Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?

1)Если здоровья хватает, то можно. За 4 недели не помрёшь, точно.
2)Значит телу комфортно в его нынешнем состоянии, тем более что уже тошнит от того что я столько ем. Рискни, добавь, вдруг медвежью болезнь словишь.

[Zafator]

Если гейнер, то старайся чтобы сахара было поменьше. А вообще, я бы взял и то и другое.

Что думаете о serious mass от ON?

[Zafator]

Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?

1)Если здоровья хватает, то можно. За 4 недели не помрёшь, точно.
2)Значит телу комфортно в его нынешнем состоянии, тем более что уже тошнит от того что я столько ем. Рискни, добавь, вдруг медвежью болезнь словишь.

А что советуете сделать?

[Maximus1983]

Там сахара много.

[Zafator]

Там сахара много.

20гр сахара на 1200 калорий, разве много?

[Maximus1983]

Значить спутал. Там порция большая. Я бы раза в три уменьшил. 7гр сахара, нормально.

[Dinozavr68]

2)Значит телу комфортно в его нынешнем состоянии, тем более что уже тошнит от того что я столько ем. Рискни, добавь, вдруг медвежью болезнь словишь.

А что советуете сделать? [/quote]

Оставить как есть ,тем более что от текущего тренинга вес меняться и не должен.

[Zafator]

Сегодня я закончу программу для начинающих лифтеров. Можно ли будеть через 2 дня начать новую программу? Или нужен перерыв?

[Maximus1983]

Я не делаю перерыв. Просто снижаю веса, как бы сжимаю пружину перед рывком на предельные веса (интенсивность). Это как бы вместо отдыха и нет простоя. Но это моё ИМХО.

[Dinozavr68]

Сегодня я закончу программу для начинающих лифтеров. Можно ли будеть через 2 дня начать новую программу? Или нужен перерыв?

Нужно.

[Zafator]

Сегодня я закончу программу для начинающих лифтеров. Можно ли будеть через 2 дня начать новую программу? Или нужен перерыв?

Нужно.

как долго?

[Maximus1983]

с 37 секунды

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7ZHnjmAItmk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7ZHnjmAItmk</a>

[Dinozavr68]

"Можно ли ? " "Нужно"   Какие твои годы, отдыхать-то не от чего.
С завтра начинай.

[Zafator]

"Можно ли ? " "Нужно"   Какие твои годы, отдыхать-то не от чего.
С завтра начинай.

Спасибо!!

[Zafator]

И так начал заниматься про программе http://ironman.ru/rank02.html для разрядников. Питание. Белки: животные 130-140гр, растительные 40-50гр итого 170-190гр. Углеводы 400гр +-30гр. Жиры: 2 столовые ложки оливкого масла+животные жиры

1 Неделя

1 День
Жим лежа: 50кг 5рХ1п, 60кг 4рХ2п, 70кг 3рХ2п, 75кг 3рХ5п
Приседания: 60кг 5рХ1п, 70кг 5рХ2п, 80кг 5рХ5п
Жим лежа: 50кг 6рХ1п, 60кг 6рХ2п, 65кг 6рХ4п
Разводка: 14кг 10рХ5п
Наклоны со штангой стоя: 45кг 5рХ5п

2 День
Тяга становая: 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 85кг, 4рХ2п 100кг, 3рХ4п 105кг
Жим сидя под углом: 4рХ6п 55кг
Отжимания на брусьях с весом: 5рХ5п 10кг
Тяга с плинтов(плинтов не было, опускал гриф до чуть ниже колен): 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 85кг, 4рХ2п 100кг, 3рХ4п 105кг
Приседания со штангой в ножницах: 40кг 5рХ5п
Пресс: 10рХ3п

3 День
Жим лежа: 7рХ1п 50кг, 6рХ1п 55кг, 5рх1п 60кг, 4рХ1п 65кг, 3рХ2п 70кг, 2рХ2п 75кг, 3рХ2п 70кг, 4рХ1п 65кг, 6рХ1п 60кг, 8рХ1п 55кг, 10рХ1п 50кг
Разводка: 10рХ5п 16кг
Приседания: 5рХ1п 60кг, 4рХ2п 70кг, 3рХ2п 84кг, 3рХ5п 90кг
Французский жим: 10рХ5п 27.5кг
Тяга блока у груди обратным хватом: 5рХ5п 70кг