Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

Два куриных яйца-это около 15 гр белка и 12 гр жира.

да там не поймешь, в каждой таблице по разному +/-, но еще зависит от сорта яиц и их размеров, так что я особо не замарачивался по поводу яиц, все равно в будующем буду компенсировать протеином.

[X-man]

Доброго времени суток, товарищи спортсмены. Мне необходим грамотный совет по программе тренировок, занимаюсь по фулбоди ЛАО, сегодня решил перечитать статью "как начать заниматься культуризмом", ну и возник в голове вопрос, на один абзац, цитирую: "6) по мере того, как вы становитесь сильнее, и находите, что способны выполнить больше повторений в строгой форме, вы должны увеличивать вес на штанге или гантелях, чтобы продолжать прогрессировать. Увеличивайте его ровно настолько, чтобы вы оказались снова способным закончить только ваше целевое число повторений;".
 А вопрос следующий: Вес необходимо увеличивать обязательно во всех подходах или я могу увеличить его например только в первом, так как на первом сете сил полно, а вес кажется мал, но для третьего подхода он идеален? Было бы интересно также, прочесть мнение самого ЛАО по этому поводу. Заранее благодарю за ответы

[X-man]

Глупо было спрашивать, это как разговор с самим собой...

[OlegGRO]

Вес необходимо увеличивать обязательно во всех подходах - да

[AnatolyR]

А вопрос следующий: Вес необходимо увеличивать обязательно во всех подходах или я могу увеличить его например только в первом, так как на первом сете сил полно, а вес кажется мал, но для третьего подхода он идеален?

не обязательно во всех сразу

[OlegGRO]

ЛАО говорил так
70 делаете 10 10 10
70 уже делаете 12 10 10
70 уже делаете 12 12 12
тогда берёте 75  и делаете 10 10 10
....

[Сергей Разумовский]

Прога ЛАО и поэтому ждём его ответ.
Моё мнение: не надо увеличивать вес, если сила не растёт. Чтобы сохранять вес в 3 рабочих подходах, надо изначально взять меньший вес, а не тот, с которым можете выполнить только 1 подход в заданном числе повторений. Тем более не стоит рвать ж... в начале цикла.
Лично я в начале цикла делаю приличный откат назад, работая с запасом в необходимом числе повторов. Дальше, в середине цикла, например, так: 1подход 100кг*8, 2п - 95кг*8, 3п - 90кг*8(в ММ-цикле)
Или так: 1 под. 100кг*8, 2п 100кг*6, 3п 100кг*4 (в силовом цикле).

(веса обозначены условные, для примера).

[OlegGRO]

не надо увеличивать вес, если сила не растёт.  - а кто это сказал?

[Сергей Разумовский]

Я. ))
А смысл его увеличивать, если организм не справляется? Разве что на подводке к проходке.

[OlegGRO]

имелось ввиду, что тут не о том вопрос, вопрос как увеличить,
на первый рабочий подход, потом сбавить вес
или
увеличить на все рабочие подходы, чтобы строго выполнить рекомендуемое
количество повторений

увеличивать вес просто так никто не утверждал такого

[Сергей Разумовский]

А по-разному.
В начале цикла, считаю, лучше побольше откатить( дав ЦНС и суставам нормально въехать в цикл) и сохранять на все рабочие заданное число повторов и вес.
В середине и в конце цикла вес наращиваем и, чтобы дать большую нагрузку, в первом подходе вес больше, а потом снижаем, потому что не получится сохранить в последующих подходах то же кол-во.
ИМХО.

[X-man]

Спор не шуточный, вот пример: я жму 75кг 3*8, могу сделать 1 подход 78кг 8 повторов, 2  и 3 подходы 75 на 8 повторов, но правильно ли это? или же переходить на следующий вес только когда во всех подходах смогу жать 78кг на 8 повторов?

[AnatolyR]

не принципиально как прогрессировать

если вы жмёте в начале года 70 3x8, а в конце 100 3x8
разве важно как именно вы это сделали?

поднимали ли сначала повторы а потом вес или наоборот
вес а потом повторы ?

[Dropman]

Спор не шуточный, вот пример: я жму 75кг 3*8, могу сделать 1 подход 78кг 8 повторов, 2  и 3 подходы 75 на 8 повторов, но правильно ли это? или же переходить на следующий вес только когда во всех подходах смогу жать 78кг на 8 повторов?

Попытаюсь сократить время на поиски... .
 
Если опустить "псевдонаучную лирику" и "россказни Британских ученых" , то в сухом остатке имеем:

"....

"Объемный Мезоцикл"

1 микроцикл "втягивающий":
Задача - выйти на веса  в 4-6 рабочих сетах. Нет "тяжелых и легких" дней, нагрузка растет линейно.
допустим 1ПМ=100кг, значит надо начать с 40-45кг в 4-6 сетах по 6-8 повторов и плавно увеличивая нагрузку (вес на штанге) подойти к 4х8/60-65кг.
Повторность до 3 раз в неделю.
Цикл на 3-4 недели.

отдых 7-10 дней.

2 микроцикл "загрузочный":
Делите нагрузку на "тяжелый" и "легкий" день.
Выставляете нагрузку 2 раза в неделю на группу( 3 раза - если веса малые, Вы "химик" или имеете высокие темпы восстановления)  и упираетесь в 4-6х6-8 с весом 65-70 кг в "тяжелой" и 2-3х6-8/55-60кг в "легкой".
Нагрузка не меняется, цель - работать на заданной нагрузке (65-70%ПМ), увеличивая кол-во сетов до 6 (или до 9, если Вы "химик").
Работаем до 3-6 недель.

отдых 7-14 дней

3 микроцикл "пиковый".
Немного откатываете веса, сохраняя число сетов.
Начинаете с 5-6/60 и за 3 недели выходите на 2-3/75-80кг.
Задача - выйти на вес 75-80%ПМ и отработать 2-3 сета на 6-8 повторов.
Если получится - к концу цикла делаем 3-4 сета.
цикл на 3-6 недель (в зависимости от нагрузки, рабочего веса, схемы нагрузки и пр. факторов)

Отдых 10-14 дней.

Далее варианты:

1 - переводим группу в "поддерживающий режим нагрузки"
2 - Переходим на СИЛОВОЙ мезоцикл
3 - повторяем Объемный мезоцикл на новом уровне нагрузки (весе).

... ." (c) из неизданных докладов 

P.S. И да..., я сторонник периодизации в тренинге.
Все ..., можно "кидать помидоры" 

[Михеев Сергей]

Спор не шуточный, вот пример: я жму 75кг 3*8, могу сделать 1 подход 78кг 8 повторов, 2  и 3 подходы 75 на 8 повторов, но правильно ли это? или же переходить на следующий вес только когда во всех подходах смогу жать 78кг на 8 повторов?

Я делаю так:например нужно сделать 75кг 3*8.Первый подход делаю 8,второй 8,третий до отказа.Если в третьем выходит больше 8,то вес увеличиваю.