Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Тут есть несколько взглядов на эту проблему. Есть сторонники плоскостного тренинга - когда уделяется внимание стабилизации сустава. Есть те кто за узкую специализацию - считая теорию плоскостного тренинга не состоятельной. Вот у Димы Головинского недавно статью читал где он приводит достаточно обоснованные доводы. Хотя сам я предерживаюсь другого мнения и считаю что мышцы антогонисты тренироваться надо.
Тут много нюансов - травмы могут возникать поэмногим причинам, не правильная техника, не достаточное восстановление, можно банально не досыпать или плохо размяться.

[Vlad91]

Worker,

Влад, а стоит ли? По мне - так лучше бы пропустить эти соревнования, чтобы достойно показать себя на следующих.

На этих мне надо участвовать кровь из носу. Мне тренер стипендию спортивную пробил и соскакивать уже не вариант. Даже чисто для себя не вариант.

В любом случае скорейшего возвращения спортивной формы и никаких травм в будущем!

Да будет так! Спасибо

Мучитель штанги,
постоянный тренинг широчайших плохо сказывается на жиме. По крайней мере у меня точно. Впахаю их по хорошему - на следующей тренировке осиливаю план уже с трудом.
Тренировать их в режиме даже заведомо легком часто просто не остается сил и времени после жима.

Касаемо же моей недавней травмы - получена она была не во время тренировки,а во время одного увеселительного мероприятия,в драке,в которую меня угораздило ввязаться.
Так что тут качай - не качай широчайшие и стабилизаторы - с любым случиться может

[Мучитель штанги]

Интересно. Я вот за собой замечаю, что наоборот прибавил в жиме благодаря нагрузке на верх спины. Правда, я больше не жму 3 раза в неделю, ограничиваюсь 2 разами.

[Рыжий Орм]

Красава Влад, пьянки, девки, драки!    Живешь полной жизнью, так и надо! Будет чего вспомнить. Выздаравливай 

[Worker]

Мучитель штанги,
постоянный тренинг широчайших плохо сказывается на жиме. По крайней мере у меня точно. Впахаю их по хорошему - на следующей тренировке осиливаю план уже с трудом.
Тренировать их в режиме даже заведомо легком часто просто не остается сил и времени после жима.

Так это понятно, широчайшие в жиме, особенно в технике, на которую ты недавно перешел - с движением локтей близко к корпусу - работают в уступающем режиме и в статике еще как. Любой перегруз действующей группы приведет к падению результатов в соревновательном упражнении в целом. А это уже достигается в межсезонье, то есть в этап, который у тебя фактически отсутствует (имеются только подготовительный и предсоревновательные этапы). ИМХО, конечно

[Vlad91]

Красава Влад, пьянки, девки, драки!    Живешь полной жизнью, так и надо! Будет чего вспомнить. Выздаравливай

Ну это уж слишком громко сказано За выздоровление - спасибо.

О тренировках...

9 января
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п
2. Приседания 60х5; 70х4; 80х3рх2п; 90х3рх3п
3. Тяга верхнего блока за голову 6рх4п
4. Пресс 10рх3п

11 января
1. Жим лежа 77.5х5; 92.5х4; 105х3; 122.5х2рх4п
2. Разгибание бедра 10рх4п
3. Трицепс в блоке обратным хватом 5 подходов пампинга
4. Гиперэкстензии 20рх2п

13 января. Вес - 94 кг.
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3рх2п; 117.5х3рх2п
2. Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х3рх4п
3. Жим лежа узким хватом 70х3; 85х3; 100х3рх4п
4. Тяга верхнего блока к груди 8рх3п
5. Пресс 10рх3п

15 января
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 100х3; 115х3; 117.5х3; 122.5х2; 125х2; 117.5х3рх2п
2. Закачка среднего и заднего пучков дельтовидных по 4 подхода
3. Бицепс с гантелями 13 кг 10рх3п
4. Гиперэкстензии 8рх4п

17 января
1. Жим лежа в слингшоте 80х3; 100х3; 120х3; 130х3рх2п; 135х3рх2п (80х3 сделал без слингшота)
2. Тяга нижнего блока 6рх4п
3. Суперсет жима лежа средним обратным хватом и разгибания рук на блоке прямым хватом 15-20рх5п в режиме накачки
4. Пресс 8рх4п


Перехожу на тренировки понедельник-среда-пятница. Рассчитываю что-то успеть сделать к концу следующего месяца.
Плечо не беспокоит, планирую постепенно наращивать веса.

[Vlad91]

19 января
1. Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 102.5х3; 117.5х3рх4п
2. Приседания 60х5рх2п; 80х5рх3п
3. Гиперэкстензии 10рх3п
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=0bKgFeWMp-w" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=0bKgFeWMp-w</a>

21 января
1. Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 102.5х3; 117.5х3; 125х2; 132.5х1; 135х1; 125х2рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 6рх5п
3. Пресс 12рх3п
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=n91DFHwtfBs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=n91DFHwtfBs</a>

23 января
1. Жим лежа в слингшоте 80х3; 100х3; 120х3; 130х3; 140х3рх3п
2. Закачка переднего и заднего пучков дельтовидных по 4 подхода
3. Трицепс в блоке прямым хватом 4 подхода
4. Пресс 12рх4п

Появляюся надежды на что то. Остается провести 12 тренировок. План минимум 155 кг

[Vlad91]

26 января
1. Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х3рх5п
2. Тяга верхнего блока за голову 8рх4п
3. Трицепс на блоке прямым хватом 6рх5п
4. Пресс 12рх3п

28 января. Вес - 95 кг
1. Жим лежа 82.5х5; 97.5х4; 112.5х3; 127.5х2; 130х2рх3п
2. Приседания 50х5; 70х5; 80х4; 90х4рх3п
3. Жим лежа узким хватом 75х3; 90х3; 105х3рх4п
4. Трицепс на блоке обратным хватом 25рх3п
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=C-sGU1MjcbE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=C-sGU1MjcbE</a>

30 января
1. Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх5п
2. Закачка плеч среднего и заднего пучков по 4 подхода
3. Бицепс с гантелями стоя 10х12рх3п
4. Пресс 8рх4п

2 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х3рх5п
2. Пресс 12рх4п

4 февраля
1. Жим лежа 82.5х3; 97.5х3; 112.5х3; 127.5х2рх2п; 135х1рх2п
2. Разгибание бедра 10рх4п
3. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх3п
4. Гиперэкстензии 8рх3п

6 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх3п
2. Пресс 10рх3п

9 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 112.5х2рх3п
2. Приседания 50х6; 70х6; 80х6; 90х5
3. Пресс 8рх4п

11 февраля
1. Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх2п; 127.5х1рх2п
2. Приседания 60х5; 80х3; 100х1; 115х1; 130х1; 145х1
3. Гиперэкстензии 12рх3п

Усталость дикая,болит все что только можно,однако на удивление получается нормально тренироваться.
20-го числа соревнуюсь. Реально не знаю на что готов. Буду оценивать свои силы на разминке.
По возможности сделаю сюда видео отчетик.

[Al_kmv]

ну что тут скажешь, ХОРОШО! А навёл то драматизма, плечи... спина, не знаю на что рассчитывать. Всё будет ОК!! Уверенное движение! Можно смело начинать со 140 и шагать кг по 7 в попытке. Ну или уже смотреть по соперникам. Удачного старта!! И не перегори перед выступлением - волноваться не из-за чего, пожать больше чем ты готов всё равно не получится, а меньше не должен.

[Vlad91]

Как и обещал отписываюсь о соревнованиях.
Для начала скажу что их перенесли с 20-го числа на 25-ое. Причем узнал я про это всего за два дня - 18 числа.
Долго рассказывать что и как было нет желания.
Вкратце - облажался я. Сделал только первый подход в зачет - 135. Второй и третий ходил на 150. Задавило.
Что это такое было я до сих пор не понял. Думать об этом пока не хочу. Отдыхаю ото всего. Как голова отойдет проанализирую где и что было не так.

[Worker]

Как и обещал отписываюсь о соревнованиях.
Для начала скажу что их перенесли с 20-го числа на 25-ое. Причем узнал я про это всего за два дня - 18 числа.
Долго рассказывать что и как было нет желания.
Вкратце - облажался я. Сделал только первый подход в зачет - 135. Второй и третий ходил на 150. Задавило.
Что это такое было я до сих пор не понял. Думать об этом пока не хочу. Отдыхаю ото всего. Как голова отойдет проанализирую где и что было не так.

ИМХО огромный шаг для жима - аж целых 15 кг. Организм и сам не понял, чего от него хотят. По мне так следовало на первый подход заказать хотя бы на 7,5 кг менее предполагаемого РМ, который надо было заказывать во втором подходе.

Не бери в голову, бывает что и говно случается. Спортсменам всегда тяжело проигрывать - это удар по самооценке, падение мнения о собственных возможностях сразу на несколько пунктов. Главное выкинуть весь этот мусор и сделать нужные выводы
 

[Vlad91]

Да какой бы шаг ни был - я даже на 150 не готов был в тот день.
Сезон откровенно провален + было две травмы и набрал лишнего сала.
Мне приходилось с веса 95 сгонять до 92. Может быть и это отразилось на результате.

28 числа участвовал в зальных соревнованиях по жиму. Жали в касание - без паузы.
Завесился 94 кг. Ходил 130-140-150. Все подходы в зачет.
Немного реабилитировался за провал двухдневной давности.

Буду делать соответствующие выводы и стараться так больше не лажать.

[Vlad91]

Давно не отписывался сюда по тренировкам. В ближайшее время исправлю это.

Уважаемый admin, можно ли убрать из названия темы ту часть, где "тренировки по планам Б.И.Шейко" ?
Сейчас тренировки немного поменялись, а дневник привязывать именно к этим схемам занятий не хочется.

[Рыжий Орм]

Влад, начинай новую тему!

[Vlad91]

Рыжий Орм,
привет да не тот у меня масштаб и авторитет чтоб под себя темы отдельные вести
admin смотрю сейчас в сети, может увидит просьбу и переименует.