Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

29.01.13. Тренировка №15
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Тяга рывковая 50х5/4  http://www.youtube.com/watch?v=5eh7Xzj4EWQ&feature=youtu.be
2.Рывок в полуприсед, с виса 35х3/6  http://www.youtube.com/watch?v=9w5qvADtIic&feature=youtu.be
3.Приседания в рывковом хвате 50х5/5 http://www.youtube.com/watch?v=4n8MqEe-ngA&feature=youtu.be
4.Приседания со штангой на плечах 110х6/4   
Дополнительная нагрузка:
5.Швунг жимовой 50х5/3  http://www.youtube.com/watch?v=w5534UvOiew&feature=youtu.be
6.Гиперэкстензия 30х10\3
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
-Заключительная часть
1.Растягивание 10 минут
Сегодня немного добавил веса, пару недель поработаю с ними. После поиду на проходку. Устал, но в целом ничего. Добавил один день отдыха дополнительно, т.к плечо правое поднывало. Сегодня уже было лучше.

[Сергей Разумовский]

5. Швунг жимовой с груди.
Оператору надо было чуть дальше отойти. Ноги не видно.
Но вроде хорошо.

[Сергей Разумовский]

2. Рывок в п/п с виса в.к.
Нормально.

[Сергей Разумовский]

1. Тяга рывковая.
Наконец-то нашёл нормальную штангу!
Ок.
Сам, думаю, чувствуешь, что на носки стал выше выходить и устойчивость в финальной части амплитуды возросла.

[уфимец]

извиняюсь за вопрос не в тему.сколько весит олимпийская штанга? 25 ?

[Сергей Разумовский]

Олимпийский гриф = 20.

[Виталий Деньгин]

31.01.13 ТРЕНИРОВКА №16
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Толчковая тяга 60х5\4  http://www.youtube.com/watch?v=g6nVhDDvQRo&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь, в п\п 60х3\6  http://www.youtube.com/watch?v=Zg8o8G-u2a8&feature=youtu.be
3.Взятие на грудь+присед на груди60х1+3\4  http://www.youtube.com/watch?v=-SbufhooPZ0&feature=youtu.be
4.толчок с груди+присед на груди 60х2+2\5  http://www.youtube.com/watch?v=HFIzg01bB-U&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка
6.Жим гантелей под углом 45 27.5х6\4
7.Прыжки в длину, с места 2 подхода по 7 прыжков
8.Подъемы туловища, лежа на полу, отягщение за головой 10х10\2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
Общее время тренировки 1 час 40 минут. Приятное самочувствие, неплохо нагрузился. Ошибки нужно исправлять, особенно скорость ухода в сед.

[уфимец]

Олимпийский гриф = 20.

меня что озадачило: в зале есть большие грифы.Весят как раз кг 20. И есть один гриф гораздо больше и на вес в руке заметно тяжелее! Неужели 25 ? Так бывает?  Взвесить его нет возможности,в зале дряные весы.Например я на них аж на 10 кг меньше вешу!

[Павел Лебедев]

1.Толчковая тяга 60х5\4  http://www.youtube.com/watch?v=g6nVhDDvQRo&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь, в п\п 60х3\6  http://www.youtube.com/watch?v=Zg8o8G-u2a8&feature=youtu.be
3.Взятие на грудь+присед на груди60х1+3\4  http://www.youtube.com/watch?v=-SbufhooPZ0&feature=youtu.be
4.толчок с груди+присед на груди 60х2+2\5  http://www.youtube.com/watch?v=HFIzg01bB-U&feature=youtu.be

1.А фиксация "наверху" - обязательна?
2.Движение становится красивым. Но "нахлобучивание" ещё имеет место.
3.
4.

Мои поздравления! Контраст с первыми ТА тренировками разителен.

меня что озадачило: в зале есть большие грифы.Весят как раз кг 20. И есть один гриф гораздо больше и на вес в руке заметно тяжелее! Неужели 25 ? Так бывает?  Взвесить его нет возможности,в зале дряные весы.Например я на них аж на 10 кг меньше вешу!

Это что!
У нас в зале блины, по-ходу, тяжелее, чем в других залах - заметно, если прихожу иногда туда.
А ведь не самопал - литьё стандартное. Старьё от з-да ЗЭСО.

[уфимец]

ну в принципе это возможно наверное. Погрешность при большом количестве блинов на штанге. После установки рекордов штангу взвешивают,читал о случаях когда погрешность составляла аж плюс несколько кг.

[Виталий Деньгин]

Павел, благодарю! Кто учителя то)))

[Сергей Разумовский]

Олимпийский гриф = 20.

меня что озадачило: в зале есть большие грифы.Весят как раз кг 20. И есть один гриф гораздо больше и на вес в руке заметно тяжелее! Неужели 25 ? Так бывает?  Взвесить его нет возможности,в зале дряные весы.Например я на них аж на 10 кг меньше вешу!

Олимпийский всегда 20кг, толстые грифы по идее тоже должны быть 20, но из-за хвата кажутся тяжелее.

[Сергей Разумовский]

1. Тяга толчковая. Может, ракурс такой, но носки плохо видно. В целом нормально. Задержка помогает прочувствовать финальную часть. Думаю, на этом этапе лучше выполнять с ней.

[Сергей Разумовский]

2.Взятие на груд в п/п с виса в.к.
При уходе в полуподсед слишком широко разбрасываешь ноги.

[Сергей Разумовский]

3. Хорошо
4. Хорошо