Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: X-man от 16 Июля 2011, 12:50:29
-
11.07.2011 начал тренинг по программе фулбоди (3 раза в неделю):
Бедро:
-Приседания со штангой 2*8-10
Голень:
-Подъем со штангой на носки 2*8-10
Грудь:
-Жим штанги лежа 2*8-10
Спина:
-Тяга штанги в наклоне 2*8-10
Плечи:
-Жимы штанги стоя 2*8-10
Бицепс:
-Сгибания рук со штангой 2*8-10
Трицепс:
-Трицепсовые экстензии (французский жим) 2*8-10
-
11.07.2011 начал тренинг по программе фулбоди (3 раза в неделю):
Бедро:
-Приседания со штангой 2*8-10
Голень:
-Подъем со штангой на носки 2*8-10
Грудь:
-Жим штанги лежа 2*8-10
Спина:
-Тяга штанги в наклоне 2*8-10
Плечи:
-Жимы штанги стоя 2*8-10
Бицепс:
-Сгибания рук со штангой 2*8-10
Трицепс:
-Трицепсовые экстензии (французский жим) 2*8-10
все 3 тренировки в неделю точно по этой программе ?
-
да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.
-
да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.
один гуру говорил, что вариативность основа роста.
т.е. делай одни и те же группы мышц каждую треню, но разными упражнениями
например грудь:
1 день - 3 подхода жим лежа
2 день - 3 подхода жим гантелями
3 день - 3 подхода жим на наклонной
вот это будет намного более эффективно, чем делать одним упражнением.
-
Поддержу. Если уж фулбади, то лучше варьировать. ЧУС!
-
да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.
один гуру говорил, что вариативность основа роста.
т.е. делай одни и те же группы мышц каждую треню, но разными упражнениями
например грудь:
1 день - 3 подхода жим лежа
2 день - 3 подхода жим гантелями
3 день - 3 подхода жим на наклонной
вот это будет намного более эффективно, чем делать одним упражнением.
вы почитайте статью как начать заниматься культуризмом от Леонида Алексеевича
-
Поддержу. Если уж фулбади, то лучше варьировать. ЧУС!
программа находится на начальной фазе, через 2 месяца будет коректироваться.
-
да по этой программе не отклоняясь от техники, времени проведения тренировки и кол-ва рабочих подходов.
один гуру говорил, что вариативность основа роста.
т.е. делай одни и те же группы мышц каждую треню, но разными упражнениями
например грудь:
1 день - 3 подхода жим лежа
2 день - 3 подхода жим гантелями
3 день - 3 подхода жим на наклонной
вот это будет намного более эффективно, чем делать одним упражнением.
вы почитайте статью как начать заниматься культуризмом от Леонида Алексеевича
наше дело предложить!
-
ну вот и отпишешься...месяца через 2...
-
ну вот и отпишешься...месяца через 2...
для этого и создал дневник чтобы самому наблюдать за своими результатами через месяц повторные замеры и начальные выложу, ну и силовые соответственно.
-
Не, ты уж давай сейчас замеры и силовые)))) А ещё лучше и фото.
Перетрен заработаешь если будешь тяжело заниматься три раза в неделю по этой проге. ЧУС!
-
Парни,
человек взял программу Остапенко 1 в 1 для новичков:
http://ironman.ru/beginner02.html
Правильно сделал. Недобор у него около 9кг (до Брока -100). Вариативность будет потом...
-
Не, ты уж давай сейчас замеры и силовые)))) А ещё лучше и фото.
Перетрен заработаешь если будешь тяжело заниматься три раза в неделю по этой проге. ЧУС!
X-Man,
про замеры и силовые сейчас - поддерживаю Макса. Фото тоже хорошо бы в Галерею с датой выложить. Все это не позволит тебе отлынивать ))
Максимус,
про перетрен - хорошее предостережение.
В этой программе ЛАО написано 2-3 раза в неделю. То есть при недовосстановлении (мало ли какие стрессы бывают у женатого человека) уходить на 2 раза в неделю...
Но при адекватном питании и сне, все будет в порядке - объем достаточно мал на каждой тренировки, 2 рабочих подхода на группу.
-
Просто вон Бенджамин обещал вести фото-дневник и... то астероид на зал упал, то фотоаппарата нет.... Да и сам будешь стараться. Ничего зазорного нет. Путь наш не короток, так что никто не ожидает от тебя чего-то сверхъестественного. ЧУС!
-
Не, ты уж давай сейчас замеры и силовые)))) А ещё лучше и фото.
Перетрен заработаешь если будешь тяжело заниматься три раза в неделю по этой проге. ЧУС!
X-Man,
про замеры и силовые сейчас - поддерживаю Макса. Фото тоже хорошо бы в Галерею с датой выложить. Все это не позволит тебе отлынивать ))
Максимус,
про перетрен - хорошее предостережение.
В этой программе ЛАО написано 2-3 раза в неделю. То есть при недовосстановлении (мало ли какие стрессы бывают у женатого человека) уходить на 2 раза в неделю...
Но при адекватном питании и сне, все будет в порядке - объем достаточно мал на каждой тренировки, 2 рабочих подхода на группу.
спасибо,учту! Фото выложу в ближайшее время, силовые и замеры сегодня будут.
-
Просто вон Бенджамин обещал вести фото-дневник и... то астероид на зал упал, то фотоаппарата нет.... Да и сам будешь стараться. Ничего зазорного нет. Путь наш не короток, так что никто не ожидает от тебя чего-то сверхъестественного. ЧУС!
фото выложить в каком виде, фас, профиль, в расслабленном состоянии?
-
Главное,чтобы сам потом именно так все и повторил
-
Сделай фото со спины и спереди расслаблено и фото - двойной бицепс спереди и сзади в полный рост. А дальше по желанию. Главное фототся в одном месте и с одинакового расстояния. Замеры можешь снять на видео для себя, чтобы потом мерить в тех же местах. ЧУС!
-
Можешь просто спереди+сзади+сбоку расслабленно.
А можешь заморочиться и сделать 4 позы, которые тут (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138905.msg230063#msg230063) описаны.
Они входят в 7 обязательных билдерских поз.
Делай с ногами, не только верх тела.
-
Как и обещал!
Силовые на 11.07.2011:
Бедра:
-Приседания со штангой 70кг-2*10
Голень:
-Подъем со штангой на носки - 80кг-2*10
Грудь:
-Жим лежа со штангой - 73кг-2*8-10
Спина:
-Тяга штанги в наклоне -40кг-2*10-9
Плечи:
-Жим штанги стоя - 30кг-2*10-8
Бицепс:
-Сгибания рук со штангой - 20-23кг-2*10
Трицепс:
-Французский жим - 20-23кг-2*10-8
Замеры на 11.07.2011:
Рост:184см
Вес: 75кг
Грудь: 103см
Талия: 82,5см
Бедро: 53см
Икры: 35см
Бицепс: 34см
-
можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?
-
можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?
Смотря сколько ..... бегать, а то ag помешает ..... востановиться.
-
можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?
Смотря сколько ..... бегать, а то ag помешает ..... востановиться.
по пол часа трусцой
-
можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?
Помешает набору мышечной массы.
-
Как и обещал!
...
Еще замерь:
- шея
- предплечья
- таз
-
можно ли бегать в меж-тренировочные дни? не помешает ли это метаболизму или повысит его?
Смотря сколько ..... бегать, а то ag помешает ..... востановиться.
по пол часа трусцой
Лёгкое кардио в не тренировочные дни, это гуд для востановления. ЧУС!
-
Имея достаточно хорошо развитый костно-мышечный остов, можно выполнять эти упражнения, но если этого нет, то все закончится гемороем, паховой или пахово-мошоночной грыжей, перекрутом семявыносящих протоков и в конечногм случае мужским бесплодием. Пишите в личку, обсудим подробнее valer-khromov@yandex.ru yes
Эко Вы загнули! Откуда такие данные?
-
Я спортивный врач. Написал об осложнениях по опыту наблюдения за спортсменами, которые тренировались по программе, такой же как у вас, только с большими весами. Наверное вес сыграл у многих роковую роль.Надеюсь, что вы избежите данных осложнений. На будущее, советуйтесь. Я 20 лет работаю со спортсменами-тяжеловесами, был врачом сборной России по тяжелой атлетике. С уважением!
Валерий.
Валерий, я не стану с вами спорить так как я незнаю кто вы, врач вы или очередной "троль" на этом форуме. Но я отписался в личку Леониду Алексеевичу Остапенко который эту программу и написал. Как вы понимаете это камень в его огород. Я надеюсь (да и все форумчане) что Леонид Алексеевич отпишится в моем дневнике по поводу вашего заявления!
-
Насчет бега - вопрос конечно интересный.
Конкретно в этой ситуации ПРОТИВ бега говорят следующие аргументы:
- отбирание энергии у синтеза мышц, в особенности критично для эктоморфа, кем X-Man на данный момент и является
- неспецифичность нагрузки (то ли силовые тр-ки, то ли аэробные)
- в этой программе ЛАО бега нет
Но возможно, что бег пригодился бы для поддержки ССС (кардио):
- если она слабая изначально и ее ресурса не хватает
- если она загибается от чрезмерных нагрузок типа отказов на каждой тр-ке, но в этой программе такого быть не должно...
-
Как и обещал, Спешу сообщить что фото находятся в моей галерее, можете заценить! ka4ok
-
Хорошо постарался!
Судя по фото жира у тебя мало, сушиться тебе не надо. Так что бег тебе не нужен - мое ИМХО.
Ну, начало положено! Посмотрим через пару месяцев теперь (потирая руки)...
-
Хорошо постарался!
Судя по фото жира у тебя мало, сушиться тебе не надо. Так что бег тебе не нужен - мое ИМХО.
Ну, начало положено! Посмотрим через пару месяцев теперь (потирая руки)...
ну да буду стараться увеличить показатели без увеличения в талии.
-
Я спортивный врач. Написал об осложнениях по опыту наблюдения за спортсменами, которые тренировались по программе, такой же как у вас, только с большими весами. Наверное вес сыграл у многих роковую роль.Надеюсь, что вы избежите данных осложнений. На будущее, советуйтесь. Я 20 лет работаю со спортсменами-тяжеловесами, был врачом сборной России по тяжелой атлетике. С уважением!
Валерий.
У штангистов нет и половины тех упражнений, что используются в программе, обозначенной выше.
Вы правильно сказали, что решающим фактором был чрезмерный вес, и это вопросы к тренерам ФТАР, которые готовили спортсменов.
-
сегодня провалил тренировку, дошел только до жима лежа, почувствовал какое то не домогание, как будто-то бы подташнивает, сразу же прекратил тренинг и принял прохладный душ. Думаю что-то нужно менять, в зале душно даже с утра. Думаю перейти на 2 раза в неделю пока жара не спадет, или в более дорогой зал с климат конролем.
Силовые за неделю:
Бедра:
Приседания со штангой - 73кг 2*10
Голень:
Подъем на носки со штангой - 85кг 2*10
Грудь:
Жим лежа со штангой - 78-75кг 2*10-9
Спина:
Тяга штанги в наклоне - 40кг 2*10
Плечи:
Жим штанги стоя - 30 кг 2*10
Бицепс:
Сгибания рук со штангой - 23кг 2*10
Трицепс:
Французский жим - 23кг 2*10
Замеры буду делать раз в две недели.
-
Правильно, что отписал как только возникла проблема.
Лично для меня - температура в зале очень сильно влияет на производительность. Чуть выше комфортного - сразу нихера не могу...
Так что оба решения мне кажутся адекватными...
Жим лежа со штангой - 78-75кг 2*10-9
Правильно ли я понимаю, что ты 1-й подход сделал 78x10, а второй 75x9? Сильно торопишься пожать побольше?
-
Правильно, что отписал как только возникла проблема.
Лично для меня - температура в зале очень сильно влияет на производительность. Чуть выше комфортного - сразу нихера не могу...
Так что оба решения мне кажутся адекватными...
Жим лежа со штангой - 78-75кг 2*10-9
Правильно ли я понимаю, что ты 1-й подход сделал 78x10, а второй 75x9? Сильно торопишься пожать побольше?
совершенно верно понял, стараюсь прибавлять веса только когда готов пожать с техникой больше 10 повторений чтобы не выходить за рамки дозволенного yes
-
А чего же тогда 2-й подход не пожал 78кг на 8-10 как написано в программе? Или это было в этот день, когда тебя жара одолела?
-
А чего же тогда 2-й подход не пожал 78кг на 8-10 как написано в программе? Или это было в этот день, когда тебя жара одолела?
да это как раз сегодня и было, думаешь лучше 75 жать?
-
У тебя только 2-я неделя идет, так что сильно тяжело не должно быть. Но ты наверно веса не скидывал вначале...
Как я понимаю эту программу и как бы я подбирал рабочие веса:
- в самом начале скинул бы вес во всех упражнениях, скажем до 70-90% от максимально возможного в этом кол-ве повторов и подходов. 70% - если была пауза до этого (растренировался), 90% - если переходил бы на эту прогу хорошо подготовленным или с подобной же проги. 80% - в промежуточном случае.
- оба подхода выполнял бы с одним и тем же весом
- если выполнил оба подхода на 10 повторов, чисто, технично (присед - ниже параллели, жим - в касание груди, никаких читингов и т.д.), то в следующую тренировку повышал бы вес. Если шел бы с 70%, то где-то по 3-5% прибавка. Если с 90% - то минимально возможные прибавки, т.е. добавляя самые маленькие блины в зале.
- дальше работал бы с этим новым весом до тех пор, пока снова не смог бы выполнить чисто и красиво 2x10
-
У тебя только 2-я неделя идет, так что сильно тяжело не должно быть. Но ты наверно веса не скидывал вначале...
Как я понимаю эту программу и как бы я подбирал рабочие веса:
- в самом начале скинул бы вес во всех упражнениях, скажем до 70-90% от максимально возможного в этом кол-ве повторов и подходов. 70% - если была пауза до этого (растренировался), 90% - если переходил бы на эту прогу хорошо подготовленным или с подобной же проги. 80% - в промежуточном случае.
- оба подхода выполнял бы с одним и тем же весом
- если выполнил оба подхода на 10 повторов, чисто, технично (присед - ниже параллели, жим - в касание груди, никаких читингов и т.д.), то в следующую тренировку повышал бы вес. Если шел бы с 70%, то где-то по 3-5% прибавка. Если с 90% - то минимально возможные прибавки, т.е. добавляя самые маленькие блины в зале.
- дальше работал бы с этим новым весом до тех пор, пока снова не смог бы выполнить чисто и красиво 2x10
у тебя глаз наметан дай дорогу ;-) я быстро думаю иду потому что мой предел был 85 кг 3*8 раньше, но год в ж*пу ушел из-за работы потом занимался еще год на поддержке так придти пОсмотреть как штанга выглядит. ag я уже думал над тем что лучше жать тот вес который 2*10 потом только повышать, ну на то я и взял эту прогу чтоб научиться правильному тренингу.
-
Меняйте зал. На дворе 21 век. В любом зале должны быть кондиционеры.
-
Меняйте зал. На дворе 21 век. В любом зале должны быть кондиционеры.
согласен, рассматриваю этот вариант сейчас.
-
Смотрю на твои фото и вспоминаю Батисту. у него тоже талия широкая. В общем данные нормальные, но упор по моему на руки и ноги у тебя должны быть. ИМХО. ЧУС!
-
Смотрю на твои фото и вспоминаю Батисту. у него тоже талия широкая. В общем данные нормальные, но упор по моему на руки и ноги у тебя должны быть. ИМХО. ЧУС!
талию уменьшу когда понадобится "осиная" а по этой проге думаю сама сойдет.
-
В будущем возможно, и не столько на руки-ноги, сколько на торс-ноги.
А в настоящее время какие "упоры" могут быть? Пахать тяжело и на все тело, пока не нарастет кг 9-10, преимущественно мяса.
-
В будущем возможно, и не столько на руки-ноги, сколько на торс-ноги.
А в настоящее время какие "упоры" могут быть? Пахать тяжело и на все тело, пока не нарастет кг 9-10, преимущественно мяса.
совершенно верно, результат вроде в весе есть, но об этом в следующий Понедельник
-
Дополнительные замеры по рекомендации "Бойкий"
Таз- 96 см
Предплечье- 29 см
Шея- 36,5 см
-
Ну все, полный комплект теперь :)
Теперь можно примерить себя к табличке http://ironman.ru/beginner01.html
И понять где больше всего не хватает... так, чтобы знать для себя. Но все равно продолжать пахать на все тело.
-
Ну все, полный комплект теперь :)
Теперь можно примерить себя к табличке http://ironman.ru/beginner01.html
И понять где больше всего не хватает... так, чтобы знать для себя. Но все равно продолжать пахать на все тело.
впринципе разбег не большой, иду почти в ногу, кстати спасибо за статью заинтересовала windk
-
сегодня обратил внимание на то что есть небольшая боль в области тазобедренного сустава, возможно связки потянул, снижу на время в приседе рабочий вес на 20% что скажете?
-
Снизь... и вообще не торопись с весами. Связки растут медленней мышц.
Разминаешься хорошо?
-
Снизь... и вообще не торопись с весами. Связки растут медленней мышц.
Разминаешься хорошо?
стараюсь растяжку небольшую делать перед и приседаю собственным весом
-
Большинство травм происходит по 3-м причинам:
- недостаточная разминка
- корявая техника
- слишком быстрое увеличение рабочих весов
-
Большинство травм происходит по 3-м причинам:
- недостаточная разминка
- корявая техника
- слишком быстрое увеличение рабочих весов
в моем случае скорее третье
-
замерил сеюминутный потонциал по статье Леонида Алексеевича, мышечная экскурсия состовляет 3,5 см. В зале замерию другим метром.
-
замерил сеюминутный потонциал по статье Леонида Алексеевича
Где такое прочитать можно?
-
Я год почти не делал изоляции на руки и у меня экскурсия была 3.6-3.7 в начале мая. Потом за цикл сушки всего в месяц подскочила до 4.3-4.6, но в нем было прилично изоляции на руки.
Так что это далеко не приговор )) Остапенко об этом как раз и пишет.
tigratius, это тут: http://ironman.ru/beginner01.html
-
Я год почти не делал изоляции на руки и у меня экскурсия была 3.6-3.7 в начале мая. Потом за цикл сушки всего в месяц подскочила до 4.3-4.6, но в нем было прилично изоляции на руки.
Так что это далеко не приговор )) Остапенко об этом как раз и пишет.
tigratius, это тут: http://ironman.ru/beginner01.html
всегда хотел узнать, данные в таблице указаны с учетом напряженной мышцы (там где это возможно) или в расслабленном?
-
Думаю на это сможет ответить только Леонид Алексеевич ))
-
Думаю на это сможет ответить только Леонид Алексеевич ))
у него ни одного сообщения на форуме с 11 числа. Вопрос: стоит ли принимать глютамин, креатин на данном этапе?
-
X-man,
смотри, вот список того, что мы в себя засовываем в порядке убывания важности:
1. обычная еда, сбалансированная по БЖУК по стандартам для билдинга, минимум 5-6 раз в день.
2. протеин сывороточный днем и казеин на ночь
3. витамины\минералы
4. креатин
5. глютамин
6. еще много всякой хрени, но мало-значимо, либо специфически на определенный цикл (напр. термогеники на сушку), либо курсами для поддержки чего-либо (суставы, нервишки, ССС, ...)
Смысл тут такой - если ты не простроил у себя что-то более важное из этого списка, то прием менее важного тебе ничего не даст.
Ты где в этой "пищевой" цепи находишься? ))
-
1. обычная еда, сбалансированная 4 раза в день пока
2. казеин на ночь
пока так питание выглядит, но хочу еще добавить 1-2 приема пищи, не получается только, на работе находясь ничего не приготовишь себе. может посоветуете что? :(
витамины\минералы-витамины можно любые в аптеке взять? или..?
-
Я беру на работу еду в пластиковых контейнерах, там микроволновка. На работе хаваю 2 раза, но постепенно (иногда) перехожу на 3 раза...
Витамины\минералы - лучше брать спортивные, т.к. наши нагрузки предъявляют более серьезные требования к дознякам, которые в аптечных рассчитаны на обычного сидячего гомо сапиенса.
-
Компливит -2-3таб, ундевит - 5-6таб, пентовит - 8таб, Втамин Е - 2-3таб. По деньгам рублей 300-400 на месяц. ЧУС!
-
Я беру на работу еду в пластиковых контейнерах, там микроволновка. На работе хаваю 2 раза, но постепенно (иногда) перехожу на 3 раза...
Витамины\минералы - лучше брать спортивные, т.к. наши нагрузки предъявляют более серьезные требования к дознякам, которые в аптечных рассчитаны на обычного сидячего гомо сапиенса.
дозы аптечных можно увеличивать и сочетать несколько витаминных комплексов, например группы Б витаминов пить много, а остальных просто в двойной дозировке
недорогие спортивные витамины не сильно отличаются по составу от того же дуовита, я сравнивал
-
Хорошие поправки, народ...
Я пью спортивные, выходит 450р. на месяц, но это в моей буржуйляндии...
-
Бойкий
где покупаешь?
не в myprotein.com случаем?
-
за этот комплекс что скажете? http://ironman.ru/food.php3?product_id=551
-
Бойкий
где покупаешь?
не в myprotein.com случаем?
Ага, у них!! Alpha Men.
Откуда все на свете знаешь, Анатолий? ag
-
какого производителя взять протеин? Хочу к диете добавить.
-
и что именно из протеинов мне нужно, там изоляты, сывороточные протеины, яичные, козеиновые. Что именно нужно при наборе массы? gb54
-
и что именно из протеинов мне нужно, там изоляты, сывороточные протеины, яичные, козеиновые. Что именно нужно при наборе массы? gb54
Я остановился на изоляте, поскольку он быстро усваивается. С утра и после тренировки самое то. остальной белок я получаю из яиц, творога, мяса, рыбы.
Яиц 20 белков в день + 4 целых.
3 пачки творога обезжиренного по 180 гр.
по 150 гр курицы и рыбы.
Также орехи, сыр, селёдка.
Указал только белковые продукты
вот собственно всё это вместе с изолятом я называю питание для набора массы.
-
Парни, я за рубежом. Подробных и обстоятельных ответов и комментариев не будет до 9 сентября. Однако хотелось бы сказать, что сообщения якобы врача сборной России по тяжелой атлетике - сущий бред. Я обязательно после возвращения в Москву обращусь в Управление спортивных единоборств Госкомспорта России (у меня есть там добрые знакомые) и выясню, есть ли у них такой крупный "специалист" по мошонкам и семявыводящим протокам, и зачем они его там держат.
Леонид Остапенко
-
перехожу на 2 раза в неделю и снижаю веса на 20% во всех упражн. жара взяла свое, не успеваю востанавливаться, даже спать стал хуже. (на период анамальной жары)
-
Логично.
С залом не вышло?
-
Логично.
С залом не вышло?
получилось, просто в этом зале абонемент еще не закончился?
-
вот новый замер на 27.07.2011:
Вес 75,5кг
Грудь 106см
Бицепс 35см
Талия 82,5 см
Бедро 54см
Икры 37см
Шея 36,5см
Предплечье 29см
Таз 96см
Не густо как-то huhe тяжело идет масса
-
парни, вопрос: купил комплексные витамины для поддержки мультитабс пока не возьму более серьезные (спортивные), можно ли их пить в двойной дозировке? Нам же вроде нужно больше чем обычным смертным? du
-
уже как-то озадачивался этим вопросом.Долго изучал какая дозировка нужна спортсменам.Какая обычным людям.Какое количество может "предложить" препарат. Пришёл к выводу что на особо тяжёлых частях тренировочного цикла,можно смело увеличивать дозировку витаминов. Но,только на непродолжительное время,так как витамины (как и любой другой препарат) тоже при длительном приёме снижают свою эффективность.Так что надо варьировать.
-
уже как-то озадачивался этим вопросом.Долго изучал какая дозировка нужна спортсмеl5;ам.Какая обычным людям.Какое количество может "предложить" препарат. Пришёл к выводу что на особо тяжёлых частях тренировочного цикла,можно смело увеличивать дозировку витаминов. Но,только на непродолжительное время,так как витамины (как и любой другой препарат) тоже при длительном приёме снижают свою эффективность.Так что надо варьировать.
тоесть к примеру можно в день тренировки в двойне и на следующий день, а остальные дни до следующей тренировки обычную дозировку. Так?
-
нет.Я имел ввиду.что нагрузка не бывает же постоянно до изнеможения? То есть начинаете программу,пристреливаете веса,нагрузка небольшая,в такой период и витаминов требуется немного.А когда выходите на максимум,рвёте жилы,то и потребность в витаминах,протеине и т.д. соответственно возрастает. Варьируйте нагрузку. Опытные атлеты ещё и своеобразный "отдых" делают-закончил 2-3 месячный комплекс отдыхаешь недельку,а потом начиная новую прогу нагрузку повышаешь постепенно.Вот в такой период и организму неплохо бы дать отдохнуть от искусственных витаминов.Просто на "витаминную" пищу налегайте в эти недели.
-
варьировать веса можно, только не по моей проге, мне на ней как минимум месяцев 6 сидеть, пока недобор буду компенсировать. После первых 2-х месяцев сделаю неделю перерыва потом будет корректировка проги и нагрузки. Вобщем пока буду пить как написано, а там спорт витамины куплю лучше.
-
а я кстати наоборот с сомнением отношусь к витаминам купленным за пределами аптеки.
-
а я кстати наоборот с сомнением отношусь к витаминам купленным за пределами аптеки.
А если бы протеин продавался в аптеке, какой бы вы выбрали? В аптеках сейчас тоже стали продавать много всякой дряни, которая не относится к здоровью ни каким боком, спорт витамины готовятся в таких же лабораториях что и аптечные и под присмотром фармацевтических организаций я так понимаю, кто ж даст добро продавать мел или отраву какую-нибудь... Сейчас сравнивал дозировку спортивных витаминов с аптечными на примере (мультитабс и вита формулы Ironman), у Ironman концентрация в "мг" во многом выше, витаминов и минералов больше чем у аптечных но, некоторые витамины почему-то в аптечных выше в "мг", возможно снизили концентрацию чтобы одни не разрушали свойства других, даже незнаю. Зато теперь точно могу сказать что группа В там в нормальной дозировке находится и В12 который так необходим для усвоения белка. Да и стоят не дорого, сравню конечно теперь спортивных производителей между собой, думаю разницы существенной не будет кпуу
-
Замеры на 11.07.2011:
Рост:184см
Вес: 75кг
Грудь: 103см
Талия: 82,5см
Бедро: 53см
Икры: 35см
Бицепс: 34см
вот новый замер на 27.07.2011:
Вес 75,5кг
Грудь 106см
Бицепс 35см
Талия 82,5 см
Бедро 54см
Икры 37см
Шея 36,5см
Предплечье 29см
Таз 96см
Не густо как-то huhe тяжело идет масса
вес +0.5кг
грудь +3см
бицепс +1см
бедро +1см
икры +2см
талия без изменений
- это всего за 16 дней!
И это для тебя "не густо"?!?! ag
Тут многие бы удавились за такой прогресс в такой срок )))
-
Замеры на 11.07.2011:
Рост:184см
Вес: 75кг
Грудь: 103см
Талия: 82,5см
Бедро: 53см
Икры: 35см
Бицепс: 34см
вот новый замер на 27.07.2011:
Вес 75,5кг
Грудь 106см
Бицепс 35см
Талия 82,5 см
Бедро 54см
Икры 37см
Шея 36,5см
Предплечье 29см
Таз 96см
Не густо как-то huhe тяжело идет масса
вес +0.5кг
грудь +3см
бицепс +1см
бедро +1см
икры +2см
талия без изменений
- это всего за 16 дней!
И это для тебя "не густо"?!?! ag
Тут многие бы удавились за такой прогресс в такой срок )))
в принципе объемы порадовали, вес как-то слабовато идет, ладно думаю жара сойдет и попрет ag
-
друзья, возник такой вопрос, а можно ли при моей проге (фулбоди) присед делать в разных вариациях (широкий, узкий, средний) на данный момент делаю чуть шире плеч носками в перед.
-
А для чего?
-
А для чего?
ну вроде при разных вариациях разная нагрузка идет на внешнюю, среднюю и внутреннюю часть квадрицепса, или у меня при глубоком приседе будет и так весь квадрицепс развиваться? Я ведь мог в начале выбрать и лифрерскую широкую стойку, правильно я выбрал постановку ног?
-
Квадрицепс, бицепс и тд это единые мышцы. И у них есть сугубо 2 состояния работает или не работает, нет у них состояния работает только одна головка. А постановка ног влияет лишь на количество вспомогательных мышц при выполнении.
Ну а ещё можно приседать чисто жопой (извиняюсь, но так оно и есть) и при этом думать почему квадрицепс не растет. Лифтерская постановка ног используется для покорения большего веса, а не для лучшей проработки квадра.
-
я понимаю что не одна мышца работает, слава богу мозг на месте. Вы считаете что при глубоком приседе меньше нагрузка на квадрицепс чем присед параллельный полу? Почему тогда при глубоком меньше вес беру?
-
И у них есть сугубо 2 состояния работает или не работает
не согласен
можно увеличивать нагрузку на нужные части квадрицепса
глупо квадры с бицепсом сравнивать, надо их сравнивать с трицепсом, у него вон 3 части, и каждую можно по отдельности качать
поэтому трицепс у всех по-разному и выглядит, у меня, например "подковы" совсем нет, т.к. уделял внимание только длинной, силовой голове
-
Честно говоря, я вообще не понимаю как можно приседать с постановкой ног на ширине плеч и носками вперед. Я вроде не страдаю недостатком гибкости, даже регулярно над ней работаю, но мне чтобы ниже параллели так присесть, пришлось бы прилично наклонять спину вперед. А это увы чревато. Может это моя индивидуальная особенность, не знаю. Но мне как Виталик, мой первый тренер, показал присед в широкой стойке и носки врозь, я так и делаю до сих пор. И анатомически мне это самое удобное. Виталик сам 320кг приседал. Поэтому я ему как-то поверил.
У Делавьера описано 2 приседа - широкий и узкий. И четко расписано по мышцам, что конечно же в широком больше мышц работает, в узком акцент на квадры больше.
Вопрос в следующем - что мы хотим развивать? Какую-то конкретную мышцу (квадры) или гармонично весь организм? С каких это пор гипертрофированные квадры на фоне плоской жопы и никаких приводящих и бицепсах бедра стало красиво?
Кстати, спросите у девушек, какую часть мужского тела они оценивают в первую очередь. Если ответят честно, услышите - на задницу.
Кому-то конечно достаточно одних бицепсов. Кому-то бицепсов, груди и пресса. У меня другой взгляд на вещи.
Считаю, что варьировать упражнения на бегиннер02 не стоит. Толка от этого мало для натурала, речь не про стероидные подходы типа Андровасса. Во-вторых при базовых движениях растет и так все. В-третьих, частое повторение одного и того же движения нарабатывает технику, то есть безопасность выше. А также нейро- (меж-, внутри-) -мышечную связь, т.е. грубо говоря силу при тех же мышцах. Что выражается в увеличении рабочих весов, а в итоге большей нагрузке и большем росте.
То что можно акцентировать разные мышцы и разные головы в одной мышце - это факт. Но можно не означает нужно.
-
я понимаю что не одна мышца работает, слава богу мозг на месте. Вы считаете что при глубоком приседе меньше нагрузка на квадрицепс чем присед параллельный полу? Почему тогда при глубоком меньше вес беру?
Потому что глубокий присед = присед до парраллели + присед от параллели и ниже.
Почему в нижней траектории тяжелее - думаю если расписать все векторы сил, то получится что рычаги гравитационных сил явно больше, чем в верху траектории.
-
я понимаю что не одна мышца работает, слава богу мозг на месте. Вы считаете что при глубоком приседе меньше нагрузка на квадрицепс чем присед параллельный полу? Почему тогда при глубоком меньше вес беру?
Потому что глубокий присед = присед до парраллели + присед от параллели и ниже.
Почему в нижней траектории тяжелее - думаю если расписать все векторы сил, то получится что рычаги гравитационных сил явно больше, чем в верху траектории.
разъяснил так разъяснил ag, только не понял так как эффективнее присед делать ниже паралели или до? И какую стойку использовать? Цель: общее развитие всех мышц ног, а не конкретно квадрицепса.
-
Эта, я не сразу понял предыдущий вопрос...
В общем да, нагрузка на квадрицепс будет больше при неглубоком приседе, т.к. можно взять больший вес. То есть к примеру глубокий присед я делаю 110x6, до параллели 120x6, полуприсед 140x6. Т.к. квадры работают в основном в верхней части траектории, то и получается что если на них, то надо садиться не глубоко и вес наращивать. А если на все группы мышц, то лучше вес поменьше, траектория побольше.
Если мне не изменяет память, Остапенко писал про максимальную амплитуду...
-
Эта, я не сразу понял предыдущий вопрос...
В общем да, нагрузка на квадрицепс будет больше при неглубоком приседе, т.к. можно взять больший вес. То есть к примеру глубокий присед я делаю 110x6, до параллели 120x6, полуприсед 140x6. Т.к. квадры работают в основном в верхней части траектории, то и получается что если на них, то надо садиться не глубоко и вес наращивать. А если на все группы мышц, то лучше вес поменьше, траектория побольше.
Если мне не изменяет память, Остапенко писал про максимальную амплитуду...
Хотите получить полноценную нагрузка на ноги, советую сделать полуторный присед ...... так на 4 повтора. ag
-
Полуторный - это как?
Вот кстати из описания бегиннер02:
а) полная амплитуда движения; в каждом упражнении идите от точки полной экстензии (растягивания) мышцы к полному сокращению и обратно. Не настраивайтесь на работу в частичной амплитуде движения. У верхней точки движения моментально стягивайте мышцу чуточку интенсивнее, чтобы получить полное, пиковое сокращение;
-
Полуторный - это как?
Вот кстати из описания бегиннер02:
а) полная амплитуда движения; в каждом упражнении идите от точки полной экстензии (растягивания) мышцы к полному сокращению и обратно. Не настраивайтесь на работу в частичной амплитуде движения. У верхней точки движения моментально стягивайте мышцу чуточку интенсивнее, чтобы получить полное, пиковое сокращение;
Бойкий, ты шутишь или как? edq
-
Нет, серьезно не знаю термина ))
-
в полной аплитуде - это глубокий? И как ноги ставить? edq
-
Да, глубокий. Настолько насколько позволяют колени без риска травм.
Я ноги ставлю где-то на расстоянии 35-40 см между пятками, носки - примерно под 45 градусов разведены.
-
Очень глубокий - британский термин Arse to grass (транскипция [Ас ту грас], красиво и с рифмой! ))), русский - ЖВП (... в пол)
-
Да, глубокий. Настолько насколько позволяют колени без риска травм.
Я ноги ставлю где-то на расстоянии 35-40 см между пятками, носки - примерно под 45 градусов разведены.
спасибо windk в понедельник буду осваивать, ну и последнее пока: тут собираюсь на недельку за границу отдохнуть по путевке, стоит ли там идти в зал или дать отдохнуть себе полностью?
-
Да, глубокий. Настолько насколько позволяют колени без риска травм.
Я ноги ставлю где-то на расстоянии 35-40 см между пятками, носки - примерно под 45 градусов разведены.
спасибо windk в понедельник буду осваивать, ну и последнее пока: тут собираюсь на недельку за границу отдохнуть по путевке, стоит ли там идти в зал или дать отдохнуть себе полностью?
А сколько ты на цикле уже?
-
И у них есть сугубо 2 состояния работает или не работает
не согласен
можно увеличивать нагрузку на нужные части квадрицепса
глупо квадры с бицепсом сравнивать, надо их сравнивать с трицепсом, у него вон 3 части, и каждую можно по отдельности качать
поэтому трицепс у всех по-разному и выглядит, у меня, например "подковы" совсем нет, т.к. уделял внимание только длинной, силовой голове
Нет, нельзя, даже в трицепсе hth Вы можете чувствовать больше одну головку за счет конкретных движений, но работает мышца вся, она по другому не умеет. Вообще как устроен человеческий организм не есть предел совершенства, и с этим надо смириться.
-
Да, глубокий. Настолько насколько позволяют колени без риска травм.
Я ноги ставлю где-то на расстоянии 35-40 см между пятками, носки - примерно под 45 градусов разведены.
спасибо windk в понедельник буду осваивать, ну и последнее пока: тут собираюсь на недельку за границу отдохнуть по путевке, стоит ли там идти в зал или дать отдохнуть себе полностью?
А сколько ты на цикле уже?
четвертая неделя заканчивается завтра
-
Тогда надо продолжать его, всего то половина прошла. В любом отеле есть спортзал. 2 варианта развития. 1. Полноценные трени 2. В поддержку встаёшь.
Решать тебе. windk
-
Тогда надо продолжать его, всего то половина прошла. В любом ателе есть спортзал. 2 варианта развития. 1. Полноценные трени 2. В поддержку встаёшь.
Решать тебе. windk
спасибо Алекс bu
-
И у них есть сугубо 2 состояния работает или не работает
не согласен
можно увеличивать нагрузку на нужные части квадрицепса
глупо квадры с бицепсом сравнивать, надо их сравнивать с трицепсом, у него вон 3 части, и каждую можно по отдельности качать
поэтому трицепс у всех по-разному и выглядит, у меня, например "подковы" совсем нет, т.к. уделял внимание только длинной, силовой голове
Нет, нельзя, даже в трицепсе hth Вы можете чувствовать больше одну головку за счет конкретных движений, но работает мышца вся, она по другому не умеет. Вообще как устроен человеческий организм не есть предел совершенства, и с этим надо смириться.
то есть по Вашей логике не надо стараться изолировать каждую из трех голов, просто надо качать трицепс и всё?
-
то есть по Вашей логике не надо стараться изолировать каждую из трех голов, просто надо качать трицепс и всё?
Ну во первых, не по моей логике, а по анатомии. Но это не значит, что надо долбить весь год трицепс одним и тем же упражнением. Разный подход, периодизацию и тд никто не отменял.
А если вы сделаете за тренировку 3 упражнения, якобы на разные головки, то я уверяю вас, что ваш организм вас не поймет.
Во вторых, на самом деле объясняется очень просто от чего зависит видимость и проработка каждой головки. Есть мышцы видимые (они же наружные, их мы в основном и качаем), а есть мышцы залегающие под ними или вообще глубоко залегающие (про глубоко залегающие это не о трицепсе , а в принципе об организме в целом), так вот, при прокачке мышцы, которая залегает аккурат под нужной головкой/частью мышцы, мы и видим результат в виде улучшения видимости конкретной головки/части. Но тут не надо делать ошибку номер 2, пытаться попасть в эти залегающие мышцы в ущерб видимым, надо просто заниматься, варьируя нагрузку и упражнения, и всё будет.
-
то есть по Вашей логике не надо стараться изолировать каждую из трех голов, просто надо качать трицепс и всё?
Не надо стараться изолировать все головы, надо стараться нагрузить все головы.
А вот нагрузить их можно уже по разному - кучей изолирующих упражнений с акцентом на каждую из голов, либо 1-2 упражнением грузящим все головые сразу.
Новичку надо работать вторым способом. По мере прогресса и приближения к профессиональному уровню (особенно стероидному) акцент смещается к первому способу.
-
так destroФer и savaros нас больше не побеспокоят :) банлист пополнился. И второе - я тоже считаю что новичку надо 1-2 упражнения полностью прорабатывающих все пучки.
-
так парни я извиняюсь конечно, но это мой дневник huhe кого интересует что под трицепсом уже писалось.
-
так парни я извиняюсь конечно, но это мой дневник huhe кого интересует что под трицепсом уже писалось.
Ой ..... ag Ты ещё не видел дневник Уфимца. windk
-
Ребята, весь дневник .... залажали. Что лень новую тему создать? huhe
-
Парни, давайте все же уважать дневники друг друга. Если есть необходимость высказаться слегка не по теме дневника - кто же мешает создавать новую тему?
45Alex совершенно прав.
Леонид Остапенко
-
так парни я извиняюсь конечно, но это мой дневник huhe кого интересует что под трицепсом уже писалось.
Ой ..... ag Ты ещё не видел дневник Уфимца. windk
во-во.В прошлом году мой дневник так замусорили что я его "выбросил".
-
так парни я извиняюсь конечно, но это мой дневник huhe кого интересует что под трицепсом уже писалось.
Ой ..... ag Ты ещё не видел дневник Уфимца. windk
во-во.В прошлом году мой дневник так замусорили что я его "выбросил".
а вот это зря...срочно верните обратно ag
-
спасибо Бойкий, присед попробовал, делать так как ты, почувствовал ноги целиком,а не только квадрицепс. Ну и второе что не могло не порадовать :) зафиксировал сегодня 76 кг.
-
Нема за шо! Рад твоим успехам dk
-
в понедельник провел тренеровку без самодеятельности, но на следующий день стали болеть в первые за все 4 недели грудные, спинные и икры, не вызовет ли катобалического эффекта сегодняшняя треня если икры при ходьбе побаливают, а грудные при разведении рук в стороны? Леонид Алексеевич помогите, а то очень хочется в зал пойти сегодня:)
-
идите в зал
-
В зал.
Разминка+растяжка обязательно перед тренировкой
-
В зал.
Разминка+растяжка обязательно перед тренировкой
на это я трачу 15 мин каждую треню windk, все ща ем и через 2 часа в зал
-
в понедельник провел тренеровку без самодеятельности, но на следующий день стали болеть в первые за все 4 недели ...
А что именно изменилось в понедельник? Почему вдруг ни с того ни с сего разболелось все?
-
я вот сам не пойму что изменилось huhe делал все тоже самое, даже веса еще не вернул максимальные. Может технику наработал?
-
Я один раз не пожрал нормально после тренировки, так получилось. Так вот тоже потом все болело, при том что до этого уже адаптировался полностью и вообще никаких болей не было на прошлых тренировках.
-
возможно, не исключаю.
-
с сегодняшнего дня перешел на поддержку, всвязи с темчто уезжаю за границу, отпишусь по приезду от туда.
-
с сегодняшнего дня перешел на поддержку, всвязи с темчто уезжаю за границу, отпишусь по приезду от туда.
Куда собрался? edq
-
с сегодняшнего дня перешел на поддержку, всвязи с темчто уезжаю за границу, отпишусь по приезду от туда.
Куда собрался? edq
в египет edq
-
всем доброго времени суток! Вобщем я снова в строю, так получилось что за время отдыха так ни разу и не сходил в зал (а именно за 1,5 недели), в среду ходил на первую треню. Стоит ли накинуть неделю сверху перед тем как вносить изменения в программу тренировок?
-
(http://powerlifting-kurgan.narod.ru/Demotivator164.jpg)
-
всем привет! Бойкий, класное фото старого доброго Арни, вот решил отписаться что я не забросил и занимаюсь по проге, просто теперь заходить буду реже, только в основном выгрузить результаты, до конца месяца выложу силовые и новые фото.
-
вот силовые....
Присед - 78 кг 2*10
Голень - 65 кг 2*10 (искуственно занизил)
Жим лежа - 78 кг 2*10
Тяга штанги в наклоне - 48 кг 2*10
Подъем штанги из-за головы стоя - 30 кг 2*10
Сгибания рук со штангой - 26 кг 2*10
Французский жим лежа - 25 кг 2*10
Замеры и фото будут на днях...
-
Жим лежа - 78 кг 2*10
Неплохо-неплохо! Не помню сколько он у тебя был, но сейчас нормально... в полную амплитуду надеюсь?
-
в начале жал 73кг 2*10, конечно в полной, если я правильно понимаю понятие "поная амплитуда" до груди и обратно :)