У тебя только 2-я неделя идет, так что сильно тяжело не должно быть. Но ты наверно веса не скидывал вначале...
Как я понимаю эту программу и как бы я подбирал рабочие веса:
- в самом начале скинул бы вес во всех упражнениях, скажем до 70-90% от максимально возможного в этом кол-ве повторов и подходов. 70% - если была пауза до этого (растренировался), 90% - если переходил бы на эту прогу хорошо подготовленным или с подобной же проги. 80% - в промежуточном случае.
- оба подхода выполнял бы с одним и тем же весом
- если выполнил оба подхода на 10 повторов, чисто, технично (присед - ниже параллели, жим - в касание груди, никаких читингов и т.д.), то в следующую тренировку повышал бы вес. Если шел бы с 70%, то где-то по 3-5% прибавка. Если с 90% - то минимально возможные прибавки, т.е. добавляя самые маленькие блины в зале.
- дальше работал бы с этим новым весом до тех пор, пока снова не смог бы выполнить чисто и красиво 2x10
Автор
Тема: дневник X-man (Прочитано 12918 раз)
