Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amee]

Насчет упражнений по закачиванию роторов плеча.....
Искал инфу в интернете и скопировал описание одного упражнения. Это оно?
Лежа на боку на лавочке или же на полу, сгибаем руку с гантелей в локте (рука, противоположная от той, на которой лежим), прижимаем предплечье к животу и немного выводим руку вперед.

Вроде по описание что-то похожее. Их там не одно упражнение может быть. Я делал l-разведения: http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

Так же информация по тренировки ротаторов есть тут:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk</a>

Постараюсь на сушке, внимательнее к плечам относиться, не перегружать сильно и использовать не большой вес в многоповторном режиме.

Надо очень очень внимательно относиться к суставам на сушке. Шанс травмировать сустав на сушке куда выше, чем на массонаборе - связано с диетой и нехваткой необходимых веществ для суставов. Т.е. надо рацион обязательно дополнять соответствующим витамино-миниральным комплексом + рыбий жир (омега 3) и тд.

[OlegGRO]

Насчет упражнений по закачиванию роторов плеча.....
Искал инфу в интернете и

почему не искать здесь на форуме, информации вагон
триста раз всё перетёрли уже
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145839
и не только в этой теме

[Волков Павел]

Спасибо!
Думаю, подобные упражнения будут полезны

[Beginner_SportsMan]

Насчет упражнений по закачиванию роторов плеча.....

Кстати, один раз сделал их в начале тренировки - потом пожать не мог нормально ни сидя, ни лежа прям усталось в плечах чувствовалась сильная. Хотя делал с дисками по 0,5 кг...

[Волков Павел]

Как раз завтра тренировка груди и плеч! Попробую в качестве дополнительной разминки.

[Beginner_SportsMan]

В связи с описанною мною выше ситуацией я бы рекомендовал делать их в конце трени, ибо сделав их в начале - я не смог пожать обычные рабочие веса. Считаю, что в начале достаточно и обычной разминки, вращений и т.п

[OlegGRO]

рекомендую делать вначале

[John Doe]

Я тоже делал эти упражнения для ротаторной манжеты плеча в начале тренировки после суставной разминки. Ятс, вроде тоже так советовал делать...

[Волков Павел]

Сделал эти упражнения в начале тренировки. Пока не понятно, но тепло в плечевом суставе чувствуется прекрасно. Единственное,что меня забеспокоило, при выполнении лежа, хрустел плечевой сустав. И хруст продолжился некоторое время,когда стоя отводишь руку вперед/назад. Потом прошло минут через 20. Боли не было. Но,жимы дались тяжелее. Делал на 20-15 раз. Буду делать эти упражнения в начале тренировки

[Worker]

Сделал эти упражнения в начале тренировки. Пока не понятно, но тепло в плечевом суставе чувствуется прекрасно. Единственное,что меня забеспокоило, при выполнении лежа, хрустел плечевой сустав. И хруст продолжился некоторое время,когда стоя отводишь руку вперед/назад. Потом прошло минут через 20. Боли не было. Но,жимы дались тяжелее. Делал на 20-15 раз. Буду делать эти упражнения в начале тренировки

Хруст в суставе указывает на недостаток суставной смазки. Только и всего. Боль - единственный показатель того, что что-то идет не так.

[Уфимец]

Хруст в суставе указывает на недостаток суставной смазки. Только и всего. Боль - единственный показатель того, что что-то идет не так.

то есть хруста без болевых ощущений можно совсем не бояться?

[John Doe]

Сделал эти упражнения в начале тренировки. Пока не понятно, но тепло в плечевом суставе чувствуется прекрасно. Единственное,что меня забеспокоило, при выполнении лежа, хрустел плечевой сустав. И хруст продолжился некоторое время,когда стоя отводишь руку вперед/назад. Потом прошло минут через 20. Боли не было. Но,жимы дались тяжелее. Делал на 20-15 раз. Буду делать эти упражнения в начале тренировки

Все правильно, после выполнения этих упражнений плечо должно налиться кровушкой, в результате чего вы будете ощущать тепло... Суть выполнения этих упражнений - не допустить травмы ротаторной манжеты плеча. Вот пока вы выполняете эти упражнения и травмы вас не настигают, значит все идет по плану и все работает как надо. На счет хруста не чего не подскажу...

[Волков Павел]

Всем привет!
Завершил я массонаборный цикл. Планирую январь-март тренинг на рельеф.
Год назад я уже занимался по программе ЛАО на рельеф. Результаты в первом посте.
В этот раз хочу исправить некоторые ошибки и недочеты.
Во-первых подошел к тренингу на рельеф с чуть большей массой тела и (некоторыми) объемами, чем год назад. Надеюсь результат будет более видимый.
Во-вторых, год назад я отзанимался всего месяц, а сейчас планирую посвятить этому тренингу 3 месяца.
В-третих- я не делал кардио.
Отсюда первый вопрос!!!
У меня тяжелый график работы, 2/2, на работу выезжаю в 7/7-40 утра. Приезжаю в лучшем случае в 12 ночи. Поэтому делать кардио в дни свободные от тренировок,как советовал в своей статье ЛАО могу только утром. Хочу заставить себя бегать в зал  в 6 утра. На тот случай, если я не смогу себя заставить......есть ли смысл проводить кардио в дни тренировок?
Какой вариант будет разумнее? Тренировка утром/днем,а кардио вечером или кардио сразу после тренировки?

Вопрос второй, про БУЖ.
Правильно ли я понял процентное соотношение 50/35/15? Белка 4 гр., углеводов 2 гр на кг. веса?
Планирую снижать углеводы постепенно и довести до 150-200 гр. в день. В дни тренировок есть углеводов чуть больше, но не больше 200 гр. И смотреть результаты. Если будет вес лететь быстро, чуть добавить.

Спортивное питание:
Изолят
Сывороточный протеин
Жиросжигатель
Л-карнитин
Аминокислоты
БЦА
Глютамин
Колаген
Капсулы Joint
Витамины (может компливит)
Витамины Омега-3

Такие дела!

[constrictor]

График работы не тяжёлый, график охренительный. А вот сама работа как?

[Волков Павел]

Работы хватает. Администратор в ресторане. Верчусь как белка,все время на ногах. По выходным ваще не присесть. Иногда даже поесть не успеваю, большие  перерывы получаются. И кормят плохо,как бы это странно не звучало. Все с собой