Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Можно скинуться тренирующимся.

[Бойкий]

Автор этой программы ЛАО?

Возможно Шейко.

Из "присутствующих" думаю лучше всех поймет Динозавр зачем нужна такая тяга.

[Сергей Разумовский]

Ну, если мыслить логически, то для отработки верхней части амплитуды с бОльшим весом, чем в полной амплитуде.
Вопрос в другом: а надо ли это новичку.

[Павел Лебедев]

Можно скинуться тренирующимся.

А сколько наберётся таких, кто за свои деньги готов инвентарь купить?
Я вот в свой зал ничего не покупал... Или спижженое, или своими руками делал ))))).

Из "присутствующих" думаю лучше всех поймет Динозавр зачем нужна такая тяга.

Согласен - шлём Zafator-а к Динозавру 

Вопрос в другом: а надо ли это новичку.

В этом и сакральность.

[Dinozavr68]

Послали ? Дошёл 

Конкретно в этой проге смысл такой тяги в том, что атлет УЧИТСЯ. Вот и весь сакральный смысл.  Сначала гриф над коленями, потом ниже-ниже-ниже -... и так до пола. В сумо техника сложная, если сразу не поставить как надо - большой недобор поднимаемого веса будет.

Длинные руки только плюс, большой и жирный. http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=deadlift очень подробно читаем КАК тянуть в сумо. читаем только о технике, на схему не смотрим.

[Павел Лебедев]

Всё это прекрасно.
Но откуда "сумо" взялася?:

............
Тяга. Делай в классике, с пола, со стандартными блинами.
............

И ещё:

...
Конкретно в этой проге смысл такой тяги в том, что атлет УЧИТСЯ. Вот и весь сакральный смысл.  Сначала гриф над коленями, потом ниже-ниже-ниже -... и так до пола. В сумо техника сложная, если сразу не поставить как надо - большой недобор поднимаемого веса будет.
........

Мы с вами готовим соревнующегося лифтёра, или качкУ силушку поднимаем? СтОит ли ему сейчас соревновательную технику ставить?

[Zafator]

Послали ? Дошёл 

Конкретно в этой проге смысл такой тяги в том, что атлет УЧИТСЯ. Вот и весь сакральный смысл.  Сначала гриф над коленями, потом ниже-ниже-ниже -... и так до пола. В сумо техника сложная, если сразу не поставить как надо - большой недобор поднимаемого веса будет.

Длинные руки только плюс, большой и жирный. http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=deadlift очень подробно читаем КАК тянуть в сумо. читаем только о технике, на схему не смотрим.

Я прочёл статью.
У меня пару вопросов на счёт этой программы? Можно ли делать тягу без плинтов на последующих неделях? И нужно ли делать эти тяги с плинтов в стиле сумо? Плинтов в зале нет

[Dinozavr68]

Делай тягу в классическом стиле, без плинтов. Всю программу.

[Zafator]

Делай тягу в классическом стиле, без плинтов. Всю программу.

Спасибо!

[Zafator]

2 Неделя

1 День
Приседания: 8рХ1п 50кг, 6рХ2п 70кг, 6рХ4п 90кг(запас 2 повторения)
Жим лежа средним хватом: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 80кг
Раздовдка: 10рХ2п 14кг, 10рХ3п 12кг
Отжимания от пола: 10рХ5п
Приседания: 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 80кг (запас 2-3 повторения)
Наклоны через "козла": 10рХ4п

Жим лежа пошел тяжело, хотя заканчивал прошлую программу жимом лежа 85кг на 5 раз. Сейчас 80кг*5р шли очень тяжело. Это из-за приседаний которые идут до жима лёжа? или от чего?

2 День
Тяга: 6рХ2п 60кг, 6рХ2п 90кг, 5рХ4п 110кг
Жим сидя под углом: 5рХ1п 40кг, 5рХ2п 50кг, 4рХ5п 67.5кг
Подъёмы гантелей на трицепсы: 10рХ5п 10кг
Дельты: 10рХ5п 10кг
Жим ногами: 8рХ1п 100кг, 8рХ2п 110кг, 6рХ4п 140кг

3 День
Приседания: 6рХ1п 70кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 75кг
Разводка: 10рХ5п 14кг
Приседания в ножницах: 5рХ1п 30кг, 5рХ1п 35кг, 5рХ5п 45кг
Тяга блока к груди обратным хватом: 5рХ5п 75кг
Пресс: 10рХ5п

[Zafator]

Так же помимо предыдущего вопроса у меня 2 вопроа по програме. Жим сидя под углом это жим на наклонной скамье? А так же подъёмы гантелей на трицепс? Как выполнять данное упраженение? Вопросы по 2 дню 2ой недели из http://ironman.ru/begin02.html.

[Павел Лебедев]

а. Жим сидя под углом это жим на наклонной скамье?
б. А так же подъёмы гантелей на трицепс?

а.Да
б.Вероятнее всего, фр-е жимы. Выполнять, как угодно.

[Zafator]

а. Жим сидя под углом это жим на наклонной скамье?
б. А так же подъёмы гантелей на трицепс?

а.Да
б.Вероятнее всего, фр-е жимы. Выполнять, как угодно.

Спасибо!

[Dinozavr68]

2 Неделя

1 День
Приседания: 8рХ1п 50кг, 6рХ2п 70кг, 6рХ4п 90кг(запас 2 повторения)
Жим лежа средним хватом: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 80кг
 
Жим лежа пошел тяжело, хотя заканчивал прошлую программу жимом лежа 85кг на 5 раз. Сейчас 80кг*5р шли очень тяжело. Это из-за приседаний которые идут до жима лёжа? или от чего?

В октябрьские тренировки делалось по 3 подхода по 72-80. Куда ж сейчас 5х5 делать ? Кил 75 будет достаточно.

[Zafator]

2 Неделя

1 День
Приседания: 8рХ1п 50кг, 6рХ2п 70кг, 6рХ4п 90кг(запас 2 повторения)
Жим лежа средним хватом: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 80кг
 
Жим лежа пошел тяжело, хотя заканчивал прошлую программу жимом лежа 85кг на 5 раз. Сейчас 80кг*5р шли очень тяжело. Это из-за приседаний которые идут до жима лёжа? или от чего?

В октябрьские тренировки делалось по 3 подхода по 72-80. Куда ж сейчас 5х5 делать ? Кил 75 будет достаточно.

6 неделя Октябрьских тренировок
Понедельник
Жим лежа: 80*6, 82.5*5, 82.5*6

Пятница
Жим лежа: 82.5*6, 82.5*5, 85*5(самому получилось выжать 4)

Буду делать по 75кг. Спасибо!