Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

2.Взятие на грудь в п/п. Нахлобучивание ещё присутствует.
3.Подъём на грудь - нахлобучивание. + Толчковый швунг - отлично!

[Виталий Деньгин]

5.02.13. Тренировка №19
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Тяга рывковая 50х5/4 
2.Рывок в полуприсед, с виса 40х3/6
3.Приседания в рывковом хвате 50х5/5
4.Приседания со штангой на плечах 110х6/4   
Дополнительная нагрузка:5.Швунг жимовой 50х5/3
6.Гиперэкстензия 30х10\3
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
Заминку не делал. Растягивание сделаю вечером, перед сном. После дня отдыха, чувствовал себя отлично. Вообще по общему самочувствию, чувствую себя на 5 из 5. Стал жестче, хотя веса и небольшие. Эта неделя крайняя, следующий вторник будет проходка.

[Виталий Деньгин]

9.02.13 Тренировка №20
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывок 40х3\4
2.Толчок 60х2\4
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Был перерыв в 3 дня, на 4 тренировка. Вынужден был пропустить, т.к. почувтвовал першение в горле и заложенность носа. Принимал граммидин, синупрет и пиносол. Также выпил 1 пакетик колдрекса. Добавил к основным витаминам еще 1 грамм шипучего витамина С. На сагоднящнее утро покраснение горлаи боль исчезли, небольшая зложенность носа еще присутствует. Поэтому сегоднящняя тренировка носила восстановительный характер, ну а во вторник ждем проходку!

[Scalewater]

9.02.13 Тренировка №20
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывок 40х3\4
2.Толчок 60х2\4
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Был перерыв в 3 дня, на 4 тренировка. Вынужден был пропустить, т.к. почувтвовал першение в горле и заложенность носа. Принимал граммидин, синупрет и пиносол. Также выпил 1 пакетик колдрекса. Добавил к основным витаминам еще 1 грамм шипучего витамина С. На сагоднящнее утро покраснение горлаи боль исчезли, небольшая зложенность носа еще присутствует. Поэтому сегоднящняя тренировка носила восстановительный характер, ну а во вторник ждем проходку!

зачем столько орешь ?
а народ не возмущается ?

[Виталий Деньгин]

зачем столько орешь ?
а народ не возмущается ?

да нет, только ЗА!

[Павел Лебедев]

...... во вторник ждем проходку!

В чём "проходить" будем?

[Виталий Деньгин]

...... во вторник ждем проходку!

В чём "проходить" будем?

Павел, рывок и толчок)))

[Павел Лебедев]

Про-ход-ку! Про-ход-ку!

[Сергей Разумовский]

[Виталий Деньгин]

14.02.13 Тренировка №21 (проходка)
1.Рывок 30х3 50х1 60х1 70х1 (но выполнил в полуподсед ) 75хзабаранил
2.Толчок 60х1 80х1 95х1 100х1 105х1 (с небольшим дожимом)
3.Присед в полный сед 140х1 150хзабаранил и не стал больше делать
4.Становая тяга 140х1 160х1 170х1
Вообщем как-то так. Ошибки в рывке очень медленный уход в сед (а я делаю в п\п), из-за этого 75 не вырвал. Такой перерыв получился из-за бытовых проблем, сына увезли в больницу (вирусное), ну а я в понедельник удалил еще и зуб, так что только сегодня. Сейчас отдых, а с понедельника в новый путь)))

[Виталий Деньгин]

Подведем итоги. Вес после прохождения программы увеличился на 1 кг, замеры к сожалению не делал, но примерно помню. Объем руки уменьшился на 0,5 см, объем грудной клетки 104 (примерно также), объем ноги 56 (+1 см), объем живота 87 (+1). Зрительно стал больше и жестче, отмечают кто часто меня видит, не говоря уж о тех, кто давненько меня не видел. За время работы по программе успевал восстанавливаться, не смотря на сон в 6-7 часов (что для меня очень мало). Питание примерный рацион. Утром кашка или суп + сыр или творог. 2-й завтрак: творог или гарнир (рис, греча, макароны, фасоль) + курица\говядина+фрукты (бананы/яблоки). Обед: Гарнир+мясо/рыба, фрукты. Полдник овощи+мясо. Перекус на работе творог. Ужин гарнир с мясом/суп на мясном бульоне. Примерно так. Ни какого спортивного питания не принимал. Только витамины компливит с кальций Д3, рыбий жир и в последние 2 недели добавил шипучий витамин С сначала 250мг, затем 1000мг.

[Сергей Разумовский]

Ого! Веса большие! Я не ожидал! Работал на маленьких весах, а потом сразу удвоил. Не уверен, что это правильная стратегия, потому как организм должен быть готов к весам, и работают в основном надо в рамках 70-85%, а не 50.
Техника на малых весах может быть хороша, а на больших подводить.
Но всё равно молодец! Очень быстрый рост!

[Виталий Деньгин]

Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((

[Павел Лебедев]

1.Рывок 30х3 50х1 60х1 70х1 (но выполнил в полуподсед ) 75хзабаранил
2.Толчок 60х1 80х1 95х1 100х1 105х1 (с небольшим дожимом)
3.Присед в полный сед 140х1 150хзабаранил и не стал больше делать
4.Становая тяга 140х1 160х1 170х1

1.Почему такая злоба на 70кг? То, что 70 - в п/п (т.е. легко), а 75 вообще не порвал? Я недопонял. 
2.Это очень круто!!! Я, при весе ок.95, выполнил однажды подъём штанги с пола над головой 105, с дикой ужасающей техникой. Чиста дурью взял!
Мои поздравления!
3., 4. Ты, вроде, раньше больше приседал, да и тянул. Устал?

В общем, Виталий! Поздравляю тебя с достойными результатами!!!
Разреши выразить моё тебе уважение! Без пиз...жа, без пустых вопрошаний, коими так богат нынче наш форум - решил и сделал! Молоток!
...Думаю, Сергей сейчас тоже присоединится к поздравлениям... Да он уж и обогнал меня!

пс. Видео, я так понимаю, нет?

[Сергей Разумовский]

Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((

Абсолютно. Въезд и должен быть мягкий. Главное - техника! Приятно удивили веса проходки. Не зря мы с Павлом старались)))