Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Мог бы кто нибудь из старожил помочь решить этот вопрос?

[hNWSt]

Мог бы кто нибудь из старожил помочь решить этот вопрос?

Самый правильный ответ даст только автор программы- сам ЛАО

[algar]

Что подразумевается под 100%? Разовый ПМ... то как тогда сделать 5 - 7 раз, если он разовый. Если 100% на 5 повторов, то делаете с данным весом 5 повторов в трех подходах, если на 6 раз то 3 подхода по 6 раз и др... Отдых в 1 мин... возможно маловато будет, лучше 2 - 3 мин... С 1 мин здоровья не хватит ЗЫ Я не сторожил

[igRonin]

Мог бы кто нибудь из старожил помочь решить этот вопрос?

Самый правильный ответ даст только автор программы- сам ЛАО

 

Что подразумевается под 100%? Разовый ПМ... то как тогда сделать 5 - 7 раз, если он разовый. Если 100% на 5 повторов, то делаете с данным весом 5 повторов в трех подходах, если на 6 раз то 3 подхода по 6 раз и др... Отдых в 1 мин... возможно маловато будет, лучше 2 - 3 мин... С 1 мин здоровья не хватит ЗЫ Я не сторожил

В том то и ворос что отдых согласно рекомендациям к программе должен быть <1 мин.

Я читаю "Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение." как 3 подхода с одинаковым рабочим весом по 5-7 потворов. И вес должен быть таким чтобы можно было выпонить написанное. Возможен такой раслад:
Рабочий вес 100кг
50   кг х7
75   кг х7
100 кг х5
100 кг х6
100 кг х7

ну или в другой последовательности, как кому удобнее.
Елси получается сделать 100х5 только в первом подходе, то рабочий вес нужно снизить например до 95 и это будет 3 подхода с 95 кг на штанге.

Это мое ИМХО.

[algar]

Возможно в диапазоне 5 - 7 повторов, заложена вероятность использования программы на силовом цикле... Предполагаю... т.е. работаете в последних 3 подходах на 5 раз с одним весом. Кажется, автор упоминал о возможности такого применения. Конечно, лучше узнать все от создателя На форуме уже была тема, посвященная данным программам (Имя этой игры...), посмотрите

[tolkach]

Это естественно. Никак не противоречит тому что я сказал. Увеличили и снова "сделать заданное кол-во повторений с одним весом в 3-х подходах".

igRonin говорит правильно. Подбираете такой вес, чтобы вы могли с одним этим весом во всех рабочих подходах сделать 8-10 повторений. Когда в последнем подходе вы будете способны выполнить более 10 повторений, необходимо увеличить вес, чтобы оставаться в диапазоне 8-10 повторений в рабочих подходах. Разумеется, подходы делаются не до отказа.

[hNWSt]

igRonin говорит правильно. Подбираете такой вес, чтобы вы могли с одним этим весом во всех рабочих подходах сделать 8-10 повторений. Когда в последнем подходе вы будете способны выполнить более 10 повторений, необходимо увеличить вес, чтобы оставаться в диапазоне 8-10 повторений в рабочих подходах. Разумеется, подходы делаются не до отказа.

Откуда знаете, что правильно? Без пруф. линка на ЛАО не верю!

Вопрос остаётся открыт

[Zafator]

4 неделя
Понедельник
Жим лежа: 72.5кг*6, 82.5*6, 80*5(пошло плохо, помогли)
Жим из-за головы: 50*6, 52.5*6, 55*6
Тяга в наклоне: 75*8, 75*8, 75*8
Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8
Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
Полуприседы: 100*8, 105*8, 120*8

Среда
Отжимания на параллельных брусьях 5*12 (с 3 подхода навешиваю 8кг)
Подтягивания на перекладине 5*12-10
Полный присед 30*20, 70*20
Дедлифт с выпрямленными ногами 90*12

Пятница
Жим лежа: 75кг*6, 75*6, 82.5*5
Жим из-за головы: 52.5*6, 52.5*6, 55*6
Тяга в наклоне: 75*8, 75*8, 75*8
Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8,
Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
Полуприседы: 110*8, 120*8, 120*8

[Zafator]

5 неделя
Понедельник
Жим лежа: 80*6, 80*5, 80*5
Жим из-за головы: 52.5*6, 55*6, 55*5
Тяга в наклоне: 77.5*8, 77.5*8, 77.5*8
Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8
Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
Полуприседы: 110*8, 120*8, 120*10

Среда
Отжимания на параллельных брусьях 5*12 (с 3 подхода навешиваю 10кг повторения опуская до 10)
Подтягивания на перекладине 5*12-10
Полный присед 35кг*20, 75кг*20
Дедлифт с выпрямленными ногами 95кг*12, 100кг*12

Пятница
Жим лежа: 80*6, 82.5*5, 80*7
Жим из-за головы: 55*5, 55*5, 50*5
Тяга в наклоне: 77.5*8, 77.5*8, 77.5*8
Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8
Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
Полуприседы: 110*8, 120*8, 125*8

[Zafator]

За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Объёмы снизить, с увеличением интенсивности. Много "взаимозаменяющих" упражнений.
имхо

[igRonin]

За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса

О как. А я таким результатам радуюсь. Да еще на 1 кг - 500г жира приходится.

[Zafator]

За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса

О как. А я таким результатам радуюсь. Да еще на 1 кг - 500г жира приходится.

Когда я проделывал эту программу впервые, за первые 5 недель я набрал 3 кг

[igRonin]

За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса

О как. А я таким результатам радуюсь. Да еще на 1 кг - 500г жира приходится.

Когда я проделывал эту программу впервые, за первые 5 недель я набрал 3 кг

Вы и так за 1,5 года 20 кг набрали. Это отличный результат! Просто великолепный. Все время двигаться с такой скоростью не получится. У вас до генетического предела осталось еще около 15 кг. Вы за год хотите их набрать? Без фармы атлет (не совсем новичок) в среднем может набрать 600г чистых мышц в месяц, остальное жир. Так что 1 кг в 1 месяц - хороший результат.

Силовые растут?

[Rekless]

Без фармы атлет (не совсем новичок) в среднем может набрать 600г чистых мышц в месяц, остальное жир. Так что 1 кг в 1 месяц - хороший результат.

Вы уточняйте, что про эктоморфов пишете. Мезо и эндо прекрасно набирают лучше.