Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

11.07.2011 начал тренинг по программе фулбоди (3 раза в неделю):
Бедро:
-Приседания со штангой 2*8-10
Голень:
-Подъем со штангой на носки 2*8-10
Грудь:
-Жим штанги лежа 2*8-10
Спина:
-Тяга штанги в наклоне 2*8-10
Плечи:
-Жимы штанги стоя 2*8-10
Бицепс:
-Сгибания рук со штангой 2*8-10
Трицепс:
-Трицепсовые экстензии (французский жим) 2*8-10

[Scalewater]

11.07.2011 начал тренинг по программе фулбоди (3 раза в неделю):
Бедро:
-Приседания со штангой 2*8-10
Голень:
-Подъем со штангой на носки 2*8-10
Грудь:
-Жим штанги лежа 2*8-10
Спина:
-Тяга штанги в наклоне 2*8-10
Плечи:
-Жимы штанги стоя 2*8-10
Бицепс:
-Сгибания рук со штангой 2*8-10
Трицепс:
-Трицепсовые экстензии (французский жим) 2*8-10

все 3 тренировки в неделю точно по этой программе ?

[X-man]

да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.

[Scalewater]

да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.

один гуру говорил, что вариативность основа роста.
т.е. делай одни и те же группы мышц каждую треню, но разными упражнениями
например грудь:
1 день - 3 подхода жим лежа
2 день - 3 подхода жим гантелями
3 день - 3 подхода жим на наклонной

вот это будет намного более эффективно, чем делать одним упражнением.

[Maximus1983]

Поддержу. Если уж фулбади, то лучше варьировать. ЧУС!

[X-man]

да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.

один гуру говорил, что вариативность основа роста.
т.е. делай одни и те же группы мышц каждую треню, но разными упражнениями
например грудь:
1 день - 3 подхода жим лежа
2 день - 3 подхода жим гантелями
3 день - 3 подхода жим на наклонной

вот это будет намного более эффективно, чем делать одним упражнением.

вы почитайте статью как начать заниматься культуризмом от Леонида Алексеевича

[X-man]

Поддержу. Если уж фулбади, то лучше варьировать. ЧУС!

программа находится на начальной фазе, через 2 месяца будет коректироваться.

[Scalewater]

да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.

один гуру говорил, что вариативность основа роста.
т.е. делай одни и те же группы мышц каждую треню, но разными упражнениями
например грудь:
1 день - 3 подхода жим лежа
2 день - 3 подхода жим гантелями
3 день - 3 подхода жим на наклонной

вот это будет намного более эффективно, чем делать одним упражнением.

вы почитайте статью как начать заниматься культуризмом от Леонида Алексеевича

наше дело предложить!

[MUSCULUS]

ну вот и отпишешься...месяца через 2...

[X-man]

ну вот и отпишешься...месяца через 2...

для этого и создал дневник чтобы самому наблюдать за своими результатами через месяц повторные замеры и начальные выложу, ну и силовые соответственно.

[Maximus1983]

Не, ты уж давай сейчас замеры и силовые)))) А ещё лучше и фото.
Перетрен заработаешь если будешь тяжело заниматься три раза в неделю по этой проге. ЧУС!

[Бойкий]

Парни,
человек взял программу Остапенко 1 в 1 для новичков:
http://ironman.ru/beginner02.html
Правильно сделал. Недобор у него около 9кг (до Брока -100). Вариативность будет потом...

[Бойкий]

Не, ты уж давай сейчас замеры и силовые)))) А ещё лучше и фото.
Перетрен заработаешь если будешь тяжело заниматься три раза в неделю по этой проге. ЧУС!

X-Man,
про замеры и силовые сейчас - поддерживаю Макса. Фото тоже хорошо бы в Галерею с датой выложить. Все это не позволит тебе отлынивать ))

Максимус,
про перетрен - хорошее предостережение.
В этой программе ЛАО написано 2-3 раза в неделю. То есть при недовосстановлении (мало ли какие стрессы бывают у женатого человека) уходить на 2 раза в неделю...
Но при адекватном питании и сне, все будет в порядке - объем достаточно мал на каждой тренировки, 2 рабочих подхода на группу.

[Maximus1983]

Просто вон Бенджамин обещал вести фото-дневник и... то астероид на зал упал, то фотоаппарата нет.... Да и сам будешь стараться. Ничего зазорного нет. Путь наш не короток, так что никто не ожидает от тебя чего-то сверхъестественного. ЧУС!

[X-man]

Не, ты уж давай сейчас замеры и силовые)))) А ещё лучше и фото.
Перетрен заработаешь если будешь тяжело заниматься три раза в неделю по этой проге. ЧУС!

X-Man,
про замеры и силовые сейчас - поддерживаю Макса. Фото тоже хорошо бы в Галерею с датой выложить. Все это не позволит тебе отлынивать ))

Максимус,
про перетрен - хорошее предостережение.
В этой программе ЛАО написано 2-3 раза в неделю. То есть при недовосстановлении (мало ли какие стрессы бывают у женатого человека) уходить на 2 раза в неделю...
Но при адекватном питании и сне, все будет в порядке - объем достаточно мал на каждой тренировки, 2 рабочих подхода на группу.

спасибо,учту! Фото выложу в ближайшее время, силовые и замеры сегодня будут.