Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Окей, скажите как мне питаться? Я буду придерживаться того, что вы скажите

Лучше придерживайтесь вот этого: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

[igRonin]

Прошу дать мне совет в построении диеты.
На данный момент питаюсь так:
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
Через 30 мин завтрак: 100гр каши пшеничной на 2 стаканах молока+1 яйцо (белки 25гр, углеводы 70гр)
Через 2 часа: 150гр риса(сухого)+ 150гр курицы/мяса+залень(рукола) заправленная оливковым маслом(белки 45гр углеводы 105гр)
Через 3 часа то же самое (белки 45гр углеводы105гр)
Ещё через 3 часа 150гр риса(сухого)+150гр курицы/мяса (белки 40гр углеводы 105гр)
Перед сном 200гр творога (белки 30гр)
Итого белки 209гр углеводы 385гр. Жиры приблизительно 2 столовые ложи оливкового масла+30гр животных жиров

Кажется уже проходили - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144180.msg282536#msg282536

При работе на массу должен быть избыток калорий 10%. Если он есть - растет как минимум жировая прослойка (значит вес тоже растет). Если масса стоит (или падает) - значит избытка калорий нет. Если физически больше не лезет - придется налегать на спорт пит.

Но у вас и кроме недостатка калорий еще куча проблем...

Еще по возможности увеличить кол-во полезных жиров (особенно рыбий жир, льняное масло)

[Zafator]

Окей, скажите как мне питаться? Я буду придерживаться того, что вы скажите

Лучше придерживайтесь вот этого: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

Если брать из расчёта что я 68кг, и смотреть на таблицу для атлета с весом 75кг-калорийность=2550. У меня дневные калории превышают 3000

[Zafator]

Прошу дать мне совет в построении диеты.
На данный момент питаюсь так:
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
Через 30 мин завтрак: 100гр каши пшеничной на 2 стаканах молока+1 яйцо (белки 25гр, углеводы 70гр)
Через 2 часа: 150гр риса(сухого)+ 150гр курицы/мяса+залень(рукола) заправленная оливковым маслом(белки 45гр углеводы 105гр)
Через 3 часа то же самое (белки 45гр углеводы105гр)
Ещё через 3 часа 150гр риса(сухого)+150гр курицы/мяса (белки 40гр углеводы 105гр)
Перед сном 200гр творога (белки 30гр)
Итого белки 209гр углеводы 385гр. Жиры приблизительно 2 столовые ложи оливкового масла+30гр животных жиров

Кажется уже проходили - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144180.msg282536#msg282536

При работе на массу должен быть избыток калорий 10%. Если он есть - растет как минимум жировая прослойка (значит вес тоже растет). Если масса стоит (или падает) - значит избытка калорий нет. Если физически больше не лезет - придется налегать на спорт пит.

Но у вас и кроме недостатка калорий еще куча проблем...

Еще по возможности увеличить кол-во полезных жиров (особенно рыбий жир, льняное масло)

С проблемами со сном я разобрался. О каком недоборе калорий вы говорите?

[igRonin]

С проблемами со сном я разобрался. О каком недоборе калорий вы говорите?

Гм.. а что не понятно? Прочтите плз еще раз оба моих сообщения.

Вы употребляете 3000 ккал и масса падает. Вопрос: есть ли у вас избыток калорий в 10%?

Если обмен у вас слишком высокий - его необходимо замедлить, а этой штукой
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
вы его ускоряете.

[Zafator]

С проблемами со сном я разобрался. О каком недоборе калорий вы говорите?

Гм.. а что не понятно? Прочтите плз еще раз оба моих сообщения.

Вы употребляете 3000 ккал и масса падает. Вопрос: есть ли у вас избыток калорий в 10%?

Если обмен у вас слишком высокий - его необходимо замедлить, а этой штукой
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
вы его ускоряете.

То есть мне не нужно пить протеин на голодный желудок?

[Бойкий]

...
Если обмен у вас слишком высокий - его необходимо замедлить, а этой штукой
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
вы его ускоряете.

То есть мне не нужно пить протеин на голодный желудок?

Не, не нужно метаболизм замедлять. Рост массы идет только на повышенном.

Пейте не 24г утром, а больше. И вообще - все свои приемы пищи увеличьте. Не надо добавлять еще один. Просто постепенно увеличьте кол-во белков и углей в каждом, особенно в 1-й половине дня.
Надо заставлять себя жрать!
Пойду-ка я этим и займусь...

[igRonin]

...
Если обмен у вас слишком высокий - его необходимо замедлить, а этой штукой
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
вы его ускоряете.

То есть мне не нужно пить протеин на голодный желудок?

Не, не нужно метаболизм замедлять. Рост массы идет только на повышенном.

Пейте не 24г утром, а больше. И вообще - все свои приемы пищи увеличьте. Не надо добавлять еще один. Просто постепенно увеличьте кол-во белков и углей в каждом, особенно в 1-й половине дня.
Надо заставлять себя жрать!
Пойду-ка я этим и займусь...

Тогда беру свои слова обратно.

Вот только мне казалось что если человек весом 68 кг ест более 3000 ккал в день (и порции там огого), а масса стоит, то это слишком быстрый обмен и большая часть белков идет в качестве углеводов. Я совсем не прав?

[Zafator]

...
Если обмен у вас слишком высокий - его необходимо замедлить, а этой штукой
Пробуждение Whey Protein 1 порция 24гр белка
вы его ускоряете.

То есть мне не нужно пить протеин на голодный желудок?

Не, не нужно метаболизм замедлять. Рост массы идет только на повышенном.

Пейте не 24г утром, а больше. И вообще - все свои приемы пищи увеличьте. Не надо добавлять еще один. Просто постепенно увеличьте кол-во белков и углей в каждом, особенно в 1-й половине дня.
Надо заставлять себя жрать!
Пойду-ка я этим и займусь...

Спасибо!

[45Alex]

Попробуй добавить  жидкие аминки, увеличь белки на 0,5 гр и угли на 1 гр (это всё на 1 кг веса). И следи за весом.

[Zafator]

Попробуй добавить  жидкие аминки, увеличь белки на 0,5 гр и угли на 1 гр (это всё на 1 кг веса). И следи за весом.

Можно ли увеличить угли за счёт фруктов?

[45Alex]

Каши добавь.

[Бойкий]

Вот только мне казалось что если человек весом 68 кг ест более 3000 ккал в день (и порции там огого), а масса стоит, то это слишком быстрый обмен и большая часть белков идет в качестве углеводов. Я совсем не прав?

Я помню, ЛАО писал что-то такое про замедление метаболизма, но, честно говоря, не понимаю логики под этим. Метаболизм - это вся совокупность био-химических реакций в организме. Когда человек активно тренируется, увеличивается скорость этих реакций, во всех частях тела, в том числе и синтез в мышечной ткани. Замедление метаболизма замедлит все, в том числе и синтез мышц.
Не хватает углей - надо добавлять углей. И слава богу если так - ибо угли усваиваются легче, чем белки или жиры.

Каши добавь.

+1

А с клетчаткой (фрукты\овощи) надо быть осторожней, тем более эктоморфам. Она ускоряет освобождение кишечника и пища может не до конца усваиваться. На сушке - то, что надо. На массе - чисто для поддержания здоровья кишечника.

[Zafator]

Каши добавь.

Гейнер купить чтоли?

[igRonin]

Бойкий, спасибо!

Каши добавь.

Гейнер купить чтоли?

Вот хотел посоветовать, что-то подобное.