• 07 Апреля 2025, 16:59:49
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Zafator

Автор Тема: Дневник Zafator  (Прочитано 49838 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #240 : 26 Ноября 2012, 14:59:45 »

Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?

1)Если здоровья хватает, то можно. За 4 недели не помрёшь, точно.
2)Значит телу комфортно в его нынешнем состоянии, тем более что уже тошнит от того что я столько ем. Рискни, добавь, вдруг медвежью болезнь словишь.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #241 : 26 Ноября 2012, 15:03:51 »

Если гейнер, то старайся чтобы сахара было поменьше. А вообще, я бы взял и то и другое.
Что думаете о serious mass от ON?
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #242 : 26 Ноября 2012, 15:06:20 »

Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?

1)Если здоровья хватает, то можно. За 4 недели не помрёшь, точно.
2)Значит телу комфортно в его нынешнем состоянии, тем более что уже тошнит от того что я столько ем. Рискни, добавь, вдруг медвежью болезнь словишь.
А что советуете сделать? ag
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #243 : 26 Ноября 2012, 15:12:53 »

Там сахара много.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #244 : 26 Ноября 2012, 15:14:53 »

Там сахара много.
20гр сахара на 1200 калорий, разве много?
« Последнее редактирование: 26 Ноября 2012, 15:19:35 от Zafator »
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #245 : 26 Ноября 2012, 15:23:03 »

Значить спутал. Там порция большая. Я бы раза в три уменьшил. 7гр сахара, нормально.
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #246 : 26 Ноября 2012, 15:36:47 »

2)Значит телу комфортно в его нынешнем состоянии, тем более что уже тошнит от того что я столько ем. Рискни, добавь, вдруг медвежью болезнь словишь.
А что советуете сделать? ag [/quote]

Оставить как есть ,тем более что от текущего тренинга вес меняться и не должен.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #247 : 26 Ноября 2012, 15:42:30 »

Сегодня я закончу программу для начинающих лифтеров. Можно ли будеть через 2 дня начать новую программу? Или нужен перерыв?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #248 : 26 Ноября 2012, 15:49:45 »

Я не делаю перерыв. Просто снижаю веса, как бы сжимаю пружину перед рывком на предельные веса (интенсивность). Это как бы вместо отдыха и нет простоя. Но это моё ИМХО.
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #249 : 26 Ноября 2012, 16:24:53 »

Сегодня я закончу программу для начинающих лифтеров. Можно ли будеть через 2 дня начать новую программу? Или нужен перерыв?
Нужно.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #250 : 26 Ноября 2012, 16:27:03 »

Сегодня я закончу программу для начинающих лифтеров. Можно ли будеть через 2 дня начать новую программу? Или нужен перерыв?
Нужно.
как долго?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #251 : 26 Ноября 2012, 16:38:15 »

с 37 секунды

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7ZHnjmAItmk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7ZHnjmAItmk</a>
« Последнее редактирование: 26 Ноября 2012, 16:39:46 от Maximus1983 »
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #252 : 26 Ноября 2012, 17:33:46 »

"Можно ли ? " "Нужно"   Какие твои годы, отдыхать-то не от чего.
С завтра начинай.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #253 : 26 Ноября 2012, 17:42:44 »

"Можно ли ? " "Нужно"   Какие твои годы, отдыхать-то не от чего.
С завтра начинай.
Спасибо!! ag
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #254 : 30 Ноября 2012, 00:33:40 »

И так начал заниматься про программе http://ironman.ru/rank02.html для разрядников. Питание. Белки: животные 130-140гр, растительные 40-50гр итого 170-190гр. Углеводы 400гр +-30гр. Жиры: 2 столовые ложки оливкого масла+животные жиры

1 Неделя

1 День
Жим лежа: 50кг 5рХ1п, 60кг 4рХ2п, 70кг 3рХ2п, 75кг 3рХ5п
Приседания: 60кг 5рХ1п, 70кг 5рХ2п, 80кг 5рХ5п
Жим лежа: 50кг 6рХ1п, 60кг 6рХ2п, 65кг 6рХ4п
Разводка: 14кг 10рХ5п
Наклоны со штангой стоя: 45кг 5рХ5п

2 День
Тяга становая: 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 85кг, 4рХ2п 100кг, 3рХ4п 105кг
Жим сидя под углом: 4рХ6п 55кг
Отжимания на брусьях с весом: 5рХ5п 10кг
Тяга с плинтов(плинтов не было, опускал гриф до чуть ниже колен): 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 85кг, 4рХ2п 100кг, 3рХ4п 105кг
Приседания со штангой в ножницах: 40кг 5рХ5п
Пресс: 10рХ3п

3 День
Жим лежа: 7рХ1п 50кг, 6рХ1п 55кг, 5рх1п 60кг, 4рХ1п 65кг, 3рХ2п 70кг, 2рХ2п 75кг, 3рХ2п 70кг, 4рХ1п 65кг, 6рХ1п 60кг, 8рХ1п 55кг, 10рХ1п 50кг
Разводка: 10рХ5п 16кг
Приседания: 5рХ1п 60кг, 4рХ2п 70кг, 3рХ2п 84кг, 3рХ5п 90кг
Французский жим: 10рХ5п 27.5кг
Тяга блока у груди обратным хватом: 5рХ5п 70кг
« Последнее редактирование: 04 Декабря 2012, 23:36:10 от Zafator »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.