Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Влад Пок]

Тренировка №3 9 августа.
   Всем спасибо за поддержку, уже сам чуствую что начинает нравиться, с нетерпением жду следующей тренировки. Я думаю веса камаз назначил исходя их минимально возможных (пустой гриф). Очень хочеться навесить на них что нибудь...
По тренировке:
1. Гиперэкстензия,                                                           без веса,  15,15
2. Приседания,                                                                       20кг   12,14
3. Жим лежа штанги                                                                20кг   11,10
4. Разводки гант. лежа                                                             5кг    15,15
5. Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди               30кг    15,11
6. Тяга горизонтального блока к животу                                    30кг    15,15

Сегодня закреплял технику инструктор сказал, что получаеться нормально. Вес попрежнему 58 кг. Жжение уже практически прекратилось только приятная усталость.

[Влад Пок]

   Тренировка №4 11 августа
  Спешу... так что коротенько:
1. Гиперэкстензия,                                              без веса      15,15
2. Жим ногами                                                        25кг        15,15
3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди         30кг          10,9
4. Тяга гантели к животу в наклоне                          10кг        15,15
5. Жим штанги вверх сидя                                       12кг         13,12
6. Отжимания от скамьи                                      без веса       15,13

Неудержался и добавил на жиме ногами 5кг, а то сосем легко было.

[Камаз]

Неудержался и добавил на жиме ногами 5кг, а то сосем легко было.

Ну что-ж победителей не судят... если б  травмировался я б прекратил с тобой всякое общение. Итак на следующей неделе я предлагаю тебе повысить объем тренировки до максимально возможного, для тебя, значения. Главный отчет о том как ты востановишся. Самочуствие с утра, перед треней.

Тренировка №1
1. Гиперэкстензия,                          без веса, 2 подхода по 15 повторений
2. Приседание,                                                            20кг 3х15
3. Жим лежа штанги                                                     20кг 3х15
4. Разводки гант. лежа                                                   5кг 2х15
5. Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди     30кг 3х15
6 Тяга горизонтального блока к животу 30кг                      2х15

Тренировка №2
1. Гиперэкстензия,                                               без веса, 2х15
2. Жим ногами                                                            25кг, 3х15
3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди              30кг 3х15
4. тягагантели к животу в наклоне                                10кг 2х15
5. Жим штанги вверх сидя                                             12кг 3х15
6. Отжимания от скамьи                                                      2х15

Да и не забывай о технике.

[Бойкий]

Похоже Влад Пок так и не восстановился 

[Мышъ]

Похоже Влад Пок так и не восстановился 

может у него обалденный прогресс - и заходить на форум уже не зачем )))

[45Alex]

Похоже Влад Пок так и не восстановился 

Так это ...... лето та закончилось, так что к середине весны появиться.