Всем привет!
Завершил я массонаборный цикл. Планирую январь-март тренинг на рельеф.
Год назад я уже занимался по программе ЛАО на рельеф. Результаты в первом посте.
В этот раз хочу исправить некоторые ошибки и недочеты.
Во-первых подошел к тренингу на рельеф с чуть большей массой тела и (некоторыми) объемами, чем год назад. Надеюсь результат будет более видимый.
Во-вторых, год назад я отзанимался всего месяц, а сейчас планирую посвятить этому тренингу 3 месяца.
В-третих- я не делал кардио.
Отсюда первый вопрос!!!
У меня тяжелый график работы, 2/2, на работу выезжаю в 7/7-40 утра. Приезжаю в лучшем случае в 12 ночи. Поэтому делать кардио в дни свободные от тренировок,как советовал в своей статье ЛАО могу только утром. Хочу заставить себя бегать в зал в 6 утра. На тот случай, если я не смогу себя заставить......есть ли смысл проводить кардио в дни тренировок?
Какой вариант будет разумнее? Тренировка утром/днем,а кардио вечером или кардио сразу после тренировки?
Вопрос второй, про БУЖ.
Правильно ли я понял процентное соотношение 50/35/15? Белка 4 гр., углеводов 2 гр на кг. веса?
Планирую снижать углеводы постепенно и довести до 150-200 гр. в день. В дни тренировок есть углеводов чуть больше, но не больше 200 гр. И смотреть результаты. Если будет вес лететь быстро, чуть добавить.
Спортивное питание:
Изолят
Сывороточный протеин
Жиросжигатель
Л-карнитин
Аминокислоты
БЦА
Глютамин
Колаген
Капсулы Joint
Витамины (может компливит)
Витамины Омега-3
Такие дела!
1) Имеется ли возможность ходить на работу пешком?
2) Если домой Вы попадаете в 12, а на следующий день вставать в зал надо в 5 утра - то нафиг так изголяться, ибо скажу на основе своего опыта (а я одновременно учился и работал и был у меня период, когда больше 5 часов не спал) - через некоторое время такого режима я словил глюку.
3) тренировки (какие бы то ни было) перед сном противопоказаны - не уснете, см. пункт 2
4) По БУЖК - неправильно! 50% приходится на углеводы! На самом деле можно хоть 90% белка в день лудить, но смысла в этом никакого не будет поскольку:
а) мышцам для роста нужно строго определенное количество пластического вещества;
б) для организации жизнедеятельности организму нужна энергия, которую он может взять как из белка, так и из углеводов и жиров. Но использование белка в качестве основного источника энергии приведет к кетоновому отравлению организма, поскольку побочным продуктом превращения аминокислот в глюкозу являются кетоновые тела или попросту ацетон;
в) прежде всего организм использует полученные белки, жиры и углеводы для удовлетворения энергетической функции и только то количество белка, которое осталось "сверх" пойдет на покрытие пластической функции, то есть построения мышц;
Именно поэтому в рационе такое большое количество углеводов
Автор
Тема: Дневник Волков Павел (Прочитано 16122 раз)
