Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

если вы Эди Коэн - попробуйте линейную прогрессию.

Моя печень такого не выдержит 

а печень то тут причем?

а сила без массы вас интересует?

Абсолютно не интересует.

ну вот. т.е. хотите все таки массу а работаете по программе которая по вашему мнению растит силу?

[Zyber]

а печень то тут причем?

Это была попытка поюморить.

ну вот. т.е. хотите все таки массу а работаете по программе которая по вашему мнению растит силу?

Если она позиционируется как силовая прога, то почему не попробовать. Отзывы на форуме неплохие.

Летом почти месяц не тренировался. Все показатели упали.
Да и вообще считаю, что при теперешних моих силовых показателях эффективно растить массу не получится, вот и решил развить функционал.

[AnatolyR]

понятно

[Zyber]

Провел шестинедельный цикл тренировок на развитие силовых показателей по методике Д.Кононова.
Тренировочная программа выглядела следующим образом:

Приседания
Мертвая тяга на прямых ногах
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Сгибание рук стоя со штангой
Жим узким хватом
Пресс

Впечатления неоднозначные.
Теперь обо всем по порядку.

Первые 2-3 недели выполнял армейский жим. Чувствовался дискомфорт в пояснице. Заменил на жим сидя с опорой спиной.
Упражнения на пресс (скручивания+кранчи) делал первые 2 недели на каждой тренировке. Затем следующие 2 недели - раз в неделю. Затем совсем убрал из программы.

Порадовала прибавка в жиме лежа (+8кг) в ПМ.
Подтягивания с отягощением (+15кг) х3р.
В остальных движениях точной оценки прогресса дать не могу, т.к. проходку делал только в жиме.
Приседания стал выполнять в лифтерском стиле или даже ниже параллели, поэтому сравнивать со старыми результатами не совсем корректно.
В общем результатами доволен. Догнал и перегнал свои былые результаты.

Теперь о негативных моментах.
Первый микроцикл (15) выполнялся четко пн-ср-пт.
На второй неделе второго микроцикла (10) начались пробуксовки, приходилось делать дополнительные дни отдыха.
В последнем микроцикле (5) на последних 3х тренировках сгибания на бицепс и жим узким хватом не выполнялся. Это позволяло экономить ресурсы организма и сократить время тренировки, т.к. по мере продвижения по циклам увеличивалось количество разминочных подходов (с одного до четырех).

Примечательно, что сложности возникали в основном в приседах. Т.е. нагрузка в последних микроциклах становится несколько чрезмерной. Можно конечно, сослаться на отсутствие "тепличных" условий, доступных менее занятым людям, однако такой момент присутствует.
Возможно следует по мере продвижения повышать время отдыха до двух дней между каждой тренировкой, либо снижать величину прибавки к отягощению.

Итого: система рабочая, используйте на здоровье и становитесь сильнее.

А я беру недельный перерыв на отдых и разработку детального плана дальнейших действий  .

[*]

С массой что за это время произошло, объемы?

[Zyber]

Значительных изменений не замечено.
Объемы вернулись к прежним (до летним) значениям.
Но, питался я не так обильно, как на массе. Старался есть больше углеводов. Принимал поливит.комплекс, родиолу, аралию.
Кстати заметил, что после начала приема адаптогенов улучшилось качество сна. Читал, что при заниженных дозах они имеют свойство оказывать седативное действие. Но сонливости после приема и днем абсолютно не было. А вот ночью проваливался конкретно .

[ReLis]

Добавлю чуть-чуть от себя: аралию тоже принимал, но это было вместе с креатином и оротатом калия. На тренировках чувствовал себя потрясающе! По совету тренера сегодня закончил оротат, пару недель отдохну и начну рибоксин, уже затарился
сорри если не в тему

[Zyber]

ReLis, с оротата аппетит поднимался?
Какой креатин? Может с него задние конечности разнесло?

[Ul]

Дорогие участники!!!
Пропионатом никто не начал себя "подбадривать"? Давайте как на духу!

[*]

Поверь, рибоксин отстой,
(как для улучшения метаболизма, так и для профилактики сердца, медики от него уже совсем отказались, выписывают только типа "плацебо дешевого"),
разорись лучше на милдронат.
А оротат не раньше чем через пару месяцев опять юзанешь.

[ReLis]

Тестостерон пропионат? Мне рано)) А вышеуказанные препы не являются запрещенными, ведь так? Что-то из разряда витаминов...

Ага, читал такое мнение про рибоксин... Но у меня уже упаковка, да и тренер рекомендовал... может чего и получится, я ведь не просто таблетки пью) Про оротат пока вообще не задумывался, деньги закончились))

[Zyber]

Дорогие участники!!!
Пропионатом никто не начал себя "подбадривать"? Давайте как на духу!

Была мысля, но денег не хватило.

[Ul]

Была мысля, но денег не хватило.

нннннакажу 

[Zyber]

Отдохнул неделю.
Начал тренироваться по программе, направленной на развитие трофики:
В понедельник была первая тренировка.

Приседания 3х15
Разведения гантелей лежа 3х15
Подтягивания 3хмакс
Жим сидя 3х15
Подъем на бицепс 3х15
Жим узким хватом 3х15

Все упражнения выполняются в быстром, почти взрывном темпе. Без локаутов.
Ноги от радикальной смены нагрузки болят, как после первой тренировки.
Также зацепил бицы, болят в районе крепления сухожилий в локте.

Планирую тренироваться трижды в неделю. Но пока не уверен, делать ли все тренировки одинаковыми или в среду выполнять тоже фулбади, но с другими упражнениями.
Есть соображения изобразить в среду что-нибудь такое:

Разгибания ног 3х15
Сгибания ног 3х15
Тяга в наклоне 3х15
Жим лежа 3х15
Тяга к подбородку 3х15

[Zyber]

Тренировка в среду выглядела следующим образом:

Гиперэкстензии 3х15
Сгибания ног 3х15
Жим лежа 3х15
Тяга гантели в наклоне 3х15
Разгибания рук 3х15
Молот с супинацией 3х15

П.С. дополнил галарею более свежими фотками.