Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

X-man,
смотри, вот список того, что мы в себя засовываем в порядке убывания важности:

1. обычная еда, сбалансированная по БЖУК по стандартам для билдинга, минимум 5-6 раз в день.
2. протеин сывороточный днем и казеин на ночь
3. витамины\минералы
4. креатин
5. глютамин
6. еще много всякой хрени, но мало-значимо, либо специфически на определенный цикл (напр. термогеники на сушку), либо курсами для поддержки чего-либо (суставы, нервишки, ССС, ...)

Смысл тут такой - если ты не простроил у себя что-то более важное из этого списка, то прием менее важного тебе ничего не даст.
Ты где в этой "пищевой" цепи находишься? ))

[X-man]

1. обычная еда, сбалансированная 4 раза в день пока
2. казеин на ночь
пока так питание выглядит, но хочу еще добавить 1-2 приема пищи, не получается только, на работе находясь ничего не приготовишь себе. может посоветуете что? :(
витамины\минералы-витамины можно любые в аптеке взять? или..?

[Бойкий]

Я беру на работу еду в пластиковых контейнерах, там микроволновка. На работе хаваю 2 раза, но постепенно (иногда) перехожу на 3 раза...
Витамины\минералы - лучше брать спортивные, т.к. наши нагрузки предъявляют более серьезные требования к дознякам, которые в аптечных рассчитаны на обычного сидячего гомо сапиенса.

[Maximus1983]

Компливит -2-3таб, ундевит - 5-6таб, пентовит - 8таб, Втамин Е - 2-3таб. По деньгам рублей 300-400 на месяц. ЧУС!

[cxz]

Я беру на работу еду в пластиковых контейнерах, там микроволновка. На работе хаваю 2 раза, но постепенно (иногда) перехожу на 3 раза...
Витамины\минералы - лучше брать спортивные, т.к. наши нагрузки предъявляют более серьезные требования к дознякам, которые в аптечных рассчитаны на обычного сидячего гомо сапиенса.

дозы аптечных можно увеличивать и сочетать несколько витаминных комплексов, например группы Б витаминов пить много, а остальных просто в двойной дозировке
недорогие спортивные витамины не сильно отличаются по составу от того же дуовита, я сравнивал

[Бойкий]

Хорошие поправки, народ...
Я пью спортивные, выходит 450р. на месяц, но это в моей буржуйляндии...

[AnatolyR]

Бойкий
где покупаешь?
не в myprotein.com случаем?

[X-man]

за этот комплекс что скажете? http://ironman.ru/food.php3?product_id=551

[Бойкий]

Бойкий
где покупаешь?
не в myprotein.com случаем?

Ага, у них!! Alpha Men.
Откуда все на свете знаешь, Анатолий? 

[X-man]

какого производителя взять протеин? Хочу к диете добавить.

[X-man]

и что именно из протеинов мне нужно, там изоляты, сывороточные протеины, яичные, козеиновые. Что именно нужно при наборе массы?

[Шарапов]

и что именно из протеинов мне нужно, там изоляты, сывороточные протеины, яичные, козеиновые. Что именно нужно при наборе массы?

Я остановился на изоляте, поскольку он быстро усваивается. С утра и после тренировки самое то. остальной белок я получаю из яиц, творога, мяса, рыбы.
Яиц 20 белков в день + 4 целых.
3 пачки творога обезжиренного по 180 гр.
по 150 гр курицы и рыбы.
Также орехи, сыр, селёдка.

Указал только белковые продукты
вот собственно всё это вместе с изолятом я называю питание для набора массы.

[Леонид Остапенко]

Парни, я за рубежом. Подробных и обстоятельных ответов и комментариев не будет до 9 сентября. Однако хотелось бы сказать, что сообщения якобы врача сборной России по тяжелой атлетике - сущий бред. Я обязательно после возвращения в Москву обращусь в Управление спортивных единоборств Госкомспорта России (у меня есть там добрые знакомые) и выясню, есть ли у них такой крупный "специалист" по мошонкам и семявыводящим протокам, и зачем они его там держат.
Леонид Остапенко

[X-man]

перехожу на 2 раза в неделю и снижаю веса на 20% во всех упражн. жара взяла свое, не успеваю востанавливаться, даже спать стал хуже. (на период анамальной жары)

[Бойкий]

Логично.
С залом не вышло?