Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[жeчко]

удаляйте. ушел в тень

[Rekless]

Ну вы больше шоколад, сахар и гейнер ешьте на ночь. Процент и не 18 будет, а все 25 через полгода.
Налаживайте питание. Прибавка жиром, это прибавка отрицательная, надо просто это запомнить.

[Rekless]

Ну вы больше шоколад, сахар и гейнер ешьте на ночь. Процент и не 18 будет, а все 25 через полгода.
Налаживайте питание. Прибавка жиром, это прибавка отрицательная, надо просто это запомнить.

гейнер я никогда и не пил на ночь 
а касательно сахара или шоколада. думаю 20 гр не являются фатальными

20 грамм могут стать примерно 10 граммами жира.. 10 грамм каждый день, это 300 грамм в месяц. Почти 2 кило за полгода. Чистого жира, да.

[жeчко]

спасибо

[cybertrash]

согласно калькулятору калорий:
калораж 3700

:O
Мне кажется, что для вас это мягко говоря многовато, в жирок будет много откладываться, 2500ккал примерно нуно

Вот табличка например:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

[cybertrash]

когда у меня закончились белок и гейнер, то калораж упал до 3000 и это минимальный уровень, потому что пробывал найти "поддерживающую дозу" и при 2500-2700 вес даже немного снизился такой у меня видимо неадекватный обмен веществ 

Может быть, но думаю если рабочие веса станут норм в будущем, то масса попрёт без проблем даже с 2500ккал) Если это не нарушения какие то, надо у врачей знающих поспрашивать. Видел паренька на другом форуме, который питался как конь, часто, а вес не прибавлялся...

[cybertrash]

то есть если рабочие веса увеличатся и нагрузка, а следовательно и расход энергии увеличится? мне кажется все наоборот, то есть чем больше нагрузка, тем больше энергозатраты и тем больше должен быть калораж

Энергии из 2500ккал в сутки достаточно для вашей массы (если действительно не своеобразный обмен веществ)
От лежания на диване особо ММ не прибавится) 50килограммовой штангой мышцы не накачаешь, билдеры не даром делают треньки как на силу, так и на массу. Все "Катлеры" делали бы приседы, жимы и станоые с пятьюдестью...)

Например у меня лично масса прёт даже от бега трусцой при неизменном питании, но тут ещё сказывается и мышечная память... А от зала тем белее

[constrictor]

Цель моя конечно же масса, планирую к  окончанию 6-8 недельного новичковского цикла набрать до 76 кг

вопрос у меня возник такой: Леонид Остапенко пишет что по прошествии 2 месяцев стоит скорректировать программу, так как я по прежнему считаю себя эктоморфом, то для меня это будет + 1 подход в каждом упражнении, повторения снизить до 6-8 и убрать из проги голени...

Скорректировать программу, т.е. изменить программу таким образом,чтобы стресс вызывающий рост м.м. оставался таким же(а лучше сильнее) как и в начале цикла. "Новичковский" цикл - это вхождение в тренинг. Как вы правильно написали: подготовка суставов,связок и ЦНС к более интенсивному тренингу.
Мне почему-то кажется,что отказ от тренировки голени и добавка одного подхода,при уменьшении повторений,будет не совсем то,что нужно.
Я б здесь глянул http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

[cybertrash]

Я же написал: растёт (конечно же на первых порах), а от зала в 5 раз лучше растёт, всё при неизменном питании. В жизни нагрузки почти нету, а при физ упражнениях есть- от чего  же ей не расти?

[жeчко]

ну пусть тогда каждый останется при своем мнении, потому что все равно не могу себе представить чтобы от бега трусцой росли мышцы

[cybertrash]

Я занимался легкой атлетикой 6 лет, организм привык к нагрузкам, восстанавливается быстро + мышечная память, весил 75 (при этом жирка было меньше чем сейчас), а сейчас 65, может эти факторы играют большую роль, ну накинуть 3 кг от трусцы у меня получалось) пробегал примерно 2-3 км со скоростью 10-14км/ч

[жeчко]

рад за вас. честно