Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

Pulya
Скорее Да, чем нет!
Я уже на НГ праздниках стал чуть меньше есть углеводов. Тренировок не было.
Накосячил?

Ну разумеется надо уменьшать нутриенты плавно. Организм не успевает перестраиваться так быстро... Также посыпаться вы могли еще из-за слишком резкого уменьшения калорийности питания, его вы, кстати не привели.

[Волков Павел]

С углеводами понятно,лоханулся. Просто уже психологически устал заталкивать в себя еду. Сразу же накинулся на малоуглеводку.
Пример питания писал чуть выше

[Волков Павел]

Всем Привет!

Началась 5 неделя сушки.
На сегодня:
                Начало 10 января   Середина 24 января     Сегодня 16.02
Вес                      99 кг                          95 кг                        95 кг 
Шея                     42                              41                            42 
Грудь                   118                            115                           113 
Талия                   95                              92                            90 
Таз                      107                            104                           101 
Бедро                   65                              63                            63
Голень                  41                              41                            42
Плечо                   41                              39                            40
Предплечье           32                              30                            31 

Малоуглеводку переношу нормально. Кушать хочу всегда. Диета почти не меняется.
Кардио не делаю. Если прогресс затормозиться, начну бегать.
Силовые в большинстве упражнений растут. Затык в жиме лежа в супер-сетах и подтягивании узким хватом/Штанга на бицепс на скамье скотта. На одной тренировке поднимаю один вес, на следующей неделе бывает не тяну. Снижаю. Потом опять повторяется результат поза-позапрошлой тренировки.
Выпады это ад! Жду это упражнения с ужасом.
Увеличил количество повторений в становой с меньшим весом. С большим весом на 6 раз спина как то беспокоит.
Такие дела!
 
Несколько раз ходил в зал утром в 6-00. Мне понравилось!
 

[Павел Лебедев]

Фоты будут? От цифер у меня косоглазие.

[Волков Павел]

Что то не могу разобраться, как вставлять фото. Помогите!!!!

[Павел Лебедев]

Там под "ответом" есть "вложения".
...Только там объём ограничен - следить надо.

[Волков Павел]

Не люблю фоткаться. Особо похвастаться нечем.

[Волков Павел]

Верхняя До, нижняя После

[Павел Лебедев]

Ну чо - пресс начал проявляться. Силовые держатся - значит всё хорошо.
На когда конец цикла намечен?

.... Если прогресс затормозиться, начну бегать.

Я б не стал. Если эффект пропадёт, то лучше перерывчик сделать. А 1,5...2 месяца - вполне себе достаточный срок для отдельного цикла.
...Но это имхо - просто я бегать не люблю.)))))))))

[Pain]

Вот я с Павлом Лебедевым согласен по поводу бега и не потому что не люблю бег. Я считаю, что в том состоянии, что у Павла Волкова можно легко "навредить" массе бегом, т.к. завершении "сушки" идёт (как я понимаю). Нужно очень много практики, нужно очень хорошо организм свой знать. Ну вы поняли о чём я. Хотя я не знаю конечных целей ваших.

[Pain]

Выпады это ад! Жду это упражнения с ужасом.

Ой не говори 

[Волков Павел]

Спасибо тем, кто отписался
Моя цель №1 иметь мускулистое телосложение.
Цель №2 Добиться хорошей формы к окончанию конкурса Мистер MD
По-поводу цикла сушки и его завершении:
Я следую рекомендациям ЛАО к этому конкурсу- январь-март предсоревновательный рельефный тренинг.
В случае этого конкурса цикл сушки завершится в конце апреля.
Бегать тоже не хочу. Провел одну аэробную тренировку (элипс+велосипед+быстрая ходьба) -мне ваще не понравилось.
Я имел ввиду, что если затормозится процесс жиросжигания, ввести аэробную нагрузку. Надеюсь не придется.

[Павел Лебедев]

Аж до конца апреля??
Долго.
Я бы паузу сделал на недельку. Расслабился бы, отдохнул бы морально, съел бы чего вкусное...
И - ещё пару месяцев цикла.

Я имел ввиду, что если затормозится процесс жиросжигания, ввести аэробную нагрузку. Надеюсь не придется.

Лучше мощность кача увеличить.

Всё имхо.

[Волков Павел]

Лучше мощность кача увеличить

Я тоже склоняюсь к увеличению нагрузки, вместо аэробных упр.
Все равно менять программу придется. Она же расчитана на 8-10 недель. А еще месяц впереди.
Как раз и отдохнуть можно недельку

[Павел Лебедев]

Все равно менять программу придется. Она же расчитана на 8-10 недель.

"Не ремонтируй то, что работает"(с)

...Не, ну если остобрыдло, то - да.