Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Начал заниматься по http://ironman.ru/begin02.html. В день тренировки утром измерил свой вес. 67кг(без понятия куда делись 1кг). Питание будет как минимум 400гр углеводов 200гр белков и 2 столовые ложки оливкового масла.

1 Неделя

1 день
Приседания: 6рХ2п 60кг, 5рХ4подхода 90кг (запас 1-2 повторения)
Жим лежа узким хватом: 5рХ2п 50кг, 5рХ5п 75кг (запас 1-2 повторения)
Разводка: 10рХ5п 12кг(думаю мог бы сделать 15 повторений)
Отжимания на брусьях: 8рХ6п
Наклоны со штангой: 5рХ5п 100кг (запас 2-3 повторения, может даже больше)

2 день
Жим сидя под углом 4рХ2п 50кг, 4рХ4п 60кг(запас 2 повторения)
Отжимания от пола: 8рХ6п
Тяга сумо: 5рХ2п 60кг, 5рХ2п 80кг, 4рХ4п 100кг(Запас большой)
Приседания в ножницах: 5рХ1п 30кг, 5рХ5п 45кг(запас 2-3 повторения)

3 день
Приседания: 6рХ1п 60кг, 5рХ2п 70кг, 5рХ4п 90кг(запас 2-3 повторения)
Жим из-за головы стоя: 5рХ5п 40кг(запас 2-3 повторения)
Жим лежа узким хватом: 6рХ1п 40кг, 6рХ2п 60кг, 5рХ4п 75кг(запас 1-2 повторения)
Разводка: 10рХ5п 14кг(запас 2-3 повторения)
Приседания: 5рХ1п 50кг, 5рХ5п 80кг(запас 2-3 повторения)
Тяга блока к груди обратным хватом: 5рХ2п 70кг, 5рХ3п 75кг

[Zafator]

Подскажите чем можно заменить тягу с плинтов(гриф чуть выше колен). Никак не получиться поставить гриф чуть выше колен в зале куда я хожу

[Mihail1979]

5*5/100 наклоны со штангой , какое именно имеется ввиду упражнение ? Вроде для обычных наклонов со штангой на плечах вес большой слишком.

[Zafator]

Я вродебы прогуглил и в ютюбе просмотрел как делать. Сделал как становую с прямыми ногами. Нужно было на плечи класть и наклоняться? Чем можно заменить тягу сумо гриф выше колен? Выше колен гриф никак не смогу положить

[Mihail1979]

Нет ,нет все верно. Просто я не понял какие именно наклоны вы имеете ввиду. Для становой нормальный вес. Кстати у вас в зале нет силовой рамы? Там можно делать тягу ,я когда ходил в зал так делал.

[Mihail1979]

Почитал оригинал вашей программы ,боюсь вы ошиблись . Наклоны имеется ввиду именно наклоны со штангой на плечах . Тяга на прямых ногах это другое упражнение.

[Сергей Разумовский]

Нет плинтов - делайте, как сказал Михаил, в силовой раме.

[Zafator]

эхх.. в следующий раз сделаю со штангой на плечах
У меня просто в тяге сумо, если выпрямится, то гриф чуть выше колены бывает, так что.. Силовая рама мне до бедер, мне нужно ещё трапециями поднять гриф с этой рамы

[Сергей Разумовский]

эхх.. в следующий раз сделаю со штангой на плечах
У меня просто в тяге сумо, если выпрямится, то гриф чуть выше колены бывает, так что.. Силовая рама мне до бедер, мне нужно ещё трапециями поднять гриф с этой рамы

Какая-то неправильная силовая рама.
Но у вас же не тяга-сумо с плинтов, а тяга с плинтов. Не представляю, как можно сумо делать с плинтов.

[Zafator]

эхх.. в следующий раз сделаю со штангой на плечах
У меня просто в тяге сумо, если выпрямится, то гриф чуть выше колены бывает, так что.. Силовая рама мне до бедер, мне нужно ещё трапециями поднять гриф с этой рамы

Какая-то неправильная силовая рама.
Но у вас же не тяга-сумо с плинтов, а тяга с плинтов. Не представляю, как можно сумо делать с плинтов.

http://ironman.ru/begin02.html   2 день 1ая неделя, упражнение 3

[Сергей Разумовский]

Нет, если конечно на гриф не надевать блины, то тягу-сумо с плинтов легко можно делать. Получится просто тяга сумо. А так амплитуда, на мой взгляд, будет слишком маленькая.

[Mihail1979]

Нет, если конечно на гриф не надевать блины, то тягу-сумо с плинтов легко можно делать. Получится просто тяга сумо. А так амплитуда, на мой взгляд, будет слишком маленькая.

В одной умной книжке я читал ,как один чемпион тренировал становую тягу, это было еще на заре так сказать. Нужно было поднять вес большой , для примера пусть 250, а мог лишь 200. Так вот этот спортсмен рыл яму во дворе такую что бы мог поднять этот вес, и постепенно засыпал . В итоге 250 с пола.  Это пример,сейчас нет нужды рыть ямы ,есть рамы ,плинты и так далее. Малая амплитуда и больший вес чем вы можете поднять с пола ,в итоге повысит ваш уровень силы при выполнении этого упражнения в полной амплитуде. В лифтинге помоему очень много таких приемов,я не лифтер, но на мой взгляд частичные приседы ,жимы на брусок , и тяги в раме (с плинтов) все из одной оперы. Уменьшить амплитуду ,для возможности работать с большим весом.

[Сергей Разумовский]

Нет, если конечно на гриф не надевать блины, то тягу-сумо с плинтов легко можно делать. Получится просто тяга сумо. А так амплитуда, на мой взгляд, будет слишком маленькая.

В одной умной книжке я читал ,как один чемпион тренировал становую тягу, это было еще на заре так сказать. Нужно было поднять вес большой , для примера пусть 250, а мог лишь 200. Так вот этот спортсмен рыл яму во дворе такую что бы мог поднять этот вес, и постепенно засыпал . В итоге 250 с пола.  Это пример,сейчас нет нужды рыть ямы ,есть рамы ,плинты и так далее. Малая амплитуда и больший вес чем вы можете поднять с пола ,в итоге повысит ваш уровень силы при выполнении этого упражнения в полной амплитуде. В лифтинге помоему очень много таких приемов,я не лифтер, но на мой взгляд частичные приседы ,жимы на брусок , и тяги в раме (с плинтов) все из одной оперы. Уменьшить амплитуду ,для возможности работать с большим весом.

Это когда на серьёзных весах работаешь, как способ сдвинуть застой, а не в данном случае.

[Бойкий]

Подскажите чем можно заменить тягу с плинтов(гриф чуть выше колен). Никак не получиться поставить гриф чуть выше колен в зале куда я хожу

Подложить блины под штангу?

[Zafator]

Просто у меня так получается что когда стою прямо с грифом в руке, он уже у меня находится чуть выше колена и если тянуть с плинтов(которых нет) то мне даже поднимать ничего не придется вродебы. А нельзя ли сделать полноценную тягу сумо? Или хотябы не опускать до пола штангу?