Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Altanasar]

На упаковке написано вообще 1гр до и 1гр после

С 2 граммов, мне кажется , не будет ни дополнительных сил ни нормального восстановления.

[Zafator]

С сегодняшнего дня начинаю
I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.
1.Тяга штанги в наклоне 5х8
2.Тяга нижняя блочная 5х10
3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
4.Пулловер с гантелью 5х10
5.Жим лежа 5х8
6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10
7.Грудное сведение на станке 5х12
8.Подъем на голень со штангой 5х15

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.
1.Приседания со штангой на груди 5х12
2.Приседания в седло 5х10
3.Сгибания ног на станке 5х8
4.Тяга на прямых ногах 5х8
5.Жим сидя 5х8
6.Разведение гантелей в стороны 5х10
7.Жим гантелей сидя 5х8
8.Тяга нижняя блочная широким хватом
на задние дельты 5х10
9.Подъем туловища на наклонной скамье 5х12

Прошёл месяц тренировок по этой программе. Масса с 73кг выросла до 75-75.5. Появилась проблема. Не хаватет времени что бы 4 раза в неделю посещать зал, так как скоро экзамены, а потом я буду проходить практику и одновременно заниматься.

 Посоветуйте программу расчитанную на 2-3 дня в неделю. И ещё вопрос можно ли и стоит ли на данном этапе уменьшить уровень жира в организме? Скажем если сейчас 75 кг то попытаться до 72кг сбросить жир? Спрашиваю это потому что замучили складки жира на животе и сам живот выпирает больше чем грудь. Окружающие только и говорят что у меня живот. Короче посоветуйте как быть дальше

[Rekless]

У вас впервые за последнее время прогресс, а вы хотите менять программу? Это глупость. Находите время. Вот просто берите и находите час-два в день, не смотря на экзамены.

Худеть будете уже потом. Не надо гнаться за двумя зайцами. У вас итак очень большие проблемы с набором, как видно из вашего дневника, а вы сейчас о складках решили подумать.

[Zafator]

У вас впервые за последнее время прогресс, а вы хотите менять программу? Это глупость. Находите время. Вот просто берите и находите час-два в день, не смотря на экзамены.

Худеть будете уже потом. Не надо гнаться за двумя зайцами. У вас итак очень большие проблемы с набором, как видно из вашего дневника, а вы сейчас о складках решили подумать.

Кстати ещё вопрос. неделю назад вес поднялся до 76.2 и потом начал падать до 75 постепенно. С чем это можеть быть связано?

На счёт пробелм набора с весом я думаю было недостаточно калорий как все говорили. Гейнер помогает

[Rekless]

1-2кг разницы туда-сюда может быть связано, пардон, с изменениями жидкости и выделений в организме.

[Zafator]

То есть на фуллбоди поменять никак? массу на фуллбоди набирать? Просто действительно завал, сессия скоро

[Rekless]

Ну вас что час в день так тянет?
Ну если совсем никак, то попробуйте три раза в неделю по принципу A-B-A 1 неделя, B-A-B вторая неделя до завершения временных проблем.


Но я бы всё ж из кожи вон вылез, если б получил более 2кг массы после застоя, чтоб сохранить программу неизменной.

[Zafator]

Ну вас что час в день так тянет?
Ну если совсем никак, то попробуйте три раза в неделю по принципу A-B-A 1 неделя, B-A-B вторая неделя до завершения временных проблем.


Но я бы всё ж из кожи вон вылез, если б получил более 2кг массы после застоя, чтоб сохранить программу неизменной.

Ну впринципе у меня застой месяца 4 назад закончился и я с 68кг дошёл до 75 Проблема в том что в этой программе 40-45 подходов и в лучшем случае укладываюсь за 1ч 50мин + дорога

[Rekless]

Ну это просто совет...
Я бы может урезал бы социальную сферу, и сделал на 1 прием пищи поменьше, но все приемы калорийнее, дабы сохранить время на сон при возникновении новых обязанностей.

Но, как говорится это просто совет, а вольны вы делать, что пожелаете :)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rdh54tBip5U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rdh54tBip5U</a>

[Zafator]

Ну это просто совет...
Я бы может урезал бы социальную сферу, и сделал на 1 прием пищи поменьше, но все приемы калорийнее, дабы сохранить время на сон при возникновении новых обязанностей.

Но, как говорится это просто совет, а вольны вы делать, что пожелаете :)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rdh54tBip5U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rdh54tBip5U</a>

Попытаюсь сделать А-Б-А Б-А-Б. Но как бы не знаю правильно ли выражусь, есть усталость от прогрммы. Второй день тренировки очень не нравиться, иду в зал через силу и между подходами много отдыхую. Ненавижу приседы. И хотелось бы сменить программу так как и так нагрузка на данный момент в универе большая и на данный момент цель хорошо сдать экзамены  ht

[Zafator]

Прога для новичков даст мне прирост ММ? Посоветуйте фуллбоди

[Павел Лебедев]

Прога для новичков даст мне прирост ММ? Посоветуйте фуллбоди

Может дать.
Она достаточно универсальна: смена акцентов в рамках микроциклирования, уменьшение рабочих повторов с соотв.увеличением раб.весОв, варьирование упражнений в рамках того же микроцикла...
...Опять же - "имя игры..." есть. С ней не соскучишься.

[Zafator]

Прога для новичков даст мне прирост ММ? Посоветуйте фуллбоди

Может дать.
Она достаточно универсальна: смена акцентов в рамках микроциклирования, уменьшение рабочих повторов с соотв.увеличением раб.весОв, варьирование упражнений в рамках того же микроцикла...
...Опять же - "имя игры..." есть. С ней не соскучишься.

Допустим я выберу 2 программу. 2 Тяжёлых дня и 1 умеренный. Как можно сделать акцент на грудь? Или на руки

[Rekless]

Zafator, вы меня извините, но не страдайте херней уже.
Возьмите готовую программу без специализации. Лучше не менять нынешнюю, раз она работает.

А то я начинаю понимать почему у вас такие проблемы с ММ и её ростом. Из-за этих метаний туда сюда и проблем, резко возникающих.

[Zafator]

Zafator, вы меня извините, но не страдайте херней уже.
Возьмите готовую программу без специализации. Лучше не менять нынешнюю, раз она работает.

А то я начинаю понимать почему у вас такие проблемы с ММ и её ростом. Из-за этих метаний туда сюда и проблем, резко возникающих.

Метания начались только сейчас из-за проблем с пузоми недостатком времени из-за сессии, далее работы и учёбы