Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Тренировка 17. 10 октября.
1. Жим лежа 95х5рх2п; 105х3рх2п; 117.5х3рх2п; 127.5х3; 135х1рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди 8рх3п
3. Тяга горизонтального блока 10рх3п
4. Трицепс в блоке 15рх4п

Тренировка 18. 13 октября. Легкая тренировка
1. Жим лежа 92.5х5; 102.5х5рх2п
2. Жим сидя 40х15рх3п
3. Шраги 60х8рх5п

Тренировка 19. 16 октября. Вес - 96 кг.
1. Жим лежа 92.5х5; 102.5х5; 117.5х3рх2п; 125х2рх2п; 130х1рх2п; 137.5х1
2. Тяга верхнего блока к груди 10рх3п
3. Трицепс в блоке 30рх4п

Тренировка 20. 19 октября
1. Жим лежа 85х3; 100х3рх2п; 105х3рх4п
2. Разгибание бедра 8рх3п


На этой неделе много изменений по сравнению с оригиналом. О них не стал отписывать в отчете.
Вкратце - сбавил нагрузку в тренировке 18, в 17-ой чуть убавил повторений, 20-ую тоже сильно облегчил.
Муравьевские тренировки иногда идут на уровне отказа. После объемного тренинга такой режим работы непривычен,особенно когда работаешь на весах близким к своим основным рабочим на объемном тренинге.
В субботу участвую в соревнованиях. На что реально готов не знаю. По себе чувствую что пока не совсем я в форме.
О результатах отпишу тут.

[Vlad91]

Тренировка 21. 22 октября
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 105х2рх3п
2. Пресс 10рх3п

"Тренировка 22". 25 октября. СОРЕВНОВАНИЯ.
Завесился 96 кг.
Разминка - 70х3; 80х3; 100х2; 110х1рх2п
Помост - 127.5(+) - 140(+) - 145(+)

Выступлением доволен. Что хотел,то поднял. Даже занял второе место.
По крайним тренировкам не был уверен даже в этом

На соревнования ездили в область. После выступления местные ребята сводили нас к достопримечательности района - Никольской горе.
http://dimablondin.ru/page.php?id=131
Красивое место,очень там понравилось. Летом бы туда вернуться теперь. Будет повод приехать на соревнования еще разок. На том и порешили
У подножия горы текут родники,в которых обычно купаются на крещение. Двое у нас искупались в тот день. Сам не рискнул Без подготовки такое,я считаю,опасно...
Дальше поехали домой к одному парню,там немного посидели,перекусили,обсудили выступление.
Соревнования проводились в командном зачете. Наша команда заняла 1-ое место. Даже выиграли 3000 на команду. Так что было что обсудить
Вечером посидели в кафе с парнем который организовал соревнования и поднял секцию ПЛ у себя в селе.
Формат посиделки был не совсем спортивный,но за рамки разумного не выходили

Вобщем,хорошо провели время,познакомились с хорошими людьми,показали хорошие результаты. Остался всем доволен.


Тренировка 23. 28 октября.
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 115х2рх4п
2. Трицепс в блоке 20рх4п

Тренировка 24. 31 октября.
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п
2. Разгибание бедра 12рх3п
3. Гиперэкстензии 12рх4п

Тренировка 25. 4 ноября.
1. Жим лежа 70х3; 85х3; 100х2рх2п; 105х1рх2п
2. Пресс 10рх4п

Тренировка 26. 7 ноября.
1. Жим лежа 70х3; 85х2рх3п
2. Гиперэкстензии 8рх4п


После соревнований тренировки на разгрузку делаю как раньше,ибо так привычнее.
У Муравьева как таковой особой разгрузки нету. Проходка делается можно сказать сходу. На мне такое точно не сработает.
В понедельник делаю проходку. Очень хочу пожать 152.5

[Рыжий Орм]

Молодцом! Вот только, Влад, а зачем трицепс на блоке 20рх4п? Всё очень логично, кроме трицепса.

[Vlad91]

Рыжий Орм,
грудную тянул. Жалось нормально,но страх усугубить растяжение был.
До растяжения отжимался на брусьях и жал в слингшоте. После страшновато было их делать,поэтому и решил давать нагрузку на трицепс блоками.
А многоповторка потому что я лично вижу всего два варианта - либо меньше повторений - больше вес. Либо наоборот.
Пошел по пути "наоборот". Делал тупо до жжения. Поэтому и по 20 раз.
В тренировку 19 вообще на 30 раз делал.


В следующем цикле надеюсь с грудной все хорошо будет и не придется такой ерундой заниматься уже 

[Рыжий Орм]

Успеха!

[Vlad91]

Для полноты отчета добавляю видео с соревнований.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PWfJYl-ZmJs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PWfJYl-ZmJs</a>

Предрекая вопросы по паузе отвечаю - соревнования были сродни любительскому междусобойчику,поэтому решили сделать упрощенные правила.

[Worker]

Ты по-моему локти стал меньше в стороны раскидывать. Не?

[Vlad91]

Ну да - при опускании стараюсь прижимать. Но специально как-то ближе их к корпусу вести цели нет. Само как-то получается так.
При подъеме вот бывает что расходятся. На 145 это заметно было. Не критично,конечно,но факт.

[Санпалыч]

Никогда не следил за движением локтей при жиме лежа. Все происходит само собой. По-моему, движение рук (если специально не корректировать) происходит независимо от воли спортсмена и по наиболее выгодной траектории.

[Vlad91]

Пора отписаться...

10 ноября пожал 152.5. Очень тяжело,без паузы,но пожал.
Теперь этот вес беру за 100%.

После была неделя полного отдыха. Далее 3 тренировки на весах 60-70%.
А после этого уже все по серьезному

Итак,поехали...

1 "неделя"

Тренировка 1. 28 ноября. Вес 93.5
1. Жим лежа 75х5; 92.5х4рх2п; 107.5х3рх2п; 115х3рх5п
2. Подъем гантелей через стороны 12рх4п (средний пучок) + 10рх4п(задний пучок)
3. Трицепс в блоке обратным хватом 12рх4п

Тренировка 2. 1 декабря. Вес 92.5
1. Жим лежа под углом вверх 75х4рх2п; 82.5х4рх3п - не самые приятные ощущения в плечах после этого упражнения.
2. Разгибание бедра 8рх4п
3. Гиперэкстензии 10рх3п

Тренировка 3. 4 декабря.
1. Жим лежа 75х5; 92.5х5; 107.5х4; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п; 107.5х4; 92.5х6; 75х8
2. Приседания 50х5; 60х5; 70х5рх3п
3. Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
4. Пресс 10рх3п

Соревнования намечаются на конец февраля. Терзают смутные сомнения в какой категории я буду выступать,но очень хочу в старой до 93
Посмотрим что получится.
Как и раньше отписываться буду о каждой пройденной "неделе", возможно даже с видеоотчетами

[Al_kmv]

150  - было уже? Или новый личный рекорд?

[Vlad91]

Было еще в феврале на соревнованиях.
Несколькими страницами ранее отчет был. Даже с видео.

[Vlad91]

Вынужден поделиться плохими новостями.
13 декабря со мной приключилась неприятность, которая вылилась в травму правого плеча.
Первые дня три боль была постоянной при малейшем движении руки.
Далее боль уменьшилась,но при движении давала о себе знать.
Естественно ни о каких тренировках в это время речи не шло.
С 20 числа боль прошла при бытовых движениях. Осталась при движении рукой в поднятом положении - как при выполнении французского жима с гантелей одной рукой сидя.
С этого дня начал делать закачку плеч легкой гантелькой, резиновым жгутом и просто без веса.
31 декабря сходил на тренировку. Провел ее легко,боли при жиме не было. Немного чувствуется плечо при неестественных движениях руки - например при попытке почесать рукой середину спины через низ. Если вы поняли о чем я
Далее ходил на тренировку 6 числа. Попытался потренироваться на уровне плановых нагрузок - осиливаю с трудом. И это за полтора месяца до соревнований...
Вобщем полный атас...
В течении двух-трех недель попробую более-менее прийти в себя после пропуска и может быть даже получится подготовиться к соревнованиям хоть как-то.
По успехам или неудачам отпишу сюда.

[Worker]

Жим штанги лежа соревновательный он такой. Видимо, никому и никогда не избежать боли в плечевом суставе в этом виде спорта. Ну не предназначен природой плечевой сустав для такого вида нагрузки. Сам сейчас в очередной раз мучаюсь.

Влад, а стоит ли? По мне - так лучше бы пропустить эти соревнования, чтобы достойно показать себя на следующих. В любом случае скорейшего возвращения спортивной формы и никаких травм в будущем! 

[Мучитель штанги]

Жим штанги лежа соревновательный он такой. Видимо, никому и никогда не избежать боли в плечевом суставе в этом виде спорта. Ну не предназначен природой плечевой сустав для такого вида нагрузки. Сам сейчас в очередной раз мучаюсь.

Влад, а стоит ли? По мне - так лучше бы пропустить эти соревнования, чтобы достойно показать себя на следующих. В любом случае скорейшего возвращения спортивной формы и никаких травм в будущем! 

Добрый день!
Просмотрев последние записи уважаемого Vlad91, мне кажется, что боли в плечах могут быть от недостаточной нагрузки на верх спины(широчайшие, задняя дельта, трапеции). Получается, что жим на каждой тренировке, а нагрузка на верх спины только 1 раз в неделю, всего 4 подхода. Лицевая часть тела(в том числе передняя дельта) получает большую нагрузку и находится в гипертонусе, а задняя часть слабеет от недостаточной нагрузки - от этого могут появляться боли в плечевых суставах. Похоже, что в программах Workerа примерно такая же ситуация. Как считаете?