Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

пс. Виталь, а что, допускаются тренировки в "рабочее время"?

Нет не разрешено. Я в свободное от работы время или между тренировками

[Виталий Деньгин]

Отдохнул, набрался сил и снова в путь. Новый 2-х месячный цикл т/а по программе Мовладия Абдулаева. Да простит конечно он меня, но 6 тренировок в неделю я конечно не осилю. Буду пробовать 4 вторник-четверг-суббота-воскресенье, в случае чего возможна корректировка в любую сторону, все будет зависеть от ЧСС и самочувствия. Антропометрия на данный момент: вес-71 Объем грудной клетки по соскам вдох\выдох-107\100, Объем живота по пупку-86,5, Объем плеча внизу, в сторону напряжена\расслабленна правая-35, 38\34,5 левая-35,3, 37,3\34,5, Объем бедра у ягодицы/колена правая:57\41 левая-56\41,5 Объем голени правая-34 левая-34,5 Объем предплечья напряжено\расслаблена правая- 34,5\31 левая-30,5\33 Объем лучезапястного сус-ва правого-18,5 левого-18.
19.02.13 Тренировка №1
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50 кг\ 3 повтора х 6 подходов
2.Взятие на грудь + Присед на груди 75\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 70\2х6
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Присед в толчковом хвате, на вытянутых руках 50\5х4
6.Подъем ног к перекладине 10х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Очень хорошо нагрузился, не совсем приятно чувствовал левое плечо при взятии на грудь и опускание штанги. Вечером баня с веником, ну и пиво живое 2 кружки с рыбкой)))



21.02.13 Тренировка №2
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52,5\3х6  http://www.youtube.com/watch?v=KHBTmDLA4AI&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п с виса 70\3х6  http://www.youtube.com/watch?v=Q5GjdU-V2Nw&feature=youtu.be
3.Толчок от груди в низкий сед + присед на груди 70\1+3х6  http://www.youtube.com/watch?v=nNUwRMYXUGQ&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 4.Жим из-за головы 40\5х4
5.Гиперэкстензия с доп.отягощением 25\10х3
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из глубокого седа 35\8х3
7.Подъем туловища на римском стуле, отягощение за головой 10\10х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 15 минут
Общее время 2 часа. Устал, очень хорошо прочувствовал плечи. В целом неплохо, но мало спал ночью. Сходил в парную кабину. Долго по времени, но в целом не плохо себя чувствовал.

[Павел Лебедев]

Поздравляю!
Очень уверенная работа с весАми, равными собственному!
 

[Виталий Деньгин]

23.02.13 Тренировка №3
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Толчок 70\2х6
2.Рывок в п\п 50\3х4
3.Приседания со штангой на плечах 100\6х4
4.Швунг из-за головы, рывковм хватом, в низкий сед 52,5\4х4
Дополнитльная нагрузка 5.Становая тяга рывковым хватом 55\6х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
-Заключительная часть 1.Растяжка 15 минут
Общее время 1 час 50 минут. Мало спал в общем около 5 часов. Очень тяжело дался толчок. При опускании чувствую плечи, нужно бросать штангу. Найду резину. Хорошо нагрузился, думаю на этой неделе тренировок достаточно, к завтрешнему дню не восстановлюсь.

[Сергей Разумовский]

Швунг с груди  в сед от 21 февраля. Надо уходы потренировать - они медленные. Возможно, снизить вес.

[Виталий Деньгин]

Сергей спасибо. Я тоже так подумал.

[Виталий Деньгин]

26.02.13 Тренировка №4
-Разминка 1.О.Р.У с 4 кг бодибаром, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 35\5х3
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 35\8х3
7.Подъем туловища на скамье, груз за головой 10\10х2
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 50 минут. Приятно нагрузился. Вначале неприятно чувствовал плечи, в конце тренировки стало лучше. При рывке не беспокоили, только при взятии на грудь.Немного уменьшил нагрузку в подсобке урезал подходы. После растяжки плечи "отошли", приятно стало.

[Виталий Деньгин]

28.02.13 Тренировка №5
-Разминка 1.О.Р.У с 3 кг гантелями, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п+Присед на вытянутых руках рывковым хватом 50\3х6
2.Взятие на грудь в низкий сед, с плинтов 75\3х5
3.Толчок от груди в п\п+низкий сед 70\2+2х5
4.Присед 105\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Гиперэкстензия 30\10х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 50 мин. Отличное самочувствие, хорошо нагрузился, но усталость не чувствую. Слегка чувствовал плечи, но не сильно. Кстати со вторника добавил моногидрат креатина. 5 утром и 5 вечером, в течении 3 недель, затем перерыв неделя и повторю.

[Виталий Деньгин]

2.03.13 Тренировка №6
-Разминка 1.О.Р.У  5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6
2.Подъем на грудь в п\п 70\3х5
3.Присед на груди 70\5х4
4.Рывковая тяга 70\4х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим из-за головы 40\5х3
6.Приседания на вытянутых руках, толчковым хватом 50\5х4
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Не выполнил пресс и растяжку, не хватило времени. Растяжку сделаю перед сном. Хорошо нагрузился, приятно. Дискомфорта в плечах не было.

[Виталий Деньгин]

05.03.13 Тренировка №7
-Разминка 1.О.Р.У с бодибаром 4 кг5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50 кг\ 3 повтора х 6 подходов
2.Взятие на грудь + Присед на груди 75\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 70\2х6
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Присед в толчковом хвате, на вытянутых руках 50\5х4
6.Подъем ног к перекладине 10х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 15 минут
Общее время 1 час 45 минут. Самочувствие хорошее, небольшой дискомфорт в плечах присутствовал при выталкивании с груди. В конце тренировки почувствовал голод! Веса давались очень легко, думаю начал работать креатин.

[Сергей Разумовский]

Бодибар - это штанга для тела или бар для бодибилдера?

[Виталий Деньгин]

Бодибар - это штанга для тела или бар для бодибилдера?

лучше бар.

[Виталий Деньгин]

07.03.13 Тренировка №8
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52,5\3х6
2.Взятие на грудь в п\п с виса 70\3х6 
3.Толчок от груди в низкий сед + присед на груди 70\1+3х6
Дополнительная нагрузка 4.Жим из-за головы 40\5х3
5.Гиперэкстензия с доп.отягощением 30\10х3
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из глубокого седа 40\8х3
7.Подъем туловища на римском стуле, отягощение за головой 10\10х2
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 55 минут. Устал, в течении дня мало ел, личные хлопоты. Эмоционально устал. Рывок пошол плохо из 6 серии только 2 нормально. Остальные либо не дорву, либо наоборот.

[Виталий Деньгин]

08.03.13 Тренировка №9
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Толчок 70\2х6
2.Рывок в п\п 50\3х4
3.Приседания со штангой на плечах 100\6х4
4.Швунг из-за головы, рывковм хватом, в низкий сед 52,5\4х4
Дополнитльная нагрузка 5.Становая тяга рывковым хватом 55\6х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
Заминку не сделал, спешил. Общее время 1 час 20 минут. Нагрузился, Немного почувствовал правое плечо сверху, думаю небольшое растяжение, нужно отдохнуть и все будет в норме. 

[Виталий Деньгин]

12.03.13 Тренировка №10
-Разминка 1.О.Р.У, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=z6tMS_VwhEU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5  http://www.youtube.com/watch?v=dlUg-3D3z4Q&feature=youtu.be
4.Тяга толчковая 90\5х4 http://www.youtube.com/watch?v=_-r0Z5CqyXU&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 40\5х3 http://www.youtube.com/watch?v=PF8PLVN6b7w
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 40\8х3  http://www.youtube.com/watch?v=K7h7L7bHWKg&feature=youtu.be
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 45 минут. Из-за небольшого насморка и першения в горле чувствовал, что не хватает выносливости. Плечи во время тренировки не беспокоили, хотя с утра, когда было холодно чувствовал.
П.С. Сегодня в тренировочные дни добавил ВСАА, порцию за 30 минут до и сразу после тренировки.