Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Апрель 2016 года

1 апреля - сред
Жим лежа ср/хв 75х5; 90х5; 100х5рх5п
Разводка гантелей лежа 10х15рх3п
Махи на дельты 4 подхода
Французский жим лежа EZ гриф 30х12рх4п

4 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх2п; 135х2; 150х2рх2п; 142.5х2
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гант. лежа 30х8-10-12-14р
Трицепс блок веревка закачка

6 апреля - лег. об
Жим лежа 70х6; 85х6; 102.5х6рх2п; 110х6рх2п
Приседания 75х5; 80х5; 85х5; 90х5; 95х5
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 10рх6п

8 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 95х6; 110х5рх2п; 125х4рх4п; 117.5х5рх2п
Разгибание бедра 20рх1п
Жим стоя 60х5; 70х4рх2п; 75х4рх2п
Бицепс гант. 10рх3п

11 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х2рх6п
Разгибание бедра 15рх2п
Франц. жим 10рх4п
Махи на дельты

13 апреля - тяж. об.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х4; 125х3рх2п; 132.5х2рх3п; 135х2рх3п
Трицепс блок веревка памп
Разводки гант. лежа 10х12рх5п

15 апреля - лег. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5рх4п
Приседания 70х5рх2п; 80х5рх2п
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Разводки гант. лежа 10х12рх5п

18 апреля - сред. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х3рх5п
Приседания 70х3; 90х3; 100х3; 110х3
Жим стоя 60х3; 70х3; 75х3; 80х3рх2п
Трицепс блок пр/хв 12рх5п

20 апреля - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2" 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти накл. ск. 18х10рх4п
Бицепс молотки 18х8рх4п

22 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3; 125х2; 140х1; 150х1; 155х1
Приседания 60х5рх2п; 80х5рх2п
Брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты

РАЗГРУЗКА

25 апреля - лег. об.
Жим лежа ш/хв 45х6; 65х6; 77.5х6рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3; 105х3
Жим сидя штанги 40х8рх4п
Бицепс гант. молотки 10рх5п

27 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 125х1рх2п
Трицепс блок веревка 12рх3п
Грудные тренажер 10рх3п
Махи на дельты 15рх3п

29 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х4; 95х4; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. лежа 18х8рх4п
Бицепс шт. обр/хв 20х12рх4п
Закачка плеч

[Vlad91]

Май 2016 года

4 мая - лег.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Приседания 70х5рх3п
Трицепс блок пр/хв 10рх3п

7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.
Разминка 70х3; 85х3; 100х2; 115х1; 130х1
Помост 145(+) - 155(+) - 160(+)

[Сергей Разумовский]

Идём вровень.
Только разминался я иначе: 20*10, 60*8, 90*5, 125*2, 145*1, и рекордные 160*1.

[Уфимец]

7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.

И как успехи? Мы же ждём! 

[Сергей Разумовский]

Уфимец, посмотри последний пост Влада ещё раз!

[Vlad91]

Лучше один раз увидеть...

https://www.youtube.com/watch?v=oF_KMTddrEw

https://www.youtube.com/watch?v=DxffXNVfNeA

[Сергей Разумовский]

Красиво, ровно!
Молодец!

[Vlad91]

Спасибо Буду стараться дальше!

[пончик]

Поздравляю, хороший жим.
Над срывом поработал и +20 будет.

[Vlad91]

Спасибо.

Над срывом поработал и +20 будет.

А что подразумевается под работой на срыв?
Жимы с паузами?

[пончик]

Спасибо.

Над срывом поработал и +20 будет.

А что подразумевается под работой на срыв?
Жимы с паузами?

Да и почаще.  Дожим у тебя хороший, а первая фаза, как мне кажется, слишком медленная, начальной скорости не хватает.

[Vlad91]

11 мая
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5; 125х5; 132.5х4рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Жим стоя 70х3; 85х2; 92.5х1; 100х1

13 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Приседания 60х5рх3п
Жим гант. лежа пр. ск. 18х8рх3п
Трицепс блок веревка 8рх3п

16 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 117.5х1рх4п
Разгибание бедра 8рх3п
Бицепс штанга обр/хв 8рх4п
Махи на дельты

19 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Трицепс блок веревка 10рх3п
Махи на дельты 3 подхода

22 мая. Жим ВПЦ
Разминка 75х3; 90х3; 105х2; 120х1; 135х1
Помост 150(+) - 160(+) - 165(-)

160 пожал по ощущениям не очень легко. Подход на 165 был чистой авантюрой. Хотелось улучшить результат.
Придавило почти что намертво.
Занял 2 место в категории до 100 кг.
Теперь сделаю проходку в слингшоте и дам себе небольшой отдых.
На будущее планы разнообразные. Есть мысли попробовать троеборье без экипировки осенью и экипировочное троеборье весной.
Что из этих планов реализую пока не знаю. При случае отпишусь тут.

[Сергей Разумовский]

Что-то слишком быстро на 165 решились. Только недавно 160 жали. Времени явно недостаточно для сдвига 5кг.

[Vlad91]

Ну там типа борьба шла за 2 место 
Пошел на этот вес вслед за парнем который был на 1 кг тяжелее.
В итоге ни я, ни он 165 не пожали.
Я стал 2-м со 160, он 3-м со 155.