Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Был в ещё одном зале. Опять же очень много беговых дорожек, велотренажеров. Стоек для приседа не было вообще

Наверняка была силовая рама.

[Павел Лебедев]

Тогда это не профессиональный фитнес-клуб. А что на остальных фото - солярий, фитнес-бар, косметология?

Не совсем.
Разные болы, бодибары, зеркала, степы, и прочая сектанская атрибутика)))))))))

[Бойкий]

В таком зале только Анатолий сумеет накачаться!

[Павел Лебедев]

В таком зале только Анатолий сумеет накачаться!

Сплюньте. А то придёт и зае...т наводящими вопросами .

[Zafator]

1 Неделя

1 день
Приседания: 6рХ2п 60кг, 5рХ4подхода 90кг (запас 1-2 повторения)
Жим лежа узким хватом: 5рХ2п 50кг, 5рХ5п 75кг (запас 1-2 повторения)
Разводка: 10рХ5п 12кг(думаю мог бы сделать 15 повторений)
Отжимания на брусьях: 8рХ6п
Наклоны со штангой: 5рХ5п 100кг (запас 2-3 повторения, может даже больше)

2 день
Жим сидя под углом 4рХ2п 50кг, 4рХ4п 60кг(запас 2 повторения)
Отжимания от пола: 8рХ6п
Тяга сумо: 5рХ2п 60кг, 5рХ2п 80кг, 4рХ4п 100кг(Запас большой)
Приседания в ножницах: 5рХ1п 30кг, 5рХ5п 45кг(запас 2-3 повторения)

3 день
Приседания: 6рХ1п 60кг, 5рХ2п 70кг, 5рХ4п 90кг(запас 2-3 повторения)
Жим из-за головы стоя: 5рХ5п 40кг(запас 2-3 повторения)
Жим лежа узким хватом: 6рХ1п 40кг, 6рХ2п 60кг, 5рХ4п 75кг(запас 1-2 повторения)
Разводка: 10рХ5п 14кг(запас 2-3 повторения)
Приседания: 5рХ1п 50кг, 5рХ5п 80кг(запас 2-3 повторения)
Тяга блока к груди обратным хватом: 5рХ2п 70кг, 5рХ3п 75кг

2 Неделя

1 День
Приседания: 8рХ1п 50кг, 6рХ2п 70кг, 6рХ4п 90кг(запас 2 повторения)
Жим лежа средним хватом: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 80кг
Раздовдка: 10рХ2п 14кг, 10рХ3п 12кг
Отжимания от пола: 10рХ5п
Приседания: 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 80кг (запас 2-3 повторения)
Наклоны через "козла": 10рХ4п

2 День
Тяга: 6рХ2п 60кг, 6рХ2п 90кг, 5рХ4п 110кг
Жим сидя под углом: 5рХ1п 40кг, 5рХ2п 50кг, 4рХ5п 67.5кг
Подъёмы гантелей на трицепсы: 10рХ5п 10кг
Дельты: 10рХ5п 10кг
Жим ногами: 8рХ1п 100кг, 8рХ2п 110кг, 6рХ4п 140кг

3 День
Приседания: 6рХ1п 70кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 75кг
Разводка: 10рХ5п 14кг
Приседания в ножницах: 5рХ1п 30кг, 5рХ1п 35кг, 5рХ5п 45кг
Тяга блока к груди обратным хватом: 5рХ5п 75кг
Пресс: 10рХ5п

3 Неделя

1 День
Приседания: 8рХ1п 60кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 6рХ1п 50кг, 5рХ2п 55кг, 4рХ2п 65кг, 3рХ4п 80кг
Разводка: 10рХ5п 16кг
Отжимания: 10рХ5п
Жим ногами: 8рХ1п 80кг, 6рХ2п 100кг, 5рХ4п 120кг
Наклоны со штангой стоя: 30кг*5р, 40кг*5р, 5рХ3п 50кг

2 День
Тяга до колен: 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 100кг
Жим лежа узким зватом: 5рХ1п 60кг, 5рХ2п 65кг, 4рХ4п 77.5кг
Отжимание от брусьев с весом: 6рХ6п 10кг
Становая тяга: 5рХ1п 90кг, 5рХ2п 100кг, 4рХ4п 120кг
Приседания в тренажере: 5рх5п 140кг
Пресс: 10рХ4п

3 День
Жим лежа: 5рХ1п 55кг, 5рХ2п 65кг, 4рХ4п 80кг
Приседания: 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 80кг, 5рХ4п 100кг
Отжимания: 8рХ5п
Трицепс: 10рХ3п 12кг гантель, 10рХ2п 10кг гантель
Наклоны через козла: 10рХ5п

4 Неделя

1 День
Приседания: 5рХ1п 70кг, 4рХ2п 90кг, 3рХ5п 105кг
Жим лежа средним хватом: 6рХ1п 55кг, 5рХ2п 60кг, 4рХ2п 70кг, 3рХ3п 85кг 3рХ1п 80кг
Разводка: 10рХ5п 14кг
Отжимания на брусьях: 8рХ5п
Жим ногами: 6рХ5п 140кг
Тяга блока к груди обратным хватом: забыл сделать, вылетело из головы  

2 День
Жим лежа средним хватом: 5рХ1п 40кг, 4рХ2п 55кг, 3рХ2п 70кг, 2рХ3п 90кг
Становая тяга: 5рХ1п 80кг, 4рХ1п 90кг, 3рХ2п 110кг, 3рХ4п 130кг
Жим лежа узким зватом: 5рХ1п 55кг, 5рХ2п 65кг, 5рХ4п 70кг (слабо пошло)
Разводка: 10рХ5п 14кг
Приседания в тренажере% 5рХ5п

[Dinozavr68]

Ощущения какие, за букво-цифрами нифига не понятно.

[Zafator]

Ощущения какие, за букво-цифрами нифига не понятно.

Как мне кажется силовые подросли во всех основных движениях. В приседе поначалу делал 90кг*5, недавно смог сделать 100кг*5, жим лежа так же подрос на 5кг, тяга в последни раз смог сделать 120кг 4рХ4п, думаю результаты не плохие

[Сергей Разумовский]

В таком зале только Анатолий сумеет накачаться!

Сплюньте. А то придёт и зае...т наводящими вопросами .

...и испишет все стены английскими ссылками,- потом и с порошком не ототрёшь)))

[igRonin]

Ощущения какие, за букво-цифрами нифига не понятно.

Как мне кажется силовые подросли во всех основных движениях. В приседе поначалу делал 90кг*5, недавно смог сделать 100кг*5, жим лежа так же подрос на 5кг, тяга в последни раз смог сделать 120кг 4рХ4п, думаю результаты не плохие

ИМХО: отличные результаты! 5 кг в жиме за 3 недели - перфект.

[Zafator]

Из лучших результатов смог сделать: Становую тягу 130кг 3рХ4п, жим лежа 90кг 2рХ3п и приседания 105кг 3рХ4п. Думаю силовые повысились.
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? Или расчитать по какому нибудь калькулятору?

[Павел Лебедев]

.........
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? ...

На кой?

[Zafator]

.........
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? ...

На кой?

Динозавр сказал, что после этой программы мне можно перейти на прогу для разрядников. А там веса вычисляются по % от макс

[Павел Лебедев]

"Вон оно чо, Михалыч!"(с)
Тогда по калькулятору.

[Zafator]

"Вон оно чо, Михалыч!"(с)
Тогда по калькулятору.

С чем связана такая большая разница между приседом и становой?

[Dinozavr68]

Из лучших результатов смог сделать: Становую тягу 130кг 3рХ4п, жим лежа 90кг 2рХ3п и приседания 105кг 3рХ4п. Думаю силовые повысились.
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? Или расчитать по какому нибудь калькулятору?

Стоит. Только без фанатизма и, по возможности, с наблюдающими, особенно в приседе и жиме.

А вот что потом - это уже надо выбирать, вроде как основная цель - массонаборная.
Ну а если понравилось ...