Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Vlad91 от 13 Июня 2012, 17:02:40
-
Глядя на других пользователей форума тоже решил завести дневник тренировок. Может кому-то будет интересно почитать или захочется задать вопрос о тренировках по программам Б.И.Шейко. Мне,помнится,не хватало толковых отзывов и примеров использования этих программ. На многих форумах были отзывы типа "прога для химиков","без фарша выдержать нереально" и т.п. Собственно из-за этого и начал пробовать 1,5 года назад тренироваться по Шейко ag Было некое любопытство. Пройдя первую программу для разрядников ничего сверхъестественного не заметил,хотя почти ничего не менял(за исключением отказа от 1-2 подсобных упражнений) Ну а потом понеслось использование этих прог,перерывы в тренинге и т.п. Но не об этом... wsdw
В данный момент работаю по циклу "Жим лежа для любителей пахать". Что изменено:
1. Убраны приседания - скоро предстоит операция на ногу и нет смысла начинать делать их в течении нескольких недель.
2. Сокращено до 4-х количество подходов в упражнениях на широчайшие и грудные
3. Дожим перенесен в 3-юю тренировку,во 2-ую же на его место поставлен жим стоя
4. В 4-ый день полностью поменял упражнения
5. Тренировки стараюсь выполнять по принципу - 4 тренировки через день - 2 дня отдыха - 4 тренировки через день и т.д.
6. Сокращено количество повторений в дожимах. Если по программе 3 повторения - делаю 2,если указано 2 - делаю 1. За идею спасибо Dinozavr68 ssw
Вот вроде бы и все из крупных изменений...
5 июня была проходка - пожал 135. За 100% взял 132,5 кг. Пусть будет с запасом. Если пойдет слишком легко,то округлю веса в бОльшую сторону.
Тренировочные "недели" буду постить сюда сразу же по выполнению,по возможности с коментариями. В течении "недели" как минимум один раз буду взвешиваться.
Итак. Первая "неделя"
Тренировка 1. 7 июня. Вес - 84 кг. Время на тренировку 1 ч 40 мин
1.Жим лежа 65х5; 77,5x4; 92,5x3рх2п; 97,5х3рх5п
2. Тяга в наклоне 40х8; 50х8; 60х8рх2п
3. Жим лежа 65х5; 77,5x5; 92,5x4рх4п
4. Разводка гантлей лежа 12,5_кг х8рх4п
Тренировка 2. 9 июня. Время на тренировку 1 ч 55 мин
1. Жим лежа 65х5; 77,5х5; 92,5х4рх2п; 97,5х3рх2п; 105х2рх2п; 97,5х3рх2п; 92,5х4; 77,5х5; 65х6
2. Жим стоя 45х5; 57,5х4; 65х3рх2п; 70х3рх2п
Тренировка 3. 11 июня. Время на тренировку 2 ч 15 мин
1. Жим лежа 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х2рх5п
2. Тяга в наклоне 40х8; 50х8; 60х8рх2п
3. Дожим 115х2; 120х2рх2п; 125х2рх2п
4. Разводка гантелей лежа 12,5_кг х8рх4п
Тренировка 4. 13 июня. Вес - 84,5 кг. Время на тренировку 1 ч 25 мин
1. Жим лежа 72,5х6; 85х6рх4п
2. Жим стоя 47,5х5рх5п
3. Брусья +10_кг х6рх5п
4. Бицепс с гантелеми 10рх4п
Первая тренировка шла тяжелее,чем ожидал...Возможно из-за недавней проходки,а может быть просто не выспался - сессия идет как-никак ag Благо сейчас все сдано и можно спокойно пахать bu
Во второй тренировке пожал основной рабочий вес - 80% - 105 кг и после долгого перерыва жал стоя. 70 кг дались легче,чем я ожидал,но все равно тяжеловато,особенно во втором подходе. В третьем повторении был даже небольшой перекосик...В планах дойти до 75-77,5 на 3рх5п. В третьей-четвертой тренировках ничего примечательного не было...
Из добавок пью креатин - с первой тренировки начал. К концу цикла жду 137,5 кг в жиме. Ну или если уж совсем смело предположить,то 140 maxset
-
Интересно. 4-ре упражнения почти два часа - это мощно, наверное и подремать успеваете между подходами)
-
Влад, в первом жиме прям с 67.5 начинаешь ? Если нет, то указывай разминочные или напиши отдельное сообщение "перед первым жимом жму 20х100 и 30 х200" ag ag ag
Кстати, в разводку с 12.5 - верю 100% , попробуй 10-12-13-14, в начале цикла выдержишь, а дальше по самочувствию.
-
rеd-nicolas,
ну во второй тренировке вон без малого 2 часа,а всего 2 упражнения ag Для тренировок "по Шейко" это нормально. В зале ребята тоже работают "по Шейко",но делают троеборье и у них времени уходит подольше минут на 30-40(делают с минимальным набором подсобки).
Dinozavr68,
там не 67,5,а 65 ;-) Перед первым подходом на 50% делаю один подход с грифом раз на 10,потом подход с весом где-то на 15-20 кг меньше 50%-ного веса раз на 6. Со следующей "недели" буду указывать в отчетах и эти подходы.
Кстати, в разводку с 12.5 - верю 100% , попробуй 10-12-13-14, в начале цикла выдержишь, а дальше по самочувствию.
Попробую,спасибо за совет. Если хорошо будет переноситься нагрузка в разводке после всех рабочих подходов в жиме,то докину вес в разводах до 15 кг fv4
P.S - вставляю в сообщение ник ред-николаса и первое слово принимает вот такой вид - red. Пришлось букву e с латинской заменить на русскую ag
-
Вторая "неделя"
Тренировка 1. 16 июня. Вес - 85,8 кг. Время на тренировку 2 ч 15 мин
1.Жим лежа 20х12; 40х6; 65х5; 77,5x4; 92,5x3рх2п; 105х2рх5п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
3. Жим лежа 72,5x5; 85x4; 97,5x3рх5п
4. Разводка гантелей лежа 12,5_кг х10р_х12р_х13р_х14р
Тренировка 2. 18 июня. Вес - 85 кг. Время на тренировку 1 ч 50 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х5; 92,5х4рх2п; 97,5х3рх2п; 105х2рх2п; 112,5х1рх2п; 105х2рх2п; 97,5х3рх2п; 85х5; 72,5х7
2. Жим стоя 45х5; 57,5х4; 70х3рх3п; 70х4
Тренировка 3. 20 июня. Время на тренировку 2 ч 20 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х7; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х3рх5п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
3. Дожим 115х2; 120х2; 125х2рх3п
4. Сведение рук в тренажере 10рх4п
Тренировка 4. 22 июня. Время на тренировку 2 ч 20 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х7; 65х6; 77,5х6; 85х6рх4п
2. Жим стоя 40х5; 52,5х5рх5п
3. Брусья +10_кг х6рх3п; +15_кг х6рх2п
4. Бицепс со штангой стоя 20х10; 30х10рх3п
Что можно сказать про эту "неделю"...Все прошло просто замечательно wsdw
В первой тренировке основательно накачал кровью грудь и аж до второй тренировки было чувство накачки. Скорее всего буду делать далее по 10-12 повторений в разводках или на 2,5 кг увеличу вес гантель.
Во вторую тренировку очень хорошо "пожались" 85%х1рх2п,а после этого жим стоя очень порадовал по сравнению с прошлой "неделей". 70кг выжимал без проблем,как будто и не было месячного перерыва в этом упражнении,в крайнем подходе даже сделал на одно повторение больше ag
В третьей тренировке были подняты 80%х3рх5п как писал Dinozavr68 - "этакий базовый элемент". Пожал с паузами,что стараюсь делать всегда. Один товарищ - любитель завышать максимумы все подгоняет меня увеличивать максимум килограмм на 10 и пересчитывать проценты - не поддаюсь и продолжаю работать в прежнем режиме. Торопиться некуда. Дожимы в этой тренировке тоже прошли на ура. Дожимаю с высоты кулаков - товарищ кладет кулак мне на грудь и,коснувшись его грифом,я дожимаю штангу. Думаю к концу цикла смогу увеличить вес в дожимах килограмм на 10-12,5.
Четвертая - сегодняшняя тренировка была после вчерашней операции на ногу. Немного неудобно было наклоняться за блинами,упираться ногами в пол при жиме,жать стоя - швы "тянут". Долго думал как повесить на себя отягощение при отжимании на брусьях ag Пришлось одевать на шею атлетический пояс,а на него уже вешать блины ag Был бы "на ходу" тренировку бы смог закончить пораньше...
-
Третья "неделя"
Тренировка 1. 25 июня. Вес - 86 кг. Время на тренировку 1 ч 50 мин
1.Жим лежа 20х12; 45х6; 72,5х5; 85x4; 97,5x3рх2п; 112,5х2рх4п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
3. Жим лежа 65x5; 77,5x4; 92,5x3; 105х3рх4п
4. Разводка гантелей лежа 12,5_кг х10рх4п
Тренировка 2. 27 июня. Время на тренировку 1 ч 25 мин
1. Жим лежа 20х10; 45х6; 65х6; 77,5х5; 92,5х4; 97,5х3рх2п; 105х2рх2п; 112,5х1рх2п; 105х2рх2п; 97,5х3; 92,5х4; 77,5х6; 65х8
2. Жим стоя 50х4; 60х4; 70х3рх3п; 72,5х3рх2п
Тренировка 3. 29 июня. Вес - 86 кг. Время на тренировку 1 ч 40 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х3рх8п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
3. Дожим 115х2; 120х2; 125х2рх3п
4. Разводка гантелей лежа 12кг_х10рх4п
Тренировка 4. 1 июля. Вес - 86,5 кг. Время на тренировку 1 ч 15 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х6; 85х6рх4п
2. Жим стоя 40х5; 52,5х5рх5п
3. Брусья +15_кг х5рх5п
4. Бицепс со штангой стоя 20х10; 30х10рх3п
Первая тренировка прошла более-менее. Немного непривычно было снимать со стоек 112,5 в первом жиме - стойки высокие,а попросить снять было некого. Из-за этого вес шел тяжелее,чем обычно vfdr
Вторую и все последующие тренировки пришлось проводить в новом зале - в нем я как минимум до конца лета. Тут 112,5 в пирамиде вылетали на "УРА". Что за дела такие - в пирамиде все идет намного лучше и как-то легче чтоли...? Жим стоя решил потихоньку прибавлять,на 70 кг уже чувствовался запас.
В третью тренировку было самое большое количество подходов на 80%_ный вес - аж 8 штук ag Пришлось даже ставить меликом на блине зарубочки чтоб не сбиться со счету. Все отработал как и положено с паузами. Из-за этого тяжелее шел дожим,но это пережить можно...
Четвертая тренировка прошла на одном дыхании. Тут ничего особенного - легкая тренировка жима и вся остальная подсобка в режиме накачки.
-
Хорошая "пахота", удачно Вам, выйти на пик!!!
-
Виталий Деньгин,
спасибо за поддержку. "Пахота" тут действительно хорошая...
Пик,если буду держать такое же график (4 тренировки через день-2 дня отдыха - 4 тренировки через день) придется на 9 сентября,если не ошибаюсь...В конце июля намечается поездка в другой город на 3 дня - тренировки придется пропустить и,наверное,повторить пропущенную "неделю". 15 июля намечается интересная тренировочка ag 120 надо пожать в пирамиде как минимум на 1рх2п,буду пробовать на 1 и на 2 раза(всегда с нетерпением жду тренировку в которой запланирована пирамида) Но об этом подробнее в следующих отчетах yes
-
привет коллега !
очень большое кпш на жим лежа в твоих тренях и поэтому спрошу:
нет ли ощущения общего перетрена в грудных мышцах и связках ?
нет ли ощущения непроходящей боли ровно над подмышкой ?
нет ли непроходящей забитости трицепса, такой знаешь - чрезмерной `крепатуры`?
-
Scalewater,
общего перетрена в грудных и в связках нет,ощущения непроходящей боли тоже не замечалось,крепотуры трицепса тоже нет.
Бывает только небольшая,можно даже сказать приятная "крепотура" в широчайших мышцах и в грудных. Но эта забитость не непроходящая и не чрезмерная. Бывает не часто и проходит уже к следующей тренировке. За этот цикл такое ощущение забитости было вчера - после тренировки 29 июня,сегодня уже ничего не было,и было после тренировки 16 июня - там я сделал разводку 10-12-13-14 повторений и на следующий день была "крепотура",но к следующей тренировке 18 числа уже как ничего и не было. Я об этом отписывался в отчете по второй "неделе".
В целом у меня жим всегда хорошо "переваривался". Жал три раза в неделю "по Люберу" без проблем,сейчас "по Шейко" тоже нет ничего сверхъестественного,есть даже мысли с 5-ой "недели" начать чередовать "субботние" жимы между 65% 6рх4п и 70% 5рх5п
Коллега,вам ли с вашим жимом за 160 спрашивать что-то у меня,с жимом в 135? ag
-
я объемные трени не люблю,
конкретно на шейко меня просто достало столько жать и прямо таки тянуло потянуть, а нельзя - прога нарушилась бы... ,
к тому же через 3 мес тренировок получил легкую травму - что стоила мне полгода восстановления
поэтому и интересно как вы переносите такой тренинг
а уровень у нас с вами примерно одинаковый, вы ведь полегче меня
-
Что-то и впрямь многовато времени у тебя на тренировки уходит. Сколько у тебя пауза между подходами?
-
Пауза столько сколько требуется для готовности выполнить следующий подход не на пределе и не в отказ. Ну и плюс время в очереди к снаряду - в старом зале с этим всегда проблемы были. В новом зале получше - потому и тренировки пошустрее проходят.
-
Пауза столько сколько требуется для готовности выполнить следующий подход не на пределе и не в отказ.
Скажите, Влад, а Вы при определении готовности ориентируетесь на частоту сердцебиения или субъективно готов/не готов?
-
Да конечно субъективно. Бывает после одного подхода отдыхаю меньше,чем от другого. В подсобке отдых меньше,там стараюсь сделать подход - минута-полторы отдыха и снова за подход.
-
Четвертая "неделя"
Тренировка 1. 4 июля. Вес - 86,5 кг. Время на тренировку 1 ч 30 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5x4; 92,5x3рх2п; 105х3рх5п
2. Тяга в наклоне Т-грифа 40х8; 60х8рх3п
3. Жим лежа 65x5; 77,5x5; 92,5х5рх4п
4. Жим гантелей лежа 20_кг х10рх4п
Тренировка 2. 6 июля. Время на тренировку 1 ч 55 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х5; 92,5х5рх2п; 97,5х4рх2п; 105х3рх2п; 112,5х2рх2п; 105х3рх2п; 97,5х4; 92,5х6; 77,5х8; 65х10
2. Жим стоя 45х5; 57,5х4; 70х3рх2п; 72,5х3рх3п
Тренировка 3. 9 июля. Время на тренировку 1 ч 35 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х3рх5п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
3. Дожим 115х1; 120х1; 125х1; 130х1рх3п
4. Разводка гантелей лежа 12,5кг_х10рх4п
Тренировка 4. 10 июля. Вес - 86,6 кг. Время на тренировку 1 ч 15 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х6; 85х6рх4п
2. Жим стоя 45х5; 55х5рх5п
3. Брусья +15_кг х5рх5п
4. Бицепс с гантелями стоя 16кг_х8рх4п
В первую тренировку решил немножко разнообразить упражнения - вместо тяги в наклоне сделать тягу Т-грифа,а вместо разводок жим гантелей. Т-тяга в принципе неплохое упражнение,возможно буду иногда делать его вместо тяги в наклоне,а вот жим гантелей пока делать не буду - вес вроде бы был небольшой,но вплоть до следующей тренировки было какой то чувство "забитости" в грудных. Как раз его мы обсуждали парой постов выше. Разводки,по видимому,больше подходят для этой программы. Буду теперь время от времени делать разные вариации прокачки грудных - на тренажере,с разным углом наклона и т.п.
Во вторую тренировку из-за этого самого чувства "забитости" плоховато шел срыв с груди после паузы 85%-ного веса. Ну ничего...Будет уроком на будущее ag Жим стоя продолжает радовать. На следующей "неделе" буду пробовать сделать все пять подходов с 72,5 кг.
Третью тренировку пришлось передвинуть на денек из-за отъезда на природу. Тут 130 дожал уверенно,думаю по чуть-чуть прибавлять веса в упражнении.
Четвертую тренировку решил сделать на следующий же день. Первый раз за почти 4 года тренировался 2 дня подряд. Немного непривычно было в начале тренировки,но после пары подходов в жиме уже был "на ходу". Брусья с пятнашкой идут без проблем,наверное в следующий раз накину пару килограмм. Хоть все сегодня шло хорошо,все же постоянно тренироваться 2 дня подряд не собираюсь,если только очень-очень обстоятельства прижмут.
Теперь 2 дня отдыхаю и снова в зал...
-
приветствую,влад.надеюсь не возражаете,если я немного здесь про себя отпишусь?
почитал я ваш дневник,дневник динозавра,вспомнил,что ворк тоже работал по шейко и решил пойти той же тропой.
отпахал пока только первые 4 тренировки по 12 недельному циклу для разрядников.отдыхал по примеру динозавра по 2 дня между тренировками.и вот какие-то мутные сомнения меня терзают.объем громадный,в конце тренировки как конь в мыле,но такое ощущение,что не дорабатываешь...как-то легко штанга идет.при чем я отдыхаю между подходами по 2-3 минуты,не больше,а вот между упражнениями минут по 10-15.
так и должно быть?неужели потом все-таки будет прибавка в пм?
-
Мне кажется все кто занимался "по Шейко" в самом начале сталкивались с этой легкостью и "неверием" в программу. Только кто-то занимается дальше без всякого фантазерства,а кто-то начинает увеличивать ПМ,доводя себя в итоге до перетрена в лучшем случае,и до травмы в худшем. Нетрудно догадаться что вторая категория граждан потом и пишет на форумах о том,что программы Шейко под химиков и что обычным смертным их не осилить ag
У меня при использовании программ под троеборье было небольшое чувство "недорабатывания" только в жиме,потому что в нем я всегда более-менее шустренько восстанавливался. Когда первый раз начал жимовую прогу чувство "недорабатывания" было сильнее - в проге один только жим и чисто физкультурный присед. Я сделал так - отработал 3 "недели",убедился,что действиетельно веса даются легко и есть хороший запас,и просто накинул 2,5 кг к весам 80-85-90% ТОЛЬКО В ПЕРВОМ жиме. Второй жим шел от истинных процентов. Вот видно этих 2,5кг мне и хватило чтоб не было этого самого чувства "недорабатывания".
Может быть и вам стоит попробовать поэкспериментировать с этим? Или попробовать позаниматья через день,может тогда не будет ощущений "недорабатывания".
Вообще сам Шейко советует,что если с запасом осиливаются веса 80%х3рх5п,то можно чуть увеличить рабочие веса. Я же с этим не тороплюсь - торопиться некуда. На счет прибавки - прибавка будет. Программы Шейко отличаются от привычных процентовых схем,в которых все прямолинейно - увеличиваешь вес,уменьшаешь повторения,увеличиваешь подходы. Здесь же,как я это понимаю на своем дилетантском уровне,все достигается через КПШ и такую величину как ОИ - Общая Интенсивность,кажется. В программах Шейко нет предельной и запредельной работы,есть хорошая возможность отточить технику движений,быть может поэтому и кажется что прибавки не будет.
Dinozavr68,
надеюсь если вы читаете эту тему,то расскажете поподробнее о том,как работают программы Шейко windk ибо это наверное самые противоречивые из всех лифтерских программ,а вы по ним уже давненько тренируетесь и наверняка есть что рассказать ag
-
Прошу прощения, что влезаю, но, честно говоря поражает, как можно два дня подряд жать, причем в первый день с дожимами, а во второй день еще и жимом стоя добивать плечи. Возможно Вы владеете какой-то особой методикой по восстановлению, но это же просто нереально.
У меня в понедельник был день тяжелого жима+фитнес на плечи и трицепс, следующий жим средний или даже легкий буду делать не раньше пятницы, поскольку просто не успею достаточно отдохнуть.
Откройте секрет.
-
хм,спасибо за совет.я думаю,что не стоит прибавлять в весах.непосредственно перед циклом сделал проходку и от неё отталкиваюсь.хочу как можно более точно пройти эту программу.единственно что изменил-увеличил отдых и порезал немного подсобку.я правда немножко по-другому извратился,чтобы посложнее было-выполняю все упражнения с максимальной скоростью,плюс на жиме выдерживаю длительные паузы в 2 секунды примерно,на приседе в последних двух рабочих подходах меняю положение ног и грифа,а в становой решил часть подходов делать классикой(последний раз её делал ещё лет 7 назад,и был приятно удивлен когда легко осилил 170 с ней,говорят даже технику выдержал)
кстати,отдых в 2 дня делаю только из-за поясницы,долго она у меня восстанавливается после приседа или тяги.
а вопрос по подсобке.какой в неё вкладывает смысл шейко?т.е. там тоже надо пахать или можно в свое удовольствие делать?
-
Прошу прощения, что влезаю, но, честно говоря поражает, как можно два дня подряд жать, причем в первый день с дожимами, а во второй день еще и жимом стоя добивать плечи. Возможно Вы владеете какой-то особой методикой по восстановлению, но это же просто нереально.
У меня в понедельник был день тяжелого жима+фитнес на плечи и трицепс, следующий жим средний или даже легкий буду делать не раньше пятницы, поскольку просто не успею достаточно отдохнуть.
Откройте секрет.
и зря.завтра же сделайте легкую или даже средне-легкую тренировку.
ой,щас в профиль глянул.не мне такому атлету советы давать.извиняйте.
-
Kamesse,
ну мне тоже кажется,что утяжелять стоит только в крайнем случае. Я сам жму всегда с паузами на груди.
На счет смысла подсобки - она идет в режиме накачки,предохраняет от травм. Главное это обойтись без всяких попыток поставить рекорды в подъеме на бицепс,разводке и т.д. ag
пончик,
сам честно говоря не знал смогу ли нормально отработать тренировку. Два дня жимов подряд - они же оба не предельные. 9-ого числа жал 80%,10-ого 65%. По оригиналу у Шейко так же - пятница-суббота идут два тренировочных дня подряд,но дожим идет на второй тренировке. На счет дожимов и плеч - в дожимах у меня пока что немерянное поле деятельности - пока дожимаю чуть меньше своего максимума,а надо больше...Плечи - во вчерашней тренировке был легкий жим стоя - 55 кг. Даже не успел заметить как уже сделал его wsdw
Так что никакого секрета ag Возможно,если дорасту до вашего уровня жима,то не смогу уже так тренироваться. Все таки жимы за 200 это уже особый уровень windk
-
Да, всё читаю ssw После Родоса начинаю "прокручивать" спёкшийся на адской жаре "механизм" wsdw
Влад пишет исчерпывающе, мне добавить нечего, разве что в моём блоге есть отдельная обобщающая тема о тренировках "по Шейко". А вот господину пончику будет с такими планами тяжеловато, тяжи восстанавливаются дольше и не факт, что подобный тренинг ему вообще нужен.
Вот чего я точно не советую делать, так это выполняю все упражнения с максимальной скоростью,плюс на жиме выдерживаю длительные паузы в 2 секунды примерно,на приседе в последних двух рабочих подходах меняю положение ног и грифа,а в становой решил часть подходов делать Лифт - это выполнение ТРЁХ движений по строго определённым правилам, поэтому выберите стиль, который этим правилам соответствует и используйте только его, иначе организм не совсем поймёт, как его заставляют поднимать.
Если жим выполняется с такими нереальными паузами, то уберите их, но чтоб без отбива, за счёт увеличения веса и будет вам напряг, доработка и прочие маленькие житейские удовлетворения.
Кстати, на первых 4-х неделях, в обсуждаемой схеме, вполне можно "мутить" с уменьшением отдыха между тренировками и весами в подсобке. Никогда не забывайте, что если подсобка есть и её не совсем мало, то это "резерв главного командования", который можно будет выкинуть вообще и получить время на восстановление.
-
О паузах...Хотел об этом отписаться по выполнении "недели",но коли уж речь зашла... Вобщем,после вчерашней тренировки решил пока жать без пауз,но и без отбива - в касание. В такую жару тренироваться тяжело,после пары подходов уже весь мокрый,а это утомляет. Восстановление меж тренировками отличное,а усталость от жары приходит именно во время тренировки. Вроде силы-то есть,но в жару труднее все дается,не получается вполную силу отработать чтоли... А паузу когда делаешь такое ощущение,что вся кровь к голове приливает. Без паузы такого нет. Так что не буду тратить силы на пока что ненужную "фишку".
Вообще еще в прошлом году во время летних тренировок пришел к мысли делать перерыв как минимум в 1 месяц именно летом. Где то с конца июня,до конца июля-начала августа. После перерыва делать месяцок вводных тренировок и уже после него начинать тренироваться по какой-либо схеме. В этом году что-то не решился делать отдых,но зато окончательно убедился что таковой стоит делать в следующем году обязательно.
"Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее"(с) - Ф.Ницше.
Пахота продолжается...
-
Vlad91, обязательно должен быть такой переходный период раз или два в год. Но лучше если он будет не пассивным, а с легкой нагрузкой. Так Вы будете быстрей восстанавливаться как физически, так и психологически. Главное тренировка в этот период, не должна НАПРЯГАТЬ ВАС!!!
-
Пятая "неделя"
Тренировка 1. 13 июля. Время на тренировку 1 ч 45 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х5; 85x4; 97,5x3рх2п; 112,5х2рх4п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
3. Жим лежа 65x5; 77,5x4; 92,5х3; 105х2рх4п
4. Разводка гантелей лежа 12_кг х10рх4п
Тренировка 2. 15 июля. Вес - 86,2 кг. Время на тренировку 2 ч 10 мин swqd
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х5; 92,5х4рх2п; 105х3рх2п; 112,5х2рх2п; 120х1; 120х2; 112,5х2рх2п; 105х3рх2п; 97,5х4; 92,5х5; 77,5х6; 65х7
2. Жим стоя 45х5; 57,5х4; 70х3; 72,5х3рх4п
Тренировка 3. 17 июля. Вес - 86,3 кг. Время на тренировку 1 ч 25 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х2рх5п
2. Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх2п; 65х8
3. Дожим 115х1; 122,5х1; 130х1рх3п
4. Разводка гантелей лежа с наклоном вверх 12кг_х8рх4п
Тренировка 4. 19 июля. Вес - 86,8 кг. Время на тренировку 1 ч 15 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х6; 85х6рх4п
2. Жим стоя 45х5; 55х5рх5п
3. Брусья +15_кг х6рх5п
4. Бицепс с гантелями стоя 16кг_х8рх4п
Первая и вторая тренировки прошли в ужасной жаре,после нескольких подходов был уже весь мокрый,а это по своему изматывает.
Во вторую тренировку пожал 90% на 1 и на 2 раза с паузами. Потихоньку прибавляю жим стоя.
С третьей тренировки отказался от пауз. Сразу дело пошло получше. Между подходами охлаждаюсь около форточки или на улице ag
Четвертая тренировка - ничего особенного,разве что решил поотжиматься по 6 раз,вместо 5.
Записал видео жима стоя 72,5х3. Жим лежа,к сожалению,записать не получилось...
http://www.youtube.com/watch?v=2lFwjBGxoV8
Шестую "неделю" не смогу закончить до конца - предстоит поездка в Москву. Поэтому выложу отчет о незаконченной "неделе",а по приезду пройду ее заново.
-
Неоконченная шестая "неделя"...
Тренировка 1. 22 июля. Время на тренировку 1 ч 30 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5x4; 92,5x3рх2п; 105х3рх5п
2. Тяга в наклоне широким хватом(как при жиме лежа) 50х8; 60х8рх3п
3. Жим лежа 72,5x5; 85x5; 97,5х4рх4п
4. Разводка гантелей лежа 12_кг х8рх2п; 10рх2п
Тренировка 2. 24 июля. Время на тренировку 2 часа ровно
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х5; 92,5х5; 97,5х4рх2п; 105х3рх2п; 112,5х2рх2п; 105х3рх2п; 97,5х4; 92,5х5; 77,5х6; 65х7
2. Жим стоя 50х3; 60х3; 72,5х3рх4п; 72,5х4
Теперь следующая тренировка только 30 числа - повторю эту "неделю". С 7-ой "недели" будет совсем весело ag Уже предвкушаю. Пока даже не знаю на что надеяться...
-
Влад, а где твоя спина ?
Я не про становую, но про широчайшие. Только не говори, что 60кг 3*8 это и есть тренировка спины.
Или ты спину просто не любишь делать ?
-
А сколько недель длится цикл(не нашел)? Интересно даже стало каков будет финальный результат.
-
Scalewater,
спина это пока тяги в наклоне и иногда гиперэкстензии. До этого делал становую,хоть и не любил ее. Хватало этих упражнений. Сейчас же в начале цикла делал операцию на ногу и швы сняли только 13-ого числа. Приседы с тягой уже вроде бы можно делать,но пока не буду - цикл закончу и с сентября начну их делать.
пончик,
цикл на 14 недель. 14-ая неделя - заканчивается соревнованиями. Я закончу на 11-ой "неделе". На 9-ой сделаю прикидку 95%х1рх2п,10-ую "неделю" снижу нагрузку перед проходкой. На счет финального результата самому интересно ag Первое использование этого цикла дало +10 кг,сейчас может быть я выбрал не самое удачное время под цикл - лето как-никак,летом мне всегда все тяжелее давалось...Так что буду рад даже прибавке в 2,5кг,хотя жду +5кг. Осенью-зимой полегче дело пойдет и как раз,наверное,получится следующий такой цикл закончить к университетским соревнованиям по жиму.
-
Поездка началась хорошо,а вот закончилась не очень-то...Вернулся домой с отравлением brrrr Вчерашний день даже вспоминать не хочется. Сегодня самочувствие было лучше,аппетит более-менее восстановился. Решил не торопиться сегодня и сделал легкую втягивающую тренировку. С 1 числа начинаю пахать дальше.
Легкая тренировка. 30 июля. Время на тренировку 40 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5x4; 92,5x3рх2п; 105х3рх3п
2. Тяга в наклоне 40х8; 50х8рх2п; 60х8р
3. Разводка гантелей лежа 12_кг х8рх3п
-
Шестая "неделя"
Тренировка 1. 1 августа. Время на тренировку 1 ч 30 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х3рх5п
2. Тяга в наклоне широким хватом 50х8; 60х8рх3п
3. Жим лежа 72,5x5; 85x5; 97,5х4рх4п
4. Разводка гантелей лежа 12_кг х8рх4п
Тренировка 2. 3 августа. Время на тренировку 1 ч 30 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х5; 92,5х5; 97,5х4рх2п; 105х3рх2п; 112,5х2рх2п; 105х3рх2п; 97,5х4; 92,5х5; 77,5х6; 65х7
2. Жим стоя 50х3; 60х3; 72,5х3рх2п
Тренировка 3. 5 августа. Вес - 86 кг. Время на тренировку 1 ч 30 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х2рх5п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6
3. Дожим 115х1; 122,5х1; 130х1; 132,5х1
4. Разводка гантелей лежа 12кг_х8рх3п
Тренировка 4. 7 августа. Время на тренировку 50 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х5; 92,5х5рх5п
2. Бицепс с гантелями стоя 12кг_х8рх3п
3. Жим стоя 45х5; 55х5рх2п
В первой тренировке очень тяжело пошел второй жим,скорее всего просто до конца не оправился после отравления...
В пирамиде все прошло отлично - всегда бы так ag С этого же дня начал сокращать подсобку.
С третьей тренировки убрал один подход на дожим - поберег силы,зато в 4-ом подходе дожал 132,5 кг. Медленно,но верно подхожу к весам больше своего максимума bu
Из четвертой тренировки решил убрать брусья - со следующей "недели" пойдут веса по 90% и надо экономить силы.
Вопрос к знающим...
Товарищи,как лучше организовать сброс нагрузки перед проходкой? Как я понимаю это дело,там надо одновременно и повысить работоспособность за счет отдыха и при этом не "растренироваться". Может просто "вставить" на место 10-ой "недели" 13-ую "неделю" и "понедельник" 14-ой из оригинального цикла? Пока только такое приходит на ум. Может быть есть какие то варианты получше?
ps - рановато я наверное начал такими вещами голову то забивать ag
pss - что-то в этот раз все тренировки по 1,5 часа вышли...
-
А ты "с ходу" решил делать проходку ? Т.е. на 11-ой неделе ?
-
Dinozavr68,
да решил на 11-ой делать проходку. На 9-ой хочу сделать что-то типа прикидки. Там по плану 90% на 1рх4п,я хочу сделать 90%х1, 95% на 1рх2п, 90%х1.
-
Не, прикидку не надо, там организм более чем задолбан и есть риск травмы.
Предложение такое:
1)На 9-ой неделе, в "среду", дожимы не делай.
2)На 9-ой неделе, в "пятницу", вместо 90 1х4, делай 95 1х2 - на этот вес выходи через 55-65-75-85.
На 10-ой:
1)в "понедельник" только первый жим на 85.
2)в "среду" жим только 80.
3)в "пятницу" 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п
4)Суббота
1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п
5)11 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п
-
1)На 9-ой неделе, в "среду", дожимы не делай.
У меня же в "среду" жим стоя,дожимы в "пятницу". В "среду" обойдусь тогда только жимом лежа,без жима стоя
2)На 9-ой неделе, в "пятницу", вместо 90 1х4, делай 95 1х2 - на этот вес выходи через 55-65-75-85.
55%х3рх1п, 65%х3рх1п, 75%х2рх2п, 85%х1рх2п, 95%х1рх2п то есть это должно выглядеть как-то так?
На 10-ой:........
Dinozavr68,
спасибо за помощь. Сел за тетрадку записывать план за 9-11 "недели" vianman
-
Я по оригиналу корректировал, а если вместо дожимов запланировано что-то другое, то оно не делается.
Да, 55-65 и т.д. обычная схема Шейко для выхода на 95%.
... и обязательно дунуть, иначе чуда не произойдёт ag
-
Седьмая "неделя"
Тренировка 1. 10 августа. Время на тренировку 1 ч 40 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х2рх5п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6
3. Жим лежа 72,5x5; 85x4; 97,5х3рх4п
4. Разводка гантелей лежа 12_кг х8рх3п
Тренировка 2. 13 августа. Время на тренировку 1 ч 40 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х2рх2п; 120х1рх3п; 105х2рх2п
2. Жим стоя 55х3; 65х3; 72,5х3рх2п
Тренировка 3. 15 августа. Время на тренировку 1 ч 55 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх5п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6
3. Дожим 115х2; 125х2; 127,5х2; 130х2рх2п
4. Разводка гантелей лежа 12кг_х8рх3п
Тренировка 4. 17 августа. Время на тренировку 50 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х6; 85х6рх4п
2. Бицепс с гантелями стоя 12кг_х8рх3п
3. Жим стоя 45х5; 55х5; 60х5
В очередной раз сменил спортзал...
Первая тренировка прошла на одном дыхании,последние два подхода в первом жиме сделал с паузами.
Вторую тренировку пришлось сделать с перерывом в два дня - в воскресенье зал пока что не работает. В первом подходе 120 с непривычки пошло плоховато - разъехались локти во время подъема,но пожал без помощи. Перед вторым подходом на что-то отвлекся и подостыл,но пожал нормально без косяков. К третьему подходу был уже на ходу и сделал 120 даже с паузой. После этого 105 аж вылетало ag
Третья тренировка прошла даже почему-то тяжелее второй,хотя дожим все же порадовал - 130х2рх2п,честно говоря не ожидал что осилю этот вес.
В четвертой тренировке ничего необычного - легкий денек после ударной пахоты.
Небольшие отступления:
1.В новом зале пока что нет весов,потому на этой "неделе" и скорее всего на всех последующих не буду указывать свой вес. В принципе за все это время он всегда был в пределах 86-87 кг,врядли за оставшееся время сильно поменяется.
2.Из-за режима работы зала скорее всего перейду на тренировки понедельник-среда-пятница. Обдумаю еще получше этот вариант,если что время от времени буду ходить в другие залы,пока наш не работает по воскресеньям.
-
скажите а почему ширы не делаете ?
только не говорите по тягу в наклоне с 60кг - это для вас несерьезно
-
Scalewater,
только не говорите по тягу в наклоне с 60кг - это для вас несерьезно
спасибо за веру в меня ag
У меня вообще с широчайшими такая история - мало упражнений в которых я действительно чувствую их работу. Поэтому всегда делал или тягу в наклоне,или подтягивания - там чувствовалась именно работа широчайших. В последнее время все больше перешел на тягу в наклоне. Самое большее что делал это 75кг на 6 раз. Делаю с низким наклоном туловища. Сейчас веса поменьше из-за того,что после тяги идет второй жим или дожим. В следующем цикле буду держаться ближе к оригиналу - разбавлю программу приседаниями и становыми тягами. Широчайшие буду делать после всех жимов. Вот там уже можно будет и поприбавлять в весах. Килограмм до 80 было бы неплохо дойти... edq
-
Восьмая "неделя"
Тренировка 1. 20 августа. Время на тренировку 1 ч 50 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх5п
2. Тяга в наклоне 45х6; 55х6; 65х6
3. Жим лежа 65x5; 77,5x5; 92,5х5; 97,5х4рх4п
4. Разводка гантелей лежа 12_кг х10рх3п
Тренировка 2. 22 августа. Время на тренировку 1 ч 50 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х3рх8п
2. Жим стоя 50х3; 60х3; 70х3; 75х4 (вот дернуло же меня сделать лишний повтор gb54)
Тренировка 3. 24 августа. Время на тренировку 2 ч 15 мин undecidedwefwf
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х3рх2п; 120х2рх3п; 105х3рх2п
2. Тяга в наклоне 45х6; 55х6; 65х6
3. Дожим 120х2; 125х2; 130х2рх2п; 132,5х2
4. Разводка гантелей лежа 12кг_х8рх3п
Тренировка 4. 27 августа. Вес - 86,6 кг. Время на тренировку 1 ч 5 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х6; 77,5х6; 85х6рх4п
2. Бицепс с гантелями стоя 12кг_х10рх3п
3. Жим стоя 40х5; 50х5; 60х5
Вся "неделя" прошла просто идеально rgw
Первая тренировка - 85% шли просто идеально - как обычно идет 70-75%,была небольшая усталость в крайних подходах второго жима,но как без нее-то ag
Вторая тренировка была очень большой по подходам - аж 8 подходов к 80%_ному весу,честно говоря думал что придется парочку крайних подходов убрать,чтоб поберечь силы к пятнице,однако обошлось. Штанга просто вылетала с груди,вдобавок ко всему сам снимал ее со стоек - некого было попросить подать. Потом была пруха в жиме стоя. Рассчитывал сделать пару подходов на 70 кг,а закончил подходом на 75х4. Четвертое повторение сделал уже чтоб закрепить уверенность,что не случайно мне дался этот вес wsdw
Третья тренировка - одна из самых важных тренировок за весь цикл. К 90% подошел хорошо размятым и уже на ходу. В первом подходе с непривычки чуть дрогнули локти,но пожал нормально. Второй-третий подходы жал уже более уверенно,все кто смотрел со стороны сказали что был хороший запас,да и я сам его чувствовал.
Четвертая тренировка - не совсем,конечно,удачно она выпала - после двухдневного отдыха,но ничего,буду считать ее разминкой перед тренировкой 29-ого числа ag В конце тренировки поделал растягивающие упражнения на основные группы мышц. На прошлой неделе в зал привезли весы - свой вес не изменился,в принципе как я и думал.
Осталось осилить девятую "неделю" и разгрузочную десятую и все...
ps - записал два видеоролика с недавних тренировок. 120х2 - запись третьего подхода.
http://www.youtube.com/watch?v=OCCV9EuJtqw
http://www.youtube.com/watch?v=SrIo5ti8lNs
-
Scalewater,
только не говорите по тягу в наклоне с 60кг - это для вас несерьезно
спасибо за веру в меня ag
... Килограмм до 80 было бы неплохо дойти... edq
не смешите общественность, минимум до 100кг раз на 6,
а дальше как пойдет.
-
Девятая "неделя"
Тренировка 1. 29 августа. Время на тренировку 1 ч 45 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх5п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6
3. Жим лежа 65x3; 77,5x3; 92,5х3; 105х3рх5п
Тренировка 2. 31 августа. Вес - 86 кг. Время на тренировку 1 ч 20 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х3рх2п; 105х3рх7п
Тренировка 3. 2 сентября. Время на тренировку 2 ч 25 мин swqd
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 112,5х1рх2п; 125х1рх3п
2. Тяга в наклоне 45х6; 55х6; 65х6
3. Дожим 120х1; 125х1; 130х1; 135х1; 135х2
4. Разводка гантелей лежа 12кг_х8рх3п
Тренировка 4. 4 сентября. Время на тренировку 1 ч
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х3рх5п
2. Бицепс с гантелями стоя 12кг_х8рх4п
3. Жим стоя 45х5; 55х5рх2п
В первую тренировку необычно тяжело шел первый жим - на 85%. Скорее всего после "легкой" тренировки. Она хоть и легче других,но видимо я уже привык поднимать по 1-3 раза и не успел отойти после объемной тренировки. Второй жим - без проблем. Грудные покачать не успел - время поджимало.
Вторая тренировка прошла на одном дыхании - пожал и сразу домой. Отдыхал меж подходами побольше,торопиться было некуда.
В третью тренировку по плану надо было сделать 95%х1рх2п. Первый подход сделал с большущим запасом,а вот второй почему то очень тяжело. В середине амплитуды штанга замедлилась и еле-еле дожал ее. Решил идти на третий подход. Собрался - дунул - Dinozavr68 - привет windk и поднял ее без проблем как и в первом подходе,как будто во втором подходе поднимал вовсе не я. Что со мной было во втором подходе - непонятно huhe Дожим в этот день решил тоже сделать побольше. В четвертом подходе без проблем дожал 135х1. В пятом подходе закрепил уверенность в себе сделав 135х2.
Четвертая тренировка - все как обычно,только убавил повторения до 3-х,как и в другие дни. Планировал сделать 75%х3рх5п,но решил остановиться на 70%х3рх5п.
Следующая "неделя" будет "разгрузочной" перед проходкой. На какое число выпадет проходка сказать не могу - постоянного учебного расписания пока что нет,так что отпишусь сюда в следующий раз сразу о том,как прошла 10-ая "неделя" и проходка.
Пахота подходит к концу... evil
-
95% 1х3 - это хорошо. На следующей "неделе" убирай разводки вообще.
-
Dinozavr68,
на счет разводок тоже так решил - обойдусь без них. Вообще из подсобки оставлю только тягу в наклоне в "понедельник" и в "пятницу". В "среду" и "субботу" только жим лежа.
А как посоветуете поднимать веса на проходке? Т.е. 50-60-70-80-90-100-105%? Или лучше без 100% - 50-60-70-80-90-105%?
В предыдущем цикле я делал 90-105%. Как то не очень понравилось...Хотя с другой стороны есть опасения потратить лишние силы на подъем 100%.
Как вы обычно делаете?
-
90-105 (http://www.yoursmileys.ru/tsmile/fear/t3609.gif)
Я предпочитаю 50 -60- ...-100- +3% Про добавку в 5% я уже давно забыл (http://s17.rimg.info/dbff73f50797ff80a9775cd785c785a7.gif) ... но скоро припомню (http://smayli.ru/data/smiles/zlost-443.gif)
-
Вопрос к силовикам,желательно с опытом тренировок "по Шейко".
Случайно наткнулся в сети на советы Бориса Ивановича. Всегда интересно почитать советы от таких опытных людей. В этих советах меня заинтересовало вот это:
Вопрос: Понятно, что есть разные тренировки и разные периоды в тренировочном цикле, но интересны в первую очередь тяжелые силовые тренировки и "рабочие" подходы: при каком количестве повторов лучше всего увеличивать свою силу?
Ответ: Мнение большинства; на присед – не больше 3 повторов, на жим – от 2 до 4 повторов, на тягу – не больше 3 повторов. Количество подходов – не больше 3.
Собственно заинтересовал ответ на счет количества подходов. Во всех программах Бориса Ивановича,которые есть в сети он "велИт" делать от 5 до 8 подходов. Очень редко 4 подхода. Как думаете почему в этих советах он "велИт" не более 3-х? Быть может просто схемы из сети старые и за это время Борис Иванович пересмотрел свои взгляды? Кто как думает?
Я сам склоняюсь к тому что программы устарели,но однако считаю,что большое количество подходов это хорошо. 3-х не всегда достаточно.
Советы взяты отсюда
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/otvety-i-sovety-novichkam-v-pauerliftinge-bshejko
-
Влад, это тот самый случай, когда вопрос надо читать буквально. А там сказано: 1) тяжелые силовые тренировки и 2)"рабочие" подходы.
В прогах Шейко это работа от 90% и выше, ну а в них 1) не более 3-х подходов и 2)повторений 1-2.
-
Влад, это тот самый случай, когда вопрос надо читать буквально. А там сказано: 1) тяжелые силовые тренировки и 2)"рабочие" подходы.
В прогах Шейко это работа от 90% и выше, ну а в них 1) не более 3-х подходов и 2)повторений 1-2.
Согласен, более того, помоему, такой подход практически во всех методиках. Поскольку более 3 подходов с предельным весом уже бесполезная трата времени.
-
Судя по всему это не советы самого Бориса Ивановича. А какая-то поддлелка под "Шейко". Особенно умимлили ответы прот химию. Ну не будет Борис Иванович эти вопросы обсуждать.
-
Борис Иванович разные вопросы обсуждал, в том числе на страницах печатных изданий, но в данном случае самая обыкновенная реклама сайта допинг.ру .
-
Dinozavr68, пончик,
я просто неправильно понял ключевые фразы. Думал имелись ввиду подходы на 80%. Да и с товарищем одним мы как-то озадачились этим вопросом...
hors,
на счет фармакологии. Думаю Борис Иванович вполне мог обсудить подобное. Тем более инфа о этих веществах дана максимально обтекаемо. Не более,чем можно было найти самому в различных источниках в сети.
Мне лично из этой статьи понравился совет на счет жима с паузой - первое повторение с паузой,остальные в касание. Думаю в следующем цикле так и буду делать.
-
Десятая "неделя"
Тренировка 1. 7 сентября. Вес - 86,5 кг. Время на тренировку 1 ч 10 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх4п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6
Тренировка 2. 9 сентября. Время на тренировку 1 ч
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х3рх2п; 105х3рх5п
Тренировка 3. 12 сентября. Время на тренировку 55 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х3рх2п; 105х2рх2п
2. Тяга в тренажере 8рх4п
Тренировка 4. 14 сентября. Время на тренировку 45 мин
1. Жим лежа 72,5х3; 85х3рх2п; 97,5х2рх4п
Одиннадцатая "неделя"
Тренировка 1. 16 сентября. Вес - 87,5 кг. Время на тренировку 35 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх4п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6
Тренировка 2. 18 сентября. Время на тренировку не засекал
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х2рх2п; 105х1рх2п; 120х1; 132,5х1; 135х1рх2п; 70х15; 80х15; 90х10
2. Тяга в наклоне 65х8рх3п
Итог получился несколько неожиданным...Пожал 132,5 не очень то и легко,решил идти на 135. Первый подход прошел примерно так же как и на 132,5,второй сделал для закрепления уже увереннее. Не знаю осилил бы 137,5. Думаю мог бы. Результатом в принципе доволен. Следующий цикл буду работать от 137,5. Но сперва 3-4 тренировки сделаю с небольшими весами на 6-8 повторений. Немножко отдохну так сказать.
О неприятном...Заметил,что у меня ухудшился срыв. Дожимом доволен,а вот со срывом не знаю что случилось huhe Планирую в следующем цикле делать жимы с паузой,как я описал постом выше.
Так же хотел спросить Dinozavr`a68. Вы с своей теме писали:
Какие изменения планирую - 1)уменьшить объём в дожимах, т.е. если 3х5 делать 2х5 ,если 2х5 - 1х5.
2)увеличить объем работы на трицепс, там немеряное поле деятельности.
3) половину дожимов заменить на скоростной жим с 40-50% на 2-4 раза.
4) проходку делать в 11 "неделю" после пары разгрузочных тренировок на 70%.
Вопрос на счет скоростных жимов. Это,как я понимаю,помогает улучшить срыв и служит для "выработки скоростно-силовых качеств"(из советов Б.И.Шейко на которые я давал ссылку). Как вы думали увязать скоростные жимы с этой программой - то есть в какие дни ставить их,как чередовать их с дожимами?
Мне пока приходит на ум только такое. Сейчас попробую "на пальцах" объяснить...
1 неделя
1 тренировка - по оригиналу
2 тренировка - жим пирамидой + дожим
3 тренировка - по оригиналу
4 тренировка - упражнения по оригиналу + скоростной жим
2 неделя
1 тренировка - по оригиналу
2 тренировка - жим пирамидой + скоростной жим
3 тренировка - по оригиналу
4 тренировка - упражнения по оригиналу + дожим
и т.д. чередование.
-
Надо было на 137.5 идти, только страхуя ставить, обязательно.
С дожимами мысль такая - с пирамидой их оставить, а вот в "четвёртую" тренировку - скоростные. На пирамиде грудные убиваются полностью.
-
прибавка в 2,5кг за 3 месяца удовлетворяет?
может что-то пересмотреть в тренировочном процессе?
время отдыха, к примеру.
-
Dinozavr68,
Да что-то не решился я на 137,5 идти. Скорее всего зря...
Ничего - все еще впереди и 137,5 и все остальное ag
То есть в "субботу" делать и скоростные,и дожимы или только скоростные?
На счет грудных в пирамиде согласен. Хоть и жму трицепсовым стилем,а все равно грудные аяй как грузятся от большого количества подходов по "средам".
Кстати,у вас не было чувства "растренированности" на проходке в конце цикла?
У меня вот почему-то было такое чувство. Думаю,не надо было мне отказываться от пособки совсем. Надо было просто сбавить нагрузку в ней,но делать. А последние две тренировки вдобавок снизить интенсивность в жимах. Как в "субботу" и "понедельник" перед прикидкой на 11-ой "неделе".
Быть может поэтому вы сходу и пожали 170 на 11-ой "неделе",но не смогли пожать их по окончанию цикла? Может всему виной "растренировка"?
Kamesse,
на счет прибавки - в принципе доволен,особенно если учесть то,что почти весь цикл пришелся на лето. Раньше летом у меня были цели хотя бы не растерять набранное,а тут еще и прибавлять решил ag Плохо я что-то жару переношу. В тренировочном процессе изменения будут - добавлю упражнения на ноги,буду чередовать прокачку широчайших и грудных,как в оригинале цикла,жать буду с паузой и добавлю скоростные жимы.
Если увеличивать отдых до двух дней между тренировками,то будет получаться ходить в зал только дважды в неделю,потому что тренировки будут выпадать на забитые учебой дни. После 18.00 или 19.30 как-то не очень хочется идти в набитый до предела зал. Да и в принципе проблем с восстановлением от 3 тренировок в неделю никогда не было,так что режим менять не буду пока что.
-
Проходка она на то и проходка - чтоб не думать.
С пирамидой - дожимы, в "субботу" только скоростные.
По времени отдыха перед проходкой у меня есть маленький, но соревновательный опыт. Самая пиковая готовность была перед последними соревнованиями по троеборью, где я свои лучшие поднял. Так вот, там была "разгрузка в 12 дней.
Проще говоря - прикидка, 2 дня отдыха, средняя треня, 2 дня, средняя треня, 2 дня, слабая треня, 2 дня, соревнования. Но тут входящие условия достаточно серьёзные были - по жиму уровень между МС и МСМК и вес 99.
Тебе, возможно, 7 дней хватит.
-
... где я свои лучшие поднял....
Привет, докуда поднял ?
-
Лучше бы после 16 числа отдохнул дней 5-8. И проходку делал бы эдак числа 23, я почти уверен, что и 140 пожал бы.
-
Влад, а Вы соревнуетесь / собираетесь соревноваться?
-
пончик,
спасибо за веру в меня ag Какие мои годы - все еще впереди.
Я правда грешным делом подумывал в субботу еще раз пробнуть пройтись,но не знаю стоит ли..
Worker,
да два раза в год соревнуюсь. У нас в городе проходят межуниверситетские соревнования по жиму. Я договорился,что буду ходить в тренажерный зал и выступать на этих соревнованиях за университет и мне будут за это ставить физкультуру. Ну не люблю я бегать и прыгать на стадионе edq Вот после первых таких соревнований в прошлом году и решил упереться именно в силовые тренировки.
-
Worker,
да два раза в год соревнуюсь. У нас в городе проходят межуниверситетские соревнования по жиму. Я договорился,что буду ходить в тренажерный зал и выступать на этих соревнованиях за университет и мне будут за это ставить физкультуру. Ну не люблю я бегать и прыгать на стадионе edq Вот после первых таких соревнований в прошлом году и решил упереться именно в силовые тренировки.
Понятно. Ну чо ж здорово, когда любимое дело еще и в повседневной жизни помогает ag
Вам удачи и новых рекордов.
-
пончик,
Я правда грешным делом подумывал в субботу еще раз пробнуть пройтись,но не знаю стоит ли..
Лучше не стоит.
-
Я тут посмотрел ... Влад, если жал 135, то за 100% надо было их брать, однозначно, не тот у тебя уровень, чтобы занижать, особенно учитывая объём подсобки.
Потом, последние две тренировки, перед проходкой, более чем на 70% проводить нельзя. Т.е. желательно так: ...80 - 75 - 70 - 70 - проходка.
И объяснение чувству растренированности нашлось - максимум занижен.
-
... где я свои лучшие поднял....
Привет, докуда поднял ?
Это было 18 марта 2010 года ssw
Расклад, по жиму, был такой:
17.02 дожим 195 (указываю макс вес) - ровно за месяц до соревнований !
потом было 80 - 80 - 70 -75 (это от жима БЕЗ паузы)
4.03 - проходка, жимы 160-170 с паузой (ровно за 2 недели до сорев)
Потом 80 -(80+85 с паузой) - 75 - 60 - соревнования
притом тренинг после проходок был на сниженных объёмах
-
Dinozavr68,
135 тогда очень тяжело пошло,вот и подумал что лучше возьму с запасом. Да и предстоящая летняя жара пугала.
В принципе,если сравнивать результаты до и после,то пожал 100%х1рх2п. Не сказать,что плохо,но и не есть гуд...
Ничего - будет мне уроком ag Следующий цикл буду работать от 137,5. Может,конечно,слишком смело,но думаю,что осилю. Если тяжеловато будет,то буду уменьшать подсобку.
-
Ничего - будет мне уроком ag Следующий цикл буду работать от 137,5. Может,конечно,слишком смело,но думаю,что осилю. Если тяжеловато будет,то буду уменьшать подсобку.
Даже не думай, а делай.
Именно, на то она и подсобка.
-
Попробуй вообще без подсобки цикл пройти.Поверь, ничего не потеряешь
-
21 сентября
1.Приседание 50х12 60х9 70х6
2.Жим лежа 50х12 75х9 100х6
3.Разводка 12кг 10 и 8 раз
4.Широчайшие в тренажере 50 кг 10рх3п
5.Жим Арнольда 16 кг 12рх3п
6.Бицепс 25 кг 12рх3п
7.Фр.жим 12рх3п
8.Пресс 10рх3п
23 сентября
1.Становая тяга 60х12 90х9 100х6
2.Жим лежа 60х12 85х9 105х6
3.Жим на скорость 55х3рх3п
4.Широчайшие - верхний блок 10рх3п
5.Бицепс 20 кг 12рх3п
6.Гиперэкстензия 10рх3п
Непривычно работать в высоком числе повторений в жимах. Да и от тяг с приседами отвык.
Попробовал сегодня поделать скоростные жимы. Медленно опускал штангу,чуть задерживал ее на груди и резким движением выжимал. Правильно ли я делаю? У кого есть опыт,подскажите пожалуйста. В сети толкового описания выполнения этого упражнения нет. На ютубовских роликах это упражнение выполняется всеми по разному - кто-то медленно опускает-быстро поднимает,кто-то быстро опускает-быстро поднимает.
С 26 числа начинаю тренироваться по "Жим лежа..."
-
http://www.youtube.com/watch?v=uI5k3zaZE-Y
-
Dinozavr68,
думаете все-таки такой стиль лучше?
у Симмонса парни,смотрю,и узким хватом жмут на скорость wsdw Да по 16 подходов с минутным отдыхом...Чтож - будем пробовать ka4ok
-
21 сентября
1.Приседание 50х12 60х9 70х6
2.Жим лежа 50х12 75х9 100х6
3.Разводка 12кг 10 и 8 раз
4.Широчайшие в тренажере 50 кг 10рх3п
5.Жим Арнольда 16 кг 12рх3п
6.Бицепс 25 кг 12рх3п
7.Фр.жим 12рх3п
8.Пресс 10рх3п
23 сентября
1.Становая тяга 60х12 90х9 100х6
2.Жим лежа 60х12 85х9 105х6
3.Жим на скорость 55х3рх3п
4.Широчайшие - верхний блок 10рх3п
5.Бицепс 20 кг 12рх3п
6.Гиперэкстензия 10рх3п
скажите, а почему ширы не тренируете ? и что это за веса на бицепс ?
-
Scalewater,
да сколько на тренажере для спины стояло столько и сделал ag Так же и с бицепсом. Жим - было интересно смогу ли на 5-6 раз сделать 100-105. Сделал все с запасом. Если пару недель потренироваться то можно наверное было и до 110-112,5 на 5-6 жим довести,но со среды начинаю жимовую программу по новой. Там уже попробую прибавить тягу в наклоне,как-никак вы верите в меня ag
минимум до 100кг раз на 6,
а дальше как пойдет.
-
Dinozavr68,
думаете все-таки такой стиль лучше?
у Симмонса парни,смотрю,и узким хватом жмут на скорость wsdw Да по 16 подходов с минутным отдыхом...Чтож - будем пробовать ka4ok
http://ironmine.narod.ru/articles/simmons/overcoming_plateu_bench_press.htm
Там всё гораздо сложнее, скоростной жим тренируется в отдельный день.
-
Начинаю постить отчеты о следующем прохождении жимовой программы Б.И.Шейко. В этот раз держусь ближе к оригиналу,немного изменен четвертый - субботний день.
Первая "неделя"
26.09.12
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 55х5; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 102,5х3рх5п
2.Приседания 40х6; 50х6; 60х6рх4п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х5; 95х4рх4п
4.Разводка гантелей лежа 12кг 8рх5п
5.Тяга штанги в наклоне 60х8рх5п
28.09.12
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 55х5; 67,5х5; 82,5х5; 95х4рх2п; 102,5х3рх2п; 110х2рх2п; 102,5х3рх2п; 95х4; 82,5х5; 67,5х5
2.Становая тяга 50х10; 60х10; 65х10рх3п
3.Дожимы 115х2; 120х2; 125х2рх2п; 130х2рх2п
4.Трицепс на блоке 8рх5п
5.Гиперэкстензии 8рх4п
30.09.12
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 55х5; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Приседания 50х4; 60х4; 70х3рх4п
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 82,5х4рх2п; 90х3рх5п
4.Разводка гантелей лежа 12 кг 8рх5п
5.Тяга штанги в наклоне 40х8; 50х8; 60х8; 65х8рх2п
6.Пресс 10рх5п
2.10.12
1.Скоростной жим 20х10; 40х6; 55х3; 67,5х3рх2п; 75х4рх6п
2.Отжимания на брусьях без веса 6рх4п
3.Французский жим 25х10рх5п
4.Гиперэкстензии 6рх5п
Начало цикла,пока что делаю всю подсобку,посмотрим как пойдет дело дальше. Если что буду уменьшать ее. Жму с паузой в первом повторении,остальные в касание. Приседания и тяги считаю от максимума 100 кг. Ноги за лето сильно ослабли. Буду потихоньку увеличивать веса в этих упражнениях,но не в ущерб жиму. Сильно ослаб дожим,или может быть дело в том,что трудно дожимать после пирамиды. Скоростные жимы пока что неразведанная величина ag Сегодня была пристрелка к ним. Пытался выяснить с каким весом мне лучше работать. 67,5 легковато,75 в конце стало тяжеловато - скорость уже не та. Буду жать 70-72,5 кг. Пока что ощущения от этого упражнения непонятные - в начале вроде бы тяжелее,а после середины амплитуды слишком легко. Наверное чтобы этого не было Симмонс и использует в этом упражнении цепи и ленты. Следующий скоростной жим попробую снять на видео,может найдутся опытные и подскажут если я что-то делаю не так.
-
Влад, скоростные жимы делаются по другому, в диапазоне 2-3 повтора, 8-10 подходов с очень короткими паузами между ними. В прогах Шейко они "не смотрятся", а силовых, типа Муравьевских, очень даже. Ты Симмонса почитай, он довольно подробно всё объясняет - есть день максимальных усилий, а есть скоростной.
-
Dinozavr68,
я в курсе. Находил статью Симмонса на каком-то форуме. По-моему на Атлете.
Мы берём 60% от лучшего результата в жиме без майки и делаем с этим весом 8-10 сетов по 3 повторения. Именно таким образом лучше всего тренировать скоростную силу. Сифф и Верхошанский использовали специальный тренажёр, чтобы определить, какое максимальное усилие может развить высококлассный атлет. Их эксперименты показали, что лифтер развивает усилие, равное 119 кг, с 63-килограммовым грифом. 63 кг составляют 58% от 119 кг. Это соотношение и является оптимальным между силой и скоростью, поэтому скоростную силу лучше всего тренировать именно с таким весом.
Для жима лёжа мы выполняем примерно 120 движений с весом 60% от максимального результата без майки в течение периода, продолжительностью в один месяц (10 сетов х 3 повторения = 30 движений, умножаем на 4 тренировки). Так мы развиваем начальную и ускоряющую силу.
Планировал на сегодня 10-12 подходов сделать,но из-за ошибки с весом сделал меньше. Почувствовал,что в конце скорость уже не та. А превращать это упражнение в обычный легкий жим не хочется. В следующий раз буду умнее...Грудные прочувствовал целиком и полностью после этого упражнения.
-
Только начинать лучше с 50% 2х8 и добавлять. Верхний предел 60% 3х12.
-
Вторая "неделя"
5.10.12
1.Жим лежа 20х10; 40х6;55х5; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Становая тяга 60х6; 70х6; 80х6рх3п
3.Жим лежа 75х5; 90х4; 102,5х3рх5п
4.Разводка гантелей лежа 12 кг 8рх5п
5.Широчайшие в тренажере 40 кг 10рх5п
6.Пресс 10рх5п
7.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х6; 82,5х5; 95х4рх2п; 102,5х3рх2п; 110х2рх2п; 115х1рх2п; 110х2рх2п; 102,5х3рх2п; 90х5; 75х7
2.Приседания 50х5; 60х5; 65х5рх4п
3.Дожимы 115х2; 120х2; 125х2; 130х2рх2п
9.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх5п
2.Становая тяга 55х8; 70х8; 80х8рх3п
3.Жим лежа широким хватом 47,5х8рх2п; 60х6рх4п
4.Широчайшие в тренажере 40 кг 8рх4п
5.Пресс 10рх4п
10.10.12
1.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх5п
2.Скоростной жим 65х3рх8п
3.Подъем штанги на бицепс+трицепс на блоке 30х8рх4п+40х8рх4п
4.Гиперэкстензии 8рх4п
В первой тренировке во втором жиме тяжело дались последние два подхода. Первый же жим прошел просто на "Ура!".
В пирамиде все шло очень тяжело. Жал как обычно - с паузами в первом повторении,весь объем выполнил,но очень тяжело. Эта тренировка была в другом зале - я туда хожу только по воскресеньям. Может быть виной тому оборудование непривычное или блины - ЗЭСО. Замечал за ними перевесы в 500-700 гр.
Третья тренировка ожидалась тяжелой,думал даже перенести ее,но все-таки решил обойтись без этого. Все прошло отлично - сделал все без проблем. В крайних подходах даже сделал все три повторения с паузами. Непонятные ощущения от жима широким хватом. Брался почти под самые блины и опускал на ключицы. Грудь растягивает неплохо. Некое подобие разводок. Непонятно почему упражнение включено в цикл всего два раза.
Четвертая тренировка была сегодня. После вчерашней полностью восстановился,решил не ждать пятницы. Потянуло почему то присед сделать ag В скоростном жиме вроде бы "приценился" к весу. Пока буду на 65 кг работать. Грудные после этого упражнения чувствуются по всему их объему yes
Решил убавлять понемногу подсобку. Широчайшие наверное трогать не буду - в них выкину только по одному подходу. Чтобы было четыре. А вот грудные наверное буду или совсем убирать,или делать не больше двух-трех подходов. Сейчас жму с небольшим вдавливанием в грудь и резким движением выжимаю штангу. Грудные после такого устают неплохо. Раньше такого не было. Думаю,что от отсутствия разводок я многого не потеряю.
-
А что опять по Шейко решил? Может стоило что-то другое испробовать, чтобы хотябы немного разнообразить тренинг.
-
Двойной жим 80+75 и есть самый тяжелый вариант, поэтому ничего странного; есть варианты пострашнее, типа 80 3х5 + 75 4х5 hth
Вряд ли стоит жать с паузами в пирамиде, там немного другой тип нагрузки.
Жим сверхшироким мне тоже понравился, только хват я чуть сузил и опускаю на низ груди, иначе неприятные выворачивающие ощущения в плечах.
-
пончик,
да просто программа понравилась. То,что я с нее маловато получил это скорее моя вина. А сама-то прога рабочая.
На счет разнообразности - я тут делал две тренировки на многоповторку. Такое ощущение было,что все не так ag Что как будто я все делаю неправильно. Отвык уже от вольностей ag А шейковские тренировки как в армии - безобразны(в плане строгости) и однообразны,что мне и нравится.
Dinozavr68,
мне еще обычно после 85 все довольно тяжело жмется. Иногда между подходами второго жима отдыхаю дольше,чем меж подходами первого.
А с пирамидой сам не понял что было - обычно у меня пирамида всегда легче проходит,а в воскресенье что-то еле шла. Посмотрим как следующая пойдет.
-
Влад, удивляюсь и радуюсь Вашей... стойкости что ли...
Я после цикла на увеличение разового максимума отхожу, сердце разгружаю и болячки залечиваю месяца полтора. Убеждаюсь в правоте Алексея Сивоконя, что тренировки Шейко не для всех. У меня лично при двух жимах в неделю в "лифтерском" стиле уже плечи отваливаются, поэтому за программу Шейко даже не берусь и делаю в неделю 1 жим узким и один "лифтерский" жим. И то восстановление между тренировками должно составлять у меня дня 3-4. И чем ближе к концу цикла - тем более хрупким становлюсь. Уже и становую с "плечами" в один и тот же день делать проблематично - трапециевидная на гране травмы.
В общем, извиняюсь за свой непрофессионализм и флуд в дневнике, edq но просто сравниваю свой прогресс в жиме лежа с чужим и радуюсь за более одаренного атлета, так держать wsdw
-
Worker,
сам раньше не верил что можно так часто жим делать. После занятий по Люберу поверил,после занятий по Шейко убедился в этом окончательно.
А то что не для всех - скорее всего для всех,но с некой корректировкой под себя. Если есть какая-то другая программа с которой есть прибавка,то наверное все-таки лучше и не начинать - вдруг не понравится.
А на счет флуда в дневнике - это ж форум yes Он для общения. Мы ж тут про тренировки калякаем,а не про что-то другое. На счет одаренности - это конечно сильно edq Не знаю гордиться мне или стыдиться ag
ЗЫ - товарищи,желательно силовики,какое у вас отношение к такому приспособлению как слингшот? Как думаете иммеет ли смысл его использование в качестве вспомогательного жима/дожима? Может быть у кого-то есть опыт юзания сего девайса? Вобщем,давайте обсудим,если есть у вас есть желание,конечно.
-
Worker,
ЗЫ - товарищи,желательно силовики,какое у вас отношение к такому приспособлению как слингшот? Как думаете иммеет ли смысл его использование в качестве вспомогательного жима/дожима? Может быть у кого-то есть опыт юзания сего девайса? Вобщем,давайте обсудим,если есть у вас есть желание,конечно.
я конечно не силовик, а фитнесист, но у меня есть мнение на этот счет: главное травм не нахватать, а все упражнения с равным или большим чем ПМ весом, такие как дожимы, жимы с слимшотом и т.п. очень травмоопасны и могут как надорвать мышцы так и травмировать связки и суставы. Поэтому если хочешь много жать, то просто жми и жми, и желательно без перетренов и всяких убийств организма типа 3-4 тренировок в неделю по 15 подходов на жим на каждой.
-
Scalewater,
если фитнесисты столько поднимают,то сколько же лифтеры должны поднимать? undecidedwefwf
Мнение понятно,в нем есть свой смысл. Спасибо за внимание к теме.
Мы просто с товарищем заинтересовались сиим девайсом,вот интересно послушать мнение знающих.
типа 3-4 тренировок в неделю по 15 подходов на жим на каждой
как мне это знакомо ag
-
В принципе дожимы и т.п. действительно сильно нагружают связки. Но иногда упираешься лбом в стену и такие методы позволяют преодолеть плато. В программах Суровецкого, например, присутствуют дожимы, а как-то раз на форуме он написал, что даже простое удержание штанги в руках (вес больше ПМ) полезно для увеличения результата. Просто такие упражнения надо грамотно вписывать в тренинг.
-
Tatonish,
по Суровецкому имхо только удержания и делать,ибо дожимы у него идут о-о-очень большие...
Третья "неделя"
13.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 75х5; 90х4; 102,5х3рх2п; 117,5х2рх4п
2.Разгибания бедра 10рх5п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х4; 95х3; 110х3рх4п
4.Трицепсы на блоке 10рх3п
5.Пресс 10рх4п
16.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х6; 82,5х5; 95х4; 102,5х3рх2п; 110х2рх2п; 117,5х1рх2п; 110х2рх2п; 102,5х3; 95х4; 82,5х6; 67,5х8
2.Становая тяга 60х5; 80х5; 90х5рх3п
3.Дожимы 115х1; 122,5х1; 130х1рх3п
4.Тяга в наклоне 60х8; 70х8рх3п
19.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх8п
2.Приседания 50х5; 60х5; 70х5рх3п
3.Подъем гантелей на бицепс+трицепс на блоке 16 кг 8рх4п + 40 кг 8рх4п
4.Пресс 10рх4п
20.10.12.
1.Скоростной жим 20х10; 40х6; 60х3рх9п
2.Отжимания на брусьях без веса 6рх4п
3.Тяга в наклоне 60х8; 70х8рх2п; 75х8рх2п
4.Гиперэкстензия 10рх3п
Неделя прошла хорошо,отдыхал по 2 дня между тренировок - случайным образом так получилось. На второй день после тренировки было желание вырваться-таки в зал ag Труднее всего прошла тренировка 19-ого числа - 8 подходов жима. В такие дни понимаешь зачем нужна комбинация "жим-присед-жим" yes Скоростной жим вроде бы потихоньку становится лучше. Доведу его до 12 подходов и буду прибавлять,упражнение хорошо грузит грудные - не хуже разводок,так что сейчас обхожусь без них. Жду 5-ой недели,там 90% evil
-
Четвертая "неделя"
22.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх5п
2.Приседания 40х6; 60х5; 70х5; 80х4рх4п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х5; 95х4рх4п
4.Тяга в наклоне 60х6; 70х6рх3п
24.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х5; 95х5рх2п; 102,5х4рх2п; 110х3рх2п; 117,5х2рх2п; 110х3рх2п; 102,5х4; 95х6; 82,5х8; 67,5х10
2.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх4п
3.Дожимы 117,5х1; 125х1рх2п; 130х1
27.10.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх5п
2.Разгибание бедра 8рх5п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х5; 95х5рх4п
4.Широчайшие в тренажере 40 кг 8рх4п
5.Гиперэкстензия 5рх5п
30.10.12
1.Скоростной жим 60х3; 65х3; 67,5х3рх7п
2.Французский жим+подъем штанги на бицепс 30 кг 8рх4п
3.Пресс 10р4п
Видимо в крайней тренировке 3-ей "недели" переборщил с широчайшими,так же не пожалел их и в этой "неделе" в 1-ой тренировке gb54 Из-за этого очень тяжело дались 85% в пирамиде. Первый подход еще нормально,а во втором вместо паузы получилось проваливание штанги в грудь. Вниз пирамида шла нормально. Потянуло же меня попробовать сделать 2 тренировки подряд,чтоб следующие тренировки выпадали на более разгруженные дни vfdr Сейчас раскидал тренировки так,чтобы получалось два дня отдыха между каждой. Раз в две недели все же придется идти через день. Сейчас график будет такой: вторник-пятница-понедельник-среда-суббота. До февраля буду стараться держаться его. Третья тренировка после двухдневного отдыха прошла отлично - сам снимал штангу,жалось с запасом. Широчайшие решил сделать в тренажере от греха подальше. В скоростном жиме вроде бы более-менее удается "нащупывать" свою технику выполнения.
-
Пятая "неделя"
2.11.10 Вес - 87,5 кг
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 75х5; 90х4; 102,5х3рх2п; 117,5х2рх4п
2.Приседания 60х5; 70х4; 80х3рх4п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х4; 95х3; 110х3рх4п
4.Тяга в наклоне 50х8; 60х8рх3п
5.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х5; 95х4рх2п; 110х3рх2п; 117,5х2рх2п; 125х1; 125х2; 117,5х2рх2п; 110х3рх2п; 102,5х4; 95х5; 82,5х6; 67,5х7
2.Становая тяга 60х5; 70х5; 80х4рх2п; 85х3рх3п
3.Дожимы 117,5х2; 125х2; 130х2рх3п
7.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Приседания 60х4; 70х4; 80х3рх2п; 85х2рх3п
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 82,5х3; 95х2рх5п
4.Тяга в наклоне 60х8рх2п; 65х8рх2п
5.Пресс 10рх3п
10.11.12
1.Скоростной жим 60х3; 65х3; 67,5х3рх10п
2.Становая тяга 60х5; 70х4; 80х3рх2п; 90х3рх3п
3.Отжимания на брусьях без веса 6рх4п
4.Трицепсы на блоке 35 кг 10рх4п
5.Гиперэкстензия 6рх2п
Самое главное впечатление о прошедшей "неделе" оставила тренировка 5-ого числа. В первом подходе 125 взял уверенно с паузой,во втором решил по сложившейся традиции пожать на 2 раза - первый повтор уверенно,во втором чуть разошлись локти,но в целом нормально. Дожимать начал на пол-амплитуды. До этого делал где-то на 2/3,а то и больше - на грудь ставили кулак и коснувшись его выжимал штангу. Почти жал ag Тренировки 7-ого и 10-ого числа что-то типа отходняка после 5-ого числа. Потихоньку увеличиваю веса в тяге и приседе. Думаю в конце цикла присяду-потяну килограмм по 130 ag
-
Шестая "неделя"
13.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх5п
2.Жим ногами 50х4; 100х4; 120х4рх3п
3.Жим лежа 75х5; 90х5; 102,5х4рх4п
4.Тяга в наклоне 60х8; 65х8рх3п
5.Пресс 10рх3п
16.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х7; 67,5х6; 82,5х5; 95х5; 102,5х4рх2п; 110х3рх2п; 117,5х2рх2п; 110х3рх2п; 102,5х4; 95х5; 82,5х6; 67,5х7
2.Становая тяга 60х5; 70х5; 75х5рх4п
3.Дожимы 120х1; 130х1; 135х1рх3п
19.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх3п
3.Жим лежа широким хватом 55х8рх2п; 67,5х6рх4п
4.Тяга в наклоне 60х8рх2п; 65х8рх2п
21.11.12
1.Приседания 50х6; 60х5; 70х5; 80х4рх2п; 90х3рх3п
2.Скоростной жим 60х3; 67,5х3рх9п - по 3 подхода широким,средним и узким хватом.
3.Трицепсы+бицепсы 8+8рх3п - Французский жим+подъем штанги на бицепс - все по 30 кг
На этой неделе ничего особо интересного,разве что дожимы порадовали в кои-то веки и широкий жим 19-ого числа нереально забил грудные - получше всяких разводок. Со следующей "недели" не будет пирамид, добавятся "пятничные" двойные жимы, пойдут веса 90%. Посмотрим как там дело пойдет... evil
-
Седьмая "неделя"
24.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Жим лежа 75х5; 90х4; 102,5х3рх4п
4.Трицепсы на блоке 40х10; 50х8рх3п
5.Пресс 10рх3п
27.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх2п; 125х1рх3п; 110х2рх2п
2.Тяга в наклоне 60х8рх4п
3.Дожимы 120х2; 130х2; 135х2рх3п
4.Наклоны со штангой на плечах 50х5рх5п
30.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 75х5; 90х4; 102,5х3рх2п; 117,5х2рх5п
2.Жим ногами 100х5рх5п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х4; 95х3; 110х2рх5п
4.Пресс 10рх3п
3.12.12
1.Скоростной жим 40х3; 60х3; 67,5х3рх9п; 50х6
2.Отжимания на брусьях без веса 5рх5п
3.Подтягивания без веса 6рх3п
4.Наклоны со штангой на плечах 50х5рх5п
-
Восьмая "неделя"
5.12.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 75х5; 90х4; 102,5х3рх2п; 117,5х2рх5п
2.Приседания 60х6; 70х6рх2п; 80х6рх2п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х5; 95х5; 102,5х4рх4п
4.Широчайшие в тренажере 50 кг 8рх3п
5.Наклоны со штангой на плечах 50х5рх5п
8.12.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх8п
2.Дожимы 120х2; 130х2; 135х1рх2п; 140х1рх2п
3.Становая тяга 60х4; 70х4рх2п; 80х3рх3п
11.12.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх2п; 125х2рх4п (по плану 125х2рх3п)
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Тяга в наклоне 60х8рх3п
За день до этой тренировки меня "обрадовал" наш физрук-тренер - в следующую субботу надо идти на соревнования по жиму. Надо так надо ag Пора сбавлять нагрузку,точнее изобразить нечто похожее на это ag
14.12.12
1.Жим лежа 30х10; 70х5; 90х4; 100х3рх3п
2.Становая тяга 60х4; 75х4рх2п; 90х3рх2п; 100х3рх2п
3.Пресс 10рх3п
Не знаю чем закончатся соревнования - как-никак соревновательный цикл я не успел даже начать,но думаю хоть что-то получится там поднять. Последние две недели подсел на супер-восстановитель - жаренная картошка с солеными грибами под майонезом,вес набрал до 89. Надеюсь допинг-контроль не накроет меня на этом ag
-
Диета правильная bu Иногда лучше вкусно, чем полезно ag
Насчет 125 2х4 не уверен, я в таких "пропирающих" тренировках вес увеличивал.
-
Да я бы увеличил,да только увеличивать то уже почти что некуда - дальше только 95% ag Потому решил сделать что-то вроде тренировки в пятницу на девятой неделе. Там 90%х1рх4п,я сделал 90%х2рх4п. Получилось что-то типа прикидки. Сегодня вот сделал 75%х3рх3п,в понедельник сделаю 70х2рх3п или 1рх3п и до субботы на отдых son
-
Ребяты!!!! Пожал 140 maxset Где-то до середины снаряд шел с перекосом,но в конце руки выпрямил одновременно. Думаю свою роль здесь сыграли дожимы. Рад до ужаса hth
Пока что лифтерить заканчиваю. Покачаюсь маленько. Через пару месяцочков возрожу тему,но тренироваться буду уже по троеборью. Не прощаемся! ssw
-
Ребяты!!!! Пожал 140 maxset
Поздравляю!!!
Кравцов тоже через 140 прошёл windk
-
Случайно набрел на заокеанский форум и нашел там очень интересную темку
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=147882133&page=1
Вот,думаю,дела...Люди живут на другом полушарии,а проблемы и советы по их решению одни и те же ag Железо объединяет dk
-
Вот еще две интересные ссылки
http://mindandmuscle.net/wiki/index.php?title=Sheiko
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting
особенно вторая
-
А что трут коллеги ? Ибо не силён в речах их.
-
Да я сам не больно то силен,худо-бедно через словарь и переводчик перевел. По первой ссылке парень жалуется на боли в плечах на второй неделе тренинга,ему советуют или поменять прогу или дождаться восстановления. Кто-то делится опытом тренировок в экипе - что веса больше 80% жмет в слингшоте,один парень сказал что-то примерно такое - Шейко больше подходит для легких весов,но можно тренироваться и тяжам,подстраивая прогу под себя. И еще что-то про то,что Шейко самые лучшие тренировочные программы.
По второй ссылке - вики,ну там наверное тоже что и в рунете.
А по третьей парень рассказывает как долго не мог прогрессировать по методам Вестсайда и как спрогрессировал по Шейко. Вроде как до МС даже(если перевод не накосячил ничего)
-
Отечественные методики - першие! fr5
-
Таки добрался я до сюда...
Покачаться у меня не получилось - в аккурат после Нового года свалила меня хворь - температура,насморк,слабость во всем теле и прочие радости. Болел с 3.01. по примерно 19-20.01. С 22.01 пошел в зал.
В первую тренировку поднималось все с трудом,но с бешенным желанием wsdw Жим шел более-менее,а вот присед и тяга как-то не очень. Перед Новым годом проходился по тяге и приседу - сделал там и там по 140 кг. За день до первой тренировки узнал "радостную" новость - 27 февраля соревнования по жиму ag Раз так,то надо готовиться ))
22.01.13
1.Приседания 70х5; 85х4рХ2п; 97,5х3рХ2п; 112,5х2рХ3п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рХ2п; 105х2рХ4п
24.01.13
1.Тяга до колен 70х4; 85х4рх2п; 97,5х3рх4п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х5рх2п; 90х4рх4п
3.Тяга становая 70х4; 85х4; 97,5х3рх2п; 105х3рх4п
26.01.13
1.Приседания 70х4; 85х4; 97,5х3рХ2п; 105х3рХ4п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рХ2п; 105х2рХ2п; 90х3рХ2п; 77,5х6; 65х7
29.01.13
1.Приседания 70х5; 85х4рх2п; 97,5х3хр2п; 112,5х2рх5п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х3рх5п
31.01.13
1.Тяга до колен 70х4; 85х4; 97,5х4рх2п; 105х4рх4п
2.Жим лежа 65х6; 77,5х5; 90х4рХ2п; 97,5х3рХ2п; 105х2рХ2п; 90х3; 85х4; 77,5х5; 65х6
3.Тяга с плинтов 85х5; 97,5х5рх2п; 112,5х4рх4п
2.02.13
1.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х2рх2п; 110х2рх3п
2.Приседания 70х5; 85х5; 97,5х5рх2п; 105х4рх5п
3.Жим лежа 65х6; 77,5х6рх2п; 85х6рх4п
5.02.13
1.Приседания 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х3рх5п
3.Приседания 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх4п
7.02.13
1.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х3рх2п; 110х2рх3п; 117,5х1рх3п
2.Тяга становая 70х4; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п
3.Жим лежа 70х5; 85х5; 97,5х4рх4п
9.02.13
1.Приседание 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х3рх6п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х5; 90х5рх5п
12.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 105х2рх3п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х3рх2п; 97,5х2рх3п
14.02.13 проходка
1.Приседания 70х3; 85х3рх2п; 97,5х2рх2п; 112,5х2; 125х1; 140х1; 145х1; 150х1
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п; 105х2; 117,5х1; 130х1рх2п
3.Тяга становая 70х3; 85х2; 100х2рх2п; 115х1; 125х1; 140х1; 145х1; 150 - не оторвал
16.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 105х1рх4п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п; 97,5х2рх4п
19.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 112,5х2рх3п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п; 105х2рх2п; 110х1рх2п
21.02.13
1.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п;105х1рх2п
2.Тяга становая 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 105х2рх3п
23.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 105х1рх2п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх3п
Вот как-то так и "готовился". В начале урезал КПШ,потом вошел в ритм и выполнял полный объем,разок даже добавил в жиме.
Приседания и тяги смешные конечно,но все-таки забивал я на них долго,так что доволен. Тем более,что тяга никогда хорошо у меня не получалась. Больше приседать люблю hth
Если в среду пожму более-менее хороший вес,то буду пробовать подготовиться на областные соревнования по жиму.
-
Все три проходки в один "день влюбленных" ag
Жесть) Удачи на соревнованиях!
-
Rekless,
ну я тренировался по троеборью,так что "проходка" тут понятие более обобщенное - все три упражнения были одной проходкой.
А по поводу дня всех влюбленных сам смеялся,что на такой день выпала проходка.
Собственно отчет о соревнованиях.
Взвешивание у нас началось за 2 часа до соревнований - в 14.00.
Так как я вес не гонял не стал себе ни в чем отказывать и плотненько навернул пельмешек перед поездкой.
Взвесился - 89,150. Без пельмешек было бы наверное около 88,5 ag
Участников было много. Разделили всех на 3 потока. В первом - девушки. Во втором - парни с весовыми категориями 59, 65,74,83. В третьем - до 93,до 105 и 105+(т.н. абсолютка)
Разминаться начал с началом выступления второго потока. Разминался неторопясь - прилично отдыхая меж подходами:
20х не помню сколько; 50х6; 60х3; 75х3; 90х2; 100х1рх2п; далее помост
Товарищ угостил предтренником джеком3д - пол чайной ложки бахнул - вроде ничего не почувствовал из описываемых его юзерами "приходов". Главное,что хуже не стало ag
Собственно на помосте. 120 в первом подходе - без проблем. Хотел идти дальше на 130,но перестраховался и пошел на 127,5 и слушал упреки товарища,который пришел меня поддержать,до самого выхода на помост - все гнал меня перезаказывать на 130 ag Пожал без проблем. Третий - на 135. Тут уже сами увидите что получилось. Болезнь сказалась. Выжал ломовой дурью,но в зачете это не отображается ag
Итог - вроде бы 4 место из 7 в весовой категории. За местом не гнался - знал уровень участников. Борьба шла в первую очередь с самим собой и со штангой,которая "вечный мой соперник и партнер" (с).
Вообще конкуренция у нас в этом году была нереальная. В прошлом в 93 для третьего места хватило бы 140 кг,а в этом двое начинали жать только со 135,один со 150. Это в моей 93 категории. В 83 третье место - 140 кг. В абсолютке парень во втором подходе пожал 180,третьим пошел на 190 - не пожал.
Собственно старт дан - результатом доволен,есть смысл пробоваться готовиться к майским областным соревнованиям по жиму,к чему и приступаю с 2.03.13 evil
http://www.youtube.com/watch?v=7dQhAzYC_lc
-
Мои поздравления! Четко, технично. Только вконце плечи и лопатки разъехались, но там уже да, шла борьба! Удачной подготовки! fv4
-
Worker,
да там уже все разъехалось ag Мясом поднимал.
Про удачную подготовку - спасибо dk Буду освещать ее тут. Есть мысль попользовать слингшот в этом цикле и сделать пореже приседания с тягами,хотя объем и интенсивнось в них буду держать на высоком уровне. Планирую по окончании хоть немного,но прибавить в них,а то по 145-150 они у меня - маловато edq
-
Vlad Молодец !
Давай больше !
P.S.Судьи смешные: у тебя майка не заправлена, висит до скамейки, не видно толком оторвал ты пятую точку или нет, а они смотрят, аж вглядываются.
-
Scalewater,
да,думаю,будет еще больше...
на этих соревнованиях за незаправленные майки ничего не говорили,а вот на областных с этим было строже.
А боковой да - аж нагибался чтоб разглядеть есть ли отрыв.
Вообще в зале,где я тренируюсь скамья ниже и если не отрывал зад там,то на этой скамье точно не оторву ag
-
Мои поздравления! Четко, технично. Только вконце плечи и лопатки разъехались, но там уже да, шла борьба! Удачной подготовки! fv4
Worker - ты бы похвастался, как на соревах выступил !
Я тяги твоей не видел, приехал по расписанию к 14:50, а там уже категория 100 выступает.
-
Vlad91, молоток! bu
Поздравляю!
Воркер, действительно, хде тяга? Хвастаемся, не стесняемся.
-
Да я в своем дневнике все хочу выложить информацию по тренировкам и соревам и как-то все с мыслями не соберусь.
-
Молодец Vlad91. Главное не останавливаться на достигнутом. А по поводу " не получилось покачаться" так это судьба.
-
О, поздравляю! У меня тоже присед скоро больше тяги будет)
Предтренники на силовых не ешь!!! Дрянь самая настоящая! ЧСС разгонит так, что собраться не сможешь! Там и так мандраж на высоте! Мало того ещё и кальций выходит, от таких доз кофеина.
135 конечно жёстко. Срыва "не было" и штанга вроде бы вниз пошла, на AWPC не прокатило бы. Молодец! отличный результат.
-
Al_kmv,
согласен. Да и честно говоря ой как не хотелось мне качания-то ag
Work as long as you breathe,
ну там у тебя уже силовая база в этих движениях хорошая. Убавишь в одном - прибавишь в другом. А у меня они пока что на детско-зачаточном уровне ag Прибавлять надо во всем.
На счет предтренников у меня всегда такое же отношение к ним было. Дополнительно разгонять ЦНС бесследно не пройдет. Если сильно разгонишь,то потом можешь сильно заторомозить. Вчера я никакого эффекта не почувствовал,да и к лучшему оно значит. Лишний повод больше не пользоваться эти "добром".
По поводу 135 - побольше бы времени было на подготовку к соревнованиям,то как минимум эти 135 сделал бы поувереннее. Но на данный момент доволен этим на все 100%. А на счет вниз - по моему так показалось из-за того,что в этот момент я как бы выкрутил плечи,развел лопатки и раздвинул локти. Штангу чуть повело к голове. Вот этот момент скорее всего и был похож на двойное движение. При настоящем проваливании штанги я бы не смог еще раз поднять ее и дожать. Хотя,конечно,свой жим не хвалю - жать надо качественнее.
У меня вопрос к тебе - в своем дневнике,еще в самом начале ты писал о том,что начинаешь использовать слингшот. Что можешь сказать о его использовании спустя год? Стоящая штука,помогла хоть как-то?
-
Попробую осветить здесь свою подготовку к областным соревнованиям по жиму лежа. Пройдут они в начале мая,точное число не знаю,но скорее всего(по аналогии с прошлым годом) они пройдут в первое воскресенье мая. Эта дата выпадает на 5 мая.
За основу взял первую программу С.Павлова и 6-и недельный подготовительный цикл КМС-МС от Б.И.Шейко. Полностью пройти его бы не успел,поэтому начал не с первой,а со второй недели. В цикле нет вторых жимов,добавил чуть-чуть приседаний и становых тяг. В конце цикла рассчитываю прибавить в жиме и приседаниях. В тяге был бы доволен просто сохранением результата.
Может быть эта программа,конечно,не совсем Шейко или даже совсем не Шейко,но к любой программе надо подходить творчески. Посмотрим что будет на выходе.
Первая "неделя"
2 марта; 16 марта
1. Приседания 20х10; 50х7; 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п (план ...105х3рх2п; 120х3рх5п)
2. Жим лежа 20х10 45х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 100х3рх5п (план ...95х3рх2п; 107,5х3рх5п)
3. Жим в слингшоте 115х3рх5п
5 марта; 19 марта
1. Жим лежа 20х10 45х6; 67,5х5; 80х4; 95х4рх2п; 100х3рх2п; 107,5х2рх2п; 100х3рх2п; 95х4; 87,5х5; 80х6; 75х7; 67,5х8 (план ....107,5х2рх3п)
2. Жим стоя 40х5; 50х5рх3п
8 марта; 22 марта
1. Тяга до колен 72,5х3; 87,5х3; 100х3рх2п; 107,5х3рх4п - при повторном прохождении миницикла не выполнялась
2. Жим лежа 20х10 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п (план ...107,5х3рх6п)
3. Тяга становая 72,5х4; 87,5х3; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122,5х2рх4п
Решил пройти все без подсобки типа разводок,широчайших,бицепсов и т.п. Делать буду только жим в слингшоте,жим стоя и пару раз жим лежа узким хватом. Жим в слингшоте показался хорошей заменой дожимам. На большие веса в нем лазять не буду. Пока только присматриваюсь к этому аппарату.
-
Я смотрю ты от жима стоя прямо тащишься. Хорошее упражнение, только для жима лежа на мой взгляд оно бесполлезно. Раз не делаешь подсобку думаю и смысла в жиме стоя нет. Больше вложиться сможешь в сам жим.
-
Не скрою,люблю стоя жать. Одно время даже думал только жим стоя делать. Сейчас реально смотрю на вещи и на большие веса в нем не хожу. Хотя в свое время была мечта пожать лежа 150 и стоя 100 при весе до 90. Кто знает,быть может когда-нибудь это перестанет быть мечтой.
-
А что тут невозможного? Берешь прогу Шейко ,переделываешь ее под жим стоя и вперед к мечте. Боюсь только одноврееменно два жима невозможно тренировать. Как говорится за двумя зайцами одновременно погонишься...
-
Какой-то я везучий на болезни...
8-ого марта потренировался, 9-ого почувствовал першение в горле, 10-ого начался насморк и поднялась температура до 37,8 и держалась 11-12-ого числа. 13-ого начала спадать. Естественно ни о какой тренировке 11-ого числа и думать не стоило. Повезло хоть что быстро переболел. 14-ого числа температуры уже не было. 15-ого перестраховался и никуда не пошел. 16-ого собрался с силами и решил сходить.
Сама тренировка прошла хорошо,чуть тянуло грудные,но не критично. Вторая тренировка уже пошла лучше,сегодняшняя - третья,шла уже полным ходом. Пропустил только тягу до колен,потому что надо было закончить тренировку побыстрее.
Программу начал заново - нет смысла продолжать с места остановки,проведя всего три тренировки. На соревнования,к сожалению уже не попадаю,даже если буду тренироваться через день. Значит не судьба - хватит и одних с меня. Успею еще выступить где-нибудь.
Программу отработаю "для себя",примерно на конец мая выпадает проходка.
Свой пост с первым минициклом подправил - подписал новые даты тренировок.
hors,
пока все-таки больше нравится жим лежа. Жим стоя в качестве подсобки у меня. Отдельно тренировать только его пока еще не готов.
-
Вторая "неделя"
25 марта
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п
2.Приседания 20х10; 60х6; 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 120х3рх5п
3.Жим в слингшоте 110х2; 115х2рх2п; 120х2рх2п
28 марта
1.Жим лежа 20х10; 50х7; 67,5х6; 80х5; 95х4; 100х3рх2п; 107,5х2рх2п; 115х1рх2п; 107,5х2рх2п; 100х3рх2п; 95х4; 87,5х5; 80х6; 75х7; 67,5х8
2.Жим стоя 40х5; 50х5; 60х4рх4п
31 марта - тренировку пропустил
1 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх6п
2.Приседания 20х10; 60х6; 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 120х3рх2п; 127,5х2рх3п
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 80х4рх2п; 87,5х3рх5п
-
Шо за слинг-шоты такие??
-
Шо за слинг-шоты такие??
Как бы объяснить.... Это такое нечто, представляющее из себя два рукава и резиновое полотнище между ними. При опускании штанги на грудь резина натягивается и позволяет -бзыньк- и пройти мертвую точку.
-
Опять обман!
-
Сергей Разумовский,
кого конкретно,где и в чем я обманул? huhe
Было бы обманом, если б я эту штуку под футболку одел на соревнованиях.
А так я в ней только тренируюсь. Упражнение это использую заместо дожимов,которые сейчас нету возможности делать из-за отсутствия страхующего под это дело.
Да и веса,кстати,меньше ПМ. Так что даже не придраться,к тому что я в нем поднимаю больше и обманываю кого-то увеличением силы hth
ps - надеюсь сейчас тут не начнутся ниочемные терки о мостах,амплитудах,майках,бинтах и прочих приспособлениях?
-
АГА! как у меня в дневнике тереть - так это ничего, а тут не начнутся?!?! Нет уж давайте дискутировать rease
Влад, шучу без обид! dk
Кстати, как ощущения от жима в слинге?
-
Вот там именно терки начались,а не дискуссия. Так-то за мирные разговоры я всегда ЗА yes
Ощущения...Начну издалека.
Надо начать с того что слингшот у меня самодельный. Сделал я его во время посленовогодней болезни из двухметрового Титановского бинта. Перед этим читал много отзывов и слингшотах как самодельных,так и т.н. оригинальных и Металловских Катапульт. Везде все говорят по разному. В контактовской группе так вообще самодельные слингштоты не знама чем считают(ну тут думаю пиарят оригинальный просто напросто). И как то на ютубе я увидел видео,где Маланичев жмет в самодельном слингшоте сделанном из старого Инзеровского бинта. Жмет и не парится. Вот тогда я и решил-таки тоже сшить.
Не знаю каким он получился у меня по жесткости,по сравнению с оригинальным,но после двух шейковских жимов в одной тренировке я делал в нем 135х1рх2п с паузами. Максимум наверное 140-145 пожал бы в нем. Если смотреть по описанию оригинальных девайсов,то это на уровне самого мягкого слингшота. Как раз то,что мне и нужно.
По работе в нем заметил для себя два стиля:
1. Опускать с небольшим ускорением на груди (можно даже сказать с маленьким отбивом-вдавливанием) и резко выжимать.
2. Обычное опускание,но с обязательной паузой на груди и жимом.
При первом исполнении можно почувствовать значительную помощь слинга по всей амплитуде движения. При жиме с паузой такого нет. Максимум он помогает стартануть в первых сантиметрах амплитуды,а дальше сам. Я жму вторым способом. У меня получается так,что чувствуется помощь слинга примерно до уровня с которого я раньше делал дожимы.
Сам я,собственно,кроме пары испытаний в прошлом цикле и двух тренировок в нем еще не сказать,что успел толком поработать с ним. Только начинаю осваивать. Есть кое какая мысль по поводу первого стиля - думается мне,что для низкого числа повторений он не подходит. Таким способом лучше делать многоповторку с весом,превышающим основной рабочий. Для закачки трицепсов. Может быть в следующие циклы попробую такой способ.
Ну а вообще о самом приспособлении думаю,что оно не бессмысленно в жиме. В средних/жестких можно работать жимовикам-экипировщикам на средних тренировках,чтобы не надевать вдвоем-втроем майку. Мягкие(типа моего) можно использовать в безэкипировочном жиме в качестве замены дожимов или закачки трицепсов многоповторкой.
В бодибилдинге,наверное,он не нужен. Хотя слингшот позиционируют как универсальное для всех устройство,которое поможет и жимовикам,и билдерам,и тем у кого травмы плеч. Хотя последним лучше все же подлечиться...
-
Третья "неделя"
4 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх2п; 115х2рх4п
2.Тяга становая 72,5х4; 87,5х3; 100х3рх2п; 115х3рх5п
3.Жим в слингшоте 110х3; 115х3; 120х3рх3п
6 апреля - 7-ого числа тренировку не смог бы провести,потому и решил перенести ее
1.Жим лежа 20х10; 50х5рх2п; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх6п
2.Жим стоя 40х5; 50х5; 60х5рх5п
9 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п
2.Приседания 20х10; 60х6; 75х5; 90х5; 105х2+4+6+8+7+5+3 - подсмотрел в 16-и недельной проге разрядников
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 80х3; 95х2рх5п
Поднимается вроде бы хорошо,тьфу-тьфу-тьфу-тук-тук-тук. Прикинул по числам - вроде бы даже могу успеть на соревнования. Но успеть прям впритык - то есть проходка выпадает на день соревнований. Урезать программу из-за них не хочется. Загадывать боюсь,но если на 5-ой "неделе" 90% пойдут хорошо,то попробую выступить и после соревнований доделать программу до конца.
-
Четвертая "неделя"
12 апреля
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п
15 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х6; 80х5; 95х4; 100х3рх2п; 107,5х2рх3п; 100х3рх2п; 95х4; 87,5х5; 80х6; 75х7; 67,5х8
2.Жим стоя 40х5; 50х4; 60х3рх2п; 65х2рх3п
18 апреля
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п
12 и 18 числа успел сделать только жим. 12-ого слишком поздно пришел в зал,а сегодня,18-ого,торопился на учебу. В конце этих двух тренировок поделал немного наклонов с 50 кг 5х5 чтобы хоть как-то нагрузить ноги и спину.
Уже сейчас могу сделать кое-какие выводы:
1. Явно чувствуется недоработка. Связано это может быть или с мЕньшим,чем до этого объемом работы в жиме,или с двухдневным отдыхом между тренировками. Склоняюсь к первому,ибо я неслабо уменьшил КПШ.
2. Жим надо было брать из проги для разрядников,там он тяжелее. В прогах КМС-МС больше двойных жимом,толком нет весов 85%. В проге разрядников больше 85% весов,при этом двойных жимов всего 3 или 4 за 8 недель. Как я понимаю у КМС-МС все достигается через бОльший объем работы с весами поменьше,чем у разрядников. Быть может что-то и неправильно я понял.
Для первого опыта программ по Шейко такой вариант,как у меня,вполне подойдет,а для тех,кто уже работал по нему этого будет мало. Не подумайте только,что я пальцы гну и выставляю себя крутым лифтером edq
3. Коли уж я выкинул второй жим и работал по процентам из первого,то надо было хоть и изредка,но дополнительно подгружаться добавляя подъемы 85% весов,но я этого не делал,боялся перегрузиться,а надо было.
В следующий раз в планах брать прогу для разрядников и делать ее или под троеборье,или,выкинув присед с тягой,только жать,дополнительно прорабатывая широчайшие и трицепсы.
-
Пятая "неделя"
21 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х2рх2п; 122,5х1рх3п; 107,5х2рх2п
2.Разгибание бедра 8рх5п
24 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х5; 95х4рх2п; 100х3рх2п; 107,5х2рх3п; 100х3рх2п; 95х4; 80х6; 67,5х8
2.Жим стоя 45х8; 55х6; 65х4рх4п
27 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 100х3рх5п (план ...107,5х3рх5п)
2.Жим ногами 130х8рх4п
122.5 кг поднял нормально,с запасом,как и планировал. Были даже мысли сходить на 127.5,но быстро одумался.
24-ого числа немного потянул плечо. Не пойму как - или в жиме стоя или в жиме лежа. Наверное в жиме стоя. Боли не было,было немного неприятное ощущение в задней дельте при отведении руки назад. Вчера вечером уже ничего не было.
Сегодня убавил вес - вместо 80%х3х5 поднял 75%х3х5. Сделал это и из-за плеча,и чтобы немного сбросить нагрузку. Теперь по плану тренировка 30-ого числа,1 мая с лопатой на огороде ag а 4 мая соревнования. Надеюсь успею за вторник пройти медкомиссию в физдиспансере,а не то пролечу с участием ((;(
http://www.youtube.com/watch?v=e4KqDYnAbHw
-
Вот это мост! Специально тренировались на развитие гибкости для данного упражнения?
-
Worker,
вы не первый кто так говорит и кто спрашивает про специальную тренировку моста. Я его специально не тренирую. Как-то сам по себе таким получается. В принципе,я с детства всегда был гибким,наверное это свою роль сыграло. Я могу выгнуться даже больше,но сознательно не делаю этого,потому что стараюсь упор делать в сведение лопаток,что при большом изгибе делать уже не получается - не получается их сведенными держать. Если научусь,то амплитуда здорово уменьшится.
-
Шестая "неделя"
30 апреля
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 100х2рх3п
3 мая
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 107,5х2рх2п; 122,5х1; 127,5х1; 135х1; 137,5х1
5 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 107,5х2рх4п
2.Жим ногами 100х8рх4п
30-ого числа пошел проходить предсоревновательную медкомиссию. В одном кабинете меня запороли - давление было 130/80. Из-за него поставили недопуск,предложив пройти независимое обследование в областной больнице. Сказать что я растроен - значит не сказать ничто. Я,мягко,говоря был обозлен на всех и вся. Пришел домой,пообедал и пошел в зал. Тренировался с каким-то чувством отстраненности ото всего,хотелось бросить все и уйти домой. Настроился поднимать максимум в зале после нескольких разгрузочных тренировок.
3 мая. По плану проходка. С самого начала планировал пожать 95%х1рх2п. Что поднял в итоге можно увидеть в отчете edq Подумал - чего голову ломать сколько смог бы пожать на соревнованиях - подниму-ка я сейчас запланированное. Поднял с паузой. Был запас. Дальше идти не стал - лучше разгружусь как следует и попробую штурмануть 140.
5 мая. По плану собирался идти 6-ого числа,но потом бы пришлось идти 9-ого,а у нас в этот день все залы закрыты. Поднималось сегодня как-то тяжеловато. Все-таки,видно,привык тренироваться через два дня,да и усталость после проходки чувствовалась.
Вообще результатом доволен - прибавка пусть и маленькая,но прибавка. На проходке попробую записать видео и скинуть сюда.
зы - в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?
-
в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?
бывает.Когда начинает накапливаться недовостановленность,частенько испытываю точь в точь такие же симптомы.
Не далее как неделю назад даже свело несильно икроножную.(Хотя я так и не понял с чего это вдруг?). Свело и забыл.А на следующий день ходить больно. А ещё на следующий даже встать не могу. В итоге 1 и 2 мая сидел и покрикивал домашним "Принесите мне то-то и то-то!".
-
Уфимец,
я где-то читал что препараты содержащие магний (вроде бы) помогают избавиться от этого. Не пробовали? Или обычно у вас такое само проходит?
Икроножные у меня подсводит когда ногу в ботинок засовываю ag Шнурки разматывать не хочется и обуваю его сходу ag Вот в момент обувания и сводит.
-
в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?
бывает.Когда начинает накапливаться недовостановленность,частенько испытываю точь в точь такие же симптомы.
Не далее как неделю назад даже свело несильно икроножную.(Хотя я так и не понял с чего это вдруг?). Свело и забыл.А на следующий день ходить больно. А ещё на следующий даже встать не могу. В итоге 1 и 2 мая сидел и покрикивал домашним "Принесите мне то-то и то-то!".
Мне помогает предупредить такое стретчинг. Как только начал основательно растягиваться, как прошли спазмы в лопатках и, не побоюсь этого слова - ягодичных, после и во время жима штанги лёжа; упростился армейский жим; стало проще выполнять глубокий присед. Только в начале тренировки мне кажется лучше не особо себя истязать растяжками, только размяться. А вот в конце тренировки уже можно оторваться по полной, даже те мышцы растягивая какие не были задействованы напрямую.
Кроме того пользую магний и калий, но растягивания более эффективны как мне кажется.
-
зы - в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?
Виктор, соглашусь с Вашим тезкой, тянитесь!
Вышеописанный пример с икроножной мышцей как-то очень смахивает на недорастянутость задней поверхности бедра в общем. Ригидность мышц задней поверхности бедра может в дальнейшем "аукнуться" проблемами с поясничной зоной.
Попробуйте провести простой эксперимент. Сесть на пол, полностью вытянуть ноги. свести носки и, не сгибая колени или носки, попробуйте взяться руками за пальцы ног.
Если с растяжкой все ОК - то можно и вправду попробовать принимать магний. Могут помочь либо спортивные добавки, содержащие магний, либо аптечные препараты, например "магнерот"
-
зы - в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?
Влад, это обычное предсоревновательное состояние. Организм готовится к максимальному напряжению и возникает вот такое состояние. Кроме растяжки и нахождения в тепле никакого спасения нет ,ну и по утрам старайся без резких движений. Растягивайся без фанатизма.
-
Спасибо за советы,прислушаюсь обязательно.
Dinozavr68,
а про повышенное давление что-нибудь можете сказать? Это тоже из серии обычных состояний или это уже конкретно мой какой-то косяк? Честно говоря очень озаботился сейчас этим вопросом...
-
130/80 у меня было постоянно, помню в 2007 были в Крыму, ну и замерил там ... больше не мерял. Последний раз видел своё давление в реанимации ag ag ag , и то оно быстренько отыграло со 137 до 120.
Сейчас у тебя гипертонус, ты на пике, ну откуда там 120 на 70 будет ??? Ориентируйся на сон и аппетит, ну и лишнего веса не нажирай.
-
Да самочувствие у меня на все 100% - что сон,что аппетит,что вообще состояние в целом. Надо было,видимо,проходить комиссию в менее напряженный период или выпить успокоительного перед комиссией...
У меня просто не за горами трудоустройство и там могут придраться к давлению + у меня с детства зрение не ахти. Если про зрение я знал всегда,то про давление узнал только на прошлой неделе. До этого даже не знал какое оно нормальное-то должно быть. Вот и не знаю чего мне сейчас ожидать...
-
После проходки дней пять попостись и воду "слей" ,вот давление и уляжется. Или за те же пять дней до трудоустройства - оно поважней проходки будет.
-
Седьмая "неделя"
8 мая
Жим лежа 20х10;50х5; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 107,5х2рх2п; 115х1рх3п
11 мая
Жим лежа 20х10;50х5; 67,5х3; 80х3; 95х2рх2п; 100х1рх2п
14 мая
Жим лежа 20х10;50х5; 67,5х3; 80х2рх3п
17 мая - только что с тренировки bp
Жим лежа 20х10;50х5; 70х3; 80х3; 95х2; 107,5х1; 122,5х1; 135х1; 140х1 maxset
Жим в слингшоте 150х1; 155х1
Рад до жути ag Чуть попозже закину ссылку на видео
-
Глядя на других пользователей форума тоже решил завести дневник тренировок. 5 июня была проходка - пожал 135. За 100% взял 132,5 кг. Пусть будет с запасом. Если пойдет слишком легко,то округлю веса в бОльшую сторону.
Год прошёл и +5кг в ПМ? Или я чёта упустил? ((;(
-
constrictor,
дело было так...
28 февраля 2012 - на соревнованиях 125
5 июня 2012 - 135
18 сентября 2012 135х1рх2п. Следующий цикл начинал считать от 137,5.
22 декабря 2012 - 140. Очень тяжело поднял. Самому себе бы такой жим не засчитал,будь я судьей. После НГ болезнь.
27 февраля 2013 - очень тяжело 135.
17 мая 2013 - сегодня - 140 уверенно. 142.5 - задавило.
Догнал декабрьский результат,но выполнил его чище. А по большому то счету - да - +5 кг. Для годовой прибавки,конечно,маловато. Но каждый из этих килограммов давался тяжело. Не будь зимней болезни пожал бы 142.5 - 145 в феврале. Но видно не судьба. Пожму позже.
-
http://www.youtube.com/watch?v=mM14qTQjMkw
почему-то у меня это видео не грузится с Оперы,хотя с Хрома без проблем
-
Ни хрена себе мост!
-
Павел Лебедев,
спасибо за такую эмоциональную оценку моей техники windk Я выступал только на соревнованиях по правилам ИПФ,где стопы надо держать полностью прижатыми к полу. Если стоять на носочках - а-ля ВПЦ,то можно и побольше изогнуться. Запас гибкости у меня еще остается ag
-
Блин, во я по сравнению с Вами колхозник в плане жимовой техники!
-
Мост доставляет да - специально тренировали или генетически такие задатки?)
-
Worker,
Спасибо. Правда и я не больно-то технарь...Техника стала лучше только с переходом именно на тренировку жима.
Altanasar,
да скорее генетически. Хотя это слишком громко звучит ag С детства был гибким просто.
А про тренировку моста даже не знаю ничего. Сильно сомневаюсь,что много удастся натренировать кому-то.
-
Ну я читал программы тренировок в детском пауэрлифтинге - там каждую тренировку практически были включены пуловеры с гантелью с максимальным прогибом - тренируют все ж видно пока кости гибкие.
-
А...Ну это конечно. Я имел ввиду в моем возрасте или старше. Если до 20 не научился гнуться,то особо-то и не научишься. Имхо,конечно.
А где читали про программы? Можно ссылкой,если имеется таковая? Интересно,что там за материал.
-
Журнал "Железный мир". Сейчас глянул подшивку последних шести номеров- там не нашел - видимо еще более ранний
-
Таки не давало мне покоя то,что не смог я пожать 142,5. Решил попробовать еще один небольшой заходик сделать на этот вес.
21 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 105х2рх5п
2.Подтягивания 6рх2п; 7рх1п
3.Наклоны 55х5рх5п
23 мая
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х7; 77,5х6; 85х5; 90х4; 97,5х3рх2п; 105х2рх2п; 97,5х3рх2п; 90х4; 85х6; 77,5х8; 70х10
27 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х5; 85х4; 97,5х3; 112,5х2рх5п
2.Трицепс на блоке 25рх1п
30 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х5; 85х4; 97,5х3; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п
2.Подтягивания 6рх3п
2 июня
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х2; 112,5х1; 125х1рх2п; 132,5х1рх2п (90%х1рх2п и 95%х1рх2п swqd)
2.Разгибание бедра 10рх4п
5 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х3; 112,5х2рх3п
8 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п
11 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х2; 97,5х1рх2п
15 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х2; 112,5х1; 125х1; 140х1; 142,5х1 fgh5
Итого - пожал 140. Тяжелее,чем месяц назад,но пожал. 142,5 опять задавило...Усталости на проходке не чувствовалось,все проходило хорошо. Скорее всего надо было просто-напросто побольше сделать циклик. Я же торопился - завтра начинаются экзамены в универе. Хотел до них пожать 142,5 и спокойно сдавать. Теперь придется жать их не раньше осени ag
Сейчас в планах отдохнуть недельки 3 от железа полностью. Чувствую что надоело,устал,не хочется тренироваться вообще. Думаю свою роль тут и жара сыграла. В результатах сброшу,уверен на 100%. Но на 200% уверен,что получится восстановить и улучшить их в следующем сезоне yes
-
Привет Vlad91,подскажи пожалуйста что означает у Шейко в циклах вот это Приседания со штангой на плечах 50%х5;60%х5;70%х3+5+7+8+6+4 ,как это выполнять,в частности это 70%х3+5+7+8+6+4 ?
-
Привет ssw
Это так называемые пирамиды или марафоны. Доходишь до 70% и делаешь 6 подходов на 3-5-7-8-6-4 в подходах с 1-6 соответственно.
Т.е. тренировка приседа будет выглядеть так:
50%х5; 60%х5;70%х3;70%х5;70%х7;70%х8;70%х6;70%х4. Итого 8 подходов.
-
Привет ssw
Это так называемые пирамиды или марафоны. Доходишь до 70% и делаешь 6 подходов на 3-5-7-8-6-4 в подходах с 1-6 соответственно.
Т.е. тренировка приседа будет выглядеть так:
50%х5; 60%х5;70%х3;70%х5;70%х7;70%х8;70%х6;70%х4. Итого 8 подходов.
Спасибо за ответ,думал так как ты описал,просто решил точно узнать ag,я так понимаю что с обычным отдыхом как и в предыдущих подходах?
-
Конечно. Обычный отдых. Это такие же подходы что и на 50-60%.
-
Пора-таки отписать мне тут...
Отдых получился чуть меньше,чем три недели. В зал пошел на 20-ый день отдыха. Сам отдых прошел в абсолютно раздолбайском режиме ag Пиво,ночные прогулки,поедание всякой ерунды и т.п. 15 июля устроился на временную работу. В эту пятницу увольняюсь. Физическая составляющая работы немаленькая. В некоторые дни особенно. Хорошо хоть с питанием на рабочем месте проблем нету. В зал хожу после работы. Тренировки без подсобки,разве что в выходные позволяю себе немного разнообразить занятия. Сам план тренировок - полная самодеятельность. Особенно в начале. Потом уже что-то стало упорядочиваться.
Вобщем все проходило так...
5 июля - первая тренировка после отдыха
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67.5х5; 82.5х4; 95х3; 102.5х3рх5п
2.Отжимания на брусьях без веса 8рх3п
Тренировка прошла хорошо,даже очень,учитывая трехнедельный перерыв.
8 июля - это был ужас...Легче было умереть ag
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67.5х6; 82.5х5; 95х4 - всё...95 уже еле-еле поднималось. А хотел сходить аж на 110 ag
2.Разводка гантелей лежа 10х8рх4п - руки даже не опускались до конца вниз. Грудные жестко тянуло. Опускал гантели где-то наполовину.
3.Трицепс на блоке 30х8рх4п
Вобщем тренировка была запорота. Не ожидал такого отходняка от первого посещения зала.
10 июля
1.Жим лежа 20х10; 55х8; 82.5х8рх3п; 95х5; 102.5х2рх2п; 110х1
2.Разводка гантелей лежа 10х8рх4п
3.Бицепс со штангой 20х10; 25х10рх2п
13 июля
1.Жим лежа 20х10; 55х8; 82.5х8рх3п; 95х5; 102.5х2рх2п; 110х1
2.Отжимания на брусьях без веса 8рх4п
16 июля
Жим лежа 20х10; 55х8; 95х5рх4п; 102.5х3; 110х2; 122.5 х_задавило - в зал пришел после работы и за 40 минут до закрытия. Делал подходы почти без отдыха. Чуть больше отдыха и думаю мог бы пожать 122.5 в тот день.
20 июля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 102.5х3рх2п; 110х2рх3п
2.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх4п
3.Жим лежа узким хватом 65х5; 72.5х4; 80х3; 85х3рх5п
22 июля. Вес - 86.5 кг
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 105х3рх5п
25 июля. Вес - 87.5 кг
Жим лежа 20х10; 55х6; 70х5; 85х4; 100х3рх2п; 110х2рх2п; 115х1; 120х1; 115х1
28 июля
1.Жим лежа 20х10; 55х6; 70х5; 85х4; 100х3рх2п; 107.5х3рх6п
2.Трицепс в блоке 6рх4п
31 июля
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 107.5х3рх2п
3 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х2рх5п
2.Приседания 50х5; 65х5; 75х4рх5п
3.Жим лежа 65х5; 80х5; 95х4рх4п
Надо потихоньку включать двойные жимы,ибо цикл Шейко не за горами. Буду привыкать.
6 августа
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х2рх2п; 120х1рх2п; 125х1; 107.5х2рх2п
Подход на 125 был,конечно,авантюрой. Уж больно легко поднимались 120. Планировал 120х1рх3п сделать,но захотелось поставить жирную точку в тренировке и сходить-таки на что-то побольше. 125 поднял хорошо - с паузой и с запасом. Доволен до жути ka4ok
8 августа. Вес - 87.5 кг
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х3рх5п
2.Трицепс на блоке 55х6рх4п
11 августа.
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х5; 50х5; 65х3; 80х3; 95х3рх2п; 100х2рх5п
2.Жим лежа в слингшоте 110х2; 120х2; 130х2рх2п; 135х1
3.Жим ногами 100х5рх5п
Тренировка была можно сказать репетицией тренировок будущего цикла из новой книги Б.И.Шейко. У него там довольно часто используется жим с цепями. Т.к. такого оборудования у меня нет,решил попробовать заменить цепи резиновыми лентами. Не знаю на сколько оправдана такая замена. Но действовал по такой логике - цепи при подъеме утяжеляют штангу своим весом. И резина при подъеме создает натяжение увеличивая нагрузку. К упражнению пока только примеряюсь. Возможно придется поэкспериментировать с натяжением резины. Но даже сейчас могу отметить - 100 кг где-то в районе середины амплитуды давит как все 115-120. В самом конце движения уже дожимается с трудом. Упражнение мне понравилось.
14 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх2п; 115х1рх3п; 107.5х2рх2п
2.Тяга штанги в наклоне 50х8рх4п
17 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Приседания 70х5; 85х5; 90х4рх4п
3.Жим лежа с резиновыми лентами 65х3; 80х3; 95х3рх4п
4.Трицепс на блоке 65х6рх4п
20 августа. Вес - 87.5 кг
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х3рх6п
2.Пресс 12рх3п
22 августа
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 100х3рх5п
25 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 100х2рх3п
2.разгибание бедра 8рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 50х5рх5п
28 августа. Прикидка.
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2; 120х1; 127.5х1; 130х1. Все поднято с паузой и запасом. Хотел сделать 127.1х1рх2п,но решил во втором подходе накинуть 2.5 кг.
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Пресс 10рх4п
По прикидке - учитывая,что поднимал без сброса нагрузки и что работа сейчас довольно-таки физическая - доволен результатом. Проходка по плану через 2 недели. Где-то 15 сентября буду проходить. Далее начинаю цикл из новой книги Б.И.Шейко. В декабре планирую выступить на соревнованиях. Через две недели отпишусь здесь о результатах проходки и далее буду каждую неделю выкладывать отчеты о тренировках.
-
Собственно обещанный отчет.
31 августа
1.Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Жим ногами 120х5рх5п
3.Наклоны со штангой стоя 50х5рх5п
3 сентября
1.Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх2п; 115х1рх2п
2.Пресс 10рх4п
6 сентября
1.Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х2; 100х1рх2п
2.Гиперэкстензия 12рх4п
9 сентября
Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х2; 95х1рх2п
12 сентября
Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х2рх3п
15 сентября
Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х2; 107.5х1; 120х1; 130х1; 135х1; 137.5х_задавило; 100х12
Результатом очень доволен. Всего 5 кг недобрал до своего лучше жима,тренируясь при этом примерно на уровне "от балды". На днях начинаю новый цикл длиной 10 недель. Концовку его,скорее всего,придется немного урезать,но не сильно. О прохождении буду отписываться здесь. Хочу пожать 142.5 maxset
-
Начинаю вести записи о прохождении нового цикла. Цикл троеборческий,но я убрал из него присед и тягу,оставив только жим. Так же убрал четвертую "субботнюю" тренировку. Тренировки будут идти в режиме день-через два. Первую неделю сделал через день,дальше буду держаться графика.
Первая "неделя"
17 сентября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х4; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Тяга верхнего блока за голову 35х8рх4п
3.Французский жим 30х6рх4п
4.Пресс 10рх3п
19 сентября
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х2рх4п
2.Разводка гантелей лежа 10х6рх4п
3.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх2п; 75х3рх2п
21 сентября
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Жим стоя 50х6рх4п
3.Гиперэкстензии 8рх4п
После французского жима на первой тренировке трицепсы до сих пор не отошли. Жать не сильно мешает,но в повседневной деятельности напрягает...Решил-таки поделать немного подсобки. Все в режиме накачки,без попытки поставить какие-то рекорды в этих упражнениях.
-
Влад,
а чем вам не нравится чисто жимовой план Б.И. "для любителей пахать"?
-
Олег К,
я тренировался по "Любителям пахать". Цикл рабочий,результаты с него были,но,думаю,что я торопился с его использованием. Не тот у меня пока уровень для него. Там объем под ТОЛЬКО жим как под троеборье.
Как дойду килограмм до 150-160 в жиме так может попробую еще раз пройти "Любителей пахать",но пока посижу на более простых схемах.
-
Понятно,
а этот цикл какой длины планируется?
в основе план разрядников?
-
Я по той же причине отказался от длинных циклов, они хорошо при "заползании" в ну очень труднопробиваемую зону, когда +2.5 кг кажутся чудом.
-
Олег К,
этот цикл длиной 10 недель.
В оригинале так - 4 тренировки в неделю,10 недель. Итого 40 тренировок.
У меня будет 3 тренировки,10 недель из цикла - 30 тренировок,но с отдыхом в два дня между каждой из них. Это все растянется как раз примерно на 10 недель. Возможно в конце придется несколько тренировок выкинуть.
В основе план для КМС-МС. Взял его не потому что считаю себя каким-то многоподнимающим ag а потому что для разрядников в новой книге написан только 8-и недельный план - 4 соревновательных и 4 подготовительных недели. Этого мне мало. Сам,хоть и немного понимаю логику построения цикла,не решусь "дописать" к нему еще 4-5 подготовительных недель.
-
План для разрядников http://www.bypowerlifting.ru/library/system/250-programmy-trenirovok-shejko-bi-chast-1.html
-
Dinozavr68,
этот план у меня есть. Это из старых программ Шейко. А я имел ввиду из новых программ - те,что он приводит в своей новой книге "Пауэрлифтинг. От новичка до мастера". Я сейчас как раз пробую по программе из этой книжки заниматься. В них немало изменений по сравнению со старыми.
-
Посмотрел я планы Шейко из его новой книги. Действительно изменений немало. (Рассматриваю изменения применительно к жиму). Во-первых исчезли пирамиды по средам. Хотя лично мне пирамиды всегда нравились, как возможность не загоняя психику провернуть большой объем работы. Более разнообразной стала подсобка. Сама программа стала более заточенной под жим в майке (поэтому появляется жим с цепями). В целом же новые программы Бориса Ивановича характеризуются значительным снижением объемов. Это заметно и в самом жиме, уже не видно 6 подходов на основной вес 80 %, а только 4 или иногда 5. Если раньше в подсобке типовой нагрузкой в упражнении было 5х10, то сейчас 4х6 иногда 4х8. И как сказал выше, уже нет пирамид.
Судя по всему Борис Иванович учел, что народ в массе своей не воспринимает его программы прежде всего из-за объемов и свои программы в этот раз сделал более щадящими (скорее даже для "нежной" психики пауэрлифтеров). Хотя никто не мешал и в старых его программах менять объем под свои нужды. Ведь Б.И. сам всегда указывал что его проги ПРИМЕРНЫЕ и их можно и нужно менять.
Так что давай Влад, пробуй новеллы от Б.И. С интересом слежу за твоими экспериментами. Сам же пока думаю еще поэксплуатировать его "пахотную" систему.
-
Уменьшение объёмов повлечёт пересмотр двух дней отдыха между тренировками, когда-то придётся отдыхать один день.
-
hors,
думаете жим с цепями чисто под майку направлен? Мне кажется в и безмаечном жиме от него есть польза - по крайней мере от моего ему аналога - жима с резиновыми лентами. После жима 70-75% с резиной 80% поднимать одно удовольствие wsdw
А по поводу снижения объемов - да,есть такое. Не знаю с чем это может быть связано - или с пересмотром самого Б.И. взглядов на тренировки, или заранее в широкую аудиторию он выложил "облегченные" схемы.
Спасибо за внимание к моей персоне ag
Dinozavr68,
я вот тоже в раздумьях как быть...Или шпарить день-через два,или что-то типа тренировка-1 день-тренировка-2 дня и по-новой,или начать через день,а потом при случае растянуть отдых.
-
Тяжелые тренировки выделяешь и 2 дня отдыха после них.
-
Если позволите, влезу.
думаете жим с цепями чисто под майку направлен?
Думаю - да.
Майка, если не ошибаюсь, "работает" в "низах". В локауте работаешь "сам".
...То же и с цепями - по мере подъёма снаряда количество висящих цепей увеличивается.
Насчёт пользы от этого в "безэкипе" никто не сомневается.
-
Тяжелые тренировки выделяешь и 2 дня отдыха после них.
То есть в недельном микроцикле выбирается самая тяжелая тренировка и до,и после нее 2 дня отдыхать? Правильно я понял мысль? Такую тренировку в каждом микроцикле как раз можно найти.
Павел Лебедев,
по майке - майка,как я думаю(хоть сам никогда в ней и не жал),работает всю амплитуду. В верху,безусловно,меньше,чем внизу,но работает. Посмотреть даже на видео маечных ДОЖИМОВ. Там нереально много люди поднимают. Особенно американцы в своих многослоях. Ну не "сами" же они дожимают эти бешенные веса.
А цепи и резина(как в моем случае),как я понимаю,предназначены для равномерности нагрузки по всей амплитуде. То есть тяжело не только внизу,а всю амплитуду.
Вот взять мой жим с резинками 100х2х5. К концу амплитуды такое ощущение,что поднимаю все 115-120. И потом чувствуется такая приятная усталость в трицепсах и широчайших. При обычном жиме такого нет.
Вообще жалко,что цепи дорогие. Очень хотелось бы попользоваться ими в своих тренировках.
-
думаете жим с цепями чисто под майку направлен?
Все программы Б.И. рассчитаны под применение экипировки, в том числе и жим в майке. И программы из новой книги тоже. Для безмаечного жима думаю цепи не особо актуальны. По крайней мере это всего лишь один из вариантов решения проблем с дожимом. Лучший или нет - это скорее дело вкуса. По крайней мере такую проблему у себя я в свое время решил за счет дожимов в раме и жима узким хватом.
-
Всё зависит от режима работы, от цепей и резины можно получить очень много и в безэкипе. Данные упражнения могут решать множество различных задач, дожим не единственная.
-
Всё зависит от режима работы, от цепей и резины можно получить очень много и в безэкипе. Данные упражнения могут решать множество различных задач, дожим не единственная.
Например?
-
Действительно, какие проблемы еще с помощью резины и цепей можно решить кроме дожима?
Владу.
Видно что ты действительно в майке не жал. А майка на самом деле работает только в первой части амплитуды, особенно современные модели. Довольно часто возникает ситуация когда почти выжал, а локти воткнуть не можешь. Потому под маечный жим такая бешеная работа на трицепс делается, чтобы уравновесить действие майки в нижней части амплитуды и работу трицепсами "наверху". И кстати вопрос: после того как ты забил трицепсы жимом с резиной у тебя на следующей тренировке не бывает проблем с дожиманием штанги при обычном жиме?
-
Всё зависит от режима работы, от цепей и резины можно получить очень много и в безэкипе. Данные упражнения могут решать множество различных задач, дожим не единственная.
Например?
мощность движения, работа над скоростью.
-
В майке жал очень много - работает по всей амплитуде ну может кроме последних двух сантиметров, естественно в нижней части амплитуды - больше, чем выше - тем меньше
-
А скорость и мощность для чего нужны? Не для того ли чтобы проскочить мертвую точку в середине амплитуды и успешно дожать штангу? Или есть еще какие-то задачи решаемые с помощью мощности и скорости?
-
В майке жал очень много - работает по всей амплитуде ну может кроме последних двух сантиметров, естественно в нижней части амплитуды - больше, чем выше - тем меньше
Ну так закон Гука, он всеобъемлющий )))
Цепи, ленты, слинг, дожимы с разной высоты так или иначе- имитация работы в майке.
А над скоростью можно и с постоянным весом поработать?
-
hors,
я в майке не жал. Собственно к такому умозаключению пришел просматривая видео американских экипных жимовиков. Там ребята по 500 с лишним дожимают. Без майки то они не дожмут же столько. Я не отрицаю,что вверху она слабее,чем внизу. Рад,что у моего умозаключения нашелся сторонник - Al_kmv тоже так считает.
По поводу проблем с дожиманием после работы с резиной - пока не возникало таких проблем. Может быть потому что мало пока жал с резиной вообще и такой жим в программах встречается не часто. Кто знает,может дальше возникнет такая проблема. Не хотелось бы,конечно...
-
Олег К,
не уверен за точность,но у Симмонса было-то что-то по поводу работы на скорость без сопротивления(цепи и резинки). Кажется он говорил что без сопротивления скорость теряется в районе середины амплитуды. А при динамической нагрузке сопротивление испытывается на всей амплитуде. Даже в каком то из своих видео он говорил что ближе в концу амплитуды вы должны бороться с дожиманием штанги.
Вообще американцы здорово это дело исследовали. У Симмонса в книге приводится расчет нагрузки для динамических дней. В каком отношении должно находится постоянное и динамическое отягощение в процентах,измеряется скорость движения и т.п. Хотя я все же считаю,что его тренировки больше приспособлены под экипировку. Уж больно любят ее большинство американцев.
-
А скорость и мощность для чего нужны? Не для того ли чтобы проскочить мертвую точку в середине амплитуды и успешно дожать штангу? Или есть еще какие-то задачи решаемые с помощью мощности и скорости?
скорость и мощность нам нужны чтобы пожать))) они необходимы и без проблем с дожимом.
-
В майке жал очень много - работает по всей амплитуде ну может кроме последних двух сантиметров, естественно в нижней части амплитуды - больше, чем выше - тем меньше
Ну так закон Гука, он всеобъемлющий )))
Цепи, ленты, слинг, дожимы с разной высоты так или иначе- имитация работы в майке.
А над скоростью можно и с постоянным весом поработать?
над скоростьюто?? Можно только не так эффективно получится. Тут тогда полиаметрические отжимания интерестней будут.
-
Олег К,
не уверен за точность,но у Симмонса было-то что-то по поводу работы на скорость без сопротивления(цепи и резинки). Кажется он говорил что без сопротивления скорость теряется в районе середины амплитуды. А при динамической нагрузке сопротивление испытывается на всей амплитуде. Даже в каком то из своих видео он говорил что ближе в концу амплитуды вы должны бороться с дожиманием штанги.
Вообще американцы здорово это дело исследовали. У Симмонса в книге приводится расчет нагрузки для динамических дней. В каком отношении должно находится постоянное и динамическое отягощение в процентах,измеряется скорость движения и т.п. Хотя я все же считаю,что его тренировки больше приспособлены под экипировку. Уж больно любят ее большинство американцев.
1.Все советы Симмонса заточены под экипу, согласен с вами полностью. Скорость на середине амплитуды при динамической работе с просто штангой не теряется, резина и цепи тут лишь гасят инерцию и наоборот замедляют движение
2.Американцы ничего не исследовали. Все умозаключения дедушки Лу на данных от Верхошанского и Прилепина.
ИМХО специальная работа над скоростью в лифтинге особо не нужна, это не тяжёлая атлетика.
Глубинный смысл дней динамических усилий- вовлечь в работу все ДЕ на весах ниже 70% в рамках "лёгкого дня"
-
Насчёт скорости не согласен.
-
ИМХО Все же считаю надо различать жим в майке и без майки. Для маечного жима скорость и мощность актуальны. Поскольку для более полного использования упругих свойств майки нужно мощно сорвать с груди и разогнать штангу для успешного преодоления мертвой точки примерно на середине амплитуды. Если это удалось тогда и создается иллюзия что майка за тебя работает на всей амплитуде.(я все же останусь при своем мнении). Попробуйте в майке пожать медленно чистой силой. Где у вас штанга застрянет?
Другое дело жим без майки. Тут вопрос скорости уже не столь важен. Я например плохо себе представляю, чтобы предельный вес "выстрелить" в считанные мгновения. Все это давится медленно преодолевая каждый сантиметр.
-
Мендельсон и Спотто с этим не согласятся, смотрим их жимы - медленного преодоления нет даже при установке рекордов. Штанга либо мощьно одним движением взмывает вверх, либо застревает в мёртвой точке и идёт вниз.
-
Насчёт скорости не согласен.
Постараюсь аргументировать, как понимаю ситуацию своим умишком.
Динамический режим "заканчивается" на усилии (по разным данным) 75%-80% от максимального. С этого веса мышца не может сокращаться быстрее, ибо все волокна уже работают. Далее идёт снижение скорости подъёма штанги, и чем ближе вес к 1ПМ, тем медленнее движется штанга.
Режим нагрузки тут будет отличаться от "взрывных" подъёмов с 40-60% по Вестсайду ИМХО
-
Насчёт скорости не согласен.
Постараюсь аргументировать, как понимаю ситуацию своим умишком.
Динамический режим "заканчивается" на усилии (по разным данным) 75%-80% от максимального. С этого веса мышца не может сокращаться быстрее, ибо все волокна уже работают.
верно Далее идёт снижение скорости подъёма штанги, и чем ближе вес к 1ПМ, тем медленнее движется штанга.
и тут логично 100% будут идти несколько медленнее чем 80%
Режим нагрузки тут будет отличаться от "взрывных" подъёмов с 40-60% по Вестсайду ИМХО
это не противоречит необходимости скорости.
http://www.youtube.com/watch?v=udF04OJJ0f0 смотрим как устанавливается рекорд.
-
http://www.youtube.com/watch?v=udF04OJJ0f0 смотрим как устанавливается рекорд.
У Дмитрия Головинского есть даже период на скорость в подготовительном периоде... Как 250кг (та и 266кг тоже) он быстро выжимает, думаю не зря он тогда работал над скоростью! fv4
-
Олег К,
не уверен за точность,но у Симмонса было-то что-то по поводу работы на скорость без сопротивления(цепи и резинки). Кажется он говорил что без сопротивления скорость теряется в районе середины амплитуды. А при динамической нагрузке сопротивление испытывается на всей амплитуде. Даже в каком то из своих видео он говорил что ближе в концу амплитуды вы должны бороться с дожиманием штанги.
Вообще американцы здорово это дело исследовали. У Симмонса в книге приводится расчет нагрузки для динамических дней. В каком отношении должно находится постоянное и динамическое отягощение в процентах,измеряется скорость движения и т.п. Хотя я все же считаю,что его тренировки больше приспособлены под экипировку. Уж больно любят ее большинство американцев.
Не знаю как на счет исследований, но сколько не смотрю видео американцев по жиму штанги лежа - для развития результата везде говорится о применении цепей, резины и проч. И никто реально не говорит о циклах, процентовках и т.п. Я, конечно, наверняка ошибаюсь, но такое впечатление, что американцы вообще работают по принципу "бери больше, кидай дальше, пока летит - отдыхаешь", а развитие результатов во многом зависит от использования всякого рода примочек.
Касательно скорости в жиме лежа, по-моему скорость все-таки играет достаточно значительную роль. Хотя пауэрлифтинг не относится к скоростно-силовым видам спорта (как тяжелая атлетика), а сила рассматривается как крейсерская - то есть способность поднять максимальное отягощение, не прибегая к его ускорению, надо понимать, что результат в жиме лежа складывается не только из мышечного усилия. При опускании штанги на грудь мы всей геометрией тела (мост с мощной опорой ногами в пол, сведение лопаток, натяжение грудных мышц) как бы сжимаемся как пружина, чтобы по команде "пресс" дать максимальное толчковое усилие всеми группами мышц, позволить снаряду набрать скорость для преодоления мертвой точки, после чего роль ускорения снаряда постепенно снижается. Опять же ИМХО.
-
1.Все советы Симмонса заточены под экипу, согласен с вами полностью. Скорость на середине амплитуды при динамической работе с просто штангой не теряется, резина и цепи тут лишь гасят инерцию и наоборот замедляют движение
2.Американцы ничего не исследовали. Все умозаключения дедушки Лу на данных от Верхошанского и Прилепина.
3. специальная работа над скоростью в лифтинге особо не нужна, это не тяжёлая атлетика.
4. Глубинный смысл дней динамических усилий- вовлечь в работу все ДЕ на весах ниже 70% в рамках "лёгкого дня"
+100500 по каждому пункту
Убрал ИМХО и пририсовал 3. и 4.
Редчайший случай, когда надо понимать - что стоит за понятиями "скорость" и "усилие". Мышечный аппарат человека построен так, что волокна никогда не включаются ВСЕ сразу и на ПОЛНУЮ мощность. Вполне нормальная плата за развитый мозг и ожидаемая деградация от использования искусственных защитных конструкций.
Так вот работа "на скорость" и есть развитие мгновенного совокупного усилия всего нервно-мышечного аппарата, а вовсе не тренинг разгона штанги до пятой космической скорости.
Шоб совсем примитивно, то есть у меня: если вы жмёте 100 3х3 и 120х1, то чтоб пожать 125 надо пожать 105 3х3. Но это уровень обыкновенных людей.
Всё, что касается жимов в 2 и более собственных весов, это прежде всего результаты мышечных гениев, тренинг которых, как бы вы не были удивлены, носит типовой характер. Было дело я немного удивился, увидев схожесть схем Маланичева и Карвоски, но это мгновенное недоразумение рассеялось как туман после сравнения одного с другим - а там кроме "одно и то же" ничего и не было.
-
Сам всегда с сомнением относился к этой всей скоростной теории. Склонялся больше к последнему варианту - развитие мгновенного совокупного усилия всего нервно-мышечного аппарата, а вовсе не тренинг разгона штанги до пятой космической скорости. Быть может старину Луи просто неграмотно нам перевели,а на самом деле он имел ввиду другое? Или просто для понятности объяснял эти вещи другими словами?
Я же вижу в использовании цепей-резины возможность дать динамическую нагрузку на всей амплитуде. То есть тяжело не только в начале,но и в конце,и в середине. Не знаю,может у меня неправильные мысли по этому поводу,конечно...Со временем посмотрим.
Итак,собственно,по теме...
Вторая "неделя"
24 сентября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 75х3; 87.5х3; 100х2рх5п
2.Разводка гантелей лежа 10 кг 6рх4п
3.Отжимания на брусьях +15 кг 4рх4п
4.Наклоны со штангой стоя 50 кг 5рх5п
28 сентября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх2п; 115х1рх3п; 107.5х2рх2п
2.Жим стоя 50х5рх2п; 55х5рх2п
3.Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
4.Подъем ног в висе 8рх3п
30 сентября. Вес - 88 кг
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х4рх3п
3.Жим лежа с резиновыми лентами 67.5х3; 80х3; 95х3рх4п
4.Пресс +10 кг 8рх4п
Какие то выводы по тренировкам делать рано,толком еще не успел войти в режим. Добавил жим стоя. В программе есть работы на дельты,но там предлагается делать фронтальные подъемы гантелей перед собой. Я же решил включить жим стоя по одному разу в микроцикл. Брусья 24-ого числа пошли непривычно. В плечах было некомфортно в момент опускания. Видимо отвык от упражнения.
-
Тяжелые тренировки выделяешь и 2 дня отдыха после них.
То есть в недельном микроцикле выбирается самая тяжелая тренировка и до,и после нее 2 дня отдыхать? Правильно я понял мысль? Такую тренировку в каждом микроцикле как раз можно найти.
Точно, именно так.
-
Были у меня как-то мысли в "любителях пахать" делать такие отдыхи перед и после пирамид,ибо там вообще смертельная тренировка была...
-
И между неделями тоже 2 дня отдыхать - т.е. как первоисточником рекомендовано.
-
Dinozavr68,
в первоисточнике же про это ничего нет? Там же тренировочные дни 1-4. Тут скорее всего подразумеваются стандартные понедельник-среда-пятница-суббота.
Или вы имеете ввиду пропуск мною субботы подразумевает сокращение миницикла до понедельник-среда-пятница и выкинутый день должен уходить на отдых?
-
Точно, забыл что там 4 трени. Ну после четвёртой пару дней отдыхать тогда.
-
Третья "неделя"
2 октября
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х3рх4п
2.Разводка гантелей лежа 10 кг 6рх4п
3.Тяга верхнего блока вниз стоя 40 кг 8рх4п
4.Наклоны со штангой стоя 50 кг 5рх5п
4 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 107.5х3рх2п
2.Жим стоя 50х5; 55х5; 60х5рх2п
3.Тяга верхнего блока за голову 35 кг 8рх4п
4.Пресс +10 кг 10рх3п
7 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 75х5; 87.5х4; 100х3; 115х2рх4п
2.Приседания 65х5; 75х5; 85х4рх3п
3.Жим лежа 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х3рх3п
4.Гиперэкстензии со штангой 25 кг 8рх4п
Вес 85% идет хорошо. Запас всегда остается. Сегодня на втором жиме уже накопилась усталость,но первый отработал без проблем. Трицепсы на этой неделе пропустил. На следующей неделе планирую поделать дожимы или пожать в слингшоте.
-
Четвертая "неделя"
10 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х3рх4п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Жим лежа под углом вниз 75х3; 87.5х3; 100х3рх4п (*)
4.Тяга верхнего блока к груди 8рх4п
5.Наклоны со штангой стоя 50 кг 5рх5п
----
* - первый и второй подходы выполнил жим лежа с наклоном вниз. Упражнение явно не мое. Штангу все время тянуло в сторону головы,опускать неудобно,лопатки разъезжались то и дело,локти прижать не получалось. И это на весах 75 - 87.5 кг. По плану потом были 100 кг. Они бы вообще наверное на меня упали. Решил не издеваться над собой и заменить это упражнение на жим лежа средним хватом. Ширина хвата - по большому хвату от гладких частей грифа + 2-3 см к втулкам. В этом упражнении хорошо чувствуются и грудные и трицепсы.
11 число - начал принимать хондротин+глюкозамин. Никаких болей в суставах (тьфу-тьфу-тьфу-тук-тук-тук) нету. Просто профилактика,по совету знающего товарища со спортзала. Дневная норма 750 мг хондротина и 600 мг глюкозамина. Не маловато,как думаете?
12 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 107.5х3рх2п
2.Приседания 60х3; 75х3; 90х3рх3п; 75х3рх2п
3.Жим лежа в слингшоте 115х3; 122.5х3; 127.5х3рх3п
4.Пресс +10 кг 10рх3п
15 октября
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х3рх4п
2.Разводка гантелей лежа 12 кг 6рх4п
3.Тяга нижнего блока 60 кг 8рх4п
4.Гиперэкстензии со штангой 25 кг 8рх4п
Следующая неделя будет менее объемной,но там планируется выход на 90%. Эта же прошла нормально. 12-ого числа особенно тренировка порадовала - все веса взялись хорошо. Особенно учитывая,что снимал штангу каждый раз сам,даже в жиме со слингшотом.
-
Я в сутки при условии абсолютно всех больных суставов edq принимаю 3000 глюкозамина и 2400 хондроитина (6 капсул "терафлекса" в день) + коллаген. Для профилактики 750+600 нормально, но надо понимать, что хондроитин+глюкозамин достигают эффекта через пару месяцев.
Влад, а почему сам штангу снимал? Некому подать было или по определению сам снимаешь? Я, например, уже при 85% снимаю сам только при условии, что в зале совсем некого о помощи попросить.
-
11 число - начал принимать хондротин+глюкозамин. Никаких болей в суставах (тьфу-тьфу-тьфу-тук-тук-тук) нету. Просто профилактика,по совету знающего товарища со спортзала. Дневная норма 750 мг хондротина и 600 мг глюкозамина. Не маловато,как думаете?
1. Согласен с Worker, терапевтический эффект данного класса препаратов проявляет себя только через продолжительное время, к примеру, 2 месяца. То, что вы раньше его почувствовали, говорит скорее всего об эффекте плацебо. Вы поверили в то, что препарат сработал. Не в коем мере не берусь вас отговаривать верить в это! Так даже лучше!!!
2. Насколько мне известно, то дневная терапевтическая доза должна примерно составлять 1500 глюкозамина и 1200 хондроитина (при весе выше 95кг вроде немного больше можно)...
P.S. Если хотите действительно более быстрый результат, то можно попробовать подырявить пятую точку Алфлутопом (цена на него просто не сильно зашкаливает по сравнению с Доной)...
-
У меня тоже Терафлексовский преп.
Там в способе применения и дозах написано,что длительность приема без консультации врача не должна превышать 3-х недель. Ерунда это все получается? Если эффект достигается только через пару месяцев.
Хотел я взять спортпитовский Хондротин/Глюкозамин,он даже выгоднее выходил,но что-то дернуло меня взять аптечный. В следующий раз умнее буду.
Pulya,
То, что вы раньше его почувствовали, говорит скорее всего об эффекте плацебо.
Тык я не говорю,что что-то чувствую. Наоборот написал,что пью не потому что болит,а чтобы не болело.
-
У меня тоже Терафлексовский преп.
Там в способе применения и дозах написано,что длительность приема без консультации врача не должна превышать 3-х недель. Ерунда это все получается? Если эффект достигается только через пару месяцев.
Хотел я взять спортпитовский Хондротин/Глюкозамин,он даже выгоднее выходил,но что-то дернуло меня взять аптечный. В следующий раз умнее буду.
Pulya,
То, что вы раньше его почувствовали, говорит скорее всего об эффекте плацебо.
Тык я не говорю,что что-то чувствую. Наоборот написал,что пью не потому что болит,а чтобы не болело.
У меня длительность "курса" по 2 месяца, ну или пока деньги лишние на доппитание есть.
Штангу-то по определению сам снимаешь или так сложилось?
-
Штангу-то по определению сам снимаешь или так сложилось?
В прошло посте пропустил вопрос о снятии штанги...
Если нет никого из знакомых в зале,то снимаю сам. Другим не доверяю. Были случаи когда так коряво снимали,хоть и объяснял заранее как надо.
-
Штангу-то по определению сам снимаешь или так сложилось?
В прошло посте пропустил вопрос о снятии штанги...
Если нет никого из знакомых в зале,то снимаю сам. Другим не доверяю. Были случаи когда так коряво снимали,хоть и объяснял заранее как надо.
Мудрое решение! неоднократно видел в зале как подают штангу криво,вытаскивая её со смещением относительно жмущего и первую секунду жмущий пытается поймать равновесие.Ладно если при этом подающий хотя бы штангу не отпускает. Поэтому предпочитаю штангу брать сам. Если нужна помощь,то прошу просто покараулить чтобы штангу забрать. Исключением для меня в нашем зале являются только пара человек.Им вообще ничего объяснять не нужно-и подадут,и подстрахуют и заберут когда надо,а не раньше. Когда с ними жмёшь на душе до такой степени спокойно становится что на штангу довешиваю дополнительные блины или жму сверх задуманного уверенный в том что её заберут когда надо.
-
Я всегда сам снимаю
-
На серьёзных весах (от 85% ПМ) никогда не снимаю сам. Зачем тратить лишние силы, когда их можно потратить на лишний повтор? Лично у меня так.
-
На серьёзных весах (от 85% ПМ) никогда не снимаю сам. Зачем тратить лишние силы, когда их можно потратить на лишний повтор? Лично у меня так.
+1
ПС. уже как-то раз обсуждался вопрос самостоятельного съема
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134879.195
Я в целом согласен, что если снимаешь самостоятельно - то стойка "разъехжается". ИМХО
-
Молодцы! У вас есть кому снимать! bu
-
Так в зале всегда полно народу. Можно кого-нить попросить.
-
Молодцы! У вас есть кому снимать! bu
Агитируй жену за штангу. И дочек, когда подрастут. Будет, кому снимать и штангу и на фотоаппарат. ag
-
Агитируй жену за штангу. И дочек, когда подрастут. Будет, кому снимать и штангу и на фотоаппарат. ag
Жена считает меня ненормальным и ваще малохольным.
...А дочки - пока подрастут, мне что делать? windk
Так в зале всегда полно народу. Можно кого-нить попросить.
Сергей - "иных уж нет, а те тех - далече боюся"(с).
...Страховщику и подопечному надо привыкнуть друг к другу. Значит нужен кто-то постоянный. Если такового нет - лучше снимать самому.
-
У меня исходное положение для жима это максимально сведенные лопатки,спина прогнута,ноги напряжены,ягодицы слегка касаются скамьи. При подсъеме штанги асистентом или самостоятельно таз оторван и ступни стоят на носках. Принял штангу - прижал ступни,ягодицы и напряг ноги. Штангу мне надо подавать совсем немного - то есть просто снять ее со стоек с небольшим движением ВПЕРЕД. Не ВВЕРХ-ВПЕРЕД,а просто ВПЕРЕД. Тогда лопатки остаются жестко сведенными,штанга не уйдет слишком далеко вперед и исходное положение не нарушится. Были у нас в зале такие товарищи,которые штангу подавали тупо ВВЕРХ - ну тут понятно - лопатки разваливаются,спина становится плоской,упор в ноги пропадает - подход запорот. Некоторые выносят ее слишком далеко. Чуть не упала на меня один раз - тут вообще без коментариев.
Вот поэтому и решил снимать сам,когда нет никого знакомых,ибо незнакомому объяснить не получается. Так спокойнее. Да и в принципе 85% вполне нормально снимаются. Конечно с помощью асистента подход проходит легче,но за неимением оного приходится довольствоваться тем,что есть ag Вот в понедельник буду жать 90% - удачно день выпал - в зале будут знакомые ребята,которые подмогут на большом весе.
-
...А дочки - пока подрастут, мне что делать? windk
У меня сын штангу уже подаёт! Сейчас жму под углом,а из-за плеча больно снимать её (ставить не больно),так он мне её подаёт! Больше 80кг! Так что думаю и ты на дочек сможешь надеяться.
-
Пятая "неделя"
18 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х3рх4п
2.Приседания 65х5; 80х5; 90х4рх3п
21 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х3; 115х2; 122.5х1рх2п; 115х2рх2п
2.Разгибания бедра 10рх3п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
23 октября
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х3рх4п
2.Разводка гантелей лежа 12.5 кг 6рх4п
3.Жим стоя 50х3; 60х3; 70х3рх3п
4.Пресс +10 кг 8рх4п
Вес 90% опять снимал сам ag В зал пришлось идти раньше обычного времени. Пришел прямо к открытию. Тупо некого было попросить о помощи. Однако снял на удивление хорошо. Пожал с паузами. Вообще в тот день хорошо штанга шла. Сегодняшняя же тренировка прошла как-то на отходняках от позавчерашней. Теперь два дня отдыха и вперед за шестую "неделю".
Вот небольшое видео с сегодняшнего "резинового жима" ag Картинка засветленная потому что телефон лежал на подоконнике с открытым окном. Объектив камеры запотел. Но вроде все видно.
http://www.youtube.com/watch?v=txW8eVTb5i4
-
Мне вот это вот сразу напомнило
http://www.youtube.com/watch?v=PmRLjo2mGRk
ПС. Я бы даже немного песню видоизменил
"Соблюдает дня режим Джим!
Знает Джим необходим ЖИМ!"
-
Влад, а зачем ты приседания делаешь ? Ведь как я понял, у тебя цель максимальный жим.
-
Scalewater,
Да нравятся они мне,заразы такие...Как ты вот когда-то в начале дневника моего писал - тянуло потянуть. Вот тут примерно тоже самое. Да и приседаю-то небольшие совсем веса. Ни о каком троеборье,конечно же,даже не задумываюсь.
Worker,
ну чтобы много жать нужно много жать windk
-
Шестая "неделя"
26 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х3рх5п (по плану ...107.5х3рх4п)
2.Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
3.Отжимания на брусьях +15 кг 4рх6п
4.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
29 октября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 75х5; 87.5х4; 100х3; 115х2рх4п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х5; 90х4рх3п
3.Жим лежа средним хватом 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х2рх3п (*)
4.Трицепс на блоке 65 кг 6рх4п
5.Пресс +10 кг 8рх3п
------------------
*-по плану был жим с наклоном вниз до 107.5х2рх3п(80%). Я заменил его на жим средним хватом с весом до 100х2рх3п(75%)
31 октября Вес - 90 кг ровно
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х2рх5п
2.Жим стоя из-за головы 40х8рх4п
3.Тяга штанги в наклоне 50 кг 8рх3п
4.Гиперэкстензии со штангой 25 кг 8рх4п
-
Седьмая "неделя"
2 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х3рх5п
2.Разводка гантелей лежа 12 кг 6рх4п
3.Гиперэкстензии со штангой 25 кг 8рх4п
5 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 75х3; 87.5х3; 100х3; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п
2.Приседания 65х3; 80х3; 95х3рх4п
3.Жим лежа 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх3п
8 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Разводка гантелей лежа 8 кг 6рх3п
3.Жим стоя 50х4рх3п
4.Наклоны со штангой стоя 55 кг 4рх4п
5 числа пропустил упражнения на пресс и широчайшие - устал от жима. 90% поднял хорошо,но во втором подходе во время подъема "подскользнулся" на скамейке. Она у нас уже вся заполированная спинами и на ней лежишь очень неустойчиво,особенно если мостишь. Во время второго жима на крайнем подходе свело бицепс бедра на левой ноге. Сегодня тоже самое на той же ноге. Повторяется майская история ag Правда там прибавка была,так что буду надеяться что повторяется все самое хорошее ag
На следующей неделе планируется прикидка. Сделаю ее по ощущениям. Может быть остановлюсь на 95%,а может быть и на 100% схожу. Так же со следующей недели скорее всего уберу подсобку на грудные и широчайшие.
-
90% поднял хорошо,но во втором подходе во время подъема "подскользнулся" на скамейке. Она у нас уже вся заполированная спинами и на ней лежишь очень неустойчиво,особенно если мостишь.
Ну тут два варианта возможно:
1) Полотенце
2) Мажь майку магнезией на лопатках
Во время второго жима на крайнем подходе свело бицепс бедра на левой ноге. Сегодня тоже самое на той же ноге. Повторяется майская история ag Правда там прибавка была,так что буду надеяться что повторяется все самое хорошее ag
Мне очень помогает стретчинг и упражнения по Бубновскому. Без назойливых травм (не критичных, но именно назойливых), которые не мешают процессу, но очень портят бытовую деятельность и настроение не обходится. Однако пока все удавалось достаточно беспроблемно залечить как раз благодаря насосной функции мышц ("запитки" сустава кровью на многоповторных специальных упражнениях) плюс повышения гибкости.
-
Ну тут два варианта возможно:
1) Полотенце
2) Мажь майку магнезией на лопатках
Забыл написать...Полотенце уже лежало,а все равно "подскользнулся". Сколько народ не просит администрацию перетянуть скамейку,а все бестолку. Другие у нас слишком узкие. Ложишься и у тебя лопатки свисают ag Ладно хоть я в двух залах занимаюсь. В другом все нормально со скамейкой.
Скретчинг это,как я понимаю,обычная растяжка? Этим я дома в дни отдыха занимаюсь. Особенно уделяю внимание растяжке грудных,широчайших,трицепса и поясницы.
плюс повышения гибкости
Мост увеличить хочешь? evil
-
Скретчинг это,как я понимаю,обычная растяжка? Этим я дома в дни отдыха занимаюсь. Особенно уделяю внимание растяжке грудных,широчайших,трицепса и поясницы.
Стретчинг, да комплекс из растяжки, но на все основные группы мышц. Наиболее важным для здоровья поясницы является растяжка кинетической цепочки трапециевидные, разгибатели спины, задняя поверхность бедраю
плюс повышения гибкости
Мост увеличить хочешь? evil
Ну я вообще-т давно этим делом занимаюсь. Насчет моста - будет в декабре проходка, сниму видео - ну тогда оценишь, увеличился он или нет. yes
-
Восьмая "неделя"
11 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х2рх4п
2.Гиперэкстензии без веса 6рх3п
14 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2; 122.5х1; 127.5х1; 135х1; 140х1
2.Тяга нижнего блока к животу 60 кг 6рх4п
3.Подъем ног в висе 8рх4п
17 ноября Вес - 90.5 кг
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Разводка гантелей лежа 12 кг 6рх3п
3.Приседания 65х3; 80х3; 90х3; 95х3рх4п
4.Трицепс на блоке 72 кг 6рх4п
Ну,собственно,главное событие было 14 числа. Поднял свой старый максимум. Было это чистой авантюрой. Думал в тот день остановиться на 135 кг,но они пошли хорошо,вот и решил увеличить вес. Как мне это аукнется на соревнованиях не знаю,но как минимум в том,что эти же 140 подниму опять уверен.
Видео крайних двух подходов с 14-ого числа.
http://www.youtube.com/watch?v=noy8XrMHr-w
-
Девятая "неделя"
20 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Жим штанги с груди сидя 55 кг 5рх5п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 4рх3п
23 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х2рх2п; 107.5х1рх3п
2.Приседания 70х3; 80х3; 90х3; 95х3рх2п
3.Пресс +10 кг 8рх2п
26 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х2рх3п
2.Гиперэкстензии со штангой 25 кг 6рх3п
Настал период "активного отдыха" - подготовка к грядущему ag
-
Десятая "неделя"
29 ноября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х2; 100х1рх3п
2.Подъем ног в висе 6рх3п
2 декабря Вес - 92 кг
Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х2рх3п
5 декабря - проходка Вес - 91 кг
Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х2; 110х1; 127.5х1; 140х1; 145х1
Итак,попорядку...
На прошлой неделе узнал,что соревнований у нас не будет в этом году,только в следующем теперь. Посему,все ограничивается обычной проходкой.
Сегодняшний день был далеко не идеальный для проходки. С 10.00 утра до 17.00 на учебе,домой пришел голодный,с больной головой. Выпил андипал и пошел в зал.
В голове была пульсирующая боль в районе висков. Холодной водой голову умываешь и вроде помаленьку отпускает. Вот в таком состоянии и жал...
Размялся как обычно - 67.5х3 - 80х3 - 95х2. Далее 110х1(небольшой отходик от плана). Дальше повесил 127.5(95%_ПМ). Поднял хорошо. 140 - тоже без проблем.
А вот на 145 зачем я пошел так сам понять и не могу...Хотел идти на 142.5,но вместо мелких блинов взял и повесил два старых советских замка "трещетки". 145. Поднял нереально трудно. Если кто помнит я тут в феврале выкладывал видео с моим жимом с соревнований. Я там 135 еле выжал. Вот примерно так же ag Мост ушел,лопатки разъехались,но ягодицы не оторвал и поднял САМ maxset Про зачетность такого жима на соревнованиях и речи быть не может,но для себя и в условиях сегодняшнего дня я доволен. На свежую выжал бы тот же вес,но получше. Больше - врядли.
Сейчас думаю провести недельку-полторы тренировок полегче и далее начинать новый цикл.
Вот по новому циклу хотелось спросить совета знающих...Что будет лучше - увеличить объем в прошлом цикле,или взять новый? Например 12-недельный план разрядников по ПЛ?
Явно чувствуется нехватка объема. Для меня пусть лучше будет больше объема с двухдневным перерывом,чем меньший,но через день.
-
А паузу выдерживать?)
-
Ну если про паузу на видео - там она минимальна,конечно,но там все было с запасом. Под команду я бы пожал там как надо.
Сегодня на 140 - тоже самое. Их поднял как надо - по технике. 145 уже в момент опускания тяжелыми казались. Там в касание делал. Поднял мясом и ладно...
-
http://www.bypowerlifting.ru/library/system/250-programmy-trenirovok-shejko-bi-chast-1.html
Ну а трениться можно каждый третий день, если распорядок позволяет.
-
Dinozavr68,
да там цикл хороший,но мне под конец февраля надо все закончить уже. Думаю там-то с соревнованиями не будет уже облома.
-
Тогда считай от сорев в обратную сторону и бери уже ИЗВЕСТНУЮ прогу. Добавить можно в пирамиде и двойных жимах, но без фанатизма.
-
Ну если про паузу на видео - там она минимальна,конечно,но там все было с запасом. Под команду я бы пожал там как надо.
Об этом могут сказать только соревнования:)
Касание это инерция, а пауза это остановка. Но пауза может же быть сопровождена продавливанием на груди? тогда не зачёт, Или Выталкиванием с груди -опять. А так же возможен перекос штанги, опять не зачёт.
Я к тому что проходку лучше делать и вообще готовиться чётко как на соревнованиях, если есть такая цель выступать. Срыв то не отрабатывается...
Лучше пожать меньше , чем остаться с первым заказанным весом, при удачной его попытке. Жим, упражнение техничное для судей не меньше , чем для спортсмена. Надо помнить , что любое упражнение различается, в зале все много приседают и жмут, а на соревнованиях баранки.
В чём ещё разница. Когда штанга лежит на груди и ждёт команды, это наше время, к которому мы идём, за которое надо максимально включить все мышечные группы и максимально мощно(вот оно развитие ЦНС). Без паузы этого добиться сложно.
А мяском много не выжать, не мне говорить, с моим то жимом, но по аналогии с базой, все упражнения мозги выполняют.
-
Ну тут вообще без разговоров - поднятым в зале хвастаться не принято,но пока за неимением соревнований довольствуюсь тем,что есть.
Но пауза может же быть сопровождена продавливанием на груди?
Может,но я такими делами не занимаюсь. Не наш метод ag
Вот по видео с постом 8-ой недели что скажешь? Отбивов,вдавливаний и перекосов там не видно.
Может быть не было такой уж прям явной для кого-то паузы,но и обычным касанием это не назвать.
И это моя обычная тренировочная техника жима. Соревновательных пауз не боюсь и они для меня не являются чем-то необычным.
-
Если для соревнований, то без паузы никуда. А так красиво!
-
Вообще обидно,что не было у нас в этом году ничего по жиму. Я б лучше там 140-142.5 пожал,но по всем правилам.
Теперь надеюсь на февраль. Там надо как минимум эти 145 фиксировать.
-
Кстати, про жим.
У кого как сильно разнится по кг жим горизонтальный с обратнонаклонным?
-
обратнонаклонный вроде как больше должен быть на 30%
-
30% это много.
Вы его не делаете?
-
Влад, какие разрядные нормативы в IPF? И гиде ваще видео с жимом 145? ag
-
обратнонаклонный вроде как больше должен быть на 30%
У меня чутка поменьше выходит. ок.25%
...Смотря какой наклон.
-
Я тут как-то пробовал пожать на обратнонаклонной скамейке 80%_ПМ. Чуть на голову штангу не уронил. Привыкать надо к нему и почаще его тренировать,тогда думаю и результат будет довольно-таки сравнимым с обычным горизонтальным жимом.
Worker,
да у них там не поймешь что за нормативы под экипу,что под безэкипу. Выше КМС в жиме вроде бы не дают.
Но в универовских списках у тренера я отмечен как с первым разрядом. Хотя мне про это никто ничего не говорил и никаких документов по этому поводу я не получал.
По видео. Ну 140 уже не было смысла снимать - этот вес я уже поднимал. 145 вообще не было уверенности что подниму.
Дай Бог посоревнуюсь в феврале,там обязательно сниму что и как поднимаю. Ну и в ходе тренировок самые интересные моменты тоже можно будет поснимать...
-
На соревнованиях выступление за 300р записывают на болванку в хорошем качестве, если это те соревнования.
IPF нормативы в экипировке обязательно. Допинг контроль. Но я так понимаю там всё проплачено.
IPF вымирает, потому что агенты приходят домой на сбор анализов в середине подготовки.
-
А по моему ИПФ прогрессирует. Тому свидетельство прошедший ЧМ и особенно результаты в супертяжах.
1187.5 в сумме Коновалова - мировой рекорд. Не будь жесткой конкуренции в ИПФ не собирались бы там такие рекорды. И видно,что это еще не предел - там топовым спортсменам еще есть куда расти.
http://www.youtube.com/watch?v=IlGPiMEMo3w
Ну и хорошее видео с Железного рейтинга
http://www.youtube.com/watch?v=-fdLv9S5bQQ
-
Сейчас мы пожинаем плоды того, что завертелось лет 20 назад, когда лифт пошёл в ширнармассы. Конкуренция - великое дело. Больше людей, больше выбор, выше результаты. Совершенно правильным было решение послать куда подальше ФПР и наплодить других федераций - это дало "охват", которого не было у монополии.
Теперь можно смотреть ЛЮБОЙ вариант силовых сорев - с экипой и без, отдельные виды, даже парные выступления. Вырвались из мирка дурацких ограничений, признаний и прочей лабуды.
-
Я тут как-то пробовал пожать на обратнонаклонной скамейке 80%_ПМ. Чуть на голову штангу не уронил. Привыкать надо к нему и почаще его тренировать,тогда думаю и результат будет довольно-таки сравнимым с обычным горизонтальным жимом.
По видео. Ну 140 уже не было смысла снимать - этот вес я уже поднимал. 145 вообще не было уверенности что подниму.
Есть старые добрые брусья, чтоб вниз головой не извращаться.
правильно сделал ,что 145 пожал. Барьер снят, теперь до февраля 100% =145 и делай их на соревах с паузой.
-
я как то пробовал жать лёжа вниз головой.У меня к концу 6 повторения чуть бошка от прилива крови не лопнула.
-
обратнонаклонный вроде как больше должен быть на 30%
У меня чутка поменьше выходит. ок.25%
...Смотря какой наклон.
А я уж тут обрадовался, что жим попёр. 4 года головой вниз не делал, а в этом цикле включил. Дошёл пока до 140*3. Видимо, рано радовался.
-
Я тут как-то пробовал пожать на обратнонаклонной скамейке 80%_ПМ. Чуть на голову штангу не уронил. Привыкать надо к нему и почаще его тренировать,тогда думаю и результат будет довольно-таки сравнимым с обычным горизонтальным жимом.
Worker,
да у них там не поймешь что за нормативы под экипу,что под безэкипу. Выше КМС в жиме вроде бы не дают.
Но в универовских списках у тренера я отмечен как с первым разрядом. Хотя мне про это никто ничего не говорил и никаких документов по этому поводу я не получал.
По видео. Ну 140 уже не было смысла снимать - этот вес я уже поднимал. 145 вообще не было уверенности что подниму.
Дай Бог посоревнуюсь в феврале,там обязательно сниму что и как поднимаю. Ну и в ходе тренировок самые интересные моменты тоже можно будет поснимать...
Его отдельно тренить надо. Я когда 1,5 месяца назад цикл начал, обратнонаклонку с 80кг делал, чисто на технику. Штангу колбасисило.
Разряды. В ПЛ пока не знаю. В ТА можно было тренеру самому записывать разряд только до 2 взрослого, выше только на соревнованиях.
-
На соревнованиях выступление за 300р записывают на болванку в хорошем качестве, если это те соревнования.
IPF нормативы в экипировке обязательно. Допинг контроль. Но я так понимаю там всё проплачено.
IPF вымирает, потому что агенты приходят домой на сбор анализов в середине подготовки.
Плохо, что РУСАДА на дом приходит или что дома им могут взятку дать?
-
Я тут как-то пробовал пожать на обратнонаклонной скамейке 80%_ПМ. Чуть на голову штангу не уронил. Привыкать надо к нему и почаще его тренировать,тогда думаю и результат будет довольно-таки сравнимым с обычным горизонтальным жимом.
По видео. Ну 140 уже не было смысла снимать - этот вес я уже поднимал. 145 вообще не было уверенности что подниму.
Есть старые добрые брусья, чтоб вниз головой не извращаться.
правильно сделал ,что 145 пожал. Барьер снят, теперь до февраля 100% =145 и делай их на соревах с паузой.
Не, в брусьях иная траектория. Тоже отличное упражнение.
-
я как то пробовал жать лёжа вниз головой.У меня к концу 6 повторения чуть бошка от прилива крови не лопнула.
Да, внутричерепное АД повышается. Но организм постепенно привыкает.
-
Замотала меня учеба совсем...Сюда заходил только пробежаться по свежим темам. Отписываться не было времени.
Тренировки,однако,не бросал. Перешел на два дня отдыха после каждой тренировки.
Тренируюсь по 12-и недельному циклу для разрядников. Выполняю только жимовую часть.
1 "неделя"
7 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 107.5х3рх5п
2.Приседания 70х5; 80х5; 90х4рх2п
3.Жим лежа в слингшоте 100х3; 120х2; 130х1; 140х1; 150х1
9 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х5; 100х4; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 107.5х3рх2п; 100х4; 87.5х6; 72.5х8
2.Трицепс на блоке 50 кг 6рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
2 "неделя"
12 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх6п
2.Отжимания от брусьев +15 кг 4рх6п
3.Гиперэкстензия со штангой 30 кг 8рх4п
15 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х6; 87.5х6рх2п; 95х6рх4п
2.Тяга верхнего блока 6рх3п
3.Пресс +10 кг 10рх4п
18 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п; 107.5х3; 95х5; 80х7
2.Трицепс на блоке 40 кг 6рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
Начало пока не понятно - даже не знаю чего ожидать. Тяжело пока не стало,но думаю с этим проблем в дальнейшем не будет ag Особенно в пятой неделе ожидается чумовая пирамидка.
-
Праздники совсем не дают свободных минут,чтобы здесь отписаться ))
3 "неделя"
21 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх6п
2.Приседания 60х5; 70х4; 80х4; 90х4рх2п
3.Тяга верхнего блока 6рх3п
4.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
24 декабря
Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п
27 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх7п
2.Тяга нижнего блока 6рх3п
3.Трицепс на блоке 60 кг 6рх5п
4.Пресс +10 кг 10рх4п
4 "неделя"
...Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в...КАЧАЛКУ. Это у нас такая традиция... ag
31 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 60х6; 80х5; 95х5; 107.5х4рх5п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х3рх4п
3.Брусья без веса 8рх4п
4.Гиперэкстензии со штангой 30 кг 10рх3п
3 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх3п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Жим лежа 72.5х5; 87.5х5; 100х5рх4п
4.Пресс +10 кг 10рх4п
5 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х6; 87.5х5; 100х4рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п; 100х4; 87.5х6; 72.5х8
2.Тяга штанги в наклоне 50 кг 6рх3п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
Прозанимавшись еще два микроцикла уже можно кое-какие выводы сделать...
В принципе все идет как надо. 80% даются без проблем. 85% тяжелее...Думаю тут сыграло свою роль то,что в прошлом цикле получилась хорошая прибавка. Если раньше 122.5 это были 90%,то сейчас это 85%. Надо просто обкатать этот вес,чтобы он был привычнее.
Сейчас такой вес сам снимать со стоек не лезу,а прошу кого-нибудь. При попытке снять самому уходит мост и разъезжаются лопатки.
Вообще давно уже заметил,что прием предстартового положение - с "воткнутой" спиной, напряженными ногами,правильным прогибом решает то,как ты пожмешь.
Посему - техника,техника и еще много раз техника.
-
5 "неделя"
8 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх3п; 115х3рх2п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х3рх4п
3.Жим лежа 80х5; 95х5; 107.5х4рх5п
11 января
Жим лежа 20х10рх2п; 55х10; 72.5х8; 80х7; 87.5х6; 95х5; 100х4; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх3п; 115х2рх2п; 107.5х3; 100х4; 95х6; 87.5х8; 80х10; 72.5х12
В этот день только жим...Без малого два часа жал.
14 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х5; 87.5х4рх2п; 100х3рх2п; 115х2рх6п
2.Тяга верхнего блока к груди 6рх3п
3.Пресс +10 кг 10рх4п
Самая ударная "неделя" прошла. 8 и 11 числа подряд шли две большие тренировки. Следующая "неделька" ожидается полегче.
Прикрепляю видео с "убойной" пирамиды. 122.5 - 85%. Запись 3-ого подхода.
http://www.youtube.com/watch?v=_vJghevVZ6A
-
не рискованно вот так,сначала взять вес и только после этого упереться тазом?
-
Ну как так в тапочках то??? Чесное слово ну ладно подснежники, ну вы то спортсмен со стажем. Хоть не в сланцах.
Попробуй во время негативной фазы жима дополнительно напряч ноги и ещё сильнее свести лопатки.
-
Левый локоть сильнее к корпусу прижимаешь, от этого штанга с не большим перекосом, скорее всего плеви не одинаково вставил.
-
Как обычно здорово за исключением вышесказанного - перекос, как показалось, имеет место быть. Чего в конце так жестикулировал-то? ag ag ag
-
не рискованно вот так,сначала взять вес и только после этого упереться тазом?
Да не думаю.
Я к этому пришел на интуитивном уровне. Уже потом заметил такой съем у "великих".
Даже у Шейко про это в книге написано.
"...Принимая штангу от асистента,спортсмен,слегка приподнимая таз,выводит ее вперед и опускает на прямых руках как можно ниже,сводя лопатки и опуская плечи. Затем опускает таз на скамейку..."
Ну как так в тапочках то??? Чесное слово ну ладно подснежники, ну вы то спортсмен со стажем. Хоть не в сланцах.
Попробуй во время негативной фазы жима дополнительно напряч ноги и ещё сильнее свести лопатки.
Левый локоть сильнее к корпусу прижимаешь, от этого штанга с не большим перекосом, скорее всего плеви не одинаково вставил.
В сланцах я там как раз edq Все время в них занимаюсь,в кроссовках неудобно почему то. Ногам жарко ag
Во время опускания стараюсь ноги напрячь прям по максимуму. На видео может быть видно - у меня они аж трусятся. Кто со стороны смотрят говорят что когда я снимаю штангу и фиксируюсь,то создается ощущение что она на меня упадет )) А вот со спиной да - бывает,что не всегда получается ее жестко закрепить - плечи и лопатки. Обычно если кто-то из знакомых есть в зале прошу помочь свести плечи. Просто надавливают на них ладонями. Помогает.
За перекос знаю. Пересматриваю старые видео - везде он там есть...Где-то больше,где-то меньше,где-то раньше штанга выравнивается,где-то позже,но есть такой момент...
Чего в конце так жестикулировал-то?
Говорю - "Вот третий подход самый 3.14_*consored*_тый" ag
Первый и второй как-то не так шли. Спина разъезжалась. Все еще имеет место быть проблемка со скользкой скамьей,про которую я писал тут на прошлых страницах.
Вообще ребята,спасибо за отзывы,критику,советы. Ко всему прислушиваюсь и делаю выводы. Приятно,что более старшие и опытные люди помогают советами. Хочется поднимать и поднимать,чтобы оправдать доверие.
-
Влад, там опечатка: не consored, a censored.
-
Сланцы и тапочки - не спортивная обувь. Лучше уж босиком как шварц. А вообще НАДО КУПИТЬ ШТАНГЕТКИ.
-
Влад, там опечатка: не consored, a censored.
Блин правда...Сейчас почему то пропала кнопка редактирования сообщений. Так что сообщение так и останется безграмотным ag
Сланцы и тапочки - не спортивная обувь. Лучше уж босиком как шварц. А вообще НАДО КУПИТЬ ШТАНГЕТКИ.
Как соревновательная деятельность будет носить более менее постоянный характер обзаведусь экипировкой. Быть может даже потроеборить как-нибудь попробую...
-
не рискованно вот так,сначала взять вес и только после этого упереться тазом?
Тоже так делаю. Как давно не помню, но что так штангу снимать легче - совершенно точно. И нагрузка на плечи меньше.
-
Это вопрос сразу к обоим: А ни разу не было,что потом как-то неправильно лёг? Положение там кривое,или что ещё,и подход из-за этого не удался? Извините за праздность вопроса-сам подобное не рискну даже попробовать повторить.Если только с пустым грифом ag
-
Это вопрос сразу к обоим: А ни разу не было,что потом как-то неправильно лёг? Положение там кривое,или что ещё,и подход из-за этого не удался? Извините за праздность вопроса-сам подобное не рискну даже попробовать повторить.Если только с пустым грифом ag
Лечь неправильно не получится - ступни и плечи зафиксированы, лавка прямая, заднице некуда деваться.
-
я вот что подумал,если жать без подстрахуя,то всегда есть риск что штангу положить не сможешь обратно.Страшного конечно ничего не получиться,но и хорошего тоже.А если в этот момент вот так вот встать,оторвать таз максимально высоко,то это даст возможность положить штангу на стойки?
-
А вот при возврате есть шанс схлопотать проблемы с поясницей, как минимум - судорогу.
-
А ни разу не было,что потом как-то неправильно лёг?
Да нет.
Правильно Динозавр говорит - что плечи зафиксированы,лопатки сведены. Предстартовое положение не должно нарушаться.
Подъем таза делает самостоятельный съем и прием штанги от асистента как бы мягче чтоли. Если можно так выразиться...
А вот обратно класть штангу на стойки с оторванным тазом не пробовал. Как-то не возникало проблем с возвращением снаряда на стойки из обычного положения. Обычно снять штангу труднее.
-
6 "неделя"
17 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх6п
2.Трицепс на блоке обратным хватом 45 кг 6рх3п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
20 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х5; 100х4рх2п; 107.5х3рх2п; 115х2рх3п; 107.5х3рх2п; 100х5рх2п; 87.5х7; 72.5х9
2.Разгибание бедра 8рх3п
3.Тяга верхнего блока за голову 6рх3п
4.Пресс +10 кг 10рх4п
23 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх7п
2.Гиперэкстензия без веса 12рх4п
Разгрузочная неделя перед предстоящим.
20 числа на разгибании бедра подрастянул поясницу. Станок неудобный и чтобы дотянуться до той штуки,куда упираются ноги,приходится двигаться ближе к краю седушки.
На следующий день неосторожные движения отстреливали в больное место. Через день почти ничего не чувствовалось. В день следующей тренировки все отпустило. В конце занятия сделал гиперэкстензию без веса - на закачку. Сейчас все тьфу-тьфу-тьфу - хорошо. Угораздило же так...
-
Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.
-
Да ко мне на ТЫ можно. Не дорос я еще до ВЫканий-то windk
Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним
Это как?
но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.
Прихожу к таким мыслям каждый раз примерно в середине очередного цикла...А под конец его что-то дергает меня начать цикл снова...
Вот сейчас опять решил пожать в конце февраля и сделать что-то типа межсезонья - многоповторку на 6-8 раз,добавить общеразвивающие упражнения - т.н. подсобку и попробовать поработать с еще одним моим любимым упражнением - жимом стоя.
Не знаю правда как лучше это все организовать...И когда браться за новый цикл и каких падений результатов стоит ожидать.
У тебя насколько я знаю есть подобный опыт. Был бы рад если бы ты поделился им. Ты спортсмен авторитетный - у тебя есть чему поучиться.
-
Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.
Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.
-
Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.
Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.
Тяжёлая атлетика не равно пауэрлифтинг. ИМХО при равном суммарном КПШ/ОИ Пл-тренинг будет выматывать больше.
-
Ну те программы Б.И.,которые он писал для своих сборников предусматривали две тренировки в день. Как у ТАшников.
Не знаю на сколько у них объем нагрузки больше/меньше,конечно,но пашут там ребята тоже неслабо.
Вообще когда начинал только тренить по Шейко ребята в зале подходили с одними и теми же вопросами - как так тренироваться,как не перетренировываешься,так нельзя и т.п. Народ у нас в зале больше к билдингу приближен. Поэтому смотрят на все с точки зрения билдинга. У меня же другой взгляд - если мне надо развитие силы,то и тренироваться надо по схемам предназначенным для этого. И если в них предусмотрен жим каждую тренировку,значит так надо. Если предусмотрено большое количество подходов,при малом количестве повторов - значит тоже так надо и всяких зальных качков с их советами "Ты можешь больше,делай до отказа чтоб аж жгло" слушать не надо.
Программы эти построены на ТАшной основе. А там спортсмены на каждой тренировке рвут-толкают,делают приседы с тягами как отдельные упражнения,так и сами соревновательные движения включают в себя элементы тяги и приседа. И если они могут,то почему же в ПЛ такое делать нельзя?
-
Ну те программы Б.И.,которые он писал для своих сборников предусматривали две тренировки в день. Как у ТАшников.
Не знаю на сколько у них объем нагрузки больше/меньше,конечно,но пашут там ребята тоже неслабо.
Вообще когда начинал только тренить по Шейко ребята в зале подходили с одними и теми же вопросами - как так тренироваться,как не перетренировываешься,так нельзя и т.п. Народ у нас в зале больше к билдингу приближен. Поэтому смотрят на все с точки зрения билдинга. У меня же другой взгляд - если мне надо развитие силы,то и тренироваться надо по схемам предназначенным для этого. И если в них предусмотрен жим каждую тренировку,значит так надо. Если предусмотрено большое количество подходов,при малом количестве повторов - значит тоже так надо и всяких зальных качков с их советами "Ты можешь больше,делай до отказа чтоб аж жгло" слушать не надо.
Программы эти построены на ТАшной основе. А там спортсмены на каждой тренировке рвут-толкают,делают приседы с тягами как отдельные упражнения,так и сами соревновательные движения включают в себя элементы тяги и приседа. И если они могут,то почему же в ПЛ такое делать нельзя?
Да у него практически всё один в один с ТА списано. Те же 18-20 000 кпш в год для КМС и выше, теже ОИ в районе 74%.
Только 74% , например, в динамических движениях никак не равно 74% в становой тяге, где нужно проявление максимальной силы. Стресс для организма совершенно другой.
-
Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.
Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.
Тяжёлая атлетика не равно пауэрлифтинг. ИМХО при равном суммарном КПШ/ОИ Пл-тренинг будет выматывать больше.
ПЛ выматывает больше, чем ТА? Ха-ха...
-
Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.
Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.
Тяжёлая атлетика не равно пауэрлифтинг. ИМХО при равном суммарном КПШ/ОИ Пл-тренинг будет выматывать больше.
ПЛ выматывает больше, чем ТА? Ха-ха...
При равных КПШ/ОИ да, считаю
-
Что такое О?
Олег, а Вы попробуйте. В ТА даже разминка с грифом чувствуется. Можно сделать такое упражнение:3 взятия на грудь в сед+3 приседания на груди+3 толчка с 20кг. И вымотаешься больше, чем от 10 повторений приседа на плечах с 50кг.
-
Ну написал же человек при равных относительной интенсивности и объёме. + вы хитрите, если поприседать тут же пожать эту штангу из-за головы, а потом с ней же выполнить тягу в наклоне не хуже вашего варианта получится.
-
Не хитрю. Это ТА, там полно комбинированных упражнений. А вот в ПЛ так никто не делает, чтоб поприседать, потом пожать из-за головы, а потом тягу в наклоне.
О - относительный, понятно.
-
Не хитрю. Это ТА, там полно комбинированных упражнений. А вот в ПЛ так никто не делает, чтоб поприседать, потом пожать из-за головы, а потом тягу в наклоне.
bu
Вот пример применяемых в тяжелоатлеической подготовке упражнений
http://wsport.free.fr/uprajnenia1.htm
-
Что то я в списке не увидел вариантов на подобии Сергея.
-
Что то я в списке не увидел вариантов на подобии Сергея.
Тут все не так просто. Тяжелая атлеика в отличае от пауэрлифтинга, который является чисто силовым видом спорта (никакая другая сила, кроме крейсерской, то есть способности поднимать отягощения максимального веса без использования силы инерции и т.п.), является скоростно-силовым видом спорта, следовательно и требования к технике в ТА сложнее на порядок. Подготовка к специфическим движениям: рывку и толчку, в тяжелой атлетике иная нежели, чем к жиму, приседаниям и тяге в пауэрлифтинге. В пауэрлифтинге достаточно развивать силу основных работающих групп мышц и выполнять специфические упражнения для повышения результата, в тяжелой атлетике - поскольку специфические движения обладают значительно большей сложностью, следует оттачивать ряд элементов, часто переходящие один в другой.
Пример:
Выполнение фронтальных приседаний, жимов ногами на платформе, разгибаний ног на тренажере и в обязательном порядке приседаний со штангой гарантированно даст прирост к результатам в приседаниях.
Способность же по отдельности выполнять швунг, приседать со штангой на груди и брать штангу на грудь не будет гарантом не только больших результатов в толчке, но и способности выполнять толчок как таковой.
-
Что то я в списке не увидел вариантов на подобии Сергея.
А там Мовладий привёл не все варианты, лишь основные, что и написано красным шрифтом. Лично я находил список из 142 упражнений (комбинаций).
Ещё от тренера зависит. Меня Тарасов тренировал, и я никогда не делал швунг из-за головы рывковым хватом в сед (только в п/п), а рядом, на другом помосте, Мовладий Абдулаев тренировал своего племянника, и тот делал в низкий сед. Расстояние между нами было 2 метра, а подходы разные))
-
а вот я никогда не делал ни швунг, ни рывок, ни толчок, ни билдерский присед. Занимался по билдерским программам. Да как то и не было желания если честно делать эти упражнения.
-
Верно и за счёт того что ТА СКОРОСТНО-силовой вид спорта, движение в нём происходит быстрее, время под нагрузкой меньше, нагрузка на цнс и мышЦи меньше. Потому в ТА на веса выходят чаще. Да и не в коем случаи не претендую на специалиста в ТА тренинге - вот только у тогоже Рашида с юрейсраша, вариации предложенные Сергеем присутствуют Но занимают далеко не ведущий объём от тренировок. Так что ИМХО, тут ещё от тренера много зависит, кто-то предпочитает нарабатывать технику в таких сложных движениях как рывок и толчёк именно в рывке и толчке. Кто-то разбивает движения на этапы. Тут (опять ИМХО) всё от подхода тренера зависит (Сергей постом выше это подтвердил)
-
Скорость есть, но время не меньше, ведь амплитуда больше. К примеру, толчок классический - это тяга становая с подрывом+уход в сед с приёмом штанги на грудь+позитивная фаза приседа со штангой на груди+подседание и выталкивание+уход в ножницы+выход в стойку. И всё это считается одним повторением. За это же время можно сделать 2-3 повторения в становой.
А проходки, они раз в 1-3 месяца, не думаю, что это часто.
-
Ну, без использования ускорения и силы инерции в тяжелой атлетике делать нечего, это так. Но выгнать над собой на прямые руки снаряд весом за 200 кг по-другому и не получится. Рассмотрим, например, толчок. Не стоит забывать, что чтобы придать соответствующее ускорение снаряду - необходимо приложить очень значительное ВЗРЫВНОЕ усилие на старте, после чего развивается дополнительное постоянное усилие на вставании и вновь взрывное усилие при выталкивании снаряда с груди. В пауэрлифтинге же мы имеем неизменное усилие на протяжении всей амплитуды движения, причем сама амплитуда в приседе и тяге составляет всего треть от амплитуды рывка и толчка. Всем сомневающимся рекомендую попробовать сделать тягу с подрывом с весом на 30 кг меньшим, чем рабочий вес в становой тяге.
-
Я говорю на своём примере. 4 раза ( около 4 месяцев на цикл: вводный, подводящий, Шейко, соревновательный) я прошёл цикл Шейко.
После чего получил несколько застоев: тяга если рабочие 200х3х6 я ещё мог осилить, то 210 я на втором-3 третьем подходе срывал спину(рассказываю про то время).
Так и другие упражнения, рабочий прибавил - качество упало и в целом вылилось в то, что я морально не мог выдержать программу.
Это не говорит что хватит заниматься по Шейко, просто надо пробивать результат дальше(мне в этом помогли хорошими циклами, методами, и я беру лучшее из всех програм).
Сейчас же снова, можно с ещё бОльшими весами выполнять эту программу, она даже кажется лёгкой.
А вот почему мы плавно переходим от Шейко до Шейко, потому что другим программам не доверяем, пока не настанет тот момент, когда выхода нет , а всё происходит от просто недостатка методического материала.
А что касается ТА и ПЛ... это нельзя сравнивать... Я слышал часто "да в ПЛ тело не включается как в ТА" - так и человек приседает в категории 130 200х1 кг, конечно, при таких весах и его весе он просто не включает всё тело в тренировку и результат соотвествующий. в ПЛ и запросы другие, тут и приседать и тянуть надо больше.
-
В том и суть приседаеия или становая - непрерывное движение, фазы движения в нём не столь отличаются как фазы движения в толчке или рывке. Максимальный толчёк или рывок, у одного и тогоже спортсмена, всегда меньше чем фазы этого движения (уход в сед, приседание со шт на груди, становая с подрывом) причём ощутимо. Некоторые фазы в полтора - два раза.
-
Что такое О?
Олег, а Вы попробуйте. В ТА даже разминка с грифом чувствуется. Можно сделать такое упражнение:3 взятия на грудь в сед+3 приседания на груди+3 толчка с 20кг. И вымотаешься больше, чем от 10 повторений приседа на плечах с 50кг.
Сергей, я не делаю ТА-упражнений, мне они противопоказаны, к сожалению.
Мой посыл был не на тему, что один спорт-халява, а другой-тяжёлый. Мысль была про то, что восстановительные процессы после та-тренировки пойдут побыстрее, чем аналогичной в пл. Потому просто взять перенести методику та в пл какбы не совсем верно. Схемы Шейко и им подобные слишком "злые", чтобы их гонять подряд друг за другом. Надо бы разбавлять такие циклы более лёгким тренингом. Из общения с пользователями таких схем сужу. Сам я тренируюсь менее тяжело и объёмно.
-
На данном уровне можно и по кругу, чередуя подготовительный и соревновательный циклы. Ещё кг 20 можно. А вот потом да - копипаст не спасёт. Единственное скучно это. Однообразие оно как то надоедает.
-
Al_kmv,
спасибо за веру в меня,но думаю до 165-170 без набора своего веса я не смогу спрогрессировать. На каких бы то ни было программах.
По поводу однообразия - мне не надоедает. У меня есть цель. Стараюсь идти к ней. Это в принципе и движет мной.
Итак,вернемся к нашим баранам...
7 "неделя"
26 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 130х2рх3п
2.Жим ногами 120 кг 5рх5п
3.Брусья без веса 8рх4п
4.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п
28 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х6; 87.5х5; 100х4рх2п; 107.5х3рх2п; 115х2рх3п; 107.5х3рх2п; 100х5; 87.5х9; 72.5х11
2.Тяга нижнего блока к животу 12рх1п - не успел толком сделать - зал уже закрывался и стали всех выгонять ag
31 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх6п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х4рх2п; 90х4рх2п
3.Жим лежа 72.5х6; 87.5х6; 100х6рх4п
4.Пресс +10 кг 10рх3п
Главная тренировка была 26 числа. Прикрепляю видео третьего подхода на 130 кг - 90% от ПМ.
Следующая неделя будет немного отличаться от оригинала - убрал тренировку среды. По другому не укладываюсь в сроки.
Хочется верить,что можно ждать чего-нибудь приличненького в конце следующего месяца edq
http://www.youtube.com/watch?v=orlP3bOxYzo
-
Al_kmv,
спасибо за веру в меня,но думаю до 165-170 без набора своего веса я не смогу спрогрессировать. На каких бы то ни было программах.
По поводу однообразия - мне не надоедает. У меня есть цель. Стараюсь идти к ней. Это в принципе и движет мной.
да не за что. Это почему? Что помешает? 170 в до 90 достижимо. Не сразу, не просто - но достижимо. Не вижу причин что должно тебе помешать.
Да и жим на видео мне понравился. По ощущениям сколько повторений в запасе? Я на видео увидел разовый максимум 150 (минимум). Очень надеюсь что не ошибся.
-
Да дело в том,что свой вес уже 90-91.5 скачет. Чутка согнать-то конечно под соревнования можно безболезненно,как мне кажется. Но вот при увеличении жима до 170 думаю все-таки без набора веса не получится. Много может и не наберется,но из 90 уже вытолкнут эти кг. Может,конечно,и неправильно думаю...
По жиму...Ну если делать в отказ этот вес,то повторения 2-3 наверное еще мог сделать. По подходам примерно тоже самое - еще несколько осилил бы.
По разовому максимуму тоже надеюсь на 150. Через 10 дней прикидочку сделаю,по ней уже можно будет судить о чем-то более уверенно.
-
В ipf выступи, там весовая до 93.
-
8 "неделя"
3 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х7; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх3п; 122.5х2рх4п
2.Тяга верхнего блока к груди 6рх3п
3.Трицепс на блоке прямым хватом 8рх4п
6 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 107.5х2рх6п
2.Гиперэкстензии со штангой 30 кг 8рх3п
9 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх2п; 107.5х2рх3п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Пресс +10 кг 10рх3п
Отписываю с опозданием - не было возможности зайти в интернет с компа.
Неделя была переделана - убрана тренировка "среды",на ее место поставил "пятницу" и в крайнем подходе сбавил 5%. По плану было 115х2рх6п.
9-ого февраля сделал первую тренировку из оригинала 9-ой недели.
Вчера начал 9-ую неделю.
Прикрепляю видео с прошлых тренировок.
100х5 от 31 января. Там по плану было 100х6рх4п. Снимал крайний подход и обсчитался ag Сделал на 5 раз.
115х2 от 17 января. Там никаких отступлений от плана. Снимал так же - крайний подход.
http://www.youtube.com/watch?v=Ou_T2H_3Xu8
http://www.youtube.com/watch?v=nuNcgXs6K1I
-
Шлёпанцы, шорты...Но сейчас зима, и пляжи закрыты.
-
Почему перекос???
-
Сергей Разумовский,
ну я так понимаю на тапки весь упор шутки про пляж? edq
Al_kmv,
сам в шоке был когда увидел такой перекос на 100 кг. Тут думаю дело или в том,что это уже был второй жим и накопилась усталость,или же в блинах - ЗЭСОвская чугунятина славится своими перевесами. Причем в обе стороны. Вообще перекосы у меня бывают,вы сами писали мне о нем как-то в этой теме. Не знаю даже с чем это может быть связано.
-
Не знаю даже с чем это может быть связано.
У меня всегда перекос идет на изжеванном нагрузкой левом плече. Накапливается напряжение в мышцах, идет недовосстановление, в результате образуется отек где-то в глубоких мышцах и выполнять опускание становится просто больно. Приходится плечо "прожимать" - первое опускание идет очень медленно и подконтрольно, последующие уже легче. При большом перенапряжении штанга начинает дико косить - мозги уже на автомате снимают нагрузку с плеча. Думаю, не может ли быть у тебя чего-то подобного?
-
Я так сделал в Wild, когда понял, что вес у дисков разный: пригласил управляющего клуба. Попросил купить правильные блины. Но на это денег нет. Мне был предложен вариант взвесить блины и "косые" пометить красной краской из баллончика. На том и порешили. Теперь брак виден.
-
Worker,
да нет,непохоже на описанное тобой. С плечами все тьфу-тьфу-тьфу - грех жаловаться.
Хотя вчера пожал 145 и сегодня что-то такое непонятное есть в плечах,но болью это не назвать,скорее какой-то тонус лишний.
Сейчас соревнования пройдут думаю опять пропить хондротин-глюкозамин,только уже в дозировках повыше. Для профилактики полезно будет,я думаю.
Сергей Разумовский,
да я же в двух залах занимаюсь. В зале где перевесы есть тренировки реже выходят,поэтому не заморачиваюсь. Тупо одеваю блины в которых уверен,в тот день просто они были заняты уже.
-
Приседы, становую не делаете?
-
Приседаю. Обычно один раз в микроцикл. Иногда реже. Если по каким-то причинам не приседал,то как минимум жму ногами или делаю разгибание бедра.
Становую не люблю,не умею,не делаю и вообще ну ее ag
-
У меня хрусталик в левом глазу потерян 21 год назад, поэтому косой.
И стал замечать какое-то неровное снятие штанги - со смещением вправо, по нехорошим перенапряжениям в груди понял. Пригляделся - точно.
Сейчас принудительно отслеживаю этот момент - чтоб мозг не выравнивал в сторону здорового глаза.
-
Итак подвожу итоги...
Попорядку.
9 "неделя"
12 февраля - прикидка
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х2рх2п; 115х2; 130х1; 140х1; 145х1
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх4п
15 февраля - День моего рождения swqd
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх2п; 115х2рх4п
2.Приседания 60х3; 70х3; 80х3; 90х3
3.Пресс +10 кг 8рх3п
18 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п
2.Тяга верхнего блока 6рх2п
3.Гиперэкстензии без веса 10рх2п
10 "неделя"
21 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х2рх2п; 107.5х1рх2п
2.Наклоны со штангой стоя 55 кг 4рх4п
24 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х2рх3п
2.Пресс без веса 8рх2п
-
145- совсем новый вес?
-
Соревнования...
Немного расскажу что было ДО ТОГО КАК...Вес в некоторые дни с пережору доходил до 92.5 - 93 кг. Так то это не смертельно,ибо я тут типа в ИПФ - там категория до 93 кг. Но все равно было боязно - вдруг переем и попаду в категорию 105. В воскресенье - 23 февраля перестал пить креатин и убрал пожирание творога перед сном. Сместил для этого на более позднее время полдник и ужин. И ложился спать со спокойной совестью и спокойным желудком. Позавчера и сегодня,простите за подробности,из-за отравления довольно часто восседал на белом друге. Видимо чем-то траванулся. Сегодня состояние,конечно,получше было. К обеду так вообще можно сказать оправился. Но вчера...Не буду писать тут ag
Вобщем сегодня решил не истязать себя и плотно позавтракал,плотно пообедал перед взвешиванием за полчаса и поехал. Завесился прям в шортах и майке - 90.450. Наводит на определенные мысли...
Соревнования...
Объявили такой расклад - сперва выступают девчонки и ребята категории 105+. Потом все остальные. Начал разминку где-то в середине второго подхода их потока. Размялся 70х3; 85х2; 100х1рх2п и уже хотел крайним подходом идти на 115,но тут объявили,что решили сделать еще один поток - категории 59,66 и 83. А только потом 74,93 и 105. Прикольно,конечно,но я-то,блин,уже РАЗМЯЛСЯ. Пришлось ждать их...Подошел потом на 85х2 и 100х1рх2п. Примерно прикинул что время еще есть и хотел идти на 115,но тут резко без объявления начала нового потока вызывают меня. Я вообще не вдупляю ничего. Стою в кофте,чтобы не остывать. Начинаю мотать кистевики. Орут чтобы снял кофту. Снимаю как-то через жопу. Орут что время мало. Ложусь на скамейку,толком не замостив жму 130. Встал еще не въехав что случилось. Орут чтобы заказывал новый вес. Заказываю 145. Иду на него. Орут чтобы заправил майку. Не вопрос. Жму 145. И тут очень сильно сводит спину...Заказываю 150. Сел на скамейку,начал тянуться к носкам. Прошелся чуть-чуть и попил прям из-под крана. Спину отпустило. Вызывают на 150. Майка уже заправлена ag Поднял их примерно так же как и в прошлом году 135. Но с моста не ушел. Это уже радует. Спину не свело. Немного стукнуло в голову. Встал со скамейки опять-таки в некой прострации. Подходит тренер с учебы,жмет руку,я весь в мелу. Не стал смотреть кто там чего дальше поднимал,ухожу в раздевалку. Съел шоколадку - прихожу мне товарищ говорит,что я первое место занял в своем весе. Честно,без всяких понтов,за местом не гнался. Гнался за весом. 145 как сказал он,со стороны пошла как пустая. Потому и не думая заказал 150. Я был согласен стать и последним пусть даже в общем зачете среди всех,но прибавить результат.
Итого - первый в своем весе,наша команда вторая в общем зачете,тренер всех похвалил,думаю сбор какой нибудь будет на днях по этому поводу fr5
зы - видео сейчас обработаю и скину сюда
зыы - пошел весь этот ЗОЖ нахер,сижу за компом и пью вискарь с колой swqd
-
Нет,не новый,конечно,но важный,авторитетный для меня,поэтому его и выделяю цветом ag
-
В завершении...
http://www.youtube.com/watch?v=VyySnG8nlkk
-
Поздравляю!
А я думал, что вы не пьёте.
Странно, что после отравления слабости не было.
Приседы, становая - потом?
-
В завершении...
http://www.youtube.com/watch?v=VyySnG8nlkk
Красиво!
Разрешили жать в ваших любимых шортах? Можно без трико?
-
Приседы, становая - потом?
Э...Туплю может быть,но что вы имеете ввиду? Соревнования только по жиму были,поэтому и видео только жима. В троеборье-то я не полез бы даже.
Разрешили жать в ваших любимых шортах? Можно без трико?
Ну шорты не сказать что любимые...Просто другие в тот момент в стирке были ag
Соревнования-то не шибко высокого уровня,поэтому и к форме не строгое отношение было.
Странно, что после отравления слабости не было.
Ну видимо такого паразита как я просто так не потравишь...Или просто легкое недомогание было,а не отравление.
-
Я не именно про эти соревы. Почему не готовите тройку?
-
Ну началось это с того,что жим отставал. Был присед 180,тяга по всякому...Не любил никогда тягу.
Может быть,собственно,поэтому и не троеборье все-таки. Хотя ПЛ всей душой люблю.
И,опять-таки,может быть когда нибудь попробую поготовить тройку,но точно не скоро.
Пока ближайшие цели 150-100 в жиме лежа-жиме стоя. Дальше - посмотрим.
-
1) Поздравляю! Красава!
2) У нас в АВПЦ за 152,5 мастера дают. Правда категория до 90... А у вас в айпиэф по-моему такого понятия как "Мастер спорта" по жиму лежа как такового нет. Если я не прав - кто сведущ поправьте.
3) Влад, стречинг, стречинг и еще раз стречинг на тренировках. А то с таким мостом и без упражнений для здоровья мышц недалеко и до травмы. На взвешивание когда неделю назад стоял (блин, всего неделя прошла, а кажется уже - целая вечность) 3 часа - картина одинаковая: куча атлетов разного уровня, все кулаком пояснично-крестцовый отдел трут. А всего же этого можно достаточно эффективно избежать.
-
Влад, поздравляю fr5 dk bu
Все круги соревновательного ада - на "отлично"
С пищеварением проблема чисто нервного характера - организм отказался принимать еду, лекарство ты уже принимаешь пошел весь этот ЗОЖ нахер,сижу за компом и пью вискарь с колой
Поздравляю bu
-
А я думал, что вы не пьёте.
Разве я давал повод так усомниться в себе? huhe ag
Считаю,что иногда сиЁ можно себе позволить. А если совсем иногда,то даже нужно.
Worker,
Поздравляю! Красава!
Спасибо dk
У нас в АВПЦ за 152,5 мастера дают. Правда категория до 90... А у вас в айпиэф по-моему такого понятия как "Мастер спорта" по жиму лежа как такового нет. Если я не прав - кто сведущ поправьте.
Сам не сильно сведущ,но вроде бы в безэкипном ПЛ и в обоих жимах (экипном и безэкипном) выше КМС ничего нет. Может быть сам путаю,конечно.
Влад, стречинг, стречинг и еще раз стречинг на тренировках.
Делаю периодически. Дома правда. В зале уже не до него.
Связываю судороги с потерей воды,хотя в принципе не так и много ее сошло.
А что можешь посоветовать по растяжке? Может мне надо что-то поменять у себя.
Dinozavr68,
Влад, поздравляю
Спасибо dk
Все круги соревновательного ада - на "отлично"
О,да...Таким дураком я себя еще никогда не чувствовал ag
На первых соревнованиях только единственный раз косячнул - штангу опустил без команды. Но по сравнению со вчерашним конфузом это вообще фигня.
-
Поздравляю!
-
Так и не понял,как здесь пользоваться функцией "Вставить таблицу",поэтому пишу от руки.
Провел тут небольшой матанализ прошедшего цикла. Результаты занес в свой блокнотик,переношу сюда,дабы не потерять,ну и может кого-нибудь заинтересует эта "забавная математика".
Начало цикла 7.12.2013 - окончание 24.02.2014. 27.02.2014 состоялись соревнования.
Декабрь - 9 тренировок
Январь - 10 тренировок
Февраль - 8 тренировок
100% - 145 кг
Общее распределение нагрузки за цикл по зонам интенсивности (понедельно не смогу описать - не знаю как сюда вставить таблицу или картинку)
50% - 72.5 кг - 188 КПШ
55% - 80 кг - 34 КПШ
60% - 87.5 кг - 174 КПШ
65% - 95 кг - 50 КПШ
70% - 100 кг - 219 КПШ
75% - 107.5 кг - 123 КПШ
80% - 115 кг - 219 КПШ
85% - 122.5 кг - 35 КПШ
90% - 130 кг - 7 КПШ
95% и выше - 137.5 кг и выше - 2 КПШ
Приседания - 129 КПШ
Подсобка (в том числе наклоны и пресс) - 1158
Общее КПШ - 1051
Как видно основная работа идет в интервале 70-80% весов. 53% от общего объема работы. На веса 85-100% приходится всего 4% общего объема.
Как абсолютные ориентиры эти цифры,конечно,же брать не надо,но для общего представления о распределении нагрузки,думаю,вполне подойдут. Не хочу показаться заумным - рановато мне еще,но все же - может кому-нибудь будет полезно.
Америку-то вроде не открываю,тем более...
Дальнейшие планы - сейчас отдыхаю,до 5 марта,потом 3-4 тренировки проведу на весах 60-70%. Далее месяц-полтора планирую тренироваться в низкоповторном режиме,без привязки к конкретной схеме,планирую подтянуть слабые места. В первую очередь избавиться от тряски рук при жиме. А вот после них уже привязка к схеме и буду думать о результате на лето.
Тренировки буду строить по старому графику - день-через два. Миницикл возьму четырехдневный скорее всего. Так же планирую снова начать жать стоя и,может быть,буду больше приседать. К концу года буду пробовать приблизится к 100 кг в жиме стоя.
В начале осени были планы пожать 150 в феврале. А если не получится,то стараться делать их в мае. Получилось в феврале,поэтому на май готовиться уже не буду - все равно толком не получится ничего уже. Да и главная цель достигнута. Так что прибавки планирую не раньше,чем летом.
Pulya,
спасибо windk
-
Делаю периодически. Дома правда. В зале уже не до него.
Связываю судороги с потерей воды,хотя в принципе не так и много ее сошло.
А что можешь посоветовать по растяжке? Может мне надо что-то поменять у себя.
Извини, сразу не отреагировал. В свете последних потрясений на форуме как-то затерялось. Постараюсь написать рекомендации в ближайшее время.
-
Влад, займись широчайшими. С тряской проблемы и исчезнут.
Особенно в день пирамид и прочих ужасов.
Каждую вторую тренировку в размере 8-10 подходов. Повторений от 10 до 6.
-
Dinozavr68,
думаете из-за них тоже может трясти?
Я просто заметил тряску как перестал жать стоя. А без тренинга широчайших тряски не было.
В этом цикле делал их по разу в миницикл,но блоками,без фанатизма,отказа у меня там и близко не было.
Просто боюсь их перетренировать. Заметил по себе - перетрен широчайших здорово на результате в жиме сказывается.
-
Они за опускание отвечают, как и положено антагонистам. Тряска может быть при быстром росте результата. В жиме 150, на соревах, никакой тряски не заметно, между прочим.
При увеличении нагрузки на них работают все старые добрые принципы - постепенно и без фанатизма.
-
В жиме 150, на соревах, никакой тряски не заметно, между прочим.
Была,может просто на видео ракурс такой,что не видно. Сам пересматривал и не видел ничего,но со стороны товарищ сказал,что трясло жутко.
Да и на разминке трясло уже на 85 кг,чего никогда у меня не было. Обычно начиналось это где-то на 100 кг.
Трясутся даже не столько сами руки,сколько бицепс. На видео 100х5, 115х2, 130х2 если присмотреться видно. В верхней точке при удержании.
Вообще думал в четырехдневном миницикле тренировать широчайшие в 1-ую и 3-юю тренировки,во 2-ую и 4-ую жать стоя,в 3-юю делать брусья,а в 4-ую бицепс.
Радует,что мои мысли совпадают с вашими. Значит сам кой-чего все-таки понимаю hth
-
Влад, если вспомнить предсоревновательные проблемы с пищеварением, то часть "трясучки" надо честно списать на нервы. Это дело наживное.
Потом - выход на совершенно новый вес, тут всегда бывают погрешности.
Реальность - трясучку "лечат" непродолжительным удержанием веса после основного комплекса. Бицепс в жиме - самая маленькая деталь.
-
Трясучка это:
1) Показатель восстановленности.
2) Тренированность стабилизаторов - бицепса и плечей.
3) Лечиться тренировкой и восстановлением стабилизаторов и 8-10повторками в упражнениях.
Лично я заметил, что высиживание на "силовых" без подкачки от 5 повторов уменьшает запасы гликогена, поэтому периодически надо его "вгонять" в конце тренировки.
-
Думаю, что в случае с Vlad91 это недовосстановление. Аналогичные симптомы сейчас наблюдаются у товарища в зале, он тоже по Шейко отработал прилично. Жал полгода назад 215, сейчас жалуется, что уже 150 в руках тяжело держать.
-
По просьбе товарища ivanson`а выкладываю свои фотографии.
Самое свежее из того,по чему как-то можно внешний вид оценить с точки зрения спорта (физкультуры)
Вроде не самый ужасный вид-то? ag
-
На некоторое время дневник был заброшен. Начинаю его потихонечку вести снова.
После февральских соревнований начинал новый силовой цикл в 3.5 месяца.
Проходка его выпадала на середину июня. На прикидке сделал 150х1х2. На проходке всего 145. Был слишком самоуверенным на прикидке,стало быть ag
До середины июля не тренировался вообще. Далее почти полтора месяца тренировался в многоповторном режиме.
В итоге пожал 92.5х20 и 100х20.
С 28 августа начал силовой цикл Муравьева по жиму лежа на 16 недель.
Цикл начал проходить с 3-ей недели 1-ой тренировки. Выполняю только 1-ую и 3-юю тренировки недельного микроцикла.
На конец октября намечаются соревнования по жиму лежа. После них с середины ноября начинаю готовиться на февральские соревнования.
Пока планы такие hth
По тренировкам...
Тренировка 1. 100% - 132.5. 25 августа
1. Жим лежа 85х5рх2п; 92.5х5рх2п; 105х4рх4п
2. Тяга нижнего блока 8рх3п
3. Пресс 10рх3п
Тренировка 2. 28 августа
1. Жим лежа 80х6рх2п; 90х6рх2п; 100х6рх4п
2. Брусья без веса 8рх4п
3. Гиперэкстензия 8рх3п
Тренировка 3. 31 августа
1. Жим лежа 80х5рх2п; 90х5рх2п; 100х5рх2п; 110х3рх4п
2. Бицепс с гантелями 10 кг 8рх4п
3. Разгибания бедра 8рх3п
Тренировка 4. 2 сентября
1. Жим лежа 80х5рх2п; 92.5х5рх2п; 102.5х4рх2п; 112.5х2рх4п
2. Жим ногами 100х5рх5п
3. Жим лежа в слингшоте 100х3; 115х3; 122.5х2рх3п
Тренировка 5. 100% - 137.5. 5 сентября
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх4п
2. Брусья без веса 6р - 8р - 10р - 12р
3. Бицепс с гантелями стоя 10 кг 8рх3п
Тренировка 6. 8 сентября
1. Жим лежа 82.5х8рх2п; 100х8рх5п (по плану ...100х8рх4п)
2. Тяга вертикального блока за голову 8рх4п
3. Жим стоя 40х8рх3п
Тренировка 7. 10 сентября
1. Жим лежа 82.5х6рх2п; 92.5х6; 102.5х6рх5п
2. Разгибание бедра 12рх4п
3. Жим лежа в слингшоте 100х4; 115х3; 125х2; 130х2
Тренировка 8. 13 сентября. Вес - 92 кг.
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх4п
2. Разводка с гантелями лежа 12 кг 10рх3п. После разводок почему-то появляется неприятное покалывание в левом плече. Думаю чем их можно заменить...
3. Тяга верхнего блока к груди 8рх3п
Веса пока большей частью небольшие. Со следующей недели пойдет утяжеление. Так же постепенно буду увеличивать расчетный максимум.
-
Закачивайте плечи ... . yes
-
Dropman,
это вы касательно боли после разводок?
-
Я просто фото увидел.
Скоро для таких весов плечи начнут "отставать".
Низ грудных развит, а верх - ключица и 5-ть см вниз "яма"... .
Плечи надо сразу закачивать, иначе дальше веса не будут расти (стабильность суставной сумки, контроль веса, боли всякие "догонят" и пр..)
-
Спасибо за совет. Ваше мнение для меня авторитетно.
Я стараюсь хотя бы по разу в микроцикл делать жим стоя. Больше упираюсь в силовое его исполнение.
Этого хватит или лучше добавить различные махи на отдельные пучки дельтовидных? Или вообще оставить только махи?
-
По конкретной программе (если честно) не помогу.
Тут лучше "взгляд изнутри", т.е. Вам решать.
Могу поделиться наблюдениями:
1) некоторые ПЛ, у которых развиты плечи и верх грудных используют периоды
с жимом на наклонке (10-25 градусов) при полном отказе от жима лежа (уходят на целый цикл,
по всей видимости, в подготовительный период, когда соревнования еще далеко)
2) закачивают плечи в станках, чтобы стабилизировать углы и выключить
основные группы, которые работают в движении.
3) используют высокий повторный ряд (т.е. жим на 1-6, а если уходят на наклонный,
то ставят 6-10)
4) в подготовке присутствуют циклы жима лежа узким/средним (не соревновательным)
хватом (с полным или частичным отказом от соревновательного жима).
5) подсобка минимизируется только в предсоревновательный период.
... вообще, чем ближе к КМС-МС, тем точнее и долгосрочнее нужно заводить планирование.
yes
P.S.Жим стоя у них не наблюдал, если честно, жимы в Смитте, разводки, отведения в стороны (на блоках и в машинах), тяги к груди , много нагрузки на заднюю дельту и воротниковую зону, что, в принципе, логично.)
-
Поддержу Дропмана,
плечи в межсезонье качайте обязательно, и обязательно на фоне уменьшения нагрузок в жиме лёжа.
Кач на широчайшие (продольные, поперечные тяги) тоже лишним не будет
Брусья- можно в топку ИМХО
-
Кстати летом так и было. Лежа жал меньше,а жим стоя делал чаще.
Нагрузку на широчайшие давал греблей на веслах. По несколько км наворачивал за день ka4ok
-
Тренировка 9. 16 сентября
1. Жим лежа 90х5рх2п; 100х5рх2п; 110х5рх2п; 120х2рх3п
2. Брусья без веса 10-12-14-14
3. Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
Тренировка 10. 19 сентября
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх2п; 115х3рх2п; 117.5х3; 120х3 (по плану ...115х3рх4п)
2. Жим стоя широким хватом 35х12рх3п
3. Шраги 60х10рх4п
Тренировка 11. 22 сентября
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди 10рх4п
3. Жим лежа в слингшоте 100х3; 115х3; 125х3; 130х2рх2п
4. Трицепс в блоке 12рх3п
Тренировка 12. 25 сентября
1. Жим лежа 82.5х8рх2п; 92.5х8; 102.5х8рх5п
2. Подъем гантелей через стороны. 6 кг. 6 подходов на максимум. По три на средний и задний пучки дельтовидных.
3. Бицепс с гантелями 12х8рх4п
-
Тренировка 13. 28 сентября.
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх2п; 115х5рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди 12рх3п
3. Разводка гантелей лежа 10 кг 2 подхода по максимуму
4. Трицепс на блоке 15рх3п
В этот день случилась неприятность. На втором подходе жима 115х5 потянул правую грудную. Верхнюю часть. Было что-то вроде неприятного колящего ощущение после третьего повторения. 4-ое и 5-ое доделал. Попробовал подвигать рукой к себе-от себя - неприятная колящая боль была во время всего движения. Запланированные на тот день брусья делать не стал. Потянул чуть чуть верхний блок и решил нагнать крови разводкой. Первые повторения было больно разводить гантели даже совсем на небольшое расстояние. Потом боль пропала.
В быту грудная чувствовалась весь этот день. Следующий день совсем чуть-чуть только при подведении руки к корпусу возникало ощущение,что мышца натягивается. Кололо немного.
Через день ощущение пропало.
13-ая тренировка,однако... rease Не то чтобы я суеверный...
Тренировка 14. 100% - 140. 30 сентября.
1. Жим лежа широким хватом 50х8; 60х8: 70х6рх4п
2. Жим стоя широким хватом 30х10; 40х10рх4п
3. Шраги 60х12рх4п
4. Жим лежа 40х20рх2п
Грудные хорошо прокачались. Боли нет, немного тянет при подведении руки к корпусу с перпендикулярным корпусу локтем. С прижатым локтем такого не было.
Тренировка 15. 3 октября.
1. Жим лежа 95х5рх2п; 105х3рх2п; 115х3рх2п; 125х1рх3п
2. Тяга верхнего блока за голову 8рх5п с повышением веса каждый подход
3. Бицепс с гантелями 12х8рх4п
План выполнил, за исключением жима в слингшоте. Правая грудная чувствовалась чуть больше левой. Боли не было.
Тренировка 16. 6 октября.
1. Жим лежа 95х5рх2п; 105х5рх2п; 115х4рх5п (план ...115х4рх6п)
2. Подъем гантелей через стороны. 6 кг. 2 подхода на средний и 3 подхода на задний пучки дельтовидных.
3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 10х15рх3п
Немного изменилась ситуация с моей возможной весовой категорией. Вешу сейчас 95 кг стабильно.
Как я мог завеситься в начале сентября 92 ума не приложу. Похоже буду выступать в категории до 105 кг. Если не в конце октября, так в конце февраля точно.
Вопреки совету опытного Динозавра68 все-таки добавил разводки с небольшими весами. Ситуация с грудной очень испугала. Может быть в дальнейшем от них откажусь.
Ниже прикрепляю видео жима 125х1 и 115х4. В обоих случаях сняты крайние подходы.
http://www.youtube.com/watch?v=1rxMz0Lwpr0
http://www.youtube.com/watch?v=ZTrt59Mi_ck
-
Тренировка 17. 10 октября.
1. Жим лежа 95х5рх2п; 105х3рх2п; 117.5х3рх2п; 127.5х3; 135х1рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди 8рх3п
3. Тяга горизонтального блока 10рх3п
4. Трицепс в блоке 15рх4п
Тренировка 18. 13 октября. Легкая тренировка
1. Жим лежа 92.5х5; 102.5х5рх2п
2. Жим сидя 40х15рх3п
3. Шраги 60х8рх5п
Тренировка 19. 16 октября. Вес - 96 кг.
1. Жим лежа 92.5х5; 102.5х5; 117.5х3рх2п; 125х2рх2п; 130х1рх2п; 137.5х1
2. Тяга верхнего блока к груди 10рх3п
3. Трицепс в блоке 30рх4п
Тренировка 20. 19 октября
1. Жим лежа 85х3; 100х3рх2п; 105х3рх4п
2. Разгибание бедра 8рх3п
На этой неделе много изменений по сравнению с оригиналом. О них не стал отписывать в отчете.
Вкратце - сбавил нагрузку в тренировке 18, в 17-ой чуть убавил повторений, 20-ую тоже сильно облегчил.
Муравьевские тренировки иногда идут на уровне отказа. После объемного тренинга такой режим работы непривычен,особенно когда работаешь на весах близким к своим основным рабочим на объемном тренинге.
В субботу участвую в соревнованиях. На что реально готов не знаю. По себе чувствую что пока не совсем я в форме.
О результатах отпишу тут.
-
Тренировка 21. 22 октября
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 105х2рх3п
2. Пресс 10рх3п
"Тренировка 22". 25 октября. СОРЕВНОВАНИЯ.
Завесился 96 кг.
Разминка - 70х3; 80х3; 100х2; 110х1рх2п
Помост - 127.5(+) - 140(+) - 145(+)
Выступлением доволен. Что хотел,то поднял. Даже занял второе место.
По крайним тренировкам не был уверен даже в этом ag
На соревнования ездили в область. После выступления местные ребята сводили нас к достопримечательности района - Никольской горе.
http://dimablondin.ru/page.php?id=131
Красивое место,очень там понравилось. Летом бы туда вернуться теперь. Будет повод приехать на соревнования еще разок. На том и порешили dk
У подножия горы текут родники,в которых обычно купаются на крещение. Двое у нас искупались в тот день. Сам не рискнул ag Без подготовки такое,я считаю,опасно...
Дальше поехали домой к одному парню,там немного посидели,перекусили,обсудили выступление.
Соревнования проводились в командном зачете. Наша команда заняла 1-ое место. Даже выиграли 3000 на команду. Так что было что обсудить ag
Вечером посидели в кафе с парнем который организовал соревнования и поднял секцию ПЛ у себя в селе.
Формат посиделки был не совсем спортивный,но за рамки разумного не выходили ag
Вобщем,хорошо провели время,познакомились с хорошими людьми,показали хорошие результаты. Остался всем доволен.
Тренировка 23. 28 октября.
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 115х2рх4п
2. Трицепс в блоке 20рх4п
Тренировка 24. 31 октября.
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п
2. Разгибание бедра 12рх3п
3. Гиперэкстензии 12рх4п
Тренировка 25. 4 ноября.
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х2рх2п; 105х1рх2п
2. Пресс 10рх4п
Тренировка 26. 7 ноября.
1. Жим лежа 70х3; 85х2рх3п
2. Гиперэкстензии 8рх4п
После соревнований тренировки на разгрузку делаю как раньше,ибо так привычнее.
У Муравьева как таковой особой разгрузки нету. Проходка делается можно сказать сходу. На мне такое точно не сработает.
В понедельник делаю проходку. Очень хочу пожать 152.5 maxset
-
Молодцом! Вот только, Влад, а зачем трицепс на блоке 20рх4п? Всё очень логично, кроме трицепса.
-
Рыжий Орм,
грудную тянул. Жалось нормально,но страх усугубить растяжение был.
До растяжения отжимался на брусьях и жал в слингшоте. После страшновато было их делать,поэтому и решил давать нагрузку на трицепс блоками.
А многоповторка потому что я лично вижу всего два варианта - либо меньше повторений - больше вес. Либо наоборот.
Пошел по пути "наоборот". Делал тупо до жжения. Поэтому и по 20 раз.
В тренировку 19 вообще на 30 раз делал.
В следующем цикле надеюсь с грудной все хорошо будет и не придется такой ерундой заниматься уже ag
-
Успеха! dk
-
Для полноты отчета добавляю видео с соревнований.
http://www.youtube.com/watch?v=PWfJYl-ZmJs
Предрекая вопросы по паузе отвечаю - соревнования были сродни любительскому междусобойчику,поэтому решили сделать упрощенные правила.
-
Ты по-моему локти стал меньше в стороны раскидывать. Не?
-
Ну да - при опускании стараюсь прижимать. Но специально как-то ближе их к корпусу вести цели нет. Само как-то получается так.
При подъеме вот бывает что расходятся. На 145 это заметно было. Не критично,конечно,но факт.
-
Никогда не следил за движением локтей при жиме лежа. Все происходит само собой. По-моему, движение рук (если специально не корректировать) происходит независимо от воли спортсмена и по наиболее выгодной траектории.
-
Пора отписаться...
10 ноября пожал 152.5. Очень тяжело,без паузы,но пожал.
Теперь этот вес беру за 100%.
После была неделя полного отдыха. Далее 3 тренировки на весах 60-70%.
А после этого уже все по серьезному ag
Итак,поехали...
1 "неделя"
Тренировка 1. 28 ноября. Вес 93.5
1. Жим лежа 75х5; 92.5х4рх2п; 107.5х3рх2п; 115х3рх5п
2. Подъем гантелей через стороны 12рх4п (средний пучок) + 10рх4п(задний пучок)
3. Трицепс в блоке обратным хватом 12рх4п
Тренировка 2. 1 декабря. Вес 92.5
1. Жим лежа под углом вверх 75х4рх2п; 82.5х4рх3п - не самые приятные ощущения в плечах после этого упражнения.
2. Разгибание бедра 8рх4п
3. Гиперэкстензии 10рх3п
Тренировка 3. 4 декабря.
1. Жим лежа 75х5; 92.5х5; 107.5х4; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п; 107.5х4; 92.5х6; 75х8
2. Приседания 50х5; 60х5; 70х5рх3п
3. Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
4. Пресс 10рх3п
Соревнования намечаются на конец февраля. Терзают смутные сомнения в какой категории я буду выступать,но очень хочу в старой до 93 ag
Посмотрим что получится.
Как и раньше отписываться буду о каждой пройденной "неделе", возможно даже с видеоотчетами edq
-
150 - было уже? Или новый личный рекорд?
-
Было еще в феврале на соревнованиях.
Несколькими страницами ранее отчет был. Даже с видео.
-
Вынужден поделиться плохими новостями.
13 декабря со мной приключилась неприятность, которая вылилась в травму правого плеча.
Первые дня три боль была постоянной при малейшем движении руки.
Далее боль уменьшилась,но при движении давала о себе знать.
Естественно ни о каких тренировках в это время речи не шло.
С 20 числа боль прошла при бытовых движениях. Осталась при движении рукой в поднятом положении - как при выполнении французского жима с гантелей одной рукой сидя.
С этого дня начал делать закачку плеч легкой гантелькой, резиновым жгутом и просто без веса.
31 декабря сходил на тренировку. Провел ее легко,боли при жиме не было. Немного чувствуется плечо при неестественных движениях руки - например при попытке почесать рукой середину спины через низ. Если вы поняли о чем я ag
Далее ходил на тренировку 6 числа. Попытался потренироваться на уровне плановых нагрузок - осиливаю с трудом. И это за полтора месяца до соревнований...
Вобщем полный атас...
В течении двух-трех недель попробую более-менее прийти в себя после пропуска и может быть даже получится подготовиться к соревнованиям хоть как-то.
По успехам или неудачам отпишу сюда.
-
Жим штанги лежа соревновательный он такой. Видимо, никому и никогда не избежать боли в плечевом суставе в этом виде спорта. Ну не предназначен природой плечевой сустав для такого вида нагрузки. Сам сейчас в очередной раз мучаюсь.
Влад, а стоит ли? По мне - так лучше бы пропустить эти соревнования, чтобы достойно показать себя на следующих. В любом случае скорейшего возвращения спортивной формы и никаких травм в будущем! dk
-
Жим штанги лежа соревновательный он такой. Видимо, никому и никогда не избежать боли в плечевом суставе в этом виде спорта. Ну не предназначен природой плечевой сустав для такого вида нагрузки. Сам сейчас в очередной раз мучаюсь.
Влад, а стоит ли? По мне - так лучше бы пропустить эти соревнования, чтобы достойно показать себя на следующих. В любом случае скорейшего возвращения спортивной формы и никаких травм в будущем! dk
Добрый день!
Просмотрев последние записи уважаемого Vlad91, мне кажется, что боли в плечах могут быть от недостаточной нагрузки на верх спины(широчайшие, задняя дельта, трапеции). Получается, что жим на каждой тренировке, а нагрузка на верх спины только 1 раз в неделю, всего 4 подхода. Лицевая часть тела(в том числе передняя дельта) получает большую нагрузку и находится в гипертонусе, а задняя часть слабеет от недостаточной нагрузки - от этого могут появляться боли в плечевых суставах. Похоже, что в программах Workerа примерно такая же ситуация. Как считаете?
-
Тут есть несколько взглядов на эту проблему. Есть сторонники плоскостного тренинга - когда уделяется внимание стабилизации сустава. Есть те кто за узкую специализацию - считая теорию плоскостного тренинга не состоятельной. Вот у Димы Головинского недавно статью читал где он приводит достаточно обоснованные доводы. Хотя сам я предерживаюсь другого мнения и считаю что мышцы антогонисты тренироваться надо.
Тут много нюансов - травмы могут возникать поэмногим причинам, не правильная техника, не достаточное восстановление, можно банально не досыпать или плохо размяться.
-
Worker,
Влад, а стоит ли? По мне - так лучше бы пропустить эти соревнования, чтобы достойно показать себя на следующих.
На этих мне надо участвовать кровь из носу. Мне тренер стипендию спортивную пробил и соскакивать уже не вариант. Даже чисто для себя не вариант.
В любом случае скорейшего возвращения спортивной формы и никаких травм в будущем!
Да будет так! Спасибо windk
Мучитель штанги,
постоянный тренинг широчайших плохо сказывается на жиме. По крайней мере у меня точно. Впахаю их по хорошему - на следующей тренировке осиливаю план уже с трудом.
Тренировать их в режиме даже заведомо легком часто просто не остается сил и времени после жима.
Касаемо же моей недавней травмы - получена она была не во время тренировки,а во время одного увеселительного мероприятия,в драке,в которую меня угораздило ввязаться.
Так что тут качай - не качай широчайшие и стабилизаторы - с любым случиться может ag
-
Интересно. Я вот за собой замечаю, что наоборот прибавил в жиме благодаря нагрузке на верх спины. Правда, я больше не жму 3 раза в неделю, ограничиваюсь 2 разами.
-
Красава Влад, пьянки, девки, драки! ag Живешь полной жизнью, так и надо! Будет чего вспомнить. Выздаравливай dk
-
Мучитель штанги,
постоянный тренинг широчайших плохо сказывается на жиме. По крайней мере у меня точно. Впахаю их по хорошему - на следующей тренировке осиливаю план уже с трудом.
Тренировать их в режиме даже заведомо легком часто просто не остается сил и времени после жима.
Так это понятно, широчайшие в жиме, особенно в технике, на которую ты недавно перешел - с движением локтей близко к корпусу - работают в уступающем режиме и в статике еще как. Любой перегруз действующей группы приведет к падению результатов в соревновательном упражнении в целом. А это уже достигается в межсезонье, то есть в этап, который у тебя фактически отсутствует (имеются только подготовительный и предсоревновательные этапы). ИМХО, конечно
-
Красава Влад, пьянки, девки, драки! Живешь полной жизнью, так и надо! Будет чего вспомнить. Выздаравливай
Ну это уж слишком громко сказано ag За выздоровление - спасибо.
О тренировках...
9 января
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п
2. Приседания 60х5; 70х4; 80х3рх2п; 90х3рх3п
3. Тяга верхнего блока за голову 6рх4п
4. Пресс 10рх3п
11 января
1. Жим лежа 77.5х5; 92.5х4; 105х3; 122.5х2рх4п
2. Разгибание бедра 10рх4п
3. Трицепс в блоке обратным хватом 5 подходов пампинга
4. Гиперэкстензии 20рх2п
13 января. Вес - 94 кг.
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3рх2п; 117.5х3рх2п
2. Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х3рх4п
3. Жим лежа узким хватом 70х3; 85х3; 100х3рх4п
4. Тяга верхнего блока к груди 8рх3п
5. Пресс 10рх3п
15 января
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3; 117.5х3; 122.5х2; 125х2; 117.5х3рх2п
2. Закачка среднего и заднего пучков дельтовидных по 4 подхода
3. Бицепс с гантелями 13 кг 10рх3п
4. Гиперэкстензии 8рх4п
17 января
1. Жим лежа в слингшоте 80х3; 100х3; 120х3; 130х3рх2п; 135х3рх2п (80х3 сделал без слингшота)
2. Тяга нижнего блока 6рх4п
3. Суперсет жима лежа средним обратным хватом и разгибания рук на блоке прямым хватом 15-20рх5п в режиме накачки
4. Пресс 8рх4п
Перехожу на тренировки понедельник-среда-пятница. Рассчитываю что-то успеть сделать к концу следующего месяца.
Плечо не беспокоит, планирую постепенно наращивать веса.
-
19 января
1. Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 102.5х3; 117.5х3рх4п
2. Приседания 60х5рх2п; 80х5рх3п
3. Гиперэкстензии 10рх3п
http://www.youtube.com/watch?v=0bKgFeWMp-w
21 января
1. Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 102.5х3; 117.5х3; 125х2; 132.5х1; 135х1; 125х2рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 6рх5п
3. Пресс 12рх3п
http://www.youtube.com/watch?v=n91DFHwtfBs
23 января
1. Жим лежа в слингшоте 80х3; 100х3; 120х3; 130х3; 140х3рх3п
2. Закачка переднего и заднего пучков дельтовидных по 4 подхода
3. Трицепс в блоке прямым хватом 4 подхода
4. Пресс 12рх4п
Появляюся надежды на что то. Остается провести 12 тренировок. План минимум 155 кг maxset
-
26 января
1. Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х3рх5п
2. Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
3. Трицепс на блоке прямым хватом 6рх5п
4. Пресс 12рх3п
28 января. Вес - 95 кг
1. Жим лежа 82.5х5; 97.5х4; 112.5х3; 127.5х2; 130х2рх3п
2. Приседания 50х5; 70х5; 80х4; 90х4рх3п
3. Жим лежа узким хватом 75х3; 90х3; 105х3рх4п
4. Трицепс на блоке обратным хватом 25рх3п
http://www.youtube.com/watch?v=C-sGU1MjcbE
30 января
1. Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх5п
2. Закачка плеч среднего и заднего пучков по 4 подхода
3. Бицепс с гантелями стоя 10х12рх3п
4. Пресс 8рх4п
2 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х3рх5п
2. Пресс 12рх4п
4 февраля
1. Жим лежа 82.5х3; 97.5х3; 112.5х3; 127.5х2рх2п; 135х1рх2п
2. Разгибание бедра 10рх4п
3. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх3п
4. Гиперэкстензии 8рх3п
6 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх3п
2. Пресс 10рх3п
9 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 112.5х2рх3п
2. Приседания 50х6; 70х6; 80х6; 90х5
3. Пресс 8рх4п
11 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх2п; 127.5х1рх2п
2. Приседания 60х5; 80х3; 100х1; 115х1; 130х1; 145х1
3. Гиперэкстензии 12рх3п
Усталость дикая,болит все что только можно,однако на удивление получается нормально тренироваться.
20-го числа соревнуюсь. Реально не знаю на что готов. Буду оценивать свои силы на разминке.
По возможности сделаю сюда видео отчетик.
-
ну что тут скажешь, ХОРОШО! А навёл то драматизма, плечи... спина, не знаю на что рассчитывать. Всё будет ОК!! Уверенное движение! Можно смело начинать со 140 и шагать кг по 7 в попытке. Ну или уже смотреть по соперникам. Удачного старта!! И не перегори перед выступлением - волноваться не из-за чего, пожать больше чем ты готов всё равно не получится, а меньше не должен.
-
Как и обещал отписываюсь о соревнованиях.
Для начала скажу что их перенесли с 20-го числа на 25-ое. Причем узнал я про это всего за два дня - 18 числа.
Долго рассказывать что и как было нет желания.
Вкратце - облажался я. Сделал только первый подход в зачет - 135. Второй и третий ходил на 150. Задавило.
Что это такое было я до сих пор не понял. Думать об этом пока не хочу. Отдыхаю ото всего. Как голова отойдет проанализирую где и что было не так.
-
Как и обещал отписываюсь о соревнованиях.
Для начала скажу что их перенесли с 20-го числа на 25-ое. Причем узнал я про это всего за два дня - 18 числа.
Долго рассказывать что и как было нет желания.
Вкратце - облажался я. Сделал только первый подход в зачет - 135. Второй и третий ходил на 150. Задавило.
Что это такое было я до сих пор не понял. Думать об этом пока не хочу. Отдыхаю ото всего. Как голова отойдет проанализирую где и что было не так.
ИМХО огромный шаг для жима - аж целых 15 кг. Организм и сам не понял, чего от него хотят. По мне так следовало на первый подход заказать хотя бы на 7,5 кг менее предполагаемого РМ, который надо было заказывать во втором подходе.
Не бери в голову, бывает что и говно случается. Спортсменам всегда тяжело проигрывать - это удар по самооценке, падение мнения о собственных возможностях сразу на несколько пунктов. Главное выкинуть весь этот мусор и сделать нужные выводы
dk
-
Да какой бы шаг ни был - я даже на 150 не готов был в тот день.
Сезон откровенно провален + было две травмы и набрал лишнего сала.
Мне приходилось с веса 95 сгонять до 92. Может быть и это отразилось на результате.
28 числа участвовал в зальных соревнованиях по жиму. Жали в касание - без паузы.
Завесился 94 кг. Ходил 130-140-150. Все подходы в зачет.
Немного реабилитировался за провал двухдневной давности.
Буду делать соответствующие выводы и стараться так больше не лажать.
-
Давно не отписывался сюда по тренировкам. В ближайшее время исправлю это.
Уважаемый admin, можно ли убрать из названия темы ту часть, где "тренировки по планам Б.И.Шейко" ?
Сейчас тренировки немного поменялись, а дневник привязывать именно к этим схемам занятий не хочется.
-
Влад, начинай новую тему! fulltapack
-
Рыжий Орм,
привет windk да не тот у меня масштаб и авторитет чтоб под себя темы отдельные вести ag
admin смотрю сейчас в сети, может увидит просьбу и переименует.
-
Давно не отписывался сюда по тренировкам. В ближайшее время исправлю это.
Уважаемый admin, можно ли убрать из названия темы ту часть, где "тренировки по планам Б.И.Шейко" ?
Сейчас тренировки немного поменялись, а дневник привязывать именно к этим схемам занятий не хочется.
Вот новый поворот bu
-
Сам по идее можешь же свою тему переименовать. Редактируй самый первый пост, там и будет название темы.
-
Вот новый поворот
Когда-то это должно было произойти ag
Сам по идее можешь же свою тему переименовать. Редактируй самый первый пост, там и будет название темы.
Сейчас такой возможности уже нету. Редактирование своих постов же давненько уже убрали.
-
Итак начну постепенно выкладывать сюда свои тренировки начиная с марта 2015 года.
На предыдущих страницах описан мои провал на соревнованиях по жиму.
Тогда из трех подходов в зачет пошел всего один - на 135 кг.
Соревнования те были кажется 25 февраля. После них был почти месяц отдыха.
Решил попробовать что-то новое в тренировках. Подкинули программу местной секции по лифтингу.
Ее основа выглядит так:
Легкая объемная тренировка - 65-70% по 8-10рх4п
Средняя объемная тренировка - 70-85% по 5-8рх5п
Тяжелая объемная тренировка - 85-90% по 2-3рх7п
Легкая силовая тренировка - 70% по 5рх4-5п
Средняя силовая тренировка - 75-85% по 3-4рх5-7п
Тяжелая силовая тренировка - 90% по 2-3рх5х7п
Схема довольно-таки общая. Стараюсь придерживаться ее в общих рамках.
Добавил еще одну среднюю тренировку перед тяжелой. Выполняю в нее как правило одну из вариаций жима лежа.
Буду выкладывать тренировки за каждый месяц по отдельности.
-
Начинаю...
Март 2015 года
20 марта - сред. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 100х6рх5п
Тяга верхнего блока к груди 8рх3п
Французский жим прямой гриф 30х10рх4п
Бицепс молотки 17х6рх4п
Пресс 10рх3п
23 марта - сред.
Жим лежа 3 остановки (1-ая остановка вниз в середине амплитуды, 2-ая на груди, 3-я вверх на середине амплитуды) 55х4; 67.5х4; 75х4; 80х3рх3п
Приседания 50х5; 60х5; 70х5рх5п
Жим стоя 50х6рх6п
Трицепс блок прямой хват 8рх4п
Наклоны со штангой 40х6рх4п
26 марта - сил. об.
Жим лежа 67.5х6; 80х5; 95х4рх2п; 107.5х4рх2п; 115х4рх4п
Приседания без включения ног 60х5рх5п
Жим гантелей лежа 22х8рх3п
Французский жим прямой гриф 30х8рх4п + закачка плеч
Пресс 8рх4п
30 марта - лег. силовая
Жим лежа 67.5х5; 80х5; 95х5рх5п
Широчайшие гориз. блок 8рх3п
Плечи жим стоя 50х6рх5п + задние дельты 4 подхода
Трицепс в блоке 12рх5п
Наклоны со штангой 50х5рх5п
-
Апрель 2015 года
2 апреля - сред. сил
Жим лежа 67.5х5; 80х4; 95х4; 107.5х4рх2п; 115х3рх3п; 110х8
Приседания 50х5; 70х4; 85х3рх2п; 90х3рх2п
Жим гантелей лежа с поворотом кисти 16х10рх4п
Трицепс в блоке с веревкой 10рх4п
Пресс 10рх3п
5 апреля - сред.
Жим. лежа ср/хв 75х5; 87.5х5; 100х5рх5п
Приседания паузы в н.т. 55х3; 65х3; 75х3рх2п; 80х3рх2п
Жим стоя 50х4рх2п; 60х4рх4п
Бицепс со штангой 25х10рх4п
Наклоны со штангой 50х5рх5п
8 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4; 110х3; 115х3рх2п; 120х2; 125х1; 130х1; 120х2
Приседания 60х5; 80х4; 90х3; 100х3рх2п
Французский жим гантелей сидя 8х10; 10х10рх3п + блок 15рх3п
13 апреля - лег. об.
Жим лежа 67.5х8; 80х8; 87.5х8; 95х8; 100х8рх2п
Задние дельты 8х12рх4п
Верхний блок 8рх4п
Наклоны со штангой 55х5рх5п
15 апреля - сред. об.
Жим лежа 67.5х6; 80х6; 95х6; 110х6рх2п; 115х5рх2п; 105х8
Жим стоя 50х3; 60х3рх2п; 65х3рх2п
Жим гантелей лежа поворот кисти 16х8рх4п
Приседания 60х5; 80х4; 90х3; 100х3рх2п; 105х3
Пресс 8рх4п
18 апреля - сред.
Жим лежа 3 остановки 55х4; 67.5х4; 75х4; 80х3рх2п; 85х3рх2п
Приседания 75х5рх3п
Трицепс блок 12рх3п + жим лежа обр/хв 60 кг один подход до отказа
Бицепс гантелями 16х8рх4п
Гиперэкстензии 12рх4п
20 апреля - тяж. об.
Жим лежа 60х8; 80х6; 100х4
Дожимы 110х4; 120х4рх2п; 125х4; 130х4рх2п; 135х4; 140х4
Приседания 60х5; 80х5; 90х3; 105х1; 110х1
Жим паузы 3 сек 60х3; 70х3; 80х3рх5п
Франц. жим прямой гриф 30х8рх2п; 35х8рх2п
Плечи памп перед.+зад. дельты по 4 подхода
Пресс 10рх3п
23 апреля - лег. сил.
Жим лежа 67.5х5; 80х5; 95х5рх5п
Широчайшие верх. блок за голову 6рх4п
Жим гантелей сидя 18х8рх4п
Жим лежа обр/хв 65х8рх4п
Наклоны со штангой 55х5рх5п
25 апреля - сред. сил.
Жим лежа 75х5; 87.5х5; 100х4; 110х4рх2п; 115х4рх2п; 117.5х3рх2п
Приседания 60х5; 80х5; 90х4; 100х3рх2п; 105х2рх2п
Жим гантелей лежа 25х8рх4п
Пресс 8рх4п
28 апреля сред.
Жим лежа 3 остановки 67.5х3; 80х3; 95х3рх4п
Жим стоя 50х5; 60х4; 65х3рх4п + махи на дельты пампинг
Брусья без веса 10рх5п
Бицепс гантели 8рх4п
Наклоны со штангой 55х5рх5п
-
Май 2015 года
4 мая - лег. сил. - повтор тренировки от 23 апреля
6 мая - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 90х4; 110х3рх2п; 120х3рх2п; 125х2рх4п
Трицепс блок 12рх4п
8 мая - легкая скоростная тренировка
Жим лежа 55х3рх2п; 60х3рх4п
Приседания 60х5; 70х5; 80х5рх3п
Жим гантелей сидя 18х8рх4п
Франц. жим лежа 30х8рх5п
Пресс 10рх3п
11 мая - сред. об.
Жим лежа 60х5; 90х5; 110х5
Дожимы 125х5рх2п; 135х1 - что-то в тот день они вообще не пошли
Жим лежа 90х5рх3п
Закачка плеч
14 мая - сред.
Жим лежа 3 остановки 70х3; 85х3; 95х3рх4п
Жим гантелей лежа накл. скамья 18х10рх4п
Бицепс гантели 16х8рх5п
Гиперэкстензии 10рх4п
Закачка плеч 5 подходов
17 мая - тяж. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 97.5х6; 112.5х5; 120х3; 125х2; 132.5х1рх2п; 125х2; 120х3; 112.5х5; 97.5х6
Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х4рх3п
Жим гантелей сидя 20х8рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 35х8рх4п
Пресс 8рх5п
Закачка плеч
19 мая - лег. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х5рх5п
Приседания 60х5; 70х4; 80х3; 90х3; 100х3рх2п
Жим гант. лежа пр. ск. пов. кисти 18х8рх5п
Жим лежа обр/хв 70х8рх5п
21 мая - скорость
Жим лежа 70х3рх2п; 75х3рх4п
Жим стоя 50х5; 60х4рх2п; 65х3рх2п; 70х3
Трицепс блок пр. хв. 8рх3п + обр. хв. 10рх3п
Закачка плеч
23 мая - сред. сил.
Жим лежа 70х6; 85х6; 97.5х6; 112.5х5; 120х4рх4п
Махи на дельты памп 12х8рх4п
Бицепс гант. 18х8рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Пресс 10рх4п
26 мая - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х4; 100х4; 112.5х4; 120х3рх2п; 125х3рх3п
Приседания 60х5; 70х5; 80х5; 90х5
Жим гант. лежа накл. ск. 22.5х8рх5п
Фран. жим лежа пр. гр. 30х8; 35х8рх4п
Закачка плеч
27 мая - качка+дожим
Жим лежа 70х3; 90х3
Дожим на брус 9 см 110х5; 130х3; 140х2; 145х2; 150х1
Трицепс блок 40-50-60-70 по 8 раз + 40 на 12 раз
Закачка плеч
Бицепс со штангой 30х8; 35х8рх2п
-
Июнь 2015 года
1 июня - скорость
Жим лежа 60х3; 70х3рх2п; 75х3рх5п
Приседания 70х3; 80х3; 90х3; 100х3рх3п
Жим стоя 50х4; 60х4рх2п; 65х4; 70х3рх3п
Бицепс молотки 16х8рх4п + трицепс в блоке
Закачка плеч
4 июня - сред. об.
Жим лежа 70х4; 85х4; 97.5х4; 112.5х4; 120х3; 112.4х6рх4п
Жим гантелей лежа пр. ск. 12х12рх4п
Франц. жим лежа пр. гр. 35х8рх5п
Махи на дельты пер+зад 12рх4п
6 июня - сред.
Жим лежа с резиновыми лентами 70х3; 85х3; 97.5х3; 105х3рх4п
Приседания 60х5; 75х4; 90х3; 100х2; 110х1; 120х1; 130х1
Жим гантелей сидя 18х8рх4п
Бицепс со штангой 30х8рх4п
Гиперэкстензии 8рх4п
8 июня - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4; 112.5х3; 120х2; 125х1; 130х1; 135х1рх2п
Приседания с паузой в н.т. 50х3; 70х3; 80х3рх4п
Швунг 50х3; 60х3; 70х3рх2п; 75х3рх2п
Трицепс блок обр/хв 10рх7п
Закачка плеч
11 июня - лег. сил.
Жим лежа с паузами 3 сек 70х3; 85х3; 100х3рх5п
Махи на дельты 8х12рх4п
Жим лежа обр/хв 60х5рх5п
Бицепс гант. 16х6рх4п
15 июня - сред. сил.
Жим лежа пирамида 70х5; 85х5; 100х4; 115х4рх2п; 120х3рх2п; 112.5х3рх2п; 105х4рх2п; 100х5; 85х6; 70х7
Приседания 50х5; 60х5; 70х5; 80х5; 90х5
Жим гант. лежа накл. ск. 20х10рх4п
Франц. жим лежа пр. гр. 20х10рх4п
Жим стоя 50х3; 70х2; 80х1; 85х1; 90х1
17 июня - сред.
Жим лежа 3 остановки 70х3; 85х3; 100х3рх5п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3; 105х3
Жим гант. сидя 18х10рх4п
Бицепс со шт. 30х8рх4п
Жим лежа уз/хв 60х8рх4п
Пресс 12рх3п
20 июня - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3рх2п; 125х2рх2п; 127.5х2рх2п; 130х2рх2п
Разг. бедра 8рх4п
Жим лежа уз/хв 60х5; 80х4; 100х3рх4п
Жим гант. лежа пр. ск. 29х8рх4п
Махи на дельты памп
Пресс 12рх3п
23 июня - лег. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 100х6рх5п
Жим стоя полный цикл 50х3; 60х3рх4п
Франц. жим гант. сидя 12х8рх4п
Бицепс гант. 17х8рх4п
26 июня - сред. об.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х5; 115х4рх2п; 120х3рх4п
Приседания 50х3; 65х3; 80х3; 95х3; 110х3рх3п
Жим стоя подъем с пола 50х4; 60х4; 70х3рх2п; 80х2рх2п
Жим гант. лежа пр. ск. 31х8рх5п
Трицепс блок обр/хв 12рх5п
Закачка плеч
-
Продолжаю свое повествование...
Июль 2015 года
1 июля - сред.
Жим с паузами 3 секунды 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 115х3рх4п
Разгибание бедра 8рх5п
Жим гантелей сидя 25х8рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8рх2п; 35х8рх2п; 40х6рх2п
Жим стоя с пола 50х1; 60х1; 70х1; 80х1; 85х1; 90х1; 95х_не поднял
3 июля - тяж. об.
Жим лежа 70х6; 85х5; 100х4; 115х4рх2п; 120х4рх3п; 115х6рх2п
Жим гант. лежа накл. ск. поворот кисти 18х10рх5п
Жим лежа уз/хв медленно 50 кг до отказа 4 подхода
Бицепс гантелями молотки 18х8рх4п
6 июля - лег. сил.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х5; 102.5х5рх4п
Приседания 50х3; 70х3; 90х3рх2п; 100х3рх4п
Жим лежа широким хватом 70х8рх4п
Махи на дельты сред. 10х10рх4п
Трицепс блок прямой хват 8рх5п
9 июля - сред. сил.
Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3
Дожим на средний брусок 115х2; 130х2; 140х2; 150х2; 155х2рх2п; 160х1
Разгибание бедра 8рх4п
Жим с паузами 3 секунды 72.5х3; 87.5х3; 102.5х3рх5п
Жим стоя со стоек 50х8; 60х8рх3п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8; 35х8; 40х8рх2п
12 июля - сред.
Жим лежа 3 остановки 72.5х3; 87.5х3; 102.5х3рх4п
Приседания 60х5; 75х5; 90х4рх2п; 100х3рх2п; 110х2рх2п; 120х1
Жим гантелей сидя 17.5х10рх4п
Бицепс с гантелями 15х12рх4п
Трицепс блок обр/хв 12рх5п
15 июля - тяж. сил.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 102.5х3; 115х3рх2п; 130х2рх4п
Жим лежа в слингшоте 140х1; 150х1
Жим ногами 90х5рх5п
Жим гант. лежа пр. ск. 18х20рх4п
Фр. жим лежа пр. гриф 40х7рх5п
18 июля - лег. об.
Жим лежа 72.5х8; 87.5х8; 95х8рх2п; 102.5х8рх2п
Становая тяга 70х6рх4п
Жим стоя 50х3рх5п
Бицепс штангой 30х8рх2п; 35х8рх2п
Закачка плеч
20 июля - сред. об.
Жим лежа 72.5х6; 87.5х5; 102.5х4; 107.5х4рх2п; 115х3рх2п; 122.5х3рх2п; 125х3рх2п; 130х1; 135х1; 140х1
Жим стоя 50х3; 60х3; 70х3рх2п; 80х2рх2п
Закачка плеч
22 июля - сред.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 102.5х3рх2п; 115х3рх5п
Приседания 60х5; 80х4; 100х3; 110х2; 120х1; 130х1
Жим гант. лежа памп 24х15рх4п
Жим гант. сидя 24х8рх4п
Жим лежа обр/хв 80х6рх5п + трицепс в блоке 4 подхода
Закачка плеч
27 июля - тяж. об.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х5; 102.5х4; 115х4рх3п; 122.5х3рх4п
Приседания 70х3; 90х3; 110х3рх2п; 120х2рх2п
Махи на дельты памп 8х15рх3п
Франц. жим гант. 12х12рх3п + бицепс гант. 12х12рх3п (суперсет)
29 июля - лег. сил.
Жим лежа ноги ноги в висе 72.5х3; 87.5х3; 95х3рх5п
Становая тяга 70х5рх3п; 80х5рх2п
Сгибание бедра 8рх4п
Брусья без веса 10рх5п
Разводка гант. лежа 12х10рх4п
31 июля - сред. сил.
Жим лежа паузы 3 секунды 72.5х3; 87.5х3; 102.5х3; 110х3рх5п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим сидя с груди 50х6; 60х6; 70х6рх3п
Трицепс блок пр/хв 10рх6п
-
Август 2015 года
3 августа - сред.
Жим лежа 3 остановки 72.5х3; 90х3; 102.5х3рх2п; 105х3рх2п
Приседания 60х5; 80х4; 100х3; 110х3рх4п
Брусья без веса 10рх5п
Махи на дельты 8х10рх4п
Бицепс с гант. 16х10рх4п
5 августа - тяж. сил.
Жим лежа 72.5х3; 87.5х№ 102.5х3; 115х2; 130х1; 140х1; 145х1; 150х1
Жим стоя 60х3; 70х3; 80х2; 85х1; 90х1; 92.5х_не поднял
Жим гант. лежа пр. ск. 29х10рх4п
Жим лежа уз/хв 70х5; 80х5рх4п
Закачка плеч
10 августа - лег. об.
Жим лежа без выпр. рук 75х6; 90х6; 105х6рх5п
Становая тяга 60х5; 70х5; 80х5рх2п; 85х5
Жим гант. сидя 17х12рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8; 35х8рх2п; 40х8рх3п
Бицепс со штангой 30х8; 35х8рх3п
Закачка плеч
13 августа - сред.
Жим лежа ср/хв 75х3; 90х3; 105х3; 110х3рх5п
Приседания ЖВП 50х3; 70х3; 90х3рх2п
Жим гант. лежа пр. ск. 30х12рх4п
Закачка плеч
17 августа - сред. об.
Жим лежа 75х6; 90х5; 105х4; 112.5х3рх2п; 120х3рх2п; 130х3рх2п; 112.5х4рх2п
Разгибание бедра 10рх4п
Брусья без веса 12рх5п
Бицепс молотки 17х10рх4п
20 августа - тяж. об.
Жим лежа 75х5; 90х5; 105х4; 120х3рх2п; 135х2рх3п
Жим стоя 50х6; 60х6; 70х6рх3п
Трицепс блок памп 50-50-70-80 до отказа
25 августа - лег. сил.
Жим лежа без моста 75х5; 90х4; 105х3рх5п
Приседания 60х5; 80х4; 100х3рх2п; 110х2рх2п; 120х1рх2п
Брусья без веса 10рх5п
Махи на дельты памп 8х12рх4п
Бицепс в тренажере 10рх4п
28 августа - лег.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х4рх2п; 110х4рх2п
Жим стоя 50х3; 60х3; 70х3рх2п; 75х3рх2п - это то чего в тот день делать было не надо все-таки ag
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гантелей лежа 29х12рх4п
Трицепс блок 3 подхода в отказ
31 августа - проходка
Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2; 130х1; 140х1; 150х1; 155х1; 157.5х1 maxset
2 сентября - тренировка от балды
Жим лежа 75х3; 90х3
Жим лежа в слингшоте 105х3; 120х2; 135х1; 150х1; 160х1; 170х1; 180х1
Жим стоя 60х3; 70х1; 80х1; 82.5х1; 90х1
Махи на дельты 10х12рх4п
Жим гант. лежа 26х10рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Бицепс с гант. 16х10рх2п; 18х8рх2п
Трицепс в блоке обр/хв 10рх4п
Брусья без веса 12р в одном подходе
-
Ого преднакопил ag
-
Влад, а свой вес сейчас какой?
-
Олег,
поднабрал я немного.
В 93 кг уже не выступлю скорее всего ag Во время тех тренировок вес плавал 92-94 кг. Конкретно в день жима 157.5 весил 94 кг.
Сейчас так же вешу. 92.5 на прошлой тренировке завесился.
Есть мысли выступить в мае на области ФПР до 105 кг и скататься на ВПЦ в соседний город и там выйти до 100 кг.
Попозже начну выкладывать тренировки с осени и свежие записи вести.
-
Влад, если вы выступите в ФПР, а потом в ВПЦ, то ФПР потом выгонит вас из федерации.
-
Выступать выше областных соревнований по ФПР мне не светит, а там врядли кто-то будет такие вещи проверять и оформлять дисквал на какого-то разрядника типа меня ag
-
А кто ж их знает. Сейчас вся инфа и протоколы в инете есть.
Можно выступать до IPF в других федерациях, но как только выступил в IPF, то...назад пути нет))
-
Теперь уже нет. Достаточно будет подождать 12 месяцев после того, как выступили в альтернатвной федерации и снова можно в ФПР. Вот новое постановление, о пожизненой дисквалификации ничего не сказано. boss
https://vk.com/fpspb?z=photo-44430902_399750860%2Fwall-44430902_5796
-
Спасибо, Мучитель! Ценная инфа!
-
Да, кстати, и такое положение ФПР действует уже не первый год.
Но не думаю, что к разрядникам как-то будет применяться такая мера дисциплинарного воздействия.
О тренировках...
После проходки отдыхал две недели.
В зал пришел 16 сентября и вплоть до 11 ноября тренировался с легкими и средними весами.
Самое большое что было поднято за это время это 110х8 в одном подходе.
В основном сидел на весах 80-90-100 кг в 1-2 подходах.
С 11 ноября все стало серьезнее ag
11 ноября - лег. об.
Жим лежа под углом 55х8; 70х8; 85х8рх4п
Приседания 60х5рх5п
Жим гант. сидя 18х10рх4п
Разводки гант. лежа 12х12рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8; 35х8рх3п
13 ноября - сред. об.
Жим лежа 62.5х8; 77.5х7; 95х6; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим стоя 50х6рх4п
Трицепс в блоке пр/хв 10рх6п
Закачка плеч
16 ноября - сред.
Жим лежа 3 остановки 65х3; 80х3; 95х3рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3рх2п
Брусья 8рх2п - без веса, +20 кг 6рх3п
Махи на дельты памп 4 подхода
Бицепс со штангой 25х8рх4п
19 ноября - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х4; 102.5х3рх2п; 117.5х2рх3п; 120х2рх2п
Жим стоя 50х6рх2п; 60х6рх2п
Жим гант. лежа 25х8рх4п
Трицепс блок пр/хв 12рх6п
21 ноября - лег. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 97.5х5рх5п
Приседания 60х3; 80х3рх2п; 95х3рх2п
Жим гант. сидя 20х10рх4п
Франц. жим гант. сидя 8рх3п + блок веревкой 3 подхода
Бицепс с гантелями 15х10рх4п
23 ноября - сред. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 97.5х4рх2п; 112.5х3рх5п
Разгибание бедра 8рх4п
Брусья без веса 12рх5п
Протяжка 25х12рх4п
25 ноября - сред.
Жим лежа под углом 70х3; 85х3рх5п
Жим гант. лежа памп 18х20рх4п
Приседания 70х3; 85х3; 100х3рх3п
Жим стоя 50х5; 55х4; 60х3; 65х3рх2п
Франц. жим лежа пр. гриф 25х8; 30х8; 35х8рх5п
27 ноября - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х4; 97.5х3рх2п; 112.5х3рх2п; 125х2рх2п; 120х2рх2п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим лежа уз/хв 70х3; 80х3; 85х3рх4п
Трицепс блок пр/хв 8рх4п
Махи на передние и средние дельты
30 ноября - лег. об.
Жим лежа 70х8; 85х8рх2п; 90х8; 95х8
Жим гант. лежа поворот кисти 18х10рх4п
Жим гант. сидя 20х8рх4п
Бицепс со штангой стоя 25х8рх4п
-
Декабрь 2015 года
2 декабря - сред. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 97.5х5рх2п; 112.5х4рх4п; 115х4
Брусья без веса 8р, +15 кг 8рх3п
Протяжка 25х12рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
4 декабря - сред.
Жим лежа с паузами 4-3-2" 70х3; 85х3; 100х3рх4п
Жима ногами 10рх3п
Жим стоя 50х6рх2п; 60х6рх3п
Жим гант. лежа 25х8рх3п
Закачка плеч
7 декабря - тяж. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 97.5х5рх2п; 112.5х4рх3п; 120х3рх2п; 112.5х5рх2п; 105х8
Приседания 50х6рх3п
Блок трицепс + пшнб суперсет 15рх5п
Махи на средние и передние дельты
9 декабря - лег. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х5рх5п
Приседания 70х3рх2п; 90х3рх2п
Жим гант. лежа памп 16х20рх3п
Протяжка 25х12рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 8х12; 12х12рх5п
11 декабря - сред. сил.
Жим лежа 70х6; 85х5; 97.5х4рх2п; 112.5х3рх3п; 120х2рх3п; 105х3рх2п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим стоя 40х5; 50х4; 60х3рх2п; 65х3рх2п
Бицепс штангой обр/хв 20х15рх4п
14 декабря - сред.
Жим лежа без включения локтей 70х8; 85х8; 100х8рх4п
Приседания 60х3; 80х3; 90х3; 100х3
Брусья без веса 8р, + 16х8рх4п
Жим гант. лежа накл. ск. поворот кисти 18х12рх4п
17 декабря - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х4; 97.5х3рх2п; 112.5х3рх2п; 125х2рх5п
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гантелей сидя 27.5х8рх4п
Трицепс в блоке 3 подхода на максимум
22 декабря - лег. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 95х6рх2п; 100х6рх2п
Приседания 60х3; 80х3; 90х3рх2п; 100х2рх3п
Жим стоя 40х3; 50х3; 60х3рх3п
Швунг жимовой 70х1; 80х1; 85х1
Жим гантелей лежа поворот кисти 14х12рх4п
Закачка плеч
23 декабря - дожимы
Жим лежа 70х4; 85х4; 100х4
Дожим на среднюю доску 115х4; 125х4; 130х4; 135х4; 140х4рх3п
Трицепс в блоке памп 15рх6п
Дельты памп
25 декабря - сред.
Жим лежа ср/хв 62.5х5; 77.5х5; 92.5х4рх5п
Разгибание бедра 8рх5п
Брусья +20кг 8рх5п
Бицепс молотки 18х8рх3п
28 декабря - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4; 112.5х3рх2п; 120х3рх3п; 125х3
Разгибание бедра 6рх5п
Жим лежа 70х6; 85х6; 100х6рх4п
Трицепс блок обр/хв 8рх5п
30 декабря - лег. сил.
Жим лежа паузы 4-3-2" 70х3; 85х3; 100х3рх4п
Жим ногами 100х5рх5п
Жим стоя 40х5; 60х3рх2п; 70х3рх4п
-
Январь 2016 года
ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!! rease
4 января - повтор тренировки от 30-го декабря
7 января - сред. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4рх2п; 115х4рх4п; 120х3рх2п
Брусья без веса 12рх5п
Закачка плеч
11 января - сред.
Жим лежа без включения локтей 70х3; 85х8; 100х8рх4п
Приседания 70х3; 80х3рх2п; 90х3рх2п; 100х3рх2п
Жим гант. сидя 25х8рх4п
Грудные в кроссовере 10рх4п
Бицепс гантелями 18х8рх4п
13 января - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4; 115х3рх2п; 125х2рх2п; 127.5х2рх2п; 130х2рх3п
Разгибание бедра 8рх4п
Швунг жимовой 50х3; 60х3; 70х2рх2п; 80х2рх2п
Брусья без веса 6рх6п в суперсете с трицепсом в блоке 15рх6п
15 января - лег. об.
Приседания 50х5; 70х5; 85х5; 95х4рх3п
Жим лежа под углом 50х8; 62.5х8; 77.5х8рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти 16х10рх4п
Махи на передние и средние дельты по 3 подхода памп
18 января - сред.
Жим лежа 3 остановки 70х3; 85х3; 100х3рх4п
Жим гант. сидя 18х10рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 32х10рх2п; 37х8рх4п
Жим лежа шир/хв 60х6рх4п
20 января - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 90х6; 105х5рх2п; 120х4рх4п
Приседания 65х5рх5п
Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3; 115х3рх4п
22 января - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х5рх2п; 115х5рх2п; 120х4рх2п; 125х3рх3п; 120х4рх2п; 115х5; 100х6; 85х7; 70х8
Разгибание бедра 10рх3п
Жим стоя 50х6рх4п
25 января - лег. сил.
Жим лежа ноги на стуле 57.5х5; 72.5х5; 87.5х5рх2п; 90х5рх3п
Жим гант. лежа поворот кисти 18х10рх5п
Трицепс веревка 12рх4п + брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты памп
27 января - ср. сил.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 117.5х2рх2п; 120х2рх2п
Приседания 60х3; 80х3; 90х3рх2п; 100х3рх2п
Жим стоя 50х3; 60х3; 70х3рх4п
Трицепс блок веревка 10рх3п
29 января - сред.
Жим лежа обр/хв 72.5х3; 87.5х3рх2п; 95х3рх4п
Брусья с весом +20х6рх4п; +25х6рх3п
Жим гант. лежа памп 18х20рх3п
Закачка плеч
-
Февраль 2016 года
1 февраля - тяж. сил. вес - 92.5
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3; 115х2рх2п; 130х1; 135х1; 140х1рх2п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим лежа уз/хв 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх3п
Жим гант. лежа пов. кисти 18х12рх3п
Махи на дельты
3 февраля - лег. об.
Жим лежа без вкл. локтей 80х8; 95х8рх2п; 100х8рх2п
Жим гантелей лежа 25х8; 30х8рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8; 35х8; 40х8рх2п + блок с веревкой 1 подход на максимум
Закачка плеч
5 февраля - сред. об.
Жим лежа 70х8; 85х5; 100х3
Дожимы 115х4; 130х4рх2п; 140х4рх2п; 145х4
Разгибание бедра 8рх4п
Жим лежа паузы 4-3-2" 72.5х3; 87.5х3; 95х3рх4п
Бицепс со штангой 8рх4п
8 февраля - сред.
Жим лежа 3 остановки 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх4п
Приседания 60х3; 80х3рх2п; 90х3; 100х3рх2п
Жим стоя 50х3; 60х3; 70х2рх2п; 75х2рх3п
Жим гант. лежа пов. кисти 18х8рх4п
10 февраля - тяж. об.
Жим лежа 72.5х6; 87.5х5; 100х4рх2п; 115х3рх2п; 122.5х3рх5п
Разгибание бедра 8рх4п
Трицепс блок веревка
Закачка дельт
В этот день появилась колющая боль в левом плече. Оно у меня никогда не болело.
Бывало какое то лишнее напряжение после тяжелых тренировок в плечах, больше в правом.
Левое же никогда не беспокоило.
Ощущение сравнимо с какой то излишней жесткостью. Поделаешь махи-закачки - плечо отпускало. Чуть постоишь - начинало болеть снова. Жать тоже было больновато.
12 февраля - лег. сил.
Жим лежа под углом 50х5; 65х5; 80х4рх4п
Приседания 70х5; 80х5; 90х5; 100х4
Жим стоя 40х10; 50х10; 60х10рх2п
Дельты пампинг
Бицепс с гантелями 16х8рх4п
15 февраля - сред. сил. С ДНЮХОЙ МЕНЯ!!! rease
Жим лежа паузы 4-3-2" 80х3; 95х3; 100х3рх2п; 107.5х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа 30х10рх4п
Жим гант. сидя 14х15рх4п
Трицепс блок памп
Закачка плеч
17 февраля - сред.
Жим лежа ноги на стуле 72.5х5; 87.5х5; 100х5рх5п
Жим ногами 100х6рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х12; 35х12рх2п; 40х12
Жим гант. лежа пов. кисти 18х10рх4п
Закачка плеч
В этот день купил пачку хондрогарда. 10 ампул по 1 мл. Начал ставить по ампуле через день в левую дельту.
19 февраля - тяж. сил. вес - 92 кг.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 130х2рх2п; 132.5х2рх2п; 135х2
Разводки гант. лежа 10х15рх4п
Трицепс блок пр. хв. 4 подхода
24 февраля - лег. об. вес - 91.5
Жим лежа 72.5х5; 87.5х5; 100х4рх4п
Приседания 50х8рх2п; 65х8рх2п
Махи на дельты
Бицепс со штангой 25х8рх4п
26 февраля - сред. об. - на 28-е число запланированы соревнования
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Брусья без веса 8рх3п
Дельты закачка
Сегодня, 28 февраля, принимал участие в соревнованиях по жиму, проводимых местным фитнес-клубом.
Существенным отличием от обычных соревнования по ПЛ или жиму было то, что выступали по правилам ТА - с постепенным увеличением веса снаряда.
Как эту систему описать не знаю - кто смотрел ТА тот поймет windk
Ходил 135-145-150. Между 135 и 145 было 2 человека всего. Я выходил третьим. Не успел даже особо отдохнуть.
На 150 вызвали так же через 2-3 человека. Жесть как неудобно...
Но пожал все в зачет. Причем по ощущениям и по взгляду со стороны на 150 был небольшой запас и они пошли легче, чем 145.
Попозже попробую скинуть сюда видео.
Вот как прошел этот тренировочный месяц maxset
-
В ТА ещё больше жести, когда идёшь следующим подходом на вес, на который больше никто не идёт, то даётся всего 2 минуты. Для рекордного толчка это вообще не отдых, а ведь это фактически 3 упражнения за 1 подход - тяга толчковая с подрывом + присед на груди + толчок.
Последние 2 цикла стал прижимать локти к телу во время жима. А то советуют лифтёры прижимать да прижимать, а насколько прижимать не говорят. Я сильно прижимал - плечевую кость выкручивает, и нагрузка неравномерно по связкам плеча распределяется. Как результат болели плечевые суставы со стороны передней дельты. Сегодня консультировался у МСМК по жиму у нас в клубе. Он сказал, что поэтому стльно прижимать и не надо, а только наполовину, чтобы локти по 45 градусов по отношению к туловищу были. Так и буду теперь делать.
-
В ТА ещё больше жести, когда идёшь следующим подходом на вес, на который больше никто не идёт, то даётся всего 2 минуты
У нас минуту всего давали. За нее только и успеешь что со скамейки встать, отдышаться, бинты с кистей смотать и далее все в обратном порядке ag
По поводу прижатия локтей - ну сильно то прижимать при широком хвате врядли получится. Но по началу как не прижимай - в плечах дискомфорт будет.
Сам хват немного расширил (где то на 2-3 см с каждой стороны) в марте прошлого года, локти по прежнему прижимаю, но они сейчас уже не так близко в туловищу идут.
-
В ТА ещё больше жести, когда идёшь следующим подходом на вес, на который больше никто не идёт, то даётся всего 2 минуты
У нас минуту всего давали. За нее только и успеешь что со скамейки встать, отдышаться, бинты с кистей смотать и далее все в обратном порядке ag
По поводу прижатия локтей - ну сильно то прижимать при широком хвате врядли получится. Но по началу как не прижимай - в плечах дискомфорт будет.
Сам хват немного расширил (где то на 2-3 см с каждой стороны) в марте прошлого года, локти по прежнему прижимаю, но они сейчас уже не так близко в туловищу идут.
Влад в т/а 2 минуты дают если ты поднимал и следующий подход сразу же твой. А так если несколько человек, то тоже 1 минута теперь. Конечно это очень тяжело, особенно для "тяжиков". Там уж думаешь не о рекордном подходе, а около него бы поднять.
-
шутки-шутками,но чтобы зрители не скучали,и дать штангисту минут 5 отдышаться,может есть смысл какие-нибудь группы поддержки выпускать. Девки прыгают,народ доволен,атлет отдыхает
-
Да проще тогда уж систему подходов как в ПЛ ввести.
И никаких танцев с бубнами не надо будет изобретать.
-
шутки-шутками,но чтобы зрители не скучали,и дать штангисту минут 5 отдышаться,может есть смысл какие-нибудь группы поддержки выпускать. Девки прыгают,народ доволен,атлет отдыхает
Ага, бабы с шуршалками пусть прыгают между подходами.
Но если ещё и будут разносить выпивку, тогда точно никто не заскучает, отдыхать можно до победного!
-
...бабы с шуршалками...
...разносить выпивку...
и не забудь блэк-джек
-
Возвращаемся к
нашим баранам нашему жиму...
29 февраля - лег. об.
Жим лежа под углом 52.5х8; 67.5х8; 82.5х8рх2п; 60х8 - тренировался на следующий день после соревнований. Болело все что можно, веса шли тяжко.
Приседания 60х5; 70х5; 80х5рх3п
Жим стоя 40х6; 60х5рх2п; 65х5рх2п
Жим гант. лежа поворот кисти 18х12рх4п
Март 2016 года
2 марта - сред. об.
Жим лежа 75х6; 90х6; 105х5рх2п; 112.5х4рх2п; 120х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Разводки гант. лежа 10х15рх4п
Франц. жим лежа 30х10; 35х10рх3п + блок обр/хв 2 подхода по максимуму
4 марта - сред.
Жим лежа 3 остановки 75х3; 90х3; 100х3рх2п; 105х3рх2п
Жим гант. сидя 16х15рх4п
7 марта - тяж. об.
Жим лежа 75х6; 90х5; 105х4рх2п; 120х3рх2п; 127.5х2рх2п; 130х2рх3п
Приседания 60х5; 80х4рх2п; 100х3рх2п
Франц. жим лежа 30х12рх4п + блок пр/хв 12рх4п
Махи на дельты
9 марта - лег. сил.
Жим лежа 75х5; 90х5; 105х5рх5п
Жим гант. сидя 20х12рх4п
Жим гант. лежа 20х25рх5п
Бицепс тренажер 10рх3п
11 марта - сред. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 120х3рх3п; 127.5х2рх3п; 120х3рх2п
Разгибание бедра 8-10-12 раз
Жим стоя 50х6; 60х5; 65х4; 100х4рх2п
Трицепс блок-веревка 4 подхода до максимума
Разводки гант. лежа 10х15рх3п
14 марта - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2 " 75х3; 90х3; 105х3рх4п
Приседания 70х3; 80х3; 90х3рх2п
Франц. жим гант. стоя 10х10; 12х10; 14х10рх3п
Жим гант. накл. ск. 10х10рх3п
Триц. блок обр/хв 8пх5п
16 марта - тяж. сил.
Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх2п; 127.5х2рх2п; 135х2рх5п
Жим стоя легко 50х5рх5п
Франц. жим лежа 30х10рх5п
Закачка плеч
18 марта - лег. об.
Жим лежа ноги в висе 60х8; 75х8; 90х8рх4п
Приседания 60х5; 70х5; 80х5рх2п
Жим гант. лежа 18х10рх4п
Бицепс гант. молотки 18х8рх4п
Закачка плеч
21 марта - сред. об.
Жим лежа 82.5х3; 97.5х3; 112.5х3; 130х3; 120х6рх4п
Жим стоя 60х5; 70х4рх4п
Франц. жим лежа 30х12; 35х10; 40х8рх5п
Грудные в тренажере 30х10рх4п
23 марта - сред.
Жим лежа 3 остановки 75х3; 90х3; 105х3рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. сидя 20х8рх4п
Трицепс блок пр/хв 10рх5п
Закачка плеч
25 марта - тяж. об.
Жим лежа 75х5; 90х5; 105х4рх2п; 120х3рх2п; 130х3рх4п
Жи ногами 100х5рх5п
Брусья без веса 20 раз; +16х8рх4п
Жим гант. лежа пов. кисти 18х10рх4п
Махи на дельты
27 марта - лег. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4рх5п
Приседания 60х5; 80х5; 90х5; 100х5
Бицепс гант. 15х10рх2п; 17.5х8рх2п
Франц. жим лежа 40х8рх4п
Закачка плеч
30 марта - сред. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х4; 120х4рх2п; 130х4рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим стоя 50х8; 60х8; 70х6рх4п
Трицепс блок обр/хв 10рх6п
Закачка плеч
-
Апрель 2016 года
1 апреля - сред
Жим лежа ср/хв 75х5; 90х5; 100х5рх5п
Разводка гантелей лежа 10х15рх3п
Махи на дельты 4 подхода
Французский жим лежа EZ гриф 30х12рх4п
4 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх2п; 135х2; 150х2рх2п; 142.5х2
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гант. лежа 30х8-10-12-14р
Трицепс блок веревка закачка
6 апреля - лег. об
Жим лежа 70х6; 85х6; 102.5х6рх2п; 110х6рх2п
Приседания 75х5; 80х5; 85х5; 90х5; 95х5
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 10рх6п
8 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 95х6; 110х5рх2п; 125х4рх4п; 117.5х5рх2п
Разгибание бедра 20рх1п
Жим стоя 60х5; 70х4рх2п; 75х4рх2п
Бицепс гант. 10рх3п
11 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х2рх6п
Разгибание бедра 15рх2п
Франц. жим 10рх4п
Махи на дельты
13 апреля - тяж. об.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х4; 125х3рх2п; 132.5х2рх3п; 135х2рх3п
Трицепс блок веревка памп
Разводки гант. лежа 10х12рх5п
15 апреля - лег. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5рх4п
Приседания 70х5рх2п; 80х5рх2п
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Разводки гант. лежа 10х12рх5п
18 апреля - сред. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х3рх5п
Приседания 70х3; 90х3; 100х3; 110х3
Жим стоя 60х3; 70х3; 75х3; 80х3рх2п
Трицепс блок пр/хв 12рх5п
20 апреля - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2" 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти накл. ск. 18х10рх4п
Бицепс молотки 18х8рх4п
22 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3; 125х2; 140х1; 150х1; 155х1
Приседания 60х5рх2п; 80х5рх2п
Брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты
РАЗГРУЗКА
25 апреля - лег. об.
Жим лежа ш/хв 45х6; 65х6; 77.5х6рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3; 105х3
Жим сидя штанги 40х8рх4п
Бицепс гант. молотки 10рх5п
27 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 125х1рх2п
Трицепс блок веревка 12рх3п
Грудные тренажер 10рх3п
Махи на дельты 15рх3п
29 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х4; 95х4; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. лежа 18х8рх4п
Бицепс шт. обр/хв 20х12рх4п
Закачка плеч
-
Май 2016 года
4 мая - лег.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Приседания 70х5рх3п
Трицепс блок пр/хв 10рх3п
7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.
Разминка 70х3; 85х3; 100х2; 115х1; 130х1
Помост 145(+) - 155(+) - 160(+)
-
Идём вровень.
Только разминался я иначе: 20*10, 60*8, 90*5, 125*2, 145*1, и рекордные 160*1.
-
7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.
И как успехи? Мы же ждём! yes
-
Уфимец, посмотри последний пост Влада ещё раз!
-
Лучше один раз увидеть... ag
https://www.youtube.com/watch?v=oF_KMTddrEw
https://www.youtube.com/watch?v=DxffXNVfNeA
-
Красиво, ровно!
Молодец!
-
Спасибо windk Буду стараться дальше!
-
Поздравляю, хороший жим.
Над срывом поработал и +20 будет.
-
Спасибо.
Над срывом поработал и +20 будет.
А что подразумевается под работой на срыв?
Жимы с паузами?
-
Спасибо.
Над срывом поработал и +20 будет.
А что подразумевается под работой на срыв?
Жимы с паузами?
Да и почаще. Дожим у тебя хороший, а первая фаза, как мне кажется, слишком медленная, начальной скорости не хватает.
-
11 мая
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5; 125х5; 132.5х4рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Жим стоя 70х3; 85х2; 92.5х1; 100х1 maxset
13 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Приседания 60х5рх3п
Жим гант. лежа пр. ск. 18х8рх3п
Трицепс блок веревка 8рх3п
16 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 117.5х1рх4п
Разгибание бедра 8рх3п
Бицепс штанга обр/хв 8рх4п
Махи на дельты
19 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Трицепс блок веревка 10рх3п
Махи на дельты 3 подхода
22 мая. Жим ВПЦ
Разминка 75х3; 90х3; 105х2; 120х1; 135х1
Помост 150(+) - 160(+) - 165(-)
160 пожал по ощущениям не очень легко. Подход на 165 был чистой авантюрой. Хотелось улучшить результат.
Придавило почти что намертво.
Занял 2 место в категории до 100 кг.
Теперь сделаю проходку в слингшоте и дам себе небольшой отдых.
На будущее планы разнообразные. Есть мысли попробовать троеборье без экипировки осенью и экипировочное троеборье весной.
Что из этих планов реализую пока не знаю. При случае отпишусь тут.
-
Что-то слишком быстро на 165 решились. Только недавно 160 жали. Времени явно недостаточно для сдвига 5кг.
-
Ну там типа борьба шла за 2 место ag
Пошел на этот вес вслед за парнем который был на 1 кг тяжелее.
В итоге ни я, ни он 165 не пожали.
Я стал 2-м со 160, он 3-м со 155.