Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

Просто вон Бенджамин обещал вести фото-дневник и... то астероид на зал упал, то фотоаппарата нет.... Да и сам будешь стараться. Ничего зазорного нет. Путь наш не короток, так что никто не ожидает от тебя чего-то сверхъестественного. ЧУС!

фото выложить в  каком виде, фас, профиль, в расслабленном состоянии?

[Герыч]

Главное,чтобы сам потом именно так все и повторил

[Maximus1983]

Сделай фото со спины и спереди расслаблено и фото - двойной бицепс спереди и сзади в полный рост. А дальше по желанию. Главное фототся в одном месте и с одинакового расстояния. Замеры можешь снять на видео для себя, чтобы потом мерить в тех же местах. ЧУС!

[Бойкий]

Можешь просто спереди+сзади+сбоку расслабленно.

А можешь заморочиться и сделать 4 позы, которые тут описаны.
Они входят в 7 обязательных билдерских поз.

Делай с ногами, не только верх тела.

[X-man]

Как и обещал!

Силовые на 11.07.2011:

Бедра:
-Приседания со штангой 70кг-2*10
Голень:
-Подъем со штангой на носки - 80кг-2*10
Грудь:
-Жим лежа со штангой - 73кг-2*8-10
Спина:
-Тяга штанги в наклоне -40кг-2*10-9
Плечи:
-Жим штанги стоя - 30кг-2*10-8
Бицепс:
-Сгибания рук со штангой - 20-23кг-2*10
Трицепс:
-Французский жим - 20-23кг-2*10-8

Замеры на 11.07.2011:

Рост:184см
Вес: 75кг
Грудь: 103см
Талия: 82,5см
Бедро: 53см
Икры: 35см
Бицепс: 34см

[X-man]

можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?

[45Alex]

можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?

Смотря сколько ..... бегать, а то  помешает ..... востановиться.

[X-man]

можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?

Смотря сколько ..... бегать, а то  помешает ..... востановиться.

по пол часа трусцой

[Бойкий]

можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?

Помешает набору мышечной массы.

[Бойкий]

Как и обещал!
...

Еще замерь:
- шея
- предплечья
- таз

[Maximus1983]

можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?

Смотря сколько ..... бегать, а то  помешает ..... востановиться.

по пол часа трусцой

Лёгкое кардио в не тренировочные дни, это гуд для востановления. ЧУС!

[Сергей Разумовский]

Имея достаточно хорошо развитый костно-мышечный остов, можно выполнять эти упражнения, но если этого нет, то все закончится гемороем, паховой или пахово-мошоночной грыжей, перекрутом семявыносящих протоков и в конечногм случае мужским бесплодием. Пишите в личку, обсудим подробнее valer-khromov@yandex.ru

Эко Вы загнули! Откуда такие данные?

[X-man]

Я спортивный врач. Написал об осложнениях по опыту наблюдения за спортсменами, которые тренировались по программе, такой же как у вас, только с большими весами. Наверное вес сыграл у многих роковую роль.Надеюсь, что вы избежите данных осложнений. На будущее, советуйтесь. Я 20 лет работаю со спортсменами-тяжеловесами, был врачом сборной России по тяжелой атлетике. С уважением!
Валерий.

Валерий, я не стану с вами спорить так как я незнаю кто вы, врач вы или очередной "троль" на этом форуме. Но я отписался в личку Леониду Алексеевичу Остапенко который эту программу и написал. Как вы понимаете это камень в его огород. Я надеюсь (да и все форумчане) что Леонид Алексеевич отпишится в моем дневнике по поводу вашего заявления!

[Бойкий]

Насчет бега - вопрос конечно интересный.
Конкретно в этой ситуации ПРОТИВ бега говорят следующие аргументы:
- отбирание энергии у синтеза мышц, в особенности критично для эктоморфа, кем X-Man на данный момент и является
- неспецифичность нагрузки (то ли силовые тр-ки, то ли аэробные)
- в этой программе ЛАО бега нет

Но возможно, что бег пригодился бы для поддержки ССС (кардио):
- если она слабая изначально и ее ресурса не хватает
- если она загибается от чрезмерных нагрузок типа отказов на каждой тр-ке, но в этой программе такого быть не должно...

[X-man]

Как и обещал, Спешу сообщить что фото находятся в моей галерее, можете заценить!