Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ну на ВИТе кстати растут миллионы в мире. Другое дело, что ВИТ именно новичку нафиг не упёрся... Так что думайте сами.
Не так плохи сплиты по 1-2 группы, как неправильность их применения и время их применения.

[Zafator]

Ну на ВИТе кстати растут миллионы в мире. Другое дело, что ВИТ именно новичку нафиг не упёрся... Так что думайте сами.
Не так плохи сплиты по 1-2 группы, как неправильность их применения и время их применения.

ВИТ это..?

[Zafator]

Вроде ЛАО гдето писал что нужно выполнять присед или становую если хотим массу набрать? Или я ошибаюсь?

[Павел Лебедев]

Высоко Интенсивный Тренинг.
Короткие отказные тренировки а-ля Ментцер.

[John Doe]

Zafator, вы сперва расставьте приоритеты! Определите точно, что с вашей спиной! А то вас не понять, то у вас болит спина в пояснице, то "вроде бы грыжа на МРТ", то все прошло, при этом нечего не делая для спины и позвоночника в частности. Пока что видно, что для вас ММ > здоровья...
Если есть проблемы со спиной, то забудьте про становые тяги и приседания, пока не вылечите спину! А то, что нету пока что болей в спине при выполнения приседаний, то это нечего не значит.
ИМХО!

[John Doe]

ВИТ это..?

Не удержался и решил привести шикарное описание системы ВИТ от одного из "дедушек" форума 

Классика БодиБилдинга - ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ.
(он же - ВИТ, Альтернатива, Ментцеровщина, Аццкий отжиг)

Все здесь написанное относится лично к Вам ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ:
- тупо фанатеете от Дориана Ятса
- физиолог и биохимик по призванию не зависимо от основного образования, день прошел зря, если Вы не потратили часа 2 на чтение специальной литературы по физиологии мышечной деятельности, или не убедили пару тройку человек в верности идей Артура Джоунса
- слово "миофибрилла" используете как термин и как ругательство одновременно!
- Верите в Колорадский эксперимент, и в натурализм Вайатора!
- склонны к мазохизму и испытывает чувство глубокого удовлетворения от мышечных болей
- паталогически не перевариваете понятие "ТОННАЖ"
- ненавидите ОТошников, не понимаете зачем торчать в зале полжизни когда можно попить пиво с креветками и потусить ночью на дискотеке
- верите в магический "ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ МЕНТЦЕРА"
- "ОТКАЗ - РОСТ МЫШЦ! СВЕРХОТКАЗ - МЕГАРОСТ!!!"
- тренируетесь мало, редко и интенсивно
- между тренировками растете, поэтому малоподжвижны
- выполняету упражнения только в ОТКАЗ, и очень нервничаете если таковой не наступил.
- Главный параметр нагрузки - ИНТЕНСИВНОСТЬ!!!
- Принципиально против тренировок чаще 2-3 раз в неделю
- имеете возможность потреблять в пищу до 4-5 тыс. ккал в день
- Спокойно забиваете на зал на 1-2 недели.
- дома на стене плакат Дориана Ятса с Олимпии 1992 года... .


Немного о понятиях.
Если ты выбрал данный путь - ты "ВИТовец" (он же "Халявщик", "Еретик", "Мистер Отказ", "Ментцер во плоти", "Ятс на сушке" и т.п.)
ВАШ ДЕВИЗ:
"No PAIN - NO GAME! NO FAILURE - NO BRAIN!!!"


Вводные основы ВИТа:
1. Аксиомы:
- На объемке никто не вырос, все растут только на ВИТ!
- Шварц вырос на химии! Ятс - натурал!
- ВИТ - будущее ББ!!
- ОТКАЗ и пост-боли - это наше ФФСЁ! Нет отказа или пост-болей - нет роста!
- Учение ВИТ верно, потому, что его придумал Ментцер.
- ВИТ - ВЕЧЕН, как сам ББ!!!
- тренинг должен быть интуитивным!
- базовые упражнения оставьте ОТошникам и тяжело атлетам! Смысл ВИТа в широком использовании изоляции и концентрики!
- рулит только сократительная гипертрофия, рост саркоплазмы - ЗЛО!Ибо вода не сокращается!!!
- ВИТ и химия = Дориан Ятс.

2. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю.

3. тренироваться 4 раза в неделю разрешается только Ятсу и ВИТовцам на жесткой химии.

4. 5 раз в неделю не тренируется вообще никто!!!

5. тренинг НЕ регламентирован!

6. В ВИТ НЕТ легких-средних-тяжелых тренировок. Вес тренировки как последняя в жизни на полную и в отказ!

[Zafator]

программа А (тяни):
1)Сгибание голени на тренажере - как упражнение, преимущественно воздействующее на бицепс бедра
2)гиперэкстензии с отягощением - бицепс бедра + разгибатели корпуса + глубокие мышцы спины
3)Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье - широчайшие
4)Тяга блока за голову - широчайшие
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс

Программа Б (Толкай)

1)Жим ногами
2)Разгибание голени на тренажере
3)Жим лежа
4)Жим гантелей на наклонной
5)Жим гантелей сидя на наклонной
6)Разведение рук в стороны
7)Подъём на носки стоя
9)Жим трицепсовый с веревочной рукоятью

В день толкай, после жима лежа и наклонной, не получается в полную силу делать жимы сидя (на плечи), так как трицепсы бывают дико забиты. Чувствую что на плечи мог бы взять больше веса, но трицепсы не позволяют.

Кто что может посоветовать?

[Worker]

В день толкай, после жима лежа и наклонной, не получается в полную силу делать жимы сидя (на плечи), так как трицепсы бывают дико забиты. Чувствую что на плечи мог бы взять больше веса, но трицепсы не позволяют.

Кто что может посоветовать?

Делать упражнения на дельты, где трицепсы не задействованы. Ваш Кэп. 

[John Doe]

В день толкай, после жима лежа и наклонной, не получается в полную силу делать жимы сидя (на плечи), так как трицепсы бывают дико забиты. Чувствую что на плечи мог бы взять больше веса, но трицепсы не позволяют.
Кто что может посоветовать?

1. Не дожимать в верхней части амплитуды при жимах сидя, чтобы минимизировать включения трицепса;
2. Заменить жимы на разведения.

[Zafator]

Разводка уже делается.

Достаточно ли будет делать разведение рук в сторону и тянуть штангу к подбоводку чтоб плечи росли?

[Rekless]

Ну если нужна передняя дельта помимо средней ещё дополнительно, то можно "зиги" поделать (это у нас в зале так называют). То есть по сути подъем прямой руки с гантелей перед собой. Можно поочередно, можно вместе, можно уйти на нижний блок или кроссовер и поднимать там. Смотрите как именно вы будете лучше чувствовать работающую мышцу.

[John Doe]

Ну если нужна передняя дельта помимо средней ещё дополнительно, то можно "зиги" поделать (это у нас в зале так называют). То есть по сути подъем прямой руки с гантелей перед собой. Можно поочередно, можно вместе, можно уйти на нижний блок или кроссовер и поднимать там. Смотрите как именно вы будете лучше чувствовать работающую мышцу.

Передняя дельта и так достаточно хорошо отработала в двух жимах лежа, особенно под углом. Думаю для нее будет достаточно...

Достаточно ли будет делать разведение рук в сторону и тянуть штангу к подбоводку чтоб плечи росли?

Считаю, что 2-х упражнений должно быть достаточно...

[Rekless]

Передняя дельта и так достаточно хорошо отработала в двух жимах лежа, особенно под углом. Думаю для нее будет достаточно...

Кому как на самом деле. У меня лично передняя дельта практически не участвует в жимах на грудь. Долго этого добивался и всё таки смог. Однако возникла необходимость в её дополнительной проработке

А у кого то просто дельты объем любят. Я как то стал склоняться всё ж к персонализации тренинга. Уж после лет двух стажа уж точно.

[Zafator]

Читинговать можно? Чтоб партнер помогал когда прошёл уже половину амплитуды?

[Rekless]

С зигой? Нет, явно. Сломаться можно к чертям.