Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

По нарастающей вес идёт, т.е. первый подход относительно лёгкий ,потом + , +, + и почти до упора в пятом подходе.

[Zafator]

По нарастающей вес идёт, т.е. первый подход относительно лёгкий ,потом + , +, + и почти до упора в пятом подходе.

То есть в пятом подходе брать такой вес чтоб на 10м повторении был отказ?

[Dinozavr68]

Давай ещё раз прочитаем Гончарова: "Если при этом в предпоследнем или заключительном подходе Вы не можете выполнить указанное количество повторений, скорректируйте рабочие веса в сторону уменьшения прямо по ходу выполнения упражнения - между подходами. Не стоит “цепляться” за размер рабочего веса, также не стоит использовать такие приемы как читинг, помощь партнера и другие, о которых Вы обязательно услышите в тренировочном зале. Единственный прием, который Вам нужен на этом этапе тренинга - это гибкая коррекция рабочего веса при хорошей технике и точном выполнении указанного количества подходов и повторений."

Значит прежде всего блюдём технику и время отдыха между подходами - любой косяк означает, что вес завышен.  Во "вторую" (3-4)тренировку может понадобиться снижение весов по сравнению с первой(1-2).

[Zafator]

 Можно ли превести одну неделю вводного тренинга вместо 2? Или принципиально нужно 2?

[Dinozavr68]

строго выполняем план

[Zafator]

строго выполняем план

Спасибо

[Zafator]

В зале все грифы для приседа были заняты на 12 подходлв вперед. Поменял местами 1ю и 2ую трениоовку. Надеюсь на результаьы не повлияет

[Павел Лебедев]

В зале все грифы для приседа были заняты на 12 подходлв вперед.

Шо, в европах тоже "подснежники" лютують?

[Zafator]

Ага, наплыв есть

[Zafator]

Прозанимался 2 неделИ по программе предложенной Динозавром. Со следующей недели буду делать 5 подходов. У меня такой вопрос. Очень утомляют приседания в ножницы, можно ли их заменить другим упражнением?

[Dinozavr68]

Жим ногами или присед в гакк-станке. Делать по 10 повторений.

[Zafator]

5 подходов?

[Dinozavr68]

Да, 5, но никаких отказов. Вес по нарастающей.

[Zafator]

Прозанимался 4 недели по программе предложенной Динозаврмо. Программа нравится, первые недели думал что не выдержу 5 подходов. На данный момент прибавка в массе 1.5кг. Рабочие веса вродебы растут, прибавляю веса в последних подходах.

[Zafator]

После окончания этой программы, можно ли сделать ещё один цикл на набор массы? Если да, то возможно ли при моём соотношении вес/рост сделать упор на грудные мышцы? Они у меня отстают насколько я замечаю и по форме разные. Понимаю что ещё рано задумывыться о симметрии но хотелось бы увеличить грудные мышцы