Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

Ребят как считаете, бег в не тренировочные дни не повредит востановлению?

[Rekless]

Прежде всего нужно ответить для чего вводится вообще бег в тренировочную программу.

[X-man]

Прежде всего нужно ответить для чего вводится вообще бег в тренировочную программу.

Для кардио нагрузки и сжигания жировых

[OlegGRO]

если сжигаете жир, то ответы на все такие вопросы есть здесь
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Rekless]

То есть и мышцы хотим набирать и жир сжигать аж бегом? Нет смысла. Для набора в т.ч. мышц нужен профицит (избыток калорий), для сброса в т.ч. жира нужен дефицит калорий.

Для кардионагрузки можно. Но чтоб это не мешало росту силовых и массы надобно накушивать всё потраченное бегом, можно даже с небольшим запасом в 50-100 кКал.

Хотя всё же скажу, что можно набирать мышцы и сбрасывать жир одновременно, но для этого нужны сложные расчеты и составление программы от грамотного специалиста, и результат в обоих направлениях будет более чем умеренный, читай слабо выраженный. Я уж молчу, что такой режим надо держать как под дулом пулемета и любой более менее сильный стресс или час недосыпа и всё в направлении провала сразу.

[X-man]

То есть и мышцы хотим набирать и жир сжигать аж бегом? Нет смысла. Для набора в т.ч. мышц нужен профицит (избыток калорий), для сброса в т.ч. жира нужен дефицит калорий.

Для кардионагрузки можно. Но чтоб это не мешало росту силовых и массы надобно накушивать всё потраченное бегом, можно даже с небольшим запасом в 50-100 кКал.

Хотя всё же скажу, что можно набирать мышцы и сбрасывать жир одновременно, но для этого нужны сложные расчеты и составление программы от грамотного специалиста, и результат в обоих направлениях будет более чем умеренный, читай слабо выраженный. Я уж молчу, что такой режим надо держать как под дулом пулемета и любой более менее сильный стресс или час недосыпа и всё в направлении провала сразу.

суть ясна, думаю оставлю я эту затею, лучше буду есть мало угля на ночь.

[Worker]

суть ясна, думаю оставлю я эту затею, лучше буду есть мало угля на ночь.

И что это даст?

[X-man]

суть ясна, думаю оставлю я эту затею, лучше буду есть мало угля на ночь.

И что это даст?

Даст то что не сгоревшие углеводы за ночь в жир не будут откладываться.

[X-man]

Сколько Ккал необходимо при весе 82 кг?

[Олег К]

Сколько Ккал необходимо при весе 82 кг?

Для чего?

[X-man]

Сколько Ккал необходимо при весе 82 кг?

Для чего?

Для умеренного снижения жировых и сохранения массы.

[Олег К]

Сколько Ккал необходимо при весе 82 кг?

Для чего?

Для умеренного снижения жировых и сохранения массы.

ИМХО, надо начать с 30 ккал/кг и корректировать по скорости снижения веса 0.5-1 кг в неделю.

[Олег К]

Бляха, Х-мен, у Вас недобор веса.
Вам надо набирать, а не сбрасывать и сохранять

[X-man]

Что думаете по поводу сформированного рациона, может урезать каллории нужно, или что-то заменить? Во вложении

[Олег К]

Для умеренного снижения жировых и сохранения массы.

3800 ккал на 82 кг?