Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Волков Павел]

Не ремонтируй то, что работает

Согласен.

[Волков Павел]

Всем привет!
Итак....продолжаю.....
                      16.02    Сегодня 28.02.
Вес                      95 кг                      92 кг
Шея                     42                          40
Грудь                   113                        117   
Талия                   90                          90 
Таз                      101                        102 
Бедро                   63                           62
Голень                  42                          40 
Плечо                   40                          39
Предплечье           31                          30

Идет 6 неделя тренировки на рельеф.
Некоторые цифры вызывают недоумение. Грудь подросла на 4 см? Странно.
Конечно не исключены погрешности в измерениях. 1-2 см еще нормально.
Измеряю принципиально 4-5 раз.
Силовые результаты плавают. Но, больше растут, чем стоят на месте.
Тяжело приходиться на памп- подходах. Уже должен делать по 40 повторов, а я топчусь на 25-30 повторах.
Хоть и написано....не гонитесь за весами, а я не могу. Хочу прогрессировать.
Так же плавают результаты в супер-сетах. Например,  в первом упражнении, делаешь с большим весом, чем на предыдущей тренировки, а вот второе буксует в весах. Ну, это наверное логично.
Может начало сказываться минимальное употребление углеводов.

[Волков Павел]

Не удержался!
Делаю сегодня углеводную загрузку. Белка мало, углеводов много. Ну как много, что бы уталить голод и разгрузить психику. И съем еще гамбургер с картофелем фри (не Макдак). И паста-паста-паста!

[Волков Павел]

Всем привет!

С начала апреля сижу на безуглеводке
Там где 3 фотки: верх-15.01. середина- через месяц 15.02. нижняя 10.04
Там где 2 фотки: начало сушки и через 3 месяца
 

[constrictor]

Норм, брюшко подсохло;)

[Волков Павел]

Всем привет!
Поставили диагноз грыжа диска и протрузия другого диска.
За консультацией ходил к разным врачам: два невролога, вертебролог и физиотерапевт.
Все они сходятся во мнении,что физические нагрузки и тренировки с разумными весами допустимы.
Главное исключить осевые нагрузки и давление на позвоночник. Нужно укреплять мышцы стабилизаторы позвоночника.
Хочу спросить у вас совета, по поводу выбора допустимых упражнений на все части тела
Конечно,цель масса, но в моем случае, главное сделать акцент на реабилитации. Повторений 15-20

Итак!
Грудь
Обойдемся без тяжелых гантелей. Что бы не напрягаться при закидывании. Штанга,смит, другие тренажеры. Тут все просто
Руки Тоже вопросов не вызывает. Фр.жим штангой или гантелями, бицепс на скамье Скотта (думаю подойдет), бицепс на блоке сверху. Все максимально лежа
Спина Тяга в наклоне гантелей или штанги, лежа грудью на скамье; тяга к поясу на блоке.
Плечи
Вот с ними проблема. Вариантов не много. Жимы придется исключить.
Задние дельты: разводка гантелей лежа на скамье, обратные разведения в кроссовере.
Что еще можно?
Средние пучки: на ум приходит только упражнение, когда ложишься боком на наклонную скамью, рука с гантелькой вдоль тела и поднимаешь руку вверх. Либо разводка стоя с малым весом.
Что еще можно?
Передние пучки: тоже лежа грудью на скамье, руки опущены с гантелями/грифом вниз. Поднимаем до параллели.
Еще что можно?
Ноги Сгибание лежа, разгибание сидя, тренажер для ягодиц. Вертебролог, сказал,что и приседать с малым весом можно,но думаю не стоит. Икры сидя.
Что насчет жима ногами? Есть ли в этом упражнении нагрузка на поясницу?
Что еще можно?

+ хочу изучить вопрос по лечебной гимнастике для мышц спины и дополнять ими тренировки в зале. Нужно растягивать позвоночник

Надеюсь на ваши советы!
Спасибо!

[Dinozavr68]

Всем привет!
Поставили диагноз грыжа диска и протрузия другого диска.
За консультацией ходил к разным врачам: два невролога, вертебролог и физиотерапевт.
Все они сходятся во мнении,что физические нагрузки и тренировки с разумными весами допустимы.
Главное исключить осевые нагрузки и давление на позвоночник. Нужно укреплять мышцы стабилизаторы позвоночника.
Хочу спросить у вас совета, по поводу выбора допустимых упражнений на все части тела
Конечно,цель масса, но в моем случае, главное сделать акцент на реабилитации. Повторений 15-20

Итак!

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=w1z-PhuJpK0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=w1z-PhuJpK0</a>

В разделе "травмы" есть моя тема про грыжу, там описание упражнений.

[Павел Лебедев]

Опаньки:
"Павел Лебедев, Павел Дмитриев, Волков Павел и 0 Гостей просматривают эту тему."(с)
!!
...Собрались ПашкИ...

[Павел Дмитриев]

...Собрались ПашкИ...

Надо же нам где-то собираться.

[Сергей Разумовский]

Какой сегмент позвоночника?

[Волков Павел]

Какой сегмент позвоночника?

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
Грыжа диска L5-S1, протрузия диска L4-5

[Волков Павел]

To Dinozavr68
Я читал твою тему. Но не помню,что бы было про тренировки. Про гимнастику помню.

[Сергей Разумовский]

Какой сегмент позвоночника?

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
Грыжа диска L5-S1, протрузия диска L4-5

У меня тоже самое, кроме протрузии.
Жимы ногами нельзя пока.
Позвоночник по свежей грыже нельзя растягивать - продолжаете рвать ткань дальше.
Тянуться стоя пальцами к полу нельзя.
Приседы по свежаку нельзя.
Жимы ногами нельзя.
Гиперэкстензии лёгкие, без веса, медленно, в сокращённой амплитуде можно и нужно( если острая боль и сильное воспаление уже прошли)
Разводки с гантелями стоя ( на средние пучки) - Можно, потому что там веса маленькие, при этом надо напрячь межреберные мышцы, грудь вверх, не сваливать вес на позвоночник, а держать корпус мышцами!
Тягу в наклоне стоя со штангой нельзя.

[Волков Павел]

Позвоночник по свежей грыже нельзя растягивать - продолжаете рвать ткань дальше.
Тянуться стоя пальцами к полу нельзя.

Врачи говорили, что наоборот нужно растягивать позвоночник. И лечебная гимнастика состоит из растягивающих движений. Разве не так?

[Сергей Разумовский]

Нет.
Если хотите тянуть сейчас спину, то это можно доверить только мануальщику-профи.
Можете висеть на турнике без доп.веса, аккуратно, но долго на нём не провисишь. Можно лежать на абдоминальной скамье головой вниз.
Упражнения, включающие стретчинг позвоночника, можно только те, что дают лёгкое натяжение: это всякие упражнения, когда человек лежит на коврике на полу, а ноги привязываются за лодышки широким ремнём, а к нему трос - и к верхнему блоку. Натяжение только лёгкое.