто ж там бамажки эти собирать должон в стопочку??
-
Ну и как дядько? В методическом, такскать, "разрезе". Да и вообще.
Как методист, не знаю. У меня другой тренер был - Тарасов Сергей Васильевич. Вот по этой ссылке малость есть про него и про ребят, с которыми я занимался:
http://wsport.free.fr/shatoy_dinamo.htm
Касаемо Мовлади. Безусловно, это человек способный и целеустремлённый. Уехав из воинствующей Чечни, попал в Россию, где начал бизнес, связанный с дистрибьюцией спортпита и спорттоваров, потом поехал в Испанию, далее работал тренером по ТА в Бельгии. Сейчас, кажется, во Франции, в Ницце. Написал книгу, создал сайт о ТА, опубликовал не одну статью по этому виду спорта. А главное - он и его племянник - добрые люди. В своё время меня удивило: как это - чеченцы и вдруг добрые и не агрессивные?!
-
Блин, вот помню, что диаметр хвата грифа 28мм, диаметр блина 450мм, длина 2200мм, вес 20кг, диаметр втулки под диски 50мм, а расточка отверстия диска 51мм, но я забыл, что между внутренними втулками расстояние 1310мм.
-
Теперь буду знать, что если штангетка зашла за помост на 5 см, то подход считается совершенным.
А ещё запомню, что ежели мне нужен дополнительный пластырь на палец, то ни судьи, ни председатель жюри мне его разрешить не имеют права, а только врач соревнований!
А вот позабавило: если я оторву на 10 см штангу от помоста при рывке или толчке и поставлю назад, а потом снова подниму, то нормально; а вот если на 15см - то подход считается совершённым и вес не взят! Чувствуете разницу?
-
Теперь буду знать, что если штангетка зашла за помост на 5 см, то подход считается совершенным.
А ещё запомню, что ежели мне нужен дополнительный пластырь на палец, то ни судьи, ни председатель жюри мне его разрешить не имеют права, а только врач соревнований!
А вот позабавило: если я оторву на 10 см штангу от помоста при рывке или толчке и поставлю назад, а потом снова подниму, то нормально; а вот если на 15см - то подход считается совершённым и вес не взят! Чувствуете разницу?
Воистину Олимпийский вид спорта - каждую "соплю" зарегламентировали.
А разницу не чуствую. Всегда думал, что "точка невозврата" - колени.
-
По сути, ни у кого и в мыслях не было отрывать штангу от помоста на 15 см, а потом ставить назад, ведь она тяжёлая; это не тренировочные веса с отработкой различных частей амплитуды.
-
Это крючкотворство, Бог с ним.
Но меня всегда удивляло, что отдых между такими гипертяжёлыми подходами составляет одну либо 2 минуты. Ну как можно хочь чуточку отдохнуть за это время?!
А после рывка, толчок начинается через 10минут. Вот как это?
-
Это крючкотворство, Бог с ним.
Но меня всегда удивляло, что отдых между такими гипертяжёлыми подходами составляет одну либо 2 минуты. Ну как можно хочь чуточку отдохнуть за это время?!
А после рывка, толчок начинается через 10минут. Вот как это?
Согласен, очень мало дают времени отдохнуть!!!
-
При том, что ТА упражнения выматывают гораздо больше, чем приседы и станоаая.
-
Но меня всегда удивляло, что отдых между такими гипертяжёлыми подходами составляет одну либо 2 минуты. Ну как можно хочь чуточку отдохнуть за это время?!
А после рывка, толчок начинается через 10минут. Вот как это?
Правила соревнований "отрихтовали" под зрителя. huhe
При том, что ТА упражнения выматывают гораздо больше, чем приседы и станоаая.
Это да.
Выполняешь, бывало "подъём на грудь + швунг". 3 рабочих - и можно домой уползать.
-
Верно, под зрителя, чтобы ему не сидеть на жопе и не скучать слишком долго, в то время, как другие надрываются.
-
5.01.13 Тренировка №2
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковый подрыв, с виса 50х8\3 60х8
2.Толчковая тяга 65х4\4
3.Взятие на грудь+присед 55х2+2\5
4.Толчок от груди+присед 55х2+2\6
Дополнительная нагрузка
5.жим лежа 70х6\3
6.Запрыгивания на тумбу всотой 90см 10\2
7.Подъемы туловища, лежа на полу 20х10\2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
2.Парная кабина 10 минут
Приятная усталость и в тоже время легкость в мышцах. После прошлой тренировки болит трапеция, немного ноги и ягодицы. Также чувствую плечи.
-
6.Запрыгивания на тумбу всотой 90см 10\2
Это реально?! В смысле не 90 см подпрыгнуть,а в смысле на тумбу запрыгнуть и не переломать её в щепки?! fulltapack
-
Я думаю, у Виталия опечатка. На домашнюю тумбочку прыгать не стоит.
Прыжки делают на козла, высота которого регулируется в зависимости от уровня тренированности спортсмена. Козла лучше поставить к шведской стенке - так безопасней, можно рукой схватиться.
-
6.Запрыгивания на тумбу всотой 90см 10\2
Это реально?! В смысле не 90 см подпрыгнуть,а в смысле на тумбу запрыгнуть и не переломать её в щепки?! fulltapack
Имелось в виду, как я понял, ОБЫЧНЫМ людям.
-
Ну понятно, что тумбочка не домашняя)))
-
Ну что-то типа:
http://www.youtube.com/watch?v=FVu1MRwIaZo
windk
-
Ну что-то типа:
http://www.youtube.com/watch?v=FVu1MRwIaZo
windk
Ё-мазай!
-
Имелось в виду, как я понял, ОБЫЧНЫМ людям.
Я вот так на работе своих задохликов удивляю - запрыгиваю таким образом в кузовок хэндай "портера", а делаю это, потому что при закидывании ноги штаны несколько раз рвались. edq
-
а вот это прикольно ag
-
7.01.13. Тренировка №3
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывковый подрыв, с виса 55х8/4
2.Рывок в полуприсед, с виса 30х3/6
3.Приседания в рывковом хвате 30х5/5
4.Приседания со штангой на плечах 105х6/4
Дополнительная нагрузка:
5.Швунг жимовой 50х5/3
6.Разгибание спины через козла 20х10/3
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
-Заключительная часть
1.Растягивание 10 минут
2.Парная кабина 10 минут
Общее время тренировки 1 час 20 мин. Усталость в плечах. Хорошее самочувствие.
-
А что за разгибание спины через козла?
-
А что за разгибание спины через козла?
Видимо гиперэкстензии со штангой. Раньше специального римского стула было днем с огнем вот и импровизировали: придвигали козла к шведской стенке - ногами цеплялись за ступени, а на козла на живот ложились.
-
Worker, вы совершенно правы.
-
А, такой вид работы знаю. И пресс можно качать, и разгибатели позвоночника.
-
Ну понятно, что тумбочка не домашняя)))
ну это нормально! А вот на стопку блинов запрыгнуть я бы всё-таки побоялся. А то я насмотрелся в ю-тубе на придурков которые куда-то запрыгнуть пытались и что из этого вышло.
-
Я думаю, у Виталия опечатка. На домашнюю тумбочку прыгать не стоит.
Прыжки делают на козла, высота которого регулируется в зависимости от уровня тренированности спортсмена. Козла лучше поставить к шведской стенке - так безопасней, можно рукой схватиться.
во! Классный вариант! супер!
-
Я думаю, у Виталия опечатка. На домашнюю тумбочку прыгать не стоит.
Прыжки делают на козла, высота которого регулируется в зависимости от уровня тренированности спортсмена. Козла лучше поставить к шведской стенке - так безопасней, можно рукой схватиться.
во! Классный вариант! супер!
Ага.
Главное мордой лица в стенку не влететь. windk
-
А, такой вид работы знаю. И пресс можно качать, и разгибатели позвоночника.
Согласен, универсальный агрегат выходит ag
-
9.01.13. Тренировка №4
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковый подрыв с виса 55х8\4
2.Взятие на грудь, в п\п 55х3\6
3.Взятие на грудь+присед на груди 55х1+3\4
4.Толчковый присед 35х5 40х5 45х5\2
Дополнительная нагрузка
6.Жим лежа 70х6\4
7.Прыжки в длину, с места 2 подхода по 7 прыжков
8.Подъемы туловища, лежа на полу 20х10\2
Заминку не делал, т.к. не успевал по времени. Растяжку сделаю перед сном. Нагрузка приятная, присутствует усталость. После толчкового приседа, чувствую середину и низ спины (приятные такие очучения ag). Должен был выполнять их с весом 55, но побоялся, т.к. ни когда не делал. В целом можно в следующий раз добавить. Общее время тренировки составило 1 час 5 минут.
-
Что за толчковый присед?
-
Интересно было бы посмотреть технику. Видео не планируете снять?
-
После толчкового приседа, чувствую середину и низ спины (приятные такие очучения ag).
Интересные "очучения".
Тоже хотел бы посмотреть.
-
Ну точнее приседания в толчковом хвате)))
-
А можно ещё точнее: приседания со штангой на груди толчковым хватом или приседания со штангой на вытянутых( прямых) руках толчковым хватом?
-
150*2
160*2
170*2
180*1
190*1
http://www.youtube.com/watch?v=Y-xz7dsExZM
Кто-нибудь пробовал так делать?
Что за упражнение?
-
А можно ещё точнее: приседания со штангой на груди толчковым хватом или приседания со штангой на вытянутых( прямых) руках толчковым хватом?
Сергей, приседания со штангой на вытянутых( прямых) руках толчковым хватом.
По видео, упражнение называеться рывок с плинтов. Хотя только 180 и 190 были выполнены верно, а предидущие хз... Но здоровый кабан однако)))
-
Если точнее, это был рывок с исходным положением гриф выше колен с плинтов.
А почему до 180 подходы выполнены не верно?
Приседы на прямых руках толчковым хватом оченно я не любил - тяжело давались, плечи ломали и вызывали перенапряжение в спине. А вот те же приседы, но рывковым хватом шли хорошо.
-
Но здоровый кабан однако)))
Вообще-то этот парень - "сборник РФ".
"Конкурент" Клокову и Аккаеву. На Олимпиаду не поехал, потому, что тех заявили. И "слили".
-
А почему до 180 подходы выполнены не верно?
Я не спец в т/а. Но мне кажется что уход в сед есть, а подъем не выполнен до конца. Сергей поправьте если не прав.
-
Я не спец в т/а. Но мне кажется что уход в сед есть, а подъем не выполнен до конца. Сергей поправьте если не прав.
Видимо, первые три подхода шли в качестве подводящих и задачи в вставании из подседа не стояло.
-
А почему до 180 подходы выполнены не верно?
Я не спец в т/а. Но мне кажется что уход в сед есть, а подъем не выполнен до конца. Сергей поправьте если не прав.
Верно. Засчитать можно только последние 2 подхода. Слишком быстро сбрасывал штангу. Видимо, он так своеобразно разминается.
-
Верно. Засчитать можно только последние 2 подхода. Слишком быстро сбрасывал штангу. Видимо, он так своеобразно разминается.
А что, он один такой? Во всех в/роликах т/атлеты подобным образом работают. Обуславливаю спецификой вида спорта.
После толчкового приседа, чувствую середину и низ спины
приседания со штангой на вытянутых( прямых) руках толчковым хватом.
Теперь понятно, откуда такие "очучения" спине.)))))
-
Тренировка №5 11.01.13
-Разминка ОРУ 5 мин
растяжка 5 мин
-Основная часть:
Основная нагрузка. 1.рывковый подрыв с виса 55х8/4
2.Тяга рывковая 45х5/4
3.Рывок в полуприсед+присед 30х2+2/6
4.Присед со штангой на плечах 105х5/4
Дополнительная нагрузка. 5.Жим штанги из-за головы 45х5/3
6.Разгибание спины через козла 20х10/3
7.Подъем ног к перекладине 10/2
-Заминка. Растяжка 15 мин.
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Хорошее самочувствие, в меру устал))) В целом неплохо, вроде успеваю восстанавливаться, не смотря на сон в 6-7 часов (что для меня мало) и не соответствующее питание (кушаю как попало) Выложу чуть позже видео в первых 3 упражнениях, остальные думаю не так интересны.
-
Надо наладить питание и сон!
-
http://www.youtube.com/watch?v=9aortxo71Do&feature=youtu.be -подрыв
http://www.youtube.com/watch?v=RTMGdpIzux0&feature=youtu.be -рывковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=B6jBzX0Ke-g&feature=youtu.be -рывок в п\п +приседания
-
http://www.youtube.com/watch?v=9aortxo71Do&feature=youtu.be -подрыв
http://www.youtube.com/watch?v=RTMGdpIzux0&feature=youtu.be -рывковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=B6jBzX0Ke-g&feature=youtu.be -рывок в п\п +приседания
Не люблю я такие стойки для приседаний. Слишком высокие ограничители, не позволяющие глубоко сесть, да и у рамы с держателями для штанги наклон большой- в 2 шага наза не отойдёшь.
-
Ай! Зачем же Вы штангу ногами-то? Прямо как ногтями по стеклу. ag
-
Рывковая тяга смотрю тоже с подрывом. А как вообще ощущения от такой тяги? Особенно интересует как чувствуют себя широчайшие.
У нас в зале тренер - бывший ТАшник,он как то советовал для развития широчайших делать становую широким хватом(как раз рывковым хватом),тогда попробовать что то не смог или не захотел,а сейчас вот глядя на видео всопомнил.
-
Виталий, во всех трёх упражнениях у Вас неустойчивые носки. Назад заваливаете немного. Надо так делать, чтобы на носках можно было зафиксироваться на какое-то время, а Вы падаете сразу назад на пятки.
Плинты есть в зале? Если использовать мелкие диски или пустой гриф, то лучше с них. Либо 15-шки поставить. Штангу на дисках малого диаметра с пола не очень хорошо поднимать на начальном этапе. Получается как бы тяга из ямы. Никчему это пока.
-
Сергей, я только с этих стоек вес снимаю, а потом выхожу из рамы (далеко конечно ag). По поводу носков, я должен немного зафиксировать их в конце движения? Насчет завала, по моим ощущениям мне так вроде легче держать штангу вверху huhe На следующей тренировке попробую по другому. А как по скорости? На что еще нужно обратить внимание?
Vlad91, насчет широчайших не скажу, но трапеции очень хорошо ag
Worker, больше не буду edq я её только тихонечко придержал...
-
Штанга не совсем близко к телу идёт после подрыва, поэтому при приёме в п/п она идёт немного по сферической траэктории, в результате чуть заваливает назад.
-
Штанга не совсем близко к телу идёт после подрыва, поэтому при приёме в п/п она идёт немного по сферической траэктории, в результате чуть заваливает назад.
Да тоже это заметил ((;( от чего это происходит? Думаю руки включаю... или вес небольшой...
-
Как, все штангисты на помосте штангу собирают, а Вы, значит, на раме. Непорядок vianman
Носки. Чуть вперёд сместите наклон корпуса, тогда сможете нормально на носки выходить.
После подрыва( я о рывке)штанга должна идти как в тяге к подбородку, только хват шире.
-
Как, все штангисты на помосте штангу собирают, а Вы, значит, на раме. Непорядок vianman
Носки. Чуть вперёд сместите наклон корпуса, тогда сможете нормально на носки выходить.
После подрыва( я о рывке)штанга должна идти как в тяге к подбородку, только хват шире.
Только на приседе враме ag Благодарю Сергей, буду стараться!
-
http://www.youtube.com/watch?v=9aortxo71Do&feature=youtu.be -подрыв
http://www.youtube.com/watch?v=RTMGdpIzux0&feature=youtu.be -рывковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=B6jBzX0Ke-g&feature=youtu.be -рывок в п\п +приседания
Вы, я смотрю, бёдрами штангу совсем не подрабатываете?
В работе только руки и спина. А присед в р/х хорош, мне нравится.
пс. И, да, штангу ногами... ;-) Обидится, расти не будет.
У нас в зале тренер - бывший ТАшник,он как то советовал для развития широчайших делать становую широким хватом(как раз рывковым хватом),тогда попробовать что то не смог или не захотел,а сейчас вот глядя на видео всопомнил.
Да, широкие работают. Но именно в становой рывковым хватом.
Становая рывковым хватом немного отличается от рывковой тяги.
Начало одно, локауты другие. У этих двух почти одинаковых движений разные цели.
-
Ко мне можно обращаться на ТЫ!!! Павел, а что Вы имеете ввиду, штангу бедрами подрабатывать? В смысле подбивать или мощнее ногами работать со старта?
-
Ко мне можно обращаться на ТЫ!!! Павел, а что Вы имеете ввиду, штангу бедрами подрабатывать? В смысле подбивать или мощнее ногами работать со старта?
Принято. dk
В смысле подбивать. Нарочно так?
-
Когда штанга доходит до верней части бедра, то её нужно подбить или со старта ногами быстрей работать?
-
12.01.13 Тренировка №6
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковый подрыв, с виса 55х8\4
2.Толчковая тяга 65х4\4
3.Взятие на грудь+присед 55х2+2\5
4.Толчок от груди+присед 55х2+2\6
Дополнительная нагрузка
5.жим лежа 70х6\3
6.Запрыгивание на высоту 97см 8\2
7.Подъемы туловища, лежа на полу 20х10\2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
2.Парная кабина 10 минут
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Мышцы устали, но не напряжены, такая эйфория после тренировки ag Видео выложу чуть позже. Посмотрите какие ошибки в этот раз и смог ли исправить преждние.
-
Я имел ввиду "подбить".
Ваще вот что нашёл:
http://www.youtube.com/watch?v=Sn7hW9DXqKA
Всё разложено "по полкам".
Один из лучших роликов, имхо.
6.Запрыгивание на высоту 97см 8\2
97, говоришь...(http://yoursmileys.ru/msmile/think/m2012.gif)
Тут вот пацан чутка повыше прыгает:
http://www.youtube.com/watch?v=BGl2XFhpX5k
-
http://www.youtube.com/watch?v=QPvH7XUi4v4&feature=youtu.be точковый подрыв с виса
http://www.youtube.com/watch?v=qFibvT8HVes&feature=youtu.be толчковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=-K5A1fUXEWM&feature=youtu.be подъем на грудь в п\п + присед на груди
http://www.youtube.com/watch?v=ExoRgpSrnjs&feature=youtu.be толчок с груди+присед на груди
http://www.youtube.com/watch?v=jG-ChzmAgDs&feature=youtu.be прыжки
-
Тяга толчковая.
Виталий, опять теже грехи. Назад отскакиваете до 5 сантиметров. А надо на месте оставаться. Про подбив Павел правильно сказал. Там есть хитрое "переключение передачи" на подрыве, которе надо учиться делать.
В носках опять неустойчивость. Попробуйте в финальной части подрыва остаться на носках с поднятыми к ушам плечами.
-
Я имел ввиду "подбить".
Ваще вот что нашёл:
http://www.youtube.com/watch?v=Sn7hW9DXqKA
Всё разложено "по полкам".
Один из лучших роликов, имхо.
6.Запрыгивание на высоту 97см 8\2
97, говоришь...(http://yoursmileys.ru/msmile/think/m2012.gif)
Тут вот пацан чутка повыше прыгает:
http://www.youtube.com/watch?v=BGl2XFhpX5k
Да, хороший фильм( первый). buНаписано, что 1985год, но он чёрно-белый и манера говорить дикторская... как в 60-е годы. Полезная для интересующихся ТА картина. Титры были, но плохо, что имена-фамилии "актёров" не указали
-
Взятия на грудь в п/п.
Виталий, слишком мягкий подрыв, как в 50-е года 20-го века.
Старайтесь штангу вести ближе к корпусу, а то летит далековато, а при приёме на грудь нахлобучивает сверху. Штанга должна ровно ложиться, без набрасывания.
Приседы Гр. - нормально.
-
4-ое видео.
Взятие на грудь в полуподсед с виса+швунг толчковый с груди+приседания Гр.
Виталий, опять мягковат подрыв. При приёме на грудь локти надо подворачивать быстрее. В п/п таз отводите больше назад, а верх корпуса немного вперёд.
Швунг. Швунг толчковый надо делать в п/п, а у Вас почти стойка. Глубже уходите после выталкивания.
Приседы Гр. - нормально.
-
5-ое видео. Прыжки.
Хорошо bu
-
1-ое видео.
Больше похоже на рыжки, чем на подрыв. Учитесь фиксировать вес на носках с поднятыми плечами.
-
В общем соглашусь с Сергеем.
1.http://www.youtube.com/watch?v=QPvH7XUi4v4&feature=youtu.be точковый подрыв с виса
2.http://www.youtube.com/watch?v=qFibvT8HVes&feature=youtu.be толчковая тяга
3.http://www.youtube.com/watch?v=-K5A1fUXEWM&feature=youtu.be подъем на грудь в п\п + присед на груди
4.http://www.youtube.com/watch?v=ExoRgpSrnjs&feature=youtu.be толчок с груди+присед на груди
5.http://www.youtube.com/watch?v=jG-ChzmAgDs&feature=youtu.be прыжки
1.Цель упражнения - не оторваться от земли самому, а икрами, бёдрами и трапециями штангу подбросить;
2.То же самое, плюс, как и в рывковых упр-ях - подбива бёдрами нет;
3.То же самое, что 1 и 2, плюс через чур высоко штанга подлетает. И падает она на дельты сверху - не есть гут. Дельты должны "подкладваться" под гриф в верхней точке его амплитуды;
4.То же самое, что и 3. Плюс - при швунге и при приседе разные положения кистей, почему? Если уж ТА, то швунговать грифом, спокойно лежащим на дельтах (как в приседе);
5. bu, нет слов!(А что это за конструкция, на которую Ты запрыгиваешь?)
А вообще - здОрово, Ты играючи "швыряешь" снаряд, сила нужная есть. Подрихтовать технику, и весА ощутимо подрастут.
Успехов!
пс. Наколочка на спине - мышь летучая? Это просто красивый рисунок, или "по делу"?
-
Сергей, Павел благодарю за указанные ошибки буду исправлять. Конструкция на которую запрыгиваю называется Гравитрон.
А мышка это 2 года памяти)
-
А мышка это 2 года памяти)
Значит, я не ошибся.
bu, уважаю.
-
Сергей, Павел благодарю за указанные ошибки буду исправлять. Конструкция на которую запрыгиваю называется Гравитрон.
А мышка это 2 года памяти)
Мышка.. Сидел, что ли?
-
Вот Павел сказал, и я заметил: действительно, в 4. на приседах и швунгах разное положение кистей, а должно быть одно.
-
Мышка.. Сидел, что ли?
(http://1071g.ru/sites/default/files/490.jpg)
Тут, если что... (http://www.google.ru/#hl=ru&newwindow=1&tbo=d&q=летучая+мышь+символ+разведки&revid=536029128&sa=X&ei=rYTyUPGRGKHm4QSE34EI&ved=0CH4Q1QIoAA&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=5a03c1dd79c392b1&biw=991&bih=552)
-
Не знал, что Бэтмэн - символ разведки и спецназа.
-
Бэтмэн - плагиатор.
-
Не знал, что Бэтмэн - символ разведки и спецназа.
не не не, Сергей, это мышка символ Бэтмэна ag
-
Как всё запутано...
-
14.01.13. Тренировка №7
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывковый подрыв, с виса 55х8/4 http://www.youtube.com/watch?v=kC0J4zHAbgk&feature=youtu.be
2.Рывок в полуприсед, с виса 30х3/6 http://www.youtube.com/watch?v=g3DkNawUzog&feature=youtu.be
3.Приседания в рывковом хвате 30х5/5 http://www.youtube.com/watch?v=ky6mUG-3M6w&feature=youtu.be
4.Приседания со штангой на плечах 105х6/4 http://www.youtube.com/watch?v=rGFN1LuREKI&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка:
5.Швунг жимовой 50х5/3 http://www.youtube.com/watch?v=sR5RL7sij0o&feature=youtu.be
6.Разгибание спины через козла 20х10/ 25х10
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
Общее время тренировки 1 час 30 мин. Самочувствие отличное, особо не устал, но плечи были нагружены.
-
Сегодня Виталий пришёл в зал пораньше, и мы можем лицезреть, что фитнес-клуб его находится на верхнем этаже здания.
А теперь по делу.
5. Швунг жимовой с груди. Нет. Локти надо подворачивать сильнее. При выталкивании руки не нужны, только плечи.
-
1. Рывковый подрыв с виса в.к.
Уже лучше. Не сгибайте руки в локтях. Старайтесь оставаться на носках в перхней части амплитуды движения.
-
4. Приседы.
Хорошо.
-
3. Приседания в рывковом хвате.
Хорошо.
Только до приседаний был рывок в п/п со старта в.к. Так и планировалось?
-
1. и 2. мои замечания насчёт бёдер остаются в силе. И Ты, если не ошибаюсь, всё стремишься оторваться от пола сам - зачем? Вот:
http://www.youtube.com/watch?v=gR6oRUeeC8w
...с той лишь разницей, что тут с пола;
3. Всё здОрово! Только коленки, как мне показалось, стремятся сойтись. По-моему, надо чуть больше развернуть носки, и следить за коленями - чтоб они туда же, куда и носки...;
4. Плохо видно, но, кажется, с коленками та же история;
5. Согласен с Сергеем - гриф в и.п. лежит не на дельтах, а на руках. Сие неправильно. Это ж ТА! Плюс, имхо, надо в локауте "воткнуть" себя под штангу. Вот:
http://www.youtube.com/watch?v=FPfK8y-fueQ
пс. Возможно, я не прав, но у Тебя, имхо, слишком резкое включение коленей вверху в приседах - вся конструкция "тело-штанга" аж вздрагивает. За связки не беспокоишься?
Успехов!
-
Сергей,рывок в п\п перед приседом в р\х не был запланирован. Сам решил ее таким образом взять. При подрыве руки сгибаются, т.к штанга идет вверх, но я обращу на это внимание.
Павел, нет колени не сводятся, а идут в сторону носков. В следующий раз попробую снять в другом ракурсе))) Про швунг, здесь не могу вывести руки, гибкости не хватает. Буду работать над этим)))
-
Про швунг, здесь не могу вывести руки, гибкости не хватает.
Поширше взять если?..
-
Про швунг, здесь не могу вывести руки, гибкости не хватает.
Поширше взять если?..
Попробую.
Жду завтрашней тренировки, не могу дождаться)))
-
Я вот 4 года не приседал на гр.
А тут начал. И понял, что выросший бицепс и предплечье прилично мешают сгибаться руке. 20-30 кг - руки уже не сгибаются. 60 вроде сгибаются, но поначали сильно больно было, особенно кисти.
Начал с 60*8
На след. трене 80*8 сделал.
Потом, думаю, 100.
-
А тут начал. И понял, что выросший бицепс и предплечье прилично мешают сгибаться руке. 20-30 кг - руки уже не сгибаются. 60 вроде сгибаются, но поначали сильно больно было, особенно кисти.
А Вы гриф обхватываете?
А то, может, так?:
http://www.youtube.com/watch?v=1N_hV2xE0lc
0:35...0:40
-
Я вот 4 года не приседал на гр.
А тут начал. И понял, что выросший бицепс и предплечье прилично мешают сгибаться руке. 20-30 кг - руки уже не сгибаются. 60 вроде сгибаются, но поначали сильно больно было, особенно кисти.
Начал с 60*8
На след. трене 80*8 сделал.
Потом, думаю, 100.
А как же атлеты в категории +105 штангу толкают? У товарищей весом под 150 кг волей-неволей плечо маленьким быть не может, но штангу-то они на груди держат. Я тут с Павлом солидарен, мне кажется стоит поэкспериментировать на легких весах с обхватом штанги.
-
Я вот 4 года не приседал на гр.
А тут начал. И понял, что выросший бицепс и предплечье прилично мешают сгибаться руке. 20-30 кг - руки уже не сгибаются. 60 вроде сгибаются, но поначали сильно больно было, особенно кисти.
Начал с 60*8
На след. трене 80*8 сделал.
Потом, думаю, 100.
А как же атлеты в категории +105 штангу толкают? У товарищей весом под 150 кг волей-неволей плечо маленьким быть не может, но штангу-то они на груди держат. Я тут с Павлом солидарен, мне кажется стоит поэкспериментировать на легких весах с обхватом штанги.
Разработать нужную гибкость при маленьком бицепсе гораздо проще, чем с большим.
Но это не означает, что невозможно. Работаем над этим.
-
А тут начал. И понял, что выросший бицепс и предплечье прилично мешают сгибаться руке. 20-30 кг - руки уже не сгибаются. 60 вроде сгибаются, но поначали сильно больно было, особенно кисти.
А Вы гриф обхватываете?
А то, может, так?:
http://www.youtube.com/watch?v=1N_hV2xE0lc
0:35...0:40
Ну так и получалось, как на видео, особенно на первой трене. И даже при таком хвате кисти болели.
-
vfdr Совсем отвыкли, однако...
-
Из-за травмы не делал.
Дайте мне пару месяцев - и всё будет нормуль. yes
-
...Время пошло!..
-
16.01.13. Тренировка №8
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковый подрыв с виса 55х8\4 http://www.youtube.com/watch?v=sZNP3YChEcU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь, в п\п 55х3\6 http://www.youtube.com/watch?v=qTXX3cTaEhE&feature=youtu.be
3.Взятие на грудь+присед на груди 55х1+3\4 http://www.youtube.com/watch?v=lcbCiX4sy7E&feature=youtu.be
4.Толчковый присед 55х5\4 http://www.youtube.com/watch?v=pjZWqGJrjw4&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка
6.Жим лежа 70х6\4
7.Прыжки в длину, с места 2 подхода по 7 прыжков http://www.youtube.com/watch?v=E-ph-Fik6lw&feature=youtu.be
8.Подъемы туловища, лежа на полу 20х10\2
Заминку не делал, т.к. не успевал по времени. Растяжку сделаю перед сном. Приятно нагрузился, спину ужу чувствовал ни так. Видое выложу позже.
-
спину ужу чувствовал ни так.
Вот эту загадочную фразу я не понял huhe
-
спину ужу чувствовал ни так.
Вот эту загадочную фразу я не понял huhe
В прошлый раз при Толчковом приседе, на вытянутых руках хорошо прочувствовал низ и середину спины)))
-
4. Приседы толчковым хватом.
Не пойму, колени, что ли, заламывает в сторону в нижней части амплитуды движения?
-
3. Взятие на грудь в сед.
Плохо:
1) Нет подрыва;
2) Штанга идёт далеко от корпуса после подрыва(которого нет);
3)Высота была на полуподсед, а получилось ни то , ни сё;
5) Штанга нахлобучила сверху.
Приседы гр. - хорошо.
-
4. Приседы толчковым хватом.
Не пойму, колени, что ли, заламывает в сторону в нижней части амплитуды движения?
Есть вроде такое. Во время движения не чувствую, но на видео идут.
-
1.Толчковый подрыв с виса 55х8\4 http://www.youtube.com/watch?v=sZNP3YChEcU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь, в п\п 55х3\6 http://www.youtube.com/watch?v=qTXX3cTaEhE&feature=youtu.be
3.Взятие на грудь+присед на груди 55х1+3\4 http://www.youtube.com/watch?v=lcbCiX4sy7E&feature=youtu.be
4.Толчковый присед 55х5\4 http://www.youtube.com/watch?v=pjZWqGJrjw4&feature=youtu.be
7.Прыжки в длину, с места 2 подхода по 7 прыжков http://www.youtube.com/watch?v=E-ph-Fik6lw&feature=youtu.be
1.Опять! Бёдра подбивающие где? И, хз, такое впечатление, что Ты сам тормозишь гриф вверху;
2.Гриф падает на дельты сверху! Не так должно быть. Дельты надо подставлять под гриф в верхней точке амплитуды. + см.п.1;
3.см.п.2;
4. bu. Я хрен так когда смогу. Только посмотреть бы с другого ракурса;
7. Ух, какой Ты шустрый! Если б зал не кончился, Ты б и дальше ускакал? bu
-
Приходил штангист, кмс когда-то был по т\а. Говорит что не раскрываюсь, показал как нужно. Выполнил с грифом, сказал неплохо. По рывку в целом не плохо, но уход должен быть резче. Толчок подрыв на грудь медленно делаю. Буду исправлять)))
-
Приходил штангист, кмс когда-то был по т\а. Говорит что не раскрываюсь, показал как нужно. Выполнил с грифом, сказал неплохо. По рывку в целом не плохо, но уход должен быть резче. Толчок подрыв на грудь медленно делаю. Буду исправлять)))
а зачем вам ТА ? вы же вроде ручник windk ?
ведь как говорится: погонишся за 2-мя зайцами - вылетит не поймаешь.
-
Scalewater, травмирован потому сейчас отдыхаю от ручника))) Пока на технику ТА работаю, лишним не будет. Очень нравится этот вид спорта
-
Приходил штангист, кмс когда-то был по т\а. Говорит что не раскрываюсь, показал как нужно. Выполнил с грифом, сказал неплохо. По рывку в целом не плохо, но уход должен быть резче. Толчок подрыв на грудь медленно делаю. Буду исправлять)))
Виталий, а мы Вам об этом и говорили, просто показать не могли в виду своей удалённости. Теперь поняли о каких подбивах шла речь?
Ноги плохо работают. НЕ РАСКРЫВАЕТЕСЬ!
-
Сергей на ТЫ ко мне ag
-
ведь как говорится: погонишся за 2-мя зайцами - вылетит не поймаешь.
А он сначала одного зайца изнасиловал и съел, а теперь на другого глаз положил. ag
-
Тренировка №9 18.01.13
-Разминка ОРУ 5 мин
растяжка 5 мин
-Основная часть:
Основная нагрузка. 1.рывковый подрыв с виса 55х8/4
2.Тяга рывковая 45х5/4
3.Рывок в полуприсед+присед 30х2+2/6
4.Присед со штангой на плечах 105х5/4
Дополнительная нагрузка. 5.Жим штанги из-за головы 45х5/3
6.Разгибание спины через козла 20х10/3
7.Подъем ног к перекладине 10/2
-Заминка. Растяжка 15 мин.
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Сегодня тренировался с т\атлетом. Смотрел, исправлял ошибки мои. В целом немного стал выполнять лучше, видео не снимал. Но 3-е упражнение запечатлил позже выложу.
-
19.01.13 Тренировка №10
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковый подрыв, с виса 35х8\4 вес уменьшил и делал с лямками. Что бы руки полностью выключить.
2.Толчковая тяга 65х4\4
3.Взятие на грудь+присед 55х2+2\5
4.Взятие на грудь+Толчок от груди+присед 55х1+2+2\6
Дополнительная нагрузка
5.жим штанги под углом 30 50х6\3
6.Запрыгивание на высоту 101см 7\2
7.Подъемы туловища, лежа на полу, отягощение за головой 10х10\2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
2.Парная кабина 10 минут
Устал меньше чем обычно, но все равно чувствую. Сегодня выложу видео, 3 или 4 ролика
-
Виталик, какой хват используете, "в замок"?
-
Сергей, да стал в "замок" брать. Но подрывы стал делать в лямках из-за того что, больно в замке держать. Большой палец был сломан со смещением 2 года назад.
http://www.youtube.com/watch?v=mKnxMR1i_sk&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=ihfUaQIGVeE&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=y2d17GX51Gw&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=i0rQUex7Au4&feature=youtu.be
-
В толчке, мне показалось, водит Вас. Не хотите попробовать толчок в ножницы?
-
Worker, на ТЫ ко мне! В ножницы не могу, так привычней. Да и у Абдулаева таким способом написано делать. Ни чего поводит, привыкну)))
-
Взятие на грудь в п/п+ присед.
Быстрей уходите в п/п, быстрей подворачивайте локти. Ноги выбрасывайте шире.
-
Рывок в п/п + приседы на вытянутых руках.
Штанга уже идёт ближе к телу после подрыва. Старайтесь лучше раскрываться. И в полуподсед чуть пониже уходите и побыстрей, чуть быстрее, чем принимаете на руки.
-
Тяга толчковая.
Лучше квадрицепсы стали включаться на подрыве. Но недораскрываешься. На носки плохо выходишь. Попробуй встать на носки, плечи к ушам и постоять так.
-
В п/п толкает - Абдулаевская школа.
Есть у швунга толчкового свои плюсы и минусы.
-
Благодарю Сергей, будем исправлять maxset
-
Виталий, диски не классика. Какой диаметр? 45см?
-
Нет не классика, не замерял, но меньше они. Да и гриф 10 кг и тоньше(((
-
А нормального нет оборудования?
Я и смотрю, диаметр дисков меньше, поэтому старт... короче, старт низковат получается. И гриф нужен олимпийский!
-
Есть боле менее в другом зале. Но я там не успеваю тренироваться(((
-
Сергей, да стал в "замок" брать. Но подрывы стал делать в лямках из-за того что, больно в замке держать. Большой палец был сломан со смещением 2 года назад.
1.http://www.youtube.com/watch?v=mKnxMR1i_sk&feature=youtu.be
2.http://www.youtube.com/watch?v=ihfUaQIGVeE&feature=youtu.be
3.http://www.youtube.com/watch?v=y2d17GX51Gw&feature=youtu.be
4.http://www.youtube.com/watch?v=i0rQUex7Au4&feature=youtu.be
Ну вот - сразу видно руку инструктора!
1.Первый повтор - отлично, второй - по-моему, забыл про бёдра.
2.Очень хорошо
Есть в толчковых подъёмах некая дискретность - движение как бы поделено на части: подъём к бёдрам + подъём на грудь. Движение не слитное.
4. и 5. - Отлично.
И да, Сергей правильно сказал - присутствует недораскрытие.
Впрочем, думаю, "красота" придёт с навыком. Прогресс налицо.
Успехов! bu
В толчке, мне показалось, водит Вас. Не хотите попробовать толчок в ножницы?
А зачем, собственно, человеку "ножницы"? Ему не на помост.
-
"Водит" не из-за полуподседа или ножниц, а из-за неровного выталкивания.
-
21.01.13. Тренировка №11
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Тяга рывковая 45х5/4
2.Рывок в полуприсед, с виса 30х3/6
3.Приседания в рывковом хвате 30х5/5
4.Приседания со штангой на плечах 105х6/4
Дополнительная нагрузка:
5.Швунг жимовой 50х5/3
6.Разгибание спины через козла 20х10 25х10/2
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
Общее время тренировки 1 час 30 мин. Особо не устал. По технике уже чувствую, когда идет правильно и не совсем. В основном ошибки начнаются когда спешу. Буду работать. С сегодняшнего дня начал прием Компливит кальций Д3 1 таб 2 раза в день и рыбий жир 2 капсулы 2 раза в день.
-
Я тоже Компливит покупаю, только витаминно-минеральный комплекс,3 раза в год по баночке.
-
http://www.youtube.com/watch?v=u_WcbyNR7QM&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=5VqzhcYngFE&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=HSBwXR-E-QA&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=QTbXPda7CIo&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Qykuz40EJXE&feature=youtu.be
-
Тяга рывковая.
Не годится.
Виталий, возьмите в руки штангу и встаньте на носки и постойте так, потом, не меняя положения, поднимите плечи к ушам. И снимите на камеру.
-
Хорошо, в рывковый день сделаю!
-
Швунг жимовой от груди.
Не забывай больше подворачивать локти.
Выталкивай ногами, плечи повыше и статичны.
Опускай не на руки, а на передние дельты, получше уходи в амортизирующий п/п.
-
Рывок в п/п+приседы на рямых руках рывковым хватом.
Хорошо.
-
Рывки с виса труднее, потому как там почти сразу с недвижимой штанги надо делать подрыв, нужно моментальное переключение. Я лично за то, чтобы на начально этапе делать с помоста, так проще технику ставить.
-
Швунг жимовой от груди.
Не забывай больше подворачивать локти.
Выталкивай ногами, плечи повыше и статичны.
Опускай не на руки, а на передние дельты, получше уходи в амортизирующий п/п.
Виталий, + к сказанному Сергеем, имхо, нет завершающей фиксации вЕса. Ты, как будто, торопишься куда.
Вот, по-моему, дядька хорошо делает:
http://www.youtube.com/watch?v=FPfK8y-fueQ
0:02сек.
-
Дядька на видео делает жимовой швунг, а Виталий - толчковый.
Но со словом "торопишься" соглашусь.
-
23.01.13 ТРЕНИРОВКА №12
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковая тяга 65х5\4
2.Взятие на грудь, в п\п 55х3\6
3.Взятие на грудь+присед на груди 55х1+3\4
4.Взятие на грудь+толчок с груди+присед на груди 55х1+2+2\5
Дополнительная нагрузка
6.Жим штанги под углом 30 60х6\4
7.Прыжки в длину, с места 2 подхода по 7 прыжков
8.Подъемы туловища, лежа на полу, отягщение за головой 10х10\2
Приятно нагрузился. Понимаю что и как делаю, но под конец уже не совсем получается, особенно резкий уход под штангу. Нужно работать и работать maxset
-
http://www.youtube.com/watch?v=kEHfqOa9naI&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=RcG9lOPX2P4&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=O0j4BGjKUG0&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=j17hVRTuos0&feature=youtu.be
-
Взятие на грудь в п/п.
Нормуль.
Взятие на грудь в сед+ приседы.
Нормально.
-
Взятие на грудь в сед+швунг толчковый+ приседание гр.+швунг толчковый.
Взятие, приседы нормально.
Швунг. Надо вовремя полуприсед делать. Получается, как будто ты в пол ногами стучишь при приёме на руки. При принятии на руки п/п уже должен быть готов. И не стараться на этом этапе быстро из него выходить. П/п делается чуть раньше приёма на руки.
-
Сергей, по швунгу спасибо за подсказку. Я еще руками сильно помогаю, но в крайнем подходе получилось с груди толкнуть. Буду стараться раньше в п\п уходить. Спасибо!
-
1.http://www.youtube.com/watch?v=kEHfqOa9naI&feature=youtu.be
4.http://www.youtube.com/watch?v=j17hVRTuos0&feature=youtu.be
1.Никак амплитуду не поймаешь.
Гриф падает на дельты сверху! Не так должно быть. Дельты надо подставлять под гриф в верхней точке амплитуды
Всё то же самое. Неэкономно получается.
4.Уже лучше, но всё равно:
Есть ..... некая дискретность - движение как бы поделено на части: подъём к бёдрам + подъём на грудь. Движение не слитное.
-
Т.т.
В прошлый раз я просил выйти на носки со штангой, плечи к ушам и заснять это. Хде? Нэма.
Подрыв стал взрывнее, но выход на носки низкий и недостаточно устойчивый. Выше надо.
В нижней точке не надо ставить стангу на помост, достаточно лишь коснуться его.
-
Сергей, по швунгу спасибо за подсказку. Я еще руками сильно помогаю, но в крайнем подходе получилось с груди толкнуть. Буду стараться раньше в п\п уходить. Спасибо!
Руки в первой части толчка вообще не должны работать. Их надо расслабить. Напряжены плечи, спина, ноги.
-
Высота приёма и нахлобучивание на плечи. Соглашусь с Павлом, есть немного. С опытом придёт.
-
25.01.13 Тренировка №13
-Разминка 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
Основная нагрузка. 1.Рывковая тяга 45х4\4
2.Рывок в п\п + пред в р\х 30х2+2\4
3. Рывок 30х3\6
4.Приседания со штангой на плечах 105х5\4
Дополнительная нагрузка 5.Жим штанги из-за головы 45х5\3
6.Разгибание спины, через козла 30х10\3
7.Подъем ног в висе 10\2
Заминка1.Растяжка 10 мин
2.Парная кабина 10 мин
Общее время тренировки 1 час 40 минут. Хорошо нагрузился, приятная усталость.
-
http://www.youtube.com/watch?v=1o5Zu2wtKjY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=ODl_79zAGWc&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=6htlseqRljQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Ik8Nw-PJw-s&feature=youtu.be
-
Рывок классический.
Что-то сед какой-то не устойчивый. Глубина маленькая, колени, кажется, крутит.
-
Тяга рывковая.
Получше. Плечи хорошо. Носки то лучше, то так же. Можно просто встать со штангой в руках на носки и постоять так, без плеч. Штангетки, кстати, весьма удобная обувь для стояния на носках. Штанга не должна валить назад. На носках ты должен чувствовать себя уверенно и комфортно.
-
Выход на носки со шрагами.
Носки полностью согнуты или можно ещё?
Приблизительно так. В этом положении в тяге должна быть устойчивость. Её не будет, если штанга пойдёт не ровно, а вперёд или назад.
-
1.http://www.youtube.com/watch?v=1o5Zu2wtKjY&feature=youtu.be
2.http://www.youtube.com/watch?v=ODl_79zAGWc&feature=youtu.be
3.http://www.youtube.com/watch?v=6htlseqRljQ&feature=youtu.be
4.http://www.youtube.com/watch?v=Ik8Nw-PJw-s&feature=youtu.be
1.Отлично!
2.Подпрыгивать с полным отрывом от земли обязательно?
3.Слегка недораскрытие.
Всё имхо.
Видимо, моих скромных пониманий техники становится уже недостаточно.
Сергей, продолжать Вам. rhrtr
А я так, в теньке постою.
....... Можно просто встать со штангой в руках на носки и постоять так, без плеч. Штангетки, кстати, весьма удобная обувь для стояния на носках. Штанга не должна валить назад. На носках ты должен чувствовать себя уверенно и комфортно.
Интересно. Запомню на будущее.
-
Мне показалось в рывковой тяге движение пока пока получается несколько "раздробленным", вследствие этого получается как бы "движение ногмаи" и "движение плечами", а не "перекат".
-
26.01.13 Тренировка №13
-Разминка 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
Основная нагрузка 1.Толчковая тяга 65х4\4
2.Взятие на грудь с виса 55х3\4
3.Толчок 55х2\6
4.Толчок из-за головы+приседания толчковым хватом на прямых руках 55х1+3\4
Дополнительная нагрузка 5.Жим гантелей под 45 градусов 27.5х6\3
6.Запрыгивание на стол для армспорта))) высота 104см 8 прыжков 2 серии
7.Подъем туловища лежа на полу, груз за головой 10х10\2
Заминка1.Растяжка 10 мин
Сегодня тренировался с нормальным грифом и блинами, штанга летала))) Видео не делал, так что кина не будет. Хорошо нагрузился, приятно так.
-
Усё, открываем "Школу ТА on-line"!
-
1. Рывок в п/п+приседы со штангой на прямых руках рывковым хватом+протяжка рывковая в п/п+ приседы со штангой на прямых руках рывковым хватом.
Хорошо.
-
2. Рывок классический.
В верх подлетает потому, что вес лёгкий. Потом такого счастья не будет)).
Ещё раз пересмотрел. А не слишком ли ты носки при уходе в сед разворачиваешь наружу? Поэтому и колени крутит( опасное положение!) и глубоко не сесть.
-
6.Запрыгивание на стол для армспорта))) высота 104см 8 прыжков 2 серии
Виталь, регистрируй новый вид спорта!!!
"ДЖАМПРЕСТЛИНГ"
...Атлеты запрыгивают на стол и начинают на нём бороться на руках. Кто шустрей запрыгнул - того и преимущество.
...Вводятся ростовые категории.
...Типы столов: "любитель" - 80см, "мастер" - 110см, "эксперт" - 140см. Подтипы: "кадет", "юниор", "женский".
пс.Пока армрестлеры не научатся прыгать, их будут "рвать" т/атлеты. windk
-
3. Тяга рывковая.
4-ое повторение получилось fr5
-
Благодарю за подсказки, буду исправлять maxset
-
при рывке вы кажется силу рук используете через чур? Или кажется? Рывок удался,если штанга взлетела вверх от инерции толчка ногами в пол-руки её типа только держат чтобы она не улетела в потолок. Чем ближе штанга к телу тем меньше побочные напряжения.
А вообще смотрю и завидую-мне эти упр-ия недоступны ((;(
-
Уфимец, нет ничего недоступного, главное захотеть!
-
я не могу так присесть ((;( Колену по фигу на мои желания ((;( ((;( ((;(
-
я не могу так присесть ((;( Колену по фигу на мои желания ((;( ((;( ((;(
Моему тоже было почти всё по фигу.
Уфимец, нет ничего недоступного, главное захотеть!
-
моё колено не хочет даже диалога вести. Если я начинаю его беспокоить,то оно немедленно отказывается работать этак на полгодика. И как бы я не захотел новое колено у меня не вырастет. ((;(
-
29.01.13. Тренировка №15
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Тяга рывковая 50х5/4 http://www.youtube.com/watch?v=5eh7Xzj4EWQ&feature=youtu.be
2.Рывок в полуприсед, с виса 35х3/6 http://www.youtube.com/watch?v=9w5qvADtIic&feature=youtu.be
3.Приседания в рывковом хвате 50х5/5 http://www.youtube.com/watch?v=4n8MqEe-ngA&feature=youtu.be
4.Приседания со штангой на плечах 110х6/4
Дополнительная нагрузка:
5.Швунг жимовой 50х5/3 http://www.youtube.com/watch?v=w5534UvOiew&feature=youtu.be
6.Гиперэкстензия 30х10\3
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
-Заключительная часть
1.Растягивание 10 минут
Сегодня немного добавил веса, пару недель поработаю с ними. После поиду на проходку. Устал, но в целом ничего. Добавил один день отдыха дополнительно, т.к плечо правое поднывало. Сегодня уже было лучше.
-
5. Швунг жимовой с груди.
Оператору надо было чуть дальше отойти. Ноги не видно.
Но вроде хорошо.
-
2. Рывок в п/п с виса в.к.
Нормально.
-
1. Тяга рывковая.
Наконец-то нашёл нормальную штангу!
Ок.
Сам, думаю, чувствуешь, что на носки стал выше выходить и устойчивость в финальной части амплитуды возросла.
-
извиняюсь за вопрос не в тему.сколько весит олимпийская штанга? 25 ?
-
Олимпийский гриф = 20.
-
31.01.13 ТРЕНИРОВКА №16
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковая тяга 60х5\4 http://www.youtube.com/watch?v=g6nVhDDvQRo&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь, в п\п 60х3\6 http://www.youtube.com/watch?v=Zg8o8G-u2a8&feature=youtu.be
3.Взятие на грудь+присед на груди60х1+3\4 http://www.youtube.com/watch?v=-SbufhooPZ0&feature=youtu.be
4.толчок с груди+присед на груди 60х2+2\5 http://www.youtube.com/watch?v=HFIzg01bB-U&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка
6.Жим гантелей под углом 45 27.5х6\4
7.Прыжки в длину, с места 2 подхода по 7 прыжков
8.Подъемы туловища, лежа на полу, отягщение за головой 10х10\2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
Общее время тренировки 1 час 40 минут. Приятное самочувствие, неплохо нагрузился. Ошибки нужно исправлять, особенно скорость ухода в сед.
-
Олимпийский гриф = 20.
меня что озадачило: в зале есть большие грифы.Весят как раз кг 20. И есть один гриф гораздо больше и на вес в руке заметно тяжелее! Неужели 25 ? Так бывает? Взвесить его нет возможности,в зале дряные весы.Например я на них аж на 10 кг меньше вешу!
-
1.Толчковая тяга 60х5\4 http://www.youtube.com/watch?v=g6nVhDDvQRo&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь, в п\п 60х3\6 http://www.youtube.com/watch?v=Zg8o8G-u2a8&feature=youtu.be
3.Взятие на грудь+присед на груди60х1+3\4 http://www.youtube.com/watch?v=-SbufhooPZ0&feature=youtu.be
4.толчок с груди+присед на груди 60х2+2\5 http://www.youtube.com/watch?v=HFIzg01bB-U&feature=youtu.be
1.А фиксация "наверху" - обязательна?
2.Движение становится красивым. Но "нахлобучивание" ещё имеет место.
3. bu
4. bu bu
Мои поздравления! Контраст с первыми ТА тренировками разителен.
меня что озадачило: в зале есть большие грифы.Весят как раз кг 20. И есть один гриф гораздо больше и на вес в руке заметно тяжелее! Неужели 25 ? Так бывает? Взвесить его нет возможности,в зале дряные весы.Например я на них аж на 10 кг меньше вешу!
Это что!
У нас в зале блины, по-ходу, тяжелее, чем в других залах - заметно, если прихожу иногда туда.
А ведь не самопал - литьё стандартное. Старьё от з-да ЗЭСО.
-
ну в принципе это возможно наверное. Погрешность при большом количестве блинов на штанге. После установки рекордов штангу взвешивают,читал о случаях когда погрешность составляла аж плюс несколько кг.
-
Павел, благодарю! Кто учителя то)))
-
Олимпийский гриф = 20.
меня что озадачило: в зале есть большие грифы.Весят как раз кг 20. И есть один гриф гораздо больше и на вес в руке заметно тяжелее! Неужели 25 ? Так бывает? Взвесить его нет возможности,в зале дряные весы.Например я на них аж на 10 кг меньше вешу!
Олимпийский всегда 20кг, толстые грифы по идее тоже должны быть 20, но из-за хвата кажутся тяжелее.
-
1. Тяга толчковая. Может, ракурс такой, но носки плохо видно. В целом нормально. Задержка помогает прочувствовать финальную часть. Думаю, на этом этапе лучше выполнять с ней.
-
2.Взятие на груд в п/п с виса в.к.
При уходе в полуподсед слишком широко разбрасываешь ноги.
-
3. Хорошо
4. Хорошо
-
Задержка помогает прочувствовать финальную часть. Думаю, на этом этапе лучше выполнять с ней.
Понял.
-
Я вот в толчке углядел, что ты делаешь двойное дыхание - на подъеме из приседа и собственно перед толчком. Пока штанга относительно легкая - так можно делать, но потом такого шанса не будет, так как при вдохе опора из мышц моментально разрушится, поэтому мне кажется надо учится выполнять движение на едином дыхании.
-
Я вот в толчке углядел, что ты делаешь двойное дыхание - на подъеме из приседа и собственно перед толчком. Пока штанга относительно легкая - так можно делать, но потом такого шанса не будет, так как при вдохе опора из мышц моментально разрушится, поэтому мне кажется надо учится выполнять движение на едином дыхании.
Вы хотите сказать: один раз вздохнуть и сделать взятие на грудь, потом толкнуть, а второй раз вздохнуть только при опускании штанги на помост?
-
Я вот в толчке углядел, что ты делаешь двойное дыхание - на подъеме из приседа и собственно перед толчком. Пока штанга относительно легкая - так можно делать, но потом такого шанса не будет, так как при вдохе опора из мышц моментально разрушится, поэтому мне кажется надо учится выполнять движение на едином дыхании.
Вы хотите сказать: один раз вздохнуть и сделать взятие на грудь, потом толкнуть, а второй раз вздохнуть только при опускании штанги на помост?
yes
-
Я вот в толчке углядел, что ты делаешь двойное дыхание - на подъеме из приседа и собственно перед толчком. Пока штанга относительно легкая - так можно делать, но потом такого шанса не будет, так как при вдохе опора из мышц моментально разрушится, поэтому мне кажется надо учится выполнять движение на едином дыхании.
Вы хотите сказать: один раз вздохнуть и сделать взятие на грудь, потом толкнуть, а второй раз вздохнуть только при опускании штанги на помост?
yes
Боюсь, что это невозможно и как раз на больших весах.
На одном дыхании можно сделать присед, становую...
Но это весьма проблематично, когда делаешь тягу толчковую+уход в сед+вставание+выталкивание+уход в ножницы или п/п с выпрямлением рук. Очень много действий, хотя формально всего 1 повторение. Одно только взятие на грудь в сед выматывает больше, чем становая или присед по отдельности.
Но Ваша логика понятна,- действительно, с большим весом на груди трудно дышать, поэтому делается перед выталкиванием 1-2 коротких резких неглулубоких вдоха-выдыха, при этом всё тело, включая межрёберные мышцы и пресс, сильно напряжено.
И дышать надо! Чрезмерные задержки дыхания нарушают работу сердца и чрезмерно повышают АД!
-
Я вот в толчке углядел, что ты делаешь двойное дыхание - на подъеме из приседа и собственно перед толчком. Пока штанга относительно легкая - так можно делать, но потом такого шанса не будет, так как при вдохе опора из мышц моментально разрушится, поэтому мне кажется надо учится выполнять движение на едином дыхании.
При работе с весами, соразмерными собственному, не получится никак!
Крайне изматывающее упражнение.
-
02.02.13 Тренировка №17
-Разминка 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
Основная нагрузка. 1.Рывковая тяга 50х4\4
2.Рывок в п\п + пред в р\х 40х2+2\4
3. Рывок 40х3\6
4.Приседания со штангой на плечах 110х5\4
Дополнительная нагрузка 5.Жим штанги из-за головы 50х5\3
6.Гиперэкстензия 30х10\3
7.Подъем ног в висе 10\2
Общее время тренировки 1 час 20 минут. Хорошо нагрузился, приятная усталость. По технике не снимал, но чувствую что что-то не так выполнял gb54 Возможно из-за того что добавил вес. Только краинее два подхода в рывке, почувствовал что выполнять легче.
-
03.02.13 Тренировка №18
-Разминка 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
Основная нагрузка 1.Толчковая тяга 70х4\4
2.Взятие на грудь с виса 60х3\4
3.Толчок 60х2\6
4.Толчок из-за головы+приседания толчковым хватом на прямых руках 60х1+3\4
Дополнительная нагрузка 5.Запрыгивание на стол для армспорта))) высота 104см 8 прыжков 2 серии
6.Подъем туловища лежа на полу, груз за головой 10х10 15х10
Общее время тренировки 1 час 20 минут. Неприятно почувствовал плечо на толчке. Из-за того что аккуратно отпускать приходится. Но сейчас уже ни какого дискомфорта пока нет, посмотрим ближе к вечеру. Вечером так еще сделаю растяжку. Видео позже.
-
Каждый день, что ли?
-
Сергей, что именно Вы имели в виду, тренировки? Вторник-четверг-суббота-воскресенье.
-
При опускании делай больше амортизирующий уход в п/п и меньше контролируемый негатив в руках.
-
Сергей, что именно Вы имели в виду, тренировки? Вторник-четверг-суббота-воскресенье.
Да.
-
http://www.youtube.com/watch?v=YeTt0vPGEEs&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=pcX6s3v6XKU&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=77YzBQqhykw&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=SVHOlBv-d-8&feature=youtu.be
Плечо не болело, потому растянулся и сделал растяжку, после сходил в парную.
-
1.Может кажется, но вроде на носки слабовато выходишь.
-
2. Взятие на грудь в п/п.
При приёме на грудь точно руки не держать штангу?
Полупоисед должен быть жёстче и более фиксированный, не надо раньше времени выходить в стойку.
-
2.Взятие на грудь в п/п. Нахлобучивание ещё присутствует.
3.Подъём на грудь - нахлобучивание. + Толчковый швунг - отлично! bu
-
5.02.13. Тренировка №19
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Тяга рывковая 50х5/4
2.Рывок в полуприсед, с виса 40х3/6
3.Приседания в рывковом хвате 50х5/5
4.Приседания со штангой на плечах 110х6/4
Дополнительная нагрузка:5.Швунг жимовой 50х5/3
6.Гиперэкстензия 30х10\3
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
Заминку не делал. Растягивание сделаю вечером, перед сном. После дня отдыха, чувствовал себя отлично. Вообще по общему самочувствию, чувствую себя на 5 из 5. Стал жестче, хотя веса и небольшие. Эта неделя крайняя, следующий вторник будет проходка.
-
9.02.13 Тренировка №20
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывок 40х3\4
2.Толчок 60х2\4
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Был перерыв в 3 дня, на 4 тренировка. Вынужден был пропустить, т.к. почувтвовал першение в горле и заложенность носа. Принимал граммидин, синупрет и пиносол. Также выпил 1 пакетик колдрекса. Добавил к основным витаминам еще 1 грамм шипучего витамина С. На сагоднящнее утро покраснение горлаи боль исчезли, небольшая зложенность носа еще присутствует. Поэтому сегоднящняя тренировка носила восстановительный характер, ну а во вторник ждем проходку!
-
9.02.13 Тренировка №20
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывок 40х3\4
2.Толчок 60х2\4
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Был перерыв в 3 дня, на 4 тренировка. Вынужден был пропустить, т.к. почувтвовал першение в горле и заложенность носа. Принимал граммидин, синупрет и пиносол. Также выпил 1 пакетик колдрекса. Добавил к основным витаминам еще 1 грамм шипучего витамина С. На сагоднящнее утро покраснение горлаи боль исчезли, небольшая зложенность носа еще присутствует. Поэтому сегоднящняя тренировка носила восстановительный характер, ну а во вторник ждем проходку!
зачем столько орешь ?
а народ не возмущается ?
-
зачем столько орешь ?
а народ не возмущается ?
ag да нет, только ЗА!
-
...... во вторник ждем проходку!
В чём "проходить" будем?
-
...... во вторник ждем проходку!
В чём "проходить" будем?
Павел, рывок и толчок)))
-
Про-ход-ку! Про-ход-ку!
-
(http://s17.rimg.info/71bc7e7c42c5cf7170b89308bd11615a.gif)
-
14.02.13 Тренировка №21 (проходка)
1.Рывок 30х3 50х1 60х1 70х1 (но выполнил в полуподсед fgh5) 75хзабаранил
2.Толчок 60х1 80х1 95х1 100х1 105х1 (с небольшим дожимом)
3.Присед в полный сед 140х1 150хзабаранил и не стал больше делать
4.Становая тяга 140х1 160х1 170х1
Вообщем как-то так. Ошибки в рывке очень медленный уход в сед (а я делаю в п\п), из-за этого 75 не вырвал. Такой перерыв получился из-за бытовых проблем, сына увезли в больницу (вирусное), ну а я в понедельник удалил еще и зуб, так что только сегодня. Сейчас отдых, а с понедельника в новый путь)))
-
Подведем итоги. Вес после прохождения программы увеличился на 1 кг, замеры к сожалению не делал, но примерно помню. Объем руки уменьшился на 0,5 см, объем грудной клетки 104 (примерно также), объем ноги 56 (+1 см), объем живота 87 (+1). Зрительно стал больше и жестче, отмечают кто часто меня видит, не говоря уж о тех, кто давненько меня не видел. За время работы по программе успевал восстанавливаться, не смотря на сон в 6-7 часов (что для меня очень мало). Питание примерный рацион. Утром кашка или суп + сыр или творог. 2-й завтрак: творог или гарнир (рис, греча, макароны, фасоль) + курица\говядина+фрукты (бананы/яблоки). Обед: Гарнир+мясо/рыба, фрукты. Полдник овощи+мясо. Перекус на работе творог. Ужин гарнир с мясом/суп на мясном бульоне. Примерно так. Ни какого спортивного питания не принимал. Только витамины компливит с кальций Д3, рыбий жир и в последние 2 недели добавил шипучий витамин С сначала 250мг, затем 1000мг.
-
Ого! Веса большие! Я не ожидал! Работал на маленьких весах, а потом сразу удвоил. Не уверен, что это правильная стратегия, потому как организм должен быть готов к весам, и работают в основном надо в рамках 70-85%, а не 50.
Техника на малых весах может быть хороша, а на больших подводить.
Но всё равно молодец! Очень быстрый рост!
-
Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((
-
1.Рывок 30х3 50х1 60х1 70х1 (но выполнил в полуподсед fgh5) 75хзабаранил
2.Толчок 60х1 80х1 95х1 100х1 105х1 (с небольшим дожимом)
3.Присед в полный сед 140х1 150хзабаранил и не стал больше делать
4.Становая тяга 140х1 160х1 170х1
1.Почему такая злоба на 70кг? То, что 70 - в п/п (т.е. легко), а 75 вообще не порвал? Я недопонял. huhe
2.Это очень круто!!! Я, при весе ок.95, выполнил однажды подъём штанги с пола над головой 105, с дикой ужасающей техникой. Чиста дурью взял!
Мои поздравления! bu
3., 4. Ты, вроде, раньше больше приседал, да и тянул. Устал?
В общем, Виталий! Поздравляю тебя с достойными результатами!!! fr5
Разреши выразить моё тебе уважение! Без пиз...жа, без пустых вопрошаний, коими так богат нынче наш форум - решил и сделал! Молоток! dk
...Думаю, Сергей сейчас тоже присоединится к поздравлениям... Да он уж и обогнал меня!
пс. Видео, я так понимаю, нет?
-
Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((
Абсолютно. Въезд и должен быть мягкий. Главное - техника! Приятно удивили веса проходки. Не зря мы с Павлом старались)))
-
Павел, к сожалению видео не делал. Т.к. эмоционально был настроен на работу. Видео меня отвлекает... Постараюсь в следующий раз выложить, ну и тренировки так же буду выкладывать, для ваших исправлений. По поводу 75 я вырвал до груди, но не успел подсесть под нее, это эмоции))) Присед было 150 в полный и 175 в угол, но здесь я уже действительно устал. Тягу на раз давно не делал. Решил ради интереса попробовать))) на 170 остановился, берегу себя ag. Благодарю Вас Павел и Сергей, что помогаете мне. Здесь есть и Ваш вклад!
-
Павел, я так понимал, что техника в рывке классическом страдает, поэтому в п/п 70, а в классике 0. Просто для полуподседа высоты полёта штанги не хватило.
-
Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((
Абсолютно. Въезд и должен быть мягкий. Главное - техника! Приятно удивили веса проходки. Не зря мы с Павлом старались)))
Опередили меня, постом выше я благодарил Вас ag Но еще раз, огромное СПАСИБО!!!
-
А видео зря не сняли. Мы хотели лицезреть проходку!
-
Павел, я так понимал, что техника в рывке классическом страдает, поэтому в п/п 70, а в классике 0. Просто для полуподседа высоты полёта штанги не хватило.
Спасибо.
Я понял.
(пс. Виталь, Ты в постах пишешь "Вы", "Вас", как будто обращаешься к кому-то из нас на "Вы". Так? Потому, что если б обращался к нам сразу обоим, то писАл бы "вы", "вас", т.е. с маленькой буквы. Прости за занудство.
Но мы все здесь давно уже тыкаем друг другу! Сергей, не так ли? dk)
А видео зря не сняли. Мы хотели лицезреть проходку!
Да уж...
Но ничего, Виталий нам ещё покажет.
-
Ребята, вы счастливчики. Знакомый отправил мне толчок на 100, оказывается он снимал))) но только 100...
http://www.youtube.com/watch?v=gFgwEF5TrJA&feature=youtu.be не все видно жаль, но хоть что-то осталось в памяти))) Спасибо этому заботливому челу)))
-
Ребята, вы счастливчики. Знакомый отправил мне толчок на 100, оказывается он снимал))) но только 100...
http://www.youtube.com/watch?v=gFgwEF5TrJA&feature=youtu.be не все видно жаль, но хоть что-то осталось в памяти))) Спасибо этому заботливому челу)))
Отлично!
Мне понравилось! Человеку от нас благодарность!(http://yoursmileys.ru/tsmile/rulez/t2028.gif)
...Страшно только в такой тесноте. И помоста нет. Вон как бережно опускал.
-
Ребята, вы счастливчики. Знакомый отправил мне толчок на 100, оказывается он снимал))) но только 100...
http://www.youtube.com/watch?v=gFgwEF5TrJA&feature=youtu.be не все видно жаль, но хоть что-то осталось в памяти))) Спасибо этому заботливому челу)))
Отлично!
Мне понравилось! Человеку от нас благодарность!(http://yoursmileys.ru/tsmile/rulez/t2028.gif)
...Страшно только в такой тесноте. И помоста нет. Вон как бережно опускал.
Есть такое)))
-
Ребята, вы счастливчики. Знакомый отправил мне толчок на 100, оказывается он снимал))) но только 100...
http://www.youtube.com/watch?v=gFgwEF5TrJA&feature=youtu.be не все видно жаль, но хоть что-то осталось в памяти))) Спасибо этому заботливому челу)))
Во дела! За тобой ещё и подглядывают, снимают... Не иначе как папарацци!)))
-
Я же в этом зале тренером работаю, там у меня много друзей))) А этот еще и ФИФУ 13 принес)))
-
Ребята, вы счастливчики. Знакомый отправил мне толчок на 100, оказывается он снимал))) но только 100...
http://www.youtube.com/watch?v=gFgwEF5TrJA&feature=youtu.be не все видно жаль, но хоть что-то осталось в памяти))) Спасибо этому заботливому челу)))
Наконец-то гриф нормальный и блины.
Место мне не нравится, его мало. Бежать некуда, если вперёд поведёт.
Хорошо. Очевидно, что по высоте этого подседа имеется запас. С быстрым выходом из п/п надо быть осторожным: можно его делать только если уверен в фиксации веса.
P.S.: и как ты рекордные веса на грудь опускаешь?)) бросать надо...на пол.
-
Павел, я так понимал, что техника в рывке классическом страдает, поэтому в п/п 70, а в классике 0. Просто для полуподседа высоты полёта штанги не хватило.
Спасибо.
Я понял.
(пс. Виталь, Ты в постах пишешь "Вы", "Вас", как будто обращаешься к кому-то из нас на "Вы". Так? Потому, что если б обращался к нам сразу обоим, то писАл бы "вы", "вас", т.е. с маленькой буквы. Прости за занудство.
Но мы все здесь давно уже тыкаем друг другу! Сергей, не так ли? dk)
А видео зря не сняли. Мы хотели лицезреть проходку!
Да уж...
Но ничего, Виталий нам ещё покажет.
Верно. Виталий сам сказал называть его на "Ты", и Павел стал звать его на "Ты" с большой буквы( это особый тонкий троллизм!)))
-
Я же в этом зале тренером работаю, там у меня много друзей))) А этот еще и ФИФУ 13 принес)))
Тренером? Не знал. Что за ФИФА? Футбол?
-
Я же в этом зале тренером работаю, там у меня много друзей))) А этот еще и ФИФУ 13 принес)))
Тренером? Не знал. Что за ФИФА? Футбол?
Ага футбол)))
-
P.S.: и как ты рекордные веса на грудь опускаешь?)) бросать надо...на пол.
Ну как он бросит?!
Ни помоста, ни пространства.
И зал не для ТА, прямо скажем.
А Виталий, как должностное лицо в этом зале, тем более должен соблюдать статус-кво.
Верно. Виталий сам сказал называть его на "Ты", и Павел стал звать его на "Ты" с большой буквы( это особый тонкий троллизм!)))
Это не троллизм. Это обращение фамильярное, но с уважением.
пс. Виталь, а что, допускаются тренировки в "рабочее время"?
-
пс. Виталь, а что, допускаются тренировки в "рабочее время"?
Нет не разрешено. Я в свободное от работы время или между тренировками
-
Отдохнул, набрался сил и снова в путь. Новый 2-х месячный цикл т/а по программе Мовладия Абдулаева. Да простит конечно он меня, но 6 тренировок в неделю я конечно не осилю. Буду пробовать 4 вторник-четверг-суббота-воскресенье, в случае чего возможна корректировка в любую сторону, все будет зависеть от ЧСС и самочувствия. Антропометрия на данный момент: вес-71 Объем грудной клетки по соскам вдох\выдох-107\100, Объем живота по пупку-86,5, Объем плеча внизу, в сторону напряжена\расслабленна правая-35, 38\34,5 левая-35,3, 37,3\34,5, Объем бедра у ягодицы/колена правая:57\41 левая-56\41,5 Объем голени правая-34 левая-34,5 Объем предплечья напряжено\расслаблена правая- 34,5\31 левая-30,5\33 Объем лучезапястного сус-ва правого-18,5 левого-18.
19.02.13 Тренировка №1
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50 кг\ 3 повтора х 6 подходов
2.Взятие на грудь + Присед на груди 75\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 70\2х6
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Присед в толчковом хвате, на вытянутых руках 50\5х4
6.Подъем ног к перекладине 10х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Очень хорошо нагрузился, не совсем приятно чувствовал левое плечо при взятии на грудь и опускание штанги. Вечером баня с веником, ну и пиво живое 2 кружки с рыбкой)))
21.02.13 Тренировка №2
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52,5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=KHBTmDLA4AI&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п с виса 70\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=Q5GjdU-V2Nw&feature=youtu.be
3.Толчок от груди в низкий сед + присед на груди 70\1+3х6 http://www.youtube.com/watch?v=nNUwRMYXUGQ&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 4.Жим из-за головы 40\5х4
5.Гиперэкстензия с доп.отягощением 25\10х3
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из глубокого седа 35\8х3
7.Подъем туловища на римском стуле, отягощение за головой 10\10х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 15 минут
Общее время 2 часа. Устал, очень хорошо прочувствовал плечи. В целом неплохо, но мало спал ночью. Сходил в парную кабину. Долго по времени, но в целом не плохо себя чувствовал.
-
Поздравляю!
Очень уверенная работа с весАми, равными собственному!
bu
-
23.02.13 Тренировка №3
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Толчок 70\2х6
2.Рывок в п\п 50\3х4
3.Приседания со штангой на плечах 100\6х4
4.Швунг из-за головы, рывковм хватом, в низкий сед 52,5\4х4
Дополнитльная нагрузка 5.Становая тяга рывковым хватом 55\6х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
-Заключительная часть 1.Растяжка 15 минут
Общее время 1 час 50 минут. Мало спал в общем около 5 часов. Очень тяжело дался толчок. При опускании чувствую плечи, нужно бросать штангу. Найду резину. Хорошо нагрузился, думаю на этой неделе тренировок достаточно, к завтрешнему дню не восстановлюсь.
-
Швунг с груди в сед от 21 февраля. Надо уходы потренировать - они медленные. Возможно, снизить вес.
-
Сергей спасибо. Я тоже так подумал.
-
26.02.13 Тренировка №4
-Разминка 1.О.Р.У с 4 кг бодибаром, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 35\5х3
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 35\8х3
7.Подъем туловища на скамье, груз за головой 10\10х2
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 50 минут. Приятно нагрузился. Вначале неприятно чувствовал плечи, в конце тренировки стало лучше. При рывке не беспокоили, только при взятии на грудь.Немного уменьшил нагрузку в подсобке урезал подходы. После растяжки плечи "отошли", приятно стало.
-
28.02.13 Тренировка №5
-Разминка 1.О.Р.У с 3 кг гантелями, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п+Присед на вытянутых руках рывковым хватом 50\3х6
2.Взятие на грудь в низкий сед, с плинтов 75\3х5
3.Толчок от груди в п\п+низкий сед 70\2+2х5
4.Присед 105\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Гиперэкстензия 30\10х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 50 мин. Отличное самочувствие, хорошо нагрузился, но усталость не чувствую. Слегка чувствовал плечи, но не сильно. Кстати со вторника добавил моногидрат креатина. 5 утром и 5 вечером, в течении 3 недель, затем перерыв неделя и повторю.
-
2.03.13 Тренировка №6
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6
2.Подъем на грудь в п\п 70\3х5
3.Присед на груди 70\5х4
4.Рывковая тяга 70\4х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим из-за головы 40\5х3
6.Приседания на вытянутых руках, толчковым хватом 50\5х4
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Не выполнил пресс и растяжку, не хватило времени. Растяжку сделаю перед сном. Хорошо нагрузился, приятно. Дискомфорта в плечах не было.
-
05.03.13 Тренировка №7
-Разминка 1.О.Р.У с бодибаром 4 кг5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50 кг\ 3 повтора х 6 подходов
2.Взятие на грудь + Присед на груди 75\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 70\2х6
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Присед в толчковом хвате, на вытянутых руках 50\5х4
6.Подъем ног к перекладине 10х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 15 минут
Общее время 1 час 45 минут. Самочувствие хорошее, небольшой дискомфорт в плечах присутствовал при выталкивании с груди. В конце тренировки почувствовал голод! Веса давались очень легко, думаю начал работать креатин.
-
Бодибар - это штанга для тела или бар для бодибилдера?
-
Бодибар - это штанга для тела или бар для бодибилдера?
ag лучше бар.
-
07.03.13 Тренировка №8
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52,5\3х6
2.Взятие на грудь в п\п с виса 70\3х6
3.Толчок от груди в низкий сед + присед на груди 70\1+3х6
Дополнительная нагрузка 4.Жим из-за головы 40\5х3
5.Гиперэкстензия с доп.отягощением 30\10х3
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из глубокого седа 40\8х3
7.Подъем туловища на римском стуле, отягощение за головой 10\10х2
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 55 минут. Устал, в течении дня мало ел, личные хлопоты. Эмоционально устал. Рывок пошол плохо из 6 серии только 2 нормально. Остальные либо не дорву, либо наоборот.
-
08.03.13 Тренировка №9
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Толчок 70\2х6
2.Рывок в п\п 50\3х4
3.Приседания со штангой на плечах 100\6х4
4.Швунг из-за головы, рывковм хватом, в низкий сед 52,5\4х4
Дополнитльная нагрузка 5.Становая тяга рывковым хватом 55\6х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
Заминку не сделал, спешил. Общее время 1 час 20 минут. Нагрузился, Немного почувствовал правое плечо сверху, думаю небольшое растяжение, нужно отдохнуть и все будет в норме.
-
12.03.13 Тренировка №10
-Разминка 1.О.Р.У, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=z6tMS_VwhEU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5 http://www.youtube.com/watch?v=dlUg-3D3z4Q&feature=youtu.be
4.Тяга толчковая 90\5х4 http://www.youtube.com/watch?v=_-r0Z5CqyXU&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 40\5х3 http://www.youtube.com/watch?v=PF8PLVN6b7w
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 40\8х3 http://www.youtube.com/watch?v=K7h7L7bHWKg&feature=youtu.be
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 45 минут. Из-за небольшого насморка и першения в горле чувствовал, что не хватает выносливости. Плечи во время тренировки не беспокоили, хотя с утра, когда было холодно чувствовал.
П.С. Сегодня в тренировочные дни добавил ВСАА, порцию за 30 минут до и сразу после тренировки.
-
1.Рывок 52.5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=z6tMS_VwhEU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5 http://www.youtube.com/watch?v=dlUg-3D3z4Q&feature=youtu.be
4.Тяга толчковая 90\5х4 http://www.youtube.com/watch?v=_-r0Z5CqyXU&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 40\5х3 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 40\8х3 http://www.youtube.com/watch?v=K7h7L7bHWKg&feature=youtu.be
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 45 минут. Из-за небольшого насморка и першения в горле чувствовал, что не хватает выносливости. Плечи во время тренировки не беспокоили, хотя с утра, когда было холодно чувствовал.
П.С. Сегодня в тренировочные дни добавил ВСАА, порцию за 30 минут до и сразу после тренировки.
1. bu По сравнению с первыми тр-ками - небо и земля.
2.Нахлобучивание, гриф падает ок.10см. Неэкономное движение какбэ.
3.А что с высоких стоек не брал? Типа, как исконный т/атлет - всё с пола? windk
4.ЗдОрово. Только ног не видно.
5.А ссылочка-то - на "подъём на грудь в пп" huhe
6.Какова периодичность упражнения по плану?
-
Павел, исправил ссылочку. Выполняю как написано, но скорректировал на 3 трени в неделю. А там должно быть 6!!! Но цикл будет все равно 8 недель, после проходка. Мовладий пишет, что небольшой вес нужно брать с пола. Выпрыгивание с весом раз в неделю у меня.
-
16.03.13 Тренировка №11
-Разминка 1.О.Р.У с 3 кг гантелями, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п+Присед на вытянутых руках рывковым хватом 50\3х6
2.Взятие на грудь в низкий сед, с плинтов 75\3х5
3.Толчок от груди в п\п+низкий сед 70\2+2х3
4.Присед 105\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Гиперэкстензия 30\10х3
Общее время тренировки 1 час 20 минут. Устал, толчок не пошел) Все таки простуда покосила меня. Ну ничего, все что не убивает, лишь делает сильнее!
-
19.03.13 Тренировка №12
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6
2.Подъем на грудь в п\п 70\3х5
3.Присед на груди 80\5х4
4.Рывковая тяга 80\4х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим из-за головы 40\5х3
6.Приседания на вытянутых руках, толчковым хватом 50\5х4
-Заминка. Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Немного добавил вес в грудном приседе и тяге. Устал совсем малость, так все хорошо. Без дискомфорта в плечах. Рывок 6 подходом пошел лучше всех, думаю из-за того что побольше отдохнул между подходами.
-
23.03.13 Тренировка №13
-Разминка 1.О.Р.У с блином 10 кг 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50\3х6
2.Взятие на грудь + Присед на груди 75\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 75\2х6
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Присед в толчковом хвате, на вытянутых руках 50\5х4
6.Подъем ног к перекладине 10х2
Общее время 1 час 30 минут. Хорошо нагрузился, рывок удался, штанга вылетала. В толчке тяжело было. в целом неплохо)) на этой неделе всего 2 тренеровки получилось.
-
26.03.13 Тренировка №14
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 55\3х6
2.Взятие на грудь в п\п с виса 70\3х6
3.Толчок от груди в низкий сед + присед на груди 70\1+3х6
Дополнительная нагрузка 4.Жим из-за головы 40\5х3
5.Гиперэкстензия с доп.отягощением 30\10х3
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из глубокого седа 40\8х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 55 минут.
Сегодня занимался в университетском зале, где тренировался раньше и выполнил МС. Потом работал в этом зале преподавателем кафедры физ.воспитания. Блин как все таки там все родное, теплое, ностальгия. Немного поборолся с парнями))) совсем чуть-чуть. В целом тренировка прошла удачно, но при толчке почувствовал немного плечо, которое в конце тренировки прошло и при растяжке не беспокоило.
-
Сегодня занимался в университетском зале, где тренировался раньше и выполнил МС. Потом работал в этом зале преподавателем кафедры физ.воспитания. Блин как все таки там все родное, теплое, ностальгия. Немного поборолся с парнями))) совсем чуть-чуть. В целом тренировка прошла удачно, но при толчке почувствовал немного плечо, которое в конце тренировки прошло и при растяжке не беспокоило.
Армрестлинг?
(...На всякий случай уточняю. А то вдруг Ты - МС по чему-нибудь ещё? huhe)
-
А почему "Ты" с большой буквы?
-
Верно. Виталий сам сказал называть его на "Ты", и Павел стал звать его на "Ты" с большой буквы( это особый тонкий троллизм!)))
Это не троллизм. Это обращение фамильярное, но с уважением.
-
Ах да, запамятовал. Павел внедряет новые правила в русский язык!
-
А где написано, что "Вы" можно с большой буквы, а "Ты" - нельзя"? windk
пс. Буду до конца занудой - "Русский Язык" vianman
-
Да Павел, по армспорту.
-
28.03.13 Тренировка №15
-Разминка 1.О.Р.У с 10 кг блином, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Толчок 75\2х6
2.Рывок в п\п 50\3х4
3.Приседания со штангой на плечах 100\6х4
4.Швунг из-за головы, рывковм хватом, в низкий сед 55\4х4
Дополнитльная нагрузка 5.Становая тяга рывковым хватом 60\6х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут.
Общее время 1 час 35 минут. Нагрузился, хорошо прочувствовал ноги и плечи. До разминки чувствовал плечо, после все в норме. Выполнялось легче, немного добавил веса.
-
Тренировка №16 30.03.13
-Разминка 1.О.Р.У с 10 кг блином, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 55\3х6
2.Взятие на грудь в п\п 75\3х5
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 80\2+3х5
Все не восстановился, не хотел заниматься. Как вдруг пришел друг и я сдался)))
Тренировка №17 2.04.13
-Беговая дорожка, бег со скоростью 8 км\ч в течении 30 минут.
-Упражнения на растягивание 15 минут
После тренировки приятное облегчение почувствовал. Хорошо кровушка прошла)))
7.04.13 Тренировка №18
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п+Присед на вытянутых руках рывковым хватом 50\2+2х6
2.Взятие на грудь в низкий сед, с плинтов 75\3х5
3.Толчок от груди в п\п+низкий сед 80\1+1х3
4.Присед 110\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Гиперэкстензия 30\10х3
6.Подъемы ног к перекладине 10\2
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Устал, хорошо нагрузился. Особенно ноги. Гиперэкстензия далась тяжело, думаю из-за того что в некоторых упражнениях вырос вес. Толчок в н\с в крайнем подходе выполнил коряво. При вставании согнулись руки, думаю мало отдохнул между подходами.
-
7.04..13 Тренировка №18
-Разминка 1.О.Р.У с 10кг блином 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 55\3х6
2.Подъем на грудь в п\п с лямками 75\3х5
3.Присед на груди 85\5х4
4.Рывковая тяга 85\4х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим из-за головы 50\5х3
6.Приседания на вытянутых руках, толчковым хватом 60\5х4
-Заминка. Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Немного добавил вес, во всех упражнениях. Устал, так все хорошо. Без дискомфорта в плечах. Рывок по скорости говорят вроде неплохо, но мне кажется, что я могу еще быстрей его делать.
-
12.03.13 Тренировка №10
-Разминка 1.О.Р.У, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=z6tMS_VwhEU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5 http://www.youtube.com/watch?v=dlUg-3D3z4Q&feature=youtu.be
4.Тяга толчковая 90\5х4 http://www.youtube.com/watch?v=_-r0Z5CqyXU&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 40\5х3 http://www.youtube.com/watch?v=PF8PLVN6b7w
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 40\8х3 http://www.youtube.com/watch?v=K7h7L7bHWKg&feature=youtu.be
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 45 минут. Из-за небольшого насморка и першения в горле чувствовал, что не хватает выносливости. Плечи во время тренировки не беспокоили, хотя с утра, когда было холодно чувствовал.
П.С. Сегодня в тренировочные дни добавил ВСАА, порцию за 30 минут до и сразу после тренировки.
Очень круто. Если бы я так поделал, то колени и локти бы повылетали нафиг наверное =)))
-
Артур, просто чтобы так делать, надо постоянно так делать, тогда ничего не повылетает.
-
Артур, просто чтобы так делать, надо постоянно так делать, тогда ничего не повылетает.
Само собой =) Но Виталий всё равно молодец.
ПС: хватит нам человеку дневник портить болтовнёй)))
-
9.03.13 Тренировка №19
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50 кг\ 3 повтора х 6 подходов
2.Взятие на грудь + Присед на груди 80\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 90\2х6
4.Тяга толчковая 100\5х4
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Особо не устал, т.к объем тренировки был меньше. Из-за того что поднял вес в некоторых упражнениях. Следующая тренировка в субботу, малой интенсивности, так кровь погонять. Ну а потом проходочка, увидим что получилось. Хотя техника все равно корявая, мало работаю икроножными, или они вообще не включаются. Подрыв бы еще резче, да и вообще мощь Клокова и технику Аухадова ag
-
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 90\2х6
Это как? Взял-постоял-толкнул?
-
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 90\2х6
Это как? Взял-постоял-толкнул?
Привет Павел. Нет, взял со стоек, опустился в п\п, задержался, затем движение вверх и уход.
-
Главное не делать это упражнение часто, чтобы не сформировался навык задержки.
-
..взял со стоек, опустился в п\п, задержался, затем движение вверх и уход.
А в чём "фишка"?
В "задержался"?
Зачем?
-
Частыми ошибками при выполнении толчка от груди являются:
1.Перемещение туловища вперед при выполнении полуподседа для выталкивания (центр тяжести
перемещается на переднюю часть стопы и штанга выталкивается вверх-вперед, что создает большие
трудности при фиксировании);
2.Слишком быстрое опускание туловища при выполнении полуподседа, из-за чего штанга отрывается
от груди;
3.Чересчур глубокий полуподсед для выталкивания.
Все эти ошибки хорошо устраняются с помощью выполнения толчка от груди с задержкой на 2-3
секунды в полуподседе перед выталкиванием. Однако увлекаться этим упражнением не следует,
потому что может закрепиться неправильный навык – задержка в полуподседе, что нежелательно при
подъеме максимальных весов.
-
Понял. dk
-
16.04.13 Тренировка №20
-Разминка: ОРУ 5мин, растяжка 5 мин
Основная часть: Рывок 70х1 http://www.youtube.com/watch?v=HBJm_fzqo10&feature=youtu.be
75х1 http://www.youtube.com/watch?v=CPIBRwOFCXg&feature=youtu.be
80х1 http://www.youtube.com/watch?v=Tqvg6KmKlJo&feature=youtu.be
-Толчок 100х1 http://www.youtube.com/watch?v=kPtKPeGhujk&feature=youtu.be
110х1 http://www.youtube.com/watch?v=NlLoyVV6hNM&feature=youtu.be
-Приседания 140х1 150х1
-Становая тяга 170х1 180х0 устал)))
В рывке первые 2 подхода в 70 забаранил, 75 и 80 первые подходы забаранил http://www.youtube.com/watch?v=s90Ek8yerqI&feature=youtu.be
Толчок на 115 http://www.youtube.com/watch?v=EeEvMuxaDtQ&feature=youtu.be
Итого что имеем? Антропометрия на данный момент: вес-71(0)! Объем грудной клетки по соскам вдох\выдох-107,5 (+0,5)\101 (+1), Объем живота по пупку-86,5(0), Объем плеча внизу, в сторону напряжена\расслабленна правая-36 (+1), 38\34,5(0), левая-35 (-0,3), 37,5(+0,2)\34,5 (0), Объем бедра у ягодицы/колена правая:56 (-1)\42 (+1), левая-55,5 (-0,5)\42 (+0,5), Объем голени правая-34,5 (+0,5), левая-35 (+0,5) Объем предплечья напряжено\расслаблена правая- 34 (-0,5)\31,5 (+0,5), левая-30,5(0)\33(0) Объем лучезапястного сус-ва правого-18,5(0), левого-18(0).
Силовые показатели: Рывок (+10), Толчок (+5), Присед в полный сед(+10), Становая тяга (0). На тяге просто не хватило бензина))) Силовые выросли везде. В принципе из-за улучшения техники, ну силушка все равно подросла)))
Питание не соблюдал, по белку точно не добирал. Блин, мирская суета, покою не дает))) Был прием креатина моногидрата 10 грам в день 3 недели, затем неделя перерыв и еще 3 недели. Плюс ВСАА в тренировочные дни до и после тренировки.
-
в подходе на 110 после взятия на грудь вначале передумал толкать или штангу просто поправлял?
115 в самом начале опасно пошло. В седе, как мне показалось, едва вперед носом не "клюнул". По крайней мере спина в пояснично-кресцовом скруглилась очень прилично.
ПС. Ребятки на заднем плане смотрят с немалой толикой удиления/восхищения fr5
ППС. Если самоцель рост силовых в двоеборье - то сверхдозы белка и не нужны. Вначале организм будет пользоваться уже имеющими ресурсами (т.е. оптимиизровать работы мышц за счет техники и слаженности иннервации). Поэтому я бы в таком случае даже особо не парился.
-
Поправлял))) На 115 недооценил, слабо разогнал...
-
Круто,поздравляю. Прибавки действительно хорошие,а если еще учесть,что толкать начинал после 4 неудачных попыток + 3 зачетных,то надо брать в расчет уже успевшую поднакопиться усталось. 110 без четырех баранок вылетела бы запросто windk
Какие дальнейшие спортивные планы? Покорение новых вершин в ТА?
-
Vlad91, сейчас по плану комплекс ЛАО при "перетрене" на 6 или 8 недель не помню точно, затем отдых и подготовка к соревнованиям по армспорту. Ну там видно будет, если травмы зажили)))
-
Рывок:
70 - хорошо( малость пошатало в седе)
75 - хорошо( наконец-то стал бросать штангу)
80 - хорошо!
Швунг:
100- хорошо. Но помост надо очищать! Что там делал замок? А гриф перед штангой может вообще сыграть злую шутку: побежишь вперёд - и наебн..шься!
110 - при выталкивании подсед слишком глубокий, а при приёме на руки, наоборот, недостаточный; поэтому имеет место нежелательный дожим.
115- не надо было идти на этот вес. Амбиции. Квадрицепсы, пресс и межрёберные не тянут. Перед выталкиванием подсед глубоковат. И что это за уход после посыла?! Как в стойку.
В целом хорошие результаты!
-
Удивительно, что после стольких неудачных подходов удачные. Думаю, это ликвидируется со временем, технику надо совершенствовать на весах.
-
Виталий!
Не устаю восхищаться. Растешь на глазах. bu
При собс. неизменном весе так поднимать и прогрессировать - очень здОрово!!! КМС-а собрал, надеюсь?
Появилась некая лихость в обращении со штангой, как у настоящих т/атлетов.
...Может, ну его, этот армрестлинг? Смотри, как хорошо штанга "идёт"!
Мои поздравления! Жму руку!
dk
пс. Не страшно было рвать/толкать в такой тесноте (предметы всякие вокруг, полки отопительные сзади)?
-
Сергей, ну конечно до приличной техники еще далеко. Пахать нужно! Да согласен про подсед при приеме на руки. Что нужно сделать, что бы ниже уходить?
Павел, нет КМС-а не собрал, слаб еще в 77 кг 2разряд, в 69 1-й, как-то так. А про пространство я не думал, был уверен))) что успею уйти.
-
Что нужно сделать, что бы ниже уходить?
Может быть - приседы в толчковом хвате? А-ля Апти Аухадов.
-
Скорее уходы в низкий сед, с груди. Хотя я могу ошибаться.
-
Что нужно сделать, что бы ниже уходить?
Может быть - приседы в толчковом хвате? А-ля Апти Аухадов.
Нет, в приседах нет скорости и фиксации амплитуды.
-
Скорее уходы в низкий сед, с груди. Хотя я могу ошибаться.
Уже теплее. Но с низкого седа в толчковом хвате трудно выйти, а на максивальных весах просто невозможно, да и фиксировать большой вес крайне сложно.
-
Чтобы глубже уходить - надо просто глубже уходить, то есть сгибать ноги больше, но не слишком много.
-
Может быть - приседы в толчковом хвате? А-ля Апти Аухадов.
Нет, в приседах нет скорости и фиксации амплитуды.
Понял. yes
-
Восстановительный период.
Цели и задачи: Улучшение кардиореспираторной системы, развитие капиллярной сети, полноценное восстановление физического состояния и нервной системы, подготовка организма к предстоящей тренировочной работе.
Мною взята тренировочная программа ЛАО при перетренированости, продолжительностью 6 недель.
Тренировка №1 18.04.2013
-Работа на эллиптическом тренажере 30 минут. ЧСС 110-115 уд/мин
-Упражнения на растягивание 10 минут
-
Тренировка №2 20.04.2013
-Работа на эллиптическом тренажере 30 минут. ЧСС115 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
-
Тренировка №3 22.04.2013
-Беговая дорожка ( 1 минута очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 30 минут. Средняя ЧСС 112 уд/мин
-Упражнения на растягивание 10 минут
-
Виталий, а можно ссылочку на программу эту? А то чего-то я не найду - глаза, видимо, не оттуда растут.
Спасибо.
-
Виталий, видимо, это отсюда: http://ostapenko.sportservice.ru/node/82?
Только там у ЛАО для первых 2-х недель средняя тренировка - работа с железом.
-
Виталий, видимо, это отсюда: http://ostapenko.sportservice.ru/node/82?
Только там у ЛАО для первых 2-х недель средняя тренировка - работа с железом.
Да все верно, просто у меня по плану должен был быть отдых на той неделе. Но я решил выполнить аэробику))) Так что можно считать от 3 тренировки.
-
Тренировка №4 24.04.13
-Разминка ОРУ 5 мин, растяжка 5 мин
1. Разводка гантелей, лежа 12 кг 20 повторений 2 подхода
2. ТВБ за голову, средним хватом 35х20/2
3. Выпрямление ног 40х20/2
4.Сгибание ног, лежа 25х20/2
5.Пулловер поперек скамьи 18х20\2
6.Махи гантелей в сторону 4х20\2
7.Махи гантелей в наклоне 5х20\2
8.Сгибание рук, сидя на скамье под углом 45 градусов 8х20\2
9.Французский жим стоя с ЕЗ-грифом 20х20\2
10.Подъемы колен в висе 15, 20
-Растягивание 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Не привык работать в таком кол-ве повторений, поэтому было тяжело. Ну ничего нужно потерпеть)))
-
Тренировка №5 26.04.2013
-Беговая дорожка ( 1,5 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 35 минут. Средняя ЧСС 113 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
-Парная кабина 10 минут
-
Вообщем сегодня выступил на соревнования по т\а. Рывок 75 легко, 80 легко, 85 вылетела легко, но внизу не смог взять в замок. Толчок 105 легко, 110 локоток сыграл, 110 не восстановился и при подъеме коснулся локтем колено. Вообщем вот так, не доволен выступлением, чувствую что есть запас в обоих движениях, но не хватает техники. Возможно еще сказалась тренировка в среду, т.к грудная, трицепсы и бицепс болят до сих пор.
-
Да, все баранки - технические.
Локоть-колено - эта хрень вообще не помогает, но правилами всё равно запрещена.
Рывок: в замок не смог взять... А точнее?
И что за соревнования? Явно не первенство(возраст не тот), и вряд ли чемпионат(там веса нужны).
Видео есть?
-
А подготовку к соревнованиям я вообще не понял. 2недели делал прогу от перетрена, потом мощная качковская треня - и соревы. В чём логика?
-
Сергей, в верху не хватило гибкости верха спины, чтобы выключить, так сказать. Открытый чемпионат города. Видео я не снимал, фотик забыл, но может у кого-нибудь есть. Если что выложу.
По поводу подготовки. Выступать я не планировал, потому перешел на прогу от ЛАО при перетрене. Но позвонил знакомый предложил выступить. Я и согласился)))
-
Предположу, что вся очередь собиралась на бóльшие веса. А к твоему мало кто подходил, поэтому отдых между сетами был небольшой.
Официальной видео-камеры не было?
Чемпионат Москвы? В Кунцеве?
-
Ижевск.
-
А я всё время думал, что ты в Москве тренируешься.
-
Не Сергей, я "замкадыш" ag
-
Тренировка №6 29.04.2013
-Беговая дорожка ( 2 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 40 минут. Средняя ЧСС 112 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
-Парная кабина 10 минут
-
Тренировка №7 01.05.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, растяжка 5 мин
1. Разводка гантелей, лежа 12 кг 20 повторений 2 подхода
2. ТВБ за голову, средним хватом 35х20/2
3. Выпрямление ног 45х20/2
4.Сгибание ног, лежа 25х20/2
5.Пулловер поперек скамьи 18х20\2
6.Махи гантелей в сторону 4х20\2
7.Махи гантелей в наклоне 5х20\2
8.Сгибание рук, сидя на скамье под углом 45 градусов 8х20\2
9.Французский жим стоя с ЕЗ-грифом 20х20\2
10.Подъемы колен в висе, 20\2
-Растягивание 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Забились руки и плечи. Устал)))
-
Тренировка №8 3.05.2013
-Беговая дорожка ( 3 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 45 минут. Средняя ЧСС 110 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
Сегодня скорость была выше, пульс ниже. Было легко)))
-
Хорош баловаться!
Пора штанги поднимать.
ag
-
Тренировка №9 6.05.2013
-ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Разводка гантелей под углом 30 градусов 12х20/2 в суперсете с
1.Тяга нижнего блока 30х20/2
2.Приседания со штангой на плечах 40х20 50х20 в трисете с
2.Сгибание ног, лежа 25х20/2
2.Пулловер поперек скамьи 18х20/2
3.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 20х20/2 в суперсете с
3.Французский жим лежа, со штангой 25х20/2
4.Подъем штанги перед собой 15х20/2 в суперсете с
4.Махи гантелей сидя, с упором на колени5х20/2
5.Подъемы ног на наклонной скамье 20/2 в суперсете с
5.Подъемы туловища на наклонной скамье 20/2
-Растягивание 10 минут
Общее время 50 минут. "Раздуло" хорошо, сильно забило руки. Вместо жима ногами выполнил приседания, т.к при жиме неприятно чувствую колени.
-
Общее время 50 минут. "Раздуло" хорошо, сильно забило руки. Вместо жима ногами выполнил приседания, т.к при жиме неприятно чувствую колени.
Коленные суставы "замыкаешь" небось при выжимании платформы?
Но вообще-то многоповторный присед - это есть правильно. Идеально с весом снаряда равным или больше собственного.
-
Worker, нет до конца не выпрямляю. Видимо не для меня траектория в этом тренажере. Выполнял на других не чувствовал, а в этом как-то не очень)
-
Worker, нет до конца не выпрямляю. Видимо не для меня траектория в этом тренажере. Выполнял на других не чувствовал, а в этом как-то не очень)
А он не горизонтальный случайно?
-
Нет, обычный от техноджима, к горизонтальному я вообще не подхожу)))
-
Нет, обычный от техноджима, к горизонтальному я вообще не подхожу)))
Ну все, мои скромные знания на этом иссякли edq
Да здравствуют приседания!
-
Тренировка №10 8.05.2013
-Беговая дорожка ( 4 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 30 минут. Средняя ЧСС 113 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
Каюсь, вчера товарищ делал проходку в жиме лёжа. Ну и я завёлся, размялся 20х15, 50х8, 80х2 100х1 110х1 130х1 правда на 130 оторвал таз))) Ну вот так вот не выдержал...
В пятницу силовую тренировку пропущу. В деревню еду, буду трудотерапией заниматься))) Картошечку помогу посадить, да дровишек поколю.
-
Неплохо!
...Не жал, не жал, и тут бац - 130.
bu bu
-
Павел, ну вот так ag Правда до лучшего результата, еще 15 кг не добрал.
-
Тренировка №11 14.05.2013
-ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Разводка гантелей под углом 30 градусов 12,5х20/2 в суперсете с
1.Тяга нижнего блока 35х20/2
2.Приседания со штангой на плечах 50х20/2 в трисете с
2.Сгибание ног, лежа 35х20/2
2.Пулловер поперек скамьи 20х20/2
3.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 25х20 20х20 в суперсете с
3.Французский жим лежа, со штангой 25х20 20х20
4.Подъем штанги перед собой 15х20/2 в суперсете с
4.Махи гантелей сидя, с упором на колени5х20/2
5.Подъемы ног на наклонной скамье 20/2 в суперсете с
5.Подъемы туловища на наклонной скамье, с поворотом 20/2
Общее время 50 минут.
Было тяжело. Возможно из-за того, что в зале было душно или мало спал. Но после первого подхода на руки, пришлось прилично отдохнуть и снизить вес. Веса по сравнению с прошлой тренировкой больше. Занимался в другом зале, соответственно на блоках цифры другие)))
-
Тренировка №12 18.05.2013
-ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Разводка гантелей под углом 30 градусов 12,5х20/2 в суперсете с
1.Тяга нижнего блока 35х20/2
2.Приседания со штангой на плечах 50х20/2 в трисете с
2.Сгибание ног, лежа 35х20/2
2.Пулловер поперек скамьи 20х20/2
3.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 20х20 20х20 в суперсете с
3.Французский жим лежа, со штангой 20х20 20х20
4.Подъем штанги перед собой 15х20/2 в суперсете с
4.Махи гантелей сидя, с упором на колени5х20/2
5.Подъемы ног на наклонной скамье 20/2 в суперсете с
5.Подъемы туловища на наклонной скамье, с поворотом 20/2
Общее время 50 минут. Кардио тренировку 16 числа не сделал(((
-
Тренировка №13 21.05.13
Круговая тренировка, отдых 30 сек, 2 круга
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Ж.Л 50х20/2
2.Подъем на носки, стоя 30х20/2
3.Тяга штанги в наклоне 50х20/2
4.Сгибание ног, лежа 35х20/2
5.Попеременный жим гантелей, стоя 10х20/2
6.Приседания в широкой стойке 55х20/2
7.Сгибание рук со штангой, стоя 25х20 22,5х20
8.Подъёмы туловища на скамье 20/2
9.Отжимания на брусьях 20/2
-Растяжка 10 мин
Общее время 45 минут. Тяжело, нужно немного снизить веса в некоторых упражнениях.
-
Ну вот и настал тот момент))) С сегодняшнего дня начинаю тренировки по армспорту. Плечо не беспокоит, но трицепс от крайней тренировки неприятно заныл. Из-за этого на той неделе не занимался((( Цели и задачи на данный момент особых не ставлю. Самое главное подготовить связочно-мышечный аппарат, ну и изменить технику борьбы (что бы удивить соперников ag). Планируется 3 тренировки в неделю 1-я и 3-я повторяются, меняется только весовка, в зависимости от восстановления. 2-я тренировка акцент на боковое движение. Вес на сегодня 70,5 кг. Замеры не делал, ни чего страшного нет. Для меня главное это силовой показатель.
Тренировка №1 28.05.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 25х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 15х10 20х8 25х6 крайний подход с читингом
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х10 12,5х8 17.5х6 20х6 в крайнем подходе 2 повтора отвел плечо назад.
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 17.5х10 20х8 22,5х6 не совсем четко, на следующей тренировке уменьшить вес
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч 15 5х12 10х10 15х8 20х6 можно добавить, но после кисти и бицепса чувствовал)))
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 15х15 20х12 25х10 30х8 35х6 первые 2 подхода следует убрать
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 15 кг на 15 сек \4подхода
-Растягивание 15 минут
Общее время 1 час 45 мин. Не сказать что устал, но руки охренели))) После растяжки, такое чувство что восстановился.
-
Ну вот и настал тот момент))) С сегодняшнего дня начинаю тренировки по армспорту.
Тю!.. ((;(
-
Тренировка №2 30.05.13
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-О.Ч. 1.борьба 15 минут
2.Боковое движение с верхнего блока, толстой ручкой 25х12 35х10 45х8 55х6 65х4 крайний подход не совсем чисто
3.Супинация предплечья 10х12 15х10 20х8 25х6 30х6 (правой 2 подхода) 35х6 (только левой)
4.Удержание блина, за толстую часть 15хи15 сек\ 5 подходов
5.Приседания 60х15 75х12 85х10 100х8 110х6
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 50 мин. Нагрузился прилично. Руки загружены, боролся первый раз. Кисть стала слабой, не держит связка на верх. Бицепс прилично, но все же нет жесткости. Связочка пока мягкая.
-
Ну вот и настал тот момент))) С сегодняшнего дня начинаю тренировки по армспорту.
Тю!.. ((;(
А как всё хорошо начиналось...
-
Тренировка №3 01.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 12,5х10 17,5х8 20х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 15х10 20х8 25х6
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х10 12,5х8\2
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 17.5х10\3 почувствовал не приятно правую руку, не отдохнула.
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч 5х15 10х12 15х10
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 15х15 20х12 25х10
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 15 кг на 15 сек \4подхода
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 20 мин.
Не до конца восстановился, из-за этого снизил объем и веса. Но все равно неприятно почувствовал правую руку. Хорошо отдохнуть до вторника, следующая тренировка без борьбы.
-
Тренировка №4 06.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 20х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 15х10 20х8 30х6
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х12 15х10 17,5х6 20х6
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 15х10 17.5х8 20х6
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч из угла 90 градусов 20х10 30х8 40х5
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 25х10 30х8 35х6
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 15 кг на 15 сек \4подхода
8.Разгибание рук на блоке 50х12\3
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 35 мин.
Из-за неприятных ощущений в руке отдохнул больше. Сегодня тренировался, болезненных ощущений не было. Веса во 2 упражнении можно увеличить.
-
Тренировка №5 08.06.13
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-О.Ч. 1.Боковое движение с верхнего блока, толстой ручкой 30х12 35х10 50х8 55х6 65х4
3.Супинация предплечья 20х12 25х10 30х8 35х6 40х6 45х6
4.Удержание верхнего блока, кончиками пальцев, под углом 90 градусов относительно ладони 20х15 сек 25х15 сек 30х15сек\3
5.Приседания 60х15 75х12 85х10 100х8 110х6
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 10 мин. Веса в боковом нажиме, можно увеличить. Руки не чувствовал, все хорошо.
-
Тренировка №6 11.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 27.5х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 20х10 25х8 30х6
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х10 15х8
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 15х10 20х8
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч из угла 90 градусов 25х10 30х8 35х8
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 25х10\2
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 20 кг на 15 сек \3 подхода
8.Разгибание рук на блоке 60х10\3
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 15 мин. Сделал легко бицепс, чувствую что немного не восстановился. Кисть идет хорошо. Неприятных ощущений нет.
-
Тренировка №7 13.06.13
-Разминка О.Р.У 5 мин, работа с резиновым жгутом 5 мин, растяжка 5 мин
-Борьба: со старта, разными способами борьбы. 25 мин
-Растяжка 10 мин
общее время 50 минут
Нагрузился хорошо. В целом плохо боролся, очень слабая кисть и пальцы. Натяжки нет, бицепс как резиновый.
Пахать нужно!!!
-
Тренировка №8 15.06.13
-Разминка ОРУ 5 мин, растяжка 5 мин.
-1.ТВБ за голову, средним хватом 40х12 45х12\2
2.Приседания 105х5\5
3.наклоны со штангой, вперед 60х6 80х6\2
4.Тяга штанги к подбородку 20х12\2
5.тяга нижнего блока 40х12\2
-Растяжка 10 мин
Общее время 50 минут. Приятно нагрузился, на верх делал легко, после борьбы еще не отошел. Во вторник тренировка по самочувствию. Решил выступить 4-5 июля на соревнованиях в 75 кг, посмотрим. Реально конечно не готов еще, но так прикину. Увижу слабые стороны. Потому со следующей недели скину объем тренировок. Тяжелой тренировки не будет точно, только средняя и малая.
-
Тренировка №9 18.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Старт за столом по команде, с резиной 5 серий по 5 рывков
2.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 30х6
3.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 25х10 30х8 35х6
4.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 15х8\2
5.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 20х8\2
6.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч из угла 90 градусов, максимально быстро 10 повторов 3 серии
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 20 кг на 10 сек \3 подхода
-Растягивание 10 минут
Объемы снизил, добавил скоростную работу. бицепс тренировал средне, не грузил. Кисть тяжело, на блоке есть резерв. Немного неприятно правой руке, ну это не восстановился после четверга.
-
22.06.13
Тренировка №10
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-О.Ч. 1.Старт по команде за столом, с расслабленной руки 5 по 5
2.Боковое движение с верхнего блока, толстой ручкой 30х12 40х10 55х8 65х6 70х4
3.Супинация предплечья 20х12 25х10 30х8 35х6 40х6 45х6
4.Удержание верхнего блока, кончиками пальцев, под углом 90 градусов относительно ладони 25х15сек\2
5.Разгибание рук на блоке 65х10\2
Общее время 60 минут.
24.06.13
Не разминался, т.к в зале перестановку устроил))) взмок.
-1.Рывок 50х3\5
2.Толчок 70х2\5
3.Гиперэкстензия с блином на вытянутых руках 5х12\2
Общее время 50 минут. Нагрузился)))
-
27.06 Тренировка № 11
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-1)Старт за столом, с расслабленной руки, по команде 4х4
2)Прыжки на скакалке 50 средний темп 50 быстро 30 с двойным прокрутом.
Все неделю отдых, борьба 4-5 июля.
-
Тренировка №12 28.06.13
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
-1)Приседания 120х3 127,5х2 135х1/3
2)Полуприсед 150х2 157.5х2 165х2
3)Наклоны со штангой стоя 50х8 70х8 80х8/2
4)Жим ногами лежа 160х8 200х8
5)Подъем на носки стоя 40х12\2
6)Жим носками лежа 120х8/2
7)Прыжки на скакалке 150
Приятно нагрузился, хорошо прочувствовал мышцы. Приятные такие очучения)))
-
Ну что же, подведем итог. Осенью выступил на всероссийском турнире, итог 8 fgh5 Левая рука травмирована, да и объем не снизил работы. После 8 месяцев ОФП, тренировок по т/а, восстановительная программа от ЛАО. По физике не потерял, а по ощущениям так даже как вроде стал сильнее. Затем начал тренировки по армспорту, конечно потерял "чувство" стола, кисть провалилясь ((;( Бицепс и боковое движение, возможно стали сильнее. Выступил на соревнованиях, ах эта левая рука... На правой стал 3, проиграв 2 раза Андрюхе. Специально засранец проиграл он за выход в финал, чтобы первым стать. В полуфинале я проиграл ему. В выявил ряд серьезных недочетов в технике, слабых звеньях. С понедельника начинаю серьезную подготовку к декабрю-январю на чемпионат округа, с промежуточными соревнованиями в октябре (всероссийский турнир) и ноябре (чемпионат республики). Цели: 1)Стать первым номером в республике. 2)попасть в тройку на округе. 3)Отобратся на финал чемпионата России maxset
-"К бою!!!"
-
Успехов!
...Кулаки держим! bu
-
Успехов и скорейшего восстановления от травм!
-
Благодарю парни!
-
22.07.13 Тренировка №1
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания 100х7 почувствовал колено 90х8\2 колено мля.
2.Жим ногами 160х10\2
3.Наклоны со штангой на плечах 50х10\3
4.Подъемы на носки стоя 60х10\3
5.Жим носками 10х10\2
Общее время 55 мин. очень тяжко было сегодня, колено чувствовал, за время отпуска кушал очень мало. Вес упал на 2 кг, давно такого веса не было.
23.07 Тренировка №2
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Подъём на бицепс на скамье Скотта 17.5х6\3
2.Подтягивание обратным хватом 15х6 20х6\2
3.Подъём молотом, пояс от дзюдо идет через пальцы 12.5х6\2
4.Пронация предплечья, с поясом 12.5х6\3
5.Супинация предплечья на блоке 30х6\3
6.Отжимание на брусьях 40х6\3
Общее время 60 минут. Сегодня приятно устал, скажем так в меру))) Ни чего не беспокоило.
25.07 Тренировка №3
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 110х6\3
2.Фронтальный присед 70х8\3
3.Гиперэкстензия 20х10\3
4.Подъем на носки стоя 40х12\3
5.Подъем на носки сидя 30х10\2 25х10
Общее время 60 минут. Приятно устал, колено так и беспокоит. Уже легче сегодня на тренировке низа)))
26.07 Тренировка №4
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Подтягивание боком 30х6\4
2.Боковой нажим за столом, с верхнего блока 30х5\2 27.5х5
3.Сгибание кисти с пальцев, со штангой 50х5\3
4.Удержание доски широким шипковым хватом, с постановкой на пол и последующим подъемом 20х3 18х2
5.Тоже шипок, но узко 18х5\2
6.Жим стоя 50х6\3
Общее время 55 мин. Устал малость. Кисть и пальчики "охренели" )))
29.07. Тренировка №5
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания 90х8 легко и не беспокоит колено 100х8\2 намног легче чем на первой тренировке))) но колено уже почувствовал, не стал добавлять.
2.Жим ногами 160х10\2
3.Наклоны со штангой на плечах 70х8\3
4.Подъемы на носки стоя 60х10\3
5.Жим носками Дроп-сетом 100х10+70х10+40х10
Общее время 55 мин. Тренировка пролетела на ура. После недели тренировок организм набирает по-тихоньку форму)))
30.07 Тренировка №6
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Подъём на бицепс на скамье Скотта 17.5х6 легко 20х6 затем правая 20х6 левая 17.5х6
2.Подтягивание обратным хватом 25х6\3
3.Подъём молотом, пояс от дзюдо идет через пальцы 12.5х6\2
4.Пронация предплечья, с поясом 12.5х6\3
5.Супинация предплечья на блоке 35х6\3 всеже нужно 30 оставить(((
6.Отжимание на брусьях 40х6\3 очень глубоко опускался, остановил себя от соблазна добавить вес.
Общее время 60 минут. Много времени сегодня ушло на болтовню, каждому нужно было подойти поп...еть.
-
Виталь, а как рука после возвращения к специфическим тренировкам себя чувствует? Нет подсознательного "ухода" травмированной руки от нагрузок? У меня с плечом в жиме такая канитель - одна рука за другой не поспевает. ((;(
-
Виталь, а как рука после возвращения к специфическим тренировкам себя чувствует? Нет подсознательного "ухода" травмированной руки от нагрузок? У меня с плечом в жиме такая канитель - одна рука за другой не поспевает. ((;(
На тренировке не чувствую пока, так как не борюсь. А на соревнованиях было такое)))
-
2.08.13 Тренировка №7
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 130х5\3
2.Фронтальный присед 80х8\3
3.Гиперэкстензия 20х10\3
4.Подъем на носки стоя 40х12\2
5.Подъем на носки сидя 25х10\2 выполнял чередованием, с отдыхом 30 сек
Общее время 60 минут. Колено практически не беспокоило. болей не было, но хруст был. Вообще и тяга и присед прошли легко, но не буду спешить.
-
3.08 Тренировка №8
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату 5 серий
2.Боковой нажим за столом, с верхнего блока 25х5 27.5х5\2
3.Сгибание кисти с пальцев, со штангой 50х5 55х5\2
4.Удержание доски широким шипковым хватом, с постановкой на пол и последующим подъемом 16х5\3
5.Тоже шипок, но узко 19х5\2
6.Жим стоя 50х5 55х5 60х5
Общее время 80 минут. Очень много разговаривал)))
-
5.08. Тренировка №9
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания 100х8\3 колено почти не чувствовал, попробую добавить на следующей
2.Жим ногами 160х10 180х10 А вот здесь правое колено сказало на 180 стоп)))
3.Наклоны со штангой на плечах 70х8\3
4.Подъемы на носки стоя 60х10\3
5.Жим носками Дроп-сетом 100х10+70х10+40х10
Общее время 50 мин. Легко потренировался, ноги налились.
6.08. тренировка №10
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Подъём на бицепс на скамье Скотта правая 20х6\2 левая 17.5х6\2 на следующей тренировке левую добавлю.
2.Подтягивание обратным хватом 20х8\3
3.Подъём молотом, пояс от дзюдо идет через пальцы 12.5х6\2
4.Пронация предплечья, с поясом 12.5х6 15х6\2 немного почувствовал кисть, от не до восстановления(((
5.Супинация предплечья на блоке 30х6 35х6\2 все же 35)))
6.Отжимание на брусьях 45х6\3 довольно уверено, есть запас минимум 5 кг, но всему свое время.
-растяжка верха 5-7 минут
Общее время 65 минут. хорошо налился, в целом легко, но вот прочувствовал кисть. Следующую тренировку верха либо пропущу, либо легко.
-
9.08.13 Тренировка №11
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 120х5\5
2.Фронтальный присед 80х8\3
3.Гиперэкстензия 20х10\2
4.Подъем на носки стоя 40х12\2
5.Подъем на носки сидя 25х10\2 выполнял чередованием, с отдыхом 30 сек
Общее время 60 минут. Добавил подходы в тяге и убрал в гиперэкстензии. Ставлю не более 70 процентов от мах. Левое колено на приседе все же чувствовал.
10.08.13 Тренировка №12 восстановительная
_ОРУ 3 мин Растяжка 3 мин
1.Подтягивание параллельным хватом 12\2
2.Тяга ниж. блока 30х12\2
3.Кубинские подъемы 15х12\2
3.L-подъемы 5х12\2
4.Молот 10х12\2
5.Разгибание рук на блоке 45х12 50х12
6.Сгибание кисти 20х12\3
Общее время 30 минут. Приятно погонял кровь, до жжения ни где не доводил.
12.08.13 Тренировка №13
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания 110х8\3 Легко приседал, практически не чувствовал, но! Из-за того что левое колено до этого чувствовал, начал переносить автоматом вес на правую. Вот здесь правый квалрицепс во 2 подходе на 5 повторении растянулся! Упражнение я выполнил конечно до конца но мышцу было больно.
2.Жим ногами 140х12\2 без болевых ощущений, очень медленно выполнял.
3.Наклоны со штангой на плечах 70х8 70х8\2 но дополнительно с резиновыми жгутами.
4.Подъемы на носки стоя 70х8 80х8\2
5.Жим носками Дроп-сетом 100х10+70х10+40х10
Общее время 60 мин. Мышцы чувствовал, но не устал. Все испортило растяжение мышц правого бедра. Умеренная нагрузка на ноги!
13.08.13 Тренировка №14
-ОРУ 3 мин Растяжка 3 мин
1.Борьба на технику примерно минут 25
2.Бицепс стоя, с прямым грифом 40х6 50х5 60х3 читин и негативное опускание
3.Отжимание на брусьях 48х5 56х5\2
Общее время 55 минут
Мощно налились руки после борьбы. Левая рука за столом работала только в изометрии, не нагружал ее. Проскользнуло слабое место это натяжка кисти за столом и пронация предплечья. Трудиться, трудиться, трудиться!!!
-
Давно не отписывался, лень edq. Вообщем цикл закончил, провел 21 тренировку. В целом добавил в силовых или точнее восстановил кое-где. При приседе так и чувствую место крепления квадрицепса, так что приседал только на технику.
А теперь новый цикл рассчитан на 6 недель. Большая часть будет выполнятся в изометрии. Цель наработать мощь!!!
Тренировка №1
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Рывок 55 кг 2 повтора в 3 подходах
2.Становая тяга 125х3 140х2\3
3.Два взятие на грудь+толчок с груди 75х2+1 (толчок швунгом, показалось тяжело уменьшил вес) 70х2+1/2 в разножку 75х2+1 в разножку. Все таки в разножку толкать для меня удобнее, но с приличным весом все равно иду в швунг, будем исправлять.
4.ЖУХ 80х7/2
Общее время 1 час 5 мин. Техника рывка упало, выполнял коряво. Не хватало гибкости в плечевом поясе и верхе спины.
Тренировка №2
-ОРУ 5 МИН Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату молотковым хватом 3 подхода
2. Удержание блока в бок Правая 85х10 секунд/2 Левая 75х10"/2
3. Сгибание кисти с толстой ручкой за блоком 50х5\2
4.Пронация предплечья с нижнего блока, с ремнем 30х6 35х5
5.Удержание шипковым хватом, широко 17,5х15"\2
Общее время 60 минут. Приятно нагрузился. Очень прочувствовал пальцы на канате. При боковом удержании продавливает плечо. Нужно жестче вставать.
-
Тренировка №3 10.09.13
-Разминка ОРУ5 мин Растяжка 5 мин
-1.Вис в угле 90 градусов, на 1-й руке 2 подхода по 15 секунд
2.Удержание гантели на скамье Скотта, в угле 90 градусов 35х10" 30х12"
3.Натяжка через пальцы за столом 40х10"/2
4.Удержание штанги предплечьями, с упором на бедра 70х10"\2
5.Удержание гантели за торец, кончиками пальцев 7.5х30" 12.5х15"
Общее время тренировки 55 минут. Приятно нагрузился, тренировка прошла хорошо ни что не беспокоило. В конце дня, очень сильно порезал ладонь, так что в четверг думаю без тренировки fgh5
-
... В конце дня, очень сильно порезал ладонь, так что в четверг думаю без тренировки fgh5
Дощечками увлёкся... ;-)
-
Виталий, добрый день!
Хотелось бы уточнить, все тренировки расписаны непосредственно Вами или же взяты из литературы? Хочу попробовать себя в армспорте, не нашел пока, с чего начать, хочу попробовать Ваш первый цикл из 21 тренировки. Может Вы сами что-либо подскажите?
-
StNff, здравствуйте! Тренировки расписаны непосредственно мной и для меня. Вы конечно можете использовать первый цикл, но за результат я не отвечаю. Здесь все расписано для меня, анатомические мои особенности и технику борьбы.
-
Тренировка №4 12.09
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Рывок 55х3/3
2.Становая тяга 135х3 145х2 152,5х1/3 Дотяги с уровня колен 170х2 177.5х2 185х2
3.Два взятие на грудь+толчок с груди 75х2+1
Общее время 1 час 15 мин. Рывок пошел на ура, штанга вылетала))) В дотяга использовал прямой хват, только на 185 на 2 подъем взял в "замок"
Тренировка №514.09
-ОРУ 5 МИН Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату молотковым хватом 3 подхода
2. Удержание блока в бок 85х10"/2
3. Сгибание кисти с толстой ручкой за блоком 50х6 55х5 60х5
4.Пронация предплечья с нижнего блока, с ремнем 35х5/2
5.Удержание шипковым хватом, узко 22,5х15"\2
Общее время 45 минут. Приятно нагрузился. Небольшой дискомфорт в левом плече и правой кисти.
ТРенировка №6 17.09
-Разминка 15 минут
1.Борьба на правую руку около 25-30 минут
Левая рука с отягощением в статическом режиме.
2.Разгибание рук на блоке 55х10/3
Хорошо нагрузился, боролся в полную силу. Чувствую что кисть немного стала жестче. Перестал бороться когда почувствовал небольшой дискомфорт в плечевой и трицепсе. Ну это уже на фоне усталости. Пахать и пахать!!! Решил пропустить всероссийский турнир, жалко конечно, но ремонт едрён-батон...
-
Виталий, может что-нибудь можете сказать по поводу этого методического пособия?
http://venec.ulstu.ru/lib/v9/Kondrashkin.pdf
С одним из авторов (Лариным) я лично знаком, превосходный рукоборец и тренер, однако, несмотря на то, что сам он занимался и армрестлингом и гиревым спортом готовил он в основном гиревиков, а с армрестлерами занимался как с обычными лифтерами, разница была только в том, на какие соревнования тебя отправять, армспорт или пауэрлифтинг. Вот поэтому, немного зная их кухню и пришло на ум, тренера хорошие, но методичку то может написали просто так, для галочки. :)
Но однозначно радует тот факт, что циклы расписаны как предсоревновательные, так и подготовительные, действительно грамотный подход, так что на на первый взгляд методичка дельная.
-
Честно Вам скажу, не очень я бы доверял этому пособию. Хотя как ОФП пойдет. Один из моих учеников отдыхал по этой методичке.
-
Значит попробую Вашу программу :) Еще какими-нибудь из своих программ можете поделиться? Тем более, если ученики есть ;)
-
Я не агитирую за свою прогу))) Есть вот такой сайт, там есть программы для новичков http://ru.armpower.net/groups/topic/programma-607.htm
-
С моей стороны и не было намека на Вашу агитацию :) спасибо за ссылку!
-
Тренировка №7 19.07.13
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Рывок 55х3\3
2.Становая тяга 130х3 142.5х2\3
3.ЖУХ 70х8 80х8
Общее время 30 минут. На рывке заболела плечевая мышца, не восстановился, потому отменил взятие на грудь и толчок.
Тренировка №8 21.09
-ОРУ 5 МИН Растяжка 5 мин
Работа с резиной в статическом режиме во всех плоскостях+кисть с резиной
-Растяжка 25 минут
Общее время 60 минут. Тренировка восстановительная, правая плечевая болит до сих пор.
Тренировка №9 24.09.13
-Разминка ОРУ5 мин Растяжка 5 мин
-1.Вис в угле 90 градусов, на 1-й руке 2 подхода по 15 секунд
2.Удержание гантели на скамье Скотта, в угле 90 градусов 30х12"\3
3.Натяжка через пальцы за столом 40х10"/2
4.Удержание штанги предплечьями, с упором на бедра 70х10" 90х10" 100х10"
5.Удержание гантели за торец, кончиками пальцев 12.5х15"\2
Общее время тренировки 55 минут. Нагрузился прилично, без боли, но еще не полностью восстановился.
Тренировка №10 26.09.13
-Разминка ОРУ5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 140х3 150х2 160х1\3
2.Дотяги, ниже колен 170х2 177,5х2, а вот 187.5х2 не потянул, реально устал)))
3.ЖУХ 90х7\2
4.Взятие на грудь + Толчок в разножку 75х2+1\3
Общее время 1 час 10 минут. Устала голова, физически не так ощущал. Пока руку еще чувствую.
-
Тренировка №11 28.09
-ОРУ 5 мин -Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату молотковым хватом 3 серии
2. Удержание блока в бок 85х10"/2
3. Сгибание кисти с толстой ручкой за блоком 60х5\2
4.Пронация предплечья с нижнего блока, с ремнем 35х5/2
5.Отжимание на пальцах 15 раз 2 подхода
Общее время 45 минут. Немного есть дискомфорт в правой руке, левая уже намного лучше. Удержание в бок вообще жестко держала, можно на неё добавить. Правую тренировать пока легко пару тренировок.
-
Тренировка №12 1.10.13
-Разминка ОРУ5 мин Растяжка 5 мин
-1.Вис в угле 90 градусов, на 1-й руке 2 подхода по 15 секунд
2.Удержание гантели на скамье Скотта, в угле 90 градусов левая 30х12"\2 правая 20х10"\2
3.Натяжка через пальцы за столом левая 40х10"/2 правая 30х12"\2
4.Удержание штанги предплечьями, с упором на бедра 80х10"\2
5.Отжимание на пальцах 12.5х15"\2
Общее время тренировки 40 минут. Правая рука не восстановилась, неприятно предплечье правой руки.
Тренировка №13 3.10.13
-Разминка ОРУ5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга рывковым хватом 127,5х4\4
2.ЖУХ 90х7\2
3.Взятие на грудь + Толчок в разножку 75х2+1\3
Общее время 1 час 10 мину
Приболел ОРЗ, 12 дней не тренировался.
Тренировка №14 15.10.13
-ОРУ 5 мин -растяжка 5 мин
1.Боковой нажим с резиной 4 повтора 3 и 3
2.Борьба верхом, с резиной 3/2
3.Заход в крюк, с верхнего блока 70х3 75х3 70х3
О.В 50 минут. Руки почувствовал и грудную. Предплечье все таки беспокоит.
Тренировка №15 17.10.13
-ОРУ 5 мин -Растяжка 5 мин
1.Рывок 55х2/2
2.Становая тяга 80х3 100х3 120х2 150х1 170х1 180х1 190х1 200хбаранка
3.Взятие на грудь + Толчок в разножку 75х2+1\3
4.ЖУХ 100х6\2
Сегодня проходка в тяге. Конечно цикл не успел доделать из-за простуды. 190 тянул уверенно, решил пойти на 200, не удалось. Психологически уже устал. Не покорились мне 200, но это временно! В ЖУХ так же добавил, но на 2 подходе в отказ сработал, т.е техника стала хуже. На сегодня мой вес 74,5 +- 0,5кило.
-
Давно не отписывал. Вообщем в двух словах))) В цикле 21 тренировка, крайняя тяжелая прошла за 11 дней до соревнований, затем за 7 дней восстановительная еще была. Сегодня был Открытый чемпионат республики. Выступал в 75 кг, на обеих руках стал первый. Левую немного чувствовал неприятно, но как ни странно ей выиграл легко))) Правая прошла уверенно, но не так легко как на левую. Возможно ЦНС после левой уже утомилось, а так же правая не полностью отдохнула, чувствовал небольшую "забитость" в лучевой. Так же заявился в абсолютку, как обычно самый легкий. Опять же мне "повезло" первый поединок проиграл будущему чемпиону, по нижней сетке одержал победы и снова проиграл, но уже кто стал 2 ag. Итог 5 в абсолюте, но думаю что 4, а при мощном старте мог... Хотя мог бы, да ка бы. Короче 5 место на сегодня.
-
В абсолютке небось дяденьки 100+?
Как по мне, так у вас очень достойный результат! Поздравляю!
-
Первый в своей весовой пятый в абсолютке. Тем более самый лёгкий!
Поздравляю!
-
Виталий, мои искренние поздравления!!!
...Уверенно взять свою категорию, и будучи самым лёгким, побороться (побороться!! а не поучаствовать) в "абсолютке" - очень достойно.
С уважением! dk
-
Благодарю Друзья! Первым стал Дима чемпион Мира и Европы по юниорам 100 с небольшим на весах, 2-м Андрюха 80 кг МС (это мой самый не удобный соперник), 3-м Ленар 100 кг тоже МС, но с ним не боролся.
-
Виталий,
Поздравляю с достойным результатом!!!
Даёшь Брзенка!
-
Виталий,
Приветствую и поздравляю! bu
Видео нет?
Брзенк и Цыпленков где-то там..
А своих посмотреть всегда интересно...
-
Виталий, поздравляю с отличным результатом! bu
Мне одно удивительно. Допустим, когда мы говорим о пауэрлифтинге - там "абсолютка" понятно. Есть коэффициент пересчета по весу и т.д., но в армрестлинге какой может быть коэффициент? Неужели у атлета весом, допустим кг 60 есть шанс побороться против атлета весом 120 кг?
-
Мне одно удивительно. Допустим, когда мы говорим о пауэрлифтинге - там "абсолютка" понятно. Есть коэффициент пересчета по весу и т.д., но в армрестлинге какой может быть коэффициент? Неужели у атлета весом, допустим кг 60 есть шанс побороться против атлета весом 120 кг?
А теперь представь, насколько козырно взять в АР абсолютку "несупертяжу"! tu
пс. А что - в "лифте" в абсолютке коэффициенты считают?
-
Виталий, поздравляю с отличным результатом! bu
Мне одно удивительно. Допустим, когда мы говорим о пауэрлифтинге - там "абсолютка" понятно. Есть коэффициент пересчета по весу и т.д., но в армрестлинге какой может быть коэффициент? Неужели у атлета весом, допустим кг 60 есть шанс побороться против атлета весом 120 кг?
не 60 на 120, но 70 на 110
http://www.youtube.com/watch?v=na4rBpGMYdo
а в лифте да, в абсолютке считают коэффициенты, тем самым создавая эпический холивар)
-
Вот это парнишка!!! Красавчик!!! Ну и мощное у него предплечье и связки!
-
На видео Олег Жох, с Украины. С рождения такая рука у него не стандартная, очень сильный))) Вот только в этом году он с весов 80 кг, а в 8 лучших в Москве не попал. в отличие от видео, там как раз 8 стал, но 70)))
-
а в лифте да, в абсолютке считают коэффициенты, тем самым создавая эпический холивар)
Вот именно!
-
парнишка молодец! Но тем не менее с кубком стоял Ципленков. edq
Я склоняюсь к первоначальному варианту состязания,как на заре Олимпийских игр (как первые официальные спортивные состязания) где понятия весовая категория вообще не было.Согласен что в современном спорте весовые категории нужны,но их должно быть МАЛО ! А уж высчитывания коэф-тов,как верно было замечено,это абсурд создающий хаос.Это рушит интерес зрителя на корню-чем сложнее правила,тем более неинтересные соревнования.
Например,жаль что здесь на форуме в соревнованиях по жиму выбрали тот же тупиковый путь с игрой в цифры. Гораздо проще было жать свой вес на разы.Кто больше выжал тот и победил.
-
Гораздо проще было жать свой вес на разы.Кто больше выжал тот и победил.
А вот здесь я не согласный.
Легковес легко обойдёт в данном случае с/тяжа. Априори.
...Весовые категории нужны.
-
Я склоняюсь к первоначальному варианту состязания,как на заре Олимпийских игр (как первые официальные спортивные состязания) где понятия весовая категория вообще не было.Согласен что в современном спорте весовые категории нужны,но их должно быть МАЛО ! А уж высчитывания коэф-тов,как верно было замечено,это абсурд создающий хаос.Это рушит интерес зрителя на корню-чем сложнее правила,тем более неинтересные соревнования.
У каждой сложной проблемы есть простое, понятное неправильное решение.
Смотрю видео с Жохом, пью чай и ... вдруг понимаю, что чай уже давно льётся на стол, а я просто сижу с открытым ртом ag Искусство - страшная сила bu
-
Олег Жох - вообще космос.
Уж простите меня - он мутант!
...Чумовая асимметрия, полное несоответствие размеров ладони и пальцев. - Что у него с рукой?
-
Олег Жох - вообще космос.
Уж простите меня - он мутант!
...Чумовая асимметрия, полное несоответствие размеров ладони и пальцев. - Что у него с рукой?
Вы сами ответили на свой вопрос, он - мутант. как мед. термин)
С рождения левая рука такая
-
Никогда не думал, что можно так телом откидываться, как Олег ((;(
-
Никогда не думал, что можно так телом откидываться, как Олег ((;(
Не смотря на всю свою простоту, это довольно сложный в техническом плане спорт. По некоторым подсчетам, насчитали 52 техники борьбы. А я считаю что еще больше, она у каждого своеобразна.
-
С рождения левая рука такая
Да-а-а...
Левая рука такая:
(http://static.vzglyad.net.ua/image/%D0%96%D0%BE%D1%85_%D0%9E%D0%BB%D0%B5%D0%B3_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B5%D0%BC_90_%D0%BA%D0%B3.jpg)
-
С рождения левая рука такая
Да-а-а...
Левая рука такая:
(http://static.vzglyad.net.ua/image/%D0%96%D0%BE%D1%85_%D0%9E%D0%BB%D0%B5%D0%B3_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B5%D0%BC_90_%D0%BA%D0%B3.jpg)
ну понятно что он её тренирует. суть в том она с рождения была сильнее правой.
-
В армспорте много встречалось таких вот ребят. Но только Олег, добился пока что таких высот. Правая у него тоже сильная))) просто на фоне левой отстает. Так что не заостряйте внимание, на его "дефект". Он делает все, что бы стать сильнее! Тренировки, весь его секрет, а не его врожденная особенность!
-
В армспорте много встречалось таких вот ребят. Но только Олег, добился пока что таких высот. Правая у него тоже сильная))) просто на фоне левой отстает. Так что не заостряйте внимание, на его "дефект". Он делает все, что бы стать сильнее! Тренировки, весь его секрет, а не его врожденная особенность!
он правую тоже тренирует?
-
В армспорте много встречалось таких вот ребят. Но только Олег, добился пока что таких высот. Правая у него тоже сильная))) просто на фоне левой отстает. Так что не заостряйте внимание, на его "дефект". Он делает все, что бы стать сильнее! Тренировки, весь его секрет, а не его врожденная особенность!
он правую тоже тренирует?
Да и на чемпионате Украины собирается выступить.
-
Никогда не думал, что можно так телом откидываться, как Олег ((;(
Не смотря на всю свою простоту, это довольно сложный в техническом плане спорт. По некоторым подсчетам, насчитали 52 техники борьбы. А я считаю что еще больше, она у каждого своеобразна.
Да я не о простоте, всю жизнь думал, что тело должно ровно держаться при борьбе. Если честно, странная какая-то техника завала, при борьбе на руках gb54
-
Никогда не думал, что можно так телом откидываться, как Олег ((;(
Не смотря на всю свою простоту, это довольно сложный в техническом плане спорт. По некоторым подсчетам, насчитали 52 техники борьбы. А я считаю что еще больше, она у каждого своеобразна.
Да я не о простоте, всю жизнь думал, что тело должно ровно держаться при борьбе. Если честно, странная какая-то техника завала, при борьбе на руках gb54
Это сродни мысли о том, что при жиме лежа жать нужно только руками.
-
Да я не о простоте, всю жизнь думал, что тело должно ровно держаться при борьбе. Если честно, странная какая-то техника завала, при борьбе на руках gb54
Ну если бороться как Вы описали, то это прямой путь к травматологу.
-
http://www.youtube.com/watch?v=9CLFExnECN0
Видео небольшое с соревнований, правда про дзюдо сначала. Ну и интервью мое))) Речь корявая, адреналин зашкаливал после борьбы, да и за выход в финал секретари вызывали, ну а я не спешил)))
-
Виталий, спасибо.
Отлично, коротко и ёмко рассказал.
пс.Шишов запинается. Ну не всем дано.
-
Виталий, спасибо.
Отлично, коротко и ёмко рассказал.
пс.Шишов запинается. Ну не всем дано.
С Шишовым Ванькой мы учились вместе, МС по дзюдо он.
-
Вот она слава) fr5
-
Вот она слава) fr5
ag
-
Да я не о простоте, всю жизнь думал, что тело должно ровно держаться при борьбе. Если честно, странная какая-то техника завала, при борьбе на руках gb54
Ну если бороться как Вы описали, то это прямой путь к травматологу.
Да всю жизнь так боролись на спор yes А что за травма?
-
http://www.youtube.com/watch?v=9CLFExnECN0
Видео небольшое с соревнований, правда про дзюдо сначала. Ну и интервью мое))) Речь корявая, адреналин зашкаливал после борьбы, да и за выход в финал секретари вызывали, ну а я не спешил)))
Да ладно корявая, нормально все. Зато забронзовел, итить переиттить ag
-
Да всю жизнь так боролись на спор yes А что за травма?
Винтовой перелом плечевой кости, чаще всего.
-
Да всю жизнь так боролись на спор yes А что за травма?
Винтовой перелом плечевой кости, чаще всего.
Ого, благодарю, буду знать.
-
Давно не отписывал, каюсь. В двух словах продолжал подготовку к округу. Выступил в категории 75 кг, с собственным весом 73.5 кг. Гонять не стал. Самый первый поединок выпал с прошлогодним чемпионом этой категории))) Итог моя победа, но во время борьбы (а мы боролись 3 раза) я получил травму. Но вместо того чтобы сняться с соревнований, я продолжил. В итоге 5 место и надрыв локтевой коллатеральной связки, гематома и опухоль. Потом курсы лечения физио, ГКС. Тренировки я не прекращал, а если быть точным выполнял все упражнения, по нижнему порогу боли. С января были функциональные тренировки, на 4 недели. Завтра начну тихонько выполнять специализацию. В следствии этой травмы, мне необходимо менять технику борьбы это 100% так сказал доктор. На сегодня рука разгибается полностью, небольшой дискомфорт при подъеме на бицепс с прямым грифом и при любых боковых "нажимах" руки. При пальпации так же чувствую боль.
-
Виталий, нуивонахер, возвращайся в ТА! yes
-
4.02.14 ТРЕНИРОВКА №1
-Разминка ОРУ 5мин -Растяжка 5 мин -разминка с бодибаром 5кг 5ин
-Основная часть
1.Подтягивание на перекладине, обратным хватом на уровне плеч, на первых фалангах. 10х8 15х8\2
2.Сгибание руки сидя, с гантелей (строгий стиль) 12,5х8\3
3.Сгибание кисти, через верхнюю связку, на нижнем блоке 9х8\3
4.Подъем силой на перекладине, на 2 руки 7 повторов
5.Сгибание кисти со штангой, стоя 30х10\3
6.Подъем силой на перекладине, на 2 руки 7 повторов
7.Французский жим сидя, 1-й рукой 17.5х8 в отказ, т.е с изменением техники! 15х8\2 многовато конечно, в самый раз бы 14 но нет её.
Общее время тренировки 60 минут. Связка не беспокоила, мышцы нагрузились очень прилично. Бицепс, а особенно предплечье в хлам))) Спину чувствую.
-
6.02.14
Тренировка №2
-ОРУ 5 +5 с отягощением -Растяжка 5
1.Становая тяга рывковым хватом 100х8\3
2.Приседания 50х12\3
3.Приседания толчковым хватом 20х12\2
4.Подъем на носки стоя 40х8\3
5........ сидя 15х15\2
Общее время 1.15 мин. Выполнял все на технику, медленно. Но и этого вполне хватило на грузиться. Ноги и спина прочуяли)))
-
8 марта закончился вводный цикл. За это время 1 раз боролся на тренировке. Кисть сдал, бицепс впоряде))) На левую руку тоже боролся, менял стиль борьбы. Конечно сложно, все таки навык уже. Все пытаюсь зайти в свое движение, но бороться в нем не могу, рука разгибается и боль. Другими стилями борьбы, боли вообще не чувствую, бороться могу на полную. Но все же пока эти движения слабы!
С сегодняшнего дня начал новый цикл.
10.03.14
-Разминка 10 мин
1.Рывок с виса 40х3\4
2.Тяга рывковая 80х5 85х5\2
3.Рывок в п\п + Рывковый присед 40х2+2/4
4.Приседания на скамью, со штангой на плечах 130х5\4
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 65х8\5
Общее время 50 минут.
Приседания на скамью выполнял из-за колена, беспокоит. В прошлом цикле при работе с маленьким весом в полный сед, в течении недели были боли, заменил приседом на скамью, прошло. Поэтому и оставил пока их. Дальше увидим. Самочувствие хорошее, нагрузка приятная. мышцы нагрузились. Соскучился по этим движениям! получаю удовольствие! Веса специально взял такие маленькие, так в качестве ОФП. Вторник и пятница будут специализированными.
-
Возвращаемся к ТА? windk
-
Возвращаемся к ТА? windk
К армспорту, просто и т\а забывать не охота ( очень нравиться).
-
Ну мне кажется там очень хорошо все получалось.
Как-то совместить получится это все вместе,как думаете?
Вон Денис Цыпленков и лежа здорово жмет и в арме один из лучших.
-
ТА и арм, думаю, совмещаются плохо - двигательные задачи разные совсем.
В этом контексте арм и жим - ближе друг к другу.
...Впрочем, Виталий, докажи мне, что я не прав - я только "за"!!! windk
-
Павел, доказывать не буду но есть один факт. В 1990-х годах армспорт получил распространение и в России — начинался в стране в 1989 г. матчевой встречей СССР — США — Канада. Тогда все советские спортсмены, за исключением олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Салтана Рахманова, проиграли свои поединки.
-
Видимо, этот Салтан был просто эпическим бугаём! ag
-
Тренировка №2 18.03
-Разминка 10 мин
1.Лазание по канату 10 кг 3 серии
2.Подъем на бицепс стоя 1-й рукой 15х5 20х5 17.5х5
3.Сгибание кисти с гантелей, через верхнюю связку 20х6/2 17х7
4.Пронация кисти с блока, через верхнюю связку 9х10 13х10/2
О.В тренировки 45 мин
Тренировка №3 20.03
-Разминка 10
1.Взятие на Грудь в п/п с виса 60х3/3
2.Тяга толчковая 100х4 110х4/3
3.Взятие на Грудь в П\П +Присед на груди 60х2+2/3
4.толчок с груди в разножку +Присед толчковый 60х2+2/5
5.Подъем на носки в машине смитта+подъем на носки сидя 60х12,10,8 +30х10,10,8
О.В 55 минут, колено беспокоит.
Тренировка №4 21.03
-Разминка 10 мин
1.Подтягивание прямым хватом 20х8/3
2.Борьба с резиной 6 серий
3.Сгибание кисти со штангой 48х6/3
4.Отжимания на брусьях 60х5/3
О.В 50 минут, на брусьях было тяжко, на следующем возможно чуть убавлю.
-
24.03.14
-Разминка 10 мин
1.Рывок с виса 55х3\4 http://youtu.be/wmRzmydiO4k
2.Тяга рывковая 95х5\3 http://youtu.be/6h4QjHENBjI
3.Рывок в п\п + Рывковый присед 55х2+2/4 http://youtu.be/eB9Z4LmQfu0
4.Приседания в полный сед 100х5\3
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 65х8\5
Общее время 80 минут.
Добавил веса, соответственно время отдыха увеличилось. Устал, не во всех подходах сохранялась скорость.
-
Тренировка №2 18.03
-Разминка 10 мин
1.Лазание по канату 10 кг 3 серии
2.Подъем на бицепс стоя 1-й рукой левой 15х5\3 правой 17.5х5\3
3.Сгибание кисти с гантелей, через верхнюю связку 20х8\3
4.Пронация кисти с блока, через верхнюю связку 13х10 18х10 22х10
О.В тренировки 40 мин Чувствовал усталость после вчерашней тренировки, но все пошло легко. Даже не ожидал, особенно лазанье по канату.
-
Вчера казалось, все устал, утром встал ни чего себе так, ГОТОВ. Но это только кажется, чувствую связочки еще не отдохнули. Вечером сходил в парную 15 минут и под душ, менял водичку 10 сек горячая и столько же холодная. Завтра толчковый день, ЖДУ!
-
Тренировка №7 27.03
-Разминка 20
1.Взятие на Грудь в п/п с виса75х3/3 http://youtu.be/iJ3YTNh4-d0
2.Тяга толчковая 110х4/3 http://youtu.be/p5--AsNxaBo
3.Взятие на Грудь в П\П +Присед на груди 75х2+2/4 http://youtu.be/s4S9eueMESg
4.толчок с груди в разножку +Присед толчковый 75х2+2/5 http://youtu.be/q0pSUakoqT8
5.Подъем на носки в машине смитта+подъем на носки сидя 45х12,10,8 +20х12,10,8 c 2 cек. отдыхом
О.В 1 час 30 мин, долго разминался и ждал место, время отдыха увеличилось, веса поднял. Не совсем до конца восстановился, необходима восстановительная тренировка.
-
Взятие на грудь в п/п. Надо синхронизацию отработать. Постановка в полуподсед должна быть одновременна с приёмом на плечи. Со стороны кажется, что ты ноги в пол пытаешься забить.
-
Виталий, при принятии на руки после выталкивания старайся лучше фиксировать руки, чтобы локти не играли. Это считается ошибкой.
Далее, выход из ножниц неправильный, с большим весом так сделать не получится, будут большие колебания штанги, и она потом пойдёт - не остановишь.
А выходить в стойку надо так: после понимания, что вес надёжно зафиксирован, выбрасываемая нога делает небольшой шажок назад, а потом отставленная назад нога осуществляет небольшой шаг вперёд. Всё, выход в стойку завершён.
Запомни: 2 шага: раз - два!
-
Виталий, как тебе совмещение ТА элементов и специальной подготовки? Не мешает одно другому?
-
Сергей, благодарю за подсказки. Учту обязательно!
Worker, пока затрудняюсь ответить. Конечно если я отборюсь, то ни о каких рывках и толчках неделю другую и думать не буду.
-
Тренировка №8 28.03
-Разминка 10 мин
1.Подтягивание прямым хватом 20х8/2 20х6
2.Борьба с резиной 4 серий
3.Сгибание кисти со штангой 48х6 53х6 55х6
4.Разгибание рук на блоке 32х10 40х10\2
-Растягивание 20 минут
О.В 1 час. Думал провести легкую тренировку, но начал заниматься, вроде пошло. Чувствую что лучевая на правой руке не полностью восстановилась. Сейчас 2 дня отдыха.
-
1.04.14
-Разминка 20 мин
1.Рывок с виса 55х3\4 или 5 ошибся, не помню)))
2.Тяга рывковая 100х5\4
3.Рывок в п\п + Рывковый присед 55х2+2/4
4.Приседания в полный сед 120х5\4
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 65х8\5
-Растяжка 15 мин
Общее время 95 минут.
-
3.04
-Разминка 20
1.Взятие на Грудь с виса81х3/4
2.Тяга толчковая 120х4/4
3.Взятие на Грудь в П\П +Присед на груди 80х2+2/4
4.толчок с груди в разножку +Присед толчковый 75х2+2 80х2+2\4
5.Подъем на носки в машине смитта+подъем на носки сидя 45х12\3 +20х12,10,9
-Растяжка 15 мин
О.В 60 минут. без разминки. долго ждал место, так что разминка затянулась на 50 минут))) Запрыгивание на стол высотой 104 см в двух заходах по 5 раз даже сделал. Добавил веса, пока прет 5 неделя на креатине. Планирую проходку через 10 дней примерно.
-
5,04
Разминка 15
1.Рывок 60х3\5 не совсем привычно выполнять целиком
2.Приседания со штангой на груди 100х6\5
3.Подтягивание широким хватом, без доп. отягощения 10\3
4.Бицепс стоя, прямой гриф 30х10\2
5.Французский жим, лежа 30х10\2
О.В 60 мин Рывок давался тяжело, т.к был разделен на 2 части до этого. Все время старался выполнить либо в п\п, либо с остановкой у пояса.
-Разминка 20 мин
1.Рывок с виса 55х3\5
2.Рывок+ Рывковый присед 70х1+3\4 3 подход лучший.
3.Тяга рывковая 100х5\4
4.Приседания в полный сед 120х6\4
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 75х8\5
-Растяжка 15 мин
О.В. 90 минут. Рывок уже делал без задержек, но не совсем уверенно, в нижней точке вело)))
-
10.04
-разминка 10 мин
1.Взятие на грудь + присед на груди 100х1+3/6
2.Толчок с груди 90х2/6
Общее время 50 мин. Мало времени было, спешил. Как-то даже не устал.
-
15.04
-Разминка 15 минут
1.Рывок 80х1 http://youtu.be/iEOqxv4KlBA
85х1 http://youtu.be/suDtuxdBueE
90х баранка http://youtu.be/qclN6qGK2ek
2.Толчок 105х1 http://youtu.be/tYHO5m_CJUU
110х1 http://www.youtube.com/watch?v=-Zt5Thi2Ofk&feature=youtu.be
120х1 http://youtu.be/vtXS_OrmM90
-Растяжка 10 минут
О.В 80 мин. Самочувствие хорошее. Личные рекорды побиты в обоих движениях. Большие ошибки в технике. Рывок на 90 не хватило гибкости, толчок на 120 сыграл левый (травмированный) локоть. Вроде и не плохо, но осадок остался, не доволен, хочу больше!!!
-
Оператор плохой.
При подрыве надо стараться больше выходить на носки.
1 подход в рывке недораскрылся, ну и, как следствие, приём вперёд.
Разножка в рывке кривовата.
Взятие на грудь. После подрыва ты берёшь штангу на плечелучевые мышцы, а надо вести локти вверх, как если делаешь тягу к подбородку/к груди широким хватом.
Выход из ножниц,на удивление, правильный именно в последнем, рекордном, подходе, на 120кг.
Толчок 120 - да, есть дожим не в ритм. На соревах - это баранка.
Силы - вагон и маленькая тележка.
-
Виталий, я как-то следить за твоим дневником перестал... Херасе ты подрос!!! Мои поздравления! bu
-
Очень круто)))
-
Сергей над техникой работы непочатый край))) Благодарю за указанные ошибки.
Павел, ну вот теперь следи))) Контроль за всем, нельзя расслабляться...
Артур, благодарю.
-
17.04
-Разминка 15 инут
1.Становая тяга 170х1 190х1 200х1
2.Присед 150х1 160х1 170х1
О.В 55 минут после тяги забилась поясница, на приседе не стал выкладываться. На прошлой тренировке впервые собрал 200 в сумме, сегодня в тяге)))
-
Отдохнул, сейчас скинул рабочие веса до 70-75% от максимума.
22.04 Тренировка №1
-Разминка 15 мин
1.Рывок с виса 55х3/6
2.Взятие на грудь+приседание на груди 85х1+3/5
3.Приседание на плечах 120х6/4
4.Подъем на носок 1-й ногой 15/3
Общее время 60 минут. Растяжку не сделал, парни увели бороться))) Приятная нагрузка, в меру. Завтра сделаю растяжку.
-
24.04 Тренировка №2
-Разминка 15 мин
1.Рывок 60х3\6 что-то коряво как-то шло
2.Взятие на грудь с виса 80х3\6
3.Толчок с груди в низкий сед+приседания толчковые 80х1+3\5
4.Становая тяга рывковым хватом, с плинтов 100х5\4
Общее время 1 час35 мин. Устал, взятие на грудь на следующей неделе уберу, что-то очень долго выходит. На правой руке плечевая заныла, но это от борьбы.
-
26.04 Тренировка №3
-Разминка 10 мин
1.Рывок 55х3\5
2.ПРиседания со штангой на груди 100х6\5
3.Подтягивание широким хватом 10\2
4.французский жим лежа 30х12\2
5.Сгибание рук со штангой, стоя, прямой гриф 30х10\2
О.В 60 минут
-
29.04 тренировка №4
-Разминка 15 мин
1.Рывок 60х3/6
2.Взятие на грудь+приседание на груди 85х1+3/6
3.Приседание на плечах 120х6/4
4.Подъем на носок 1-й ногой 15/3
О.В 60 минут. Тренировка прошло хорошо, отдыхал меньше между подходами. Рывок шел в целом неплохо, хотя есть ошибки!
-
-Разминка 10 мин
1.Взятие на грудь с виса 80х3\6
2.Толчок в низкий сед+приседания толчковые 80х1+3\6
3.Становая тяга рывковым хватом, с плинтов 100х5\4
О.В 65 минут, хороший темп. Приятная усталость.
-
2.05 Тренировка №6
-Разминка 10 мин
1.Рывок 55х3\5
2.ПРиседания со штангой на груди 100х6\5
3.Подтягивание широким хватом 10\2
4.французский жим лежа 30х12\2
5.Сгибание рук со штангой, стоя, прямой гриф 30х10\2
О.В 45 минут. Завтра нет возможности заниматься, потому перенес на сегодня. Шло хорошо, но в рывке не хватало скорости в уходе. Хотя штанга летела вверх.
-
Тренировка №7
-Разминка 15 мин
1.Рывок 60х3/6 http://www.youtube.com/watch?v=jyOnpyPVBkM&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь+приседание на груди 85х1+3/6 https://www.youtube.com/watch?v=KcCOrCxMsWU
3.Приседание на плечах 120х6/4 http://www.youtube.com/watch?v=ATSGitU8DuE&feature=youtu.be
4.Подъем на носок 1-й ногой 15/3
О.В 60 минут.
-
Тренировка №8 8.05
-Разминка 15 мин
1.Взятие на грудь с виса 80х3\6 http://www.youtube.com/watch?v=ELjVV8Ck1D4&feature=youtu.be
2.Толчок в низкий сед+приседания толчковые 80х1+3\6 https://www.youtube.com/watch?v=RMNlVPb4Fq8
3.Становая тяга рывковым хватом, с плинтов 110х5\4 https://www.youtube.com/watch?v=sRgp1X2obIo
О.В. 60 минут на тяге добавил, лень стало разбирать штангу. Поясницу приятно прочувствовал.
-
10.05 Тренировка №9
-Разминка 15 мин
1.Рывок 55х3\5
2.ПРиседания со штангой на груди 100х6\5
3.Подтягивание широким хватом 10\2
4.французский жим лежа 30х12\2
5.Сгибание рук со штангой, стоя, прямой гриф 30х10\2
О.В 60 минут
-
С 12-18 мая пропустил из-за болезни. Спал на огороде на полу, итог горло и кашель.
с 19-25 мая тренировался без изменений, да и веса те же. Так что не буду описывать.
Завтра начинается новый цикл, УРА)))
-
Удачи Виталий. А точнее успеха.
-
Tatonish, Благодарю!
27.05 Тренировка №1
-Разминка 20 мин
1.Рывок 55х3\2 60х3\2
2.Уход в сед рывковым хватом 60х4\6
3.Тяга рывковая 100х5\4
4.Приседания со штангой на плечах 150х1\3
5.Протяжка рывковая 30х8\3
Общее время 1 час 25 минут. Приятно шла тренировка, вроде и не устал)))
-
29.05 Тренировка №2
-Разминка 15
1.Толчок 85х2\5
2.Присед на груди 105х5\4
3.Тяга точковая 120х5\4
4.Прыжок на тумбу 104 см 10\2
О.В 1 час 15 мин. Устал, шло тяжело.
30.05 Тренировка №3
-Разминка 15 мин
1.Р в п\п 60х3\4
2.Взятие на грудь+Присед на груди 85х1+3\5
3.Прседания рывковые 65х2\3 70х1\3
О.В 45 мин. Тренировка должна была быть 31 числа, но т.к уезжаю перенес на день раньше. Не восстановился, шло тяжело.
-
тренировка №4 3.06.14
-Разминка 20 мин
1.Рывок 60х3\4
2.Уход в сед рывковым хватом 60х4\6
3.Тяга рывковая 100х5\4
4.Приседания со штангой на плечах 150х2\3
5.Протяжка рывковая 30х8\3
О.В 1 час 10 минут. Шло хорошо, особенно уход. устал ))) но в меру. Чувствовал плечи неприятно, все таки от прошлой тренировки есть травмы.
-
Тренировка №5 5.06
-Разминка 20
1.Толчок 80х2\2 85х2\2
2.Присед на груди 105х5\5
3.Тяга точковая 120х5\4
4.Прыжок на тумбу 104 см 10\2
О.В 1 час 20 мин. Немного чувствовал во время толчка плечи. В целом шло хорошо.
-
7.06 Тренировка №6
-Разминка 15 мин
1.Р в п\п 60х3\4
2.Взятие на грудь+Присед на груди 85х1+3\5
3.Прседания рывковые 70х2\3 75х1\3
4.Лазание по канату 3 серии
О.В 50 минут Плечи на канате чувствовал.
10.06 тренировка №7
-Разминка 20 мин
1.Рывок 70х2\3 75х2\1 на следующие 2 подхода сил не хватило.
2.Уход в сед рывковым хватом 60х4\6
3.Тяга рывковая 100х5\3
4.Приседания со штангой на плечах 150х1\4
5.Протяжка рывковая 30х8\3
О.В 1 час 15 минут. Шло тяжело, возможно из-за того что тренировка была после работы сразу.
-
12.06 Тренировка №7
-Разминка 20
1.Толчок 85х2\4
2.Присед на груди 105х5\5
3.Тяга точковая 120х5\4
4.Прыжок на тумбу 104 см 10\2
О.В 1 час 10 мин. Устал, тяга шла тяжко последние 2 подхода.
-
14.06 Тренировка №9
-Разминка 20 мин
1.Рывок 60х3\4
2.Взятие на грудь+Присед на груди 85х1+3\5
3.Прседания рывковые 80х2\3 85х1\3
О.в 50 минут. пробовал залезть на канат почувствовал правое плечо. Вообщем откажусь от него(((
-
17.06.14
Тренировка №10
-Разминка 15 мин
1.Рывок проходка 85х1 http://www.youtube.com/watch?v=lzJWWD_9YGI&feature=youtu.be
90хбаранка 90хбаранка
разозлился 90х1 http://www.youtube.com/watch?v=4hlKVh3tKM0&feature=youtu.be
2.Уход в сед рывковым хватом 60х4\6
3.Тяга рывковая 105х5\3
4.Приседания со штангой на плечах 150х1\3
5.Протяжка рывковая 20х10\3
О.В 1 час 20 минут. Устал, поборолся еще блин. не подумал что в четверг в толчке проходка. Как бы руки не заныли. Дурная голова.
-
19.06.14
-Разминка 15 мин
1.Толчок проходка 120х1 http://www.youtube.com/watch?v=lJhOv4iOcYE&feature=youtu.be
125х1 http://www.youtube.com/watch?v=uAaDcu6Dz_I&feature=youtu.be
130х даже на грудь не взял gb54 дришь!!! Пробовал в 2 захода. На видео 2-й, первый был еще хуже http://www.youtube.com/watch?v=9Mtc9RegB3w&feature=youtu.be
2.Присед на груди 105х5\5
3.Тяга точковая 120х5\3
4.Прыжок на тумбу 104 см 10\2
О.В 1 час 15 мин. В целом прошло хорошо, в меру устал. Работы, непочатый край!!!
-
Молодец!
Во взятии нет выхода на носки при подрыве. В третьем подходе на предельном весе это откликнулось недостаточной высотой при приёме в седе.
А так хорошо, прогресс на лицо!
-
Да Сергей, икроножная вообще не работает. Не могу её включить, при тяге идет, а вот с рывке с толчком беда. После этого цикла пару недель поработаю с грифом на технику и подсобку включу.
-
Давно не отписывал. В целом ничего особенного в тренировках не произошло, тренировался по плану. 3-4 июля выступил на соревнованиях по армспорту, итог 1 место на обеих руках в 75 кг. Сейчас начинается восстановительный период 2 недельки легкие тренировки, а затем 2 полностью отдых до 5 августа.
-
8.07.14
Тренировка №1
-Разминка 10 мин
1.Рывковый подрывс виса 20х8\3
2.Р в п\п с виса 35х8\3
3.Присед в р\х 35х10\3
4.П на плечах 100х10\4
5.Швунг жимовой 20х10\3
6.Гиперэкстензия 15х10\2
7.Подъемы ног в висе 10\2
О.В 55 мин Приятно устал, ноги налило прилично)))
-
Отдохнул целый июль. Сегодня начал тренировки. Подготовительный цикл, работа с весами около 40% Работаю на технику, да и за локоть боюсь.
Тренировка №1
-Разминка 10
1.Рывок с виса 35х3\6
2.Приседания в рывковом хвате 35х5\5
3.Приседания 115х6\4
4.Швунг жимовой 35х5\3
5.Гиперэкстензия 10х10\3
6.Подъемы ног в висе 10\2
Общее время тренировки 45 минут. веса маленькие потому несмотря на большой объем тренировки выполнил все быстро.
-
Тренировка №2 7.08
-Разминка 10 мин
1.Взятие на грудь с виса в п\п 50х3\6
2.Взятие на грудь+присед на груди 50х1+3\4
3.Приседания в толчковом хвате 50х5\4
4.Подтягивание на перекладине 15х6\4
5.Прыжки в длину с места 10\2
6.складывание на полу, в быстром темпе 10\2
О.В 40 минут. После подтягиваний и прыжков устал что-то)))
-
Тренировка №3 9.08
-Разминка 10 мин
1.Тяга рывковая 55х5\4
2.Рывок+Присед на груди 35х2+2\6
3.Присед 115х5\4
4.Жим из-за головы в низком седе 35х5\3
5.Гиперэкстензия, со штангой на спине 10х10 15х10\2
6.Пресс 20\2
О.В 50 мину. Хорошо прошла тренировка, но из-за того что с утра потребовалось больше отдыха. Не проснулся еще)))
Тренировка №4 12.08
-Разминка 10 мин
1.Толчковая тяга 70х4\4
2.Взятие на грудь в п\п + Присед на груди 50х2+2\5
3.Толчок с груди в разножку+Присед на груди 50х2+2\6
4.Подтягивание 10х6\3
5.прыжки в высоту 10\2
6.Пресс 12,5х10\2
Общее время 60 минут. Мог и быстрее, но пришлось долго ждать штангу. Толчок с груди (тьфу-тьфу-тьфу) "летел" технично. Но опять же нигде веса не превышают 40% идет легко, но зато за техникой слежу. Левый локоть стал проходить, видимо мышцы приходят в тонус и удерживают сустав лучше.
-
Тренировка №5 14.08
-Разминка 10
1.Рывок с виса 35х3\6
2.Приседания в рывковом хвате 35х5\5
3.Приседания 115х6\4
4.Швунг жимовой 35х5\3
5.Гиперэкстензия 10х10\3
6.Подъемы ног в висе 10\2
Общее время тренировки 45 минут. Присед тяжко шел сегодня. А так ни чего.
-
Тренировка №6 16.08
-Разминка 15 мин
1.Взятие на грудь с виса в п\п 50х3\6
2.Взятие на грудь+присед на груди 50х1+3\4
3.Приседания в толчковом хвате 50х5\4
4.Подтягивание на перекладине 10х6\4
5.Прыжки в длину с места 10\2
6.складывание на полу, в быстром темпе 10\2
О.В 45 минут. Хорошо прошло, на разминку ушло больше времени, чем обычно.
-
Тренировка №7 19.08
-Разминка 10 мин
1.Тяга рывковая 55х5\4
2.Рывок+Присед на груди 35х2+2\6
3.Присед 115х5\4
4.Жим из-за головы в низком седе 35х5\3
5.Гиперэкстензия, со штангой на спине 15х10\3
6.Пресс 20\2
О.В 45 мину. Хорошо прошла тренировка. На приседе использовал эластичные бинты, на колени. Не сильно заматывал, что-то колени чувствую неприятно.
-
Тренировка №8 21.08
-Разминка 10 мин
1.Толчковая тяга 85х5\4
2.Взятие на грудь в п\п + Присед на груди 50х2+2\5
3.Толчок с груди в разножку+Присед на груди 50х2+2\6
4.Подтягивание 10х6\3
5.прыжки в высоту 10\2 https://www.youtube.com/watch?v=ATMq-q640p4&list=UUCbB3Smq4uoOBB0F43I80QQ
6.Пресс 12,5х10\2
Общее время 50 минут. Что-то устал сегодня, душно что ли.
-
Тренировка №9 23.08
-Разминка 10
1.Рывок с виса 40х3\6
2.Приседания в рывковом хвате 40х5\5
3.Приседания 120х6\4
4.Швунг жимовой 40х5\3
5.Гиперэкстензия 10х10\3
6.Подъемы ног в висе 10\2
О.В 60 минут. Устал, немного добавил веса.
Тренировка №10 26.08
-Разминка 10 мин
1.Взятие на грудь с виса в п\п 60х3\6
2.Взятие на грудь+присед на груди 60х1+3\4
3.Приседания в толчковом хвате 60х5\4
4.Подтягивание на перекладине 10х6\4
5.Прыжки в длину с места 10\2
6.складывание на полу, в быстром темпе 10\2
О.В 40 минут. Не хватает дыхалки, старался выполнить быстро.
Тренировка №10 28.08
-Разминка 15 мин
1.Тяга рывковая 60х5\4
2.Рывок+Присед на груди 40х2+2\6
3.Присед 120х5\4
4.Жим из-за головы в низком седе 40х5\3
5.Гиперэкстензия, со штангой на спине 15х10\3
6.Пресс 20\2
О.В 50 мину. Хорошо шло, даже легко. Думаю из-за того, что стал кушать два дня эти. До этого что-то не шла еда.
-
Тренировка №12 30.08
-Разминка 10 мин
1.Толчковая тяга 90х5\4
2.Взятие на грудь в п\п + Присед на груди 60х2+2\5
3.Толчок с груди в разножку+Присед на груди 60х2+2\6
4.Подтягивание 10х6\3
5.прыжки в высоту 10\1
Общее время 50 минут. Что-то голова болела сильно, в затылке. Тяжко шло, потому прыжки 2 подход и пресс не делал.
-
Начало нового цикла.
Тренировка 1 2.09.14
-разминка 15 мин
1.Р 60х3/4
2.Вз. на грудь+Швунг жимовой 85х2+2/4
3.Тт 115х4/4
4.Пг 90х5/4
5.Жим из-за головы, стоя 40х5/4
6.Прыжки в высоту 10/2
Общее время тренировки 1час15мин. Приятная нагрузка. Хорошо шло, на жиме из-за головы почувствовал плечо. Но вроде не беспокоит.
-
Тренировка 2 3.09
Ходьба на элипсойде 30 минут, среднее ЧСС 98 уд.мин
Растяжка 15 мин
Тренировка 3 4.09
-разминка 15 мин
1.толчок 85х2/3 90х2/2
2.рывок в п/п 60х3/4
3.тяга рывковая 75х5/4
4.приседания 130х4/4
5.подтягивание один подход широким хватом 25 раз
О.В 1,15 все таки чувствую плечи.
-
Тренировка 4 6.09.14
-Разминка
1. Р с плинтов в н\с 60х3\2 65х2\3
2. Т с груди 85х3\4
3. Присед на груди 90х4\2 95х3\2
4. Становая тяга 120х5\4
5.Махи гантелей в сторону 5х14\2
6. Прыжки в высоту 10\2
О.В 1 час 20 мин. Очень сильно чувствую места прикрепления трапеции к плечевому суставу. Не успеваю восстанавливаться, следует одну тренировку делать легкую. либо в четверг, либо в субботу.
-
Насморк и горло, придется пропустить тренировку fgh5
-
Осень, это всё осень.
-
Тренировка №5 11.09
-Разминка 15 мин
1.Рывок 50х3\4
2.Толчок 70х3\4
3.Приседания 100х10\3
4.Тяга штанги к подбородку 20х15\2
5.Разгибание рук на блоке 50х15\2
О.В 60 мин. Сделал легкую тренировку, но насморк все же сказался на выносливости. Долго приходилось "дышать". В цело шло нормально. рывок порадовал, вроде как техничней стал выполнять. Все же чувствовал правое плечо (крепление трапеции) не совсем хорошо, но уже не сильно. Отдых однозначно пошел на пользу в этом плане, хоть и не запланированный.
-
Тренировка №6
-Разминка 20 минут
1.Толчок 70х3\2 90х2\2 100х1\1
115х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=MoM5ONDkl_c&feature=youtu.be
125х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=u-38O77W7HA&feature=youtu.be
2.Рывок в п\п 60х3\4
3.Тяга рывковая 85х3\4
4.Приседания 120х5\4
5.Отведение рук на блоке, прямыми руками 15х15\2
О.В. 1 час 30 минут. Много отдыхал, точнее болтал между подходами))) в целом я доволен. 125 вроде выполнил лучше чем в июне. Будем работать дальше, точнее больше))) ну на штанге веса добавлять нужно)))
-
Виталий, продолжаешь удивлять! Работаешь на финтифлюшных весах, долго; потом - раз - проходна на 125! И как суставы выдерживают и мышцы?! Мне, например, необходим был постепенный выход на киллограммы, иначе организм плохо реагировал.
Молодец!
И как ты можешь болтать между сетами в проходной день?!
-
Сергей, я стараюсь работать с весом 70-75%. Иначе я просто не успеваю восстановиться. Конечно изредка ставлю процен 80-90, для стресса. Вообщем я так лучше себя чувствую. А про болтовню, ну давно с человеком не виделись.
-
Да там во многих днях не более 50%.
-
115х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=MoM5ONDkl_c&feature=youtu.be
125х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=u-38O77W7HA&feature=youtu.be
Вот это уже круто! Молодец, так держать! maxset
Мне показалось, чисто визуально стал помассивнее. Очень ощутимо проявился, характерный для ТА-шников "воротник" трапециевидных.
-
Да, ММ прибавилось. Оно и верно, веса-то мышцами поднимаются.
-
Worker, вес подрос совсем чуть-чуть. Да и то наверное на трапеций ag.
Сергей до этого веса действительно были 40-60% но работал только на технику.
-
Тренировка №7 16.09
-Разминка 10 минут
1.Рывок 60х3\1 65х2\2 70х2\2
2.Взятие на грудь + швунг 85х2\2 90х2\2
3.Тяга толчковая 115х4\4
4.приседания на груди 80х6\1 90х5\1 105х3\1 115х1\1 125х1\1
5.Подтягивание на перекладине 10х10\2
6.Прыжки в высоту 10\2
О.В 1 час 20 мин. приятно устал, особенно после прыжков. Шло в целом хорошо, восстановился после прошлой тренировки это радует.
-
Тренировка №8 18.09
-Разминка 25 мин
1.Рывок 50х3\4
2.Толчок 70х3\4
3.Приседания 100х10\3
4.Тяга штанги к подбородку 20х15\2
5.Разгибание рук на блоке 50х15\2
О.В 70 мин. Не полностью восстановился от прошлой тренировки, долго разминался, что-то не мог согреться.
-
Тренировка №9 20.0
-Разминка 30 мин
1.Вз на гр в н\с 85х3\1 90х2\2 95х2\2
2.Р в п\п 65х3\4
3.Т с гр 85х3\2 90х2\3
4.Присед 120х4\2 135х3\2
5.Отведение рук назад в блоке 15х15\2
О.В 1 час 20 мин. Устал, но больше беспокоит связка в тазобедренном сус-ве. Где-то не досмотрел, не понял где и когда. Видимо не восстанавливаюсь все же. Грешу только на это, т.к разминка приличная.
Тренировка № 10 23.09
-Разминка 20 мин
1Махи в сторону 9х10\3
2.Т к подбородку 20х12\3
3.Махи в наклоне 10х10\2
4.Выпрямление ног сидя 60х12\3
5.Вынос бедра вверх 10х12\3
6.Отведения ноги в сторону 12\3
О.В 50 мин. Пытался нагнать кровь в травмированные участки.
С 23-26 принимал найз по 2 таб в день. С 22-26 выполнял упражнения на растягивание 2-4 раза в день.
-
27.09.14
Соревнования по т\а. Открытый кубок г. Ижевска
Выступал в категории до 77кг, пришлось немного посидеть на низкоуглеводке. На взвешивании был76.5кг. Общая и спец.разминка как и полагалось, здесь помог один ветеран. Познакомились в раздевалке, благодарен ему за это. Объяснил как и когда высчитать разминочные подходы.
И началось... Рывок 85 удачно, но не уверенно. 88кг легко 91кг легко. Хотел больше, но ветеран сказал попробуй этот вес. Хотя после подхода говорит был запас на 93. Но все же есть собственный рекорд.
Толчок 120 удачно 125 баранка не взял на грудь. Здесь моя ошибка поспешил. 127 легко, есть новый рекорд. В итоге в толчке в категории я стал даже 1:-D по сумме 2-ой, с результатом 218 кг и 1 разрядом.
-
Забыл windk
-
Молодца! Поздравляю!
Лучше меньше, да лучно! Лишние 2 кг тебе погоды бы не сыграли, а вот забаранить мог.
Видео есть?
Сколько времени было между соревновательными подходами?
После взвешивания ел?
-
Благодарю Сергей. Видео к сожалению нет, ходил один. В рывке отдыхал достаточно, а вот в толчке на 120 у меня был первый подход, у паренька 2 и один заканчивал. 125 я уже заходил один и сразу же практически, если не считать установку веса на 127.
После взвешивания съел 2 банана и чуть шоколада. Водички попил
-
Толчок. Получается, отдохнул перед 1 подходом после разминки.
Потом после тебя шли двое, а это 4 минуты отдыха.
И на 127 ты один - значит 2 минуты. Так?
Без выводящего и заявляющего веса плохо.
-
Просчитался с 1 подходом, остывал зашел на 100 и почти сразу меня вызвали))) Ну примерно так по времени и вышло.
-
Отпишу в кратце. После соревнований 2 недели ушел на пампинг, качковские упражнения 3 по 30. Затем неделя работал на 60% в тяжелоатлетических упражнениях. Сейчас новый силовой цикл.
21.10.14 Тренировка №1
-Разминка 25 минут
1.Протяжка рывковая 50х5\3
2.Рывок 65х3\4
3.Взятие на грудь в п\п+Швунг жимовой 85х2+2\4
4.Тяга толчковая 110х4\4
5.Выпрыгивание со штангой 40х8\3
-Растяжка 10 минут
О.В. 1 час 40 мин. Тренировался в т\а зале, теперь иногда буду ходить туда. Мужичок один вроде собрался меня мало-мало вести, но пока буду готовиться сам. пусть только по технике кое-что меняет.
23.04 Тренировка №2
-Разминка 25 минут
1.Рывок 50х3\4
2.Толчок 70х3\4
3.Становая тяга рывковым хватом 70х5\3
4.Ротация плеча, с гантелей 5х15\2
-Растяжка 20 имнут
о.В. 1 час 20 мин. Шло тяжело, не восстановился. Слегка чувствовал левое колено и правое плечо. после растяжки ни чего не беспокоило.
-
25.10.14 Тренировка №3
-Разминка 15 мин
1.Толчок 85х2\3 90х2\2
2.Р в п\п 65х3\4
3.Тяга рывковая 80х4\2 90х4\2
4.присед 125х4\4
-растяжка 15 мин
О.В. 1 час 30 мин
Самочувствие отличное, шло неплохо.
-
Тренировка #4 28.10
-Разминка 25 мин
1.Рывок с виса у пояса+ рывок с виса ниже колен 65*2+1/2 70*1+1/2 75*1+1/2
2.Тяга рывковая с виса н/к 80*4 85*4/3
3.Присед на груди+толчок с груди 85*2+1/4 85*2+2/1 90*1+1/1
4.Приседания на плечах 130*3/1 140*3/4
-Растяжка 15 минут
О.В. 1час 50 минут. Приятно нагрузился, остался еще запас. С этой тренировки доверился ветерану. Теперь он будет меня тренировать, посмотрим что из этого выйдет.
-
Тренировка №5 30.10
-Разминка 15 мин
1.Протяжка рывковая+уходы в сед рывковым хватом 50х4+2\2 55х3+2\3
2.жим-толчок в разножке 60х4\4
3.Прыжки в высоту 10\3
4.наклоны со штангой 60х5\4
-растяжка 20 мин
О.В 1 час 25 мин. прошло хорошо, после растяжки раслабило.
тренировка № 6 1.11
-Разминка 20 мин
1.взятие на грудь с плинтов в п\п 90х3 100х2 105х2\2 100х2\2
2.тяга толчковая с плинтов 110х4 120х4 130х3\3
3.Швунг толчковый 90х2\2 95х2\2
4.присед 130х5\5
О.в 1 час 50 мин. Легкае недомогание, простыл. Устал сильно, шло плохо.
Тренировка №7 4.11
-Разминка 15 мин
1.Гиперэкстензия 10\2
2.Тяга рывковая+рывок 60х2+2 65х2+2 70х2+1\2 75х2+1 80х1+1\2 85х долго не мог сделать рывок, наверное с 5 или 6 захода только рывок сделал.
3.Тяга рывковая с 3-мя остановками 90х3\3 95х3\2
4.Присед на груди 110х3 120х3\3
5.Жим толчок в разножке 20х3 30х3 40х3 50х4\2
6.Прыжки со штангой 40х8\3
О.В 2 часа. По самочувствию вроде как и не устал, но что-то не идет. Есть какая-то вялость что ли.
тренировка №8 6.11
-разминка 10 мин
1.Подрыв с виса р\х 70х5 80х5 90х5 100х5
2.Рывковая тяга 100х3\5
3.Уходы в сед 50х4 60х4\3
4.Присед рывковым хватом 70х5\2 80х5\2 90х1
о.В. 1 час 30 мин. Устал, в приседе на 90 кг это почувствовал. Уходы были медленные, нужна скорость. Растяжка в течении дня.
Тренировка №9 8.11
-Разминка 20
1.Толчок 100х2\2 105х1 110х1 во всех подходах присутствовал дожим. нет четкой фиксации штанги вверху.
2.Тяга толчковая 130х3\3 140х3\2
3.рывок с виса 60х3\2 65х3\2
4.Присед 140х3\4
О.В 1 час 40 мин. В меру устал, толчок плохо , дожимал. Рывок с виса порадовал, думаю предыдущая тренировка, а точнее подрывы сработали. Сделал 4 подхода, больше не решился т.к устал. Присед довольно легко, жопой в пол.
-
Что такое жим толчок в разножке?
-
Сергей, это жим в разножке. Просто с возрастанием веса, начинаешь делать уходы и как бы получается толчок просто без разброса ног, т.к они уже в ножницах. Может есть другое название этого упражнения, просто как мне сказали я так и говорю)))
-
Что-то необычное. Не делал такого. Типа как швунг жимовой с груди только в ножницах?
-
Да Сергей именно так.
-
Тренировка #10
-разминка 30 мин
1. Рывок в п/п 65х3 70х2 75х2/2
2.Р в п/п+Р 80х1+1/3
3.Тяга рывковая 90х3 100х3/4
4.толчок с груди 90х2 100х2/2
5.Присед на груди 120х3 125х3/3 135х1
О.В 2 часа усталость приятная. Толчок выполняю очень коряво, нужно технически менять положение ног. Стоит над этим работать. Рвал в лямках, конечно намного легче. Есть какая-то зажатось все таки.
-
Тренировка №11
-разминка 15
1.Протяжка рывковая+Уходы в сед 50х3+2\5
2.Подрывы р\х 100х5\4
3.РТ с 3-мя остановками 100х3\4
4.толчок с груди 50х4\4
5.Жим толчок в разножке 40х3\3
6.Прыжка со штангой 40х8\4
О.В 1 час 50 мин В меру устал, чувствую правое плечо.
Тренировк №12
-Разминка 25 мин
1.Взятие на грудь в н\с+ присед на груди 110х1+1\1 115х1+1\1 120х1+1\3
2. Толчковая тяга, взрывная 120х4\3 120х3\2
3.Приседания 130х5\4
4.Толчок с груди 50х3\3
О.В. 2 часа. Устал, перед взятием на грудь даже адреналинчик присутствовал))) Все таки такой вес еще на тренировках не делал.
-
Давно не отписывал. Вообщем сейчас идет большой объем тренировок, усталость есть. Особенно в спине. Много приседа и тяг, рывки, швунг. Примерно на 2 часа тренировки с разминкой в 20-30 минут. Сегодня выступил на соревнованиях, так сказать под нагрузкой. Рывок не шел 85 баранка, 90 легко, 95 баранка. Не хватало агрессии, эмоций долго ждали 3 поток. В толчке зарядился пошел на 120 затем 127 и третьим на 131 зашел, все удачно. В итоге стал 1 в 85кг с собственным весом 78,800. Гонять не стал, все же не чемпионат мира 😄 пока надеюсь. В декабре основной старт в 77 там буду.
-
Поздравляю!
А что такое УР?
Подпись у президента федерации ТА УР "кучерявая"))
1 место. А куды ж все наши чемпионы подевались, которые за 200 толкают?
-
Сергей, УР это Удмуртская Республика. Ну вот провал в т/а у нас. 5 лет назад говорят вообще беда была. Выступают молодежь которая слава богу появилась и достаточно, ну и ветераны. Вот такая грустная история.
-
Эко вас занесло! Удмуртия! Это Россия?
По всей вероятности, молодёжь не шибко-то занимается, если с суммой 221 в 85 первое место.
Тогда в 77 им совсем бояться придётся. Ни дать ни взять, будет у вас суперпервое место!
Это хорошо, что в вашей стране можно выступать в возрасте и не будучи МС, в Москве отбор строже.
-
Ну это в Москве, мы люди скромные заМКАдыши. Когда-то и здесь был отбор не ниже первого разряда. Я же пока собираю по первому разряду только. Удмуртия это 18 регион в составе РФ:-)
-
Тренировка #20 2.12
-разминка 15 мин
1.протяжка рывковая в низкий сед 50х3 55х3 60х3/3
2.уходы 50х4 60х3 70х3/3
3.приседания на плечах 150х3/5
4.подтягивание широким хватом 10/3
О.В 1час 30 мин. Низ спины забит, а так нормально.
-
Вообщем сегодня только приседал, т.к. болит плечо. 20 соревнования решили побереч себя:-D пишу веса вместе с подводящими 20х8 40х7 50х5 70х3 90х3 110х3 140х2 160х3 170х3 180х1 190х1 150х5/2
После махи с гантелями в сторону 4кг по 15 раз 3 подхода
Ушел на физио с элементами массажа, тренер делал:-)
-
Видео добавлю, как до компьютера доберусь.
-
Слишком объёмная разминка перед проходкой. как будто травма и ты хочешь маскимально разогреть суставы и медленно подойти к весу.
-
170 кг http://www.youtube.com/watch?v=wPPLOSbQUQk&feature=youtu.be
180 http://www.youtube.com/watch?v=URpT-Xjc1-Y&feature=youtu.be
190 http://www.youtube.com/watch?v=qXLIvjs4BLA&feature=youtu.be
-
Красиво!
Но зачем так далеко отходишь? в 5 шагов вместо двух!
( теперь мы знаем, что у тебя много дури))) Девушка, видать, жимовичка.
-
Красиво!
Но зачем так далеко отходишь? в 5 шагов вместо двух!
( теперь мы знаем, что у тебя много дури))) Девушка, видать, жимовичка.
Сергей, да видимо простор люблю. Тоже замечаю что много на это энергии трачу, надо исправлять. А девушка по имени Амалия, МС по тяжелой атлетике)))
-
Простор - это хорошо. Ждём следующее видео - присед в чистом поле!))
-
Сергей, про поле хорошая идея:-D
-
Сергей, про поле хорошая идея:-D
Точно!!! Соберемся как-нить и покажем Сереге как надо приседать ag yes
Молодец!!! fr5 Хороший сед!!!
-
Благодарю!
-
Красиво!
Но зачем так далеко отходишь? в 5 шагов вместо двух!
( теперь мы знаем, что у тебя много дури))) Девушка, видать, жимовичка.
Ага, поддерживаю. Присед супер, но "разбег" как у грузового самолета)
-
Сегодня прошли основные соревнования. Выступал в 77 кг, пришлось 2 кг скинуть. 3 дня назад была крайняя тренировка. Но как оказалось нужно больше отдыха для меня.
В рывке заказал 90 начальный и не справился, снова завалил назад спину. На второй подход этот же вес в полуприсед, третьим пошол на 96 удачно. Заказал 4 на 100 тоже успешно. Расстроился блин. В толчок вышел уже не "заряжен" 125 хорошо, 130 удачно, 135 взял на грудь, а с груди голова опередила движение, т.е. я уже поднял ее в башке, а ногами пошел в низ. Из-за чего потерял скорость. И даже не стал поднимать ее. Да и не засчитали бы, т.к. была попытка. Итог сумма 226 кг 1-й в категории и 3-й в абсолютке.
-
Молодец! Резы хорошие!
Судя по описаниям, чудеса эквилибристики))
Видимо, на технику надо ещё поработать, а может, нервы.
Не любит это ФТАР; скажуть:"Нестабилен, отбор не прошёл, на Олимпиаду не поедешь. Кокляева не помним, как звать, а у Клокова папа уже не приделах... Всем, товарисчи, спасибо, идите домой!")))
-
Действительно с техникой беда. Да и адреналинчик заиграл пришлось раньше разминку начать. Стабильность приходит с мастерством, я же пока только в начале этого пути! Видео выложу что есть, но позже!
-
Видео с соревнований
Кубок Удмуртии, только толчок рывка нет
120 кг http://www.youtube.com/watch?v=i0-dRSmaHnU&feature=youtu.be
127 кг http://www.youtube.com/watch?v=7Ycte1fhGhA&feature=youtu.be
131 кг http://www.youtube.com/watch?v=mGoCBeIKjQ4&feature=youtu.be
Республиканский турнир
Рывок 90 кг http://www.youtube.com/watch?v=FglVe6NBzrs&feature=youtu.be
96 кг http://www.youtube.com/watch?v=fWKaNboe18w&feature=youtu.be
100 кг http://www.youtube.com/watch?v=Gg-WsuusehA&feature=youtu.be
толчок 125 http://www.youtube.com/watch?v=eJsnUmx-Lq0&feature=youtu.be
130 кг http://www.youtube.com/watch?v=NTRhgChWLOY&feature=youtu.be
135 кг http://www.youtube.com/watch?v=2GS-vwDWUmE&feature=youtu.be
Как-то так...
-
Что ж, хорошо, уверенно.
На 135, думаю, ты понял, в чём ошибка. При выталкивании слишком глубоко подсел, а с такой глубины сильного удара по штанге плечами не сделать.
(М-да, как бедненько у вас проводят соревнования!)
-
Виталь, решил полностью перейти на стезю тяжелой атлетики?
-
А говорят, в ТА поздно не приходят. Нагло врут! У нас уже 2 форумчанина по 130-150кг толкают!
-
Worker, да решил в тяжелой атлетике попробовать себя. Интересно, что из этого выйдет.
-
Краткий отчет по тренировкам. Была небольшая пауза связана с медицинской частью. Вообщем провел 11 тренировок, больше акцент уделяю в работе с виса. На рывке вышел на 85 кг по 2 повтора, вес небольшой, но для меня приличный потому рад. Над толчком с груди работы не початый край. При выталкивании с груди заваливаю таз вперед, из-за чего приходится все компенсировать силой. Но по другому не могу. Уже не хватает гибкости и старые травмы дают знать. Вес на сегодня 76-77 кг.
-
Давно не отписывал, все видите ли занят))) В общем на чемпионате республики стал 2, набрал сумму 230 кг, официально улучшил свой результат. Как обычно есть проблемы с техникой. Рванул 100, толкнул 130 на 136 зацепил бороду свою))) Еще бы немного и в нокаут))). Сейчас провожу 2 тренировки в неделю, в основном акцент на рывок. Пока не толка из-за плеча. И один раз в неделю бегаю 30 минут и прыжки на скакалке 15-20 мин, естественно с перерывом прыгаю)))
-
Молодец!
Со спортсменами какого возраста приходится выступать? Много участников?
По бороде хреново получать; было дело несколько раз. Можно травмироваться. Наверняка пытался вытолкнуть посильней, а получилось, что техника просела.
-
Поздравляю !
Быстрее ! Выше! Сильнее !
-
В 77 кг человек 8-10 бывает максимум, а так от 4 до 6 чаще всего. Возраст в основном 18-25 лет ну и ветеран выступает один. Как-то так, мало народу бывает.
-
Поздравляю! Так держать!
-
Редко захожу не серчайте. В апреле вышел на свой пик. 100 рвал легко, почти на каждой трене. 140 затащил на грудь, после 130 на 2, но с груди не толкал. С толчком отдельная история, из-за плеча не толкал. Отдохнул потом пошло, причем освобождался от штанги легко, 105 на 3 в толчковом швунге. Тогда я понял, что жать лежа мне сложнее😀. Но получил травму, колено. Димексид, дексометазон, массаж, но результаты конечно прилично упали. 9 мая выставили команду штангистов в кроссфит командный, заняли 2-е место. Проиграли ребятам с Перми. 23 мая город по штанге абсолютка, занял 2 место. Но мне подфартило с местом, так должен был быть 3, но Серега забаранил толчок и я 2-й. Результат конечно меня не устроил, но после травмы в целом пойдет. Сейчас в июле армспорт, специально готовится не буду. Только классика, акцент на работу с виса.
-
Мази эти хорошо помогают?
-
Это примочки на 20 минут в день, Сергей. Смешиваем димексид 1 к 1 с водой, добавляем ампулу дексаметазона. Прикладываем марлю намоченную в этом растворе, обворачиваем пакетом и бинтом с ватой. Ждем 20 минут. Максимум 20 дней. На 100 мл димексида не более 5 ампул дексаметазона.
-
Все таки, пришлось убрать классику. Только подсобка. Тренировки 2 раза в неделю вчера -разгибание ног 100х10/2 1. приседания 130х6/3подхода
2. Рывковый присед 80х3 90х3 100х2
3. Рывковая тяга 100х3/2
4.швунг жимовой 105х2/3
5. Протяжка толчковым хватом 40х6/2
Недавно проходил мимо сдающих ГТО, они в длину прыгали, с места. Решил прыгнуть первая попытка на прямых ногах 2,70. вторая 2,87 приятно удивился)))
-
Прыжки в длину. Это особое упражнение для меня. Помню, в 15 лет прыгал 1,7-1,8. Занялся тяжёлой атлетикой, и в 18 лет прыгал...1,8. Сколько прыгну сейчас, не знаю.
-
Помнится учился ещё в колледже. На физру не ходил. Ну и следовательно препод отказывался зачет ставить. Ну я возьми и брякни что на 3 метра с места прыгаю. Он не поверил. )) забили с ним спор, если прыгну - зачет автоматом! В общем я прыгнул и ровно на 3 метра. Вот так бывает.
-
4 июля разминка 15 мин
1. Присед 170х2 180х1 190х1 170х2
2. Присед на груди 140х1 150х1 140х2
3. Становая тяга сумо 130х8/2
4. Гиперэкстензия 40х6 50х5
5. Жим стоя 40х10/2
6. Протяжка рывковая 25х10/2
7. Тяга штанги за спиной 50х10/2
Доволен что после травмы присел 190. Сейчас отдых, 9-10 выступлю в армспорте, категория 85 кг. Собственный вес 79 кг.Рубиться не буду, постараюсь без травм. После 2 недели полного отдыха, а после подготовка к новому сезону в тяжелой атлетике.
-
Виталий, вопрос, какого вида травма? Сам имею протрузию, приседать с большим весом не могу, а очень хочется...как преодолел/поборол сие недуг?
-
Колено болело у меня. Выше есть пост как лечился. Димексид, дексаметазон, массаж и растяжка.
-
А что с коленом?
-
Дексаметазон - мощный глюкокортикоидный препарат. Запрещён WADA.
-
4 июля разминка 15 мин
1. Присед 170х2 180х1 190х1 170х2
2. Присед на груди 140х1 150х1 140х2
3. Становая тяга сумо 130х8/2
4. Гиперэкстензия 40х6 50х5
5. Жим стоя 40х10/2
6. Протяжка рывковая 25х10/2
7. Тяга штанги за спиной 50х10/2
Доволен что после травмы присел 190. Сейчас отдых, 9-10 выступлю в армспорте, категория 85 кг. Собственный вес 79 кг.Рубиться не буду, постараюсь без травм. После 2 недели полного отдыха, а после подготовка к новому сезону в тяжелой атлетике.
Ничего себе травма - 190кг раз и присел!
-
Ну вот как-то присел)))
-
С конца июля возобновил тренировки. Все классика. Во вторник делаю легкую тренировку, а в субботу тяжелая.
-
Отчет тренировки от 8.09.15
-разминка 15 мин
1. Толчок 120х1 125х1 130х1 135х0 заходил на 2 подхода
2. Рывок с 3 плинтов 80х2 85х2 90х1 95х0 не поднял
3. Тяга рывковая с 3-мя остановками 110х3/2
4. Приседания 160х2/2
5. Прыжки в высоту 7 плинтов по 3 запрыгивания 3 подхода
Общее время 1,5 часа. В меру устал, хотя после работы голова тяжелая была. В толчке 135 на грудь вроде не плохо, но с груди руки рано включаю.
-
Скоро соревы, на тренировке рвал без лямок, небольшой отчет от 22.09.15
-разминка 20 мин
1. Рывок 90х1/2 95х1/2 100х1
2. Толчок классический+толчок с груди 110х1+1/2 115х1+1 120х1+1
3. Полуточок 140х2/3
4. Приседания 120х5/2 зашел на разминке на 140, но почувствовал колено. В итоге вместо 160кг повесил 120.
Тренировка заняла 1,5 часа.
-
Виталий,у вас в программе присутствует плиометрика. Не могли бы вы подробней рассказать как и что вы применяете?
-
Уфимец, выбор не так уж и велик. Прыжки в высоту, длину, глубину с последующим выпрыгиванием это что касается с собственным весом. Со штангой делаю прыжки, вес подбираю по самочувствию, обычно 40-50 кг. Выполняю из глубокого седа и из полуприседа, но чаще из полного. Обычные упражнения, ни чего сложного.
-
меня вот как раз интересовало делаете ли вы прыжки со штангой. А как же позвоночник? Суставы? Не боитесь?
Насколько я знаю.автором плиометрики был Верхошанский. Он бегунов тренировал.И хотя они прыгали очень много и по-разному,отягощений он им никогда не давал.Потом,при нём же,плиометрику включили в программу штангистов.Но я не слышал ни одного случая чтобы штангист,при Верхошанском,прыгал со штангой.
Я хочу в тренировку сына плиометрику ввести-у него практически нет взрывного момента.Работает за счёт силы,как бодибилдер.
Мои познания в анатомии человека конечно не велики,но в детстве у меня были проблемы с позвоночником,и поэтому касательно именно этой узкой сферы,я вынужденно немного разбираюсь. Единственный вид прыжков который исключает ударный момент для суставов и компрессионный риск,я вижу только прыжки из глубины. Если на улице,то прыжки из ямы.Если в зале,то прыжки на возвышение.
-
Прыжки со штангой -штука опасная. Можно сразу травмироваться, а может быть и накопительное повреждение. Есть от них польза - улучшение нейро-мышечной эффективности, но как бы вред не перевесил.
Пусть на козла прыгает или на стопку блинов.
Если ты будешь прыгать, то, думаю, лучше построить "лесенку", по которой после запрыгивания можно мягко спускаться на пол, исключив удары по суставам.
-
вот-вот. Именно об этом я и говорю.
-
Я не на каждой тренировке со штангой прыгаю, ну и вес нужно подобрать, что бы упражнение выполнял без лишнего напряжения.
-
Виталий,извините если донимаю,но я просто хочу понять это глубже,так как для сына требуется,поэтому делаю бесконечные уточнения.edq
Плиометрика ставит целью научиться рывку,умению мгновенно собрать силы. Нужно ли для этого вообще использовать отягощение? Взяв штангу вы ставите себя не в очень удобное положение и вынуждены не столько за взрывом следить,сколько за тем чтобы себя штангой не покалечить. Не ужудшет ли штанга саму сосредоточенность именно на взрыве?
-
Александр, когда я делаю прыжки со штангой, то вообще вес не ощущаю. Подбираю видимо удачно, вся концентрация у меня лично, как можно выше выпрыгнуть. Конечно если вес на штанге будет 100 кг, то все будет иначе. Это "подсобка", а она не должна вызывать черезмерного напряжения. Это самое важное "зерно". Как сказал один доктор:"Поясницу убивает не наклоны, повороты, прыжки, а отсутствие движения!"
-
Плиометрика ставит целью научиться рывку,умению мгновенно собрать силы. Нужно ли для этого вообще использовать отягощение? Взяв штангу вы ставите себя не в очень удобное положение и вынуждены не столько за взрывом следить,сколько за тем чтобы себя штангой не покалечить. Не ужудшет ли штанга саму сосредоточенность именно на взрыве?
Тоже выскажусь.
Про прыжки: упражнением прыжки со штангой можно назвать минимум 2 упражнения:
1) реально прыжки со штангой. Сам пробовал когда-то делать лет в 17-18. Мне кажется, что это, для большинства, это не имеет смысла. Не видел чтобы его хоть кто-то делал.
2) Движение, где делается присед с выходом на носочки. По сути движение такое же как прыжок, просто сам прыжок в конечной точке не осуществляется. Т.е: взрыв в ногах есть, а икру тормозят. Штука полезная. Много проф. спортсменов делают. Вес можно брать разный, в зависимости от амплитуды движения и задач. Если делать правильно, травматизм минимален.
Прыжки без веса. Я вижу 2 полезных вариации:
1) прыжок на возвышение.
2) прыжки через несколько скамеек. Удобно если есть возможность делать сразу несколько прыжков подряд вперед. Нагрузка на позвоночник минимальна, если правильно амортизироваться - сразу с выходом в глубокий сед.
про такие вещи вообще: Обычно это больше делают на старте карьеры, до 20 лет, потом реже. В молодом возрасте, при правильной технике травматизм низкий. А после 30 плиометрикой занимаются единицы.
-
Виталий,Денис,Сергей! Спс большое за консультацию! У всех троих нашёл нужную мне информацию!
-
А Денис - это Игрок?
-
упс! Это опечатка получилась. Слово из другого сообщения попалось.Спасибо что указал на ошибку,иначе получилось бы что я даже не поблагодарил Игрока за совет. Третий-это конечно же Игрок-очень заинтересовал его вариант полупрыжков! Спс за очень ценный вариант!
-
Игрок, выпрыгивания из полуподседа со штангой на плечах вверх делают штангисты для выработки взрыва при подрыве, но далеко не все. Прыжки на козла или на стопку блинов делают уже многие тяжёлоатлеты и кроссфитеры.
Про молодость соглашусь. Но я думаю, можно прыгать на козла и в возрасте, но не спрыгивать с него, а спускаться по ступенькам.
-
29.09
Сегодня ОФП
-разминка 15 мин
1. Разгибание ног в тренажере 95х12/2
2. Приседания 160х2 170х1 170х2 170х1 слабовато что-то
3. Рывковая тяга 100х3/3
4. Прыжки на высоту 60 см с пследующим спрыгиванием и сразу выпрыгивание 10прыжков 3 серии
5. Прыжки на высоту 105см 10 прыжков 2 серии.
Время тренировки 45 минут. Присед шёл тяжело на 170кг.
-
3.10.15 тренировка номер 21))) цикл закончен. 10 числа соревнования. Сегодня суперлегкая тренировка
- Разминка 15 мин.
1. Рывок 65х3/4
2. Толчок 80х2/4
3. Приседания 110х6/2
Общее время 45 минут. Сейчас неделя полного отдыха, только растяжка)))
-
Вот когда соревы пройдут, тогда и цикл будет закончен.
-
10 октября прошли соревнования. В рывке заказал 97 кг вырвал, второй подход и третий не поднял 102 и105 соответственно. В толчке заказал 130 но на разминке почувствовал слабость в ногах, перезаказал на 125 толкнул легко. 133 во втором вытолкнул над головой, но не вышел из ножниц, от третьего отказался. В сумме вышло 222 кг, вес на взвешивании 75кг, это с учётом плотного завтрака))). Результат не удовлетворяет, в ноябре следующий старт.
-
20.10.15 начала нового цикла.
тренировка №1
-разминка 15 мин
1.Рывок 70х3\4
2.Взятие на грудь+Швунг жимовой 90х2+2/4
3.Толчковая тяга 115х4/4
4.Приседание на груди 100х5/4
5.Жим штанги из-за головы, стоя рывковый хват 50х5/4
6.Прыжки в высоту 104 см 3сери по 6 прыжков
Общее время 2 часа. По общим ощущениям не особо устал, веса 70 процентов от мак.
-
22.10.15 Тренировка №2
-Разминка 15 мин
1.Толчок 90х2\3 100х2\2
2.Рывок 70х3\4
3.Тяга рывковая 90х4\2 95х4\2
4.Приседания 130х4\4
5.Отжимание на брусьях 16х5\4
6.Подъёмы ног в висе, к перекладине 10\2
Общее время 1 час 45 мин. В меру устал, штанга плохо прокручивалась, на взятии на грудь чувствовал из-за этого плечо. Отжимание по той же причине, делал с небольшим весом.
-
24.10.15 Тренировка№3
-Разминка 15 мин
1.Рывок с плинтов в н\с 70х3\2 75х2\3
2.Толчок с груди 90х3\4
3.Приседания на груди 100х4\2 105х3\2
4.Становая тяга 120х5\4
5.Жим стоя 70х5 60х5\2 50х5
6.Прыжки со штангой на плечах из п\приседа 50х12\3
О.В тренировки 2 часа на рывке чувствовал плечо. в толчке отпустило. На прошлой трене все же из-за штанги которая плохо прокручивала, дернул плечо. Впереди 2 дня отдыха и баня с веником)))
-
Тренировка 4
-разминка 15 мин
1.толчок 85х3/2 95х2/2 110х1 125х1 135кг не затащил на грудь. Шло тяжело, предболезненое состояние было, свежести не хватало. Хотя вроде ноги шли нормально.
2. Рывок с виса 70х3/4
3. Рывковая тяга 100х3/4
4. Приседания 120х5/4
5. Жим из-за головы рывковым хватом 50х5/4
6. Прыжки в длину с места 3 серии по 6 прыжков.
Общее время 2 часа. Толчок шёл тяжело, в остальном нормально, вроде как. После тренировки выпил 2 грамма аскорбинки и шипучий антигриппин. С утра проснулся относительно здоровый))) есть немного еще горло.
-
29.10.15 Тренировка №5
-разминка 15 мин
1.Рывок 70х3 75х2\2 80х2\2
2.взятие на грудь в п\п+толчок с задержкой 90х2\2 95х2\2
3.Тяга толчковая 115х4\4
4.Присед на груди 90х6 105х5 120х3 135х1 145х1
5. Подтягивание на перекладине, широким хватом 10\2
6.Подъёмы ног в висе 10\2
Общее время тренировки 2 часа. В общем самочувствие ничего, присед на груди с запасом, стараюсь есть через каждые 2 часа по возможности. Ноги сразу чувствуют, сила растет.
-
7.11.15 Тренировк №9
-Разминка 15 мин
1.Рывок 70х3\3 75х2\2
2.Взятие на грудь 85х3\2 100х2\2 110х1\1 125х1\1 135х1\1 140х1\1
3.Становая тяга 130х4\4
4.Присед на груди 110х5\4
5.Жим из-за головы рывковым хватом 50х5\3 60х5\1
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из низского седа 60х6\3
Общее время 2 часа, правое плечо чувствовал неприятно.
-
10.11.15 Тренировка №10
-Разминка 15 мин
1.Толчок 85х3\2 100х2\2 110х1 125х1 135х1
2.Рывок в п\п 75х3\4
3.Приседания 120х5\4
4.Жим из-за головы рывковым хватом 50х5\4
5.Прыжки в высоту, на плинты 7 прыжков 3 серии
Общее время 2 часа 15 мин. Проходка в толчке, есть личный рекорд было желание сходить на 140, но отговорили)))
-
12.11.15 Тренировка №11
-Разминка 15 мин
1.Рывок с 3-х плинтов в низкий сед 70х3\2 80х2\3
2.Взятие на грудь+толчок с груди с задержкой 100х2+2\4 http://www.youtube.com/watch?v=9YiRZVmkWhk снимал 4 подход)))
3.Толчковая тяга 130х3\5
4.Приседания на плечах 110х6\1 125х5\1 145х3\1 160х1\1 170х1\1 180х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=ykemT3RAqi0
5.Подтягивание 12\2
-Небольшой массаж
Общее время тренировки 2 часа 15 мин. Плечо конечно не дает раскрепоститься.
-
14.11.15 Тренировка №12
-Разминка 15 мин
1.Толчок 90х2\2 105х2\3
2.Рывок 72х2\1 85х1\1 95х1\1 95х1\1 100х1\1 все без лямок 105х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=njmq65stwUk
110х0\2 второй подход в видео http://www.youtube.com/watch?v=g5C0968Uz6g
3.Рывковая тяга 90х4\4
4.Присед на груди 115х5\3 120х5\1
5.Жим стоя 60х5\4
6.Прыжки со штангой из п\п 70х8\3
Общее время 2 часа 25 минут. Личный рекорд в рывке.
-
21 ноября соревнования. Щабаранил рывок начал со 100 два захода, затем 105. Голова не поднимала вообще. Толчок начал со 130 уверенно толкнул, хотел 135, но подумал что нужно 140 пробовать. Взял на грудь и был близок к фиксации на верху, но не вышло. От третьего отказался. В принципе попробовал толкнуть 140, вполне могу. Не так сильно и давит она, только в верхнем положении нужно сработать руками быстрей. Теперь жду декабря. Полон злости!!!
-
Рывок весь забаранил?
-
Сергей, не одного подхода не выполнил)))
-
Первый-то подход всегда с запасом надо брать, для перестраховки, меньше ПМ.
-
Да вроде и так с 100 начинал.
-
Тренировка №15 24.11
-Разминка15 мин
1. Рывок 80х2\1 90х2\1 100х1\1 с третьей попытки. Не хватает скорости, не летит от пояса.
2.Взятие на грудь 100х3\2 115х2\3
3.Тяга толчковая 135х3\4
4.Присед 125х5\4
5.Швунг жимовой 95х4\4
6.Протяжка рывковая 40х5\3
Общее время 2 час 10 мин. По физике чувствую отлично, но психологически голова не тянет.
-
Значит не с запасом, раз сотня с третьей попытки. Возможно, неверно процентовки на цикл рассчитал.
А после соревнований лучше отдыхать не меньше недели.
-
Да нет, было с запасом. Личные проблемы мешают, не могу отойти ещё.
-
26.11
тренировка №16
-Разминка
1.Толчок 95х2\2 110х2\2 120х1\2
2.Рывок 80х3\4
3.Тяга рывковая 100х3\4
4.Приседание на груди 105х4\2 120х3\2
О.В 2 часа Сегодня шло лучше, хотя в рывоке технический огрех имеется.
-
29.11 тренировка17
-разминка 15 мин
1.рывок 75х3/2 80х2/3
2.взятие на грудь+швунг толчковый 100х2+2/4
3.приседание 135х4/4
4.жим из-за головы 50х5/4
Общее время1,5 часа. Правое плечо беспокоит. Нужно растягиваться больше, мало уделяю внимания.
-
1.12.15 Тренировка №18
-Разминка 20 мин
1.Толчок 95х2\2 100х2\3
2.Рывок с плинтов 75х3\2 85х2\2
3.Тяга рывковая 110х3\4
4.Приседание на груди 120х4\4
Общее время 1,5 часа. Тренировка легкая, прошла на ура. Конечно плечо больно, сейчас уберу подсобку типа жимов.
-
5.12.15 Тренировка №20
-Разминка 15 мин
1. Толчок 90х2 100х2 115х1 125х1 135х1 140х1 со второй попытки
2. Рывок с паузой у паха 80х3\4
3.Толчковая тяга 140х3\4
4. Прыжки из глубокого седа 20х10\3
О.В 2 часа установил личный рекорд в толчке. Есть дискомфорт в плече. Вечером сходил в баню с веником, расслабон)))
-
Стретчинг делаешь после трени?
-
На следующий день делаю.
-
8.12. Тренеровка 21
-разминка15 мин
1. Рывок 75х3/2 80х2/2
2.Взятие на грудь + толчок с груди 110х2+2/4
3. Приседание на груди 115х4/2 130х3/2
Общее время 2 часа. Убрал из-за плеча жимовой швунг.
-
10.12 Тренировка №22
-Разминка 20 мин
1.Толчок 100х2\2 112х2\2 http://www.youtube.com/watch?v=UFx80SX3SsU
2.Рывок с паузой у паха 75х3\2 85х2\2 http://www.youtube.com/watch?v=vXvbj3bLtDQ
3.Тяга толчковая 140х2\4
4.Прыжки со штангой из п\п 70х10\2
Общее время 2 часа, плечо не дает нормально поднимать. До соревнований 1,5 недели.
-
12.12 тренировка №23
-Разминка 15 мин
1.Рывок 70х3 80х2 90х2 100х1 105х0
2.Толчок с груди 100х2\2 105х2\2 112х2\2
3.Приседания 135х3\2 150х3\1 160х3\1
Общее время 1,5 часа. Не восстановился, межреберные мышцы болят. В ногах сила чувствуется, а вот в рывке... Похоже из-за больного плеча, я не произвольно начинаю отводить штангу от себя и затягиваю тягу, когда нужно переходить к подрыву. Во вторник еще провожу тренировку и отдохну, в воскресенье соревнования.
-
Слушай, прям мурым т/ашником стал. Спина отросла, взрыв хороший.
молодец!! bu
-
Ага, был тощий, а сейчас ММ набрал. Кушать, наверно, хорошо стал.
-
Виталий, у тебя только 21 ноября были соревы, а тут опять, уже через месяц. Это слишком рано. После тех соревов нужно было отдыхать 10-15 дней, пройти курс массажа, курс криотерапии. Потом начинать новый цикл, с приличным откатом. А ты после соревов опять пошёл на проходку в рывке и сегодня зачем-то проходился.
Я думаю, ты не готов сейчас выступать.
-
Вес вчера на тренировке, в штангетках, футболке, штанах составлял 79,150. Ем сейчас действительно много, не считаю по граммам конечно. Но выходит прилично. Минимум простых углеводов, после каждого приема пищи творог, каши, фасоль, чечевица, макароны))) Ну и мяса, мяса, мяса))) По поводу соревнований. К этим соревам я готовился с самого начала, ноябрьские соревнования были как тренировка под нагрузкой. Как написан план, так и тренировался. Ни чего не менял, только подсобку в плане жимов убрал, чтобы разгрузить плечо. Во вторник я еще тренируюсь, но сделаю приседы на груди и возможно жимы и прятяжку с небольшим весом. Только для тонуса.
-
79кг, а выглядишь больше.
Как ничего не менял, а соревы и после них проодка. И там, и там баранки. Это по плану?
-
Соревы были в плане как тренировка. Забаранил одна из причин похороны отца.
-
Прими мои соболезнования. Не знал.
-
Сергей, жизнь такая штука. От этого ни куда не деться.
-
20.12.15 прошли соревнования. Выступал в категории 77 кг, собственный вес 76,350. Заявил вес в рывке 98кг, толчок 135. Рывок шел тяжело, немогу "расскрыться". 98-102-105 все три подхода удачно. Толчок перезаявил на 130. На разминке толкнул 120 и пошел сразу на 130-135-140 так же все три подхода удачно. На 140 пришлось побороться в верху с ней. Впервые сработал в 6 подходах, чему очень рад. А самое главное, выполнил норматив КМС по тяжелой атлетике. Этап пройден, ставлю новую цель!
-
Виталий, поздравляю! fr5
Как-то ухитрился вырулить из застоя, да ещё и все попытки стабильно выполнил. Не разбери поймёшь тебя undecidedwefwf
-
Сергей, благодарю!
-
Поздравляю. Уважаю.
Молодец!! bu
-
Виталий, примите поздравления.
Вопрос немного не по теме: увлёкся ТА ( в 34 года)))) Стаж тренировок аж 10 мес. Сильно болят плечи при толчке - движение в принципе тренировать невозможно - дискомфорт "лютый", рывок без проблем, а вот толчок... Как быть, что делать? Заранее спасибо за ответ.
-
Впервые сработал в 6 подходах...
Молодец! Ну и поздавляю с КМС.
-
Павел, Рыжий Орм благодарю!
-
Виталий, примите поздравления.
Вопрос немного не по теме: увлёкся ТА ( в 34 года)))) Стаж тренировок аж 10 мес. Сильно болят плечи при толчке - движение в принципе тренировать невозможно - дискомфорт "лютый", рывок без проблем, а вот толчок... Как быть, что делать? Заранее спасибо за ответ.
Думаю сходить Вам нужно к травматологу, если есть проблема он назначит правильное лечение. С точки зрения тренировок, возможно неправильно распределена нагрузка, очень большая она получается для Вас. На фоне постоянного недовосстановления из-за плохого или мало сна, отдыха, еды. Ну и очень хорошо нужно разминаться общая и специалбная разминка, много растяжки даже в дни отдыха. Успехов Вам и без травм.
Благодарю за поздравление!
П.С. Еще попробуйте с шириной хвата разной толкать. Возможно при широком Вам будет лучше.
-
Виталий, примите поздравления.
Вопрос немного не по теме: увлёкся ТА ( в 34 года)))) Стаж тренировок аж 10 мес. Сильно болят плечи при толчке - движение в принципе тренировать невозможно - дискомфорт "лютый", рывок без проблем, а вот толчок... Как быть, что делать? Заранее спасибо за ответ.
Думаю сходить Вам нужно к травматологу, если есть проблема он назначит правильное лечение. С точки зрения тренировок, возможно неправильно распределена нагрузка, очень большая она получается для Вас. На фоне постоянного недовосстановления из-за плохого или мало сна, отдыха, еды. Ну и очень хорошо нужно разминаться общая и специалбная разминка, много растяжки даже в дни отдыха. Успехов Вам и без травм.
Благодарю за поздравление!
П.С. Еще попробуйте с шириной хвата разной толкать. Возможно при широком Вам будет лучше.
С хватом хорошая идея, спасибо. Что то сам не додумался пошире перехватить на груди. Попробую.
-
Алгар, видео толчка можете выложить?
-
Алгар, видео толчка можете выложить?
На текущей неделе постараюсь снять
-
Виталий, поздравляю! Поставил цель - и добился. Достойно уважения.
-
Виталий, поздравляю! Поставил цель - и добился. Достойно уважения.
Благодарю ag
-
24.12.15 Восстановительный цикл
Тренировка 1
-разминка 15 мин
1.Протяжка рывковая+уходы в н/с 50х4+4 55х3/3
2.Уходы в Н/С + Рывковый присед 70х2+2/2 80х2+2
3.Наклоны со штангой на плечах 70х7/3
4.Приседания с паузой внизу на 3 сек 120х3/5
5.Жим лежа 120х1 130х1 140х1
Общее время 1 час 30 мин. Расстроился, что лежа пожал 140. Столько не жал и 140, толкаю значит мало((( В крайний раз даже не помню когда жал.
-
Уходы 80кг - действительно уходы, без подшвунговывания?
Расстроился из-за жима лёжа. Почему же? 140 нормальный результат для штангиста. Ты ведь пишешь, что давно не делал это упражнение.
-
Сергей, в уходах все же расскачал штангу немного на плечах. Расстроился из-за того, что толкаю столько же, сколько и жму.
-
Не расстраивайся, не профильное упр-е, и хрен с ним. dk
-
Не расстраивайся, не профильное упр-е, и хрен с ним. dk
Из-за толчка расстроился. Толкаю мало, а жму столькоже. Эх толкать бы 150...
-
Всем бы так расстраиваться из-за почти двукратно превышающего массу тела жима лежа, особенно в свете "не помню когда жал" ag
-
Сергей, в уходах все же расскачал штангу немного на плечах. Расстроился из-за того, что толкаю столько же, сколько и жму.
Вот так, я всё вижу насквозь, без всякого видео!))))
Ты не так долго занимаешься, а уже КМС. Грех жаловаться.
-
26.12 Тренировка №2
-Разминка 15 мин
1. Силовой рывок 60х3\2 70х3\2
http://www.youtube.com/watch?v=bqyXupfodSk
2.Присед на груди + швунг жимовой 90х3+3 100х3+2 110х3+1\2
http://www.youtube.com/watch?v=NNa0pSeg41E
3.Присед на груди 135х3 150х1 160х1
http://www.youtube.com/watch?v=JIYRT6U0VVI
4.Становая тяга 170х1\3
Общее время 1,5 часа. ноги после прошлой тренировки болят)))
-
Виталий, вы большой молодец, что делаете классику. Уважаю! Жалею, что вырванные плечи и порванные трицепсы не дают мне шансов на рывок всего того, что больше 50 кг.
Успехов вам в ТА!
Леонид Остапенко
-
Виталий, вы большой молодец, что делаете классику. Уважаю! Жалею, что вырванные плечи и порванные трицепсы не дают мне шансов на рывок всего того, что больше 50 кг.
Успехов вам в ТА!
Леонид Остапенко
Благодарю Леонид Алексеевич!
-
Тренровка №3
-разминка 15 мин
1.Протяжка рывковая + уходы в н\с 55х2+3\2 60х1+3
2.Уходы в н\с 70х3 80х3\2
http://www.youtube.com/watch?v=MpWKM86TclM
3.Рывок (пытаюсь изменить технику подъёма) 40х3\3 50х3\5
4.Жим-толчок в разножке 70х4 80х3 90х3 100х1
http://www.youtube.com/watch?v=eKS8_U38Jtg
5.Толчковый присед 70х5 80х5\3
http://www.youtube.com/watch?v=toVtEWVZYts
Общее время 2 часа. Устал плечевой пояс, особенно чувствовал на точковом приседе.
-
Упражнение 5 никогда не мог сделать. И сейчас не могу - падаю.
Упражнение 4 никогда в жизни не видел. ))
-
Поставь в ютубе эти видео в просмотр для всех, а то в поиске ссылку нельзя найти.
-
http://www.youtube.com/watch?v=MpWKM86TclM уходы
http://www.youtube.com/watch?v=eKS8_U38Jtg жим-толчок
http://www.youtube.com/watch?v=toVtEWVZYts толчковый присед
-
Да нет, ссылки я уже вычленил, скопировал. У тебя установка стоит в ютубе, что ссылка не для всех, а для тех, кому даёшь ссылку?
-
Сергей, не хочу что бы смотрели кто захотел. Только для избранных ag
-
На 1 день установи для всех. Я посмотрю.
-
Сергей только для Вас, на 1 день )))
-
Уходы хорошие!
Жим-толчок. И тоже только что впервые увидел это упражнение.
Швунг жимовой+приседы толчковым хватом хорошо! Я их не любил и приседал с трудом. Также не люблю рывок толчковым шватом. Надо иметь особую гибкость в спине и плечах для их выполнения.
-
31.12.15 Крайняя тренировка в этом году и цикле. До 5 января отдых
-Разминка 15 мин
1.Приседания 160х2 170х1 180х1 очень легко дошёл до середины, а там "встал" пришлось напрячься))) В целом не особо хотел приседать на максимум. Больше вес добавлять не стал.
2.Приседания на плечах с паузой в седе 3 сек 120х3\3
3.Приседания с паузой в седе на груди 3 сек 100х3 110х3\2 можно было и со 120 делать.
4.Гиперэкстензия выполнялась очень медленно, с вытянутыми руками и с паузой в вурхнем положении 10 повторов в 3 подходах.
О.В 50 минут
-
Я тоже как раз 180 приседал, вчера: 3,2,2.
-
Думаю в следующем цикле 195-200 в приседе дойти)))
-
Я в конце этого цикла двушку планирую в проходке. Буду впервые с поясом приседать.
-
Сегодня начало нового 2-х месячного цикла. Буду работать по программе Абдулаева Мовлади по типу БОССТ. На основную нагрузку, а это как правило первые 4 упражнения в его программе уходит 30 минут на каждое упражнение. Дополнительная нагрузка, на все оставшие упражнения 30 мин.
Тренировка №1
-Разминка 15 мин
1.Рывок в п/п 70х2/6
2.Толчок с груди 110х2/5
3.Тяга Рывковая 105х2/9
4.Присед на груди 135х3/5
5.Протяжка рывковая 30х5 40х5 35х5/3
6.Выпрыгивания из низкого седа, с подтягиванием колен к груди 5 прыжков по 5 подходов.
О.В 2 часа 45 мин. Устал, но т.к. с соревнований не делал классику было тяжело. В основном из-за того что раскоординирован немного. К концу недели думаю все наладится)))
-
Тренировка №2 7.01.16
-Разминка 15 мин
1.Рывок с 2-х плинтов 70х3\2 75х3\3
2.Подъём на грудь+присед на груди 100х1+3\7
3.Толчок с груди 95х3\5
4.Тяга рывковая 95х4\5
5.Наклоны со штангой на плечах 70х5\5
6.Прыжки в высоту (6 плинтов) 10 прыжков 3 подхода
О.В. 2 часа 45 мин. Сегодня уже шло лучше, чувствовал штангу по ходу подъёма.
-
Тренировка №3 9.01.16
-Разминка 15 мин
1.Рывок в п/п 70х2/8
2.Приседания+Толчок из-за головы 120х1+2/4
3.Тяга Рывковая с 4-мя остановками 105х2/5
4.Присед на груди 135х3/5
5.Протяжка рывковая с пола 50х5/5
6.Прыжки со сменой положения ног, в "ножницах" 15 прыжков 2 серии
О.В. 2 часа 45 мин. Стал увереннее контролировать штангу в рывке. В толчке не всегда равносильное прикладываю усилие, здесь нужно много еще работать))) Ну и ноги стали крепче, сразу заметно и в тяге и приседе. Вечерком в баньку сходил, с веником и в снег)))
-
Тренировка №4 12.01.16
-Разминка 15 мин
1.Рывок 80х2\1 85х2\4 http://www.youtube.com/watch?v=vn2j4--Ssuw
2.Подъём на грудь+Толчок 115х2+2\4 http://www.youtube.com/watch?v=T3lFEVWUiag
3.Тяга толчковая 140х2\5 http://www.youtube.com/watch?v=dU1xsYiDsjw
4.Приседания 150х2\6 http://www.youtube.com/watch?v=9cQIhQVdyjc
5.Швунг жимовой+Швунг толчковый 100х1+3\3 http://www.youtube.com/watch?v=SAplE-rXOoI
О.В 2 часа 45 мин. Нагрузился хорошо, в рывке нет скорости. Подрыва нет вообще, надо заставить себя взрываться на нём!
Ну и бонус от Сергея http://www.youtube.com/watch?v=GAZKGmiqPQU правда это всего 150, но 170 я не снимал)))
-
Поставь на общий доступ.
-
Сергей, на время поставил.
-
Стойки на блинах стоят)))
Швунг толчковый. Правильно человек говорил - жёстче. И лучше всего получилось 3-е повторение.
Приседы понравились!
Напарник твой хорошо толчок из-за спины сделал!
-
Из-за плеча, не могу расслабиться т.к жду боль, но с каждым повтором получается заводить руки за голову дальше, от того и 3-е повторение лучше)))
Это он ещё разминался)) 170 потом толкал))
-
Тренировка №5 14.01
-Разминка 15 мин
1.Рывок с виса у колен 70х3\2 75х3\2 почувствовал боль в плече и закончил
2.Подъём на грудь+Приседание на груди 100х1+3/6
3.Толчок с груди 100х3/5
4.Рывковая тяга 95х4/6
5.Гиперэкстензия 50х5 почувствовал боль в бедре, но это уже старая болячка. 40х5+10х5 все же чувствовал решил прекратить упражнение
6.Сшагивание с тумбы с последующим выпрыгиванием из п/п 6 сшагиваний в 3 сериях
о.В. 2 часа 45 мин. Устал, мышцы забиты, не восстановленны еще с прошлой тренировки. За неделю мало спал и мало ел, вес упал. С эти связываю и усталость.
-
Вот и до длинных трень добрался. Раньше тренировался час-полтора, а сейчас 3 часа.
-
Ага, надо терпеть. Иначе и не выйдет ни чего!
-
Так и я теперь 2,5-3 часа занимаюсь (вместе со стретчингом). Раньше думал, что 1 час надо, достаточно быстро перешёл на 1,5 часа. Не понимал, как люди 3 часа занимаются. Теперь понимаю: вес диктует свои правила, как собственный вес, так и на штанге.
-
Согласен, я вот только растяжку в конце не делаю. Не успеваю чаще, т.к зал закрывают, либо сил уже нет. Теперь вот сумку большую взять хочу, термос с собой брать буду)))
-
Сумка большая - это тема, в неё ведь можно много всякой всячины наложить!)) Я вот, после трени, пока домой иду, столько еды могу накупить, что мало не покажется!
"Не остаётся сил". Да, есть такое, поэтому на трене лучше точно соблюдать время - только то, что нужно на отдых и подходы. Растяжку не люблю и сил после 2-2,5 часов почти нет; но делать её надо. Я почувствовать, что и гибкость увеличилась, и болей намного меньше стало в спине и суставах.
-
16.01.16 Тренировка № 6
-Разминка 15 мин
1.Толчок 110х2/2 115х2/3
2.Рывок с виса 70х3/3 75х3/2
3.Тяга толчковая 135х2/4
4.Приседания на плечах 150х3/5
5.Протяжка рывковая в низкий сед 60х3 70х3/2
6.Прыжки со штангой на плечах из полуприседа 65х10/3
О.В. 2 часа 45 мин. Нужно растягиваться, в толчке только в 4 подходе руки растягиваться начали. В целом хорошо потренировался)) Купил большую сумку, термос с чаем, конфеты, шоколад все влезло))) еще в следующий раз форму с едой возьму, сразу там и поем)) Тяжелая неделя по нагрузке была. Скоро промежуточная проходка. Завтра в баню.
-
19.01 Тренировка №7
-Разминка 15 мин
1.Рывок 70х3/1 75х3/3
2.Толчок 100х2/4
3.Тяга толчковая 120х3/4
4.Присед на груди 115х4/4
5.Швунг жимовой+швунг толчковый 70х1+2/3
6.Прыжок в высоту из п\п+сшагивание с тумбочки и выпрыгивание из н\с 5 прыжков 3 подхода
-Рястяжка 15 мин
О.В 2 часа 30 мин. Крепатура мышц, постараюсь растягиваться ежедневно.
-
21.01 Тренировка №8
-Разминка 30 мин
1.Рывок 105х1 110х1 все в лямках
2.Толчок 120х1 130х не поднял
Сильно болят места крепления широчайшей мышцы, с обеих сторон в местах крепления сверху и снизу. Это не дает поднимать веса.
-
110 ты ещё не рвал вроде.
-
110 ты ещё не рвал вроде.
Нет, не рвал. Но здесь в лямках был.
-
Тренировка №9 26.01
-разминка 25 мин
1.Рывок с плинтов 90х2/5
http://www.youtube.com/watch?v=8vSEpwYK3VM
2.Толчок с груди 115х2/2 120х2/2
http://www.youtube.com/watch?v=gupfldvd60Q
3.Тяга рывковая 115х2/5
http://www.youtube.com/watch?v=a4QEkByH2eY
4.Присед на груди 135х3/2 140х3/2
http://www.youtube.com/watch?v=Ob0MGHT-Bjs
-растяжка 15 мин
О.В 2 часа 30 мин Все же чувствовал бедро, но резкой боли не было. Убрал пока на время прыжки и жимы из подсобки, все по самочувствию.
-
Очень понравилось!
bu
-
Тренеровка 10 28.01.16
- разминка 25 мин
1.толчок 100х2 105х2/4
2.рывок в п/п 70х3/4
3.тяга толчковая 125х3/4
4.приседания на плечах 130х4/2 135х4/3
-растяжка 15
Общее время 2 часа 40 мин. Легкая на бумаге тренировка, не показалась легкой. Не полностью восстановился от прошлой.
-
Тренеровка 11 30.01.16
-разминка 25 мин
1.Рывок 90х2/2 95х2/3
2.Подъем на грудь в п/п+толчок 105х2+2/2 110 х2+2/2
3. Тяга рывковая 110х2/4
4.Приседание на груди 140х3/5
-растяжка 15 мин. Сегодня шло хорошо.
-
ТренИрóвка, но трéнЕр.
-
ТренИрóвка, но трéнЕр.
ag Т9 стави свои варианты.
-
Тренировка 12 2.02.16
-разминка 25 мин
1. Подъем на грудь 110х2/2 120х2/3
2. Рывок с виса у паха в п/п 75х3/5
3. Тяга рывковая 105х3/4
4. Присед на груди 130х4/4
-растяжка 20 мин.
О.В. 2ч 45мин. Шло нормально, слегка чувствую колено.
-
Тренировка 13 4.02.16
-разминка 25 мин
1.рывок 95х2/3
100Х2/1 https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=6V1er0S_9P4
2.толчок с груди 120х1 130х1 140х1http://m.youtube.com/watch?v=sFlwRwf6zM0
150Х1 http://m.youtube.com/watch?v=12lrtQ9FrRQ
3.тяга толчковая 150х2/5
4.приседания 150х3 160х3/4 http://m.youtube.com/watch?v=s-xha281WEc
-растяжка 10 мин.
О.В 3 часа устал психологически.
-
Опять скрыл в ютубе.
-
Нет, открытвй доступ
-
Не находит в поиске ютуба эти ссылки.
-
Букву "m." в ссылке надо стереть просто
-
Не надо m. убирать, поиск всё равно не выдаёт правильный результат.
Но я сейчас нажал на ссылку и мне открыло сразу на новой странице видео. Такого раньше не было.
-
Хорошо!
Толчок - вааще красава! Как боролся bu
Присед. Зачем так далеко отходить?
Cтойки жёлтые какие-то подозрительные. Они устойчивы?
Всё-таки чего не хватает штангистским залам, так это хороших лифтёрских стоек!
-
Хорошо!
Толчок - вааще красава! Как боролся bu
Присед. Зачем так далеко отходить?
Cтойки жёлтые какие-то подозрительные. Они устойчивы?
Всё-таки чего не хватает штангистским залам, так это хороших лифтёрских стоек!
В толчке первый подход на 50 неудачный был, психология однако. На втором понимал, что вес мне посилу и его можно поднимать. Что касается стоек, то желтые самые устоичивые в зале. Хорошо стоят))
-
Тренировка 14 9.02.16
-разминка 25 мин
1.рывок с плинтов у паха 70х2 80х2 95х2 95х1 70х2 80х2 90х2 80х2
2.присед на груди+толчок с груди 120х1+2/4
3.рывковая тяга 115х2/5
4.присед на груди 140х3/4
-растяжка 15 мин.
О.В 3 часа. Не шло сегодня, мало ел в течении недели и спал так же. Сразу сказывается! Пробовал в рывке скинуть вес и пройти вторую серию, но не вышло. 95 Сделал подход, чувствую все, больше голова не хочет поднимать.
-
Тренировка 15 11.02
-разминка 25мин
1.толчок 110х2/4
2.рывок с плинтов у паха 70х3/2 75х3/2
3.рывковая тяга 105х3/5
4.присед 130х3 150х2 170х1 180х1 190х1
200х1 http://m.youtube.com/watch?v=UKiyR5bSJHc
-растяжка 15 минут.
О.В. 2часа 45 мин. В приседе не планировал делать проходку, но приседали вдвоем, я и сорвался. Итог есть новый личный рекорд. Хоть ноги и были уставшими.
-
Молодец, хорошо!
На коленях мягкие бинты?
Незапланированная проходка - и всё получилось! Штанга высоко лежит, по-штангистски.
Серединку с трудом прошёл, без запаса. Всё остальное - как будто штанга и не крайне тяжёлая.
-
Сергей, бинты обычные из аптеки по 1,5 метра. Серединка постоянно тяжко на максимальных весах идет)))
-
Тренировка №16
-Разминка 15 мин
1.Рывок в п/п 85х2/5
2.Подъем на грудь+Присед на груди 120х1+1/1 130 понял что не могу, не восстановился. Штанга кажется тяжелой.
3.Отжимание на брусьях 2х15
4.Подтягивание 1х10
Попил чай, да домой)))
-
Тренировка 17 16.02
-разминка 40 мин
1.толчок 125х2/4
2.рывок в п/п с виса у колен 80х3/5
3.тяга толчковая 150х2/4
4.присед 160х3/2 170х3/2
О.В 3 часа устал в меру. Толчок на 2 повтора делал впервые с этим весом. Растяжку не сделал, зал закрывался.
-
Тренировка 18 18.02
-разминка 40 мин
1.рывок с плинтов 80х3/2 85х3/3
2.подъём на грудь+присед на груди 110х1+3/5
3.толчок с груди 105х3/2 110х3/3
4.тяга рывковая без пауз 105х3/5
О.В 3часа, в меру устал. Есть приграничное чувство простуды.
-
Тренировка №19 20.02
-разминка 30 мин
1.Рывок 100х2\5 без лямок 100х2\1 с лямками
2.Подъем на грудь в п\п+швунг толчковый 120х2+2\2
3.подъем на грудь в п\п+швунг толчковый+толчок 125х2+1+1\2
4.Тяга рывковая 120х2\5
5.Приседания 160х3 170х3\3
-растяжка 10 мин
О.В. 3 часа На рывке сильно напрягаю руки, нужно больше расслаблять, в лямках вообще ни каких проблем.
-
Тренировка №20 23.02
-Разминка 40 мин
1.Толчок 130х1/5
2.Рывок в п/п 80х2/4
3.тяга толчковая 150х2/4
4.Приседание на груди 140х3/2 145х3/3
-Растяжка 10 мин
О.В. 3 часа В целом шло нормально, правда в начале не охота было тренить. Но потом разошелся. По самочувствию на толчке было не тяжело, что конечно очень радует. 6 марта вроде как решил ехать в Москву, на чемпионат России среди старших возрастных групп до 34 лет. Хочу посмотреть на монстров, да и опыт все же будет.
-
Тренировка №21 25.02
-разминка 40 мин
1.Рывок с 2-х плинтов 85х3/5
2.Подъем на грудь+присед на груди 115х1+3/5
3.Толчок с груди 115х3/5
О.В 2 часа. Устал сегодня, очень хотел ЖРАТЬ)))тягу не стал рывковую делать, чую было бы перебор.
-
Тренировка №22 27.02
-Разминка 20 мин
1.Рывок 105х1/3 без лямок 105х1/3 с лямками
2.Подъём на грудь+Толчок с груди 120х2+2/4
О.В. 1 час. Устал, чувствую ноги подсели. Осталась одна легкая тренировка и хороший присед, затем отдых 4 дня и на 5-й день соревнования.
-
5 март прибыл в Москву, с приключениями))) Завтра старт в 19 часов.
-
С приключениями?
Единственный старт, который приходит в голову, на завтра, это у Зимина в Салют Гераклион на Сходненской.
-
Сергей, все верно. На стадионе Салют-Гераклион, сегодня в 19-00 начало моего потока.
-
Это просто пипец! В какой казыларде находится этот комплекс! Хрен найдёшь!
Вызвал на дом такси. Этот идиот водитель меня привёз к какой-то больнице! Корпуса перепутал, козёл, и уехал! fgh5
-
3-ий подход в рывке. 113кг. Не вырвал.
-
Не шибко много народ толкает. От 72кг стартовали.
-
Толчок:
1. 135 удачно.
-
2 подход в толчке 143кг - удачно.
3 подход - 150кг с трудом взял на грудь. Но силы выталкивания не хватило, штанга не долетела до нужной высоты. Молодец! Хорошо поборолся!
-
Чемпионат России по ТА в старших возрастных группах (30+). Весовая до 85кг.
Награждение!
У Виталия Серебро! Второе место!
Жаль, медали стеклянные какие-то((
-
Сидим в ресторане))
-
Вот молодец!!! Поздравления Виталию! wsdw
-
Выяснил, почему медали были стеклянные дешёвые. Заказали медали, а их украли. Пришлось наскоро что-то заказывать. В итоге что-то и получилось.
Ресторан Апшерон.
Грузинский, рядом со спорткомплексом. Ели хачапури вкусное. Картошка по-деревенски одна из лучших, что я ел. Баранья корейка на углях жестковата (немолодой барашек был) и плохой обвалки, оставили на кости много лишнего и нежующегося.
Блюда выносили слишком быстро: ещё салат цел, а уже горячее несут. Это минус.
Чай с чабрецом. Ну почему, как оказываюсь в грузинском ресторане всегда его заказываю? Не знаю. Но его можно долго неторопливо пить, беседуя.
Алкоголь не употребляли, потому что Виталий не пьёт.
При расчёте официантка почему-то посчитала, что может оставить себе 70 рублей, не спросив клиента (ей повезло, что я был в хорошем настроении).
В целом нормально посидели. Фотки с соревнований выложит Виталий.
-
Что необычного:
1.Соревнования проходили сразу на двух помостах в одном зале! У каждого помоста по 3 судьи, как полагается. Разделялись помосты простой ширмой. Это придумал и организовал Алексей Безбородов, Мастер Спорта по ТА, выпускник РГУФК (многие знают его как постоянного комментатора чемпионатов Европы и Мира по тяжёлой атлетике на каналах Евроспорт и Евроспорт-2).
2. Удивительная поддержка друг друга со стороны спортсменов! Я сначала подумал, что Виталий приехал с тренером, даже с двумя, один из которых его выводил и заявлял веса, а другой фотографировал на смартфон. Как выяснилось позже, это тоже спортсмены, которые выступали днём ранее, они поселись вместе в гостинице и решили помогать друг другу. Спортивное братство заслуживает уважения! bu (надеюсь, хачапури им понравилось windk )))
-
Спасибо моим новым друзьям, которые помогли мне с разминкой и заявками. А хачапури им действительно понравились, спасибо Сергей за гостепреимство! Сейчас сижу на Казанском вокзале, через 40 мин поезд. Завтра буду дома, фото по прибытию. Сергею отдельное спасибо, пришел поддержеть. Я был приятно удивлен!
-
Небольшой фотоотчет.
-
На предпоследней фотке - с Дмитрием Берестовым, Олимпийским Чемпионом 2004года.
Нижняя фотка, посередине - Алексей Безбородов.
-
А на третьей снизу с Разумовским Сергеем ag
-
Тренировка №1 10.03.16
-Разминка 25 мин
1.Рывок с 3-х плинтов 50х2/2 60х3/2 70х2/2 80х1/1 1-я серия
50х2/2 60х3/2 70х2/2 80х1/1 2-я серия
50х2/2 60х3/2 70х2/2 80х1/1 3-я серия
2.Приседания на груди 125х3/1 135х3/2 150х2/2
-растяжка 5 мин
О.В. 1 час 30 мин. Пробую новую методику, блин вроде веса не большие, а я устал на рывке. Все пытаюсь менять технику в рывке, точнее раскрытие.
-
Тренировка №2 12.03
-Разминка 15 мин
1.Швунг толчковый из-за головы рывковым хватом+Присед рывковый
70х3+3/1 80х3+3/1 90х2+2/1 100х2+1/1 1-я серия
70х3+3/1 80х3+3/1 90х2+2/1 100х2+1/1 2-я серия
70х3+3/1 80х3+3/1 90х2+2/1 100х1+1/1 3-я серия
2.Тяга рывковая 100х4/5
О.В 1 час 30 мин. Усталость приличная. Плечи очень хорошо пробило.
-
Тренировка №3 14.03
-разминкка 15 мин
1.Тяга рывковая+Рывок 75х2+2/2 80х2+2/2 85х1+1/2
2.Приседание на груди 130х3/2 135х3/3
Общее время 1 час. Устал малость, немного ноги ослабли. Рвал неплохо, но веса конечно маленькие. Надо все же больше раскрываться.
-
Тренировка №4 15.03
-Разминка 20 мин
1.Подъём на грудь+Толчок с груди 120х2+2/5
2.Тяга толчковая 150х2/2 155х2/3
-растяжка 15 мин
О.В. 2 часа. Шло хорошо, перерывы между подходами были большие, иногда еще язык тренировал))
-
Тренировка №5 17.03
-Разминка 40 мин
1.Рывок с плинтов у паха 70х3/1 75х3/1 80х2/1 85х2/1 90х1/1 1-я серия
70х3/1 75х3/1 80х2/1 85х2/1 90х1/1 2-я серия
70х3/1 75х3/1 80х2/1 85х2/1 90х1/1 3-я серия
2.Приседания на плечах 155х3/2 160х3/3
-растяжка 10 мин
О.В. 2 часа, долго ждал плинты потому разминка длинная.
Тренировка №6 18.03
-Разминка 10 мин
1.Уходы в н/с рывковым хватом+Приседания рывковые 80х3+3/5
2.Тяга рывковая 90х5/5
О.В 50 мин. Чувствую заболел.
19.03 Так и вышло весь в соплях, голова трещит. Простыл, пропущу пару тренировок. Блин вес обвалился сразу, мышцы пустые. Стараюсь жрать больше, все равно обваливаюсь(((
-
А я никогда не простужаюсь. Люблю холод. Сегодня минус 5 у нас. Ходил без шапки с пальто нараспашку.
Если я простудился - значит перетрен схватил, надо отдыхать.
-
ууууу,Виталий! Желаю скорейшего выздоровления!
-
Лови главное лекарство от всех болезней!
(http://365mag.ru/wp-content/uploads/2015/03/Karlson.jpg)
-
Лечусь теперь, не только варением)))
-
ТРенировка №7 24.03
-Разминка 20 мин
1.Рывок 70х3 80х2 90х1 100х1 110х1 115х0 (плохо ногами сработал на 15, не было жесткости!)
2.Приседания 150х4/4
3.Прыжки в высоту на 6 плинтов 6 прыжков 3 подхода
О.В. 1 час 30 мин. Проходку сделал, что бы со вторника начать новый цикл и отталкиваться от этой цифры. В целом немного ватные ноги и в начале рывка в верху не чувствовал штангу!
-
Только после болезни и уже на рекорды.
После цикла отдыхаешь всего лишь 4 дня?!
-
Тренировка 8 26.03
-разминка 20 мин
1.Приседание на груди+ Толчок с груди 100х1+2 110х1+2 120х1+1 130х1+1 1-й цикл
100х1+2 110х1+2 120х1+1 130х1+1 2-й цикл + 130х1+1/1
2.Тяга толчковая 150х2/5
Общее время 1 час 30 мин. Плечи и трицепс забился.
-
Тренировка 9 29.03
-разминка 20 мин
1. Подъём на грудь + присед на груди 120х1+3 130х1+2 140х1+1 1-й цикл
120х1+3 130х1+2 1 40х не понял 2-й цикл
120х1+3 130х1+2 135х не поднял
2. Тяга до колен, с паузой 3 секунды 150х2/2 155х2 160х2/2
3. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 40х7/3
Общее время 2 часа. Подъем шёл тяжело, толи с непривычки работать циклами, толи я пожадничал. Тем неменее теперь не буду привязываться к цифрам, работать начну по самочувствию.
Травмировал кисть, связки растянул.
-
Все же нет! Я дальше не буду продолжать заниматься по предложенной мне программе. Ну не переношу я такие объемы. Как итог, тягу рывковую делаю до груди, а рвать этот же вес не могу))) голова не тянет. Еще немного и полный перетрен. Отдых до 5 апреля полный!!! Завтра в баньку, по-пилю, по-стругаю что-нибудь.
-
Дело не в том, что по цифрам работать не вышло, а в том, что эти цифры тебе не подошли.
Поэтому я не пользуюсь чужими прогами, а составляю свои.
-
Начало нового цикла
Тренировка №1 05.04.16
-разминка 20 мин
1.Подъём на грудь в п/п+Толчок с груди 90х2+3/3 100х2+2/2 110х1+2/1
2.Тяга до колен 170х2/5
3.приседания на груди 135х5/5
О.В 1,5 часа. На приседаниях выложился очень прилично, пришлось потерпеть. В целом прошло неплохо. В толчке немного раскоординирован, в верху штангу болтает. Плечи плохо держат.
-
Ничего себе начало. Тяга 170 и тлчок 110!
-
Тренировка №2 7.04.16
-Разминка 20 мин
1.Рывок с виса у паха 70х3\3 80х2\3 90х1\1
2.Тяга рывковая 105х2\3 110х2\2 115х1\1
3.Уходы в седа 70х2\3 75х2\2 80х1\2
4.Прыжки в высоту на 6-ть плинтов 3 серии 6 прыжков
-Растяжка 15 мин
О.В 1 час 40 мин. Вроде как и не устал особо, но плечи чувствую. Ноги болят ещё с прошлой тренировки)))
-
Тренировка №3 8.04.16
-разминка 20 мин
1.Толчок с груди 110х2/3 120х2/2 130х1/1
2.Рывок в п/п 75х2/3 85х2/2 95х1/1
3.Приседания на груди 120х2/4 130х2/2 140х2 140х1 (со 140 в первом подходе сделал 2 повтора по привычке, нужно один раз было)))
О.В 2 часа, вмеру устал. в рывке не раскрываюсь как обычно. Толчок вперед вылетает. После вчерашней тренировки, я не восстановился чувствую не прёт))
-
Сегодня ездил на соревнования одного из района по волейболу. собрали ребят играли, правда не было не одной тренировки вместе))) Так, на обум просто я ехал, что бы развлечься. В итоге мы заняли 4-е место. Напрыгался, ноги болят теперь))) и пресс. Пару раз вложил под первую линию, так что можно каску одевать ag Остальные так не получались, все таки очень давно не играл в волейбол. Очень устал)) Это вам не штангу поднимать))
-
Помню, в школе пару раз на физ-ре играл в волейбол. Безуспешно. Лучшее, что я мог делать, это спокойно стоять на месте. Бегать было не вариант, мяч всегда оказывался проворнее.
-
Не писал давно)) В апреле и майские праздники полный отдых, не делал вообще ни чего. После тренировки в бб варианте 4 раза в неделю, верх-низ в 2 работчих подходах 4 недели. Теперь до августа работаю присед, тяга становая в этих движениях нужно добавить в межсезонье по силе. Вес на сегодня 77 кг, но я перестал следить за питанием, да и жарко не охота есть))) примерно всхуднул на 2 кг, не критично думаю)) приседы и становую делаю в лифтерских схемах, посмотрим что будет на выходе.
-
Решил отдохнуть от ТА?
-
Решил отдохнуть от ТА?
Устал немного от классики, да и зал т/а работет не удобно. Не успеваю из-за работы, а опускать с толчка штангу, что-то не хочу. Травмируюсь сразу, сам понимаешь.
-
Да, есть такая проблемка - часы работы залов ТА в России. Надо им равняться в этом плане на фитнес-клубы.
-
В субботу потолкал с груди 112кг по 4 повтора, в 3 подхода. Планировал 4, но на прошлой неделе боролся, руки ныли ужасно.
-
а какой у вас вес? А то в профиле не написано-невозможно оценить результат.
-
а какой у вас вес? А то в профиле не написано-невозможно оценить результат.
на сегодня 79 кг плюс-минус полкило.
-
Сегодня приседал, после прошлого вторника в 160х4\4, сегодняшние 140х5\5 казались легкими. Подъем на грудь поделал еще 95х5\3 тяжко такое кол-во повторов делать, потом подъем на грудь+присед на груди 95х1+4\2 ну и офп плечи, трицепс, с груди легко потолкал.
-
Уфимец, с утра встал на весы специально. Вес оказался 78 кг.
-
В четверг делал комбинированое упражнение рывковая тяга+рывок, сделал 100х1+1/2 неплохо, с учетом что не рвал с апреля))
-
а какой у вас вес? А то в профиле не написано-невозможно оценить результат.
на сегодня 79 кг плюс-минус полкило.
bu 30 кг сверху,это плюс треть от веса-весьма хороший результат. Подавляющее большинство посетителей качалок не достигают подобного результата вообще никогда. Поздравляю!
-
Поприседал 130х6/5 нормуль шло, затем подъем на грудь+присед на груди 102,5х2+2/4 вцелом тоже хорошо, ну и офп плечи, трицепс.
Вес сегодня 77 кг.
-
Уфимец, с утра встал на весы специально. Вес оказался 78 кг.
Дрищ ag
-
Уфимец, с утра встал на весы специально. Вес оказался 78 кг.
Дрищ ag
Нельзя так и сразу... ты человека можешь до инфаркта довести! Нужно аккуратно человеку намекнуть на его вес. А вдруг он наоборот только рад этому? Мы же этого не знаем...
-
ag нормально все. Зато мне теперь в 85 кг скидывать не надо, вот такой запас ag
-
На самом деле это охренительный запас! dk bu
-
Сегодня сделал
Тяга рывковая+рывок с виса ниже колен 80х2+2/5
Становая тяга 120х6 137.5х5 155х4/4 первые два подхода без лямок, без замка
Швунг жимовой 65х6/4
Наклоны со штангой 70х5/ Как-то так))
-
Рывок блин не ниже, а наоборот выше колен)))
-
19.07 размялся минут на 15. Затем пошел на присед 120х6/1 140х5/2 160х5/3 напрягся на крайних двух подходах. Легко сделал жимовой швунг 65х5/5, затем пошел подъем на грудь+присед на груди 120х1+3/4 после приседа ощущения не передаваемые))) затем легко жим стоя и триуепс на блоке.
-
https://youtu.be/K8zxY0D9qX4
https://youtu.be/r98Q314MYpI
-
21.07
Разминка 15 минут
-рывковая тяга+рывок 80х2+2/2 85х1+2/1 90х1+1/2 https://youtu.be/v4OuWozhads
-тяга становая рывковый хват 122.5х6/1. 137.5х5/1
Толчковый хват 150х4/5 первый подход в лямках, остальные без и не взамок.
-толчок с груди. 70х6/3
-наклоны со штангой 80х5/4
-
https://youtu.be/K8zxY0D9qX4
https://youtu.be/r98Q314MYpI
Ты поставил блокировку на общий доступ? Поиск ютуба не может найти ссылку.
-
https://youtu.be/K8zxY0D9qX4
https://youtu.be/r98Q314MYpI
Ты поставил блокировку на общий доступ? Поиск ютуба не может найти ссылку.
Нажимаешь на саму ссылку здесь и тебя сразу переводят на видео.
-
Блин, я же тебе говорил, что у меня так не работает.
-
Блин, я же тебе говорил, что у меня так не работает.
Открою для тебя на время))
-
Все готово
-
Ты сделал только самую последнюю ссылку, с рывковой тягой и рывком.
В седе, как-то ноги кривовато разбросил, была какая-то неустойчивость.
-
Нет, все открыты. В рывке болтает еще, все таки не делал сколько. Вчера был 4-й раз, за последние 3,5 месяца))
-
-Присед 96х6/4
-толчок с груди 85х6 100х6/3
-присед в широкой стойке 92,5х4/4
-французский жим лежа 35х5/4
-разгибание ног в тренажере 95х6/3
Устал на толчке, возможно из-за жары.
-
-присед 120х6 145х5 167,5х4/4
-швунг жимовой 72,5х6/5
-присед на груди 125х4/4
-разгибание рук на блоке 85х6/3
На приседе устал, за целый день сегодня съел 4 фаршированых перца))) собственный вес сегодня 76,3 Ну меня это на сегодня не пугает, что бы весить больше, нужно больше есть и чаще. А не один раз в день))
-
Жесть.
-
Жесть.
По еде жесть)))
-
После приседа на плечах ещё и присед на груди / вот это жесть.
Фаршированный перец ем иногда. Но что-то мне подсказывает, что сколько его ни клади на тарелку, нужную норму белка не набрать, а вот углей с лихвой.
-
28.07
-разминка 15
-рывок с виса у паха 70х3/2 75х3/2
-становая тяга рывковым хватом 127,5х6/1 135х5/1
Толковым хватом 147,5х5/5
-наклоны со штангой на плечах 72,5х6/5
-запрыгивание на стол для армреслинга 5 прыжко в трех сериях
-
А это можно в армрестлинге - прыгать ногами на стол?
-
А это можно в армрестлинге - прыгать ногами на стол?
Даже не знаю))) Не слышал ни чего такого.
-
30 июля легко поприседал со 100 кг, затем швунг жимовой 102,5х2/5 затем присед в широкой постановке ног. Французский жим штанги лежа легко и разгибание ног сидя.
-
А это можно в армрестлинге - прыгать ногами на стол?
Даже не знаю))) Не слышал ни чего такого.
Виталий,необходимо промониторить этот вопрос! А то вдруг запрыгните,и неожиданно выяснится что это примета наподобие перешагивания через штангу и огребёте грифом по спине от коллег по цеху ag
-
Приседания на плечах 120х6/1 130х5/1 140х5/5
Подъем на грудь+присед на груди+толчок 100х2+2+1/5
Разгибание рук на блоке 80х6/4
Несмотря на жару и мало еды (сегодня съел за целый день 4-ре жареных куриных яиц, да после трени три выпил, да огурцом закусил) выполняю все по плану. В целом не особо тяжело казалось даже)) Ах да, вес сегодня 75,5)))
-
75,5 - это много или мало?
Купи кондиционер домой. Я только им и спасаюсь.
-
75,5 - это много или мало?
Я очень давно столько не весил))
-
А ведь это (я о питании) не очень прекрасно. Тренинг ппц тяжёлый, а запрос на пластические эл-ты и энергию не отбивается. В конечном итоге может стать печально. Или мы чего-то не знаем? Это сегодня 6 яиц и огурец, а завтра праздник живота на 4 дня?)))
-
А ведь это (я о питании) не очень прекрасно. Тренинг ппц тяжёлый, а запрос на пластические эл-ты и энергию не отбивается. В конечном итоге может стать печально. Или мы чего-то не знаем? Это сегодня 6 яиц и огурец, а завтра праздник живота на 4 дня?)))
Да нет, почти всегда так))) Ну не хочу я жрать, прямо смотреть не могу на каши и мясо. Молочку вообще не ем… Сейчас в отпуск и с 23 августа начну нормальные циклы.
-
Разминка 10 мин
-рывок 80х2/2 85х2/3
-присед на груди+толчок с груди 115х1+2/4
-становая тяга 110х6/1 132.5х6/3 142.5х5/3
Вообщем как-то так, сейчас две недели отпуска)))
-
Я с семьей на отдыхе))) две недели безделия)))
-
Отдохнул да как, сейчас мой вес составляет 72 кг))) Похудел прилично, объёмы упали сильно. По силовым вечером на тренировку, там все узнаем)) Начинаю серьёзно тренироваться к сезону, в начале ноября кубок России среди старших возрастных групп это основной старт на осень. Сейчас выстрою питание, режим возможно подключу протеин, если не буду добирать из обычной еды.
-
Тренировка 1 23.08.2016
-разминка 15 мин
1.рывок 70х3/4
2.Подъем на грудь+толчок с груди 95х2+2/4
3.тяга толчковая 120х4/4
4.присед на груди 115х2/4
5.подтягивание на пальцах 10х8/2
6.сгибание кистей со штангой 40х6/2
7.подъем на носки стоя в тренажере 40х6/4
Общее время 2часа 20минут. Ноги конечно слабые стали, мышцы заболели сразу))
-
тренировка №2 25.08
-разминка 15 мин
1. толчок 95х2\3 100х2\2
2. рывок с виса у колен 70х3\2 60х3\2 трапеция болит, подрыва нет потому уменьшил вес.
3. тяга рывковая 90х4\4
5. приседания на плечах 120х4\4
6. отжимание на брусьях 20х6\2
7. выпрыгивание со штангой на плечах из низкого седа 40х6\3
Общее время 2 часа 15 минут, еще все очень тяжело. Быстрей бы восстановиться после ротовируса((
-
В этом цикле жим стоя с силовым взятием на грудь с помоста.
Штангу получается класть на грудь, до этого лет 5 не ложилась. Возможно, из-за большого бицепса и плечелучевой. Сейчас бицепс 46,5, что меньше на 2,5см показаний прошлого года. Это естественно, ведь сбросил около 18кг. В финале трени делаю стретчинг, что тоже помогло.
Но после подхода болят плечи. Обе плечевых сумки, как будто все связки сразу, боль ноющая, но сильная. Начинается после подхода и усиливается. Минут 5 держится, потом постепенно уменьшается. Вероятно, из-за того, что плечи забыли, как надо выкручиваться с весом.
На последней трене было 80*6 (6 жимов с одним взятием на грудь).
Планирую в конце цикла новый рекорд - 105-110.
Наверное, надо начинать тренить взятие с подрывом в полуподсед, иначе в стойку 105-110 могу не взять. Сейчас беру без подрыва в стойку с подворачиванием локтей.
-
Тренировка 3 30.08
-разминка 15
1.рывок с виса у паха 70х3/2 75х3/1 75-второй подход не смог сделать
2.толчок с груди 95х3/4
3.присед на груди 100х4/2 105х3/2
4.становая тяга 120х5/4
-офп в виде упражнений доя голени и предплечий
Общее время 2 часа. Очень тяжело, ноги просто встают после первого подхода, повторения. Ни когда не задумывался, что после болезни так бывает.
-
Чем болел? Большой перерыв был?
-
Чем болел? Большой перерыв был?
В отпуске инфекцию какую-то подхватил, не мог есть и воду пить, сразу блевал. Ладно без унитаза обошлось))) Пропил антибиотики, вообщем где-то 1,5 недели вышло болезни, острый период 3 дня с температурой.
-
полторы недели ихтиандра пугал.
Потом сотку фронтально на разы, толкать почти центнер... И ещё удивляется - чиво это тяжко мне...
-
1.09.16 ТРЕНИРОВКА №4
-разминка 15 мин
1.Толчок 100х2\2 110х1\1 115х1\2
2.рывок 70х3\4
3.тяга рывковая 100х3\4
4.приседание 110х5\4
5.ОФП голень, кисть тихонько))
Общее время 2 часа 10 минут. Ещё тяжело, но тихонько продвигаемся.
-
3.09 тренировка 5
-разминка 15
1. Рывок 70х3/1 75х2/2 80х2/2 (без фиксации и вставания)
2. Подъем на грудь 95х2/2 100х2/2
3. Тяга толчковая 125х4/4
4. Присед на груди 90х6/1 105х5/1 120х3/3
Общее время 1 час 45 минут, нет скорости особенно в ногах.
-
6.09 тренировка 6
-разминка 20 мин
1. Рывок 75х2/1 85х0/1 85х1/1 95х0/1 95х1/1 100х0/3
2. Подъем на грудь 100х3/2 115х2/3
3. Тяга толчковая 130х4/4 ошибся с весом, нужно было 140(((
4. Приседания 115х4/2 130х3/2
5. Швенг жимовой, кисти, голени подсобкп
О.В 2 часа 20 минут. Занимался в нормальном зале, на элейке)) Два дня отдыха сказались хорошо, но еще не хватает ног.
-
8.09 тренировка 7
-разминка 20
1. Толчок 100х2/2 105х2/2 110х2/2
2. Рывок с виса 70х3/4
3. Тяга рывковая 100х4/4
4. Приседания 120х5/4
5. Подтягивание, голень, предплечья
О.В. 2 часа 25 минут. Уже не так тяжело, но пока рано думать о том, что будет легко. Эта неделя крайняя, со следующей начинаю подготовку к 13 ноября. Т.е. выходит 8 полных недель и еще неделя перед соревами отдых и приседания с рывками.
-
10.09 тренировка 8
-разминка 20
1. Рывок в п/п 70х3/3 75х2/2
2. Подъем на грудь 85х2/1 100х2/1 115х1/1 125х1/1 130х0/1
3. Становая тяга 120х3/1 110х4/3
4. Приседания на груди 100х5/4
5. Прыжки в высоту 6 плинтов 6 прыжков в 3 подходах
О.в 2 часа 20 минут. На грудь подъем идет тяжело. Причина одна, что бы много поднимать, нужно МНОГО ПОДНИМАТЬ!!! СЛАБАК!
-
2. Становая тяга с расширителями, для укрепления хвата.
-
Вчера пропустил тренировку, слабость и озноб был. Попил порошок типа терафлю, таблетки рассасывающие. И проспал где-то около 12 часов. Лучше переждать, чем потом валяться.
-
15.09 тренировка 1. Начало нового цикла.
-разминка 15
1. Рывок с высоких плинтов 70х3/2 75х3/3
2. Подъем на грудь, с высоких плинтов 100х2/4
3. Толчок с груди 100х3/5
Общее время 1,5 часа. В целом нормально прошло, немного связка в правом плече чувствуется.
-
А я сегодня на грудь брал в п/п 100 и жал на раз.
-
16.09 тренировка 2
-разминка 15
1. Толчковая тяга 150х2/5
2. Приседания 145х2/2 150х/2 155х2/1
3. Предплечья, голени
О.В 1 час ноги ватные сегодня. Но хотябы столько уже присел.
-
17.09 тренировка 3
-разминка 15
1. Рывок 80х2/2 85х2/3
2. Толчок с груди, с задержкой 110х2/2 115х/3
3. Рывковая тяга 110х2/5
4. Приседания на груди 130х3/2 135х3/2
5. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 40х6/3
6. Голени, предплечья
О.в 2 часа 20 мин
Еще выносливости не хватает. Но уже лучше)
-
20.09 тренировка 4
-разминка 15
1. Рывок 80х2/1 85х2/4
2. Подъем на грудь+толчок с груди 110х2+2/4
3. Прыжки со штангой из низкого седа 45х7/3
Общее время 1 час 20 минут. Ноги далеки от нормального состояния.
-
21.09 тренировка 5
-разминка 15
1. Толчковая тяга 145х2/5
2. Приседания на плечах 145х2/1 150х2/3 155х2/2
3. Предплечья, голени
О.в 1,5 часа. Нет еще жесткости в ногах
-
Сколько время отдыха между подходами и упражнениями?
-
Я не зацикливаюсь на времени. Делаю когда считаю, что готов. Сегодня это может быть 1 минута, завтра 5. Плюс отдых между упражнениями, как правило это разминочные подходы, а их может быть от 4 и более.
-
Просто показалось многовато 90 минут для 3-5-и упражнений, поэтому спросил. Хотя один толчок много занимает времени. Как и присед. Это же не кач)))
-
Просто показалось многовато 90 минут для 3-5-и упражнений, поэтому спросил. Хотя один толчок много занимает времени. Как и присед. Это же не кач)))
Не забывайте, что разминка общая 15-20 минут, затем специальная разминка 15-20 мин. Вот уже 30-40 минут из тренировки вылетело))
-
22.09 тренировка 6
-разминка 15
1. Рывок с виса у паха 70х3/1 75х3/3
2. Подъем на грудь+Приседания на груди 120х1+3/4
3. Толчок с груди 100х3/4
Общее время 1 час 30 минут.
-
24.09 тренировка 7
-разминка 20
1. Рывок 80х2/1 85х2/1 90х2/3
2. Подъем на грудь с 2-х плинтов+толчок с груди 110х1+2/2 115х1+2/2 120х1+2/1
3. Рывковая тяга 115х2/4
4. Приседания на груди 130х3/2 135х3/2
5. Прыжки со штангой из полуприседа 70х10/3
6. Предплечья и голени
Общее время 2 часа 40 минут. Все равно нет еще тех ног. По ощущениям присяду 180 кг не больше.
-
Всё ему ноги не те. Отдохни недельку.
-
Всё ему ноги не те. Отдохни недельку.
Нет Сергей, нужно восстанавливать форму. Нечего было 5 месяцев без классики, халявить)))
-
27.09 тренировка 8
-разминка 20минут
1. Рывок 85х2/2 90х2/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 115х2+2/4
3. Прыжки со штангой из низкого седа 50х6/3
Общее время 1 час 20 минут. Быстрей нужно работать в рывке. Жестче встречать штангу в верху.
-
28.09 тренировка 9
-разминка 15
1. Толчковая тяга 145х2/5
2. Приседания на плечах 150х2/1 155х2/1 160х2/3
3. Предплечья, голени
О.в 1,5 часа. Хочу много приседать))
-
29.09 тренировка 10
-разминка 20
1. Рывок с паузой у паха 75х3/5
2. Подъем на грудь+Приседания на груди+ толчок с груди 100х2+2+2/5
3. Прыжки в длину с места 6/4
Общее время 1 час 30 минут. На рывке не хватало свежести в спине и ногах. А так в целом хорошо прошла, ноги немного болят со вчерашней тренировки.
-
1.10 тренировка 11
-разминка 20
1. Толчок 115х2/5
2. Рывок с виса 80х2/5
3. Толчковая тяга 140х2/5
4. Приседания 150х3/3 155х3/2
5. Прыжки в высоту 5/3
6. Предплечья и голени
Общее время 2 часа 50 минут. Нехватало скорости, на грудь поднимал тяжеловато.
-
Ты на улицу Дзержинского, в дом 47 ходил?
-
Получил добавки от Леонида Алексеевича, с сегодняшнего дня и начну. Все расписано как принимать. Спасибо Леонид Алексеевич. Так же большую благодарность выражаю Разумовскому Сергею, который все это и организовал, спасибо Сергей!
-
Наконец-то, сподобился дойти до почты! Товар там 5 дней пролежал. Хорошо я додумался набрать в инете "как проследить посылку почты России". Смотрю, товар есть, а Виталия нет. А я ведь специально на главный почтамт страны ходил в воскресенье!)))
-
ag даже так, через главпочтам. Ну чую, попрет)))
-
4.10 тренировка 12
-разминка 15
1. Рывок 70х3/1 75х2/4
2. Толчок 100х2/5
3. Полутолчок 130х2/2 140х2/2 150х2/2
Общее время 1 час 20 минут. Немного потянул поясницу, нужно начинать делать растяжку. Начал прием добавок от Леонида Алексеевича. Пока ни чего говорить не буду. В конце недели думаю небольшой отчёт сделаю.
-
Полутолчок? Эко тебя занесло на новых добавках!)))
-
Полутолчок? Эко тебя занесло на новых добавках!)))
А то, ещё и с главпочтама)))
-
5.10 тренировка 13
-разминка 15 минут
1. Гиперэкстензия 10/2
2. Толчковая тяга 120х3/4
3. Приседания на груди 120х4/5
4. Гиперэкстензия 10/1
- растяжка 15 минут
Общее время 1 час 10 минут.
-
По плану завтра должна быть проходка, но т.к в субботу соревнования, теперь отдохну до субботы. Посмотрим что покажу, после 5-ти месяцев без классики.
-
8.10 тренировка 14 (соревнования)
-разминка
1. Рывок 95х0/1 95х1/1 105х1/1
2. Толчок 130х1/1 140х1/1 146х0/1
Выступал в категории 77 кг, с таким же собственным весом. В первом подходе остыл и не сработал ногами, потом более менее, но технические огрехи присутствуют. В толчке 146 практически вытолкнул, но немного вперед. Все бы ничего, да задняя нога соскользнула назад))) как не пытался просесть не удержал. Занял второе место, проиграл 5кг в сумме, но он был легче килограмма на 4. Он и выиграл абсолютку, я стал там же 3-й конечно не без везения)) В итоге результат не плохой выше КМС, что после 5-ти месяцев простоя в классике и начала сезона думаю пойдет. Следующий старт 13-го ноября кубок России среди старших возрастных групп.
-
Что такое 1/1?
Рекорды свои зимние не побил.
Кубок России где будет проходить? У Ерёмина в Гераклионе?
-
Что такое 1/1?
Рекорды свои зимние не побил.
Кубок России где будет проходить? У Ерёмина в Гераклионе?
1/1 один подход, одно повторение. Нет зимний результат не повторил. Кубок будет в Татарстане.
-
Ну разумеется, это одно повторение, если соревнования.
-
11.10 тренировка 15
-разминка 15
1. Рывок с плинтов 85х2/2 90х1/1 очень тяжело, голова не хотела "залетать" под штангу, скинул вес до 60 кг и снова вверх 80х2/1 85х2/1
2. Приседания на груди+толчок с груди 115х1+2/3 120х1+2/1
3. Рывковая тяга 110х2/4
4. Прыжки в длину 6/2 в высоту 6/2
Общее время 1 час 50 минут. Голова вообще не хотела поднимать, хотя физически было не тяжело. Нужно было максимально себя переламывать, особенно на рывке.
-
12.10 тренировка 16
-разминка 15
1. Толчковая тяга 130х3/4
2. Приседания 100х2 120х2 140х2 160х2 170х1 130х4/3
3. Гиперэкстензия 10/3
Общее время 1 час. Ноги слабоваты, голова не поднимает.
-
Только соревы закончились, прошло три дня( а это, считай, ноль дней), а ты опять хреначишь, да и подряд трени, как у химика.
А потом говоришь, что ноги слабоваты и голова не поднимается.
У меня бы она уже давно опустилась, а ручки скрестились бы на груди.
-
Только соревы закончились, прошло три дня( а это, считай, ноль дней), а ты опять хреначишь, да и подряд трени, как у химика.
А потом говоришь, что ноги слабоваты и голова не поднимается.
У меня бы она уже давно опустилась, а ручки скрестились бы на груди.
Надо пахать, Сергей. Тренировки меняются, не только же тяжелые, но и легкие есть)))
-
Тренировка 17 13.10
-разминка 15
1. Толчок швунгом 105х2/5
2. Силовой рывок 70х3/2 75х/3
3. Приседания на груди 130х3/3 140х3/2
4. Прыжки в высоту с пяток 5/3
Общее время 1 час 50 минут. Сегодня было лучше, тренировка была легкая.
-
Ну если с нагрузкой организм справляется, то флаг в руки!
-
Тренировка 18 15.10
-разминка 20
1. рывок 90х2/4
2. Подъем на грудь+ толчок с груди 120х2+2/4
3. Рывковая тяга с паузой в 2-х положениях в подъеме и 2-х положениях при опускании 105х2/4
4. Приседания на плечах 140х4/4
Сегодня тоже не шло, голова не хочет поднимать классику. На следующей неделе откорректирую план.
Общее время 2 часа 50 минут. Немного видео.
https://youtu.be/S_VKHutmQx4
-
Красиво. Молодец!
3 часа треня длится, как и у меня, только у меня 3 упражнения в эти временные рамки помещаются.
Сейчас вообще до 2 упражнений сократил треню.
-
Тренировка 19 18.10.
-Разминка 20 мин
1. Подъём на грудь в полуприсед, с плинтов 100х2/5
2. Рывок толчковым хватом 70х3/5
3. Рывковая тяга 100х4/5
4. Приседания на груди 120х4/5
Обще время 2 часа 20 минут. Сегодня была не напряжная тренировка, забило поясницу. Есть крепатура в ней, нужно на массаж.
-
Тренировка 20 20.10
-разминка 20
1. Рывок 90х2/4 95х2/1
2. Толчок с груди 110х2 120х2 130х1 140х0/2
На этом тренировку закончил, крепатура в пояснице сильная. Спина плохо держала, побоялся травмировать. Расстяжку и отдых 4 дня по плану. Схожу в баню с веником))) Соревнования через 3 недели. Тихонько буду снижать объем тренировок.
-
Тренировка 21 25.10
-разминка 20
1. Рывок 90х2/2 95х2/2
2. Толчок с груди 120х2/5
3. Толчковая тяга 150х2/4
4. Приседания на плечах 150х3/3 155х3/2
5. Прыжки с грифом, с паузой в седе 20х6/3
Общее время 2 часа 30 минут. Крепатуры не было, но классику делал тяжело, т.к на втором подходе в рывке, забило ноги. С груди тоже так, не совсем уверенно. Хотя поприседал хорошо, особенно со 155 легко, хотел еще подход сделать)) хватило ума не боршить. В пояснице чувствую мелкая связка воспалена. Есть дискомфорт в быту, хотя при тренировкн не беспокоила. Но чувствовал, что так напряженная очень.
-
Тренировка 22 27.10
-разминка 15
1. Толчок 105х2/5
2. Рывок с виса в полуприсед 70х3/2 75х3/3
3. Рывковая тяга 100х3/4
4. Приседания на груди 120х4/5
5. Гиперэкстензия 10/3
6. Прыжки в высоту на 104 см 6/3
Общее время 2 часа 15 минут. Прилично устал)) на классике ноги дрожали. Хотя приседал легко.
-
Тренировка 23 29.10
-разминка 20
1. Рывок 80х2/5
2. Толчок с груди 115х2/4
3. Приседания на груди 135х3/4
-растяжка 15
Общее время 2 часа. Работал на нестандартной штанге, короче и "не играет" она. Тяжелая казалась, на рывке даже с моим узким хватом, была узкая. Ну хоть что-то сделал, т.к был в деревне.
-
Тренировка 24 1.11.16
-разминка 20
1. Толчок 125х2/3 125х1/2
2. Рывок с виса в полуприсед 70х2/2 75х2/3
3. Толчковая тяга 150х2/5
4. Приседания на плечах 160х3/4
5. Прыжки 6/4
Общее время 2 часа 20 минут. Тяжело поднимать по 2 повтора этот вес в 5-ти подходах. Подрыв слабый из-за того, что руки сильные кажется легко. Отсюда не раскрываюсь.
-
Тренировка 25 3.11.16
- разминка 20
1. Рывок с плинтов 80х3/6
2. Подъем на грудь+Приседания на груди 110х1+3/5
3. Толчок с груди 110х3/5
4. Полутолчок 150х2/1 160х2/3
-растяжка 20 минут
Общее время 2 часа 50 минут. Работать нужно над подрывом. В толчке глубже подсед делать, жалею себя все.
-
Тренировка 26 5.11.16
-разминка 20
1. Рывок 90х2/2 95х1 100х1 100х2 (в лямках) https://youtu.be/0yda13TidTI
2. Подъем на грудь+ толчок с груди 120х2+2/3 125х2+2 https://youtu.be/H8by8t80rMU
3. Рывковая тяга 115х2/5
4. Приседания на плечах 160х3/5
Общее время 2 часа 40 минут. При первом рабочем подходе в подъеме на грудь, травмировался. Похоже межреберная невралгия((( и это за неделю до старта.
-
Тренировка 27 8.11.16
-разминка 15
1. Рывок 90х1/2 95х1/2
2. Толчок 100х1/4
3. Полутолчок 150х2 155х2 160х2/2
4. Приседания на груди 150х3/5
Общее время 1 час 30 минут. В воскресенье соревнования, посмотрим на что готов.
-
13.11.2016 прошёл кубок России среди старших возрастных групп. Я выступал в весовой категории 77. В рывке заказал 95-103-108 все удачно, толчок 130-140-146 так же все в зачет. Вообщем сработал в 6-ть подходов, личный официальный рекорд в толчке и сумме. Итог 1-е место в своей категории.
-
Виталий, поздравляем!!! fr5 vianmen
-
Виталий, я только могу порадоваться за вас - искренне, потому что вы один из очень немногих реально пашущих атлетов, целеустремленных и настойчивых. В старшей группе ставить личные рекорды и становиться победителем - это очень серьезное достижение, по себе знаю - я в 43 года сделал 2 разряд по т/а, поскольку это надо было для защиты диплома, и шел я к этому долгих три года. Это были мои последние соревнования по т/а, но я вам желаю идти дальше, у вас для этого есть и характер, и желание.
Сердечно поздравляю!
Леонид Остапенко
-
В марте ты делал 110-143, но весовая была 85. Тогда занял 2 место. А тут специально худел до 77?
Поздравляю!
И межрёберная невралгия так быстро прошла? У меня появлялась, когда запаздывал с подворотом локтей при взятии и при нимал на руки, а не на дельты.
-
Леонид Алексеевич, Настя, Сергей благодарю за поздравления, очень приятно!
Сергей, я немного придержал вес. Обычно весил 78-79, весной в Москве вес так же был 79, но там я решил не подводится. Невралгия еще есть, ставил обезболивающие и минут 30 общая разминка, растяжка, массаж теннисным мячом, затем специальная разминка ну и адреналин подстегивал)) я же заводной, еле сдерживал себя, что бы не идти на больше))
Леонид Алексеевич, перед стартом пил "предтреник" всаа и изотоник и после рывка в перерывы изотоник. Все же считаю, что на меня он действует положительно. Благодарю Вас, за добавки!
-
Лучшая реклама добавки - успехи спортсменов, её принимающих. Энергетика ЛАО и Главпочтамта тебе передаётся с каждым днём!))
-
Да, и энергетика человека, доносящего их до главпочтама))) спасибо Сергей. С Безбородовым привет передавал))
-
В смысле там Безбородов был и передал мне привет?
-
Я тебе, через него)))
-
А, то есть, это Алексей мне должен передать привет от тебя. Оригинально. Последний раз видел его в мае, когда забирал именной ТА-пояс. Один раз поймал меня в зале. Дело в том, что он ходит вечером, а я днём. Параллельные прямые не пересекаются))
-
А ты колени не бинтуешь?
-
А ты колени не бинтуешь?
Бинтую обычным эластичным бинтом. Но сейчас купил у Безбородова эластичный бинт, он по жестче. Я если замотаю, то так и хожу всю тренировку))) не так уж и сильно. Наколенники мне не удобны, я их цепляю
-
Смотрю, он не просто соревнования приехал организовывать. Подторговывает потихоньку))
Ты SBD не пробовал.
-
Смотрю, он не просто соревнования приехал организовывать. Подторговывает потихоньку))
Ты SBD не пробовал.
Нет нене пробовал, у меня 7-мм рехбанд
-
Выбрось эту шняжку от тёти Меркель и купи SBD.
-
Выбрось эту шняжку от тёти Меркель и купи SBD.
Я решил оставить бинты. Не удобны для меня наколенники, цепляю я их. Хотя планировал брать СБД))
-
А бинты не цепляешь? Веди штангу на 0,5см от ноги.
-
29 тренировка 17.11
-разминка 15
1. Протяжка рывковая+уходы рывковым хватом 50х3+3/2 60х2+3 60х3+3/2
2. Жим из-за головы рывковым хватом в низком седе 50х5 55х5/2 60х5
3. Рывковая тяга с колен 120х2/2 120х3/2
4. Приседания на плечах 140х5/5
Общее время 1 час 40 минут. Устал немного, сильно не грузился. Сходил кровь погонять. Со следующей недели, снова начинаем)
-
19.11 тренировка 30
-разминка 20
1. Рывок с высоких плинтов 90х2/6
2. Приседания на груди 130х2 140х2 150х1 160х1 165х1 170х1
3. Жим лежа 110х1 120х1 130х1 140х1
Общее время 2 часа. В рывке устал))) толкать не хотелось, потому сделал только рывок. После классики жим лежа такое легкое упражнение кажется. Не в обиду конечно))) я там наверное отдыхалзамерзает всего по минуте.
-
21.11.06 тренировка 1
-разминка 15
1. Гиперэкстензия 10/3
2. Рывковая протяжка + уходы в н/с 50х4+4/4
3. Толчковая тяга 130х4/4
4. Приседания на плечах 142,5х4/4
-растяжка 10
Общее время 1 час 15 минут. Начался новый цикл, попробую тренироваться чаще. Буду смотреть по самочувствию, если что лишнего уберу.
-
22.11 тренировка 2
-разминка 15
1. Рывок 75х3/4
2. Подъем на грудь в п/п+толчок с груди 100х2+2/4
3. Приседания на груди 120х5/4
4. Прыжки из н/с со штангой 40х6/3
-растяжка 7'
Общее время 1 час 50 минут. В рывке нужно жестче работать.
-
24.11 тренировка 3
-разминка 15
1. Толчок 100х2/3 110х2/2
2. Рывок в п/п 70х3/4
3. Рывковая тяга с ямы 100х4/4
4. Приседания на плечах 160х2/4
-растяжка 10 минут
Общее время 2 часа. Тихонько работал, рывок нужно делать точнее. Да и в толчке есть огрехи. Работы много ещё.
-
25.11 тренировка 4
-разминка 15
1. Рывок толчковым хватом 70х3/4
2. Жим из-за головы рывковым хватом в низком седе 50х5/3
3. Наклоны со штангой на плечах 70х6/3
4. Прыжки со штангой у паха, рывковым хватом 50х5/3
Общее время 1 час. Немного правое плечо болит. В целом пока нормально переношу эту неделю. Посмотрим, что будет дальше.
-
26.11 тренировка 5
-разминка 20
1. Рывок с виса у колен 75х3/2 80х2/3
2. Толчок с груди 100х3/5
3. Приседания на груди 120х4/2 130х3/3
4. Прыжки в высоту 6прыжков 4 подхода
-растяжка 10
Общее время 2 часа 20 минут. Перерывы большие были, много разговаривал. С вечера "раскатал" плечо на теннисном мяча, прямо по болевым точкам, растяжку сделал и в плечо был поставлен укол мильгамы. Сегодня чувствовал себя хорошо, тьфу-тьфу-тьфу))) через левое плечо.
-
28.11 тренировка 6
-разминка 15
1. Жим из-за головы рывковым хватом+Рывковые приседания 60х3+2/3
2. Силовой рывок 70х3 75х3 80х2/2
3. Рывковая тяга 110х3/4
Общее время 1 час. С утра болит связка сверху правого плеча. Думаю из-за того, что я вчера намахался рубанком и стамеской. На ночь поставлю диклофенак и мильгаму.
-
29.11 тренировка 7
-разминка 15
1. Толчок 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 150х1 https://youtu.be/gO1T9hGw1Uk
2. Рывок в п/п с виса у паха 75х3/4
3. Приседания на плечах 135х5/4
4. Прыжки в высоту на прямые ноги 6 прыжков по 3 подхода
Общее время 1 час 45 минут. Диклофенак с вечера конечно помог)) хотя с утра боль была. Хотел убрать проходку в толчке, но решил пробовать. Как итог удачно)) Вес 80 кг собственный, очень много пытаюсь есть.
-
Толчок 150кг! Браво! bu
Что-то с ножницами накосячил. Я прям за заднюю ногу заволновался. Визуально, ты на неё много веса перевёл и отвёл слишком назад.
-
Толчок 150кг! Браво! bu
Что-то с ножницами накосячил. Я прям за заднюю ногу заволновался. Визуально, ты на неё много веса перевёл и отвёл слишком назад.
Сергей, я разворачиваю таз к сожалению, поэтому задняя нога так остаётся. Вес тела наоборот больше на передней ноге, так я могу компенсировать недостаток гибкости в плечевом поясе из-за травмы полученой еще в армспорте. Но я не делаю это специально, это серьезные ошибки мои и на максимальных весах они вылезают. И отсутствие тренера, с довольно поздним началом тренировок т/а.
-
1.12 тренировка 8
-разминка 20
1. Рывок 75х3 80х2/2 85х2/2
2. Подъем на грудь в п/п+Швунг толчковый 90х2+2/2 100х2+2/2
3. Толчковая тяга 130х4/4
4. Приседания на груди 110х6 125х5 145х3 160х1 175х1
5. Прыжки со штангой на плечах из п/п 70х10/3
Общее время 2 часа. Немного не хватало свежести, да и простыл. Завтра видимо пропущю тренировку, но завтра узнаем.
-
3.12 тренировка 9
-разминка 20
1. Подъем на грудь 100х3/1 110х2/2 115х2/2
2. Рывок в п/п 75х3/4
3. Толчок с груди 100х3/2 110х2/3
4. Приседания на плечах 135х4/2 155х3/3
5. Прыжки со штангой рывковым хватом 50х6 55х6/3
- растяжка 10 минут
Общее время 2 часа 30 минут. Все таки отменил вчерашнюю тренировку, простуда. Сегодня было тяжело, не хватало выносливости, скорости не хватало. Немного подкорректирую план, два дня отдыха, а возможно еще 3 тренировки оставлю на неделю.
-
На аве вы справа или слева ?
-
На аве вы справа или слева ?
Я слева в трико, а справа Разумовский Сергей.
-
6.12 тренировка 10
-разминка 20
1. Рывок 75х3/3 85х2/2
2. Подъем на грудь в п/п 85х3 95х2/2 110х1 125х1 135х1 но уже в сед. Закончил на 125((
3. Приседания на груди 125х5/4
4. Опускание с грифом в сед на 3-5 секунды, с последующим выпрыгиванием вверх 20х5/3 довольно тяжело показалось.
Общее время 1час 35 минут. Устал, забита спина. Подрыв вялый, хотя в ногах не тяжело. Нужно отоспаться, просто не хватает сна.
-
8.12 тренировка 11
-разминка 20
1. Толчок 110х2/2 115х2/2 120х2/2
2. Рывок с виса у паха в п/п 70х3/4
3. Рывковая тяга 100х4/4
4. Приседания на плечах 145х5/4
Общее время 2 часа 30 минут. Вчера отменил работу, поспал дополнительно днем. Сегодня хорошо тренировка шла, но не хватает выносливости. Видимо сказалась простуда, горло еще заболело сегодня
-
10.12 тренировка12
-разминка 20
1. Рывок 70х3 80х2 95х2 105х1 110х1 115х1 https://youtu.be/XlZJ6CUt0_s
2. Подъем на грудь в п/п с двух плинтов 90х3/2 105х2/3
3. Тяга толчковая 150х2/4
4. Приседания на груди 125х5/2 130х4/3
5. Прыжки в высоту, на 7 плинтов(120см примерно) 3/3
Общее время 2 часа 35 минут. Рвал в лямках, установил личный рекорд. Затем баня с веником)))
-
Рывок. Красава! На 9 секунде можно увидеть, как ты хорошо раскрылся bu
А ведь это твой рекорд! 115 ты ещё никогда не рвал! maxset
-
Да это личный рекорд, хоть и в лямках. Вес сегодня 79кг. Нужно пахать и пахать еще, ну и растяжки больше, что не выходит(
-
13.10 тренировка 13
-разминка 20
1. Рывок 80х3/2 90х2/3
2. Подъем на грудь в п/п+ толчок с груди 110х2+2/4
3. Приседания на груди 125х4/2 140х3/2
4. Полутолчок 155х2 160х2/2
-растяжка 10
Общее время 2 часа 5 минут. Устал в конце тренировки, забита поясница.
-
15.10 тренировка 14
-разминка 20
1. Толчок 105х2/2 120х2/2
2. Силовой рывок 70х3/2 80х2/2
3. Толчковая тяга 150х3/5
4. Рывковый прыжок 50х6/3
Общее время 2 часа. ЦНС нагружена в классике, идет тяжело. Да и все таки кашель и горло уже достали 2 недели(
-
16.10 тренировка 15
-разминка 20
1. Рывок 65х3 75х2 85х2 95х1 100х1 105х1 все без лямок
2. Толчок с груди 110х2/2 115х2/2 120х2/2
3. Приседания на плечах 135х3/2 155х3/2
4. Прыжки со штангой 40х6/3
Общее время 2 часа. В ногах усталость, в свяках. Ещё ода тренировка до соревнований. Начал пить антибиотики, ларинготрахит у меня однако.
-
20.12 тренировка 16
-разминка 20
1. Рывок 70х1 80х1 90х1 100х1 все без лямок
2. Толчок 100х1/4
3. Приседания на плечах 140х1 150х1 160 х1 170х1 180х1
Общее время 1час. Сегодня целый день держалась температура 37,4. Ломота в суставах плечо, колени, поясница. После трени температура 38. В субботу соревнования, посмотрим буду ли выступать(( Какая неплохая форма набрана была. К антибиотикам добавил противовирусные, надо было сразу.
-
На треню с температурой - это зря.
-
24.12 тренировка 17
Сегодня соревнования, вес 79,1 выступаю в 85кг.
Рывок 100х1 110х0 110х1 попросил 4подход на 115хнеподнял(( нехватает скорости, видимо чахотка взяла свое
Толчок 140х1 150х1 155х0 низко подорвал в итоге в седе завалило вперед. Итог 2-е место на Республиканском турнире, с личной рекордной суммой 260кг, лично не доволен своим выступлением. Оцениваю на 3 балла из 5.
-
Заболел не вовремя. Можно было пропускать этот старт. Тебе к марту готовиться.
-
Важный старт для меня. 16 марта в Москве будет чемпионат. Набрать бы сумму приличную.
-
Виталь, добавь бцашк в рацион. Просто первыми беками, что идут в топку восстановления , идут белки иммунки. По себе заметил, - на дефиците, трёхчасовое кардио и железо, загнали бы меня в перетрен, а потом и в обострение всяких болячек, очень быстро. Но вот уже 8 месяцев и тфу-тфу всё норм. Более того, мои домашние постоянно болеют, дочь из садика приносит. А мне хоть бы хны)
До и после тренировки грамм по 5-10 и всё. Правда я б ещё минут через 40 после окончания тренировки и приёма бцашек, грамм 40 сыворотки посоветовал хряпнуть.
ЛАО писал, что так восстановление ловчее идёт. И я склонен с ним согласиться))))
-
Рыжий Орм, благодарю за совет! Добавлю.
-
сегодня 29.12 пришел в зал, просто офп сделать присед, тягу))) В итоге:
-разминка 15 минут
1. Жим из-за головы рывковым хватом+жим из-за головы рывковым хватом в низком седе+рывковый присед 50х2+2+2 60х2+2+2\2
2. Рывок 100х2\4
3.Рывковая тяга 120х2\4
4. Рывок с виса 100х1\5 сделал подходов 20-25 в итоге только последние получились. Все остальные ну ни как не встает штанга в верху
Общее время 2 часа. Ошибка в рывке понятна, но не могу её исправить. в последних подходах хоть как-то исправлял, что уже есть хорошо. Нужно очень прилично добавлять в рывке, что бы стабильно рвать хотябы 20-ку в категории 77.
-
30.12
-разминка 15
1. Подъем на грудь с плинтов 120х2/4 https://youtu.be/jEGVYbO7wK8
2. Толчок с груди 120х2/4 https://youtu.be/ZY_rqxGP1vQ
3. Становая тяга 120,140,160,180,200 https://youtu.be/wluP_FEottU все по разу 220 только до колен
4. Приседания 140х5/5
Общее время 1,5 часа. На тяге 220 почувствовал, что ломается поясница тянуть дальше не стал. Тянул все без лямок, в замок конечно. Вес вообще не чувствовал на хвате.
-
Красава! bu
Мне всё понравилось.
-
3.01.17 тренировка 1
-разминка 20
1. Рывок в п/п 70х4/3
2. Рывковая тяга 95х4/4
3. Жим штанги рывковым хватом из-за головы 60х3/4
4. Приседания на плечах 125х3 155х4/5
Общее время 2 часа. Вчера был в бане и снега лопатой накидался. Сегодня шло не очень, поясница забиваласи сразу.
-
4.01 тренировка 2
-разминка 15
1. Гиперэкстензия 30х4/3
2. Приседание в ножницах 110х3/3
3. Рывок 30х3/3
4. Толчок 30х3/3
-растяжка 5минут
Общее время 1 час. Сегодня легкая тренировка, на технику. Тренировался в кроссовках, в приседаниях с весом 110 кг меня очень сильно болтало. В разминочных подходах, даже с весом 90 было все хорошо. Больше без штангеток не занимаюсь))) Риск получить травму особенно колена высок.
-
Давно таких весов у тебя не видел.
-
5.01 тренировка 3
-разминка 20
1. Подъем на грудь в п/п 95х3/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 120х2+1/5
3. Толчковая тяга 120х4/4
4. Жим из-за головы рывковым хватом 60х3 65х3/3
5. Приседания на груди 115х3 130х3/3
Общее время 2 часа 30 минут. В целом нормально прошла тренировка. Правое плечо при толчке не заводится нормально. Нужно очень много растягиваться.
-
6.01 тренировка 4
-разминка 15
1. Рывок в п/п+рывковые приседания 70х2+2/4
2. Жим из-за головы рывковым хватом в низком седе 60х4/4
3. Приседания в ножницах 110х3/4
-растяжка 10 минут
Общее время 1 час 30 минут. Рывок идет коряво, надо нарабатывать его. В приседе хотелось добавить, но понимаю вроде легкая тренировка не нужно.
-
7.01 тренировка 5
-разминка 20
1. Рывок с виса выше колен в п/п 70х4/3
2. Рывок 80х3 95х2/4
3. Рывковая тяга с виса выше колен 105х3/4
4. Наклоны со штангой на плечах 80х4/3
5. Толчок с груди 105х2/2 120х2/3
-растяжка 10
Общее время 2 часа 30 минут. Свежести не хватало, пятая тренировка подряд. Мышцы деревянные словно. Сейчас в баню и завтра отдых.
-
9.01 тренировка 6
-разминка 15
1. Гиперэкстензия 10/3
2. Подъем на грудь в п/п 95х3/3 110х1/4
-растяжка 10
Общее время 1 час. После растяжки, так приятно стало.
-
10.01 тренировка 7
-разминка 25
1. Подъем на грудь с виса выше колен в п/п 95х4/2 105х2/2
2. Подъем на грудь+толчок с груди 120х2+1/3 130х1+1/2
3. Толчковая тяга с виса выше колен 120х3/2 135х3/3
4. Приседания с паузой в седе на 3-5сек 110х3/4
-растяжка 10
Общее время 2 часа 10 минут. Устал сильно, плечо забито, всё таки жимы очень плохо сказываются на меня. Уберу полностью жимы.
-
12.01 тренировка 8
-разминка 25
1. Рывок в п/п 65х6 75х2/3
2. Рывок 95х2/2 105х1/6
3. Тяга Рывковая 105х3/2 115х2/3
4. Приседания на плечах 135х4/2 155х4/3
- массаж спины 15 мин.
Общее время 2 часа 40 минут. Шло в рывке нормально, но не раскрываюсь. Вчера тянулся и расскатывался на теннисном мяче.
-
Обычно массаж спины делают 30-40 минут. Твой массажист - халявщик))
-
Обычно массаж спины делают 30-40 минут. Твой массажист - халявщик))
))) хоть немного помял. Массажист такой же спортсмен.
-
Обычно массаж спины делают 30-40 минут. Твой массажист - халявщик))
медицинский массаж делают очень быстро, это в фитнес клубах могут наяривать сколько заплатишь ))
-
13.01 тренировка 9
-разминка 25
1. Подъем на грудь с виса выше колен в п/п 90х4 100х2/2
2. Толчок 120х2/2 135х1/3
3. Толчковая тяга+ подъемы на грудь 105х3+1/3
4. Наклоны со штангой сидя 80х4/3
Общее время 2 часа 20 минут. Толчок на 135 первый подход более-менее приличный, 2-3 коряво, тяжело! Ноги болят после вчерашней трени. Сегодня еще работал с 7-17 ел мало.
-
14.01 тренировка 10
-разминка 30
1. Толчок с груди 105х2/2 120х2/2 135х1/3 https://youtu.be/mT_1hyYehWI
2. Приседания на груди 130х/2 150х3/3
-растяжка 15мин
Общее время 2 часа. Сегодня шло легче с груди, но все же есть крепатура плеч. Вечером баня.
-
16.01 тренировка 11
-разминка 20
1. Толчковая тяга+подъем на грудь 105х2+1/2 120х2+1/4 https://youtu.be/iS9QDJgYYhI
2. Толчок с груди 105х2/2 120х2/2 135х2/2 https://youtu.be/8E1jDVJu8zk
-растяжка 5 минут
Общее время 1 час 20 минут. Плечи в области задних дельт забиты, больше тянуть. Сегодня еще после работы, но в целом не так тяжело.
-
17.01 тренировка 12
-разминка 25
1. Рывок в п/п+ рывковый присед 80х2+1/4
2. Рывок 95х2/3 105х1/5
3. Рывковая тяга+рывок 90х3+1/2 95х3+1/2
4. Рывковая тяга выше колен 95х4 105х3 115х2/3
Общее время 3 часа. Рывок на 105 не шел. Почувствовал боль в левом плече, посмотрим завтра. Растяжка ина расскатаюсь на тенисном теннисном мяче.
-
19.01 тренировка 13
-разминка 25
1. Подъем на грудь с виса выше колен в полуприсед 90х5/2 105х2/3
2. Толчок 120х2+1/2 130х1/5
3. Толчковая тяга с виса выше колен 110х5 125х5 140х3/2 155х2 165х2
4. Приседания на груди 90х6 105х5/4
Общее время 2 часа 30 минут. При толчке с груди боль в плечах, начинаю от этого зажиматься.
-
20.01 тренировка 14
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед 95х5/2 110х1/5
2. Толчковая тяга 110х4 120х4 140х3 150х2/2
Общее время 1 час. Плечи все чувствовал, с утра была растяжка.
-
Я вот тоже растяжку на утро перенёс, чтобы не перегружать организм после трени. Стретчинг у меня занимает 30-35минут,- подчас это лишняя тележка, прицепленная к и без того уже гружёному составу))
-
Я иногда по два раза в день тянусь, а бывает и ни разу. Еще раскатываюсь на мяче теннисном и "ролле"
-
24.01 тренировка 15
-разминка 20
1. Подъем на грудь с виса ниже колен в п/п 90х4 105х2/2
2. Подъем на грудь 120х3/3 130х2/2
3. Толчок с груди 105х3/4
4. Приседания на груди 135х3/2
5. Прыжки в высоту 5 прыжков 3 подхода.
Общее время 2 часа 20 минут. Сильно устал, в приседании на груди поясница напряжена до предела была. Убрал в приседе 2 подхода, риск травмировать высок, да и ноги в подъеме на грудь поработали.
-
26.01 тренировка 16
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед с виса ниже колен 70х3/2 75х2/2
2. Рывок 95х2 100х2/3
3. Тяга рывковая до подрыва 110х3/4
4. Приседания на плечах 150х5/4
5. Уходы в низкий сед рывковым хватом с плеч 60х3 70х3 80х2
Общее время 2 часа 15 минут. Сегодня шло лучше, в рывке есть большие косяки, не могу вложится в подрыв ногами. Не дорабатывают они у меня, слабоваты.
-
28.01 тренировка 17
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед 110х2/3
2. Толчок с груди 120х2 130х2 135х2/5
3. Подъем на грудь 120х2/4
4. Толчковая тяга 140х3/4
5. Приседания на груди 160х3/3
6. Толчковая тяга до прямых ног 140х2 150х2/2
Общее время 3 часа. В приседаниях шло впритык, с груди 4-5 подходы тоже сил много пришлось отдать.
-
30.01 тренировка 18
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед с виса ниже колен 65х5 75х2/3
2. Рывковая тяга до прямых ног 95х5 105х4 115х3 120х2/2
3. Уходы с носков в низкий сед 70х2 80х2 90х2/2 https://youtu.be/TfnyPCOOtK4
Общее время 1 час 20 минут. Крепатура плечевого пояса. Бедро правой ноги больно, либо растянул, либо от спазма.
-
31.01 тренировка 19
-разминка 30
1. Рывок в полуприсед 70х3/3
2. Рывок 95х2/2 105х2/3
3. Рывковая тяга 105х3 115х2/3
4. Приседания на плечах 140х4/2 150х4/2
Общее время 3 часа. На 105 в рывке сделал 6 подходов. Ну не раскрываюсь спиной, в итоге только 3 удачные: 2-й 5-й 6-й подходы. Приседания выполнял легко.
-
Один из неудачных походов https://youtu.be/Js-86Gd63Pg
Удачный, н все равно коряво https://youtu.be/Uj67JY2d9VU
-
2.02 тренировка 20
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса ниже колен 110х2/3
2. Толчок 120х2/5
3. Толчковая тяга 140х3/2 150х2/2
4. Толчковая тяга до прямых ног 160х2/3
5. Приседания на груди 120х5/4
Общее время 2 часа 40 минут. Немного плечо левое при толчке чувствую.
-
3.03 тренировка 21
-разминка 15
1. Рывковая тяга до прямых ног 95х5 105х3 115х2 120х2/2
2. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 60х5/3
3. Рывковая тяга 115х2/4
4. Тяга с расширителями 115х1 125х1 135х1
Общее время 1 час 15 минут. Связки на ногах уставшие.
-
4.02 тренировка 22
-разминка 25
1. Рывок с высоких плинтов 70х3 80х3 90х2 95х2 100х2 105х1/4 https://youtu.be/RgJWs62cSP0 примерно так
2. Приседания на плечах 100х3 120х3 140х3 150х3 160х2 170х1 180х1 190х1 200х1 205х0 https://youtu.be/syNleohWpNI
Общее время 2 часа 40 минут. На ногах связки побаливают. В рывке очень быстро пытаюсь уйти под штангу, нужно выше протягивать ее, а потом под нее падать. Нарабатывать нужно это движение на приличных весах, т.к с малым весом эта ошибка не выходит.
-
Тренировка 23 7.02
-разминка 40
1. Подъем на грудь в полуприсед+ толчок с груди 80х2+2/2 95х2+2/2 110х2+2/2
2. Толчковая тяга 135х3/2 150х2/3
3. Приседания на груди 130х3 140х3/4
4. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 70х5/3
Общее время 2часа. Отменил вчера тренировку, боль в плечах. Сегодня провел легкую, всера вечером ставил диклофенак. Сегодня еще один укол поставлю.
-
Тренировка 24 9.02
-разминка 20
1. Рывок с паха в полуприсед 70х3 80х1/3 90х1
2. Рывок 95х2 100х2 105х2/4 много не удачных
3. Рывковая тяга 120х3/4
4. Приседания на груди 90х4 100х4 135х3/4
Общее время 2 часа 20 минут. Рывок совсем не идет, поясница мягкая жесткости не хватает. Не раскрываюсь полностью.
-
Тренировка 25 10.02
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса ниже колен 105х2/4
2. Толчок с груди 120х2 130х2 135х2 140х2 145х2 150х2
Общее время 1 час 40 минут. Поясница мягкая, скорость не очень.
-
Тренировка 26 11.02
-разминка 30
1. Подъем на грудь 110х3 120х3 130х2/2 140х1/3
2. Толчковая тяга до прямых ног 150х3/2 160х2/3
3. Приседания на плечах 110х3 130х3 160х3/4
Общее время 2 часа. Колено левое в подъеме почувствовал, не удачно принял штангу. Сходил в баню попарился.
-
Тренировка 27 14.02
-разминка 30
1. Рывок 80х2 90х2 100х1 105х1 110х1 115х0/2 120х0/2 100х1/2 110х1 115х0/2
2. Подъем на грудь в полуприсед 100х3/3
3. Приседания на груди+толчок с груди 110х1+2 120х1+2 125х1+2/2
4. Приседания толчковым хватом 40х5 50х5 60х5 70х5
Общее время 3 часа. Устал прилично. На рывке 120 пока не готов к нему. Тяжеловать, углы не держать. 115 нужно рвать железно, но сегодня проблема с фиксацией. Нужно поработать с поясницей, что-то мягкая стала, не держит совсем.
-
Тренировка 28 16.02
-разминка 30
1. Подъем на грудь 105х2 120х2 130х1 140х1 145х1 150х0
2. Силовой рывок 80х2 90х2 95х2 100х2 105х1 110х0
3. Приседания на плечах с паузой в седе 120х3/4
Общее время 2 часа 15 минут. Подъем на грудь шло тяжело, отдавало в поясницу. В силовом рывке движение очень близко к идеальному, нужно включать его чаще, как раз та ошибка исчезает. Нужно снизить объёмы тренировок, наелся прилично.
-
Тренировка 29 18.02
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковый 90х2+2/2 105х1+1/3
2. Толчковая тяга выше колен 110х3 125х3 140х2/2
3. Толчковая тяга до прямых ног 140х2 150х1/4
4. Приседания на плечах 170х3/6
Общее время 2 часа 30 минут. Отдает в спину, место крепления мыщцы к подвздошной кости, слева. Доктор прописал сегодня диклофенак через день 5 ампул, мильгама 5 ампул, долобене гель и баня с веником.
-
Тренировка 30 21.02
-разминка 40
1. Рывок 80х2 90х2 95х2 100х0/2 105х1/3 110х1 110х0/2
2. Приседания на груди 140х3 150х3 160х3 170х2
Общее время 2 часа 10 минут. Забитый, связки тянет. Разминаюсь долго, скорости нет, т.к больно связки и потому зажимаюсь. На приседе, мог потянуть 70 на 3, но поторопился и на половине движения сломало середину спины. Но вес подъемный, надо поднимать!
-
Тренировка 31 23.02.17
-разминка 30
1. Подъем на грудь+швунг толчковый 110х2+2 115х2+2 120х2+2 125х2+2 130х2+2 135х1+1
2. Силовой рывок 80х2 90х2/3
3. Наклоны со штангой 70х6/5
4. Прыжки со штангой из низкого седа, с медным опусканием 50х3/3
Общее время 2 часа 40 минут. В целом нормально, но 135 показалась в подъем на грудь тяжелой. В пояснице не хватает жесткости, нужно укреплять.
-
Тренировка 32 25.02
-разминка 40
1. Рывок 80х1 90х1 100х1 со второго подхода 105х1 110х1 с третьего подхода
2. Подъем на грудь 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 с третьего подхода
3. Приседания на груди 140х3 150х3 160х3 170х2+1с помощью
Общее время 2 часа 10 минут. Не хватает свежести, поясница не держит.
-
Тебя страховали в приседе на груди? Как? С каждой стороны штанги по подстрахую?
-
Нет один человек сзади, подхватил немного штангу, а дальше ясам.
-
Впервые встречаю такую страховку.
-
Чего только не бывает в жизни)))
-
Помню, года 4 назад приседал на груди 135.
2 раза присел, а в 3-ем на мёртвой точке застрял, ну и сбросил вперёд. А дело происходило на стойках с ограничителями. Грохоту было! Все тренеры сбежались, думали, меня прибило))). Сказали, что мог попросить подстраховать. А я так подумал: разве на груди страхуют?
-
Небольшой отчет с соревнований. С воскресенья по вторник у меня была температура 38, в среду нормально, а в четверг снова поднялась до 37,3. В пятницу и субботу нормально. Из-за чего, банально перетрен! Суставы ломило здорово. Со вторника начал прием полисорба, убрал мясо, добавил много фруктов и овощей, яйца и творог, много воды и минералки (№17 Ессентуки). Тренировки само сабой отменил. Старался спать по более, по возможности конечно)) Итог прошли боли связочного аппарата, скорость появилась. На соревнованиях выступал в 85 кг с собственным весом 81,2. Рывок 105 110 удачно 115 неуд. После рывка проигрывал 10 и 5 кг второму и первому промежуточному месту. Толчок 140 150 удачно, затем началась тактическая борьба. Первое место в третьем подходе заказал 51 и не поднял, второе место поднял 52, но у него еще подход оставался. Я заказал 56, но потом перезаказал на 57, что бы занять первое место. 156 кг не покорились Сергею, мне нужно поднимать 57, что бы набрать ту же сумму, но по весу я легче на 1,5 кг. Я справился с весом 157кг, мой личный рекорд на сегодня! Но!!! Согласно новым правилам, несмотря на одну сумму и мой легкий вес, я стал вторым. Т.к. спортсмен набравший сумму раньше, становится чемпионом! Итог я второй в категории и второй в абсолютке, здесь я уже обошел его. Ну и в этот вечер, ни кто не толкнул больше меня))) тоже приятно)))
-
Поздравляю!
Э как всё запутано получилось! Прям интрига!
Правила дурацкие. Всегда лидировал человек с большей суммой или с той же, но меньшим собственным весом. А теперь ещё и очерёдность подхода. Несправедливо.
-
Благодарю Сергей! Правила есть правила, я думаю что так справедливо сделали. Хочешь быть чемпионом, поднимай больше. Опять же мое мнение.
-
Тоже логично.
Поэтому я и говорил, что ты не вполне готов сейчас к соревам, если метишь на 1 место.
-
мда... правила меняются так быстро,что мне рядовому зрителю,за ними просто не поспеть. Чем не угодил вариант победы более лёгкого сопернику? Может таким образом пытаются отвадить участников от авантюризма? Я как-то писал,что по-крайней мере среди участников-детей нужно ввести иную систему подсчётов-складывать все подходы! То есть,участник,который хоть раз хапнул "баранку" улетает в низы таблицы. Такой подсчёт отвадил бы хвататься за непроверенные веса. Это было бы актуально для детей,чтобы не травмировались. А вот у взрослых убирать азарт конечно же нельзя-и так этот спорт малопривлекательный.
-
http://www.youtube.com/watch?v=sq8XNI6U7iU
Видео с соревнований.
-
Рывок. Смотрю, многие вперёд принимают, потом бегут в том же направлении, чтобы удержать.
Своеобразный разброс ног в сед в рывке. Тебе так удобно?
-
Толчок.
Аааа bp 3-ий подход прям отжёг!
Ты там самый массивный, плотно сбитый ka4ok Сразу видно, не просто так в зал ходишь. Техника хорошая, штангистская, а у остальных, кроме нескольких человек, так, начально-кроссфитовская. Посыл с груди дохлый делают,- штанга и не долетает до нужной точки; руки вставляют медленно. Обрати внимание: народ-то щупловат. Как тростиночки на ветру: качает тыды-сюды на весах, которые можно взять в п/п и пожать стоя))) Кушают они мало, за себя только, а за маму ложечку, за папу...уже не хотят.
Поздравляю! fr5
-
Сергей, благодарю! Ноги в рывке так рассбрасываю из-за того, что гибкости не хватает. Пытаюсь таким образом компенсировать, но не выходит)))
-
А гибкости где не хватает?
-
В тазобедренном и плечевых суставах.
-
Сегодня присел на груди 180 кг. Хотя болят ноги после тренировки в четверг. В целом нормально, доволен)) Со следующей недели новый цикл. После сореврывка провел две тренировки. Рывок с плинтов 100х2, подъем на грудь в полуприсед+швунг жимовой 110х2+1 это из классики. Остальное подсобка уходы, приседы, Гиперэкстензия. Вообщем не описываю баловство))
-
Ого, это что-то новенькое! Ещё Супер-Буфер не подъехал, а ты уже творишь! wsdw
Конечно болят, сегодня же суббота. Через 2 дня обычно самая сильная боль.
Давеча тоже делал гиперэкстензию с руками на затылке. Сделал 13 повторов, и понял, насколько же я всё-таки не люблю гиперэкстензии brrrr
-
Тренировка 1 14.03.17
-разминка 20
1. Рывок 80х3 95х2/2 105х1/3
2. Подъем на грудь 110х2/2 120х2/2
3. Толчок с груди 125х2 135х1 140х1/3
4. Приседания на груди 130х5/4
Общее время 2 часа 30 минут. Ноги в рывке сели, прямо слабость такая. Тяжело прошла тренировка, только приседания легко.
-
Тренировка 2 16.03
-разминка 20
1. Рывок 80х2 90х2/3
2. Рывковая тяга 105х3/3
3. Подъем на грудь 125х2 135х1 140х1/2
4. Приседания на плечах 160х4/5
Общее время 2 часа. Сегодня шло легче, но чувствовал связки в плечах немного. Ноги пробил хорошо.
-
Тренировка3 18.03
-разминка 30
1. Рывок с высоких плинтов 80х3/2 90х2/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковый 110х2+2/4
3. Толчковая тяга 145х3 160х2/3
4. Приседания на груди с выходом на носки 110х3/5
5. Выпрыгивание с грифом из низкого седа, с медленным опусканием 20х5/3
Общее время 2 часа 40 минут. Ноги болят, классику тяжело делать)
-
Тренировка 4 20.03
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед 110х3/4
2. Приседания на груди+швунг толчковый 110х1+2/2 120х1+1/6
Общее время 1 час. Кисть болит сильно. Придется убирать классику. Завтра планирую съездить на снимок.
-
Тренировка 5 21.03
-разминка 20
1. Рывковая тяга 120х2/5
2. Рывковая тяга до подрыва 130х2 140х2 150х2/2
3. Приседания на плечах 150х5/5
4. Упражнения для укрепления манжеты плеча 10х10/3
5. Запрыгивание на козла+прыжок в глубину 5+5/3
Общее время 2 часа. Без классики конечно делается легче, буду надеятся, что не растеряю форму.
-
Тренировка 6 23.03
-разминка 15
1. Разгибание ног 70х10/2
2. Толчковая тяга 160х2/4
3. Приседания на груди 150х3/2 160х2/3
4. Упражнения для укрепления манжеты плеча
5. Гиперэкстензия 40х7/3
6. Прыжки со штангой рывковым хватом у подрыва 60х5/2
7. Прыжки на тумбу+ прыжки в глубину 5+5/2
Общее время 2 часа. Немного ноги в паху не восстановились.
-
Тренировка 7 25.03
-Разминка 20
1. Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 60х10/2
2. Рывковая тяга 115х4/5
3. Толковая тяга до подрыва 140х3 150х3 160х2 170х2/2
4. Приседания на груди + приседания на плечах 155х1+2 175х1+1/3
5. Наклоны со штангой на плечах 70х5 80х5 90х5
6. Разгибание рук на блоке 27х12/2
Общее время 2 часа. Немного сделал толчок с груди с грифом и подход рывок. Но при рывке кисти больно. Сходил в хамам прогрелся, сегодня без русской бани))
-
Тренировка 8 28.03
-Разминка 20
1. Силовой рывок 90х2 95х2 100х1/2
2. Рывковая тяга 120х3 125х2 130х1/3
3. Приседания на груди 130х5/5
4. Наклоны со штангой на плечах 80х5 90х5 100х5/2
Общее время 2 часа 20минут. Добавил немного классики. На 2 подходе со 100 почувствовал боль в кисти, больше не стал делать. Очень скучал по т/а упражнениям, просто другие упражнения делать уже не интересно.
-
Тренировка 9 30.03
-Разминка 20
1. Рывок толчковым хватом 70х3 80х2/2 90х1/2
2. Толчковым тяга до колен+ толчковая тяга 125х3+3/5
3. Упражнения для укрепления плечевой манжеты 3 подхода
4. Приседания на плечах 160х3 180х2/3
5. Гиперэкстензия 50х5/2
Общее время 2 часа. В приседаниях неправильно поставил вес и сделал на 10кг больше. Нужно было по плану 150 и 170кг. Ноги не восстановились, боль в связках при опускании.
-
Тренировка 10 1.04
-Разминка 40
1. Рывок с Виса 90х2 100х2/4 https://youtu.be/QSFMDZ6kITE
2.Подьем на грудь+приседания на груди+толчок с груди 120х1+1+2/4
https://youtu.be/KTQlj8GrCcg
-
Красава! Рывок второй получился ровнее.
Толчки хорошие!
-
Тренировка 11 4.04
-Разминка 40
1. Рывок 70х2 80х2 90х2 100х1 110х1 115х0 115х1 120х0/3
2. Приседания на плечах 110х2 130х2 150х2 170х1 180х1
3. Полутолчки 170х3/3
Общее время 2 часа 10 минут. В рывке нужно 20 рвать, это реальный вес. В приседаниях ноги не пошли, очень тяжело по ощущениям.
-
Ты 3 раза на 120 ходил, что ли? В этом есть смысл?
Полутолчки помогают? И правильно ди их было поставить после приседа?
-
Да Сергей, в рывке на 120 ходил в трёх подходах. Казалось близко. Но на третий уже устал)))
Полутолчки мне дают уверенность потом в толчке. Веса большие, на груди лежит давит прилично. Привыкаешь потом и во время толчка уже так не кажется. После приседаний лучше делать, так и подсел получается глубже, и выталкиваешь мощнее из-за того что ноги уже утомились.
-
Вчера получил посылку спортивного питания, которую заказывал с сайта. Если кому интересно брал коллаген, глютамин, фактор роста и лизин.
-
Лизин и фактор роста уже пробовал?
-
Ну и названия) Фактор роста bu
-
Инсулиноподобный фактор роста-1?
-
Судя по тому, что Виталий пишет про заказ спортивного питания, то речь скорее идет о "XXI Power™ Фактор Роста" (могу конечно ошибаться)
-
Судя по тому, что Виталий пишет про заказ спортивного питания, то речь скорее идет о "XXI Power™ Фактор Роста" (могу конечно ошибаться)
Все верно, айронменовское спортивное питание. А не ИФР-1))) как подумали здесь.
-
Лизин и фактор роста уже пробовал?
Лизин пил и раньше. Выскочил герпес, прочитал за него. Написано, что лизин "убивает" его, купил и действительно моментально прошло. Может конечно и самовнушение))) но вообщем совпало. Теперь беру переводческих, тем более и для мышечно-связочного аппарата хорош.
Фактор роста использую вместо ВСАА, как мне рекомендовал ЛАО, за 40минут до тренировки, сразу после тренировки и на ночь.
-
Тренировка 12 6.04
-Разминка 40
1.Рывок с виса 85х2/2 90х2/2
2. Толчок с груди 130х2/2 135х2/3
3. Рывковая тяга с ямы 125х2/5
4. Приседания на груди 150х3/3
Общее время 3 часа 40минут. Очень долго тренировался, хотя отдыхал столько чтобы смог выполнить подход. На приседе ноги слабы. Тяжко приседал(
-
Тренировка 13 11.04
-Разминка 30
1. Рывок 95х2/2 100х2/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковый 110х2+2/5
3. Тяга толчковая 170х2/3
4. Приседания на плечах 160х2/3 170х2
Общее время 3 часа. Ноги слабые, не тянут нормально. Подъем даётся тяжело. Сегодня с утра болит плечо, не могу понять почему. Возможно ушиб вчера, т.к штанга в подъеме сорвалась.
-
Это ты посмотрел на рывок Талахадзе 217кг - и тебе поплохело.
-
Тренировка 14 13.04
-Разминка 30
1. Рывок с высоких плинтов 85х3/5
2. Тяга до колен+подъем на грудь+приседания на груди 120х1+1+3/5
Общее время 1 час 30минут. Что-то не пошло, очень тяжело было, не доделал тренировку. Ноги сели и классику тяжело делать, похоже я попал в "яму". Сейчас нужно Снизить объем и веса не более 80%, затем 3дня отдыха и соревнования. Посмотрим, как в не лучших кондициях выступлю.
-
Когда соревы?
-
Когда соревы?
22 апреля
-
Тренировка 15 15.04
-Разминка 60
1. Толчок 130х1/2 135х1 135х только тягу
2. Приседания на груди 140х3 150х3 160х3 170х3 180х2
Общее время 2 часа 30 минут. На классике голова не тянет. Скорости нет, кажется тяжело. Во вторник легкую тренировку и отдых.
-
180*2 присед на груди - это называется, снизить веса?
Хороший присед!
-
Тренировка 16 18.04
-Разминка 20
1. Рывковая работа с гимнастической палкой 10 минут
2. Приседания во взрывном режиме 100х3 120х3 130х2 140х2 150х1 160х1
3. Прыжки в высоту 115-120см 4 серии по 1разу
https://youtu.be/RpdMGinmCKM
-
Тренировка 17 22.04
Соревнования
Рывок 110х0 110х0 113х0 баранку получил
Толчок 150х1 157х1 160х0 не затащил на грудь.
Почему баранка? Много мелочей считаю сложилось. Это и забитость спины в области лопаток, езда на автобусе 180км, психологически не мог собраться из-за неровностей на помосте, просто ужасный помост))) но это все отговорки слабаков. Нужно работать и нарабатывать движение, вот и все. В толчке повторил лучший результат, но сегодня было тяжелее пришлось бегать за ней на помосте. 160 не хватило времени отдыха и показалась тяжёлой, рано ее подорвать пытался. Хоть и толкнул сегодня больше всех, но это меня ни сколь не радует.
-
Что-то рывок не идёт по рекордам.
А толчок вроде нормальные цифры - 157.
Ты Супер-Буфер-то принял?
-
Супер Буфер не пил, буду его пробовать на тренировке. Мне нужно очень много тянутся, в рывке из-за этого штанга выходит вперед. Грудная и плечи вытягивают вперед.
-
Тренировка 18 25.04
-Разминка 40 минут
1. Рывок с плинтов у колен 90х2 100х2/3 110х2 https://youtu.be/FkTR3ZszQPI
2. Рывковая тяга до колен+рывковая тяга 120х1+2 125х1+2/4
3. Приседания на груди 150х3/4
Общее время 2 часа 10 минут. Спина и плечи немного отошли, раскатывался на мясе теннисном. Больно блин))) Приседания тяжко шли, ноги после толчка еще далеко не свежие)) Личный рекорд 110на 2 пусть и с плинтов.
-
Тренировка 19 27.04
-разминка 35
1. Подъем на грудь 120х2/4
2. Толчок с груди с задержкой 120х2/3 130х2/2
3. Толчковая тяга 140х3/5
4. Приседания на плечах 150х4/4
5. Прыжки в высоту 1 метр 5прыжков 3серии.
-
Тренировка 20 29.04
-разминка 20
1. Силовой рывок 70х2/2 80х2 90х2 100х1
2. Рывковая тяга 120х3/3 130х2/3
Общее время 1 час 30 минут. Не восстановился после прошлой тренировке.
-
Тренировка 21 4.05
-разминка 30
1. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковое 110х2+2/5
2. Толчковая тяга 170х2/4
Общее время 1 час 50минут. Мышцы забиты, нужен массаж, очень мощный)
-
Тренировка 22 6.05
-разминка 40
1. Рывок 70х3/2 80х2 90х2 100х1/2 110х0/3 100х0/3 110х0/2
2. Приседания на груди 140х3/2 150х3/2 160х3
3. Прыжки в высоту из глубокого седа 5 плинтов 3 прыжков 6плинтов 3 прыжка 3 подхода.
Общее время 2 часа. В ногах нет силы и скорости, больше недели не приседал. Нужно чаще его делать, без ног не идет, нет уверенности. Меняю программу, убираю объемы, чуть повышу интенсивность. Но все по самочувствию, т.к. не восстанавливаюсь ))
-
Тренировка 23 9.05
-разминка 25
1. Подъем на грудь 110х3/3 115х3/2
2. Толчок с груди 110х1 120х1 130х1 140х1 145х1 150х1
155х0 160х0 https://youtu.be/sQLqURJdrSA
3. Приседания на плечах 140х5/5
Общее время 2 часа. Нормально позанимался, спина только не держит. Три дня подряд ходил в баню, парился))) без алкоголя. Видимо ещё расслаблена поясница.
-
Народ в зале пьяный?
-
Посадила штанга.
-
Сергей, народ не пьяный))) готовятся к соревнованиям, не до гулянок. А штанга просадила да, ну надо же пробовать))
-
Тренировка 24 11.05
-разминка 40
1. Рывковая тяга+отдых 1-2 мин+ рывок 90х3+70х3 110х3+85х3 115х3+90х3 120х2+95х2 125х1+100х1 130х1+105х0
2. Рывок 110х0/4
3. Приседания на груди с паузой внизу 70х3 90х3 110х3 140х2 150х2/2
Общее время 2 часа. В рывке не раскрываюсь, все пытаюсь уйти раньше, чем доделал движение. Одна и та же ошибка, не могу исправить её. А времени все меньше до соревнований.
-
Тренировка 25 13.05
-разминка 30
1. Полутолчок+отдых 1-2 минуты+толчок с груди 125х2+95х2 140х2+110х2 150х2+120х2 160х2+125х2 165х1+130х1
2. Толчковая тяга с увеличением веса 80х1+100х1+120х1 100х1+115х1+125х1 120х1+130х1+140х1 135х1+145х1+155х1/2
3. Подъем на грудь с виса выше колен+ толчок с груди 50х2+2 70х2+2 80х1+1 100х1+1 115х1+1 125х1+1/2
Общее время 2 часа. В первом упражнение шло не свежо))) затем вроде размялся и неплохо пошло. Мышцы болят с прошлой тренировки, особенно ноги.
-
Тренировка 26 16.05
-разминка 40
1. Рывок+ рывок с виса ниже колен 60х1+2 70х1+2 80х1+2 90х1+1 100х1+1/3
2. Рывковая тяга с высоких плинтов 100х3 110х3 115х3 120х3 125х2 130х2 135х1
3. Приседания на плечах с увеличением веса 90х5 100х5 100х2+120х2+140х2 130х2+140х2+150х1 140х2+150х1+160х1/2 150х2+160х1+170х1
Общее время 2 часа. Рывок конечно корявый, но после вчерашнего массажа, штанга перелета через меня. Такое очень редко бывает, а если быть точным, то в 3-й раз всего)))
-
Наконец-то ты добрался до массажиста.
-
Тренировка 27 18.05
-разминка 20
1. Толчок 40х2+2 60х2+2 80х2+1 100х1 110х1 115х1 125х1 130х0
2. Толчковая тяга в замедленном темпе 150х1 160х1 170х1 180х1
3. Рывок толчковым хватом 40х2 50х2 60х2 65х2 70х1
Общее время 1 час. Не смог дойти до рабочего веса в толчке. Связка в пояснице с левой стороны не даёт резко сделать. На грудь поднять большая проблема.
-
Тренировка 28 23.05
- разминка 30
1. Рывок 40х2 50х2 50х2 70х2 80х2 90х1 100х1 110х1 115х0 100х1 110х0 110х0 110х1 115х0/2 100х1 110х1 100х1 110х0/3 100х1
2. Приседания на груди 100х2 120х2 140х2 160х1 170х0
Общее время 2 часа. Закончил сезон, на соревнования не поеду, болит колено и кисть. До июня полностью отдохну, затем восстановлением займусь. Чувствую, что не хватает стабилизаторов в поясничном отделе. Июнь точно будет кардио.
-
С сегодняшнего дня начал тренировки. До этого было кардио и изолирующие упражнения. 1-й этап подготовки рассчитан на 12 недель, в котором два цикла по 6 недель соответственно. Задача подготовить мышечно-связочный аппарат к предстоящей нагрузке, набор мышечной массы.
Тренировка 1 20.06.17
-разминка 10
1. Приседания на плечах 80х12 90х9 100х6
2. Подтягивание на перекладине широкий хват 12 2.5х9 5х6
3. Жим штанги лежа 80х9 90х6
4. Жим штанги стоя 30х12 40х9 50х6
5. Французский жим штанги лежа 25х9 30х6
6. Сгибание рук с прямой штангой, стоя у стены 25х9 30х6
Общее время 40 минут. Тихонько не спеша буду работать, очень тяжело на такое количество повторений))) мышцы не хотят работать после 3-4повторов. Отвык от таких тренировок. Не работал ни где в отказ, но забился очень сильно.
-
Тренировка 2 22.06
-разминка 5
1. Выпрямление ног в тренажере, сидя 50 кг 14 повторов 3 подхода
2. Сгибание ног лёжа в тренажере 32х14/3
3. Жим гантелей параллельным хватом 25х14/3
4. Тяга нижнего блока широким параллельным хватом 52х14/3
5. Махи гантелей через стороны, прямыми руками до уровня макушки 6х14/2
6. Французский жим лёжа с гантелями 12.5х14 12.5х10 отказались поднимать ))
7. Молотковые сгибания рук с канатом, с нижнего блока 39х14/2
Общее время 45 мин. Тренировка должна быть лёгкая, но это не получилось. Вес не чувствуешь сначала, а потом резко наступает отказ и приходится терпеть. Очень непривычный режим работы для меня и даётся тяжело. Мышечной выносливости не хватает, да и кардиореспираторная выносливость думаю тоже не очень))) Ну это конечно специфика тяжёлой атлетики, тут даже олимпийские чемпионы в выносливости мало чем отличаются от обычных людей)))
-
Смотрю, тоже на многоповторку перешел.
У меня сегодня было:
1. Присед 20кг*8, 50кг*15 в двух подходах
2. Жим лёжа 20кг*8, 50кг*15, 70кг*15
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом 50кг*8, 63кг*15, 59кг*10.
Время тренировки 1час 10 минут.
Самочувствие хорошее.
-
Смотрю, тоже на многоповторку перешел.
У меня сегодня было:
1. Присед 20кг*8, 50кг*15 в двух подходах
2. Жим лёжа 20кг*8, 50кг*15, 70кг*15
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом 50кг*8, 63кг*15, 59кг*10.
Время тренировки 1час 10 минут.
Самочувствие хорошее.
Какая то слишком уж лайтовая тренировка, не?
-
Нет, потому что она такая и предполагалась. Я с ноября не брал в руки штангу. Занимался, но иначе: ходьба, велотренажёр, тренажёры и гантели совсем лёгкие. ЦНС восстанавливал.
И вот, неделю назад только начал. Пока полёт проходит нормально. Постепенно повышаю веса.
Сегодня есть посттренировочная боль. Значит, работа была проведена.
-
Тренировка 3 24.06 все упражнения выполнялись попарно, в режиме чередования
-разминка 10
1. Фронтальный присед 100х7/3
Тяга на прямых ногах, рывковым хватом 100х7/3
2. Жим гантелей под углом 45 35х7/2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 100х7/3
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом 35х7/3
Шраги в машине Смита 90х7/3
4. Сгибание рук в тренажере Скотта 45х7/2
Отжимание на брусьях 25х7 40х7
Общее время 1 час. Устал на ногах, затем постепенно отошел)) к концу тренировки был уже в порядке)) Веса далеко не критичны, нужно будет добавить. Но это по самочувствию.
-
27.06.17 тренировка 4
-разминка 10
1. Приседания 100х12 110х9 120х6
2. Подтягивание на перекладине 12 5х9 10х6
3. Жим лёжа 80х12 90х9 100х5+1
4. Жим штанги стоя 30х12 40х9 50х6
5. Сгибание рук с прямым грифом стоя 30х12 35х9 40х6
6. Французский жим лёжа 30х12 35х9 40х6
Общее время 1 час. В жиме сработал в отказ, но а так шло намного лучше, чем в первую тренировку. Мышцы так сильно не забивались)))
-
Тренировка 5 29.06
1. Разгибание ног 59х14/3
2. Сгибание ног лёжа 32х14 39х14/2
3. Жим гантелей параллельным хватом 25х14 27.5х14/2
4. Тяга нижнего блока широким параллельным хватом 45х14 52х14/2
5. Махи гантелей через стороны 8х14/3
6. Французский жим гантелей лёжа 12.5х14/3
7. Молотковые подъемы на бицепс 12.5х14/2
Общее время 40 минут. Немного добавил подходы, делалось хорошо. Тихонько привыкаю к такому режиму работы.
-
Тренировка 6 1.07.17
-разминка 15
Упражнения выполнял попарно, в режиме чередования.
1. Приседания на груди 110х7/3
Тяга на прямых ногах рывковым хватом 110х7/3
2. Жим гантелей под углом 45 40х7/3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 110х7/3
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом 40х7/3
Шраги толчковым хватом в машине Смита 90х7/3
4. Сгибание рук в тренажере Скотта 45х7 52х7
Отжимания на брусьях 50х7/2
Общее время 1 час 30 минут. Добавил веса и подходы, после ног конечно тяжело)) следующая неделя лёгкая.
-
Тренировка №7 4.07.17
-Разминка 10
1.Приседания со штангой на плечах 70х10\3
2.Подтягивание на перекладине широким хватом 10\3
3.Жим штанги лежа 50х10\3
4.Армейский жим 30х10\3
5.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 20х10\3
6.Французский жим лежа, прямой гриф 20х10\3
-Растяжка 15 минут
Общее время 55 минут. Неделя легкая, делаю без напряга, даже не привычно)) Следующая тренировка кардио.
-
6 упражнений по 3 рабочих - и в 55 минут уложился.
Я сегодня 3 упр. сделал по 2 рабочих - 1,5 часа.
Ну и как на 10 приседается?
-
Сергей, веса маленькие особо не уставал))) На приседаниях, да и везде в принципе мышцы "наполнялись". Но с таким весом не тяжело было. Думаю стиснув зубы и 120 по 10 присяду.
-
Тренировка 8 6.07.17
1. Велотренажёр 20мин средний пульс 113 уд/мин
2. Степ тренажёр 20 мин средний пульс 120 уд/мин
-
Тренировка 9 8.07.17
-разминка 10
упражнения выполнялись в режиме чередования
1. Подъем на грудь в стойку+присед на груди 70х2+5/3
Рывок в стойку+рывковая тяга 70х2+5/3
2. Жим гантелей под углом 45 25х10/2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 70х10/2
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом 30х7/3
Шраги 60х7/3
4. Сгибание рук в тренажере Скотта 32х10/2
Отжимания на брусьях 25х10/2
Общее время 1 час. Тяжело было на первой паре. Рывок немного не точно в первом подходе. В третьем уже нормально пошла.
-
Новый микроцикл, уже специализация. Веса маленькие, стараюсь делать побольше повторений.
Тренировка 1 10.07.17
- разминка 10
1. Рывок в п/п с виса у паха 50х6/3
2. Силовой рывок+рывковая приседания 70х1+5/5
3. Приседания на плечах 125х6/4
4. Швунг жимовой 70х5/3
5. Статическое удержание тела между скамейками, опора на пятки и лопатки 1 подход 2 минуты.
Общее время 1 час 20 мин. Устал на приседе.
-
Тренировка 2 11.07.17
-разминка 15
1. Подъем на грудь с виса у паха в п/п 80х6/3
2. Подъем на груди+присед на груди 100х1+3/4
3. Толчковые приседания 60х5/4
4. Гиперэкстензия 10х10/3
Общее время 1 час 10 минут. Мышцы болят сильно после вчерашний тренировки. В целом прошло хорошо.
-
Тренировка 3 13.07.17
-разминка 10
1. Рывковая тяга 80х5/4
2. Рывок в п/п+рывковые приседания 70х2+2/2. 80х2+2/4
3. Приседания на плечах 125х5/4
4. Жим грифа в разножке, к концам грифа прикреплена резина с гирей. 40х5/3
5. Обратная планка между скамеек 2 минуты 30сек
Общее время 1 час 10 минут. Чувствую связки в коленях.
-
Тренировка 4 14.07.17
-разминка 15
1. Тяга толчковая 110х5/4
2. Подъем на грудь в полуприсед+ присед на груди 90х2+2/2 100х2+2/4
3. Толчок с груди 90х5/5
4. Гиперэкстензия 10х10/2
Общее время 1 час 35 минут. Чувствовал связки в плечах и коленях. Нужно больше дней на отдых.
-
Тренировка 5 18.07.17
-разминка 20
1. Рывок 50х2 70х2 80х2 90х1 100х1 105х1 110х0 110х1
2. Рывок с виса у паха в полуприсед 70х5/3
3. Приседания на плечах 130х6/4
4. Швунг жимовой 90х5/3
-растяжка 10 мин
Общее время 2 часа. За последние два месяца сделал проходку в рывке. Неплохо для начала и после травмы. Немного сдали ноги, не хватает жёсткости в них.
-
Тренировка 6 20.07.17
-разминка 15
1.Разгибание ног 100х12\3
2.Сгибание ног лежа 50х12\2
3.Сведение ног в тренажере 60х12 55х12\2
4.Отведение ног 60х12 70х12\2
5.Рывок с грифом 20х7\4
6.Гиперэкстензия 30х10\2
7.Обратная планка между скамеек 2 мин 40 сек удержание
-растяжка 15
Общее время 1 час 20 минут. тренировка легкая, на закачивание травмированных участков.
-
Тренировка 7 22.07.17
-разминка 20
1. Подъем на грудь 120х3/4
2. Толчок с груди 110х3/2 120х3/3
3. Подъем на грудь в полуприсед с виса от паха 100х5/2
4. Толчковая тяга 140х4/4
-растяжка 15 мин
Общее время 2 часа. Усталость чувствовал на последних подходах. В 3-м упражнении убрал третий подход, т.к почувствовал боль в плече.
-
Тренировка 8 25.07.17
-разминка 30
1. Рывок с плинтов у паха 80х4/4
2. Рывковая тяга+рывок 80х3+2/5
3. Рывковая тяга до подрыва+рывковая тяга 110х3+2/5
-растяжка 10 минут
Общее время 2 часа 20 мин. Устал хорошо, стараюсь объем выполнить, веса 70-75%
-
Тренировка 9 28.07.17
-разминка 40
1. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковые 100х2+3/2 110х2+3/3
2. Приседания на груди 140х4/5
Общее время 1 час 50 мин. В целом хорошо прошла тренировка, ноги немного крепнут)))
-
Тренировка 10 1.08.17
-разминка 15
1. Рывок с виса 50х6/3
2. Наклоны со штангой, с дальнейшим жимом над головой 50х10/3
3. Приседания на носках 80х10/2 100х8 110х8
Общее время 50 мин. Тренировка лёгкая, но запыхался на рывке. Прочитал, что для профилактики травм рекомендуется приседания на носках, но очень аккуратно с весами.
-
Тренировка 11 4.08
-разминка 15
1. Подъем на грудь+швунг жимовой+толчок с груди 80х3+3+3/4
2. Толчковая тяга 120х7/4
3. Обратная планка 3минуты
Общее время 1 час 10 минут. В первом упражнении очень тяжко))) закисляюсь быстро))
-
Тренировка 12 8.08.17
- разминка 15
1. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х6 120х6 125х6/2
2. Рывковая тяга с паузой в 3-х положениях 110х3/4
3. Ротация на блоке 36х12 45х12/2
4. Разгибание рук на блоке 23х20
-Растяжка 10
Общее время 1 час 30 минут. Устал на тяге сильно. В приседаниях хочу испробовать цикл Верхошанского, но по самочувствию. Все таки у меня много работы через приседания, буду смотреть по восстановлению. Т.к. беспокоит локоть из-за армспорта (на празднике попросили побороться, но у нас как бывает. Сразу всем надо. Вроде левой и не боролся особо, но старая травма даёт знать. Из-за неё и завязал с этим спортом...) испробовал упражнение из дневника Воркера, ротацию. Много делать не стал, посмотрим что будет завтра.
-
А что будет завтра? Эти восстановительные упражнения надо регулярно делать месяцами.
Может, тебе на гормошку сесть, коли уж на тёмную сторону переходишь?
-
Тренировка 13 10.08.17
-разминка 15
1. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х5 135х5 145х5/3 135х5 115х8 100х12
2. Швунг толчковые 100х5/4
3. Тяга толчковая до подрыва 150х3 160х3 170х3 180х2 150х5
4. Обратная планка 5 минут
-растяжка 10
Общее время 2 часа. Мышцы болели от прошлого занятия. Гормон роста пока не созрел))
-
Тренировка 14 15.08.17
-разминка 20
1. Рывок 80х2 90х2 95х1 100х1/3
2. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х6 125х5 135х5/2
-растяжка 10
Общее время 1 час 20 минут. Даже и не устал, но в рывке ноги слабоваты.
-
Тренировка 15 19.08.17
-разминка 15
1. Медленная тяга с подъемом на грудь 100х3/2 110х2/2 120х1/2
2. Толчок с груди 100х2 110х2 120х2 130х1 140х1 150х0
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 145х4 155х4/3 145х5 125х8
Общее время 2 часа 20 мин. Толчок на 140 был очень хороший)) 130хуже намного. 150 не доработал ногами, хотя на груди лежала очень хорошо, не давила. Немного ноет левая рука из-за армспорта ещё, но думаю пройдет скоро.
-
Тренировка 16 22.08.17
-разминка 15
1. Рывок открытым хватом 60х5/2 70х4/2
2. Рывковая тяга+подрыв 100х5+2/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 125х4 135х3 145х3 155х3
Общее время 1 час 20 минут. Неделя лёгкая, восстановительная.
-
Тренировка 17 26.08.17
-разминка 10
1. Подъем на грудь в полуприсед+жим стоя+швунг жимовой+ швунг толчковые+ толчок 80х3+1+1+2+2/2
90х2+1+1+2+2/2
Без жима 100х2+1+1+2/1
2. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 155х3 165х3/2 145х5 110х10
Общее время 1 час 20 минут. В начале тренировки было тяжело) хотя и лёгкая тренировка.
-
Тренировка 18 29.08.17
-разминка 15
1. Рывок 80х3/1 90х2/2 100х2/2 105х1/1
2. Рывковая тяга до груди 90х4/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 145х3 155х3
Общее время 2 часа. Хорошо потренировался, немного впереди иногда оставалась штанга.
-
Тренировка 19 2.09.17
-разминка 20
1. Толчок 100х2 110х2 120х2/3 130х1/2
2. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 155х2 165х2 175х2 135х6
Общее время 2 часа. Тяжеловато толчок идет, точнее подъём на грудь. Ну это давно не поднимал с весами такими. Очень плохо ел на неделе, вес упал на 1кг. Да и мышцы пустые. Так дело не пойдет, нужно исправить)
-
Тренировка 20 5.09.17
-разминка 15
1. Рывок с виса выше колен 80х3/2 90х2/3 100х1/1(первые три подхода не удачные, штанга впереди оставалась)
2. Рывковая тяга 120х3/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х5/2
Общее время 1 час 20 минут. Так и не наладил питание, вес ещё упал. Конечно вчера ел два раза, сегодня с утра бульон и бутерброд с сыром и чай сладкий)) Сила тоже падает, энергии то нет.
-
Тренировка 21 9.09.17
-разминка 20
1. Тяга до колен+подъём на грудь 100х2+2 110х2+2 120х2+2/2 130х2+2/2 140х0
2. Толчок с груди 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 150х0/2
3. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х5 135х3 145х3 155х2
Общее время 2 часа. Собственный вес 78 кг, начал немного больше есть))) Но мощность в классике упала, хотя приседания идут легко.
-
Тренировка 22 12.09.17
-разминка 15
1. Рывок с медленной тягой 60х3/4
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг жимовой 80х3+3/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х3 145х2/2
Общее время 1 час 30 минут. На медленной тяге очень забились ноги.
-
Тренировка 23 16.09
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковый 100х3+3/3
2. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х3 150х2 160х1 170х1 180х1 190х0
Общее время 1 час 30 минут. Приседания выполнял по Верхошанскому, ни чего не добавил))) конечно много было т/а движений. Возможно из-за этого, но с теми весами что в были в цикле я справлялся очень легко. Для себя заметил, что лучше для меня это 1-3 повтора, а не больше. От большего повторений устаю.
-
Я бы в присеждах сделал так:
20*8
70*5
120*5
150*3
170*1
190*1. Хотя, возможно, и правда не готов пока.
-
21.09.17 тренировка 1 ( новый цикл)
-разминка 20
1. Рывок 85х3 100х2/2 105х1/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+ толчок с груди 100х2+2/4
3. Рывковая тяга 120х3/4
4. Приседания на груди 120х5/3
5. Прыжки со штангой на плечах с полного седа 20х8/3
Общее время 2 часа. Рывок пошёл не просто, не хватает ног. Возможно простуда тоже внесла свое, чутка приболел было.
-
26.09.17 Тренировка 2
-разминка 20
1. Подъем на грудь+приседания на груди 110х2+2 120х1+3 125х1+2 130х1+1/3
2. Толчок с груди 110х2 125х2 135х1 140х1/2
3. Толчковая тяга 155х3/4
4. Приседания на груди 150х2/4
5. Запрыгивание на 6-ть плинтов из низкого седа 10 прыжков в 3сериях
Общее время 2 часа 20 мин. Поднимаю, но чувствую что тяжело) Ног нет, будем трудиться.
-
Тренировка 3 30.09.17
-разминка 20
1. Рывок 70х1/2 80х1 90х1 100х1 105х1 110х0/5
2. Рывковая тяга без лямок 120х2/5
3. Толчок 100х1 110х1 120х1 130х1
4. Приседания на груди 150х2/4
5. Выпрыгивание со штангой на плечах из низкого седа 50х10/3
Общее время 2 часа. В следующую субботу соревнования, решил участвовать. Сегодня на 110 в рынке не дотаскивал до подрыва. Посмотрим, что будет на соревах.
-
Тренировка 4 3.10.17
-разминка 15
1. Рывок 50х1 70х1 80х1 90х1 100х1
2. Приседания на груди 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 150х1 160х1
3. Запрыгивание на 60см тумбу из низкого седа+спрыгивание с тумбы и дальнейшим выпрыгиванием 3 серии 5+5
Общее время 1 час. Немного растянул предплечье с внутренней стороны левой руки. Плечевой пояс не восстановлен ещё, ноги лучше. Посмотрим что будет в субботу. Думаю зря рывок делал.
-
Как плечо себя чувствует?
-
Когда соревы?
-
Как плечо себя чувствует?
Не мешает, но даёт о себе знать. Больше беспокоит кисть левой руки.
Когда соревы?
7-го октября, местного разлива))
-
В таком случае я тебя не понимаю! Ты 30-го зачем-то прёшься на 100, 105 и даже 110 в рывке!
3-го ты приседаешь на груди 160 и рвёшь 100 - это за 4 дня до соревнований!
А потом скажешь, что ноги устали и плечо.
Тебе веса надо показать 7-го. За неделю до этого вообще отдыхать.
Да и плиометрические упражнения, я думаю, на этом этапе совсем лишние. Только база.
-
Рывок до начального веса, так всегда делают. Приседал на груди не тяжело, а только для тонуса мышц, иначе ноги "уходят" у меня. Ну и скорость нужна потому и попрыгал. Вчера ноги ещё болели после субботней тренировки, а сегодня все прошло. Вот рывок вчера думаю не надо было делать или 70кг максимум. Увидим в субботу)
-
Ну и это первый старт в новом сезоне и я не стремлюсь к каким-то весам. 100-105 в рывке и 140 в толчке будет отлично.
-
Ну 105 и 140 уже было. Разве есть смысл выступать, если не планируются новые рекорды?
-
А кто в начале начинает с личных рекордов. Тем более три полных недели в июне я не тренировался в "классике". Эти соревы для меня тренировка, а вот перед новым годом уже хотелось бы поднимать)
-
Ну а зачем тебе тогда эти соревы, если они не проходные на ЧЕ или ЧМ и рекордов не планируешь?
-
Ну а зачем тебе тогда эти соревы, если они не проходные на ЧЕ или ЧМ и рекордов не планируешь?
Есть ещё психологический момент. Когда долго не выступаешь, на старте начинаешь "гореть", начинают боятся и т.д. Как-то так, лучшая тренировка-это соревнования.
-
7.10.17 тренировка 5
Соревнования
1. Рывок 100х1 107х1 112х0
2. Толчок 130х1 140х1 147х1
Собственный вес 80.7 кг, итог 2-е место в категории до 85 и 3-е в абсолютной категории. Вроде нормально поднял на начало сезона, но чувство что не доработал.
-
Вроде нормально поднял на начало сезона, но чувство что не доработал.
Поздравляю. dk В чём выражается это чувство? Не восстановился ;-)
-
Поздравляю. dk В чём выражается это чувство? Не восстановился ;-)
По ощущениям должен больше поднимать)) не было уверенности что на грудь возьму, потому и цифры такие.
Как раз по восстановлению все отлично, я немного переживал, что зря рывок сделал во вторник. Но как оказалось, опасался зря. Плечи были пластичны, но в рывке слегка не хватало скорости. Либо диклофенак, либо ещё не наработал)
-
Ну молодец, отдыхай! Теперь можно и в "Мясную лавку" сходить отметить (Виталия фитнес-клуб "Атлантис" наградил сертификатом на поход в ресторан!)
-
Виталий, поздравляю! maxset
-
Сергей, Настя благодарю!
-
Ну молодец, отдыхай! Теперь можно и в "Мясную лавку" сходить отметить (Виталия фитнес-клуб "Атлантис" наградил сертификатом на поход в ресторан!)
ого! )))) Протеиновая еда не помешает )))
-
А ещё Виталий выиграл в номинации "Тренер Года" в клубе, в котором работает bu
-
А Виталий не хочет случайно переехать в Уфу? Место работы его уже ждёт )))
-
А Виталий не хочет случайно переехать в Уфу? Место работы его уже ждёт )))
Буду иметь ввиду)))
-
Тренировка 6 10.10.17
-разминка 15
1. Рывок в полуприсед с виса выше колен 60х5/4
2. Рывковая тяга с виса выше колен 100х8/2
3. Приседания на плечах 100х6/3
4. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа, на 40 см тумбу 30х8/2
Общее время 1 час. Устал от количества повторов)))
-
Тренировка 7 13.10
МФР на ролах и теннисных мячах. Два часа муки))
Тренировка 8 14.10
-разминка 20
1. Подъем на грудь с виса в полуприсед 100х3/3
2. Приседания на груди+толчок с груди 100х5+2/3
3. Выпрыгивание из низкого седа 20х10/3
Общее время 1 час. После вчерашней тренировки МФР, мышцы как "мякишь"))) тяжело было.
-
Тренировка 9 17.10
-разминка 15
1. Рывок 90х2 100х2 105х0 больше не стал рвать, сил нет.
2. Тяга рывковая из ямы 120х3/4
3. Приседания на груди 160х0 закончил тренировку.
Общее время 1 час. Шло очень тяжело, думаю что из-за большого количества повторений на прошлой неделе, восстановление не было. Надеюсь не будет сбоя более))
-
Тренировка 10 21.10.17
-разминка 20
1. Подъем на грудь+толчок с груди 120х2+2/2 130х2+2/2
2. Тяга до колен+толчковая тяга 150х1+2/2 160х1+2/3
3. Рывок с виса у паха в полуприсед 70х3/3 80х3/2
4. Приседания на груди с паузой внизу 120х2/5
5. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 50х8/3
Общее время 2 часа 30 минут. Устал, поясница очень нагрузилась. Было легче чем на прошлой тренировке. Но второй подход на 130 пришлось упереться.
-
Тренировка 11 24.10.17
-разминка 20
1. Рывок 80х2 85х2 90х1/2 95х1/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 100х2+2 110х2+1/2 120х1+1/2 130х1+1/2
3. Рывковая тяга без подрыва 110х2 120х1/3
4. Приседания на плечах 130х4 140х4 150х3/3
5. Прыжки в высоту 5 прыжков в 3-х сериях
Общее время 1 час 40 минут. В рывке не могу убрать ошибку, все время её делаю.
-
Тренировка 12 27.10
-разминка 20
1. Рывок 80х2 85х2 90х1/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+2 115х2+1/2 122.5х1+1/2
3. Толчковая тяга без подрыва 130х3 140х2/3
4. Прыжки со штангой из низкого седа 70х6/3
Общее время 2 часа. Нормально нагрузился, да и шло неплохо.
-
Тренировка 13 31.10
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед 80х2 85х1/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+1 112.5х1+1/3
3. Прыжки на тумбу 80см из низкого седа+спрыгивание с дальнейшим выпрыгиванием
Общее время 1 час. Эта неделя лёгкая, технические огрехи в рывке, как мне показалось я понял из-за чего. Рано начинаю напрягать руки, но посмотрим так ли это. Сегодня осенило меня, как просветление в голове)))
-
Тренировка 14 4.11.17
-разминка 20
1. Рывок с виса у паха 80х2 85х1/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди с паузой 100х1+1 110х1+1/3
3. Приседания на груди 120х5/4
Общее время 1 час 20 мин. Сегодня не было скорости, с натяжкой летело. Вроде веса и тренировка лёгкая, но голова не хотела работать.
-
Тренировка 15 7.11.17
Утро
-разминка 20
1. Рывок 80х3 85х2 90х2 95х1 100х1/3 105х1/2
2. Подъем на грудь+ толчок с груди 100х2+1 110х2+1 120х2+1 130х1+1 137.5х1+1/4 142.5х1+1
Общее время 1 час 30 минут. Полон сил казалось осталось
Вечер
-разминка 25
1. Толчковая тяга+подрыв 135х2+1 145х2+1/2 155х1+1/2
2. Приседания на груди 145х3/2 155х2/2
3. Приседания на груди+приседания на плечах 165х1+1/2
Общее время 1 час 10 минут. Здесь уже я понял, что прыти утренней нет))) устал прилично. Завтра нужно очень много есть иначе будет плохо)
-
А ты как приседы разные совмещаешь в одном упражнении: после приседов на груди ставишь на стойки, а потом на плечах?
-
Да верно, Сергей. Присел поставил на стойки, поменял положение и снова присел.
-
Тренировка 16 11.11.17
-разминка 30
1. Рывок 80х4 85х3 90х2 95х1/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 100х2+2 110х2+2 120х2+1 130х1+1/3
3. Рывковая тяга+подрыв 115х2+1/3
4. Приседания на плечах 140х4 150х3/2
5. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 100х5/3
Общее время 2 часа 40 минут. Долго разминался, потом долго разминался в рывке. Не было той пластичности, да и сонный какой-то был. Хотя приседалось очень легко.
-
Тренировка 17 18.11
Соревнования
- Рывок 105х1 112х1 116х1
- Толчок 145х1 153х0 155х0
Итог 2 место в категории 85 кг. 3 в абсолютной категории, собственный вес 81.80. Итогом не доволен, должен был поднимать больше, но в толчке плохо сработал. 153 при подъёме на грудь завалил вперёд, 155 легко на грудь, толкнул, но вышел за помост gb54
-
155 толкнул вперёд?
-
155 толкнул вперёд?
Да, вперёд
-
Потом побежал вперёд, чтобы поймать баланс, а тут помост закончился.
-
Примерно так и получилось)
-
Я так и подумал. Знакомая тема))
-
Тренировка 18 21.11.17
-разминка 15
1. Приседания на плечах 120х5/5
2. Рывковая тяга 100х5/5
Общее время 1 час 20 минут. Восстановительная тренировка после соревнований, в целом приседалось легко. С учётом того, что чуть более суток не ел. Было подозрение на апендицит, возили в хирургию, но не подтвердилось. Отправили домой))) нехер делать говорят. Но боли от этого не прошли, сделал УЗИ брюшной полости и почек, в целом нормально все, за исключением полипа в желчном. Буду смотреть теперь в динамике за ним.
-
Зачем "восстановительная тренировка"? Почему бы тебе не отдохнуть 2 недели?
-
Зачем "восстановительная тренировка"? Почему бы тебе не отдохнуть 2 недели?
Потому что 2 недели это очень много для меня. в декабре нужно показать большую сумму, чем сейчас. Новогодний турнир это основной старт, а эти так скажем прикидки были.
-
Ничего себе. Опять соревнования. Зачастил.
-
Тренировка 19 25.11
-разминка 30
1. Рывок 80х2 85х1/3
2. Толчок 105х2+1 112,5х1/3
Общее время 2 часа. Тренировка так же лёгкая, много болтал)
-
Тренировка 20 28.11
-разминка 30
1. Рывок 80х3 85х3 92.5х2 97.5х1 105х0/3
2. Толчок 105х2+2 112.5х2+1 120х2+1 127.5х1+1 135х0
Общее время 1 час 10 минут. Целую неделю состояние болезненное. Горло болит, мышцы ломит да и нервотрёпка сейчас в быту. 120 тяжеловато показалось 127 вообще легко, а 135 только тяга)))
Ладно, тише едем дальше будем. В том году тоже заболел в это время
-
Зачем ты в зал ходишь больной? Ты ж хуже делаешь себе.
-
Неделю пропустил лечился.
5.12.17 тренировка 21
Утро
-разминка 20
1. Рывок 80х3 85х3 92.5х2 97.5х1 105х1/4
2. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+2 112.5х2+1 120х2+1 127.5х1+1 135х1+1/4
Общее время 1час 40минут. Ноги немного севшие, на 135 3и4 подходы тяжеловато поднимал.
Вечер.
1. Рывковая тяга+подрыв 115х3+1/2 125х2+1/2
2. Приседания на груди 145х5 165х2 155х3/2
3. Прыжки в высоту 5 прыжков в 3серии.
Общее время 1 час 10 минут. На приседаниях ошибся с весом)) вместо 55 поставил 65. Приседания и думаю, ни хрена себе она стала тяжёлой))
-
9.12.17 тренировка 22
-разминка 40
1. Рывок 80х4 85х3 92.5х3 97.5х1/2
2. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+2 112.5х2+2 120х2+1 127.5х1+1/2
3. Толчковая тяга+подрыв 140х3+1 150х2+1/2
4. Прыжки со штангой из низкого седа 100х5/3
Общее время 2 часа 20 минут. Долго разминался, в зале было прохладно. Толчок тяжело идёт, с груди толкать сложнее стало.
-
12.12.17 тренировка 23
Утро
-разминка 30 минут
1. Рывок без лямок 80х2 85х1 92.5х1 97.5х1/2 105х1/4 удачных, 5-й подход на 105 подходил 4 раза)) не осилил.
2. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+1 112,5х2+1 120х1+1 127.5х1+1/3 135х1+1/4
Общее время 1 час 50 минут. Шло довольно не просто, но толкал получше чем в субботу.
После обеда тренировка, через 3 часа.
-разминка 30 минут
1. Рывковая тяга+подрыв 105х2+1 112.5х2+1/2 120х1+1/2
2. Приседания на груди 145х3/2 155х3/4
3. Прыжки на тумбу 112см 3серии по 4 прыжка.
Общее время 1 час 30 минут. Шло уверенно, но не сказать что легко. На 2-м и 4-м подходах в приседе на 55 пришлось напрячься)) Расстраивает одно, я мало ем. Не успеваю с работой, постоянно чувствую голод. Это приводит к потере силы и массы!!! До соревнований 1.5недели, а мышцы пустые.
-
14.12.17 тренировка 24
-разминка 30
1. Рывковая тяга+рывок с виса ниже колен 80х1+2 85х1+2 92.5х1+2/3
2. Приседания на груди+толчок с груди 105х2+2 112.5х2+1 120х1+1/4
3. Рывковая тяга до груди 100х3 105х2/2
Общее время 1 час 30 минут. Вначале на рывке плечи не включались, потом разогрелась и более менее прилично. Беспокоит место крепления квадрицепса правой ноги с наружней стороны.
-
16.12.17 тренировка 25
Разминка 40
1. Рывок 80х2 85х2 92.5х2 97.5х1/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+2 112.5х2+1 120х1+1 127х1+1/3
3. Приседания на груди 125х3/2 135х2/2
Общее время 2 часа. Толкались сегодня тяжеловато)) колено правой ноги беспокоит. Неделю отдыхаю до соревнований.
-
23.12 тренировка 27
Соревнования
1. Рывок 105х1 112х1 117х0
2. Толчок 145х1 150х0 150х0
Сумма 257 кг КМС в 85, только это успокаивает. Собственный вес 80 кг, честно скажу весь месяц нервничал и нормально не могу поднимать, т.к ног нет вообще. Надеюсь, что после новогодних праздников все наладится. Сейчас нужно сделать выводы и корректировать циклы.
-
26.12.17
-разминка 30
1. Приседания на плечах 135х3 150х2/3
2. Рывковая тяга до груди, с уровня колен 90х5/5
3. Жим штанги стоя 60х3 70х2/3
4. Гиперэкстензия 20х10 30х8/2
Общее время 1 час 30 минут. Пока без классики)
-
29.12.17
-разминка 30
1. Подъём на грудь в полуприсед 110х3\4
2. Толчковая тяга 120х5\5
3. Приседания на груди+Швунг жимовой 100х1+3 110х1+2\3
Общее время 1 час 30 минут. На тяга в пятом подходе почувствовалось, что устал)) а так в целом хорошо.
-
30.12.17
-разминка 30
1. Рывок с виса выше колен 80х3 90х2/3
2. Толчок с груди 110х3/4
3. Приседания на плечах 145х3 155х2 165х1/3
4. Наклоны со штангой на плечах 70х8/3
Общее время 1 час 40минут. Плечи немного болят от вчерашней тренировки. При приседе на 65 чувствую связку правого колена, напрягает это.
-
Начало нового цикла.
Тренировка 1. 2.01.18
-разминка 40
1. Рывок 80х3/4
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковый 110х2+2/4
3. Толчковая тяга 150х4/4
4. Приседания на груди 125х5/4
Общее время 2 часа. Пока веса небольшие, идёт хорошо. Колено "говорит привет", чувствую неприятно при приседаниях.
-
Тренировка 2 4.01.18
-разминка 40
1. Толчок 110х2/3 115х2/2
2. Рывок в п/п с медленной тягой 75х3/4
3. Рывковая тяга 115х4/4
4. Приседания на плечах 145х4/4
Общее время 2 часа 10 минут. Сегодня шло тяжело, возможно из-за бани 2 января. Но думаю все же, что не восстановился, плечи неприятно чувствовал.
-
Тренировка 3 6.01.18
-разминка 20
1. Рывок с высоких плинтов 80х3/2 90х2/3
2. Толчок с груди 110х3/4
3. Приседания на груди 125х4/2 130х3/2
4. Толчковая тяга до подрыва 150х5/4
Общее время 1 час 40 минут. С груди тяжеловато толкалось.
-
Тренировка 4 16.01.18
-разминка 30
1. Рывок
1-я серия 70х1 80х1 90х1 100х1 105х0/4
2-я серия 70х1 80х1 90х1 100х1 105х0/3
3-я серия 70х1 80х1 90х1 100х1 105х0/3 105х1
2. Приседания на груди 130х3/2 140х3/3
3. Жим штанги лёжа 120х1 130х1 140х1
Общее время 2 часа 10 минут. После болезни и переезда в новую квартиру, пропустил 10 дней тренировок. Вчера в рывке не хватало точности движения, да и ноги немного подсели. Вместо жима стоя, сделал лёжа. Забились, что пожму 140 со знакомым. Честно говоря я не помню когда я жал в крайний раз))
https://youtu.be/B3vX_7aJ2Ko
-
Тренировка 4 16.01.18
3. Жим штанги лёжа 120х1 130х1 140х1
Общее время 2 часа 10 минут. После болезни и переезда в новую квартиру, пропустил 10 дней тренировок. Вчера в рывке не хватало точности движения, да и ноги немного подсели. Вместо жима стоя, сделал лёжа. Забились, что пожму 140 со знакомым. Честно говоря я не помню когда я жал в крайний раз))
https://youtu.be/B3vX_7aJ2Ko
Дык тяжелая атлетика есть тяжелая атлетика. Хоть ноги, спина, трапеции и являются главным оружием штангиста, но развиваться отдельно от плеча они не могут чисто физиологически)
-
Нормально так пожал, учитывая что лёжа вообще не жмёшь.
-
Плечевой пояс у меня всегда был сильный, в отличии от ног)))
-
Тренировка 5 20.01.18
-разминка 40
1. Толчок 120х2/2 125х2/2 130х2/2 https://youtu.be/KSsjweLUkxY
2. Приседания на плечах 150х3/5 130х10
Общее время 1 час 50 минут. Ноги хорошо прочувствовал, слабые стали. Начинаю нормально тренироваться))) надеюсь, что смогу))
-
Тренировка 6 23.01
-разминка 30
1. Рывок+рывок с виса ниже колен 80х1+1 90х1+1/2 95х1+1/3 100х1+1
2. Рывковая тяга 120х3/5
3. Жим штанги стоя 70х3/5
Общее время 1 час 50 минут. С утра пришлось в рывке больше разминаться. Есть не точность в рывке при тяге до колен, сваливаюсь на носки. В итоге штанга летит вперёд.
-
Тренировка 7 27.01
-разминка 20
1. Подъем на грудь 1 серия 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 150х0 тяга только
2 серия 100х1 110х1 120х1 130х1 140х0/2
2. Толчок с груди 100х2 110х2 130х2 140х0 120х2/2
3. Приседания на плечах 140х5/4
Общее время 1 час 40 минут. Тяжело шло сегодня, не смог сегодня заставить делать легко. На приседе почувствовал колено, один подход не доделал.
-
Тренировка 8 29.01
- разминка 10
1. Разгибание ног сидя 113х10/2
2. Приседания на груди 125х3 140х2/3
3. Сгибание ног лёжа 66х8/2
4. Наклоны со штангой на плечах 100х5 90х5/2
Общее время 40 минут.
-
Тренировка 9 30.01.18
-разминка 20
1. Рывок 80х2 85х2 90х1/2 95х1/3
2. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 50х6/4
Общее время 40 минут. Мышцы болят на ногах приятно, а колено плохо.
-
Виталий зачем ты это делаешь ? Это же очень деструктивные упражнения.
-
Тренировка 10 31.01.18
-разминка 20
1. Подъем на грудь+толчок с груди 105х2+2 112.5х2+1/2 120х1+1/2 127.5х1+1/2
2. Толчковая тяга 120х5/5
Общее время 1 час 25 минут. Конечно не такой свежий, но пока поднималось хорошо. Нужно выстроить режим дня и питания, без этого не будет результата.
-
Тренировка 11 2.02.18
-разминка 30
1. Рывок 80х2 85х2 90х1/3
2. Приседания на груди 135х3 145х2 155х1/3
3. Прыжки в высоту+ прыжок в глубину 8 прыжков в 2 подходах
-запрыгивание на высоту 1 метр 5 прыжков в 2 подходах.
Общее время 1 час 20 минут. Долго не мог разогреть мышцы. Приседания были тяжёлыми.
3.02.18 тренировка 12
-разминка 30
1. Рывок в п/п 80х3 85х2 80х3 85х2/2
2. Подъем на грудь+толчок с груди с задержкой перед выталкивание 110х1+2/2 120х1+2/2 130х1+2 https://youtu.be/-7aKscu8-FM
Общее время 1 час 25 минут. Рывок не пошел сегодня вообще, хотя толчок с груди более менее. А на грудь подъем тоже тяжело было, но это из-за слабых ног на данный момент.
-
Тренировка 13 6.02.18
-разминка 30
1. Рывок 80х3 85х2 90х2 95х1 100х1/2
2. Толчковая тяга 125х3 140х2/3
Общее время 1 час 30 минут. Рывок не совсем удачно шёл. Была ещё крепатура мышц, чувствую недостаток ног. В целом не устал физически от тренировки, но чувствую что ЦНС напряглась.
-
Тренировка 14 8.02
-разминка 20
1. Подъем на грудь+толчок с груди 100х2+2 110х2+1 120х2+1 130х1+1
2. Приседания на плечах 135х5/5
Общее время 1 час. Не смог поднимать, ноги не тянут.
Тренировка 15 13.02
-разминка 20
1. Рывок 80х3 85х2 90х2 95х1 100х1/3 105х1/2
2. Подъем на грудь + толчок с груди 105х2+1 112.5х2+1 120х2+1 127.5х1+1 135х0
3. Толчковая тяга + подрыв 135х2+1 145х1+1/3
4. Приседания на плечах 155х3/2 162.5х2/2
Общее время 2 часа. Рывок давался легко, а вот в толчке не хватает сил. Чувствую что слабее стали ноги. Не могу понять почему так? Есть предположение, но сначала проверю.
-
Тренировка 16 15.02
-разминка 20
1. Рывок 80х4 85х3 90х2 95х0/4
2. Толчок 100х2 105х2 112х0
3. Рывковая тяга+подрыв 105х2+1/3
4. Приседания на груди 120х3 130х2/2
Общее время 1 час 10 минут. Не смог делать классику, не было скорости и желание поднимать тяжело.
-
Новый цикл
Тренировка 1 17.02.18
-разминка 10
1. Рывковая тяга 115х2/5
2. Приседания на груди 130х3/3 135х3/3
3. Прыжки в высоту из низкого седа 5/3
Общее время 1 час 10 минут. Начал новый цикл из-за перегруза ЦНС от предыдущего. Не подошли мне те циферки)) Все нахожусь в поисках для себя. Все что предлагаюмне по тренировкам, выбивает меня. Не переношу их. Не лучшее время для экспериментов, но что теперь, будем искать этот путь.
-
"Начал новый цикл из-за перегрузки от предыдущего". undecidedwefwf Не находишь противоречия в этом предложении? Может, всё-таки отдохнуть недельки три?
Зачем тебе чужие проги? С твоим-то опытом и образованием! vianmanСвои циклы пиши.
-
Сергей, в перетрен не зашёл, но был близок к этому. Хватило сил остановить этот цикл, так что отдыхать думаю не к чему. Но через две недели соревнования все же придется пропустить. По поводу писать циклы самому себе. Наверное так и буду делать. Я прислушиваюсь к людям которые имеют определенный опыт, но в который раз обжигаюсь на этом. В тяжёлой атлетике я всего 4-й год и не считаю что практических познаний у меня достаточно))) а теория как правило не всегда совпадает с практикой. Но зато здесь я уже точно буду знать чья вина)))
-
Тренировка 2 22.02
-разминка 40
1. Рывок 90х2/3 95х2/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+толчок с груди 100х2+2/4
3. Толчковая тяга 150х2/5
4. Приседания на груди 130х2/2 135х2/2
5. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 50х8/3
Общее время 2 часа 20 минут. На рывке чувствовал, что ноги стали сильнее, хотя на 95 рывок сам не понравился. Не хватало четкого посыла штанги, из-за перерыва немного потерял движение.
-
Только в перетрен чуть не попал. И опять 150.
-
Тренировка 3 24.02
-разминка 40
1. Рывок с виса у паха 80х3/4
2. Подъем на грудь+приседания на груди 105х1+3/5
3. Толчок с груди 105х3/4
4. Рывковая тяга 105х4/4л
Общее время 2 часа. Тренировка не особо тяжелая, но нагрузился все равно)) прыжки делать не стал, пусть связка на колене отдыхает.
-
Тренировка 4 1.03.18
-разминка 40 минут
1. Толчок 120х1/2
120х2/4
2. Рывок с виса у паха в полуприсед 70х2/4
3. Толчковая тяга 140х2/5
4. Приседания на груди 130х3 140х3/4
Общее время 2 часа. После толчка чувствовал усталость. К концу тяги отошёл, приседалось довольно комфортно.
-
Тренировка 5 3.03
-разминка 30
1. Рывок 80х3/2 82.5х3/3
2. Подъем на грудь+швунг толчковый+толчок 105х2+1+1/5
3. Приседания на груди 120х2 140х2 150х2 160х2 170х1 180х0
4. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 70х5/4
Общее время 2 часа. Приятно нагрузился, ноги стали крепче по самочувствию. 170 присел очень уверенно.
-
Тренировка 6 6.03
-разминка 20
1. Рывок с виса 92.5х2/2 97.5х2/4
2. Толчок с груди 120х2/2 127.5х2/2
3. Рывковая тяга 120х2/5
4. Приседания на груди 145х3/5
Общее время 2 часа 35 минут. Нагрузилась поясница и мышцы живота, на приседаниях чувствовал.
-
Тренировка 7 8.03.18
-разминка 30
1. Толчок 110х2/5
2. Рывок в полуприсед 70х3/4
3. Толчковая тяга 135х3/5
4. Приседания на плечах 140х4/5
5. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 70х5/3
Общее время 1 час 50 минут. Чувствовал что плечи не восстановились, поднывали в классике плечи.
-
Пить уже пора, а ты всё штангу поднимаешь.
-
Тренировка 8 9.03
-разминка 20
1. Рывок 95х2/2 97.5х2/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толковый 100х2+2/4
3. Рывковая тяга 115х2/5
4. Приседания на груди 145х3/3 150х3/2
Общее время 2 часа. При приседаниях связки в тазобедренного сустава чувствую, не восстановился. Но это вынужденная мера тренироваться сегодня, т.к завтра я не смогу. За то больше времени на восстановление. Плечи сегодня не болели.
-
Я в этом цикле тоже почувствовал тазобедренный сустав. Но я вовремя зарыл цикл и отдыхаю.
-
Тренировка 10 13.03
-разминка 30
1. Подъем на грудь 110х2/3. 112.5х2/3
2. Рывок в полуприсед с виса 75х3/4
3. Рывковая тяга 102.5х3/5
4. Приседания на груди 135х4/5
Общее время 1 час 40 минут. В рывке не было скорости, немного утомился в подъёме) капсула правого плеча воспалилась, видимо переохладил все таки.
-
Тренировка 11 15.03
-разминка 20
1. Рывок 95х2/2 97.5х2/4
2. Толчок с груди 125х2/2 130х2/2
3. Толчковая тяга 157.5х2/5
4. Приседания на плечах 155х3/2 160х3/3
Общее время 2 часа 20 минут. Чувствую что ноги добавляют немного в силе.
-
Тренировка 12 17.03
-разминка 30
1. Толчок 110х2/6
2. Рывок с виса в полуприсед 70х3/5
3. Рывковая тяга 110х3/5
4. Приседания на груди 135х4/5
Общее время 2 часа 20 минут. Капсула так и беспокоит, движение получается скованным.
-
Тренировка 13 20.03
-разминка 20
1. Рывок 70х2 90х2 100х1 110х1 115х0 115х1 120х0 120х1 125х0/2
2. Приседания на груди 120х2 140х2 160х1 170х1 180х1
Общее время 1 час 30 минут. Личный рекорд в рывке, хоть и в лямках. Приседания на 180 показались легче, чем на 170. В целом доволен, настраивался вырвать 120 сегодня)
-
Тренировка 14 24.03
-разминка 30
1. Рывок в полуприсед 85х2/5
2. Толчок с груди 125х2/5
3. Рывковая тяга 127.5х2/5
4. Приседания на груди 150х3/2 157.5х3/2
5. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 70х5/3
Общее время 2 часа 20 минут. Классика тяжело шла, тяга немного лучше уже. Приседания шли очень хорошо)))
-
Тренировка 15 27.03
-разминка 30
1. Толчок 130х1/6
2. Рывок с виса выше колен в полуприсед 80х2/5
3. Толчковая тяга 155х2/5
4. Приседания на плечах 165х3/5
5. Запрыгивание на тумбу из низкого седа 5/3
Общее время 2 часа. Рывок не совсем точно шёл, в толчке с груди на 5-6 подходе ногами плохо сработал.
-
Тренировка 16 29.03
-разминка 20
1. Рывок с виса ниже колен 90х3/5
2. Подъем на грудь+ приседания на груди 115х1+3/4
3. Толчок с груди 115х3/4
4. Рывковая тяга 110х3/5
Общее время 2 часа. Ноги забились с первого подхода в рывке. Тяжело было вообщем, скорости не хватало.
-
Тренировка 17 31.03
-разминка 30
1. Рывок 97.5х2/2 100х2/2 102.5х2/2
2. Подъем на грудь в полуприсед+толчок с груди 105х2+2/4
3. Рывковая тяга 125х2/5
4. Приседания на плечах 165х3/4
5. Прыжки со штангой из низкого седа 70х5/3
Общее время 2 часа. В рывке пришлось тяжело, по технике не совсем доволен остался. Есть огрехи, уводит вперёд.
-
Начало нового цикла, подготовка к чемпионату федерального округа ( если конечно попаду в сборную)
Тренировка 1 03.04.18
-разминка 20
1. Рывок 85х2 90х2/2 97.5х1/2 102.5х1/2 107.5х1/2
2. Толчок 105х1 115х1 125х1 132.5х1 140х1
3. Толчковая тяга+подрыв 120х3+1 127.5х2+1/2 135х1+1/3
4. Приседания на груди 140х3/2 150х3/3
5. Запрыгивание на тумбу из низкого седа 5/3
Общее время 2 часа. После рывка толчок казался тяжёлым. Хотя 140 поднял легче, чем 132 настрой тоже сказывается.
-
Тренировка 2 5.04
-разминка 30
1. Рывок в полуприсед 75х3 80х2 90х1/4
2. Подъем на грудь с виса выше колен 100х1 112.5х1/2 120х1/3
3. Приседания на плечах 140х5 150х4/4
4. Прыжки со штангой из низкого седа 70х5/3
Общее время 1 час 40минут. Ну скажу что устал, но в рывке на 90 не точно посылаю штангу. С груди не толкал, чувствую, что устал от него малость.
-
Тренировка 3 7.04
-разминка 30
1. Рывок 85х2 90х2 97.5х1/2 102.5х1/2 107.5х1/2
2. Подъем на грудь+толчок с груди 107.5х2+1/2 115х2+1/2 125х2+1/2 132.5х1+1/2 140х1+1/2
3. Рывковая тяга с паузой у колен 3сек 105х1/2 112.5х1/3 120х1/2
4. Приседания на плечах 150х4/2 160х4/4
Общее время 3 часа. Устал приятно, но в толчке очень прилично пришлось "вкалывать". Сейчас баня и шашлык)))
-
Рассуждали мы как-то с Безбородовым( тот, что комментатор Евроспорт и Евроспорт-2 по всем чемпионатам по ТА Европы и Мира, МС по ТА), нужны ли все эти паузы и куча упражнений, и засомневалися сильно!..
Долго между подходами отдыхаешь?
Баню, думаю, лучше не после 3-часовой трени делать, а в дни отдыха.
Шашлык - это тема! Рекомендую делать из свиной шейки, бараньей корейки и свиных рёбрышек и чего покрепче в праздник не забудь yes
-
Тренировка 4 12.04
-разминка 20
1. Рывковая тяга+рывок с виса ниже колен 85х1+2 90х1+2/2 97.5х1+2/2 102.5х1+1
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковый 90х1+1 95х1+1 100х1+1/4
3. Толчковая тяга 120х3 130х2/3
4. Приседания на груди 130х3 140х2/3
5. Прыжки в высоту из низкого седа 5/3
Общее время 1 час 30 минут. Сделал больше перерыв между тренировками, т.к чувствовал что не восстановился. Сегодня было довольно легко, да и сама тренировка не тяжелая)
-
Тренировка 5 14.04
-разминка 30
1. Рывок 85х4 90х3/2 97.5х2/2 102.5х2/2 107.5х1/4
2. Толчок с груди 110х3 115х3/2 126х2/2 132.5х2/2 140х1/3
3. Толчковая тяга с паузой у колен+подрыв 120х2+1 127.5х2+1/2 135х1+1/2 145х1+1/2
4. Приседания на груди 140х4 150х3/2 160х3/2
Общее время 3 часа 30 минут. Сильно устал на классике, минут 10 перед тягой отдохнул и выпил стакан капучино. Болит локоть из-за борьбы в прошлую субботу. Большой дискомфорт в толчке из-за этого, боль была. Сейчас поставлю диклофенак и поеду в баню.
-
Ого 3:30! Это ты с кем-то лясы точил, определённо ;-)
Прошлая треня ведь была 1:30.
Cappuccino между упражнениями. Да вы, батенька, – гурман-с!
-
Сергей, прошлая тренировка была лёгкая просто, вот и быстро все. Здесь и объемы, и интенсивность выше, так что как не крути много по времени. Рывок и толчок каждый по часу выходит с небольшим.
-
Тренировка 6 21.04
Соревнования
1. Рывок 110х мимо, 110х легко, 117х мимо
2. Толчок 140х легко, 150х легко, 160х успел под неё залезть, но завалило вперёд в седе. Итог сумма 260, вес на взвешивании 80 кг, второе место в категории до 85 кг.
Не доволен выступлением, особенно в рывке. Почему так вышло, подумав вчера вечером пришел к выводу: 1. Отдохнул неделю перед соревнованиями, очень много оказалось упал тонус мышц.
2. Долго работал на нестандартных грифах, т.к нет олимпийских в другом зале. При выходе на помост в рывке очень было не комфортно. Казалось, что гриф вылетит сейчас, что в принципе произошло в первом подходе.
Какие выводы, добавлять в ногах и хотя бы раз в неделю работать с соревновательным грифом.
-
Тренировка 7 24.04
-разминка 30
1. Рывок с виса у паха в полуприсед 70х2 75х2/2 80х2/4
2. Подъем на грудь в полуприсед 90х3 95х2/2 100х2/2
3. Рывковая тяга, высокая 100х2/2 105х2/3
4. Прыжки на тумбу 5/3
Общее время 1час 30 минут. Восстановительная тренировка, немного скорости не хватало.
-
Тренировка 8 26.04
Утро
-разминка 30
1. Рывок 85х2 90х2 97.5х1 102.5х1/5
2. Подъем на грудь+Приседания на груди+толчок с груди 110х2+1+1/2 117.5х2+1+1/2 125х1+1+1/2 132.5х1+1+1/3
Общее время 1 час 30 минут. В толчке уже устал, пришлось выкладываться. Рывок выполнял без лямок, показалось легко. Думал гриф меньше весит, специально взвесил, нет 20кг)))
Вечерняя тренировка
-разминка 15
1. Приседания на плечах 142.5х5 152.5х4/2 160х4/2 170х4/2
2. Прыжки в высоту 5 прыжков 3 серии.
Общее время 50 минут. На приседаниях выложился, ноги очень загрузил прилично. Теперь только отдых хороший и много еды)) съем ли только))
-
Тренировка 9 28.04
-разминка 30
1. Рывок 85х2 90х2/2 97.5х2/2 105х1/2 110х1/5 ещё столько же подходов не получилось)
2. Подъем на грудь+ толчок с груди 110х2+1 120х2+1 130х1+1/2 140х1+1/3
Общее время 2 часа 30 минут. Сегодня судил соревнования, затем была тренировка. Как обычно дернуло меня после соревнований побороться на руках. Блин побаливает теперь правая, но зато утешил самолюбие))) Вечером придя на тренировку сказали, что я в сборную попал. Готовся говорят к округу)))
-
Поздравляю! По ветеранам?
Побороться. Тут важен такой момент: если не тренишь упражнение весь цикл, то нельзя давать сильную нагрузку в этом упражнении, ввиду того, что нужные пучки мышц и сухожилия не подготовились и не имеют достаточной прочности. Ну ты и сам это знаешь.
-
Нет, не по ветеранам.
-
Тогда вдвойне молодец.
-
Тренировка 10 1.05
-разминка 30 минут
1. Рывковая тяга+рывок с виса ниже колен 85х1+3 90х1+2 95х1+2/2 100х1+2
2. Толчковая тяга без подрыва, с задержкой у колен вверх и вниз 130х1 140х1/2 150х1 150х1 170х1
3. Приседания на плечах 150х5 160х4/2 170х4/3 180х2 190х1
Общее время 1 час 40 минут. Из-за боли в руке не смог делать классику, да и тягу пришлось делать без подрыва. Приседания сделал 180 и 190 сверх плана.
-
Тренировка 11 3.05
-разминка 20
1. Приседания на груди 130х5/5
2. Жим штанги стоя 60х2 70х1 80х1 90х1 100х1/2
3. Прыжки в высоту 5/2
4. Плиометрические прыжки с тумбы на тумбу 10/2
Общее время 1 час. Не было свежести, а соответственно и скорости. Хорошо выложился на прошлой тренировке. Хотя по ощущениям было легко. Дискомфорт в правом колене был. А вот рука беспокоит больше, ноющая боль держится.
-
Тренировка 12 8.05
-разминка 30
1. Рывковая тяга+рывок с виса ниже колен 85х1+2 90х1+2 97.5х1+2/2 105х1+1/3
2. Приседания на груди+ толчок с груди 110х2+1 120х2+1 130х1+1/2 140х1+1/3
3. Толчковая тяга 120х4 130х4/4
-растяжка 5-7 минут
Общее время 2 часа 20минут. Сильно устал, большая крепатура в мышцах. Даже увеличив отдых между тренировками забитость мышц не ушла. Нужно добавлять растяжку иначе будет травма, мышцы уже как стекло сейчас чувствуются, на пределе натянуты.
-
Тренировка 13 12.05
-разминка 40
1. Рывок с плинтов от уровня колен 90х3/2 95х1/2 100х1/3
2. Подъем на грудь с плинтов от уровня колен 110х2/2 120х2/2 130х1/3
3. Приседания на груди 150х3/2 160х3/3
Общее время 2 часа 20 минут. В пояснице с левой стороны, напряжение. А так нормально, не особо тяжело, только приседания напрягли. Ноги тонус немного потеряли.
-
Тренировка 14 15.05
-разминка 30
1. Рывок 100х2/3 102.5х2/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковый 100х2+2/2 105х2+2/2
3. Толчковая тяга 165х2/5
4. Приседания на груди 160х2 170х2/4
Общее время 2часа. Устал прилично после рывка, но в тяге отошел. Приседал хорошо, но связки колен нагружены чувствую.
-
Тренировка 15 17.05
-разминка 30
1. Рывок с виса у паха 90х3/4
2. Подъем на грудь+Приседания на груди 110х1+3/2 117.5х1+3/2
3. Толчок с груди 110х3/2 117.5х3/2
4. Рывковая тяга со скамьи 130х4/4
Общее время 1 час 50 минут. Так и есть дискомфорт правой руки, боль выстреливает.
-
Тренировка 16 19.05
-разминка 40
1. Толчок 130х2/5
2. Рывок в полуприсед с плинтов 80х2 боль в плечелучевой не могу поднимать. Сделал один подход и отказался.
3. Толчковая тяга по той же причине не стал делать, что бы не перегружать болезненую область
4. Приседания на груди 170х3/4
5. Прыжки в высоту из низкого седа 5 прыжков по 3 серии
Общее время 2 часа 20 минут. Чуть больше часа ушло на толчок. Тяжело было делать.
-
https://vk.com/video?z=video35384146_456239071%2Fpl_cat_updates (https://vk.com/video?z=video35384146_456239071%2Fpl_cat_updates)
Первый подход приседаний.
-
Тренировка 17 22.05
-разминка 30
1. Рывок 90х3/4
2. Толчковая тяга 140х3/5
3. Приседания на плечах 140х4/5
Общее время 1 час 50 минут. Рывок шел хорошо, а вот при разминке в толчке снова почувствовал боль в плечевой. Решил не делать, но от тяги в лямках не отказался. Сегодня довольно тепло у нас и в зале непривычно душно, не хватало воздуха, потому и отдых был длиннее.
-
Ты что, бороду отрастил?
-
Ты что, бороду отрастил?
Сергей нет, не брился недели 3 просто)))
-
Тренировка 18 24.05
-разминка 40
1. Рывок 110х1 115х1 120х1 122.5х0
2. Толчок 130х1 140х1 150х1
Общее время 1 час 30 минут. Контрольная тренировка перед соревнованиями. Прошелся в рывке и толчке. В целом доволен набрал 270 это лучший результат пока, с учетом, что в толчке не на пределе работал. Посмотрим что будет на помосте. Собственный вес такой же 81-82 кг.
-
Видео со вчерашней тренировки
https://vk.com/video35384146_456239072 (https://vk.com/video35384146_456239072)
https://vk.com/video35384146_456239073 (https://vk.com/video35384146_456239073)
-
Рывок. Поколбасило в седе, но всё-таки это 120!
Толчок. Встал для 150 нормально! Но если б это были соревы, то велика вероятность баранки. Локти.
-
Тренировка 20 26.05
-разминка 40
1. Приседания на плечах 170х3/5
2. Толчковая тяга со скамьи 170х4/5
Общее время 1 час 40 минут. Голодный был, устал. Да и свежести не было после прошлой прикидки. А вообще сегодня не должна быть тренировка))) проявил инициативу понимаешь ли))
-
Тренировка 21 29.05
-разминка 40
1. Рывок с плинтов от уровня колен 100х2/4 102.5х2/2
2. Толчок с груди 130х2/3 135х2/2
3. Рывковая тяга 130х2/5
4. Приседания на груди 160х3/3 170х3/2
Общее время 2 часа 40 минут. Устал сильно, такой тяжелой тренировки до соревнований больше не будет. Тяги исключу полностью, на веса большие в классики ходить не буду. Сорвал еще мозоль кровавую сегодня и как назло на крайнем подходе в тяге.
-
Тренировка 22 31.05
-разминка 40
1. Толчок 120х2/3 130х2/2
2. Силовой рывок в полуприсед 80х3/3 90х3
3. Приседания на плечах 150х4/4
Общее время 2часа 25 минут. После общей разминки в 40 минут, 20-30 минут разминался в самом толчке еще. В целом прошло легко, даже не устал словно))) но чувствую связки на ногах нагруженны хорошо. Мозоль сорванная так же мешает поднимать.
-
Первый день лета, у нас снег с дождем. И заболело сильно горло. Буду надеяться на лучшее)
-
Горло заболело. Выяснил причину?
У тебя 25 мая была проходка. 26-го ты зачем-то попёрся на треню, хотя она не входила в план. Даже кожа рук не успевает восстанавливаться. В результате иммунетет просел. Это звоночек.
-
В четверг очень сильно замерз. Переохлаждение и как видим итог, заболел все таки( Сегодня пропускаю тренировку и баню.
-
Где ты там летом ухитрился очень сильно замёрзнуть!
-
У нас снег с дождем, а ты про лето))) Его еще не было, да и не будет похоже))
-
Тренировка 23 5.06
-разминка 30
1. Рывок 70х1/2 80х1/2 90х1/2 100х1/2 110х1
2. Приседания на груди 150х3/5
Общее время 1час 20 минут. После болезни движения не точные, болтает и связки мягкие. Через три дня соревнования.
-
Через 3 дня соревы, и ты мучаешь себя в зале?!
-
Через 3 дня соревы, и ты мучаешь себя в зале?!
Пришёл к выводу, что для меня в т/а 3-4 дня крайняя тренировка лучше. Если больше отдыхаю теряю скорость и координацию.
-
Только вот не могу пока сказать, с какой интенсивностью нагрузки работать в этот день.
-
Мне кажется, это ты себя так "запрограммировал". Ну что там за неделю потеряться может. Наоборот, силы саккумулируются.
-
Мне кажется, это ты себя так "запрограммировал". Ну что там за неделю потеряться может. Наоборот, силы саккумулируются.
Цифры не обманывают))) Я же смотрел все записи в своих дневниках, собственные ощущения какие были и поднятые кг. Да и предыдущие соревнования показали, что за неделю я теряю координацию и скорость. А это в т/а важнее чем абсолютная сила.
В армспорте я неделю не тренировался, но тоже пришел к этому путем проб и ошибок. Мой друг ЗМС по арму проводил легкую тренировку, даже в день выступления.
-
Тренировка 24 9.06
Соревнования. Чемпионат федерального округа
1.Рывок 110х1 117х0 120х1
2.Толчок 150х1 157х1 162х0
Итог рекордная сумма для меня на соревнованиях. В категории было 11 человек ещё 4 снялись. Я занял 4-е место, проиграл 8 килограммов 3-му. 162 кг сделал только тягу, не доволен своим выступлением. Хотелось сработать в 6-ти подходах, не удалось. Вторым стал ЗМС Юфкин Алексей. Вес на взвешивании мой был 82,300.
-
Заслуженный Мастер Спорта Юфкин на 2 месте, а Денькин на 4-ом - это мощно!
Поздравдяю!
А если тебе захимичиться, то и 1 место бы занял.
-
Благодарю, Сергей! Одной фармой тоже чемпионом не стают. Надо работать и работать...
-
12 июня проводился спортивный фестиваль. Меня попросили отсудить армспорт и выступить за команду. В итоге я выиграл категорию до 85 кг в арме, стал 3-м в гирях поднимал 32 кг (гадость редкостная ag для меня) в абсолютной категории. Ну и командой заняли 3-е место в перетягивании каната. Просили пробежать ещё 100 метров в эстафете, но вижу парень молодой горит желанием, сказал что бы он бежал, в итоге они выиграли. Да и паренек с медалью остался)))
-
В арме сейчас не работаешь, а 1 место занял! fr5
Гири. Тут тоже своя специфика. Занять в соседнем спорте 3 место - похвально! bu
Молодец!
Вот какие чемпионаты мира надо проводить с шумом и гостями, а не этот футбол, в котором наши все равно проиграют.
-
Виталий, здорово! Поздравляю! windk
-
Anastasia, благодарю! edq
-
Тренировка 1 19.06.18
-разминка 30
1. Приседания на груди 150х3/5
2. Толчковая тяга до подрыва 150х5/4
3. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 50х7/3
Общее время 1 час 30 минут. После перерыва, ноги потеряли тонус. Довольно тяжело приседалось))
-
Тренировка 2 21.06.18
-разминка 15
1. Приседания в наклоне 140х5/5
2. Наклоны со штангой сидя на скамье 80х7 70х7/4
3. Прыжки в высоту из низкого седа 5 прыжков 3 подхода
Общее время 1 час. Мышцы болят после прошлой тренировки, сегодня легко тренировался
-
Тренировка 3 22.06
- кросс по пересеченной местности 30 минут
Добавил кардио, чувствую не хватает "дыхалки" пробежал, продышался. Легко в груди стало, но ноги забились)))
-
Тренировка 4 23.06.18
-разминка 30
1. Рывковая тяга 110х4/4
2. Подъем на грудь+ Приседания на груди+Толчок с груди 110х2+3+1/4
3. Толчковая тяга 160х4/4
4. Рывок с виса у паха 90х4/3
Общее время 2 часа. Начало объемного цикла, нужно потерпеть. Даётся тяжело на столько повторений. Ноги устали сильно)
-
Тренировка 5 26.06.18
-разминка 25
1. Приседания на плечах 150х5/3 160х4/3
2. Гиперэкстензия 50х6/3
3. Толчок с груди 100х6 110х6/3
4. Подъемы туловища на скамье под углом 10х10/3
Общее время 1 час 30 минут. С груди один подход не сделал, трицепс отказал. Да и пресс делалось тяжело в третьем подходе)))
-
Тренировка 6 28.06
1. Интервальная ходьба на эллипсойде 15 минут 30 секунд максимальное ускорение, 1 минута ровная ходьба
2. Интервальный бег на беговой дорожке 15 минут. 30 секунд бег на скорости 17-17,5 км/ч, 1,5 минуты ходьба 5-6 км/ч.
Вышел как из бани, ноги забились сразу. Очень не просто для меня. 20 секунд не замечаю, после уже нужно терпеть)))
-
От кого ж ты так убегал-то 17км в час?
-
Тренировка 7 30.06.18
-разминка 40
1. Толчковая тяга+толчковая тяга ниже колен с паузой 145х2+2/4
2. Рывковая тяга с плинтов 120х4/4
3. Рывок 90х3/4
4. Подъем на грудь с виса выше колен 110х3/4
Общее время 2 часа 20 минут. После бега ноги подсели, силы меньше стало)
-
Тренировка 8 3.07.18
-разминка 40
1. Рывок 90х3/3 100х2/3 110х1/3
2. Подъем на грудь+ толчок с груди 100х3+2/2 120х2+2/2 130х1+1 135х1+1 140х1+1
Общее время 2 часа 10 минут. Давно не поднимал такие веса, отвык. Тяжеловато кажется, но это еще и из-за бега.
-
Тренировка 9 5.07.18
-разминка 40
1. Рывковая тяга+рывок 100х1+1/3 105х1+1/3 110х1+1/3
Отдых 20 минут, медленная ходьба
2. Толчок 120х1 130х1/3 135х0/2 125х1/2
Отдых 20 минут,медленная ходьба
3. Приседания на плечах 160х1/2 170х1/2 180х1 185х1
Общее время 2 часа 50 минут. Не сказать что устал сильно. Довольно комфортно было. Посмотрим как будет дальше)
Решил попробовать тренироваться совершенно по другому, не так как принято у нас. Это ближе к болгарской системе если можно так сказать. А решился я на это в очередной раз прочитав и посмотрев В.Н. Силуянова. В том году я не решился, а сейчас в моей голове сложился видимо пазл)))
-
И ты туда же, в этот балаган rease
Болгары в 80-х все химики были и пачками их из спорта выбрасывали, если лямку не тянули, оставляя только самых одарённых.
Покойного профессора надо слушать дозированно. Не анаэробник он ни разу. tfghntЛисапед крутил. А два колеса на дальняк и штанга тяжёлая - это, как скажет ЛАО, две большие разницы! yes
-
Смотрю: откуда 2:50 время трени взялось, ведь всего 3 упражнения. Потом вижу: 2раза отдых по 20 минут, медленная хотьба. Молочку, что ли выгонять из мышц?
Ты это, не просто так отдыхай, ты чаю пей из самовара, как Васий Иваныч Алексеев между двумя тренями ag
-
Тренировка 10 7.07
-разминка 30
1. Рывок с виса выше колен+ рывок с виса ниже колен 90х1+1 95х1+1 100х1+1
-рывок с виса выше колен 105х1/3
2. Толчок с груди 120х1/3 125х1 130х1/2
Общее время 2 часа. Усталость была, но можно пахать) посмотрим что будет дальше.
-
Тренировка 11 10.07
-разминка 30
1. Рывок 100х2 105х1 110х1 110х0/2 100х1 105х1 110х1
Отдых 20 минут
2. Толчок 130х1 135х1 140х0 140х1/3 130х1
Отдых 20
3. Приседания на груди 150х2 160х2 170х1/3
Общее время 2 часа 40 минут. В толчке, а точнее в подъеме на грудь теряю штангу. Получается набрасываю ее на себя, т.к не работаю руками.
-
Тренировка 12 12.07.18
-разминка 45
1. Рывок 100х0 100х1 105х0 105х1/3 100х0 102.5х1 105х1
2. Толчок 130х1/3
3. Приседания на груди 150х1 160х1 170х0 160х1 170х1/2
Общее время 2 часа 50 минут. Не могу нормально делать подъем на грудь, из-за полученной травмы надкостницы плечевой кости, в апреле боль жуткая. Сегодня поставлю Диклофенак и мильгаму. По толчку буду смотреть на тренировках.
-
Тренировка 13 14.08.18
-разминка 40
1. Рывок 100х1 105х1 110х1 112.5х1 115х1 117.5х0/2 110х0
Отдых 20
2. Толчок с груди 130х1 140х1/2 145х1/2 150х1 160х0/2
Отдых 20
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 160х1 170х1180х1
Общее время 3 часа. Большие перерывы были между подходами. Из-за руки не делал подъем на грудь.
-
170*1180 - это серьёзная заява!
-
Новая техника в ТА от китайцев!
https://www.youtube.com/watch?v=Th-DIj1c7vs&sns=em
-
Тренировка 14 17.07
- Разминка 30
1. Приседания на плечах 120х12/4
2. Протяжка толчковая 40х10/2
3. Гиперэкстензия 10/3
4. Жим из-за головы рывквым хватом 40х10/3
Общее время 1 час 30 минут. На приседе очень устал
-
Тренировка 15 19.07.18
-разминка 30
1. Рывок с плинтов 100х0/2 100х1 105х1 110х1 115х0/2 115х1
Отдых 20
2. Подъем на грудь в полуприсед 110х2/2 120х1/2
Отдых 20
3. Приседания на груди 140х1 150х1 160х1 170х1 180х1 190х0/2
Общее время 2 часа 30 минут. Сегодня не особо устал, да и не должен был)) тренировка разгрузочная по сути. Только присед тяжёлый для стимуляции эндокринной системы. На 190 можно вставать, да и нужно это делать!
-
Тренировка 16 21.07.18
-разминка 30
1. Рывок в полуприсед 90х2/5
2. Подъем на грудь в полуприсед+толчок с груди 120х2+1/5
3. Приседания на груди 150х1 160х1 170х1 150х1 160х1 170х1
Общее время 2 часа 30 минут. Начал толкать швунгом, стало больно плечи. Отказался, толкал в нажницы боли не был, но небольшой дискомфорт чувствовал. Собственный вес 81 кг)
-
Тренировка 17 24.07.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х0 105х1/2 110х0
2. Толчок 130х1 135х1 140х1/2 140х0/2 только тяга
3. Приседания на груди 150х1/2 160х1/3 170х1
Общее время 2 часа 40 минут. Сегодня не шла тренировка, толи второй день отпуска так сказался))) не было скорости в ногах, хотя сила была.
-
Тренировка 18 26.07.18
-разминка 40
1. Рывок 100х0/3 105х1 110х1/5
2. Подъем на грудь+толчок с груди 130х1+1/2 135х0/2 120х2+1 125х2+1 125х1+1 130х1+1
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х0 160х1/4
Общее время 2 часа 45 минут. В подъёме на грудь есть проблема, пришел к выводу, что не настраиваюсь на вес и делаю очень расхлябанно. Нужно и ногами жестко работать.
-
Тренировка 19 28.07.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х0/2 100х0 105х1/2 110х0/2
2. Подъем на грудь 120х2/2 125х1/2 130х1/2 135х0
3. Толчок с груди 120х1 130х1/2 135х1 140х1
Общее время 2 часа 50 минут. Немного нагружены связки, чувствую под нагрузкой. Следующая тренировка разгрузочная.
-
Тренировка 20 1.08.18
-разминка 40
1. Рывок 100х0/2 100х1/2 100х0 105х1 110х0/2 100х1/3
2. Толчок 120х1 130х1/2 135х1/3 130х1
3. Приседания на груди 160х2/2 170х1/3 160х2
Общее время 2 часа 45 минут. Собственный вес сегодня был рекордно низок за последнее время 80.3 это в штангетках и трико. За отпуск потерял 1.5кг))) ввязался в ремонт называется)))
-
Тренировка 21 6.08.18
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед 80х2 90х2/3 85х2/4
2. Прыжки на тумбу 40 см 10/2
Прыжки на тумбу 60 см 10/3
Общее время 1 час. Немного забились мышцы рук. С прошлой тренировки болит колено, в положении 90 градусов.
-
Тренировка 22 7.08.18
-разминка 40
1. Рывок 100х1 105х1 110х0 110х1/4 115х1 120х0/4 115х0
2. Толчок 120х1 130х1/3 135х1 140х1/2
3. Приседания на плечах 150х2 160х2 170х2/4
Общее время 2 часа 45 минут. На рывке сделал больший объем работы, чем планировал. Колено чувствовал не приятно, но во время приседаний контролировал и острой боли не было, хотя небольшой дискомфорт ощущал.
-
Тренировка 23 9.08.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1/3 105х1/4
2. Толчок 120х1 125х1/2 130х1/4
3. Приседания на груди 150х2/6
Общее время 2 часа 40 минут. Не совсем сложно сегодня, но нагрузился) мышцы болят с прошлой тренировки, так не охота было ускорятся))
-
Тренировка 24 10.08.18
-разминка 30
1. Подъем на грудь в полуприсед+толчок с груди 110х2+1/5
2. Прыжки на тумбу 40см 10 прыжков, 80см 10/2, 40см 10/2
Общее время 1 час. Хоть и лёгкая тренировка, но шло тяжело. Спина была забита, посмотрим как будет потом.
-
А что с коленом? Артроз?
Ремонт. Его лучше сделать. Нет ничего более постоянного, чем временное.
-
11.08.18 готовили спортивный праздник на спортивной базе. Натаскались тренажеров и всякой мелочи. Затем была полоса препятствия, стоял на одном из этапов))) а после ушел проводить свою станцию тяжёлой атлетики. Я объяснял как выполнять рывок. Желающих было много, всех возрастов и пола. Ну и так как не смог бы в этот день потренироваться я сам сделал рывок не считая разминки 100х1 110х1 115х1 на асфальте))) думаю мог и на 120 сходить.
Креатура в спине была сильная, столбы прям забиты. Немного почувствовал с права в пояснице перегруз связки, но он проходит главное отдохнуть дать ей.
-
Тренировка 25 14.08.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х1 115х1 120х1 110х1 115х1 120х1
2. Толчок 130х1 140х1/2 145х1/2 140х1
3. Приседания на груди 150х1 160х1 170х1 160х1 170х1 160х1 170х1
Общее время 2 часа 40 минут. Пропуск субботней тренировки пошел на пользу))) толкать было тяжело конечно, но в целом я эмоционально доволен сегодняшней тренировкой.
-
Тренировка 26 16.08.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1/3 107.5х0 107.5х1/2
2. Толчок 130х1/6
3. Приседания на груди 120х2 140х2 160х1 170х1 180х0
Общее время 2 часа 10 минут. Не тяжёлая тренировка, но ноги подсевшие.
-
Тренировка 27 18.08.18
-разминка 40
1. рывок 100х0\3 105х1\2 110х1\2 115х0\2
2.толчок с груди 130х1\2 140х1 140х0\2
общее время 1 час 50 мин. Во время размики чувствовал, что мышцы не "греются", штанга не летела вообще. В четверг не по плану делал приседания отсюда итог)) 19-го утром после бани почувствовал перегруз связки, 21.08 тренировку пропускаю по этой причине.
-
Тренировка 28 23.08.18
Работа проводилась в частичной амплитуде, до жжения в мышцах и на его фоне первый подход 5 сек, отдых 30 сек, второй подход 10 сек отдых 30 сек, третий 15 сек отдых 30 сек.
-разминка 10
1.разгибание ног 66 кг
2.махи гантелей в сторону 5 кг
3.жим ногами сидя 100кг
4.тяга штанги к груди 20кг
5.приседания с собственным весом
6.жим штанги из-за головы 20
Общее время 30 минут. Не совсем просто для меня. Мышцы рук забились)
-
Это что-то новенькое у тебя.
-
Тренировка 29 25.08.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1/3 105х1/3
2. Толчок 120х1 130х1/5
3. Приседания на груди 160х2 170х1/2 180х1 170х2
Общее время 2 часа 20 минут. Не устал в классике, но в приседании сработал в упор.
-
Тренировка 30 28.08.18
-разминка 20
1. Рывок 100х1 105х1 110х0/3 115х1
2. Толчок 130х1 135х1 140х0 140х1 145х1 150х1
3. Приседания на груди 160х2 170х2 180х1 190х1 180х1/2
Общее время 2 часа 40 минут. Есть личный рекорд в приседаниях на груди. Собственный вес 83 кг
-
3. Приседания на груди 160х2 170х2 180х1 190х1 180х1/2
Есть личный рекорд в приседаниях на груди.
Круто! Вот бы видос посмотреть. Не обязательно с максимальным весом - с любым. В плане мотивации. Если будет возможность windk
-
Настя решила заняться ТА?
-
190 на груди?!
О май гарбл!
Мои поздравления! fr5
Давно не делал их, лет 5 точно. Тогда было 140*3, при приседе на плечах 170 в сингле.
-
https://youtu.be/41VBdg_ueN8 приседания
https://youtu.be/b9RwmX71VDk толчок
-
Настя решила заняться ТА?
Нет. Но это не мешает мне восхищаться сильными мужчинами. И мотивироваться (http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_sigh.gif)
Виталий, классно – силища! (http://www.kolobok.us/smiles/light_skin/good2.gif)
-
Тонн 31 30.08.18
-разминка 30
1. Рывок с высоких плинтов 100х1/2 105х1 110х0 110х1/2
2. Подъем на грудь в полуприсед 110х1 115х1 120х1/2 125х1/2 130х1/2
3. Толчок с груди 120х1 130х1 140х1 150х1
4. Прыжки в высоту на 60см 10/3
Общее время 2 часа 40 минут. Сегодня усталость почувствовал на толчке, потому и прекратил делать. Приседания заменил на прыжки. Сейчас нужно хорошо восстановиться к 1.09. "Прыти" не хватало сегодня, сильно подключал руки. Не могу сказать, как это скажется на следующей тренировке. Лишь бы не отрицательно))) буду надеяться)))
-
Тренировка 32 1.09.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х0/3 120х0 110х0/2 110х1
2. Толчок 130х1 135х1 140х1 145х0
3. Приседания на груди 160х2 170х1 180х1/4 170х2
Общее время 2 часа 20 минут. Не сильно устал, но... Мышцы рук болят сильно и нет скорости в ногах, а отсюда тяжело даётся классика.
-
Ты 3 подхода на 115 в рывке забаранил, а после этого пошёл на 120??
-
Тренировка 33 4.09.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х1 115х1
2. Толчок 130х1 135х1 140х1
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 190х1
Общее время 2 часа. Не сильно устал на тренировке, но чувствую усталость с прошлой недели. Эта неделя будет для тонуса только))
-
Тренировка 34 5.09.18
-разминка 10
1. Приседания на плечах 110х10 130х10/2
2. Подтягивания широким хватом 12/3
3. Тяга на прямых ногах 110х10/2
Общее время 40 минут. Забился быстро) мышцы не справляются с выведением молочной кислоты и водорода в этом режиме. Ну не удивительно, я же очень редко делаю так. На тяге нужно было добавить, но по дыханию было тяжело, хотя мышцы и не особо нагрузились.
-
Дыши между подходами глубже и чаще - и молочка быстрее будет распадаться. Проверено на мне.
-
Тренировка 35 8.09.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х1
2. Толчок 130х1 140х1 145х1 150х1
3. Приседания на груди 150х1 160х1 170х1 180х1 190х1/3
Общее время 2 часа 30 минут. Лишний подход в толчке на 150 сделал, хоть и не тяжело было. 145 больше пришлось вкладываться. На груди в приседаниях немного адаптировался, спина уже жёстче в грудном отделе. Неделя была тонизирующая, вот только на 150 возможно лишним будет.
-
190 уже в 3 подходах приседаешь. Стабильно зафиксировался на этом весе.
Ноги и спина сильнее стали. Толчок должен повышаться.
-
Тренировка 36 11.09.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 120х0 120х1 120х1 120х0/4
2. Толчок 130х1 140х1 145х1 150х1 150х0/3
3. Приседания на груди 140х1 160х1 170х1 180х1 170х1
Общее время 2 часа. Ноги не совсем свежие, хотя в классике довольно легко казалось, хоть и не поднимал) Нагрузился прилично, ноги гудят после тренировки. Да и сегодня всего съел 5 варёных яйц и порцию протеина до тренировки. Надо исправлять)
-
Тренировка 37 13.09.18
-разминка 30
1. Рывок с виса у паха + рывок с виса ниже колен 100х1+1 105х1+1 110х1+1 110х0 110х0 110х1+1
2. Подъем на грудь с виса выше колен+Подъем на грудь с виса ниже колен+ толчок с груди 110х1+1+1/2 120х1+1+1 125х1+1+1
3. Прыжки в высоту 60см 10/3
Общее время 2 часа. Боль в икрах от ударной нагрузки, потому сегодня по легче тренировка. В целом хорошо по самочувствию было.
-
Тренировка 38 15.09.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х1 115х1 120х0 120х0/3только тяги
2. Приседания на груди 140х1 160х1 170х1 180х1 190х1/2 180х1
3. Толчок с груди 120х1 130х1 140х1 145х1 150х1 155х1 160х1 165х0
Общее время 2 часа 40 минут. Мышцы кора сегодня не держали, было очень тяжело по ощущениям. Так как жёсткости в коре нет. Хотя личный рекорд в толчке с груди получилось оформить)
-
Поздравляю! bu
С груди 160 уже толкаешь, приседаешь на груди 190!
Пора и в классике повышать рекорды.
-
Тренировка 39 18.09.18
1. Рывок 100х1 110х0/2 115х1/2 120х1 120х0/2 110х1 115х0
2. Толчок 130х1 140х тягя
3. Приседания на груди 150х1 170х1 180х1 190х1/3 180х1
Общее время 1 час 30 минут. Дискомфорт в плече и икре не дают нормально делать классику. Т.к начинаю зажиматься, а отсюда падает скорость.
-
Тренировка 40 21.09.18
-разминка 40
1. Рывок 100х2 110х1 115х1 120х1 120х1 120х0 120х1
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 145х1 150х0
3. Приседания на груди 150х2 170х1 180х1 190х1 200х0 180х1
Общее время 2 часа 40 минут. Вчера массажист работал над моим плечом. Вставлял мышцу на место, говорит что дельты у меня закрыла ключицу. Было больно))) вечером поставил диклофенак и ещё сделал растяжку. Сегодня было лучше, есть ещё боль, но думаю что мы на правильном пути) а вот после вчерашнего диклофенака, ноги сегодня слабые. Плохо их чувствую, либо пропуск тренировки так сказался.
-
Тренировка 41 25.09.18
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х1/2
2. Толчок 130х1 140х1 150х1
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 190х1 200х0
Общее время 2 часа, был очень близок в приседаниях))) промелькнула мысль что уже встал)))
-
Тренировка 42 27.09.1
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х0 110х1
2. Толчок 130х1 140х1 150х0 150х1
3. Приседания на груди 160х1 180х1 190х1 200х1
Общее время 1 час 40 минут. В рывке смазал на 110 думаю из-за того что выполнял на разных грифах, а в толчке поспешил подрывать и не взял ее на грудь. И наконец я присел 200))) личный рекорд обновил!
-
Тренировка 43 29.09.18
-разминка 40
1. Рывок 100х1 105х1 110х1
2. Толчок 130х1 140х1 150х0 150х1
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 190х1 200х1 210х0
Общее время 2 часа. В подъеме на грудь не протягиваю руками, отсюда она вылетает не точно. 200сегодня присел по ощущениям очень легко, решил сходить на 210) пока не удачно.
-
Тренировка 44 2.10.18
-разминка 30
1. Рывок 105х1 115х1
2. Толчок 130х1 140х1 150х1
3. Приседания на груди 170х1 190х1 200х1 210х0
Общее время 1 час 45 минут. Середина спины болит по хорошему)
-
Двушку на груди сел?! fulltapack
Сила пошла! fr5
В классике должен быть рост vianman
-
Тренировка 45
Соревнования 6.10.18
1. Рывок 115х1 120х1 125х1
2. Толчок 150х1 155х0 160х0
Собственный вес 82.1 сумма 275 кг 1-е место в весовой категории до 85кг, 2-е в абсолютке. Личный рекорд в рывке. В толчке технические ошибки при подъеме на грудь. В целом очень не доволен своим выступлением, не смотря на лучший рывок.
-
Виталий, поздравляю! fr5
-
Настя, благодарю!)
-
Рывок отличный! Это твой новый рекорд! fr5
С толчком на удивление подкачал. С такими сильными ногами…
-
Так техники в подъеме на грудь нет ни какой. Там и углов рабочих и подрыва вообще нет. Так что все логично, по физике конечно я мог бы и больше.
-
Тренировка 1 09.10.28
-разминка 20
1. Рывок 110х0 110х1 115х1 120х0 120х0 120х1 120х1
2. Толчок с груди 130х1 140х1 150х1 160х1 170х0 170х0 170х0выдерживали
3. Приседания на плечах 170х1 180х1 190х1 200х1 210х1 200х1
Общее время 2 часа 30 минут. В толчке на 170 все три подхода были близки, но стабилизаторы кора не выдерживали. В целом был близок что бы толкнуть. В приседаниях на плечах личный рекорд в 210. Не приседал так давно, не совсем было удобно.
-
Мои поздравления bu
-
Тренировка 2 11.10.18
-разминка 20
1. Рывок 110х1 115х0 115х1 120х0 120х0 110х1 115х1 115х0 115х0 120х1
2. Подъем на грудь с плинтов у колен 125х1 130х1 135х1 140х1 130х1 130х1 135х1
Общее время 2 часа. Сегодня очень устал)) На грудь буду брать с плинтов, отрабатывать именно подрыв. Думаю что это поможет исправить ошибку.
-
Тренировка 3 12.10.18
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х10/3
2. Махи гантелей в сторону 12.5х12/3
3. Гиперэкстензия 20х12/3
Общее время 50 минут. Забились мышцы быстро) выполнял иногда чередованием. В махах можно было увеличить вес, но подумал что начну "читинговать". Все упражнения делал строго, ну насколько мог)) сейчас три дня отдыха!
Почему такой выбор упражнений? Мне для тяжёлой атлетики нужны эти мышечные группы, соответственно над ними и работаем. Конечно вместо махов с гантелями лучше было бы жимы стоя сделать, но после них у меня крепатура сильная до 2 недель. Да и плечевой пояс с руками у меня от Армреслинга как я считаю хороший))
-
Тренировка 4 16.10.18
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1 120х0 120х0 125х1 130х0
2. Подъем на грудь с виса у колен 110х1 120х1 130х1 140х1/3
3. Толчок с груди 130х1 140х1 150х1 160х0 160х1
4. Приседания на груди 150х1 170х1 180х1 190х0
Общее время 2 часа 40 минут. Устал сильно, после прошлой тренировки очень сильная крепатура плечевого пояса. Давно не приседал на приличных весах и ноги не тянут уже. Постоянно приседать с хорошим весом, для максимального включения мышц. Левое колено чувствовал что болит, связка надколенника.
-
Тренировка 5 18.10.18
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х0 110х1 115х0 115х1 120х0/3 110х0 115х0 120х0/2
2. Подъем на грудь+толчок с груди 120х1+1(в п/п) 130х1+1(в сед) 120х1+1(в п/п) 130х1+1 (в сед) 120х2+1(в п/п) 130х1+1(в сед)
3. Толчковая тяга 140х1 150х1/2 160х1/3 150х1/2 160х1/3
Общее время 2 часа. Напряжение грушевидной мышцы, причем с обоих сторон. Вызывает дискомфорт и боль. А так в целом можно поднимать) Думаю придется сделать перерыв в 4 дня и сходить в баню обязательно.
-
Тренировка 6 23.10
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 117.5х0 110х0
2. Приседания на груди 140х2 160х2 170х1 180х1 190х1 200х0
Общее время 1 час. В быту травмировал связку паха и грушевидную мышцу на левой ноге))) резкие движения делать нормально не могу. В приседании так сильно не мешает, но болит.
-
Тренировка 7 25.10.18
-разминка 15
1. Рывок 100х0 100х1 110х1/3
2. Толчок 120х1 130х1 140х1/2
3. Приседания на плечах 160х2 180х2 190х2 200х2 210х0 https://youtu.be/jkD4Z-RxvFI
Общее время 1 час 50 минут. Не точные движения в рывке. Давно не толкал классику, вес на штанге кажется большой))
-
Тренировка 8 27.10
- разминка 15
1. Рывок 110х0 110х1 115х1
2. Толчок 130х1 140х1 145х1
3. Приседания на груди 180х1 190х1 200х1
Общее время 1 час 50 минут. В классике не хватает скорости в ногах. Порадовало что присел на груди 200, но пришлось побороться)
-
Тренировка 7 25.10.18
-разминка 15
1. Рывок 100х0 100х1 110х1/3
2. Толчок 120х1 130х1 140х1/2
3. Приседания на плечах 160х2 180х2 190х2 200х2 210х0 https://youtu.be/jkD4Z-RxvFI
Общее время 1 час 50 минут. Не точные движения в рывке. Давно не толкал классику, вес на штанге кажется большой))
Если бы 200*2 не ходил, то 210 бы присел.
-
Тренировка 6 23.10
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 117.5х0 110х0
2. Приседания на груди 140х2 160х2 170х1 180х1 190х1 200х0
Общее время 1 час. В быту травмировал связку паха и грушевидную мышцу на левой ноге))) резкие движения делать нормально не могу. В приседании так сильно не мешает, но болит.
Грушевидная -это уже не нога, а жопа edq
Дом не спортзал, ненадо там ничего тяжёлого поднимать tfghnt
-
Тренировка 9 30.10.18
Утро
-разминка 15
1. Приседания на груди 180х1 190х1 200х1 210х0
Общее время 35 минут. На 210 "сломало" спину между лопаток.
Вечер
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 120х0/2
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 150х0
Общее время 1 час. Не хватает скорости и координации движений. Большая проблема Подъем на грудь. Просто сломанное движение!
-
Тренировка 10 2.11.18
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 115х1/2
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 150х0 150х1
3. Приседания на плечах 180х1 190х1 200х1
Общее время 1 час 30 минут. Приседания шли в притык.
-
Тренировка 11 3.11.18
-разминка 20
1. Рывок 110х1 115х0 115х1 120х1
2. Толчок 130х1 140х1 150х1 155х0
3. Приседания на груди 180х1 190х1 200х0
Общее время 1 час 45 минут. В классике шло легче по ощущениям. Приседания делал очень осторожно, дискомфорт в коленях присутствует.
-
Тренировка 12 5.11.18
-разминка 20
1. Рывок 110х1 115х1 120х0 110х1 115х1 120х0
2. Толчок 135х1 140х1 145х0 140х1 145х0
3. Приседания на груди 180х1 190х1 190х0 170х1 180х1 190х0
общее время 2 часа. Колени больно, не могу нормально вкладываться в приседаниях)) Ну и в целом, казалось, что хорошо отдохнул. Но не хватало свежести, в толчке особенно чувствовал.
-
Тренировка 13 6.11.18
Разминка 15
1. Рывок с плинтов у паха 100х1 105х1 110х1 100х1 105х1 110х1
2. Толчок с груди 140х1 145х1 150х1 140х1 145х1 150х1
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 190х1
Общее время 1 час 25 минут. В рывке вроде шло нормально. А вот в толчке и приседе штанга "давила"!
-
Тренировка 14 7.11.18
-разминка 10
1. Приседания на груди 180х1 190х1 200х1 200х1 200х1
2. Рывок 90х1 90х2 95х1
3. Подъем на грудь 120х1 120х1
Общее время 1 час 30 минут. Тренировался в другом зале, немного другие эмоции. Приседания делал неплохо)) в классике много не ставил, плечи от вчерашней трени болят.
-
Новый зал - и сразу 200 в 3 подходах. Оставайся там))
-
Тренировка 15 8.11.18
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 120х0 120х0 115х1 120х1
2. Толчок 110х1 130х1 140х1 145х0 130х0
3. Приседания на груди 120х1 140х1 160х1 170х1
Общее время 1 час 20 минут. В рывке хорошо было. В толчке снова большая проблема Подъем на грудь!!! Не понимаю, что делать! Ну и в приседаниях сегодня тяжко))) но это нормально думаю.
-
Тренировка 16 9.11.18
-разминка 10
1. Приседания на груди 170х1 180х1 190х1 200х0 180х1 190х1 200х0
2. Рывок с виса выше колен 100х1 100х1 110х1
3. Подъем на грудь в полуприсед с плинтов выше колен 110х2 110х2 110х2
Общее время 1 час 50 минут. Сегодня приседалось легче, чем вчера. Но на 200 не хватало сил)) пытался в подъёме на грудь работать руками, плохо получалось))
-
Тренировка 17 10.11.18
-разминка 15
1. Рывок 100х0 100х1 110х0/3 100х1 110х1 110х0
2. Толчок начал разминку дошел до 110кг и понял, что не сегодня)))
Общее время 40 минут. Плечи и колени не размялись вообще, да и усталость накопилась за неделю) сегодня поеду в баню.
-
Тренировка 18 13.11.18
-разминка 10
1. Рывок 100х1 110х0 110х1 115х1
2. Толчок 120х1 130х1 140х0
3. Приседания в стато-динамическом режиме 20х30сек работы 30 отдых 30-30-30/3
Общее время 1 час 30 минут. Дискомфорт в коленях из-за этого не смог с груди толкнуть.
-
Тренировка 19 15.11.18
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х0 110х0 115х0 115х1
2. Толчок 130х1 140х1 145х1
3. Толчковая тяга 160х2 160х2 170х1 170х1 170х1 160х1 160х1
Общее время 2 часа. Рывок плохо шел, подъем на грудь тоже не понравилось. С груди толкалось весело)
-
Тренировка 20 17.11.18
-разминка 20
1. Рывок 105х1 110х1 115х1 121х1
2. Толчок 130х1 140х1 145х1
3. Приседания на груди 160х1 180х1 190х1 170х1 170х1
Общее время 1 час 40 минут. На приседаниях ноги вообще не поднимали. В коленях присутствует дискомфорт, который не даёт нормально выкладываться.
-
Тренировка 21 24.11.18
Соревнования
1. Рывок 115х1 121х1 126х1
2. Толчок 145х1 153х1 160х0
Сумма 279 первое место в весовой категории до 85 кг, 3 место в абсолютке. Собственный вес 81.6
-
Тренировка 1 27.11.18
-разминка 10
1. Рывок 115х0 115х0 120х0 120х0 120х1
2. Толчок 120х1 130х1 140х0 140х1
3. Приседания на плечах 140х1 160х1 170х1 180х1 190х0
Общее время 1 час 20 минут. Толкались хорошо, в рывке не хватало свежести. А вот из-за того что долго не приседал, силенок не хватает!
-
Тренировка 2 29.11.18
-разминка 10
1. Рывок с высоких плинтов 100х1 105х1 110х1 100х1 105х1 110х1
2. Толчок с груди 120х1 140х1 150х1 160х0/2
3. Толчковая тяга 160х1/3 170х1/2
Общее время 1 час 20 минут. Устали руки сильно после рывка. На толчке не хватает ног, ноги слабые чувствую.
-
Тренировка 3 1.12.18
-разминка 20
1. Рывок 115х1 120х1 123х0 125х0 115х1 120х1
2. Толчок 130х1 140х1 145х1 130х1 140х1 145х0
3. Приседания на груди 160х2 170х1 180х1 190х0 160х1 170х1 180х0
Общее время 2 часа 40 минут. Ноги не поднимают, ощущаю дискомфорт в них.
-
Тренировка 4 4.12.18
-разминка 10
1. Рывок 110х1 115х1 120х1 110х1 115х1 120х1
2. Толчок 130х1 135х1 140х1 145х1
3. Приседания на плечах 150х10 150х10
Общее время 1 час 20 минут. Решил из-за дискомфорта в ногах поприседать на количество))) жопа забилась очень сильно)
-
Тренировка 5 6.12.18
-разминка 10
1. Рывок с виса выше колен 100х1 110х1 120х1 130х0 130х0 130х0
2. Подъем на грудь с плинтов+ толчок с груди 100х1 120х1 130х1 140х0
3. Толчковая тяга 150х1/5
4. Прыжки на тумбу 5 серий по 5прыжков
Общее время 1 час 20 минут. Дискомфорт в левой голени. Ноги болят после прошлой тренировки, отсюда в них не было скорости той которую хотелось бы)
-
Тренировка 6 8.12.18
Разминка 15
1. Рывок 100х0 100х1 110х1 115х0 115х0 100х0
2. Толчок с груди 120х1 130х1 140х1 150х1 160х0/2
3. Приседания на груди 150х2 160х0
Общее время 2 часа. Не смог тренироваться из-за боли в икроножной мышце.
Тренировка 7 11.12.18
Разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 120х0
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
3. Приседания на груди 150х1 160х1 170х1 170х1
Общее время 1 час 20 минут. Сегодня лучше, но икра болит. Делал по нижнему болевому порогу.
-
Тренировка 8 22.12.18
Соревнования
1. Рывок 115х1 120х1 125х1
2. Толчок 150х1 155х0 155х0
Сумма 275 кг, второе место в весовой категории и в абсолютном зачёте. Собственный вес 82 кг. Проиграл первому месту 19кг в сумме двух движений. Вроде с учётом того что из-за травмы не тренировался 12 дней хорошо поднял, но в толчке чувствовал, что не хватает мощности ног.
-
Восстановительный цикл
Тренировка 1 4.01.19
Тренировка 10х10
-разминка 10
1. Прыжки на тумбу 10повторений х 10подходов
2. Подтягивания на перекладине 10х6
3. Отжимания на брусьях 10х9
Общее время 1 час 12 минут. Выполнял по кругу, до того момента, как почувствую что мощность падает прекращал. Потому по плану сделал только прыжки, что в принципе не удивительно. Ведь ноги за эти годы работали хорошо))) отжимания на брусьях делал в принципе легко и почти все подходы, что говорит о том что данные мышцы так же нагружались все это время. А вот подтягивания где работает широчайшие и бицепс, были не совсем готовы))) но ни чего, все придет. Сразу скажу, что выполнял в спокойном темпе, без лишнего "закисления" мышц, до лёгкого локального утомления. После тренировки чувствую себя хорошо, ощущения сразу после окончания были, словно сделал хорошую разминку. Через два часа в спине появилась "слабость".
-
хорошие результы
-
Тренировка 2 7.01.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 110х1
2. Приседания на плечах 160х1 160х1 160х1
Общее время 2 часа. Давно не поднимал, в рывке в целом доволен) ноги в силе потерял, но это нормально. Особо не упирался, делал максимально быстро. В приседаниях вес не стал добавлять из-за риска снова почувствовать боль в паху и колене. Все будет, основной старт в середине мая. К нему и готовимся!
-
Тренировка 3 8.01.19
-разминка 30
1. Подъем на грудь с плинтов+ толчок с груди 120х1+1 120х1+1 120х1+1 120х1+1
2. Толчковая тяга до подрыва 170х2 170х1 170х1
Общее время 2 часа. В начале тренировки чувствовал колено, но потом все прошло. С груди вообще было легко. В тяге пытался делать так же быстро)
-
Тренировка 4 10.01.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1 120х1
2. Прыжки на тумбу 5 серий по 10повторений
Общее время 1 часа 15 минут. Мышцы болели с прошлой тренировки, отсюда не было мощности в рывке. 120 было тяжело и в тяге , и в подрыве.
-
Тренировка 5 12.01.19
-разминка 30
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса выше колен 125х1 130х1 135х1
2. Толчок с груди 140х1 150х1 160х1
Общее время 1 час 30 минут. Усталость присутствует, в целом шло довольно хорошо. С виса такой вес в п/п еще не брал, можно сказать своеобразный рекорд)) Из-за дискомфорта в колене не приседал.
-
Тренировка 6 14.01.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 110х1 110х1
2. Приседания на груди 170х1 180х1 190х1
Общее время 1 час 10 минут. Приятная усталость. Тренировался в зале где работаю, соответственно без помоста и с толстым не крутящимся грифом. Рывок уверенно, но больше ставить не стал. А вот приседания порадовали. До 180 по скорости выполнял прилично, а 190 уже медленно. Но главное не отвлекала боль в колене, либо в паху. Завтра посмотрим на ощущения.
-
Тренировка 7 15.01.19
-разминка 20
1. Подъем на грудь с плинтов+толчок с груди 130х1+1 130х1+1 130х1+1
2. Прыжки на тумбу 5 серий по 10 повторений
Общее время 1 час 15 минут. Устал сегодня сильнее, чем на прошлой тренировке. Мышцы болели и скорость выполнения упражнения была не очень))) Колено после с прошлой тренировки не беспокоит.
-
Тренировка 8 18.01.19
-разминка 20
1. Рывок с плинтов на уровне колен в полуприсед 100х1 100х1 100х1
2. Тяга толчковая с плинтов на уровне колен 160х1 160х1 150х1
3. Рывок с плинтов на уровне колен в полуприсед 100х1 100х1
Общее время 1 час 20 минут. Из-за дискомфорта в колене, делал упражнения с плинтов и в п/п. Старался что бы скорость оставалась высокой.
-
Тренировка 9 19.01.19
-разминка 15
1. Рывок 110х1
2. Толчок 130х1
Общее время 50 минут. Выполнил только по подходу. Не спал всю ночь. Ноги вообще не работали)
-
Тренировка 10 22.02.19
-разминка 25
1. Приседания на плечах 150х10/4
2. Гиперэкстензия 4 подхода по 25 секунд
Общее время 1 час 30 минут. После каждого подхода крутил в медленном темпе велотренажер по 10 минут. Хорошо ноги нагрузились. Гиперэкстензию делал сгибая и разгибая позвоночный столб.
-
Тренировка 11 25.01.19
-разминка 15
1. Жим штанги стоя 60х12 60х13/3
2. Сгибания ног лежа в тренажере 45х12 45х13/2 52х13
Общее время 1 час 10 минут. Отдых между подходами 10 минут, выполнял в режиме чередования.
-
Тренировка 12 29.01
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 115х0 120х1
-растяжка 10 минут
Общее время 1 час. Координационно было сложно, то не дорабатывали ноги, то штанга оставалась впереди.
-
Тренировка 13 30.01
-разминка 20
1. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 190х0
-растяжка 6 минут
Общее время 50 минут. Приседал вроде бодро))) но 180 было впритык сегодня, но жадность взяла своё и поставил 190 просто опустился))) Хотя на груди лежала по ощущениям легко, но ноги не тянут.
-
Тренировка 14 2.02.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 110х1 110х0 110х1
-отдых 25 минут
2. Толчок 130х1 140х1 140х1 140х1 140х1
-растяжка 10
Общее время 1 час 55 минут. Ноги "не прыгают" по полной. Видимо из-за дискомфорта в паху. По ощущениям работал сегодня 95%
-
Тренировка 1 5.02.19
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 115х1 115х1 110х1
-растяжка 10
Общее время 1 час. Немного начинаю добавлять на тренировках. Есть огрехи в приеме штанги, под конец локотки играют.
-
Тренировка 2 6.02.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 160х1 170х1 180х1 180х1 180х1 170х1
Общее время 40 минут. Тяжело приседалось, но шлавное не переборщил))) Был дискомфорт в левом колене, но пах не беспокоил хотя и чувствовал его.
-
Тренировка 3 9.02.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х0 115х1 120х1 125х0
Отдых 20
2. Толчок 130х1 140х1 150х0 135х1
Отдых 20
3. Приседания на груди 160х1 170х1 170х1 170х1
Общее время 2 часа. Нет ощущения усталости, но сегодня чувствовал себя вяло. Как-то не хватало свежести.
-
Тренировка 4 12.09.19
Утро
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х0 110х0 100х1 110х1
Велотренажер 10
2. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1
Общее время 1 час. Крепатура была в рывке, так не мог уход делать))) приседал нормально не в отказ, запас был.
Вечер
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 120х1
Ходьба 10
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 145х1
Общее время 1 час. В рывке была скорость, но проблема с фиксацией вверху. А вот в толчке ноги уже были не такие быстрые и подъём на грудь был затянутым. С груди толкал хорошо.
-
Тренировка 5 14.02.19
-разминка 20
1. Рывок 105х1 110х1 115х1 120х0 123х1
2. Толчок 130х1 140х1 145х1
3. Приседания на груди 140х1 160х1 170х1
Общее время 2 часа 30 минут. Ноги в рывке чувствовал хорошо. В приседе устал) но сработал не в отказ.
-
Тренировка 6 16.02.19
-разминка 30
1. Рывок 105х1 115х1 120х1 125х0 125х0
Отдых 20
2. Толчок с груди 120х1 130х1 140х1 150х1 160х0 170х0 150х2
Общее время 2 часа. Скорости не хватало сегодня, но не сказать что было тяжело.
-
Тренировка 7 19.02
Утро
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х0 110х1
Велотренажер 10
2. Приседания на груди 160х1 170х1 170х1
Общее время 1 час. Не было скорости движения особенно в рывке.
Вечер
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 120х1
Отдых 15
2. Подъем на грудь в полуприсед+Толчок с груди 110х2+2 110х2+2 110х2+2
Общее время 1 час. Скорость в рывке была хорошая, но руки все равно немного отставали. В целом нормально себя чувствую.
-
Тренировка 8 21.02.19
Утро
-разминка 15
1. Приседания на плечах 180х2 190х2 200х2
Велотренажер 10
2. Толчок с груди 120х2 120х2
Общее время 1 час. На удивление приседалось комфортно. Но 200 во 2 повторе пришлось побороться.
Вечер
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 120х1
Отдых 10
2. Подъём на грудь+Приседания на груди 120х1+2 120х1+2 120х1+2
Общее время 1 час. В рывке легче по ощущениям было чем на прошлой тренировке. Но не плотно прошла около тела.
-
Ты перешёл на двойные тренировки?
-
Привет, Сергей. Да из-за отсутствия времени полной тренировки, разбил на две части. По самочувствию так кажется лучше. Но увидим дальше.
-
Тренировка 9 23.02.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 120х1 125х1 https://youtu.be/uteCbotlCJI
Отдых 20
2. Толчок 130х1 140х1 150х1 https://youtu.be/E1EcKOgnK48
Отдых 20
3. Приседания на груди 170х1 180х1 190х1 https://youtu.be/AHf6PwtfZoE
Общее время 2 часа. Большая суббота была. Сработал по ощущениям на 100%. 2-го марта соревнования, может что и лучше покажу)
-
Мне кажется, на двойные тренировки надо еще больше времени, это для тех, кто не работает. Прийти-уйти, раздеться-одеться - в два раза больше. Эффективность? Фиг его знает.
-
Раздеться-одеться у меня максимум минут 5 занимает) Да и найти времени по часу мне проще, чем 2-2,5 за раз.
-
Тренировка 10 26.02.19
Утро
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1
велотренажер 10
2. Приседания на груди 170х1 180х1
Общее время 1час. В рывке небольшой дискомфорт, в.области колена.
Вечер
-разминка 15
1. Рывок 105х1 115х1
Отдых15
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
Общее время 1 час. Немного колено отдавало в области сухожилий.
-
Тренировка 11 28.02.19
-разминка 15
1. Рывок 90х1 100х1
Отдых 10
2. Толчок 100х1 120х1
Отдых 10
3. Приседания на плечах 150х1
Общее время 55 минут. Общая усталость накопилась, просто охота хорошо отдохнуть. Спать хочется сильно)
-
Тренировка 12 2.03.19
Соревнования
1. Рывок 120х1 125х0 127х0 попросил 4-й подход вне зачета 130х0
2. Толчок 150х1 155х1 160х0
Собственный вес 81.300 выступал в категории 89кг. Занял второе место в категории и абсолютной.
-
Зачем тебе 4-ый подход на 130, если ты до этого не поднял 125 и 127?
Хоть уже и говорил тебе лично, повторю для остальных: обратите внимание на собственный вес 81кг 300г, в то время как ближайшая весовая категория 81кг. Но выступал в 89 из-за 300граммов перевеса. Умеет Виталий удивить rease
Тем не менее, поздравляю с серебряной медалью fr5
-
Попросил 130 для личного рекорда. 127 очень легко вфлетело и из-за этого меня заболтало с ней. Не ожидал что так будет. Почти все соревнования для меня это тренировка. И мне без разницы какая категория и какой мой вес. Задача у меня одна, поднимать столько, сколько смогу. Мне не важно место какое я займу, мне интересен сам процесс.
-
Тренировка 13 5.03.19
Утро
-разминка 20
1. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 160х1 170х1 180х1
Велотренажер 10
2. Рывок с виса выше колен 100х2 110х1 110х1 110х1 100х2
Общее время 1 час 20 минут.
Вечер
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 100х1 105х1 110х1 115х1
Отдых 10
2. Толчок с груди 120х2 130х2 130х2 135х2 135х2
Общее время 1 час 10 минут. Скорости в ногах не было. Чувствовалось в рывке особенно. Но не кажется тяжелой штанга.
-
Тренировка 14 7.03.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 120х0 110х0 115х1 120х1
Отдых 20
2. Толчок 120х2 120х2 120х2 125х2
Отдых 20
3. Приседания на плечах 150х2 170х2 180х2 190х1 200х1
Общее время 2 часа 20 минут. Нет еще легкости, крепатура чувствуется. Но сегодня поднимал легче.
-
Тренировка 15 12.03.18
Утро
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 115х1
-велотренажер 10
2. Подъём на грудь 120х2 120х2 120х2
-велотренажер 10
3. Приседания на груди 150х1 170х1 180х1 170х1 180х1
Общее время 1 час 50 минут. Нормально поднималось, но не с той скоростью какую хотелось бы видеть.
Вечер
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 120х0 125х1 125х0 125х1
-отдых 20
2. Подъём на грудь+ Толчок с груди 120х2+1 120х2+1 120х2+1
-отдых 10
3. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1
Общее время 2 часа. На вечерней тренировке устал. После рывка почувствовал. Второй подход смазал на 125, зацепил наколенники) технический брак))
-
Тренировка 16 14.03.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 120х0 120х0 125х0 110х1 115х1 120х0 120х0 120х0 120х1
-отдых 20
2. Толчок с груди 120х1 140х1 150х0
Общее время 1 час 30 минут. Чувствовал забитость мышц. Да и недомогание присутствует.
-
С 15.03 заболел. Температура максимальная была до 39.9, 4-ре дня не сбивалась. Пропил курс антибиотиков ещё всякой дряни сопутствующей)) питание ограничил, ел очень мало. Но старался много пить воды)))
-
23.03.19 тренировка 17
-разминка 10
1. Приседания на плечах 160х2 180х2 190х1 200х1
Общее время 35 минут. Первая тренировка после болезни. Сделал только приседания, остался доволен. Хотя и пришлось на 200 побороться)) Но считаю результат хороший. Мыщцы забились сразу и заболели)) теперь полных два дня отдыха сделаю и со следующей недели классику начну.
-
Тренировка 18 26.03.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 120х1
Отдых 20
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
Отдых 20
3. Приседания на груди 140х2 160х1 170х1 180х0
Общее время 1 час 40минут. В ногах силы нет, толкалось тяжело, да приседания очень тяжко.
-
Тренировка 19 28.03.19
-разминка 20
1. Рывок 105х1 115х1 120х0
Отдых 20
2. Толчок 130х1 140х1
Отдых 20
3. Приседания на плечах 150х2 160х2 170х2 190х1
Общее время 1 час 30 минут. Собственный вес 79.6 после болезни потерял 2-2.5 кг. Очень прилично чувствуется на ногах)
-
Тренировка 20 30.03
-разминка 20
1. Рывок 105х1 115х1 120х0
Отдых 15
2. Толчок 130х1 140х1 145х1
Отдых 15
3. Приседания на груди 170х1 180х1 180х1
Общее время 1 час 50 минут. Крепатура верха спины, в рывке нормально не мог сводить лопатки. Пока чувство тяжести ощущаю.
-
Тренировка 21 2.04.19
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 121х0 125х1
Отдых 15
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 145х1
Общее время 1 час 15 минут. Движение не совсем точные из-за этого сложность фиксации в рывке и приема на грудь в толчке возникает.
-
Тренировка 22 3.04.19
-разминка 15
1. Приседания на плечах 180х2 200х1 210х0 (с небольшой помощью встал)
Общее время 40 минут. На 210 немного помог товарищ)) Левое колено дискомфорт в связках ощущает)) Растяжение связки всё таки.
-
Тренировка 23 4.04.19
-разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 120х1
Отдых 20
2. Толчок 130х1 140х1
Общее время 1 час. Немного не доразмялся в рывке, чувствовал что холодный еще. Ну и "прыти" сегодня не было)
-
Тренировка 24 5.04.19
-разминка 10
1. Приседания на груди 170х2 190х1 200х1
Общее время 30 минут. Приседал нормально, но штанга давит на груди. 200 показалось по ощущениям, что не просел на всю глубину. Из-за этого не удовлетворен тренировкой, словно что-то не доделал.
-
Тренировка 25 6.04.19
- разминка 15
1. Рывок 105х1 115х0 115х1 120х0 120х1 125х0 125х0
Отдых 20
2. Толчок 120х1 130х1
Отдых 10
3. Приседания на плечах 190х1 200х1 210х0
Общее время 1 час 50минут. В рывке сделал больше, чем нужно было. Нагружена вращательная манжета с обоих сторон. 13 апреля соревнования, возможно неделю отдохну. Посмотрю по самочувствию.
-
Тренировка 26.04.19
Соревнования
1. Рывок 115х0 120х0 120х1
2. Толчок 145х1 150х1 155х0
Итог 1-е место в категории, 2-е в абсолютном зачете. Собственный вес 80.300
После болезни не набрал форму, чувствовал что не хватает силы. Ставил эксперимент и вывод: нельзя делать перерыва перед соревнованиями. Мышцы становятся НЕ РАБОЧИМИ!!! Ставлю неудовлетворительно!!!
-
Виталий, мои поздравления!
Всем бы такой неуд – первое место windk
-
Виталий, мои поздравления!
Всем бы такой неуд – первое место windk
Так не в месте дело, а в результате)))
-
Заключительный цикл подготовки к чемпионату округа
Тренировка 1 15.04.19
-разминка 15
1. Рывок с виса 100х2 105х1 100х1 без фиксации в верху, понял что больно плечо
Велотренажер 10
2. Подъем на грудь с виса + толчок с груди 120х1+1 120х1+1
Велотренажер 10
3. Приседания на плечах 180х1 190х1
Общее время 1 час 15 минут. Тяжело было, мышцы спины болят. Растянул вращательную манжету. Постпвил диклофенак.
-
Тренировка 2 16.04.19
-разминка 15
1. Рывок 110х1 115х1 120х1 110х0 115х0 120х1
Отдых 10 минут
2. Толчок 130х1 140х1 140х1
Общее время 1 час 15 минут. Сегодня шло уже лучше. Хотя из-за плеча в рывке не мог заводить руку. В толчке поработал не на пределе, что радует.
-
Тренировка 3 17.04.19
-разминка 20
1. Рывок с виса выше колен 100х1 110х1 120х1 125х1
Отдых 15
2. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковый 110х1+1 120х1+1 125х1+1
Отдых 15
3. Приседания на плечах 170х1 190х1 200х1
Общее время 1 час 45 минут. Сегодня была скорость, ноги в классике работали хорошо. Плечо левое болит, растянута манжета сильно. В Приседании пришлось бороться с 200, уперся в нее)
-
Тренировка 4 18.04.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х1 120х1
Отдых 30
2. Толчок 110х1 130х1
Общее время 2 часа. Долго разминался, не мог согреться. Затем перед каждым упражнением, так же много разминочных подходов. В толчке с груди из-за крепатуры подостных мышц на пошло. Чувствовал неприятную тянущую боль, дальше не пошёл. Хотя на грудь поднимал легко по ощущениям.
-
Тренировка 5 19.04.19
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед 100х1 100х1
Отдых 20
2. Подъем на грудь в полуприсед 120х1 120х1
Отдых 15
3. Приседания на плечах 190х1 200х1
Общее время 1 час 40 минут. Тонизирующая тренировка. Из-за плеча движение не точное, болит зараза.
-
Тренировка 6 20.04.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 100х1 110х1 100х1 110х1 120х0 110х1
Отдых 20
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 130х1 140х1
Общее время 1 час 30 минут. Ноги сегодня не поднимают, скорости нет. Но в целом я удовлетворен работой в подъеме на грудь.
-
Тренировка 7 23.04
-разминка 30
1. Рывок 105х1 115х1 120х0 123х0 110х1 115х0 120х0 110х1 115х0 115х1
Отдых 20
2. Приседания на груди 160х1 170х1 180х1 160х1 170х1 180х1
Общее время 2 часа. Скорости нет, штанга давит по ощущениям.
-
Тренировка 8 24.04.19
-разминка 15
1. Рывок 100х1 105х1 105х1 100х1 105х1 105х1
Отдых 10
2. Толчок 120х1 130х1 120х1 130х1
Отдых 10
3. Приседания на груди 140х1 150х1 160х1 140х1 150х1 160х1
Общее время 1 час. Выполнял очень быстро, т.к зал закрывался. Но выполнил всё, что планировал.
-
Тренировка 9 25.04.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х1 105х1 110х1 110х1
Отдых 20
2. Подъем на грудь+Толчок с груди 100х1+1 110х1+1 130х1 130х1
Общее время 1 час 30 минут. Сейчас полноценный отдых и тонизирующие тренировки до соревнований.
-
Сколько планируешь?
-
Доброго времени.
Вы снимаете видео ваших тренировок или контрольных проб?
-
Сколько планируешь?
Минимум норматив мастера спорта)))
Доброго времени.
Вы снимаете видео ваших тренировок или контрольных проб?
Очень редко)
-
Тренировка 10 30.04.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 110х1
Отдых 10
2. Толчок 130х1 130х1
Отдых 10
3. Приседания на плечах 170х1 180х1 180х1
Общее время 1 час 30 минут. Дискомфорт присутствует в очень старой травме, что не даёт поднимать хороший вес и с хорошей скоростью.
-
Тренировка 11 2.05.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 115х1
Отдых 10
2. Толчок 120х1 130х1 135х1
Отдых 10
3. Приседания на плечах 160х1 170х1 180х1
Общее время 1 час 30 минут. Сегодня по движению штанга казалась легче. 115 смазал, хотел сделать быстро, а в тяжелой атлетике штанга за это наказывает. Продолжаю тонизирующие тренировки.
-
Тренировка 12 4.05.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х1
Отдых 20
2. Толчок 130х1 140х1
Общее время 1 час 30 минут. В рывке не точное движение, не доделываю полное раскрытие. В толчке сегодня было легко, не стал дальше идти. Что бы не травмировать сильнее.
-
Тренировка 13 7.05.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 115х1
Отдых 20
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
Отдых 20
3. Приседания на плечах 170х1 190х1 200х1
Общее время 2 часа 20 минут. В рывке из-за плеча начинаю пускать штангу по дуге, в следствии чего не точно летит. В толчке в подъеме на грудь со 140 потерял и она ударила сверху, нужно выше протянуть. Небольшой дискомфорт ощущал еще в коленях, но приседалось уверенно. Мышцы живота пока не отпускает, но есть еще время до соревнований 8-10 дней.
-
Тренировка 14 9.05.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 120х0 120х0
Отдых 10
2. Толчок 120х1 130х1 140х1 150х1 https://youtu.be/RNd03_Iyf_g
Общее время 1 час 40 минут. Сегодня не было скорости, рывок не пошел вообще. Не делаю движение спиной до конца и штанга начинает лететь по дуге.
-
Тренировка 14 11.05.19
-разминка 40
1. Рывок 110х1 115х1 120х1
Отдых 20
2. Приседания на плечах 160х1 180х1 200х1
Общее время 1 час 40 минут. Сегодня поставил 2мл диклофенака и пластырь. Разминался сегодня больше и разными способами. Боли не чувствовал, но не мог жестко фиксировать штангу на верху.
-
Тренировка 15 14.05.19
-разминка 45
1. Рывок 100х1 110х1
Отдых 15
2. Толчок 110х1 120х1
Отдых 10
3. Приседания на плечах 150х1 150х1
Общее время 1 час 40 минут. На приседаниях чувствовал сухожилия, не до конца восстановился.
-
Тренировка 16 16.05.19
-разминка 30
1. Рывок 20х2 20х2 40х2 60х1 80х1 80х1
Отдых 10
2. Толчок 20х2 60х2 80х1 100х1
Общее время 50 минут. Тонизирующая тренировка, размялся перед соревнованиями.
17.05.19 сегодня на машине поехал на чемпионат Приволжского федерального округа, благо не далеко) 4 часа езды на машине. Разместился в гостинице, завтра в 14 часов по местному времени (12 по Москве) взвешивание, 16 выход на помост.
-
Не писал почти два месяца. Тренировки по тяжелой атлетике не проводил, готовился к соревнованиям по армрестлингу. Но из-за старых травм, подготовка вышла скомканой. Тем не менее стал чемпионом города в двух категориях до 90 и свыше 90 кг. Но самый главный старт вышел хуже. Всего 3-е место очень мешали травмы, но это конечно не оправдание. Долго не решался выступить, но в итоге моя совесть сказала, что надо. Я обещал 4 года назад, что выступлю если будут соревнования на моей малой Родине, пришлось держать слово)))
Приседания всегда делал))) 210 личный рекорд освоил)))
-
Начну тихонько заполнять дневник. На период восстановления от травмы, пока без классики.
Тренировка 1 8.07.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 140х12 145х12 150х10 160х10
2. Жим ногами сидя 120х17 140х15
3. Сгибания голени лежа 66х14 66х12 66х14 66х12
Общее время 1 час 30 минут. Две недели не делал ноги, было тяжеловато)
-
Тренировка 2 9.07.19 ( статодинамическа работа)
Разминка 5
1. Разгибание ног 32кг/30 сек работа /30 сек отдых это одна серия. Затем отдых 5 минут выполнял другое упражнение, 5 мин отдых и снова возвращался к этому. Всего 3 таких серии.
2. Гиперэкстензия без веса 30х30/3
3. Подъем таза одной ногой 30х30/3
4. Скручивание туловища на полу 30х30/3
Общее время 1час 20 минут. Усталость почувствовал в конце тренировки. Но это из-за того, что опять перестал нормально есть. Все время чувствую, что мышцы "пустые".
-
Тренировка 3 10.07.19
-разминка 5
1. Бабочка 50х17 50х20 55х18 55х21
2. Подъемы рук в сторону в тренажере 23х17 27х14 32х15 32х14
3. Молотковый подъем на бицепс 10х17 10х15
4. Разгибание рук на блоке в ограниченном движении 45х20 50х21
Общее время 1 час 40 минут. Из-за боли в локте выбирал упражнения где не больно.
-
Тренировка 4 11.07.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Жим лежа 20 кг/ 3 серии/ 30 секунд 20/3/30 20/3/30
2. Махи гантели в сторону 3/3/30 3/3/30 3/3/30
3. Сгибания рук с гантелями стоя 6/3/30 6/3/30 7/3/30
4. Отжимания от скамьи узким хватом 3/30 3/30 3/30
5. Пресс в тренажере 32/3/30 32/3/30 32/3/30
Общее время 2 часа. Отдых между сериями на мышечную группу 10 минут.
-
Тренировка 5 12.07.19
-разминка 5
1. Толчковая тяга на технику 130х1 130х1 130х1 120х1 120х1 120х1 120х1
2. Тяга штанги в наклоне 80х25 90х27 100х25
3. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 59х15 59х17 66х15
4. Гиперэкстензия в тренажере 35х12 35х12 40х12 40х12
Общее время 2 часа 20 минут. Время отдыха между подходами на мышечную группу 10 минут. К концу тренировки немного устал.
-
Тренировка 6 13.07.19
Статодинамическая тренировка
Разминка 5
1. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 32кг/30 работы/30 сек. отдых/3 подхода 32/30/30/3 32/30/30/3
2. Гиперэкстензия 5/30/30/3 0/30/30/3 0/30/30/3
Общее время 1 час 10 минут. Отдых между сериями 10 минут.
-
Тренировка 7 15.07
-разминка 10
1. Приседания на плечах 190х1 200х1 180х1 180х1 180х1
2. Сгибания ног лежа 59х12 59х20
Общее время 50 минут. Ноги сегодня не тянули. Не стал дальше приседать, просто отказали резко и всё)
-
Тренировка 8 16.07.19
-разминка 15
1. Приседания на плечах 100 кг 10подходов по 10 повторений.
Общее время 1 час 30 минут. Поднималось хорошо, но был небольшой дискомфорт в правом колене.
-
Тренировка 9 17.07.19
-разминка 5
1. Жим сидя в тренажере 32.5х15 40х15
2. Махи гантели в сторону 12х15
3. Разгибание рук на блоке 35х15
4. Сгибания рук с разворотом 14х15 14х15
Общее время 1 час. Сегодня тонизирующия тренировка, из-за боли в локте.
-
Тренировка 10 18.07.
-разминка 20
1. Жим штанги стоя 40х10 7подходов 40х8 3подхода
-растяжка 5
Общее время 1 час 45 минут. Легкая тренировка на плечевой пояс. В конце уменьшил повторения т.к стал ощущать, что забиваются мышцы. Без разминки вырвал с плинтов 90 кг)) локоть конечно чувствую, пока без классики.
-
Тренировка 11 19.07
-разминка 20
1. Толчковая тяга 150х1 150х1 140х2 140х2 140х2 150х1 150х1 150х1 150х1 150х1
Общее время 1 час 40 минут. Пытался выполнять максимально правильно в углах.
Тренировка 12 20.07
1 подтягивания на перекладине 10 подходов по 7 повторений
Общее время 40минут. Выполнял что бы не забивались мышцы. Но последние подходы уже чувствовал крепатуру.
-
Тренировка 13 22.07.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х8 160х8 165х7 170х7
2. Разгибание голени сидя 113х25 113х23
3. Тяга на прямых ногах 140х12 150х12 160х10 170х10
Общее время 1 час 40 минут. Приседалось тяжело потому сделал только 4 подхода.
-
Тренировка 14 23.07
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Приседания с собственным весом 3 подхода, по 30 секунд, 3 серии
2. Разгибание спины со штангой в руках 30кг/3/30/3
3. Сгибания голени сидя 52/3/30/3
4. Скручивания в тренажере на прямую мышцу живота 25/3/30/3
Общее время 1 час 40 минут. Отдых между сериями 10 минут. В конце немного устал))
-
Тренировка 15 24.07.19
-разминка 5
1. Жим гантелей сидя 27.5х12 27.5х15 30х12 32.5х10
2. Подъем гантелей на бицепс, с разворотом 15х15 17.5х12 20х10 20х10
3. Разгибание рук на блоке 54х15 59х15 64х12
Общее время 1 час 50 минут. Отдых между подходами 10 минут. Хотел выполнить жим узким хватом, но был дискомфорт в грудной мышце. Поэтому решил не делать его. Локти ещё чувствую, но уже могу что-то делать)
-
Тренировка 16 25.07.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Подъемы рук через сторону в тренажере 9кг/30 сек работы/30 сек отдыха/3 подхода/3 серии
2. Отжимания узким хватом от скамьи 30/30/3/3
3. Сгибания рук в тренажере Скотта 18/30/30/3/3
Общее время 1 час 45 минут. Как обычно отдых между сериями 10 минут. Тренировка прошла хорошо, локальная усталость есть, а так в целом не чувствую что устал.
-
Тренировка 17 26.07.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 110х0 110х1 100х2
2. Тяга штанги в наклоне 100х22 110х25 110х25 110х20
3. Гиперэкстензия 1х29 повторений
Общее время 1 час 45 минут. Сегодня попробовал классику. Движения рук не точные, локоть дает знать конечно. Из-за этого и в плечах "болтанула" и чуть чувствую дискомфорт сейчас.
-
Ты делаешь тягу в наклоне? Не знал.
Да ещё и 110*25! ka4ok
-
Тренировка 18 29.07.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 180х1 190х1 200х1 205х1 180х1 180х1 180х1
2. Жим ногами 260х15
Общее время 1 час 40 минут. Очень хорошо прочувствовал ноги в приседаниях, а на жиме ногами их добил) Приседал более уверенно, чем в прошлый раз, не сказать что легко, но уверенно)))
-
Не так давно начал) Туловище держу примерно градусов 45 да и не совсем чистые движения конечно выходят, но спину хорошо чувствую.
-
Тренировка 19 30.07.19
-разминка 5
1. Приседания на плечах 100 кг 10 подходов по 10 повторений.
Общее время 1 час 40 минут. Отдыхал много, но все равно мышцы забились.
-
Тренировка 20 31.07.19
-разминка 5
1. Жим гантелей сидя 30х12 35х10
2. Сгибания рук с нижнего блока 59х15 77х14
3. Французский жим штанги лежа 30х14 35х15
Общее время 1 час. Тренировка тонизирующая, из-за локтя пока не делаю проходки.
-
Тренировка 21 1.08.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Жим штанги сидя 20кг 30сек работа/30 сек отдых/3 подхода
2. Сгибания рук с нижнего блока 23 30/30/3
3. Разгибание рук на блоке 27 30/30/3
4. Скручивания в тренажере 32 30/30/3
Общее время 40 минут. Тонизирующая тренировка.
-
Тренировка 22 2.08.19
-разминка 15
1. Толчок 130х1 140х1 140х1 130х1 130х1
2. Тяга штанги в наклоне 110х30
Общее время 1 час 30 минут. Впервые с мая выполнял толчок классический. В целом доволен, запас еще был. Но решил поберечь локоть при подъеме на грудь чувствуется.
-
Тренировка 23 5.08.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 140х11 150х10 150х8
2. Жим ногами 230х12 260х12 290х12
3. Наклоны со штангой на плечах 110х12 100х14 110х12 110х12
Общее время 2 часа 10 минут. В приседаниях больно колено стало и небольшой дискомфорт в пояснице слева. Это не восстановился ещё, да и в приседе немного форсанул с нагрузкой)) уберу пока приседания, только с максимальным весом оставлю.
-
Тренировка 24 6.08.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 10
1. Разгибание голени сидя 32кг/30"работа/30"отдых/3подхода/3серии
2. Сгибания голени сидя 52/30"работа/30"отдых/3подхода/3серии
3. Скручивания в тренажере на прямую мышцу живота 25/30"работа/30"отдых/3подхода/3серии
Общее время 2 часа. Отдых между сериями 10 минут. Упражнения выполнялись до жжения. Надколенная связка болит справа, пока исключу упражнения где есть дискомфорт.
-
Тренировка 25 7.08.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 35х10 35х10 35х8 30х10
2. Кубинские подъемы с гантелями 7.5х18 7,5х18
3. Разгибание рук на блоке 64х13 77х12 77х10 77х12
4. Сгибания рук с разоротом 20х12 20х12 20х12
Общее время 2 часа. Отдых между подходами 10 минут. Чувствую что трицепс слабоват.
-
Тренировка 26 8.08.19
Статодинамическая
1.Жим штанги сидя 20кг/30сек работа/30сек отдых/3 подхода/3 серии
2. Сгибания рук с гантелями стоя 7/30/30/3/3
3. Отжимания от скамьи узким хватом 30/30/3/3
Общее время 1 час 45 минут. Отдых между сериями 10 минут. В целом прошло все хорошо.
Тренировка 27 9.08.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга с низких плинтов 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2
2. Подтягивания на перекладине широким хватом 12 14 14
3. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 59х12 52х15
Общее время 2 часа. Очень хорошо прошло, ощущения что не нагрузился) но это только кажется.
-
Тренировка 28 10.08.19
Силовая статодинамика
-разминка 5
1. Толчковая тяга до колен 120кг/10сек работа/30сек отдых/3 подхода/ 3серии
Общее время 40 минут. Довольно тяжело оказалось, не ожидал)) Но мне понравилось, думаю что буду включать такую тренировку.
-
Тренировка 29 12.%8.19
-разминка 10
1. Жим ногами 230х14 230х14
2. Сгибания ног лежа 59х15 59х15
Общее время 1 час. Тренировка тонизирующая сегодня, т.к дискомфорт в сухожилии колена ощущаю. А должен был приседать с максимальным весом. Хотя в жиме дискомфорт тоже был, но не так сильно как в приседаниях.
-
Тренировка 30 14.08.19
-разминка 10
1. Жим штанги стоя 80х1 90х1 90х1 90х1 80х1 80х1
Общее время 40 минут. Вырубился трицепс, сильно ослаб он у меня) Всё не могу нормально начать питаться. То с работой пропускаю прием, то приходится ехать куда-нибудь. Последние недели 2 вообще постоянно ощущаю голод))) так нельзя! Потому и тренировка прошла вяло...
-
Тренировка 31 15.08.19
-разминка 5
1. Жим штанги стоя 50х6 50х6 50х6 50х6 50х6 50х6 50х6 50х6 50х6 50х6
Общее время 1 час. Хоть и отдыхал хорошо между подходами, но мышцы все равно забились.
-
Тренировка 32 16.08.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга 160х1 160х1 160х1 150х1 150х1 150х1 150х2 150х2 150х2 150х2
2. Тяга штанги в наклоне 100х30
Общее время 1 час в тяге максимально технично пытался делать. В конце чувствовал, что выполнял лучше.
-
Тренировка 33 17.08.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга до подрыва 120х3 120х3 120х3 120х3 120х3 120х3 120х3 120х3 120х3 120х3
Общее время 1 час. Хотел сделать больше подходов, но почувствовал что нагружаться начинаю. Решил на этом остановиться)
-
Тренировка 34 19.08
-разминка 10
1. Приседания на плечах 130х12 140х10 150х10 160х7
2. Жим ногами 260х12 280х10 300х10
3. Сгибание ног лёжа 59х17 66х15 59х17 59х12
Общее время 2 часа 30 минут. Решил выполнить приседания, но на 160 кг почувствовал дискомфорт снова в надколенной связке и заменил на Жим ногами.
-
Тренировка 35 20.08.19
Статодинамическая тренировка
1. Приседания 30сек работа/30сек отдых/3подххода/3серии
2. Ягодичный мостик 1-й ногой 30/30/3/3
Общее время 1 час 20 минут. Как всегда отдых между сериями 10 минут. На ягодичном мостик с не привычки было не просто)
-
Тренировка 36 21.08.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 30х12 35х10 40х6
2. Махи гантелей в сторону 12х15 12х15 12х15
3. Суперсет: отжимания на брусья 20 30 10х25 15х15
Сгибание рук с гантелями 20х10 20х10 20х10 20х10
Общее время 1 час 35 минут. Отдых между подходами 5минут старался отдыхать активно (медленная ходьба по залу или эллипсойд)
-
Здоровый ты парень))
-
Тренировка 37 22.08.19
Статодинамическая
1. Жим штанги сидя 20кг /30сек работа/30сек отдых /3серии /3 подхода
2. Суперсет: разгибание рук на блоке 23/30/30/3/3 + сгибание рук на блоке 23/30/30/3/3
3. Скручивание в тренажёре 32/30/30/3/3
Общее время 1 час 30 минут. Как обычно отдых по 10 минут.
Тренировка 38 23.08.19
-разминка 15
1. Толчковая тяга с уровня колен 150х5 150х5 160х5 160х5 160х5
2. Подтягивания за голову 15 15 15
3. Тяга штанги в наклоне 100х25 100х25
Общее время 2 часа 10 минут. Полноценный отдых между подходами в 10 минут.
Тренировка 39 24.08.19
Силовая Статодинамическая тренировка
-разминка 10
1. Тяга выше колен до подрыва 140кг/10 секунд работы / 30 секунд отдых/ 3 подхода, 150/10/30/3 150/10/30/3
Общее время 50 минут. Тренировка восстановительная. Хотел сделать чуть больше, но понял что не надо. Мышцы прилично нагружены были.
-
Здоровый ты парень))
Я так не думаю, пахать и пахать надо))
-
Тренировка 40 26.08.19
-разминка 15
1. Приседания на груди 170х1 180х1 190х0 165х1 165х1 165х1 165х1 125х12
Общее время 1 час. Давно не приседал на груди, тяжеловато было с непривычки. Хотя сама штанга не так сильно давила. Небольшой дискомфорт в колене был, завтра увидим как скажется.
-
Тренировка 41 27.08.19
-разминка 10
1. Прыжки в высоту 10 подходов по 7 прыжков.
Общее время 1 час. Хорошо прыгалось, ноги в конце нагрузились. Колено не беспокоило, завтра выходной, а в четверг рывок классика.
-
Тренировка 42 29.08.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 105х1 110х1 115х1 105х1 105х1
Общее время 1 час. Шло хорошо, но с фиксацией штанги есть проблема. Небольшая крепатура верха спины есть.
-
Тренировка 43 31.08.19
-разминка 30
1. Толчок 130х1 140х1 150х1 135х1 135х1
2. Тяга штанги в наклоне 120х27
Общее время 1 час 40 минут. Непривычно было держать над головой такой вес. На 150 болтануло из-за того что отвык к такой тяжести. Но не смотря на это я остался доволен, что сохранил силу не смотря на травмы которые были. Начинаю новый цикл, в принципе практически его не меняю, но делаю акцент на тяжёлую атлетику.
-
Тяга в наклоне 120*27?! Что ты творишь, монстр! vfdr
-
Тренировка 1 2.09.19
-разминка 15
1. Приседания со штангой на плечах 140х12 140х12 140х10 140х12 140х12
2. Жим ногами 280х12 300х10
3. Сгибание ног лёжа 59х20 59х20 59х20 50х20
Общее время 2 часа 20 минут. Отдых между подходами 10 минут. Нагрузился очень хорошо, был дискомфорт в колене на приседания, потому не добавлял там веса.
-
Тренировка 2 3.09.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Приседания 30сек работа /30сек отдых /3подхода/3 серии
2. Сгибание ног сидя 52кг/ 30 секунд работа/30 секунд отдых /3 серии /3 подхода
3. Скручивание в тренажёре 32кг/30 сек работа /30сек отдых /3 подхода /3 серии /
Общее время 2 часа. Отдых между сериями 10 минут. Приятно нагрузился, с прошлой тренировки мышцы болят.
-
Тренировка 3 4.09.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 40х7 40х7 40х7 35х8 30х10
2. Суперсет : отжимания на брусьях 15х25 15х21 15х19
Сгибание рук с гантелями 20х10 20х12 20х12
Общее время 1 час 40 минут. На жиме немного перебрал с весом, можно было полегче взять. В целом прошло хорошо.
-
Тренировка 4 5.09.19
Статодинамическая тренировка
1. Жим штанги сидя 20кг/30 секунд работа /30 секунд отдых /3 серии /3 подхода
2. Суперсет : Разгибание рук на блоке 23/30/30/3/3 сгибание рук на блоке 23/30/30/3/3
3. Гиперэкстензия 30/30 /3/1 серия
Общее время 1 час 40 минут. Как обычно отдых между подходами 10 минут. Руки забиты сильно от прошлой тренировки, мышцы болят.
-
Тренировка 5 6.09.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга с плинтов выше колен 160х5 160х5 160х5 160х5 170х5 170х5
2. Разгибание спины со штангой в руках 80х15 80х15 80х15
3. Подтягивания широким хватом за голову 16 повторений
4. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом60х20 60х20 60х20
Общее время 2 часа. В подтягивания почувствовал, что тяжело идёт, заменил на тягу блока.
-
Гляжу, и сюда эта зараза селуяновская проникла...
-
Тренировка 6 7.09.19
Силовая статодинамика
-разминка 10
1. Толчковая тяга до колен 120 кг/10 секунд работа /30сек отдых /3подхода 120/10/30/3 130/10/30/3
Общее время 50 минут. Отдых между сериями 10 минут. В общем по самочувствию сегодня было легче, чем на прошлой силовой статодинамике.
-
Тренировка 7 9.09.19
-разминка 15
1. Приседания на груди 165х1 170х1 170х1 170х1 170х1165х2
2. Приседания на плечах 130х20
Общее время 1 час 20 минут. Поработал в приседе думаю процентов на 95. Но хорошо почувствовал каждое волокно, как мне показалось))) 130 приседал в течении 1 минуты в качестве "закисляющего" подхода.
-
Тренировка 8 10.09.19
-разминка 10
1. Прыжки на тумбу высота 1 метр получилось 7 подходов по 7 прыжков.
Общее время 1 час. По плану было 10 подходов, но ноги нагрузились очень сильно. Видимо 12 часов между тренировками оказалось мало. Хотя сегодня тренировка больше восстановительная. Но первые подходы прыгалось очень хорошо.
https://youtu.be/0L7AtDLLZ5c
-
Тренировка 9 12.09.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 115х0 120х1 110х1 110х2
2. Жим стоя 65х13
Общее время 1 час. Как обычно есть проблема с фиксацией в верху.
-
Тренировка 10 14.09.19
-разминка 30
1. Толчок 130х1 140х1 140х1 140х1 135х1 135х2
Общее время 1 час 20 минут. Прихватил простуду, воспалилась носоглотка без температуры. Но на ногах сказалось сразу))) вялые стали.
-
Тренировка 11 17.09.19
Силовая статодинамика
-разминка 5
1. Частичные приседания со штангой на плечах
160 кг/ 15 секунд работа/ 30 секунд отдых / 3 подхода 180/15/30/3 200/15/30/3
Общее время 45 минут. Пришлось вчера пропустить тренировку из-за болезни. Очень насморк разошёлся 😂 Видимо попытка увеличить тренировочные объёмы, спровоцировала болезнь. Сейчас легко войду и откинусь на старые объёмы. Не буду спешить, а то и в перетрен зайду и не замечу.
-
Тренировка 12 18.09.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 30х12 35х10 35х10
2. Отжимания на брусьях 15х25 15х25 20х23
3. Сгибание рук с нижнего блока 77х14 77х15 77х15
Общее время 1 час 40 минут. Отдых между подходами 10 минут. Объём работы снизил, пока все нормально.
-
Тренировка 13 20.09.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга 130х5 130х5 130х5 130х5 130х5 130х5
Общее время 1 час 20 минут. Делал полную тягу, ноги очень хорошо нагрузились.
-
Гляжу, и сюда эта зараза селуяновская проникла...
Абчем речь?
-
Тренировка 14 23.09.19
-разминка 20
1. Приседания на груди 160х2 165х2 165х2 165х2 165х1
Общее время 1 час. Из-за дискомфорта в правой надколенной связке, старался не нагружать особо. Но ноги поработали хорошо.
-
Гляжу, и сюда эта зараза селуяновская проникла...
Абчем речь?
Методы тренировок имеются ввиду по Селуянову В. Н.
-
Тренировка 15 24.09. 19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х0 110х1 115х1 115х0 115х1
Отдых 15 минут
2. Толчок 120х1 130х1 130х1
Общее время 1 час 20 минут. Тяжело было в толчке, ноги тяжёлые сегодня.
-
Тренировка 16 27.09.19
-Велотренажёр 45 минут средний пульс 112 уд/мин
Тренировка17 30.09.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 110х1 110х1
-растяжка и раскатка на ролле 20
- массажное кресло 20 минут
Тренировка тонизирующая из-за колена много не нагружаю. Но поднималась весело)
-
Тренировка 18 1.10.19
-разминка 15
1. Приседания на груди + толчок с груди 130х1 140х1 130х1
2. Приседания на груди 160х1 165х1 170х1
- растяжка 15
Общее время 1 час. Дискомфорт в руках из-за опускания штанги, т.к бросать нельзя. На груди в приседе что-то давит по ощущениям.
-
Тренировка 19 3.10.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 110х1
2. Жим гантелей сидя 30х17
- раскатка на ролле, растяжка 20
Общее время 1 час. Вчера очень сильно устали ноги на работе, сегодня это чувствовал. Но в целом штанга летит. Колено так и ощущается, но улучшения есть.
-
Тренировка 20 5.10.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 110х1
2. Толчок с груди 130х1 140х1 150х1
3. Приседания на плечах 140х13
4. Гиперэкстензия 24х30
Общее время 1 час 40 минут. Классика что-то тяжело шла. Следующую тренировку проведу по самочувствию, либо отдохну до соревнований.
-
Тренировка 21 12.10.19
Соревнования
1. Рывок 110х1 117х1 122х0
2. Толчок 140х1 150х1 155х0
Итог. Собственный вес 81 кг, выступал в этой же категории. Вес не гонял, в обед поел хорошо))) Первоем место в своей весовой категории и так же первым стал в абсолютной. Но сам результат меня не устраивает, но это лишь амбиции мои личные))) Нужно реально оценивать свое состояние на сегодня и работать над классическими упражнениями. Сейчас бы время выделить на т/а зал, в фитнес-клубе не реально без помоста и грифа это делать, отсюда и такой результат.
-
Виталий, поздравляю с первыми местами! А то, что не удовлетворен результатом и что есть личные амбиции – это же хорошо! Всегда есть к чему стремиться, двигаться дальше, прыгать выше головы! Желаю дальнейших побед и реализации своих планов! fr5
-
Благодарю, Настя!
-
Тренировка 1 15.10.19
-разминка 15
1. Приседания на плечах 140х12 140х10 140х10
2. Разгибание голени в тренажёре сидя 118х20 118х23
3. Тяга на прямых ногах 130х12 130х12 130х11 130х12
Общее время 2 часа 15 минут. Ноги нагрузил прилично. Отдых между подходами 10 минут, вчера сделал ещё один день отдыха.
-
Тренировка 2 16.10.19
-разминка 15
1. Отжимания на брусьях 30х20 40х14 40х12 35х12
2. Тяга штанги к груди, толчковым хватом 50х19 50х16 50х14
-растяжка 10
Общее время 2 часа. Отдых между подходами 10 минут. Мышцы забились очень, хорошо поработал)
-
Тренировка 3 19.10.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга до подрыва 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5
2. Гиперэкстензия 5х19 8х20 10х19
-растяжка 10
Общее время 1 час 40 минут. Отдых между подходами 10 минут. Особо не грузился, но нагрузку чувствовал.
-
Тренировка 4 22.10.19
-разминка 30
1. Рывок 110х2 110х1 110х2
2. Толчок с груди 135х2 135х2 135х2
Общее время 1 час 40 минут. Устал работать на два повтора. Тяжело показалось, в рывке примерно 92% на сегодня вес был, с груди толкал 90%
-
Тренировка 5 24.10.19
-разминка 50
1. Рывок 110х1 110х1 110х0 110х1 110х1
2. Толчок 135х1
3. Приседания на плечах 180х2 180х2 180х1 180х1
Общее время 2 часа 30 минут. Толкать не мог из-за боли в руке. А боль возникла на прошлой неделе, после отжиманий на брусьях.
-
Тренировка 6 26.10.19
Разминка 15
1. Приседания на груди 160х1 170х1 165х1 165х1 165х1
2. Приседания на плечах 140х8 140х12
Общее время 1 час 15 минут. Приседал уверенно, но дискомфорт в сухожилиях был. Не стал делать больше, но в целом терпимо. Время восстановления нужно увеличить или сон с питанием😀 наладить.
-
Тренировка 7 29.10.19
-разминка 20
1. Рывок 105х1 110х1 115х1
2. Толчок 135х1 135х1 140х0 140х0
Общее время 1 час 30 минут. Не хватает точности движений.
-
Тренировка 8 31.10.19
-разминка 30
1. Рывок 105х1 110х1 115х1
2. Толчок с груди 140х1 150х1 160х1
3. Приседания на плечах 180х2 180х2 180х2
Общее время 2 часа. В рывке не было скорости в руках, да и движение не точное.
-
Тренировка 9 2.11.19
-разминка 40
1. Рывок 105х1 110х0
2. Рывок с виса выше колен 105х0 110х1 115х1
3. Рывковая тяга 130х2 135х2 135х2 135х2 135х2
Общее время 2 часа. Рывок не смог делать из-за боли в плече. Неделю отдохну и противоваспалительные поставлю.
-
Тренировка 10 4.11.19
-разминка 20
1. Подъём на грудь с виса, в полуприсед 120х2 120х2 120х2
2. Толчковая тяга с плинтов выше колен 170х2 170х2 170х2 170х2 160х2 160х2
Общее время 1 час 20 минут. Рывок не делал из-за плеча, в подъёме на грудь в крайнем подходе был небольшой дискомфорт. Из-за этого перестал дальше выполнять. Два дня пил найз, продолжу ещё 1-2дня. Стало значительно лучше.
-
Тренировка 11 5.11.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 110х1 110х1 110х2 110х2
Отдых 30
2. Приседания на плечах 180х2 180х2 180х2 180х2
Общее время 2 часа. В рывке только под конец заработали руки. Приседал по самочувствию, ещё хотел, но во время отдыха почувствовал небольшой дискомфорт и решил не делать.
-
Ещё он хотел. И так 4 рабочих подхода на 180!
-
Тренировка 12 7.11.19
-разминка 30
1. Рывок 110х0 112х1
Отдых 10
2. Толчок 130х1 140х1
Отдых 10
3. Приседания на груди 170х2 180х2
Общее время 2 часа 15 минут. В воскресенье соревнования, решил потренить за 3 дня до них. Проверить, как буду себя чувствовать. Но и сами соревнования я рассматриваю, как прикидка по весам. На что готов сегодня, так сказать.
-
Тренировка 13 10.11.19
Соревнования
1. Рывок 115х1 120х1 125х0
2. Толчок 145х1 150х1 155х1
Сумма 275, собственный вес 82.7. Стал вторым в категории 89 и третье в абсолютной категории.
-
Поздравляем! wsdw
-
Тренировка 14 12.11.19
-разминка 30
1. Рывок с виса выше колен 110х1 120х0 120х1
Отдых 10
2. Толчок с груди 140х1 150х1
3. Приседания на плечах 140х10
Общее время 2 часа. Есть крепатура в пояснице, ногах и плечах с соревнований. Чуть больше времени восстановителение нужно дать.
-
Благодарю, Настя!
-
Тренировка 15 14.11.19
-разминка 30
1. Рывок с плинтов выше колен 110х1 115х1 120х1
Отдых 10
2. Подъём на грудь с плинтов выше колен в полуприсед 120х2 130х1(в сед получилось) 125х1 125х1
Отдых 5
3. Приседания на груди 170х1 180х1 190х1
Общее время 2 часа. Из-за не отдохнувшей поясницы, делал с плинтов. Очень показалось не удобно 😀
-
Тренировка 16 16.11.19
-разминка 40
1. Рывок 110х1 120х1
2. Приседания на плечах 140х8
Общее время 2 часа. Сегодня была температура высокая, очень долго делал общую и специальную разминку.
-
Съездил на всероссийский турнир, но из-за болезни ни чего не смог поднять. Рывок 115, почувствовал боль в колене толкнул 140 что бы была хоть какая-то оценка и место. От дальнейших подходов отказался толкнул очень легко. Выступал в группе А, т.е в сильнейшей в категории было 29 человек. После своего выступления я сразу уехал, т.к дорога занимала на машине почти 6 часов😀. Ехал всю ночь, в 5 утра был дома. Должен даже с таким результатом быть в 10-ке
-
Тренировка 1 26.11.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 110х1 110х0 110х2
Отдых 10
2. Толчок с груди 140х1 150х1 150х1 150х1
Отдых 10
3. Приседания на груди 150х3 170х1 170х1 170х1
Общее время 2 часа 30 минут. Устал, после болезни есть слабость и так же раскоординировано движение. Но пора набирать форму, посмотрим как выйдет. Колено беспокоит, если успею завтра съезжу в диспансер на физио.
-
Тренировка 2 28.11.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1
-отдых 10
2. Подъём на грудь с виса ниже колен в полуприсед +толчок с груди 120х2+1 120х2+1
Общее время 1 час 50 минут. Приседания не стал делать из-за колена, а тягу из-за нагруженной поясницы.
-
Тренировка 3 30.11.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 110х1 110х1
Отдых 10
2. Подъём на грудь в полуприсед 110х2 110х2 120х1
Отдых 10
3. Приседания на груди 170х2 170х2 170х2 170х2 170х2
4. Приседания на плечах 140х10
Общее время 2 часа 30 минут. Ехал на тренировку с чувством, что сегодня нормально буду поднимать. Но как оказалось, особенно в подъёме на грудь не хватало скорости. Поработал хоть в приседания сегодня, благо позволило колено. Но не сказал бы что просто.
-
Тренировка 4 4.12.19
Утро
-разминка 30
1. Приседания на груди 170х2 180х1 170х2
Отдых 10
2. Рывок 100х2 105х1
Отдых 10
3. Толчок 120х1+2 127.5х1
Общее время 1 час 30 минут. После приседаний классика тяжело показалась.
Вечер
-разминка 40
1. Рывок 100х2 105х1 110х1 100х2 105х1 110х1
Отдых 10
2. Толчок 120х1+2 127.5х1 135х1 120х1+2 127.5х1 135х1
Отдых 10
3. Приседания на груди 170х2 180х1 170х2
Общее время 2 часа 30 минут. В конце тренировки усталость накопилась. А так в целом терпимо.
-
Тренировка 5 5.12.19
-разминка 30
1. Приседания на груди 150х2 170х1 160х2
Отдых 5
2. Рывок с виса выше колен 100х2 105х1
Общее время 50 минут. Закончил тренировку из-за боли в колене.
-
Тренировка 6 5.12.19
-разминка 30
1. Толчок с груди 140х1 150х1 160х1 170х0 170х1 150х1 150х1 150х1
-растяжка 10
Общее время 1 час 20 минут. Рекорд личный в толчке с груди. Нагрузился очень хорошо, больше ни чего не стал делать. Ну и из-за колена тоже разумеется.
-
Тренировка 7 7.12.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1 120х0 120х0 120х1 110х0 110х1 110х1 110х1
2. Приседания на груди 180х1 200х0 170х1 170х2 170х2
Общее время 2 часа 15 минут. Только к концу рывка мышцы стали работать более менее нормально. Так был очень вялый.
-
Тренировка 8 10.12.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 105х1 110х1
Отдых 10
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
Отдых 10
3. Приседания на груди 170х1 180х1
Общее время 1 час 40 минут. Подводка к 21 декабря началась. Пока ещё есть дискомфорт в сухожилиях.
-
Тренировка 9 12.12.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х1
Отдых 10
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
3. Приседания на плечах 150х1 170х1
Общее время 1 час 40 минут. Нагружены сухожилия колен и поясницы.
-
Тренировка 10 13.12.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 120х1
Отдых 10
2. Приседания на плечах 170х2 190х1 200х1
Общее время 1 час 35 минут. Вчера вечером поставил диклофенак, сегодня поднималась очень комфортно. Но из-за аппарата СМАД, не смог сделать толчок.
-
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?
-
Тренировка 11 14.12.19
Разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 120х1
Отдых 10
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
Общее время 1 час 40 минут. Сегодня очень хороший тонус чувствовал и по скорости понравилось.
-
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?
А как, Вы понимаете "болгарский метод"?
-
Наверное, Олег имел в виду тренить каждый день. Но теперь тебе можно))
СМАД тебе кардиолог повесил? АД шалит?
-
Наверное, Олег имел в виду тренить каждый день. Но теперь тебе можно))
СМАД тебе кардиолог повесил? АД шалит?
Давление лет 10 высоковато. Почки, сердце все впорядке, а давление повышается. Возможно говорят шею ещё нужно проверить. Но я думаю, что все дело во сне.
Я каждый день не тренируюсь) Да и перестал "шалить" я, хватит 4-х недель.
-
Как не тренируешься каждый день?
12
13
14 декабря.
-
Как не тренируешься каждый день?
12
13
14 декабря.
13 декабря тренировался только из-за
Того что поставили СМАД. А так должен был отдыхать.
-
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?
А как, Вы понимаете "болгарский метод"?
Понимаю, как работу синглами-двойками на субмаксимальных весах. По крайней мере "болгарский метод", как название звучит лучше, чем глупое "ВПДЕ".
-
Тренировка 12 17.12.19
-разминка 50
1. Рывок 100х1 110х1 115х1
Отдых 20
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
Общее время 1 час 50 минут. Уже хорошо по скорости было, мне понравилось в рывке. Толчок чуть дискомфорт вызывает.
-
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?
А как, Вы понимаете "болгарский метод"?
Понимаю, как работу синглами-двойками на субмаксимальных весах. По крайней мере "болгарский метод", как название звучит лучше, чем глупое "ВПДЕ".
Как оказалось, только на таких весах в тяжёлой атлетике можно наработать технику. Снижая вес в рабочих подходах, нет прогресса у меня. Да и на 100% веса я практически не лезу. В основном работа идёт на 90% от сегодняшнего максимума.
-
Тренировка 13 19.12.19
-разминка 50
1. Рывок 90х1 90х1
- Отдых 10
2. Толчок 110х1 110х1
-Отдых 10
3. Приседания на плечах 170х1 170х1 170х1
Общее время 1 час 50 минут. Тренировка для тонуса, чтобы не забыть движение. Через день соревнования, собственный вес сегодня в штангетках правда был 84.8)))
-
Тренировка 14 21.12.19
Соревнования
1. Рывок 115х1 120х1 125х1
2. Толчок 150х1 155х1 от третьего подхода отказался
Итог: собственный вес 83.7 первое место в весовой категории до 89 кг и абсолютном зачёте. В первом подходе в толчке появилась боль в надколенной связке (она и беспокоит все время) поэтому на 160кг я отказался, да и 2-х минут бы мне скорее всего не хватило. Подвелся по форме очень хорошо, как мне кажется, в рывке не доработал однозначно, думаю 130 должен был поднимать! Как мне кажется, для себя я нашёл оптимальный вариант подводка. За столько лет))) год назад я так же подводился и тоже очень хорошо по самочувствию поднимал.
-
Тренировка 1 24.12.19
-разминка 30
1. Рывковая тяга 110х5 115х5 120х5 120х5 115х1 115х1 115х5
Общее время 1 час 30 минут. Сегодня назначили физиолечение на колено, Смт и лазер с магнитом. Хотел сделать классику, но скорости не было, да и колено чувствовал. Решил сделать только тягу, очень нагрузился.
-
Лазер с магнитом помогают? Я пробовал при артрозных болях. Не сработало.
Фонофорез с гидрокортизоном не прописывали?
-
Лазер и магнит вообще кажется лажа😀 пока сложно говорить, посмотрим после курса. Фонофорез с мазью делали когда-то, но я вообще от физио улучшения не замечал.
-
Тренировка 2 28.12.19
Силовая Статодинамическая тренировка
1. Частичные приседания со штангой на плечах 230х15 секунд работа, 30сек отдых, 3 серии, 3 подхода.
2. Сгибание ног, сидя в тренажёре 79х12 86х12 79х15 79х15 86х14
Общее время 1 час 30 минут. Отдых между подходами 10 минут.
-
Частичные. Это что-то новенькое. В силовой раме?
-
Частичные. Это что-то новенькое. В силовой раме?
Из-за боли в колене, делаю движение по нижнему болевому порогу. Соответственно в самом верхнем положении получается. Да, в силовой раме, ставлю ограничитель и начинаю работать с них.
-
Тренировка 3 30.12.19
-разминка 10
1. Тяга до подрыва с уровня колен 190х5 180х5 170х5 170х5 170х5 170х5 170х5 170х3
Общее время 1 час. Очень прилично нагрузил спину. Опять же из-за колена, ограниченная амплитуда и без взрывной работы.
-
Тренировка 4 31.12.19
-разминка 10
1. Швунг из-за головы рывковым хватом 80х5 90х5 100х5 100х5 100х5
2. Жим из-за головы широким хватом 50х14 60х12 65х12 65х10
Общее время 1 час 30 минут. Руки сразу забились, без болезненно прошло и в плече и в локте.
-
Тренировка 5 4.01.20
-разминка 10
1. Жим ногами 260х10 260х12 260х12 260х12 260х12
2. Разгибание голени, сидя 113х20 113х20 113х20
3. Сгибание голени, сидя 86х14 86х16 86х16 86х16 93х14
Общее время 2 часа. Отдых между подходами 10 минут. Пробовал приседания, но на разминке только дошёл до 130 кг на 3 повторении почувствовал дискомфорт в колене и решил, что рано ещё.
-
Тренировка 6 6.01.20
-разминка 10
1. Толчковая тяга до подрыва 170х5 170х5 170х5
2. Тяга штанги в наклоне 110х20
Общее время 40 минут. Неделя тонизирующая, не напрягаюсь вообщем)
-
Тренировка 7 7.01.19
-разминка 10
Силовая статодинамика
1. Тяга толчковым хватом до колен 150/15 секунд работа /30 секунд отдых 150х10 секунд работа /30 секунд отдых 150х10 секунд работа /30 секунд отдых
2. Гиперэкстензия 30 секунд работа /30 секунд отдых 30/30 30/30
Общее время 40 минут. Восстановительная тренировка, но в тяге немного пожадничал. Сначала показалось очень легко, но потом стало понятно, что много😀
-
Тренировка 8 9.01.20
-разминка 10
1. Швунг из-за головы рывковым хватом 100х5 100х5
2. Жим штанги из-за головы рывковым хватом 65х12
Общее время 30 минут. С разминкой поспешил, нужно было больше и качественнее размятся. Но так без травм прошло, но небольшой дискомфорт почувствовал из-за этого.
-
Тренировка 9 11.01.20
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х8 150х8
2. Разгибание голени сидя 100х23
3. Сгибание ног лёжа 80х20
Общее время 1 час. Попробовал приседать, немного чувствовал связку надколенника.
-
Тренировка 10 13.01.20
-разминка 15
1. Толчковая тяга 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5
2. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 65х20
Общее время 1 час 15 минут. Сегодня тренировался в новых штангетках, пока только положительные ощущения.
-
Тренировка 11 14.01.20
Силовая Статодинамическая тренировка
-разминка 15
1. Толчковая тяга 140х15 сёк работа/30 секунд отдых /15 работа/ 30 отдых /15 работа
140/15/30/15/30/15. 140/10/30/10/30/10
2. Упражнения на среднюю часть спины из ЛФК 2,5 кг по 30сек /2 подхода
Общее время 1 час 15 минут. Поясница вырубилась на третьей серии.
-
Тренировка 12 16.01.20
-разминка 15
1. Толчок с груди 140х1 150х1 160х1 170х0 145х0 145х0 145х1 145х2
-растяжка 10
Общее время 1 час 20 минут. Сегодня почувствовал, что нет сил в ногах. Слабо выталкивают, да а колено беспокоит. В целом даже 160 толкнул, не занимаясь месяц, считаю нормальным результатом.
-
Тренировка 13 18.01.19
-разминка 10
1. Разгибание голени сидя 113х15 113х18 113х20 113х20 113х20 113х20 113х20 113х20
2. Сгибание голени сидя 86х12 93х12 93х12 86х14 86х14 84х14 86х14
Общее время 2 часа. Отдых между подходами 10 минут.
-
Тренировка 14 21.01.20
-разминка 30
1. Рывок 110х0 110х1 115х0 115х1 115х1 110х1 110х2
2. Приседания на плечах 150х8
Общее время 1 час 40 минут. Не хватает координации, но это от того что не делал давно.
-
Тренировка 15 23.01.20
-разминка 40
1. Толчок с груди 140х1 150х1 150х1 150х1 150х1 150х1 150х2
2. Приседания на груди 150х3 130х7
Общее время 1 час 30 минут. Хорошо поработал, после тренировки небольшой доскомфорт в колене есть, но только если обратить внимание. Так не беспокоило.
-
Тренировка 16 25.01.20
-разминка 40
1. Рывок 110х2 110х2 110х2 110х2
2. Подъём на грудь в полуприсед 120х2 120х2 120х2 120х2
3. Приседания на груди 160х2 160х2 160х2
Общее время 2 часа 15 минут. С прошлой тренировки болели мышцы и было тяжеловато по скорости. Скованы мышцы были.
-
Тренировка 17 28.01.20
-разминка 40
1. Рывок 110х1 115х1
2. Толчок 130х1
3. Приседания на плечах 140х10
Общее время 2 часа. Тренировка тонизирующая, не стал больше толкать из-за дискомфорта в широчайшей мышце.
-
Тренировка 18 30.01.20
-разминка 40
1. Рывок 110х1 120х0 120х1
2. Толчок 130х1 140х1
3. Приседания на груди 170х1 180х1
Общее время 2 часа 30 минут.
-
Тренировка 19 1.02.20
-разминка 50
1. Рывок 110х1 120х0 120х1
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
-растяжка 15
Общее время 2 часа 30 минут. Крепатура мышц плечевого пояса, очень чувствуется.
-
Тренировка 1 4.02.20
-разминка 30
1. Рывок 110х1 110х1 110х1 115х1 115х1 115х1
2. Приседания на плечах 140х10
Общее время 2 часа. Очень большая крепатура, необходимо добавлять минералы и увеличить сон. Часа 4-5 выходит всего.
-
Тренировка 2 6.02.20
Статодинамическая тренировка
-разминка 10
1. Разгибание голени сидя 39кг/30сек работы/30 секунд отдых/3 серии
2. Сгибание голени сидя 59/30/30/3
3. Махи гантелей в сторону 4/30/30/3
4. Гиперэкстензия 30/30/3
Восстановительная тренировка, нет свежести в мышцах. Поэтому было принято решение провести статодинамику.
-
Тренировка 3 8.02.20
Разминка 50
1. Рывок 110х1 115х1 115х1
2. Толчок 130х1 140х1 140х1 140х1 140х1
3. Приседания на груди 130х5 130х5 130х5
Общее время 2 часа 30 минут.
-
Тренировка 4 11.02.20
-разминка 50
1. Рывок 110х1 115х0 115х1
2. Толчок 140х2
3. Приседания на груди 130х7
Общее время 2 часа. Тонизирующая неделя, хорошо поднималась в толчке, а вот рывок не так как хотелось.
-
Тренировка 5 13.02.20
-разминка 40
1. Рывок 110х0 110х1 115х1
2. Толчок 135х0 135х1
Общее время 2 часа. Немного раскоординирован из-за того что выпил найз.
-
Тренировка 6 15.02.20
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1
2. Толчок 130х1 140х1
3. Приседания на груди 180х1 200х0
Общее время 1 час 40 минут. В рывке не точное движение.
-
Тренировка 7 18.02.20
-разминка 40
1. Рывок 110х1 115х1
2. Толчок 130х1 140х1
Общее время 1 час 50 минут. Немного лучше по технике, но есть конечно ещё недочёты.
-
Тренировка 8 20.02.20
-разминка 30
1. Рывок 90х1 90х1
2. Толчок 110х1 110х1
3. Приседания на плечах 170х1 170х1
Общее время 1 час 50 минут. Два дня до соревнований, небольшой дискомфорт имеется.
-
Так-так... Соревнования уже сегодня... ag
-
Тренировка 9 22.02.20
Соревнования
1. Рывок 115х1 122х1 127х0
2. Толчок 145х1 152х1 158х0
Сумма 274 второе место в категории до 89 кг и абсолютном зачёте, собственный вес 83.5 кг. На сегодняшний день результат хороший, но на больших весах начинаю зажиматься из-за ожидании боли.
-
Поздравляю!
Виталий, а чего не влезаешь в категорию до 81 кг?
Реально ведь рядом.
-
Олег, на чемпионат округа поеду в 81. Рядом конечно с учётом что я ещё поел два раза перед взвешиванием. Там борьбы нет, а здесь есть с кем бороться, так же интереснее и приятнее если выигрываешь. А прийти заведомо зная что вы играешь, мне не интересно.
-
Тренировка 1 29.02.20
-разминка 30
1. Рывок с виса выше колен 110х2 110х2
2. Толчок с груди 150х2 150х2 150х2
Общее время 1 час 40 минут. Неделю после соревнований болел, простуда. Собственный вес упал, слабость присутствует.
-
Тренировка 2 2.03.20
-разминка 30
1. Приседания на груди 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5
2. Разгибание голени сидя 97.5х18
3. Сгибание голени сидя 45х12 52.5х12 47.5х12
Общее время 1 час 40 минут. ГМВ ноги сегодня, приседалось легко, но колено беспокоит.
-
Тренировка 3 3.03.20 статодинамика
-разминка 10
1. Жим ногами 80х30сек работа/30 отдых/3подхода 80/30/30/3
2. Разгибание голени сидя 25/30/30/3
3. Гиперэкстензия 5/30/30/3
Общее время 1 час.
Тренировка 4 4.03.20
-разминка 10
1. Швунг из-за головы рывковым хватом 100х5 100х5 100х5 100х5
2. Тяга до груди с виса 80х5 80х5 80х5
3. Тяга до груди с виса +подъём на грудь с виса в п/п+швунг толчковый 80х3+2+2 80х3+2+2
Общее время 1 час 30 минут.
-
Тренировка 5 6.03.20
-разминка 10
1. Толчковая тяга 130х3 140х3 150х3 150х3 150х3 150х3
2. Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
Общее время 1 час 40 минут.
-
А гиперэкстензию ты как делаешь?
-
Тренировка 6 10.03.20
-разминка 30
1. Рывок 110х2 без лямок
2. Толчок 130х1 140х1
Общее время 1 час 20 минут. Сила есть, а вот координации нет. Движения не точные получаются особенно в толчке.
-
А гиперэкстензию ты как делаешь?
Беру в руки блины и делаю. Раньше штангу ложил на плечи, сейчас лень😀
-
Тренировка 7 и 8 были 12 и 14 марта соответственно.
Тренировка 9 16.03.20
-разминка 20
1. Рывок 110х1 115х1 120х1
2. Толчок 120х1 130х1
Общее время 2 часа. В рывке долго разминался. 21 марта соревнования, ещё одна тренировка будет 19 числа.
-
Ложил или клал?
Да, с блинами проще. Ненавижу гиперы со штангой. И самые трудные экстензии - со штангой на шее.
У вас что, не отменили соревнования?!
-
Тренировка 10 19.03.20
В связи с переносом соревнований, выполняю совершенно другую тренировку)
-разминка 40
1. Рывок 110х2
2. Подъём на грудь 140х1 140х1
3. Приседания на плечах 170х2 180х2
4. Подъём туловища лёжа на полу с 16 кг гирей 2 подхода, подъём ног в упоре на предплечьях 1 подход.
Общее время 2 часа. Такой прыти не было, да и тренировка должна быть лёгкой, но короновирус все меняет😂😂😂
-
Тренировка 11 21.03.20
-разминка 40
1. Рывок с виса 120х1 130х1 140х0 140х0 140х1 https://youtu.be/2zacPxWN8S8
2. Толчок с груди 150х1 160х0 не стал даже толкать.
Общее время 1 час 40 минут. Личный рекорд в рывке с виса, на остальное не хватило сил и запала 😀
-
Тренировка 12 24.03.20
-разминка 30
1. Рывок 110х2 120х0 120х1
2. Приседания на плечах 170х2 180х1 200х1 200х1
Общее время 1 час 40 минут. Не хотел выкладываться в рывке, но что-то завёлся. Потому не стал делать толчок, просто приседания.
-
Тренировка 13 26.03.20
-разминка 30
1. Рывок 100х2
2. Толчок 120х2
3. Суперсет подъём туловища на наклонной скамье+подъём ног на наклонной скамье 1 подход
Общее время 1 час 20 минут. Тяжело казалось, спина загружена сильно.
-
Тренировка 14 28.03.20
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1
2. Толчок 120х1 130х1 140х0 140х0
3. Приседания на груди 170х1 170х1
Общее время 1 час 40 минут. Толчок не мог делать из-за гипертонуса спины. Очень сильно расслаблен пресс, в том числе и из-за этого.
-
Тренировка 1 8.04.20
В режиме самоизоляции провел первую тренировку 😀
-разминка 30
1. Рывок 110х1 110х1 110х2 110х2
2. Приседания на плечах 180х2 180х2 180х2 180х2
3. Упражнение для пресса 3 серии.
Общее время 2 часа. На 11 день от крайней тренировки, физически чувствую себя очень хорошо! Единственное что в рывке немного не хватает координации.
-
https://youtu.be/LvH-DO7eTVg
Комплекс упражнений с собственным весом.
-
https://youtu.be/f16QkfbWxzE
2-й Комплекс упражнений с собственным весом.
-
Тренировка 2 14.04.2020
-разминка 30
1. Толчок 130х2 130х2 130х2 130х2
2. Толчковая тяга 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2
Общее время 1 час 40 минут. Тренировки в самоизоляцию😀
-
Тренировка 3 20.04.20
-разминка 20
1. Рывок 110х2 110х2 110х2 110х2
2. Приседания на плечах 180х2 180х2 180х2 180х2
Общее время 2 часа. Два дня подряд ходил в баню, возможно из-за этого слабость в ногах ощущал.
-
Тренировка 4 27.04.20
-разминка 15
1. Толчок 130х2 135х1 140х1 130х2
2. Подтягивание на перекладине, средний хват 24х7 24х7
3. Приседания на груди 130х3 130х3 130х3 230з3 130х3
Общее время 1 час 30 минут. Тяжеловато сегодня поднималась штанга в толчке.
-
Смотри-ка, ходит такой раз в неделю в зал ТА и душу нам тут травит!
А тут не знаешь, кому и взятку дать, чтоб пустили!
Как вот тебя назвать после всего этого?!
Редиска!
-
3.05.20
- разминка 20
1. Рывок 110х1 115х0/3 плечо болит, не могу поднимать.
2. Толчок 130х1 135х1
3. Приседания на плечах 150х5/3
Общее время 1 час 30 минут. Из-за плеча не могу поднимать в рывке. Сейчас ещё решилвес свой скинуть 4 кг уже убрал. Вот и начал снова его чувствовать.
-
Тренировка 6 9.05.20
-разминка 15
1. Приседания на груди 140х5/3
2. Толчковая тяга 140х5/3
3. Жим стоя 70х5/3
4. Подтягивания на перекладине 24х8/3
5. Французский жим лёжа 50х5/2
Общее время 1 час 40 минут. Из-за боли в плече не стал поднимать классику. Пока так.
-
Тренировка 7 15.05.20
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х5/2 150х6
2. Толчковая тяга 160х3/3
3. Швунг жимовой 100х5/2
4. Подтягивания на перекладине 24х7/2
Общее время 1 час 20 минут. Сегодня не стал добавлять, этого хватило.
-
Тренировка 8 21.05.20
-разминка 10
1. Толчок с груди 120х2 140х1 150х1 160х0/2
2. Приседания на груди 140х5 /3
3. Толчковая тяга 140х5 /3
Общее время 1 час 20 минут. Усталость после толчка ощущалась, давно не поднимал столько. Небольшие огрехи на 160 из-за чего не фиксировал штангу, да и мощности движения не хватило.
-
Тренировка 9 27.05.20
-разминка 15
1. Рывок в полуприсед 80х2/3
2. Толчок с груди 120х2/3
3. Рывковая тяга 130х2/3
4. Приседания на груди 150х3/3
5. Подъем туловища на наклонной скамье 12х10/2
Общее время 2 часа. В рывке беспокоит левое плечо, немного начинаю нагружать в классике. Посмотрим как будет себя чувствовать.
-
Тренировка 10 3.06.20
-разминка 15
1. Рывок 100х2 100х2 100х2
2. Подъем на грудь в полуприсед + толчок с груди 110х2 110х2 110х2
3. Толчковая тяга 160х2 160х2 160х2
4. Приседания на плечах 160х3 160х3 160х3
Общее время 2 часа. В рывке при фиксации больно плечо.
-
Ты уже готов перестать быть преступником, нарушающим карантин, и прийти в зал, как белый человек с 23 июня?
-
Ты уже готов перестать быть преступником, нарушающим карантин, и прийти в зал, как белый человек с 23 июня?
У нас уже официально всё 😉
-
Тренировка 11 10.06.20
-разминка 15
1. Рывок с высоких плинтов 90х3 90х3 90х3
2. Подъем на грудь с плинтов + приседания на груди 110х2+2 110х2+2 110х2+2
3. Толчок с груди 110х3 110х3 110х3
4. Рывковая тяга 120х4 120х4 120х4 120х4
5. Подъем туловища на наклонной скамье 16х10 16х10 16х10
Общее время 2 часа 10 минут. Особо не гружусь из-за плеча.
-
Ты уже готов перестать быть преступником, нарушающим карантин, и прийти в зал, как белый человек с 23 июня?
У нас уже официально всё 😉
Чё-то вы это, не того! Вперёд батьки! Кремль не давал таких указаний!
-
Ты уже готов перестать быть преступником, нарушающим карантин, и прийти в зал, как белый человек с 23 июня?
У нас уже официально всё 😉
Чё-то вы это, не того! Вперёд батьки! Кремль не давал таких указаний!
Кремль все скинул на местных, вообщем как обычно ag
-
Тренировка 12 17.06.20
-разминка 20
1. Толчок 120х2 120х2 120х2
2. Рывок с виса выше колен в полуприсед 80х2 80х2 80х2
3. Толчковая тяга 150х2 150х2 150х2
4. Приседания на плечах 160х3 160х3 160х3
5. Подъем туловища на наклонной скамье 16х10 16х10
Общее время 2 часа 30 минут. В рывке дискомфорт плеча при подрыве и фиксации.
-
Тренировка 13 24.06.20
-разминка 20
1. Подъем на грудь с виса выше колен +приседания на груди +полутолчок 120х1+1+1 125х1+1+1 125х1+1+1
2. Подъем на грудь 120х1 130х1 130х1 130х1
3. Толчковая тяга 160х3 160х3 160х3
4. Приседания на плечах 160х3 160х3 160х3
5. Подъем туловища на наклонной скамье 16х10 16х10
Общее время 2 часа 30 минут. Сегодня чувствовал себя хорошо, но рывковых упражнения видимо пока не буду делать из-за плеча.
-
Тренировки полностью поменял. Беспокоит плечо и я решил пока убрать тяжёлую атлетика, так сказать взять перерыв. С марта месяца придерживаюсь себя в питании, хочу постройнеть до 75 кг. 6 кг уже ушло и я уже забыл когда весил менее 80,но вот чудо уже 4 дня вес 79.6-80.2 это радует. По самим тренировкам, тренирую все тело за тренировку в трех подходах, вес 60-80% повторений пока 12. Соответственно с увеличением веса, повторы буду снижать. Неделю уже отзанимался. Тренировка затем три дня отдыха и снова тренировка, дальше будем смотреть по самочувствию.
-
Решил перейти на редкие тренировки? 7-8 треней в месяц получается. Раньше тебя на такой режим было не уговорить.
-
Почему, я занимался так до 2010 года)
-
Чувак, это было 10 лет назад!
Кто-нибудь помнит здесь твои трени в то время?
Ты вообще, если на то пошло, был тогда Мастером спорта по армрестлингу.
-
Чувак, это было 10 лет назад!
Кто-нибудь помнит здесь твои трени в то время?
Ты вообще, если на то пошло, был тогда Мастером спорта по армрестлингу.
Ну да)) это было давно))
Пока тренируюсь раз в 4 дня, все тело в трех походах, с увеличением веса снаряда уменьшаю количество повторов. Пока все нравится, переношу хорошо. Возможно буду добавлять интервальную тренировок до 30 минут на велотренажёре или беговой дорожке, 1-2 раза в неделю.
-
С днём рождения, Виталий!
Желаю здоровья, сил тяжёло-атлетических и всех благ!
-
Благодарю, Сергей!