Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

http://btrening.info/glava-2-vvodnyi-trening

читай внимательно - там сначала о твоей проге ,а потом о следующей.

[Zafator]

Спасибо!

[Zafator]

http://btrening.info/glava-2-vvodnyi-trening

читай внимательно - там сначала о твоей проге ,а потом о следующей.

Доброго времени суток. Я заболел и пришлось пропустить тренировки, 10 дней без зала. Собираюсь возобновить тренировки через 2 дня и у меня возник вопрос. Нужно ли будет начинать работать по второй программе с 3 подходов, а затем увеличить до 5 подходов через 2 недели?

[Dinozavr68]

Отмотай неделю назад от того уровня ,где остановился - с него и начинай. Надеюсь - это простуда ,а не грипп ?

[Zafator]

Отмотай неделю назад от того уровня ,где остановился - с него и начинай. Надеюсь - это простуда ,а не грипп ?

Так вышло что я остановился на последней неделе 1ой программы и теперь не знаю как начать 2ую программу. Было чтото непонятное, горло болело с одной стороны и лимфоузлы опухли тоже на 1 стороне шеи, но не сильно. Температура 37.5 было, но вроде вес стоит. Прибавил 2.5кг от первой программы.
 Так всё таки нужно начинать с 3х подходов? или сразу 5?

[Dinozavr68]

Отмотай неделю назад от того уровня ,где остановился - с него и начинай. Надеюсь - это простуда ,а не грипп ?

Так вышло что я остановился на последней неделе 1ой программы и теперь не знаю как начать 2ую программу. 

Тогда начинайте 2-ую программу, только с условием - вы полностью выздоровели.

[Zafator]

Отмотай неделю назад от того уровня ,где остановился - с него и начинай. Надеюсь - это простуда ,а не грипп ?

Так вышло что я остановился на последней неделе 1ой программы и теперь не знаю как начать 2ую программу. 

Тогда начинайте 2-ую программу, только с условием - вы полностью выздоровели.

А начинать с 5 подходов или с трех, как в прошлый раз?

[Dinozavr68]

С 3-х, как было.

Тренировочная работа по программам вводного тренинга осуществляется в форме активного циклирования. Это означает, что выйдя на выполнение пятиподходной тренировочной работы по программе вводного тренинга, Вы должны работать на данном уровне тренировочной нагрузки неделя за неделей до наступления функционального спада. Для начинающего атлета нормальным является наступление спада на пятой - шестой неделе с момента начала пятиподходной тренировочной работы.

[Zafator]

С 3-х, как было.

Тренировочная работа по программам вводного тренинга осуществляется в форме активного циклирования. Это означает, что выйдя на выполнение пятиподходной тренировочной работы по программе вводного тренинга, Вы должны работать на данном уровне тренировочной нагрузки неделя за неделей до наступления функционального спада. Для начинающего атлета нормальным является наступление спада на пятой - шестой неделе с момента начала пятиподходной тренировочной работы.

Спасибо!

[Zafator]

Отчёт по программе
I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на груди 5х10
2.Приседания в ножницы 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Наклоны стоя 5х10
5.Подтягивания 5х max
6.Тяга нижняя блочная 5х10
7.Тяга гантели 5х(8+8)
8.Подъем на голень с партнером 5х max

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.
1.Жим гантелей сидя 5х8
2.Тяга штанги к подбородку 5х10
3.Разведение гантелей в стороны 5х10
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5.Жим гантелей наклонный 5х8
6.Грудное сведение гантелей
сидя под наклоном 5х10
7.Жим лежа широким хватом 5х8
8.Подъемы ног в висе 5х max
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

Питался 5 раз в день, Белки 150гр животных+молочных, 40гр растительных. Углеводы 400гр из риса или макарон + что нибудь сладкое с чаем ел. Жиры не считал, но жирное мясо или молоко не ем и не пью. Сон 8-9 часов в день, прозанимался 6-7 недель из которых 2 недели были вводными. Прибавка в массе 2.5кг

[Zafator]

С сегодняшнего дня начинаю
I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.
1.Тяга штанги в наклоне 5х8
2.Тяга нижняя блочная 5х10
3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
4.Пулловер с гантелью 5х10
5.Жим лежа 5х8
6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10
7.Грудное сведение на станке 5х12
8.Подъем на голень со штангой 5х15

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.
1.Приседания со штангой на груди 5х12
2.Приседания в седло 5х10
3.Сгибания ног на станке 5х8
4.Тяга на прямых ногах 5х8
5.Жим сидя 5х8
6.Разведение гантелей в стороны 5х10
7.Жим гантелей сидя 5х8
8.Тяга нижняя блочная широким хватом
на задние дельты 5х10
9.Подъем туловища на наклонной скамье 5х12


Чем можно заменить приседание в седло?

[Zafator]

Чем можно заменить приседание в седло?

Никто не знает?

[Виктор Gor]

Может тягой трэп-грифа.  Или с гантелями.

[Zafator]

Может тягой трэп-грифа.  Или с гантелями.

Выпады?

[Виктор Gor]

Не выпады. Должны работать приводящие при широком постанове ног. Посмотрите видео что ли. Руки держат параллельно туловищу, поэтому - либо штангу между ног, либо другой снаряд какой позволит на внутренней части бедра акцентировать нагрузку.
Хорошее упражнение, зачем менять?