• 07 Апреля 2025, 22:53:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Zafator

Автор Тема: Дневник Zafator  (Прочитано 49853 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #180 : 11 Ноября 2012, 19:15:27 »


 6 неделя Октябрьских тренировок
Понедельник
Жим лежа: 80*6, 82.5*5, 82.5*6

Пятница
Жим лежа: 82.5*6, 82.5*5, 85*5(самому получилось выжать 4)

Буду делать по 75кг. Спасибо!

"Это не лезгинка, а твист !" (с) ))))))))  ssw
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #181 : 13 Ноября 2012, 14:02:29 »

2 Неделя

3 День
Приседания: 6рХ1п 70кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 75кг
Разводка: 10рХ5п 14кг
Приседания в ножницах: 5рХ1п 30кг, 5рХ1п 35кг, 5рХ5п 45кг
Тяга блока к груди обратным хватом: 5рХ5п 75кг
Пресс: 10рХ5п

В приседаниях на последнем подходе одел ремень и почувствовал что вес пошёл легче. Стоит ли одевать ремень или нужно обходиться юез него?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #182 : 13 Ноября 2012, 14:17:23 »

Здесь нельзя сказать - надо или нет. Попробуйте в тяжелых подходах с ремнём.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #183 : 13 Ноября 2012, 15:12:40 »

Здесь нельзя сказать - надо или нет. Попробуйте в тяжелых подходах с ремнём.
Чувствую что с ремнём спина крепче чтоли и могу больше сконцентрироваться на ногах, чем без ремня
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #184 : 13 Ноября 2012, 15:24:15 »

Не увлекайтесь ремнём.
Только на субмаксимумах и выше.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #185 : 16 Ноября 2012, 13:28:49 »

3 Неделя

1 День
Приседания: 8рХ1п 60кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 6рХ1п 50кг, 5рХ2п 55кг, 4рХ2п 65кг, 3рХ4п 80кг
Разводка: 10рХ5п 16кг
Отжимания: 10рХ5п
Жим ногами: 8рХ1п 80кг, 6рХ2п 100кг, 5рХ4п 120кг
Наклоны со штангой стоя: 30кг*5р, 40кг*5р, 5рХ3п 50кг

2 День
Тяга до колен: 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 100кг
Жим лежа узким зватом: 5рХ1п 60кг, 5рХ2п 65кг, 4рХ4п 77.5кг
Отжимание от брусьев с весом: 6рХ6п 10кг
Становая тяга: 5рХ1п 90кг, 5рХ2п 100кг, 4рХ4п 120кг
Приседания в тренажере: 5рх5п 140кг
Пресс: 10рХ4п

3 День
Жим лежа: 5рХ1п 55кг, 5рХ2п 65кг, 4рХ4п 80кг
Приседания: 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 80кг, 5рХ4п 100кг
Отжимания: 8рХ5п
Трицепс: 10рХ3п 12кг гантель, 10рХ2п 10кг гантель
Наклоны через козла: 10рХ5п
« Последнее редактирование: 20 Ноября 2012, 19:47:20 от Zafator »
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #186 : 16 Ноября 2012, 13:36:16 »

Делай тягу в классическом стиле, без плинтов. Всю программу.
Уважаемый Динозавр
на 3 неделе 2 день тренировок ( http://ironman.ru/begin02.html ) нужно делать 2 тяги. Одну до колен, другую с плинтов. Мне нужно сделать 2 класичекие тяги? Так же чем можно заменить приседания в тренажере? Жимом ногами можно?
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #187 : 16 Ноября 2012, 13:39:57 »

Так же можно ли сделать ещё один силовой цикл сразу после окончания этого? Если можно, то брать 6 недельный план тренировок для новичков?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #188 : 16 Ноября 2012, 14:23:35 »

Так же можно ли сделать ещё один силовой цикл сразу после окончания этого? ......
Что, понравилось?  windk
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #189 : 16 Ноября 2012, 14:26:15 »

Так же можно ли сделать ещё один силовой цикл сразу после окончания этого? ......
Что, понравилось?  windk


Ага, хотелось бы пожать 120-130кг ag но и правда 70кг весить не очень то и хочется
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #190 : 16 Ноября 2012, 14:31:32 »

Думаю, не надо сразу. Месяцочек-два на другие задачи поработать. Или пару недель похалявничать.
имхо.
пс. Жим 130кг в кат."до70" - серьёзно  bu
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #191 : 16 Ноября 2012, 14:47:16 »

1)Одну тягу делать до колен, другую обычную.
2)Вот когда эта прога будет закончена, там и подумаем.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #192 : 16 Ноября 2012, 14:50:10 »

Думаю, не надо сразу. Месяцочек-два на другие задачи поработать. Или пару недель похалявничать.
имхо.
пс. Жим 130кг в кат."до70" - серьёзно  bu
Хотелось бы всё таки перейти на категорию до 80кг, если такая есть  ag
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #193 : 16 Ноября 2012, 15:05:38 »

Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #194 : 16 Ноября 2012, 15:08:41 »

http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_pauerlifting_-_bez_ekipirovki.html

На что набираешь ?

Хотелось бы КМС или 1 разряд, но в весовой категории 75 или 82.5
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.